천골과 허리 통증을위한 운동

  • 마사지

현재 전 세계의 거의 모든 두 번째 사람이 재발하는 허리 통증을 앓고 있으며이 질병은 노인뿐 아니라 청소년에서도 나타날 수 있습니다. 심지어 오늘날의 약과 약리학이 아주 잘 발달되어 있음에도 불구하고, 현대 의약품의 도움을 통해서만이 채찍을 제거하는 것은 불가능합니다. 최고의 전문가에 따르면, 유기체의 이러한 반응은 과도하게 앉아있는 생활 방식과 최소한의 신체적 운동이없는 상황에서 유발됩니다. 그리고 실제로 우리는 대부분의 사람들이 사무실에있는 컴퓨터에 앉아 거의 반나절을 보내고, 저녁에는 TV 앞 소파에 누워 있다는 것을 인정해야합니다. 그럼에도 불구하고 상황을 바로 잡는 것은 여전히 ​​가능하며 천골과 허리 통증에 대한 올바른 운동은 뒤의 근육 코르셋을 강화시킬뿐만 아니라 만곡을 예방하는 데 도움이됩니다.

주된 이유

이 고통을 영원히 없애기를 원한다면, 무엇보다 먼저 어떤 요인이 그것을 유발하는지 정확히 알아 내야합니다. 왜냐하면 원래 소스를 제거하지 않으면 신체적 훈련이 의미가 없기 때문입니다. 따라서 대부분의 경우 천장의 통증은 다음과 같은 경우에 발생합니다.

  • lumbosacral radiculitis (기침이나 재채기 중 특별한 불편 함이있을 수 있습니다);
  • 골 연골 증;
  • 허리에 탈장이 존재합니다 (이 질환은 골반 부위의 통증을 동반 할 수도 있음).
  • 척추 근육의 전반적인 약점;
  • 연조직 (골반 부위)에서의 염증 과정의 존재;
  • urolithiasis :
  • 신장의 염증.

그런데 요추 부위는 종종 그 자리에있는 여성들을 아프게합니다. 이 경우 유기체의 그러한 반응은 자연스러운 것 이상이며, 두려워해서는 안됩니다. 이것은 아기가 단순히 잘못 배치되어 골반 뒤쪽의 머리에 기대기 때문일 수 있습니다. 이 모든 것은 대개 3-5 일 내에 외부 개입없이 이루어집니다.

효과적인 연습

앙의 위치에서 수행되는 등 근육의 근육 강화를 목표로하는 모든 운동을 기억하십시오. 특별한 매트를 깔고 마루 바닥에서하는 것이 가장 좋습니다. 모든 움직임은 느리고 부드러워 야하지만, 흡입과 호흡을 병행하는 것을 잊지 마십시오. 다음은 수행해야 할 작업입니다.

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  1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 골반을 들어 올리십시오. 이 자세를 고쳐 가능한 한 오랫동안 유지하십시오 (호흡은 균일해야합니다). 골반을 내리는 것은 천천히 내뿜어 야합니다. 허리 통증과 허리를 동반 한이 운동은 13-15 번 반복됩니다.
  2. 위의 단락에서와 같은 위치를 취하십시오, 그냥 머리 뒤로 손을 넣어 무언가 (아령, 책)로 그들을 무게. 이제 어깨 뼈와 엉덩이를 바닥에 대고 동시에 팔을 위로 올려보십시오. 충분한 힘이 될 때까지 다리를 똑바로 세우고이 자세를 유지하십시오. 모든 일을 올바르게하면 허리에 즐거운 긴장감을 느낄 것입니다.
  3. 이제 위장을 켜고, 머리를 바닥으로 내리고, 팔을 몸통을 따라 내려보십시오 (손바닥이 위를 향해야합니다). "보트"라고 불리는 상당히 잘 알려진 운동을 수행해야합니다. 바닥에서 머리, 어깨, 다리를 동시에 들어 올리고이 자세를 유지하십시오. 그것이 육체적 인 훈련을 요구하기 때문에 그것을 처음으로하는 것은 확실히 문제가 될 수있다;
  4. 허리를 굽히고 양쪽 다리를 구부린 다음 위에 올려 놓고 팔을 쥐십시오. 이 자세를 고치고 등 뒤에서 부드럽게 흔들기 시작하십시오. 그래서 당신은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 근육을 강화시킵니다. 척추를 강하게 누르는 경우 다른 매트를 아래에 두십시오.

보시다시피, 체조가 그렇게 어렵지는 않지만, 게으르지 않고 일주일에 적어도 5 번은 한 달에 훨씬 나아질 것입니다. 또한 척추 근육을 적어도 조금 강화시킬 수 있으며 이는 의심의 여지없이 전체 유기체의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 종종 허리 통증으로 고통받는 경우, 포기하고, 운동 요법 (치료 물리 훈련) 또는 치료 마사지에 가입하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 전문적인 개입이 더 효과적 일 것이기 때문입니다.

고통을 덜어주는 자세

요가에서는 신체 운동뿐만 아니라 신체 상태를 완화시키는 특별한 자세도 매우 인기가 있습니다. 그들의 이점은 그들이 평균 5 분 정도 수행되며, 이번에는 근육에서 긴장을 완화하기에 충분할 것입니다 :

  • 때때로 천골 부위에서 날카로운 통증을 경험한다면 (그리고 동시에 허벅지에 줄 수도 있음) 다음을 시도하십시오. 네 발을 침대 위에 올려 놓고 손을 그 가장자리에 두십시오. 다른 발의 발 뒤꿈치와 함께 한쪽 다리를 잡고 침대에서 내려야합니다. 호흡 할 때 근육의 긴장을 최대화하고 7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 올바르게 이완하려면 천천히 무릎을 바닥에 누르십시오. 이 모든 것은 각면에 대해 5 번해야합니다.
  • 한쪽에는 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 몸통 (아래쪽)으로 누르십시오. 허벅지가 70도 각도에 있어야합니다. 윗 다리를 똑바로 편다. 이제 손바닥은 리드미컬하게 허리에 영향을줍니다. 동시에 운동은 느리지 만 상당히 집중적이어야하며 양방향으로 수행됩니다. 세션 기간은 2-3 분입니다.

그건 그렇고, 이러한 위치는 운동하기 전에 직접 수행 할 수 있습니다, 그래서 당신은 따뜻하게뿐만 아니라 체조에 대한 신체를 올바르게 준비합니다. 시간이 지남에 근육이 조금 더 강 해져서 최소한의 육체 노동에 익숙해지면 그 기간은 약간 증가 할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 근육이 과도하게 팽창되어 있지 않은지 확인하십시오. 이렇게하면 자신을 위해 상황을 악화시킬 수 있습니다.

우리는 아침에 운동을합니다.

만성적 인 요추 질환이 있으면 평상시 아침 운동으로 상태를 완화 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 예방하고 예방하기 위해서도 권장됩니다. 연습은 다음과 같습니다.

