자궁 경관의 골 연골 증에 가장 좋은 운동

  • 마사지

많은 사람들이 osteochondrosis가 무엇인지 알고 있지만 개발에 이르는 요인에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이 질병의 주요 원인 중 하나는 오랫동안 움직이지 않고 자세가 강하고 일반적으로 신체 활동이 적습니다. 우리는 결과적으로 무엇을 가지고 있습니까? 척추의 근육은 작동하지 않으므로 약해집니다. 따라서 체육은 질병 치료에 매우 중요한 요소입니다.

장기간 불편한 자세로 일하면서 자궁 경부 골 연쇄증의 발병에 기여합니다.

osteochondrosis를 가진 목을위한 효과적인 운동은 단 하나 조건에서만 일 것입니다 : 적어도 10 분 동안 등뼈의 근육을 일하게하는 것이 매일 필요합니다. 그렇지 않습니까? 훈련의 규칙 성은 자궁 경부 osteochondrosis의 치료에 주요 열쇠입니다.

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다섯 가지 훈련 규칙

자궁 경부 운동을 할 때 따라야 할 5 가지 간단한 규칙 :

이 단지는 통풍이 잘되는 곳에서 편안한 옷을 입고 움직임을 제한하지 않습니다.

조건이 좋으면 이상적으로 신선한 공기를 훈련하십시오.

식사 후 30 분 이상 복합물에 가담하기 시작하십시오.

복잡하고 부드럽게, 천천히, 예리한 충격없이 - 약간의 쓰림으로 옮깁니다.

운동으로 건강이 좋지 않다면 건너 뜁니다.

자궁 경부에 대한 7 가지 간단한 운동

복합물의 모든 치료 운동을위한 두 가지 가능한 출발 위치 : 1) 똑바로 서서, 벨트에 팔을, 어깨 너비로 벌리거나, 2) 의자에 앉아서.

자궁 경부에 7 가지 운동 :

머리의 상단에 수평으로 도달하려고하면서, 머리 기울임을 옆으로하십시오. 오른쪽으로 기울이면 목의 왼쪽에 스트레칭 느낌이 나타나고 왼쪽으로 기울이면 오른쪽에 있습니다. 각 방향으로 5 번하십시오.

머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 이 운동을하는 동안 뒤에서 무엇이 보이는지 보려고하는 것처럼 턱을 뒤로 당깁니다. 양 방향으로 10 턴.

머리가 앞뒤로 기울어집니다. 앞으로 기울이면 턱은 아래쪽으로 계속 움직여야하며 목 뒤쪽에 근육이 늘어납니다. 후방 굴곡을 할 때, 목의 앞쪽 근육에서 유사한 감각이 발생해야합니다.

턱과 함께 원형 동작을하고, 그 동안 목에 그려진 것처럼 보이고, 그와 함께 수평면을 각 방향으로 5 번 그립니다.

머리를 약간 뒤로 구부리면 (약 30도)이 위치에서 바닥을 보려고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

반원형 모션. 머리를 오른쪽으로 구부린 다음 굴려서 턱을 뻗은 다음 원의 다른 1/4을 왼쪽으로 만듭니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 10 번만 똑같이하십시오.

어깨를 최대로 유지하고 10 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 15 초 동안 낮추고 긴장을 풀어줍니다. 운동을 5 번 반복하십시오.

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교육에서 언제 그리고 어떤 결과가 기대되는지

시간이 지남에 자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동은 질병의 증상을 완화 전반적인 건강, 분위기를 개선 토닉 효과가 있습니다.

전문가들은 일련의 운동으로 정기적 인 운동을하면 골 연골 증의 악화 된 악화 사례가 고립 된 사례로 감소하고 때로는 제로로 줄어들 것이라고 주장합니다.

시간이 지나면 척추 질환의 경과와 다른 요인에 따라 효과가 다르게 나타납니다. 일부 환자는 2 ~ 4 주 후 체조를하고 다른 환자는 3-5 개월 후에 증상이 호전됩니다.

금기 사항

훈련을 연기하거나 완전히 제거해야하는 5 가지 상황 :

경추의 척추의 불안정성.

심한 통증을 동반 한 질병의 악화.

중등도의 증상을 동반 한 척추 골 연골 증의 악화. 전문가들은이 점에 동의하지 않는다. 어떤 의사들은 체조가 심지어 사면의 시작을 가속화시키고, 다른 사람들은 악화시 운동을 금지한다고 주장한다. 그것이 당신을위한 것이 든 그렇지 않든 그것은 당신의 개인적인 신경 학자가 대답 할 것입니다.

열이 동반 된 급성 전염병 : 바이러스 성 감기, 장 감염, 급성 간염, 담낭염, 췌장염, 맹장염, 신경계 감염증 등

혈전 색전증, 종양 과정, 심근 경색, 뇌 순환 장애, 다른 만성 질환 악화 등의 전염성이없는 내부 장기의 질병.

앉은 자세에서 오랫동안 일하면서 목 근육이 아프기 시작합니다. 통증을 예방하고 골 연골증을 예방하려면 특별한 운동을하십시오. 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

Osteochondrosis 및 스포츠

능동적 인 생활 습관은 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 보장 된 보호를 제공하지 않습니다.

질병은 고통을 줄 수 있으며 운동 선수는 척추 근육을 사용하지 않거나 운동 부하를 크게 증가시킬 수 있습니다. 이러한 스포츠에서의 직업은 골 연골 형성 과정을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 갑작스런 움직임 (달리기, 뛰기, 던지기, 몸무게 올리기 (몸무게 올림))이 포함 된 운동을 피하십시오.

그러나 수영, 스트레칭 - 반대로, 유용합니다 :

  • 그들은 추간판 (자궁 경관 및 다른 부서)에서 혈류 및 신진 대사 과정을 개선하여 척추에서의 파괴적인 과정의 진행을 예방합니다.
  • 이러한 클래스는 척추 근육의 경련을 완화시켜 목 통증과 두통을 줄일 수 있습니다.

운동 선수는 주 운동에서 치료 체조에 일련의 운동을 포함시켜야합니다.

요약

매일 권장되는 간단한 권고 사항은 신체의 전반적인 상태와 척추의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하루에 10 분 밖에 걸리지 않는 복합체가 실제로 기적을 일으킬 수 있지만, 훈련에도 불구하고이 질환의 주요 치료 (약물 치료, 절차)는 배제되지 않습니다. 영향은 포괄적이어야합니다 : 오늘 회복으로 나아가십시오. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동

경추 osteochondrosis는 추간 원판의 조직에있는 병리학 과정이다. 일반적으로 그들은 탄력 있고 탄력적이지만 특정 조건 하에서는 신체의 질을 잃고 압축되며 신경 종말과 작은 혈관을 압박 할 수 있습니다. 이것은 인접 조직의 통증, 부종, 혈액 순환 장애를 유발합니다. 이 질병은 생명에 직접적인 위협이되지는 않지만 그 질을 크게 떨어 뜨리기 때문에 적절한 치료가 필요합니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동은 복합 요법의 중요한 요소 인 수행해야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 가진 운동을위한 징후

치료 훈련은 다음과 같이 진단받은 사람들에게 보여집니다 :

  • 목 1과 2의 어린 osteochondrosis;
  • 청소년 경부 osteochondrosis;
  • 흉부와 목의 어린 osteochondrosis;
  • 어른의 목골 골 연골증;
  • 성인의 자궁 경부 및 흉부 연골증;
  • 성인에서 불특정 한 위치의 골 연골 증.

또한, 운동 요법은 위험 그룹에 속한 모든 사람들, 운동이 거의없고 컴퓨터에서 일하고 근육 코르셋이 약한 사람들에게 권장됩니다.

독립적 인 체조 수업은 질병의 초기 단계에서만 나타납니다. 세 번째와 네 번째 단계의 체조는 물리 치료 강사가있는 경우에만 권장됩니다.

준비

경추의 osteochondrosis에있는 운동은 작은 워밍업에 선행되어야한다 :

  • 시작 위치는 몸체가 똑 바르고, 발은 어깨 너비로 벌어집니다. 3 번의 호흡과 호흡;
  • 모든 방향으로 3 개의 얕은 벨트 경사를 교대로 수행하십시오.
  • 3 번 머리를 각 어깨로 돌리십시오. 부드러운 움직임. 가능한 한 많이 돌릴 필요가 있지만 고통은 없어야합니다.
  • 견갑골을 최대한 줄입니다. 그런 다음 어깨를 줄이고 등을 반올림합니다. 세 번 달려라.

워밍업 중에 머리를 똑바로 세우고 기울이지 마십시오. 손은 항상 자유롭고 편안합니다. 모든 움직임은 마치 물 속에서와 마찬가지로 천천히 부드럽게 수행됩니다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 간단한 운동 세트

체조는 따뜻한 샤워를 한 후 매일하는 것이 좋습니다. 목과 옷깃 부분은 온수 제트로 데우고 수건으로 문지릅니다.

경추의 골 연골 증에서 가장 효과적인 운동

운동의 효과가 항상 복잡성을 의미하는 것은 아닙니다. 불쾌감을 덜어주는 많은 운동은 특별한 신체 훈련을 요구하지 않습니다. 워밍업을 마친 후에는 3 번 깊이 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 시작 위치로 이동하여 주요 부분으로 진행해야합니다.

  1. 부드럽게 흡입하고 손을 대십시오. 손 내려 놔. 10 회 반복하십시오.
  2. 팔을 아래로 잡고 어깨 관절을 부드럽게 돌리십시오. 10 회 반복하십시오.
  3. 동시에 두 손으로 "바퀴"를 수행 - 손의 원형 회전. 진폭을 독립적으로 제어하여 관절의 통증을 예방합니다. 10 회 반복하십시오.
  4. 몸을 따라 팔이 벌어지면 손바닥이 위로 눕고 위를 바닥에 눕습니다. 머리는 턱에 달려있다. 조심스럽게 돌려서 오른쪽 또는 왼쪽 귀로 바닥을 만지십시오. 목에 통증이 느껴지면 진폭을 줄이십시오. 10 회 반복하십시오.
  5. 몸을 따라 뻗은 팔 오른쪽을 켭니다. 바닥에 머리를 올린 다음 5 초 동안 들어 올립니다. 아래로 향하십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
  6. 편안하게 앉고 팔을 아래로 내려 어깨 띠를 풀어 준다. 머리를 반 시계 방향으로 부드럽게 돌린 후 뒤로 당깁니다. 10 회전.
  7. 앉아있는 동안, 똑바로 보이기를 계속하면서 머리의 뒤를 뻗어 라. 7 번 반복하십시오.
  8. 양손으로 목을 걸고 손가락을 쥐고 계속 앉아 있습니다. 가능한 한 가깝게 팔꿈치를 조여서 턱을 감싸도록하십시오. 그런 다음 천천히 팔뚝을 올리고 5 초 동안 자세를 고정하십시오. 모든 것이 올바르게 수행되면 어깨 부위의 근육이 편안하게 스트레칭되고 목에 약간의 압력이 느껴집니다.

당신은 가벼운 samomassage와 목의 문지르면 체조를 완료 할 수 있습니다. 이러한 일상 훈련은 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 병리학 적 과정을 느리게 할 것입니다.

Dr. Bubnovsky를위한 운동

목 병리의 치료에서 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 박사가 개발 한 복잡한 운동은 의학의 효과를 잘 보여줍니다.

그것은 간단하며 단지 7 단계로 구성됩니다 :

1 단계 - "봄"

똑바로 서서 어깨를 편안하게하고 팔을 내립니다. 가능한 한 많이 턱을 가슴으로 내리고 목 근육을 홀짝 으십시오. 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 천천히 머리를 들어 올리고 목 근육을 앞쪽으로 5 초 동안 잡아 당깁니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

2 단계 - "메트로놈"

이전 위치에서 옆 근육을 생성하기 위해 머리를 한쪽 어깨와 다른 어깨로 교대로 기울입니다. 각 슬로프에서 5 점까지 셈.

3 단계 - '검토'

시작 위치에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 5 초 동안 각 방향으로 오래 머문다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

4 단계 - "거위"

허리에 손을 올려 놓고 턱을 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 유지하십시오. 주어진 위치에서 머리를 엄격하게 유지하고, 왼쪽 어깨로 턱을 만지려고 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 20-30 초 동안 위치를 고정하십시오. 왼쪽으로 돌아서 같은 것을 반복하십시오. 그런 순서로 6을 만듭니다.

5 단계 - "헤론"

편안하게 앉아 머리를 맞 춥니 다. 머리를 들어 올리면서 팔을 스트레치하고 등 뒤로 가능한 한 멀리 가져 가십시오. 5 세까지. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

6 단계 - "복잡한 검토"

계속 앉아서 팔꿈치를 수평면에 잡고 왼손 어깨에 오른손 손바닥을 올려 놓습니다. 동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 다른 한편으로는 똑같이하십시오.