  • 누워서 뒤틀려 라. 회전을 할 때 블레이드가 바닥에서 찢어지지 않아야하며 다리도 움직이지 않아야합니다. 호흡을 따르는 것을 잊지 마십시오, 그것은 균일해야합니다;
  • 바닥에 엎드려 몸을 따라 팔을 쭉 펴고, 무릎을 구부린 다음 바닥에 올려 놓으십시오 (무릎이 왼쪽을보아야합니다). 이제 몸통을 가능한 한 오른쪽으로 돌리십시오 (10-15 초 내에). 그런 다음 상대방도 똑같이하십시오 (무릎이 이미 왼쪽을 가리켜 야합니다).
  • 무릎을 꿇고 "키티와 낙타"라고 알려진 운동을하십시오. 그 본질은 당신이 가능한 한 많이 등을 구부린 다음 구부릴 필요가 있다는 사실에 있습니다. 또는 무릎을 바닥에두고 의자에 팔을 의지 할 수 있습니다. 당신은 10 번해야합니다.

치료 체조는 실제로 놀라운 일을 할 수 있으며, 약이나 약을 근육과 비교하여 근육을 강화시킬 수는 없습니다. 그래서 게으르지 않고 정기적으로 허리 통증을위한 운동을 수행하면 신체가 곧 "고맙다". 글쎄, 당신이 모든 일을 올바르게 할 수 있다고 의심한다면 인터넷에서 해당 비디오를 보아라.

종종 등이나 관절의 통증 문제에 직면 했습니까?

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천골 통증에 대한 운동과 체조를하는 방법

성례의 척추에 대한 운동은 통증과 염증에 사용됩니다. 병리학 체조는 질병 치료의 기초입니다. 도움으로 뒤의 근육 코르셋이 강화되고 곡률이 방지됩니다. 요가는 또한이 목적을 위해 사용됩니다. 그것은 척추 상태를 회복시키는 치료 자세와 운동을 포함합니다.

성례 영역에서의 치유 운동은 네 가지 모두에서 수행됩니다. 다른 포즈는 덜 효과적입니다.

힐링 포즈

천골의 통증에는 다음과 같은 치료 자세가 있습니다.

  • 천골 부위의 심한 통증에 대해서는 다음과 같은 운동이 사용됩니다. 모든 네발에 서서, 소파 가장자리에 손을 올려 놓으십시오. 동시에, 다른 발의 발 뒤꿈치가 한 발을 잡고 있습니다. 다리는 소파에서 느슨하게 매달려 있어야합니다. 흡입하는 동안 골격 근육의 최대 장력을 수행하십시오. 천장 관절을 둘러싼 근육 조직은 긴장 상태에 있습니다. 이를 완화하려면 무릎이 바닥에 접근 할 때 움직임의 진폭을 증가시켜야합니다. 각면에 대해 3-6 번 반복하십시오.
  • 두 번째 자세는 환자의 측면에서의 자세를 가정합니다. 아래 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 구부러져 있습니다. 윗 다리는 곧게 펴지고 구부러진 다리는 허벅지에서 70도 각도에있다. 2 분 동안 손바닥의 바닥은 허리의 느린 속도로 리드미컬 한 움직임을 유지합니다. 조작은 전후 방향으로 수행됩니다.

위의 자세는 경미한 정도의 통증과 함께 사용됩니다. 요가는 자세를 치료 한 후에 사용되는 치유 운동을 제공합니다.

유용한 연습 문제

성례의 척추에 대한 치료 운동은 소파에서의 앙와위 자세로 수행됩니다. 첫째, 11 초 동안 천장 관절의 골격근의 최대 장력을 행사하십시오. 이 경우 눈이 위로 올라오고 흡입하는 동안 사람은 8 초 동안 근육을 ​​이완 시키려합니다.

무릎이 가슴에 접근 할 때 점차 운동 범위를 늘리십시오. 등 근육이 긴장되지 않도록하십시오.

치료 운동은 옆 위치에서 수행됩니다. 이 경우, 다리는 엉덩이 및 무릎 관절에서 구부러진 다. Ilium의 날개 부분 뒤쪽을 따라 손바닥의 기조가 리드미컬하게 움직이면 골격근이 이완됩니다. 그런 다음 이전 단계에서 설명한 조작을 수행 할 수 있습니다.

골격근 강화 체조

성례의 섹션을 강화하는 체조는 일련의 연습으로 구성됩니다. 우리는 천골에 대한 대략적인 충전 목록을 제공합니다 :

  1. 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 복부 근육이 단단 해 지도록 단단히 조입니다. 복근의 긴장을 조절하려면 손을 위에 올려야합니다. 체조 중에 척추가 앞으로 팽창해야합니다. 움직임을 실행하는 동안 호흡이 중단되지 않도록해야합니다. 반복 횟수 - 15.
  2. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 상반신을 약간 올리십시오. 하체가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 상체를 내린다. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 운동을 15 번 반복하십시오. 천골에 통증이 없으면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 오른손에 왼손을 올리십시오. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오. 노력으로 절차를 수행하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

위 체조는 성례 지역의 급성 통증에 대해 수행됩니다.

만성 질환 치료제

천골과 허리의 만성 질환은 다음 운동으로 치료됩니다.

  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗어 라. 무릎 관절에 다리를 구부려 바닥에 놓습니다. 왼쪽으로 말아주세요. 이 위치에서 척추는 구부러지고 척주의 아 탈구를 방지합니다. 변위 확률이 높으므로 척추의 불안정성이 발생할 수 있습니다. 다른 쪽의 과정을 반복하십시오.
  • 앙와위 자세로 비틀기를하십시오. 동시에 호흡을 면밀히 모니터링하십시오. 코너링시 통증이 있으면 운동을 중지해야합니다. 돌릴 때 다리를 옮길 필요가 없습니다. 블레이드를 바닥에서 떼어 내지 마십시오.
  • 뒤쪽으로 구부리거나 구부리십시오. 이러한 체조는 "낙타와 고양이"라고합니다. 복합 단지는 무릎을 꿇고 운반됩니다. 테이블 또는 의자에 기대십시오. 이 위치에서 등을 강하게 구부리십시오.
  • 네발 모두 뒤쪽을 오른쪽이나 왼쪽으로 돌려주십시오. 각면에 대해 5-10 번 운동하십시오. 불편 함이나 허리 통증이 있으면 절차를 중단하십시오.

따라서 허리 통증을위한 별도의 체조 단지가 있습니다. 통증의 성격에 따라 특정 운동이 할당됩니다. 급성 과정에서는 요가가 더 좋으며, 만성 통증이있는 ​​경우 병의 악화를 막기 위해 특별한 운동이 필요합니다.

위의 체조는 척추를 분리하는 것을 목표로하고 성추골의 통증에 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

만성 질환에서는 운동을 통해 탄력을 높이고 등 근육을 강화합니다. 그것은 당신이 lumbosacral 지역에서 척추의 손상된 부분을 안정화 할 수 있습니다.

재활 센터의 전문가는 각 환자의 천골 통증 치료에 가장 적합한 방법을 선택하기 위해 위 운동을 결합합니다.

탈장 운동을위한 척추 요추

요추 척추의 탈장은 가장 큰 하중이 가해지는 인간 근골격계의이 부서에 있기 때문에 흔한 질병입니다. 그러한 문제에 직면 한 사람은 통증이 얼마나 고통스럽고, 가능한 한 빨리 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원합니다.

종종 그러한 질병을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 요추 척추의 탈장을위한 특별한 운동이 있습니다. 치료와 함께 시행하면 이러한 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

요추 척추의 탈출에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

왜이 질병이 발생합니까?

탈장에 대처하는 방법을 이해하려면이 질병의 원인을 규명해야합니다. 이를 통해 적절한 치료가 가능하며 재발을 피할 수 있습니다.