7 단계 - "Fakir"

앉아서 머리 위로 팔을 들고 팔꿈치를 약간 구부린 후 손바닥을 함께 누르십시오. 헤드를 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨로 번갈아 가며 5 초 동안 위치를 고정시킵니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

Bubnovsky 박사는 특허를 받았으며, 필요한 모든 허가를 가지고 있으며, 의료 행위에 공식적으로 사용됩니다. 그러나 결과를 얻으려면 운동을 매일 올바르게하는 것이 중요합니다.

복잡한 Butrimova

목의 osteochondrosis에 아주 잘, 닥터 반사 요법가 및 무술 주인 Vladimir Alexandrovich Butrimov에 의해 제시된 복합물은 인 것을 입증했다. Butrimov 단지의 독특한 특징은 팔, 어깨 및 신체의 완벽한 부동입니다. 처음에는 손이 허리에 놓여지고, 발은 어깨 너비만큼 벌어집니다.

목과 머리 만 움직입니다.

  1. 똑바로보고, 앞으로 턱을 당겨. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 머리 뒤쪽을 당깁니다. 7-10 회 반복하여 5 초간 고정합니다.
  2. 턱 라인을지면과 정확히 평행하게 잡고 머리를 다른 어깨로 번갈아 가며 돌리십시오. 7-10 반복하십시오.
  3. 7-10 앞으로 및 뒤로 기울이기위한 머리를 만드십시오. 앞으로 굽혀서, 가슴에 닿는 것을 시도하십시오.
  4. 머리를 강하게 아래쪽으로 기울이고 교대로 보는 것처럼이 위치에서 돌리고, 한쪽 눈으로, 다른 쪽 눈으로 위로 돌립니다. 7-10 반복하십시오.
  5. 또는 약간의 스트레칭으로 머리를 다른 어깨에 구부리십시오.
  6. 머리 뒤쪽을 늘린 다음 머리를 수평면에서 원을 그리 듯 움직여야합니다.
  7. 머리를 들어 올려 각 어깨를 5 번 차례 차례 보아라.
  8. 왼쪽 어깨에 귀를 대고, 턱을 목에 대고 시작 위치로 가져갑니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 그런 다음 전체 롤을 시작 위치로 오른쪽, 아래, 왼쪽으로 수행하십시오. 이 상위 3 번 연습을 5 번 반복하십시오.

Sam V.A. Butrimov는 4-5 개월 동안 매일 이런 종류의 체조를 권장합니다. 인내와 올바른 접근 방식으로 척추의 병리학 적 변화가 멈 춥니 다.

경추의 osteochondrosis에있는 치료 체조

후기 단계에서 이영양증이 조직에서 이미 나타 났을 때 의사는 운동 요법에서 강사와 함께 운동을 권할 수 있습니다. 일반적으로이 질환에 권장되는 치료 복합체에는 동적 및 정적의 두 가지 연습 블록이 포함됩니다.

동적 인 운동은 근육을 리드 믹하게 계약하고 긴장을 풀어줍니다. 정적 작업은 가능한 한 근육을 늘리고 긴장시키는 것입니다. 이러한 의료 단지의 특이점은 운동이 통증을 수반 할 수 있으며 정상과의 편차로 간주되지 않는다는 것입니다. 그러나 환자의 상태와 운동의 정확성을 모니터링하면서 전문가가 근처에 있어야합니다.

운동에 참석하려면 편안한 운동복과 신발, 특수 매트와 수건이 필요합니다. 아마도 마시는 물 한 병이 유용 할 것입니다. 수업 시작 2 시간 전에 식사를 할 수 있습니다.

스페어 링 운동

자궁 경부 osteochondrosis에서 가장 간단하고 보전 운동을 수행하고 예방할 수 있습니다.

또한, 직장 에서조차 어떤 상황에서도 수행 할 수 있습니다.

  1. 등 뒤로 테이블에 서서 그의 손에 기대어. 테이블에서 손을 떼지 않고 발끝으로 올라서 등을 구부린다. 몇 초 동안 기다리십시오. 이 자세에서 천천히 쪼그리고 테이블에 손을 올립니다. 쪼그리고 앉을 때, 목과 칼라 영역의 근육을 스트레칭하면서 머리를 앞으로 기울이십시오. 위치를 15-20 초 동안 고정하십시오.
  2. 똑바로 앉아서 앞을보고 이마에 손을 댄다. 머리의 위치를 ​​변경하지 않고 손바닥으로 느린 압력을 시작하십시오. 동시에, 목 근육이 강한 긴장을 받아서는 안되기 때문에, 이마에 손바닥으로 밀어 넣어야합니다. 10-15 초를 수행하십시오.
  3. 초기 위치는 동일합니다. 머리는 똑 바르며, 손바닥은 이마에 있습니다. 두 번째 손은 목에 놓입니다. 운동은 이전 운동과 비슷하지만 양손과 동시에 압력을가하십시오. 런타임 - 5-10 초.
  4. 똑바로 앉아 계속 오른쪽 손바닥을 오른쪽 귀 위의 머리에 두십시오. 천천히 누르십시오. 머리를 기울이지 마십시오. 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 그런 다음 왼손을 수행하십시오.

이러한 가벼운 체조는 원하는 부위의 근육을 튼튼하게하고 저항에 따라, 목에 과도한 스트레인, 피로 및 통증을 신속하게 제거해야하는 상황에서 매우 유용합니다. 모든 운동은 천천히 그리고 조심스럽게 이루어져야합니다.

왜 운동을해야합니까?

osteochondrosis의 주요 원인은 hypodynamia입니다. 척추를 고치는 근육은 약화되어 신진 대사 수준을 떨어 뜨리고 뼈와 연골 조직으로의 혈액 공급을 저하시킵니다. 운동은 근육의 긴장을 회복시키고 쇠퇴의 결과를 제거하기 위해 정확하게 필요합니다.

설명 된 방법의 일반 클래스는 다음과 같은 효과를냅니다.

  • 근육 코르셋의 강화;
  • 자궁 경부 척추의 증가 된 운동성;
  • 척추의 연골 및 뼈 조직에 혈액 공급을 개선하는 것;
  • 부종이이 부위에서 제거되어 정상적인 신경 분포가 회복되고 통증 증후군이 감소합니다.