탈장 그 자체는 근관 핵의 돌출부입니다. 이것은 디스크의 중심 부분으로 밀도가 높은 젤리와 구조적으로 유사합니다. 코어는 쿠션 효과가있어 척추가 다른 위치를 차지할 수 있고 상당한 부하에 대처할 수 있습니다. 그것은 파괴하기 쉽지 않은 섬유질 링 안에 있습니다. 그러나 섬유의이 부분에 규칙적이고 일회성 강한 압력 때문에 링이 끊어져 코어가 기어 나올 수 있습니다. 이것은 탈장입니다. 그러나 척추 디스크가 필요한 양의 산소와 영양분을받지 않기 때문에 신체 활동이 완전히 없어져서 발생할 수도 있습니다. 그들은 척추의 움직임 때문에 혈관이 없기 때문에 풍부합니다.

따라서 위험 요인은 다음과 같습니다.

  • 정기적 인 적절한 신체 활동의 부족.
  • 과도한 신체 활동.
  • 예를 들어, 잘못된 위치에서 들어 올리는 것, 날카로운 멍청이 등으로 인해 천골 부위에 단 하나의 무거운 하중이 가해지는 경우.
  • 낙상, 충격, 사고로 인한 부상.
  • 중독이 동반되는 대사 장애 -이 경우 척추는 충분한 포화 상태를 얻지 못하고 조직이 약화됩니다.
  • 척추의 질병.
  • 선천적 인 신체 특징.

탈장의 위험은 부풀어 오르는 핵이 척추의이 부분에있는 신경 섬유의 묶음에 압력을 가할 수 있다는 것입니다. 이것은 이미 신경계와 관련된 더 큰 고통과 다른 질병을 수반 할 것입니다. 요통의 예방은 정기적 인 걷기, 가벼운 신체 운동 (예 : 몸을 구부리거나 몸을 돌리는 것) 및 마사지 일 수 있습니다.

질병의 증상

초기 단계에서 이러한 탈장의 증상이 암시 적으로 나타날 수 있습니다. 처음에는 천골에 희귀 한 불투명 한 통증을 일으키기 시작합니다. 움직일 때 불편 함이 있으며 어떤 자세를 취하는 데 어려움이 있습니다. 이러한 신호에 즉시주의를 기울이지 않으면 질병은 더 진지한 단계로 접어 들며 고통이 증가하고 더 가벼운 치료 방법으로는 더 이상 관리 할 수 ​​없게됩니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 허리 통증과 다리 통증, "요통", 끊임없는 통증.
  • 다리의 근육 약화.
  • 다리의 마비, 일반적으로 민감도 감소.
  • 허리와 다리의 움직임을 제한합니다.
  • 신체 자세의 변화와 어떤 자세를 취할 수 없는지, hunchedness, stoop.

의학 체조는 의약품의 도움을받습니다

이 질병으로 체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

탈장이 이미 형성되면 어떻게해야합니까? 물론 전문가와 상담하지 않고자가 약물 치료를해서는 안됩니다. 보수적 치료, 약물 치료 또는 수술 여부에 관계없이 모든 과정은 진단 결과와 질병 발달 정도에 대한 유능한 평가를 기반으로해야합니다.

그러나 우리가시기 적절하게 특수한 물리 치료에 참여하기 시작하면, 질병의 초기 단계에서 탈장이 멈추기 때문에 회복이 훨씬 빠르고 고통스럽지 않을 것입니다. 규정 된 체조 운동을 정기적으로 실시하면 척추의 기능과 신체의 전반적인 상태를 치료하고 개선하는 데 성공할 수 있습니다.

물리 치료법의 복합체는 의사와 함께 만들어 져야하며 의사는 운동 선택시 환자의 발달 상태와 질환의 일반적인 상태 및 수준을 선택해야합니다.

운동 요법 강사는 다음과 같이 말합니다. 치료의 성공은 보장되지만 근면과 질병을 없애려는 환자의 욕구에 직접적으로 달려 있습니다. 이를 위해서는 매일 일정한 수업 일정과 전문의의 권고 사항을 유능하고 정확하게 준수해야합니다. 아마도 기능의 완전한 회복은 너무 빨리 일어나지 않을 것이지만 환자는 상태가 점진적으로 개선됨을 알게 될 것입니다.

탈장이있는 치료 적 신체 문화는 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

  • 근육 조직 강화.
  • 혈류의 개선 및 정상화.
  • 증세와 반복적 인 질병의 위험 감소.
  • 가속 치료법.
  • 곤란한 신경의 제거.
  • 척추를 곧게 펴기.
  • 척추에 영양소와 산소 공급의 정상화.
  • 근골격계의 전반적인 강화.

운동 규칙 및 금기 사항

개발 된 기술에 따라 정기적으로 수행되는 운동은 통증 증후군을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 단지 "진통제"는 아니지만 근심 핵의 돌출을 교정합니다.

의사는 환자의 상태에 따라 적절한 운동 계획을 세우고 신체의 정확한 위치, 운동의 강도와 순서, 속도 및 빈도를 보여줍니다. 그러한 브리핑을 한 후에는 집에서 직접 운동을 할 수 있지만 의사에게 정기적으로 상태를보고하십시오.

간단한 운동에도 금기 사항이있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예 :

  • 급성 통증. 악화시키는 동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋지만 반대로 운동은 가능한 한 적게하는 것이 좋습니다. 처음 며칠 동안에는 통증이 그렇게 눈에 띄지 않도록 운동을 시작하기위한 명확한 개선 만이 있도록 거짓말하는 것이 바람직합니다.
  • 고혈압, 심장병.
  • 최근에 신체 활동이 금지 된 이전 작업.
  • 동시에 카타르 또는 전염병.
  • 출혈의 존재.

환자가 금기 사항이없고 의사가 복잡한 운동 요법을 처방 한 경우 운동을 시작할 수 있습니다. 하루 20-30 분 만에 헤르니아로 고통받는 사람은 자신의 상태를 개선하고 회복 과정이 얼마나 빨라지는지 확실히 알아챌 것입니다. 병변의 초점이 등뼈라는 사실에도 불구하고, 등 뒤와 관련된 운동 만해서는 안됩니다. 실행 가능한 운동과 신체의 다른 모든 부분을 수행 할 수 있습니다. 또한 그것은 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 유형의 탈장과 운동 요법의 복합체는 일반적으로 척추를 펴고 허리를 굴곡시키고 연장하는 운동을 포함합니다. 목과 등 지근과 함께 깔끔하고 부드럽게 작동하는 것이 가능하고 필요합니다. 요실금 부위와 직접 연결됩니다.

운동을 수행하면 편안함과 고통없는 감각을 제공하는 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 느리고 부드러움. 가능한 한 빨리 전체 연습을 수행하지 말아야합니다. 이렇게하면 복구 속도가 빨라지지는 않지만 프로세스가 악화됩니다. 모든 것이 느린 속도로 수행되며, 예를 들어, 특별히 선택된 음악이 도움이 될 수 있으며 이는 필요한 작업 리듬을 설정합니다.
  • 몸의 신호에주의를 기울이십시오. 특정 운동에서 나아 졌는지, 어떤 감정을 경험하게되는지 알아보십시오. 통증이 있어서는 안됩니다 : 통증이나 불편 함을 느끼면 계속해서는 안됩니다.
  • 규칙 성은 중요합니다. 운동은 매일 수행해야하며 가능한 경우 하루에 여러 번 수행해야합니다. 해를 적절히 처치하면 어떤 것도 가져 오지 않습니다.
  • 복잡한 운동 요법은 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 운동으로 시작하고 더 어려워집니다. 의사의 처방전없이 짐을 늘리는 것은 그만한 가치가있는 것은 아니며, 몇 가지 유형의 가정 운동이 있습니다. 그러나 의사와의 상담을 통해 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있으며 회복을 도울 수 있습니다. 이것은 수영, 요가, 필라테스, 걷기, 주립 사이클링, 슬로우 스키 (점프 및 높은 활주 없음)를 개선하는 동안 가능합니다. 축구, 하키, 던지기, 파워 스포츠, 극한 스포츠와 관련된 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

탈장 운동을위한 척추 요추

이 질병에 대한 여러 운동 그룹이 있습니다 :

  • 항상 워밍업으로 시작하십시오. 그것은 평상시의 육체 훈련에도 이것을하는 것이 좋으며, 탈장이 있으면 몸을 데우는 것이 필요 이상입니다.
  • 척추 스트레칭과 일반적인 스트레칭을위한 운동;
  • 근육 강화를위한 운동;
  • 그런 체외 수정을 가진 의학 체조의 복잡한에서 기본적인 운동;
  • 요가;
  • Bubnovsky 박사가 엮은 복잡한 운동 요법.

예열

워밍업 - 신체의 근육과 조직을 따뜻하게하는 복합체. 통증을 줄이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동 중에 최대 효과를 얻는 것을 목표로합니다. 기상 조건이 허락한다면 통풍이 잘되는 방이나 거리에서 사용하는 것이 좋습니다. 몸을 워밍업하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 시작 위치 (PI) : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 가능하다면 발가락 위로 올라가는 것이 필요합니다 (불편 함이있을 경우 - 단지 서서). 팔을 들어 올리고 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 - 발에 상륙합니다. 이것을 5 번 반복하십시오.
  • 벨트 위에 손을 대고 오른쪽으로 트렁크가 천천히 부드럽게 돌면서 측정 된 호흡. 필요를 10 번 반복하십시오.
  • 목 근육을 따뜻하게하려면 머리를 뒤로 기울여 천천히 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 천천히 움직입니다. 동시에, 경추를 곧게 펴기 위해서는 목덜미를 위쪽으로 늘일 필요가 있습니다. 각 방향으로 4 바퀴 돌린다.
  • 어깨에 손을 얹고 원을 앞뒤로 움직여 각 방향으로 10 번 움직이십시오.
  • 허리에 손을 대고 천천히 발가락을 들어 PI로 돌아갑니다. 이 운동을 15 번 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 어떤 운동이 불편 함을 가져 오면 계속하지 마십시오. 이 경우 다음 활동으로 가거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고통을 느끼면 안됩니다. 운동이 잘못 수행되었다는 신호일 수 있습니다.

척추 스트레칭을위한 운동

  • 네 발로 걷다. 운동 요법 트레이너는 몸의이 부분에 대한 정상적인 이동성을 생성하기 때문에 그것이 과도한 스트레스가 아니라 필요한 실현 가능한 하중을 생성하기 때문에 요추 부분의 탈장 환자에게 간단한 운동을 권장합니다. 척추의 올바른 위치를 회복하게됩니다. 당신은 시간과 복지 측면에서 가능한 한이 운동을 할 수 있습니다.
  • 척추가 천골에서 약간 구부러 지도록 대변 위를 누울 필요가 있습니다. 강도가 충분할 때까지 3 분 이상이 운동을 할 수도 있습니다.
  • IP - 그 편이라. 지지대는 단단해야하며, 쿠션은 탈장 부위에 있어야합니다 (단단한 베개 또는 겹쳐진 타월로 대체 할 수 있음). 상반신과 허리는 허리 위, 위 아래는 위를 향하도록 노력해야합니다. 몸을 서로 다른 방향으로 비틀어 선다. 너를 해치지 않아야 해. 이 운동은 1-2 분 이내에 수행해야합니다.
  • IP - 바닥에 눕습니다. 턱이 가슴에 닿으면 동시에 양말 다리가 위로 올라와야합니다. 1 ~ 2 분 동안 실행하십시오.

아래 비디오에서 이러한 유형의 탈장에 필요한 운동의 올바른 성능과 메커니즘을 확인할 수 있습니다. 시위는 물리 치료 트레이너가 실시합니다.

비디오 - 요추의 탈장을위한 운동 시연

근육 빌딩 운동

  • 척추를 교정하고 척추의 올바른 위치를 복원하고 탈장 위치를 ​​변경하려면 술집의 비자가 도움이됩니다. 가능한 한 많이 할 수 있으며 제한이 없습니다.
  • IP - 네 발로 서십시오. 느린 속도로 등을 위아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이것을 각 방향으로 10 번 번갈아하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법으로 반복하십시오.
  • 위장에 누워서 탈장 부위의 몸통을 들어 올리는 것이 필요합니다. 10 번 두 번 반복하십시오.
  • IP - 앙와. 복부 근육을 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 이것은 천천히 수행되어야하며, 운동은 20 번 수행됩니다.
  • 같은 것. 스트레칭 된 스트레칭 다리를 올릴 필요가 있습니다. 신체에 수직 인 위치로 올리려고 노력해야하지만 가능한 한 많이해야합니다. 운동은 10 번 수행됩니다.

기본 연습

이전 운동이 진단에 관계없이 모든 것을 수행 할 수 있다면 다음은 요추 척추 탈장으로 고통받는 환자를위한 운동 요법의 복합체입니다. 그들 덕분에 곧 헤르니아가 얼마나 멀어지고 있는지 그리고 어떻게 나아지고 있는지 느낄 수있을 것입니다.

  • 시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔은 몸을 따라 늘려야하며, 다리는 반으로 구부려 야합니다. 언론의 근육은 최대한 단단 해져 단단 해져야합니다. 동시에 측정을 통해 호흡해야합니다. 이 운동을 10 ~ 15 회해야합니다.
  • 두 번째 운동을위한 SP는 몸을 따라, 다리는 똑바로 서서히 일어납니다. 다리는 바닥에 있어야하며 몸은 약간 들어야합니다. 약 10 초 동안 올려 진 위치를 유지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내릴 필요가 있습니다. 10 ~ 15 초 휴식을 취하여 운동을 10 ~ 15 회 수행해야합니다.
  • IP - 앙와. 다리는 약간 구부러져 있고, 오른 팔은 앞쪽 다리가 무릎에 놓여 있습니다. 왼쪽 다리는 구부려 야하고 손은 그것을 저항해야합니다. 이 운동은 약 10 초 동안 계속되어야하며, 다시 시작 위치를 잡고 손을 바꾸십시오. 15 ~ 20 초의 휴식 시간 동안 가능한 한 근육을 이완시켜야합니다.
  • 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 머리를 대고 팔을 벌리면서 흡입해야합니다. 이 시점에서 양말이 머리쪽으로 앞으로 당겨집니다. 헤르니아에 감염된 부위는 바닥에 눌려 움직이지 않아야합니다. 이 방법 덕분에 척추가 곧게 펴지고 탈장이 다시 초기화됩니다. 이 운동을 3-5 번 수행하십시오.
  • PI - 앉아있는 자세, 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 손을 확장 하 고 손바닥 바닥을 만지고입니다. 가능한 한 자세를 바꾸고 자세를 바꾸지 않고 팔이나 다리를 바닥에서 벗지 말고 팔을 앞으로 당겨야합니다. 따라서 허리가 펴지고 천골 부위의 통증이 감소하거나 완전히 사라집니다.