훈련 체제를 오랫동안 준수하면 환자는 경부의 움직임이 증가하고 두통이 사라지는 것을 목격하게되며, 이는 종종 목의 골 연골증에 의해 유발됩니다.

전문가의 중요한 조언 : 금기 사항 및 처방전

osteochondrosis의 치료를위한 운동은 치료사, 신경과, 류마티즘 전문의, 관절염 전문의 및 척추 동물 학자와 상담 한 후에 처방됩니다.

운동 요법이 질병의 급성기 및 기타 여러 조건에서 금기이므로 그러한 엄격한 접근이 필요합니다.

  • 동맥 고혈압;
  • 심근 경색;
  • 동맥류;
  • 부정맥;
  • 당뇨병;
  • 심각한 근시;
  • 만성 질환의 악화;
  • ARVI;
  • 출혈의 위협;
  • 종양의 존재.

가벼운 경우 집에서 연습을하도록 연습을 할당 할 수 있습니다. 주치의는 환자의 상태를 고려하여 가장 적합한 병원을 선택합니다. 복잡한 형태의 골 연골 형성은 다양한 유형의 치료법을 필요로합니다. 이 경우 LFK 절차는 엄격한 의료 감독하에 수행됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 운동

오늘 대화 주제는 많은 일반 독자들과 매우 관련이 있습니다. 오늘날 우리는 매우 광범위하게 퍼져있는 질병에 대한 많은 사람들에게 알려진 문제, 즉 자궁 경부 osteochondrosis에 대해 이야기 할 것입니다.

경추 osteochondrosis : 증상, 치료,이 질병의 치료를위한 연습뿐만 아니라 효과적인 예방 조치는이 불쾌한 질병을 방지합니다. 질병의 발전과 악화, 즉 경추의 영양 장애의 변화를 피하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까?

경추 osteochondrosis 원인

경추 osteochondrosis는 목의 추간 원판에있는 변화이다 : dystrophic 변화. 원판과 목의 근육의 근 위축 변화가

  • 신체에 대한 신체적 스트레스 증가;
  • 나쁜 습관과 같은 자연스럽고 불편한 신체 자세는 한 방향으로 머리를 기울이고 한 자세로 오랫동안 동결하며 앉아있을 때 손을 의지하십시오.
  • 운동 부족과 hypodynamia : 사람이 앉아서 앉아있는 생활 방식을하는 경우.

경추 osteochondrosis 증상

우리의 뇌에 영양분을 공급하는 신경과 동맥은 목을 통과합니다. 질병으로, 그들은 꽉 죄는가, 그리고 이것은 정상적인 작동과 자궁 경부의 작동을 방해 할 수 있습니다. 경추 osteochondrosis와 함께, 다음과 같은 증상이 발생합니다 :

  • 머리를 움직일 때 통증과 경련 : 머리를 기울이고 들어 올리기가 어렵습니다. 목을 옆으로 돌리는 것은 고통 스럽습니다.
  • 뇌의 영양 상태가 악화됨에 따라 잦은 통증과 현기증이 나타납니다. 이러한 불쾌한 증상은 불행히도 앉아있는 생활 방식을하는 많은 사람들에게 잘 알려져 있습니다.
  • 견갑골이나 팔에 통증이나 사격 통증이 있습니다.
  • 목 근육의 고혈압 - 근육이 강한 부 자연스러운 긴장 상태에 있으며, 만지려는 시도는 통증을 유발합니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis의 고급 및 특히 어려운 경우, 사지가 말단에 발생, 혀의 무감각, 그러한 증상은 위험합니다 - 이것은 사람의 완전한 부동으로 이어질 수 있습니다.

경추 osteochondrosis : 치료 및 예방

자궁 경부 osteochondrosis의 예방 및 치료에 대한 기본 권장 사항을 숙지하십시오 :

수영장에 가입하고 수영하러 가시는 것이 좋습니다. 여름에는 해변을 방문 할 수 있습니다. 정기 수영은 자궁 경부 osteochondrosis 질환 환자에게 매우 유용합니다.

척추의 건강에 관심을 기울이십시오 : 앉아있는 동안 한 방향으로 머리를 기울이면 오랫동안 한 자세로 앉는 습관을 없애고 컴퓨터에서 작업하는 동안 근육을 ​​긴장시키지 마십시오. 직장을위한 인체 공학적 편안한 의자를 구입하십시오. 등받이는 단단하고 높아야합니다. 뒤로 몸을 기울이면 허리, 등 및 어깨 날이 의자 뒤쪽에 편안하게 놓여 있어야합니다.

의자에 편안한 머리 받침대가 있으면 좋을 것입니다. 이렇게하면 일하는 동안 목에 피곤한 근육을 편안하게 이완시킬 수 있습니다.

과체중에 문제가 생기면 체중 감량을 강력히 권장합니다. 비만은 심혈 관계 질환, 당뇨병 및 골 연골 증으로 이어집니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 첫 징후를 발견 한 경우, 귀하의 식단을 검토하고 운동을 시작해야합니다.

귀하의 상태가 너무 심각하지는 않지만, 머리와 잦은 통증을 돌릴 때 자궁 경부의 경련이 일어나면 조치를 취하십시오. 그런 다음 자궁 경부 골 연쇄증에 도움이되는 의학 체조의 복합체로 시작하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 운동

이 운동 세트는 의약 목적 및 경추의 질병 예방을 위해 수행하는 것이 좋습니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 체조가 꽤 시간이 걸릴 것이고, 꽤 빨리 좋은, 긍정적 인 결과를 줄 것이 좋습니다.

예방 목적으로 저녁에는 운동을하고, 앉아서 일을하는 경우에는 짧은 휴식을 취하고 체조를하십시오.

운동 번호 1. 똑바로 앉아서 머리를 뒤로 젖히십시오. 우리는 천천히 오른쪽 귀에 오른쪽 어깨로 손을 내밀어보십시오. 도달하고 천천히 원래 위치로 돌아 왔습니다. 왼쪽 반복. 각면에 대해 5 번 반복해야합니다.

운동 번호 2. 똑바로 앉으십시오, 약간 턱을 올린 턱, 얼굴 기대. 천천히 그리고 천천히, 우리는 가능한 한 많이 돌아 서서 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 우리는 차례를 만들어 출발점으로 돌아 왔습니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 각면에서 5 번 반복하십시오.