치료 요가

요가 애호가를위한 운동이 있습니다. 그들 덕분에, 당신은 두 주안에 현저한 개선을 느낄 것입니다. 또한, 요가는 정신적 치유에 기여합니다. 두 배의 이득을 얻습니다. lumbosacral에있는 탈장을 위해 그런 운동은 적당하다 :

  • "Urdkhva-uttanasana"라고 불리는 자세는 척추를 펴고, 자세를 교정하고, 헤르니아의 이런 유형에 필요한 척추 신경을 이완시키는 것을 도울 것입니다. 또한 몸의 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 자세를 취하기 위해서는 반 양말 (하프 핑거)에 서 있어야하고, 팔을 위로, 조금 뒤로 펴고 조금 구부릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 몇 분 동안 신체를 고정시킬 필요가 있습니다.
  • 이 병에 도움이 될 요가의 다음 자세는 "개가 얼굴을 아래로 내다."라고합니다. 이것은 관절과 척추를 잡아 당겨서 요추 부위의 통증을 현저하게 줄이기위한 것입니다. 그것을 잡으려면 발과 손바닥을 바닥에 올려 놓고 등을 곧게 세우고 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치와 손이 바닥에서 들어 올려지지 않아야합니다. 이 위치에 머무르는 것이 바람직합니다. 3 - 5 분.
  • 또 다른 운동 포즈는 아사나 나비입니다. 허리에 누워서 다리와 팔을 마루에서 들여 올 때까지 흡입해야하며 양쪽으로 밀어 넣고 몇 초 동안이 위치에 고정시켜야합니다. 집중과 원활하게하는 데 필요한 모든 것을하십시오. 이 운동을 10 초 간격으로 10 번에서 15 번까지 반복해야합니다. 이것은 등 근육을 강화하고 허리에있는 신경 조직을 풀어 주며 척추를 펴고 탈장 부위에 긍정적 인 효과를줍니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동

Sergey Bubnovsky는 등 및 관절의 건강을 위해 유명한 전문가입니다. 그의 방법은 효과적이며 많은 사람들이이 분야의 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 기본 원칙은 앉아있는 생활 방식에서 최대한 벗어나는 것입니다. 그에게 제안 된 운동에는 어려운 것도없고, 어떤면에서는 일반적으로 인식되고 기본적인 운동으로 반복됩니다. 그러나 컴플렉스에서는 최대 효과를 나타냅니다.

  • 모든 네발의 자세 : 교대로 등뼈를 위아래로 구부려 라. lumbosacral 지역을 굽히기없이 움직임을 앞으로 당기기로 등을 기지개하기 위하여. 10 가지 방법을 수행하십시오.
  • "four fours"자세에서 오른쪽 발에 앉아 왼손을 앞으로 당긴 다음 반대쪽으로 위치를 변경하십시오. 2 세트에서 10 번 수행해야합니다.
  • IP - 앙와. 등 및 다리를 바닥에서 들지 않고 골반 부위를 들어 올립니다. 10 번 반복해야합니다.
  • 시작 위치는 같습니다. 손을 머리 아래에 두르고 다리를 구부리고 몸통을 들어 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동으로 척추가 잘 펴지고 병리가 점차 치유됩니다.

요추 척추의 탈장은 물론 질병입니다. 신속하게 치유 될 수있는 질환은 아닙니다. 그러나 정기적 인 노력으로 인해 성공을 거두었습니다. 가장 중요한 것은 의사의 증언을 따르고 약물이나 운동을 잊지 말고 불쾌감을 느끼지 않도록 적시에 질병 예방을 수행하는 것입니다.

성례를위한 복잡한 강화 운동

성례 부분은 척추의 가장 작은 부분이지만,이 통증에도 불구하고 불편 함이 많습니다. 운동은 염증 과정의 상태를 개선 할 수있게 해주 며 예방 차원에서 권장됩니다.

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운동 및 치료 자세

천추에 약간의 통증이있을 때, 그러한 치료 자세를 사용하는 것이 좋습니다.

  • 측면에 누워서 (무릎에서 구부러진 아래 다리는 몸체에 대해 비스듬히 기울어 져있다.) 종려는 천골 척추를 겨냥한 마사지 운동을했습니다. 운동은 리드미컬하고 느려야합니다.
  • 매달린 위치에 있으면서주기적인 스트레스와 성례 영역의 이완이 유지됩니다.

그런 자세를 취한 후, 소파에서의 앙와위 자세로 수행되는 천골 척추 운동을 수행 할 수 있습니다.

허리를 굽히고 숨을 쉬는 동안 짧은 시간 동안 천골 부위의 골격 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋으며 흡입하는 근육을 편안하게해야합니다. 운동의 진폭을 점차적으로 증가 시켜서 무릎을 몸에 더 가까이 가져 가야합니다. 이 경우 등 근육이 완전히 풀려 있어야합니다.

팁! 성례 영역에서 마사지 동작을 수행하면 척추 사이의 공간을 늘리고 통증을 완화 할 수 있습니다.

만성 병리학에서 운동 복합체는 등 근육을 강화하고 탄력을 증가 시키며 척추 부위의 상태를 개선하도록 설계되었습니다.

이 자료 외에 천골 손상의 결과에 대해 더 자세히 읽어 볼 것을 권장합니다.

천골을위한 체조

천골에 대한 복잡한 운동 :

  • 무릎을 꿇고, 천골과 복근 근방의 근육이 동시에 긴장되면서 요정 부위를 앞으로 미십시오. 운동을 할 때, 당신은 호흡을보아야하며 반복은 최소한 15 회 이상이어야합니다.
  • 허리에 누워 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 성례 지역의 근육을 긴장시키면서 무릎을 신체에 번갈아 가볍게 당깁니다. 각 무릎마다 10 번의 반복이 필요합니다.

등을 강화하고 집에서 운동을 시작하는 운동에 익숙해 지십시오.

  • 허리에 누워서 몸을 따라 팔. 다리가 표면에서 벗어나지 않도록 상체를 들어 올리십시오. 같은 시간 동안 시작 위치로 15 초 동안 기다리십시오. 15 번 반복하십시오 (천골에 통증이 없다면 숫자를 늘릴 수 있습니다).

이러한 운동은 천골에 급성 통증이있을 때 시행하는 것이 좋습니다.

연습 강화

다음 운동은 작은 체중을 사용하는 전문가와 상담 한 후에 만 ​​수행됩니다.

  • 똑바로 서서 어깨 너비만큼 떨어져서, 바벨과 함께 앞으로 구부리십시오. 가장 좋은 효과를 얻으려면 기울기가 2 단계 (1도 기울기 45도, 2도 기울기 - 60도, 몸체 기준)로 수행됩니다. 각 단계가 끝나면 몇 초간 머물러 서 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 운동을 할 때 등은 평평해야합니다.
  • 시작 위치가 앙와 맞으면 이음새에 손을 댄다. 하체를 바닥에서 조금 떨어 뜨려 3 ~ 5 초간 머물게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 고도가 상승하고 지연 시간은 조건에서 허용하는 한 증가 할 수 있습니다.
  • 다리를 무릎으로 구부린 상태에서 바닥에 누워 몸을 위로 들어 올리십시오. 이렇게하면 천골 부위의 근육을 최대한 늘리고 강화시킬 수 있습니다.
  • 위장 중이므로 반대편 팔 다리를 반복적으로 들어 올리십시오. 건강 상태에 따라 5-6 번 반복하십시오.

우리는 이전에 등 근육을 강화하는 연습 문제를 설명하고 북마크에 기사를 추가하는 것이 좋습니다.

중요 : 위의 모든 운동은 성례 영역에서 고통받는 모든 사람들에게 적용될 수 있지만, 귀하의 상태를 악화시키지 않도록 항상 미리 의사와상의해야합니다.

비디오는 천골 척추에 대한 운동을 보여줍니다.

부상이나 심각한 병적 인 경우 운동을 금합니다. 척추 문제는 이제 노인과 청년 모두를 따라 잡고 있습니다. 이러한 이유로 여러 문제가 발생하면 건강에 상당한 시간을 할애하고 의사와상의하십시오.

척추 요법을위한 치료 체조

허리 통증은 근골격계의 다양한 질병의 특징입니다. 이들은 퇴행성 - 영양 장애 과정 인 osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis가 될 수 있습니다. 또는 자연의 염증성 병리학 - 관절염, radiculitis. 관절 질환에서 신체 활동의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 치료 체조는 관절 병리 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 운동 자체를해서는 안되며 체조 성 복합체는 질병의 발달 단계, 환자의 연령대에 따라 운동 요법 강사가 선택합니다.

요통에 대한 체조의 장점

척추의 요추 부위는 신체 활동 중에 주요 하중을 ​​설명하며, 이는 체중을 들으면 증가합니다. 그리고 요추 부위의 척추가 매우 움직일 수 있다면, 천골의 척추는 5 개의 척추 고정 관절로부터 형성됩니다. lumbosacral 지역을위한 특별한 운동은 근육 시스템을 강화하고, 경련 근육을 편안하게하고, 조여진 신경에 의한 통증 완화에 목표를두고 있습니다. 또는 신체의 특정 위치에있는 근육의 이완과 긴장이 원하는 부위의 혈류를 개선합니다. 질병 후에 근육이 약화됩니다. 다양한 체조 콤플렉스는 특정 근육 그룹을 훈련시킵니다.

규칙적인 운동 요법의 효과 :

  • 허리 통증이 제거됩니다;
  • 등 근육 운동;
  • 경련 성 근육 이완;
  • 골반 장기의 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 관절의 정상적인 이동성 및 혈류;
  • 면역력과 전반적인 신체 색조를 증가시킵니다.

운동 규칙 :

  • 첫 번째 운동 세트는 운동 요법 강사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다. 올바른 실행 기술에 중점을 두어야하며 결과를 달성하는 것이 아닙니다.
  • 악화 상태에서 운동 요법 강사의 감독하에 특별한 운동을 할 수 있습니다.
  • 운동을 시작하기 전에 근육과 인대를 따뜻하게해야합니다. 성체는 상당한 스트레스를받을 수 있으므로 사전에 마사지를 받아야합니다.
  • 하중은 점진적이어야합니다. 첫 번째 교훈은 워밍업과 부드러운 리듬의 가장 기본적인 연습으로 구성되어야하며 최대 20 분 동안 연습 할 수 있습니다.
  • 마지막 식사는 공과를 시작하기 전 1-1.5 시간이어야합니다.
  • lumbosacral 병리학의 진행을 늦추기 위하여, 의학 체조는 긴 휴식없이 영원한 기초에, 실행되어야한다.

요경의 치료를 금하는 금기

많은 긍정적 인 순간에도 불구하고, 물리 치료에는 여전히 많은 금기 사항이 있습니다.

  • 일반적인 불쾌감, 발열 자체를 나타내는 모든 기관의 염증 과정;
  • 다리의 혈액 순환 위반 - 붓기, 경련;
  • 만성 질환의 악화;
  • 증가 된 체온;
  • 자궁 또는 다른 출혈;
  • 악성 신 생물의 존재.

다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 조언을 구하거나 아마도 체조 복합물을 조정하기 위해 의사와상의해야합니다.

  • 운동을 할 때 날카로운 통증;
  • 요추 척추와 관련된 척추 또는 시스템의 질병 악화 (예 : 방광);
  • 미세 상해 또는 기타 상해;
  • 운동 중 건강 악화.

lumbosacral을위한 기본적인 운동 세트

치료 체조의 복합체는 진단, 질병의 특성 및 증상, 연령을 고려하여 환자에게 개별적으로 선택됩니다. 그러나 완화 단계의 lumbosacral 부서의 병리학을 가진 모든 환자가 수행 할 수있는 기본적인 복합체가 있습니다. 비슷한 운동은 외상 후 상태에 적합하지만 손상 후 60 일 이내에는 적합하지 않습니다.

기본적인 복합 운동 요법

  1. 서있는, 아령의 손에 어깨보다 넓은 다리. 느린 속도로 직선으로 굽혀지면서 몇 초 동안 한계점에 머무르는 것이 필요합니다. 강한 등은 당기지 않습니다. 첫 번째 경향은 등 근육이 허용하는만큼 낮아야합니다. 경사각을 60도까지 점차 증가시킵니다.
  2. 등 뒤에서, 팔을 머리 뒤로, 다리를 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 천천히 몸통을 90도 정도 올려 앉은 자세로 올리십시오. 이 운동을 할 때, 대체로 긴장과 이완 된 흉골 근육이 생겨서 잘 펌핑되고 ​​펴집니다.
  3. 몸무게가 팔목을 따라 위치합니다. 다리를 30도 정도 천천히 들어 올리고 몇 초 동안 기다린 다음 출발점으로 돌아갑니다. 각 후속 성과로, 다리를 더 높이 올려 천천히 천골 부위의 근육에 대한 부하를 증가시켜야합니다.
  4. 위장에 누워 팔이 앞으로 뻗어있었습니다. 오른손과 왼발을 동시에 올리고 10 초간 기다려야합니다. 그런 다음 다른 한 쌍의 팔다리로 운동을 반복하십시오.
  5. 허리 근육을 스트레칭하기위한 마지막 운동. 뒤쪽에 누워서 무릎을 구부린 다리쪽에 팔이 벌어졌습니다. 다리는 제쳐 놓고 - 허벅지는 바닥과 완전히 접촉해야합니다. 몇 초 동안 머물렀다가 허벅지를 바닥에 완전히 닿게하려고 다리를 다른쪽으로 움직입니다.

Bubnovsky 박사의 복잡한 운동

Bubnovsky 박사의 치료 훈련은 혈액 순환을 정상화하고 요추 부위의 신경 자극을 회복시키는 데 목표를두고 있습니다. 운동은 비좁은 근육을 긴장시키고, 고통을 덜어주고, 올바른 자세를 취합니다.