운동 번호 3. 똑바로 앉아서 이마에 손바닥을 얹고 머리를 누르십시오. 손바닥은 압력에 저항하고 제자리에 머물러 있습니다. 머리의 손바닥에 압력이 가해지는 동안 목의 근육을 천천히 움직여야합니다. 5 번을 몸에 익히고 근육을 이완시켜야합니다. 손바닥으로 3 번 운동을 반복하십시오.

운동 번호 4. 우리는 똑바로 앉아 머리 뒤쪽에 손을 대고 머리를 손바닥으로 누릅니다. 우리는 목의 근육을 조이고 장력을 천천히 5로 세고 근육을 이완시킵니다. 운동을 3 번 반복하십시오.

운동 번호 5. 똑바로 앉아서 손바닥을 올바른 성전에 놓고 머리의 손바닥을 눌러 목 근육을 압박합니다. 우리는 긴장감을 느껴서 천천히 5로 세웁니다. 우리는 세 번을 반복하고 왼쪽 연습을 위해 정확하게이 운동을하고 왼손에 손을 얹습니다.

운동 번호 6. 우리는 똑바로 앉아, 우리의 머리를 뒤로 던져 매우 천천히 마치 보이지 않는 저항을 극복하는 것처럼 머리를 숙이고 가슴에 우리의 턱을 누르십시오. 이 간단한 운동을 5 번 반복하십시오.

.운동 번호 7. 똑바로 앉아서 머리를 아래로 내립니다. 우리는 머리를 천천히 다른 방향으로 돌립니다 - 왼쪽으로 5 번, 오른쪽으로 5 번. 운동을 할 때, 머리는 아래로 유지되어야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한 운동은 하루에 여러 번 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 곧 당신은 웰빙에서 첫 번째 긍정적 인 결과와 개선을 느낄 것입니다.

나는보기를 제안한다 : 자궁 경부 osteochondrosis 비디오를위한 운동

자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒷목과 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 많이로드됩니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경부, 허리, 어깨 벨트의 근육과 힘줄을 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서 운동은 더 발전하지 않을 것입니다. 정기적 인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

50 년이 지난 후에도 대다수의 사람들이 공동으로 문제를 겪고 있습니다. 관절염, 관절염 및 골 연골 형성은 삶을 훨씬 어렵게 만들뿐만 아니라 종종 비극적 인 결과를 초래합니다. "50 년이 지난 후에도 뒷걸음질을 치유했다는 사실을 알게되면 불가능합니다. 사실이 아닙니다!" JOINTS를 한 번에 치유하는 법을 배웁니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 집에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투약해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

"방치 된"관절염조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

  1. 연구, 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진행을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2-3 일을 연습 할 수 있습니다.
  2. 통증이나 감각을 느낀다면 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
  3. 그것은 항상 공과를 복잡하게해야한다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  4. 물론 규칙적으로하는 것이 좋습니다.하지만 자신의 감정을 잊지 마십시오. 세션 중 자궁 경부에 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단해야합니다.
  5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가 근육 이완을 촉진합니다.
  6. 운동은 자세를 유지하면서 수행되어야하며 실행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 조금 힘들지 만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬워집니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업으로 시작해야합니다.

  1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 기울여야합니다. 뒤로 기울이면 통증이 발생하지 않도록 조심스럽게해야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그 행동을 거부 할 수 있습니다.
  2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
  3. 마지막으로, 곧게 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 내밀어 라. 그런 다음 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 돌립니다. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 내뱉기 아래서해야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력은 앞으로 나아 간다. 손은 자물쇠에 잠겨 야하고 그의이 마를 입어야한다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 손에 힘을 가하며 앞으로 가야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15 ~ 20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그 후에 한 손을 목 뒤에서 뒤에서 던져 버리십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 골 연골증을 약화시킬 수있는 목 근육 강화에 유용합니다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 팔에 자물쇠를 걸고이 형태로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆쪽으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 노력하고 저항 할 수있는 손으로 손을 뻗으십시오. 이 자리에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 위치에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동을 수행하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉, 코르크 마개를 병에서 꺼내려고하는 것을 모방하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 보일 것입니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 손을 편안하게해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 관절을 차례로 회전시킨 다음 동시에 몸체가 앞으로 기울어 져야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌립니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목표로 한 운동의 전체 세트입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일하는 동안 똑바로 앉아있을 것을 권합니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골연소증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 수업이 규칙적이고 사람이 이동성이 좋아지면 자궁 경부의 근육과 뼈에 통증을 없앨 수 있습니다.

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자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동

골 연골 형성이란 무엇인가?

고양이와 개가 왜 조금 살고 있는지 궁금한 적이 있습니까? 모든 것은 두개골의 구조에있는 것으로 밝혀졌습니다. 오히려, 두개골의 뼈가 상호 연결되는 방식으로 그렇게 말할 수도 있습니다.

그리고 그들은 주로 특수한 뼈 조직과 연결되어 이음새를 형성합니다. 쇼크 흡수체와 뼈 성장 영역이기 때문에 결합 과정에서 매우 중요한 스티치입니다.

그러나 한 슬픈 "하지만"- 40 년 후에 이러한 솔기가 자란 있습니다.

운동은 osteochondrosis의 치료에 중요한 역할을합니다.

자궁 경부를 통해 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 가장 중요한 혈관이 있습니다. 척추 동물의 추간판 변화, 추간판은 뇌의 압축과 영양 실조로 이어진다.

또한 척수와 수많은 신경 뿌리가 손상됩니다. 경추 osteochondrosis의 치료를위한 특별한 운동을 수행하면 질병의 진행과이 과정에서 야기되는 위험한 결과를 예방할 수 있습니다.

신체 활동은 질병이 이미 나타 났을 때뿐만 아니라 자궁 경부 골 연쇄증의 예방을 위해 필요합니다.

경추 osteochondrosis는 척추 및 추간 판에서 퇴행성 - 영양 장애를 가진 경추의 질병입니다.

이런 종류의 골 연골 증은 자궁 경부의 이동성과 큰 하중에 의해 가장 흔하게 발생합니다.

여러 가지 이유로 인해야합니다.

• 의약품의 모든 효과로 목의 이동성을 회복 할 수 없습니다. 이것이 바로 물리 치료의 과제입니다.

현대적인 유형의 신체적 절차

최근에 환자들은 치료 운동의 선택에 제한이있었습니다. 그들은 꽤 단조로운 훈련을 받았다. 오늘날에는 다양한 복구 방법이 있습니다. 그들의 이점은 환자가 그를 위해 가장 매력적인 유형의 물리 치료법을 선택할 수 있다는 것입니다.

질병의 초기 단계 및 예방을위한 운동

예방과 자궁 경부 골 연골증의 발달 초기에는 강성, 운동 제한, 질병의 진행 및 혈관과 신경 뿌리의 압박을 방지하는보다 역동적 인 운동에 주안점을 두어야합니다.

나중 단계에서 다음 복합체는 적합하지 않습니다.

경추 osteochondrosis와 운동

경추의 osteochondrosis의 증상

질병의 징후는 척추가 어느 정도 방해 받았는지, 신경은 두들겨 지느냐에 달려 있습니다. 이 질환의 주요 증상은 자궁 경부, 척추, 요추 부위의 불편이다. 그들은 다른 기관에 영향을 줄 수 있습니다.

의사 만 수행 한 검사의 결과에 따라 질병을 확인할 수 있습니다. 이것은 비슷한 증상이 여러 질병과 비슷하기 때문에 발생합니다.

증상 :

  • 목 통증, 이마, 귀, 어깨, 팔뚝, 가슴, 운동 중 증가, 머리 회전;
  • 편두통;
  • 귀의 소리;
  • 고장;
  • 청력, 시력 문제;
  • 날카로운 머리 움직임으로 실신;
  • 눈이 어두워진다.

일찍이 자궁 경부 골 연쇄증의 징후를 발견할수록이 질환을 막을 수있는 기회가 더 많습니다.

경추 osteochondrosis의 모든 증상은 세 그룹으로 그룹화 할 수 있습니다 :

  • 신경계;
  • 운동 장애의 그룹;
  • 뇌 증상의 그룹.

자궁 경부 골 연골증의 신경 학적 증상으로는 목에 불편 함과 통증, 목, 상지, 어깨 뼈 및 상부 가슴의 따끔 거림과 무감각이 있습니다.

치료 방법은?

Osteochondrosis는 통증뿐만 아니라 합병증의 위험에 의해서도 위험합니다. 따라서 목에 장시간이나 심한 통증이 있으면 전문의와 상담하십시오.

질병의 초기 단계에서, 당신은 osteochondrosis에 목에 대한 연습을 권장합니다. 방치 된 상태에서 질병은 약물 치료가 염증을 제거하고 혈관 개통을 회복 시키도록 요구합니다.

어떤 경우에는 머리를 지탱하는 특수 코르셋을 착용해야합니다.

체조에 대해 말하면서, osteochondrosis의 치료에도 사용되는 다른 치료법에 주목할 필요가 있습니다. 우선, 그것은 약물입니다.

현대 의약품 만이 급속한 긍정적 인 동력을 일으킬 수 있기 때문에 하나 없이는 할 수 없습니다. 더욱이, 입증 된 진통제는 강박 관념의 고통에서 환자를 구할 수 있으며, 종종 고통 스러울 정도입니다.

또한 적극적으로 사용되기 때문에 인기있는 치료 방법에 대해서는 말할 수 없습니다. 그것은 초본 주입 및 decoctions의 사용에 관하여이다. 벌독과 왁스도 사용됩니다. 전통적인 방법은 복잡한 치료의 일환으로 매우 유용 할 수 있습니다.

물리 치료는 빛, 자기장, 전류, 물, 진흙, 파라핀 등에 노출되는 일련의 방법입니다. 특히 관련성은 전기 영동이라 할 수 있는데, 이는 거의 모든 전문가 - 신경 병리학자인 자궁 경부 osteochondrosis에 대해 처방됩니다.

이것은이 방법의 효과 때문입니다. 심부 조직에도 활발히 작용하여 염증 과정의 초점을 맞 춥니 다.

osteochondrosis 환자를위한 일련의 연습은 위에서 언급 한 모든 치료법에 성공적으로 추가되었습니다. 많은 사람들이 골 연골 증으로부터 완전히 회복 할 수 있다는 것을 의심합니다.

이것은 실제로 현실이지만 치료에 대한 책임감과 능력이 있어야합니다. 일부는 서둘러 의약품을 사기 위해 인터넷 자원에 대한 정보에 의존합니다.

이는 각 약제가 특정 유기체의 특성에 따라 처방되기 때문에 정확하지 않습니다. osteochondrosis 문제의 자체 치료는 순수한 물의 광기입니다.

자가 약물 치료는 그 효과를 최소화 할뿐만 아니라 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 임신과 수유중인 여성의 경우 특히 그렇습니다. 임신 한 여성과 자라나는 여성은 자신뿐만 아니라 성장하는 아기에게도 책임이 있습니다.

이 기사는 일반적인 교육 개발을 위해 작성되었습니다.
정확한 진단 및 치료 처방을 수립하기 위해서는 의사와 상담해야합니다

경추 osteochondrosis에 권장 운동의 복잡한 퇴행성 변화를 방지하기 위해 특별히 고안된 운동이며, 그들이 발생하면 - 병리학 과정의 발전을 막을 수 있습니다.

자연스러운 움직임을 취한 모든 체조의 기초. 그들의 실행은 긴장감을 유발해서는 안되며, 고통을 증가시키지 않습니다. 물리 치료는 악화 기간과 통증 완화 이후에 처방됩니다.

  • 고통의 제거;
  • 부종의 제거;
  • 혈액 순환의 안정화;
  • 증가 된 근육의 색조;
  • 증가 영양;
  • 조직 수리.

통증을 없애기 위해 비 스테로이드 성, 염증성, 항 염증성 약물이 처방됩니다 : Diclofenac, Ketorol. 약물 투여 방법은 임상 증상, 증상에 따라 달라집니다. 일반적으로 악화 시작시 주사를 처방 한 후 주사약, 좌약으로 옮깁니다.

전제 조건 - 지방 기금을 연고, 겔 형태로 사용하는 것. 통증을 제거하는 것이 불가능하다면, 그들은 Lidocaine, Novocain, Trimecain을 처방합니다.

심한 통증 증후군이있는 경우 향정신성 약물이 사용됩니다.

치료는 다음을 사용하여 수행됩니다 :

어떤 경우에는 일반적인 고추 패치가 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 부종의 제거를 위해 Spironolactone, Eskuzan이 사용됩니다.

목의 골 연골 증의 유병률이 높다는 사실을 감안할 때, 즉시 예방하고 예방 조치를 취할 필요가 있습니다. 치료 목적으로 보통 사용됩니다 :

  • 마약.
  • 물리 치료
  • 마사지 및 수동 요법.
  • 물리 치료 (물리 치료) 및 특수 체조.