  1. 네 발로 서서, 허리의 근육을 이완 시키려고 노력해야합니다.
  2. 같은 위치에서 - 머리를 위로 들어 올리려면 뒤쪽으로 구부리십시오. 꼬리뼈를 위로 당깁니다. 몇 초 동안 누르고 휠의 뒤쪽을 구부리십시오. 머리와 꼬리를 아래로 내리십시오.
  3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 당겨서 등을 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 달릴 때 팔이 팔꿈치에서 구부러졌습니다. 이 자세에서 엉덩이 근육은 앞으로 나아갈 필요가 있으며 손으로 스스로를 도와야합니다. 그럼 다시 돌아 가라.
  4. 똑 같은 자세에서 - 곧은 팔에 초점을 맞추고, 약간 벗어난다. 천천히 똑바로 다리를 45도 이하로 올리십시오. 다리를 무릎에서 구부린 후 위를 누르십시오. 다리를 올리면서 운동을하십시오.
  5. 사이클링하기 쉬운 위치에서.

천골에 통증을위한 기본 운동 세트

앉은 자세에서 많은 시간을 보내는 사람들은 천골 부위에 통증이있는 ​​증후군이 발생하기 쉽습니다. 이 복합체의 운동은 천골의 근육을 긴장시키고 스트레칭하여 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

  1. 경향이있는 위치, 몸을 따라 팔. 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어 라.
  2. 무릎에 다리를 구부리고 천천히 가슴까지 당깁니다. 다리를 똑바로 세우고 바닥에 두십시오.
  3. 옆에 누워. 무릎에서 구부린 다리를 가슴에 단단히 조이십시오. Ilium의 튀어 나온 가장자리에서 도청 동작을 만들기 위해 손.

운동 요법은 요추 척추 질환을 퇴치하는 효과적인 방법입니다. 그러나 연습은 전문의에 의해서만 선택되어야하며 정기적으로 수행되어야합니다.

꼬리뼈에 통증을위한 운동과 마사지

꼬리뼈의 쓰림은 사람들을 상당히 걱정합니다.

때로는 부상으로 인한 불편 함이 발생합니다.

원인은 또한 골반 장기의 다양한 병리학 일 수 있습니다.

어떤 경우에는 불편 함의 원인을 오랫동안 확립 할 수 없습니다.

동시에 통증이 반복적으로 나타날 수 있으며, 때로는 만성적 인 경우도 있습니다. 이 질환에 대한 자격이있는 진단은 환자가 도움을 필요로하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

환자의 상태를 완화시키고 해를 끼치 지 않기 위해 단기간에 불편 함과 불편 함을 제거하는 보편적 인 방법 인 특별한 운동과 마사지를 권장 할 수 있습니다.

미저골 통증의 원인

꼬리뼈는 완전히 개발되지 않은 4 ~ 5 개의 자라 난 척추로 구성된 척추의 하부 부분이라고합니다. 현대 의학의 관점에서,이 몸은 초보적이다. 사람에게 필요하지 않습니다. 그러나 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

꼬리뼈에 통증이 나타나는 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 꼬리뼈가 떨어지거나 부딪혀 타박상과 골절로 인한 부상; 꼬리뼈 부상은 승마, 사이클링 중에 종종 발생합니다. 대부분의 경우 통증이 즉각 나타나지 않지만 잠시 후에 통증이 진단을 복잡하게한다는 것은 주목할만한 사실입니다.

미골에 통증의 가장 흔한 원인은 부상입니다.

  • 골반 부위의 골 골격계 (osteochondrosis, hernia between the vertebrae, protrusion) - 염증 과정을 포함한 sacro-lumbar spine : 근염, 신경염, 앉아있는 생활 방식 또는 꽉 끼는 옷을 입을 때 발생하는 혼잡.

천골 부위의 탈장과 돌출부는 꼬리뼈에 통증을 나타낼 수 있습니다.

  • 여성의 심한 출산으로 근육 및 인대의 약화를 일으킨다.
  • 변비 또는 장 질환;
  • 외과 적 중재에서 발생하는 흉터;
  • prostatitis, hemorrhoids, paraproctitis;

골반 부위의 염증성 및 전염성 조직 병변에는 미골 (coccyx)의 통증이 동반됩니다

  • 감염, 곰팡이 병리학, 예를 들어 아구창, 회음부 및 항문 통과에 통증을 일으킴;
  • 선천적 인 이상;
  • 스트레스;
  • 부인과 병리학.

미골에 통증을위한 체조 사용

미골에서 통증이 감소하고 골반저 근육 (음모 - 엉덩이 부위 포함)의 근육이 강화되면서 환자의 상태가 크게 개선되어 치료 운동에 도움이됩니다.

체조가 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

미골에 통증을위한 물리 치료의 주요 유형은 휴식을 촉진하고 골반 부위의 근육을 강화 시키며 혈액 순환을 활성화시키고 전신을 자극하는 것입니다. 앉거나 누워있을 때뿐만 아니라 공을 가지고 연습하는 것이 좋습니다.

일반적으로 이러한 운동은 의학 및 물리 치료, 마사지와 함께 처방됩니다. 이 복합체는 병리학에 효과적으로 영향을 주어 신속한 회복에 기여합니다.

꼬리뼈에 어떤 통증이있어 금기의 금기 사항입니까?

미골에 통증을위한 체조 운동이 상당한 경감을 가져다 주지만, 금단 증상을 유발할 수있는 금기 사항이 많이 있습니다.

  • ARVI 및 골반 장기의 병리를 포함하는 염증성 질환의 급성기;
  • 고온;
  • 심혈 관계 질환의 존재;
  • 동맥 고혈압;
  • 암 3-4도;
  • 미저골에 균열, 골절 및 전위의 존재;
  • 직장의 허리와 허리의 피부 부상;
  • 천골과 미골에서 인대 파열.

미골에 통증을위한 운동의 기술과 특징

미골에 통증을 완화시키는 가장 효과적인 운동을하려면 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

  • 꼬리뼈 통증에 대한 모든 운동은 천천히 그리고 부드럽게 수행되며, 느린 속도로 매끄럽게 진행되어야하며, 각 접근법 사이에 휴식을 취해야합니다.
  • 운동 강도는 체력의 정도에 따라 결정되어야한다;
  • 어떤 경우에도 운동을 할 때 통증을 견딜 수 없으며 불편 함이 증가하므로 즉시 수업을 중단하고 전문가와상의해야합니다.
  • 연습은 거울 앞에서 가장 잘 수행되어 정확성을 면밀히 모니터링합니다.
  • 앉아있는 생활 방식을 따르거나 종종 몸무게를 들어 올리는 사람들은 3 시간마다 체조 연습을해야합니다.
  • 모든 운동은 단단한 표면에서 수행되어야합니다. 연질 코팅은 통증을 증가시키고 질병의 악화를 초래할 수 있습니다.
  • 운동 요법에 금기 사항이 있으면 수중 에어로빅, 요가, 승마 운동과 같은 대안을 시도 할 수 있습니다.

미골에 통증을위한 물리 치료를위한 운동은 다음과 같이 권장됩니다 :

  1. 앙와위 자세에서 무릎을 구부려서 골반 움직임을 위아래로 만듭니다. 동시에 바닥에서 발을 떼어 내지 마십시오. 복부 근육을 긴장시켜야합니다. 휴식을 취한 후에 다시 반복하십시오.
  2. 일어날 수있는 자세에서 가능한 한 다리와 팔을 바닥에서 들어 올리십시오. 10 초 간격으로 적어도 5 번 이상 운동을 반복하십시오.
  3. 등에 누워서 머리 위로 다리를 던지려고 노력하십시오. 이 자세에서 10 초 동안 그대로 서 있으십시오. 휴식을 취한 후에 다시 반복하십시오.
  4. 그룹화하고 무릎을 가슴에 대고 단단히 손을 움켜 잡고이 위치에서 1 분 동안 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음, 잠시 휴식을 취한 후 모든 것을 반복하십시오.
  5. 앙와위 자세로 다리를 구부린 다음 최대한 넓게 펼치십시오. 손으로 스스로 도울 수 있습니다. 그런 다음 천천히 다리를 단련하고 짧은 시간 후에 모든 것을 반복하십시오.