치료 방법의 양과 기간은 의사가 결정해야합니다.

질병 예방 및 운동 요법

자궁 경부 osteochondrosis의 예방은 마사지와 셀프 마사지입니다. 온난 한 마사지 기술, 문질러 닦기, 두드림, 근육의 혈액 순환 회복, 목 근육 완화.

목과 두개골의 뒤를 펴고 문질러서 마사지를 할 수 있습니다. 그러면 혈액이 멈추고 머리에 혈액 순환이 회복됩니다.

직장이 편안해야합니다. 인체 공학적 의자를 사용해야합니다. 팔꿈치는 테이블 높이에 있어야하고, 등판은 똑바로, 컴퓨터 모니터는 눈 위 약간 위에 있어야합니다. 직장에서는 허리의 정적 하중을 줄이기 위해 휴식을 취해야합니다.

osteochondrosis의 예방 측정은 자궁 경부 지역을위한 운동을 수행하는 것입니다. 등척성 운동은 덜 위험한 것으로 간주되며 부하를 5 ~ 6 초 동안 방해하는 것으로 구성됩니다. 머리는 손바닥의 압력에 저항합니다. 갑작스런 움직임없이 부드럽게 운동.

  1. 테이블에 똑바로 앉아. 팔꿈치를 식탁에 올려 놓고 귀를 손바닥에 대고 머리를 어깨에 기울이면서 손을 대십시오. 10 초간 10 번 반복하십시오. 목 옆 근육이 강화됩니다. 양방향으로 같은 횟수만큼 반복하십시오.
  2. 테이블에 앉아서 팔꿈치 위에 테이블을 올려 놓고 손바닥에 이마를 의지하며 손을 잡고 머리를 10 초 동안 누릅니다. 10 번 반복하십시오.
  3. 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 바닥에서 머리 뒤로 누르십시오. 위치를 5-6 초 동안 유지하십시오.
  4. 배 위에 바닥에 누워 이마로 바닥을 누르십시오.
  5. 왼쪽에 바닥에 누워 왼손이 바닥에 눕고 머리를 머리에 대고 팔을 머리 위로 밉니다.
  6. 오른쪽도 마찬가지다.
  7. 똑 바른 뒤를 가진 의자에 앉고, 자물쇠에서 맞 물리는 손가락, 머리의 뒤를 두어, 연결 한 손가락에 머리의 뒤를 누르십시오.
  8. 벽에 가까이 서서 머리 뒤로 벽쪽으로 밀어냅니다.

열거 된 등척성 운동은 모두 5-6 초 동안 노력하고 천천히 긴장을 완화하고 긴장을 풀어야합니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 이것은 osteochondrosis에도 적용됩니다.

이 병은 사실은 물론 천천히 나타납니다. 치료가 어렵 기 때문에 치료에는 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.

그것은 모두 환자의 인내심, 의사 - 신경 학자의 전문성 및 통합 된 접근 방식에 달려 있습니다.

따라서 적극적으로 자궁 경부 골 연쇄증의 출현을 예방하는 예방 조치가 있습니다. 우선, 우리는 목 osteochondrosis의 예방을위한 겸손한 연습 세트를 주목합니다 :

  • 당신은 당신 편이야합니다. 다음으로, 머리를 들어 올려 최소한 10 초 동안이 자세로 유지하십시오. 운동은 3-5 번 반복하십시오.
  • 경향이있는 자세에서 머리 뒤로 자물쇠를 잠그고 천천히 머리를 들어 올려 손으로 저항을 일으키십시오. 3 번 반복하면 충분합니다. 호흡에 특별한주의를 기울이십시오, 그것은 측정되고 완료되어야합니다.
  • 단단한 베개에 머리를 편하게 놓는 경우 베개를 여러 번 눌러야합니다. 그것은 목 근육에 부담을 느끼게 될 것이며,이 운동은 목표입니다.

이 세 가지 운동은 자궁 경관 지역의 골 연골 증을 예방하는 역할을하지만, 이는 유일한 조치와 거리가.니 다. 수면 장소에주의를 기울여야합니다.

즉, 정형 외과 베개와 매트리스를 가져 오는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 어떤 알려지지 않은 이유로이 멋진 제품을 과소 평가하여 돈을 절약합니다.

물론, 이들 제품은 매우 비싸지 만 전 세계 수천 명의 신경 병리학 자들에 따르면, 그들은 가치가 있습니다. 정형 베개 덕분에 밤에는 목이 최대한 편안해질 것입니다.

osteochondrosis조차, 사람은 목이 이완되고 완전하게 내리기 때문에 단지 최소 불편 및 고통을 경험할 것이다.

예방 조치에는 다음과 같은 일련의 작업이 포함됩니다.

  • 걷고, 달리고, 춤추고, 가능한 한 많이 수영하십시오.
  • 무게에주의를 기울이고, 금식 일을 정리하고, 다이어트를하고, 바로 먹는다.
  • 자세를 지켜보십시오.
  • 올바르게 올리십시오. 가중치를 휴대하십시오. 여성은 6kg을 초과하는 몸무게를 들어 올리도록 권장하지 않습니다.
  • 만성 감염을 치료하십시오.
  • 일이 앉아있는 생활 방식이라면 휴식 시간에 의자에서 30 분마다 일어나십시오.

자궁 경부 척추골의 골 연골 형성에 대한 치료 적 신체 훈련은 전체 운동 복합체를 체계적이고 규칙적으로 구현할 때만 최대의 효과를 나타낼 수 있습니다.

그들은 하루에 여러 번해야합니다. 당신은 다른 연습과 접근법을 많이해서는 안됩니다.

자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 부지런히 적어도 아침과 저녁에 만드십시오.

집에서 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 체조

경추 osteochondrosis은 reclining position이나 오랫동안 앉은 자세 (클리너, 사무원, 정원사)에서 작업 수행과 관련된 활동을하는 사람들에게 "전문적인"것으로 간주 될 수있는 질병입니다. 이 질환은 추간판의 이영양증을 특징으로합니다 - 젤라틴 펄프는 충격 흡수재 역할을하여 척추를 서로 연결합니다. osteochondrosis에서, 꼬집음과 뾰족한 방사상 결말의 경우, 척추체의 변형과 퇴보가 일어나며, 그 다음에 목이 심한 통증과 불편 함을 수반하는 파괴가 일어난다.