각 운동은 10-15 회 반복 될 수 있습니다. 과도한 열정을 피하면서 안락함을 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 불쾌한 감각이라도 즉시 운동을 방해합니다.

치료 체조는 병적 인 정도와 불쾌한 감각의 강도에 따라 세 가지 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다.

약한 통증의 경우 다음과 같은 유형의 운동이 처방됩니다.

  • 다리를 가슴으로 천천히 끌어 당기고 다른 방향으로 번식;
  • 팔과 다리를 엎드리는 자세에서 스트레칭하여 바닥 위에 올려 놓는다.
  • 허리 둘레의 무릎 둘레와 느린 롤 둘레;
  • 기립 자세에서 각 호기를 교대로 가슴에 무릎을 조이는 것;
  • 이마로 무릎을 만지려고 노력하면서, 앉아있는 자세에서 앞으로 구부리십시오;
  • 엎드려서 어깨 가까이에 손을 댄 다음 다리를 구부리고 무릎을 움직여서 쳐다보십시오. 그 후에 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

환자가 꼬리뼈에 급성 통증을 앓고 있다면 그는 다음과 같은 운동을 처방받습니다.

  1. 단단한 수평면 (소파, 테이블)에 서서 천천히 체중을 팔에 옮기고, 표면에 갈비뼈 케이지로 누워, 골반이 아늑하게 맞는지 확인하십시오.
  2. 손으로 표면을 잡고 몸의 근육을 긴장 시키십시오. 횡경막에서 한가롭게 숨을 쉬어 몇 초간 숨을 멈추고 부드럽게 내 쉰다. 3 세트에서 8 번까지 반복하십시오;
  3. 무릎 팔꿈치 위치에서 정확히 허리를 잡고, 위장에 천천히 숨을 내쉬고 그 다음 부드러운 호흡을합니다. 동시에 배꼽이 척추로 향하는 것을 상상할 필요가 있습니다. 호기 중 몇 초 동안 멈추고 다시 내 쉰다. 3 세트의 경우 최대 8 회 반복해야합니다.

비디오 : "lumbosacral의 근육 강화"

꼬리뼈 통증 완화를위한 테일 본 마사지

미골 마사지는이 부위의 통증을 없애는데 아주 유용합니다. 그것은 근육과 인대의 이완, 고통의 감소, 혈액 순환의 개선, 염증 과정의 제거의 형태로 긍정적 인 효과를 가져올 수 있습니다.

사용 된 마사지의 종류

미골에 통증이있는 ​​경우, 다양한 종류의 마사지를 사용할 수 있습니다 : 고전, 포인트, 자기 마사지, 직장을 통한.

미골에 어떤 통증이있어 마사지를 금합니다?

미저골 안의 통증에 대한 마사지는 다음과 같은 금기 사항과 함께 사용되지 않습니다 :

  • 종양학;
  • 고혈압;
  • 발열;
  • 피부 및 직장 손상;
  • 마사지를 받고 싶은 부위에 염증이 있는지 확인하십시오.

꼬리 부분의 통증 완화를위한 마사지 기술

고전적인 마사지를 수행하기 위해 환자는 요추 부위의 허리의 곡률을 피하기 위해 단단한 표면에 놓습니다.

마사지 중 기계적인 효과는 연고와 에센셜 오일의 사용과 함께 할 수 있습니다. 대개 이러한 유형의 마사지는 손으로 수행됩니다. 주요 기술로는 쓰다듬기, 문지르 기, 누르기가 있습니다. 절차의 수는 개별 지표에 의해 결정됩니다.

당신은 손으로 수행하고, 주먹에 움 추린 간단한 마사지를 사용할 수 있습니다. 튀어 나온 돌들은 5 분간 진동 운동으로 고통 점을 눌러야합니다. 일반적으로 15 분이 지나면 통증이 사라지기 시작합니다. 이 마사지는 하루 동안 여러 번 반복해야 완전 불편 함이 사라집니다. 이 기술은 환자가 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

몇몇 뒤 안마 기술에주의를 기울이십시오.

지압은보다 복잡한 기술을 필요로하기 때문에 전문가에 의해 수행되는 것이 가장 좋습니다 : 척추학 자, 수동 치료사 또는 신경과. 이 유형의 마사지는 현지 노출에 대한 지식이 필요합니다. 그 사용의 이점은 혈액 공급을 회복하고 근육 경련을 완화시키는 것입니다. 이 마사지 과정이 끝나면 보통 통증이 사라집니다.

직장을 통한 마사지는 엄격한 매개 변수를 가진 전문가 만 수행해야합니다. 그것을 수행하기 위해, 환자는 왼쪽에 배치됩니다. 다리는 위장으로 당겨 져야합니다. 의사는 노보 케인 (novocaine)이 들어있는 바늘을 미골 (coccyx) 부위에 삽입하여 검지로 그 과정을 제어하고 천천히 직장 깊숙히 삽입합니다.

들어간 후 손가락이 앞뒤로 움직입니다. 그 후 손가락이 2 분 동안 symphysis에서 tailbone으로 이동합니다. 움직임이 부드럽고 통증을 유발하지 않는 것이 중요합니다. 환자가 약간 긴장하여 근육을 잘 느끼게하는 것이 좋습니다. 매회마다 근육이 점점 이완되어 통증이 사라집니다.

첫 번째 긍정적 인 변화는 3-4 세션 후에 가장 자주 나타납니다. 일곱 번째 절차가 끝나면 마사지는 일주일에 1-2 회 빈도로 시행됩니다. 때로는 그러한 절차 중에 의사가 수술을 필요로하는 proctological pathologies를 감지 할 수 있습니다. 수술 후 골반 근육을 마사지합니다.

비디오 : "허리와 천골의 마사지"

결론

꼬리뼈에 통증이 나타나는 것은 다소 불쾌한 현상입니다. 그의 진단은 보통 오랜 시간이 걸립니다. 동시에, 운동 구제 및 마사지는 눈에 띄는 안도를 가져올 수 있습니다.

대부분의 경우, 미골의 통증은 부상, 근골격계 병리, 염증, 감염, 부인과 병리의 결과로 발생합니다.

물리 치료법은 근육을 강화시키고 긴장을 완화 시키지만 염증성 질환, 발열, 고혈압, 종양학, 직장, 인대 또는 피부 손상에 금기 일 수 있습니다.

기술 연습에는 느린 속도, 부드러움, 휴식을위한 휴식, 불편 함과 고통의 느낌을 피하는 것이 포함됩니다.

미저골 부위 마사지는 통증, 염증을 완화하고 혈액 순환을 개선하는데도 유용합니다.

여러 종류의 마사지를 적용하십시오 : 포인트, 클래식, 셀프 마사지, 직장 마사지.

일반적으로 몇 번의 마사지 세션 후에 환자는 상태의 개선을 느끼기 시작하고 통증이 사라지는 것을 관찰합니다.