물리 치료, 마사지, 열 치료, 진흙 치료를 통해 통증을 줄이고 병리학 적 진행의 진행을 멈출 수 있습니다. 그러한 환자에게 유리한 예후를 형성하는 데있어 매우 중요한 것은 물리 치료입니다. 복잡한 운동 요법은 늑간 신경의 압박 정도와 개별적인 금기 사항의 존재 여부를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한 체조는 집에서 수행 할 수 있지만 올바르게 수행하고 의사와 먼저상의하는 것이 중요합니다.

자궁 경부 골 연쇄증이란 무엇입니까?

경추 osteochondrosis는 osteochondrosis의 가장 흔한 형태입니다. 이 질환은 40 세 이상의 고령자뿐 아니라 앉아있는 생활 방식을 선도하는 젊은 사람들 에게서도 발생하며 종종 동일한 신체 상태 (앉아서 컴퓨터를 놀다)에 머무르면서 식단을 보지 않습니다. 자궁 경부 척추 병변의 원인 중 전문가들은 또한 소금과 지방 음식, 내분비 장애, 등 부상, 흡연 및 알코올 의존의 과도한 소비를 언급합니다. 척추의이 부분은 가장 움직이기 때문에 척주에서 신경 종말이 풀리는 것이 다른 척추에 비해 더 활발해 지므로 척추가 꼬일 위험이 높아집니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 징후는 가장 흔하게 두드러진 임상 징후가 없으며 다른 내부 장기의 심장병과 병리학에서 "가려 질"수 있습니다. 이 진단을받은 환자는 종종 두통, 목과 등의 통증, 메스꺼움, 현기증을 호소합니다. 1 차 진단이 심장 질환을 밝히지 않았다면, 환자는 광범위한 검사와 추가 치료를받은 신경 학자에게 보내집니다.

집 운동

자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 척추를 기지개하고, musculoskeletal 코르셋을 강화하고 자궁 경부 및 pectoral 척추를 지원 근육의 음색을 개선하기위한 것입니다. 척추의 스트레칭에 기여하는 운동은 늑간 신경의 압박을 줄이고 꼬집음 현상을 없애고 자세를 교정하고 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 아래는 자궁 경부 및 흉부 골 연골염으로 매일 수행하는 운동을 권장하는 체조 운동입니다. 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임이없이 느린 속도로 예열 된 워밍업 후에 수행되어야합니다.

단순한 비틀기

이것은 자궁 경부 척추를 경감시키고, 운동성을 높이며, 다양한 강도의 통증을 제거하는 가장 간단한 운동입니다. 목 회전은 경추 osteochondrosis에 대한 복잡한 물리 치료뿐만 아니라 연습의 목록, 학교의 학생 및 유치원 교육 기관의 학생을위한 필수 포함되어 있습니다.

실행을 오른쪽과 왼쪽으로 순서대로 시작해야합니다. 그 후에는 앞뒤로 좌우로 슬로프로 부드럽게 이동할 수 있습니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다.

축 회전

머리의 회전은 목 근육을 늘리고 탄력을 증가 시키며 혈관을 통한 혈류를 자극합니다. 이 운동은 좌식 운동을하는 사람들에게 권장됩니다. 그것은 근무일 동안 2-3 번 수행해야합니다 - 이것은 혈관 침대에서 체액의 미세 순환을 개선하고 뇌 세포에 충분한 산소 공급을 보장하는 데 도움이됩니다 (저산소증과 두통이 그 배경에서 발생하는 것을 방지하는 중요한 예방법).

다음 순서로 목 회전을 수행하십시오.

  • 머리를 옆으로 기울이십시오.
  • 머리를 뒤로 기울이지 않고 턱으로 원을 묘사하십시오.
  • 종점에서 멈추고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

10 번의 반복을 완료해야합니다.

기대는 타워

이 운동은 매우 신중하게 수행해야하며, 불쾌한 감각이 나타나면 체조를 중지하십시오. 시작 위치 - 서서, 다리를 놓은 보좌, 어깨를 내리고, 턱을 약간 올렸다. 목은 완전히 풀어야합니다. 천천히 어깨와 몸을 5-8 개 계정으로 천천히 곧게 펴고 머리는 그대로 두어야합니다. 저크없이 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.

노력으로 스트레칭하기

이 운동은 근육을 늘리고, 탄력을 증가 시키며, 조여진 신경의 압축 (압박)을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 스트레칭은 부주의 한 움직임이 자궁 경부 척추의 변위와 부상으로 이어질 수 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을하기 전에 인대와 힘줄을 손상시키지 않도록 근육을 적절하게 따뜻하게해야합니다. 적절한 실행 :

  • 오른쪽 틸트로 귀 어깨와 오른쪽 어깨를 만지려고 노력;
  • 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오.
  • 왼손을 머리에 대고 몇 가지 탄력있는 움직임을 만들어라.
  • 반대쪽에서 똑같은 것을 반복하십시오.

이 운동의 복잡한 버전은 아래로 구부릴 때 탄력적 인 하중입니다 (손을 닫고 머리 뒤쪽에 올려 놓아야합니다, 턱은 가능한 한 가슴 가까이 있습니다). 초기 단계에서 이러한 슬로프는 4 ~ 6 번 수행되어야하며 점차적으로 반복 횟수를 각 방향으로 8-12 회까지 가져와야합니다.

그것은 중요합니다! 첫 번째 워밍업없이 목 근육을 스트레칭하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다.

수건으로 운동하기

행동 메커니즘에 대한이 운동은 이전 운동과 유사합니다. 즉, 자궁 경부 척추를지지하는 근육을 스트레칭하는 데 필요하며 보강 작용을 통해 수행됩니다.이 운동을 위해 여러 층으로 접힌 테리 수건이 사용됩니다.

다음과 같이 수행됩니다.

  • 서로 30-35 cm의 거리에 두 손으로 말린 수건을 싸십시오.
  • 그를 머리로 인도하여 그를 머리 뒤쪽에 두시오.
  • 목 근육이 당김에 저항 할 수 있도록 수건을 위로 잡아 당깁니다 (머리를 뒤로 기울이십시오).

반복 횟수 - 8-10 회. 제대로 수행되면 목 근육이 강화되고 근육 경련이 제거되며 압박 된 신경 종말이 서서히 풀려 환자의 상태와 통증 증후군의 강도에 긍정적 인 영향을줍니다.

치료 체조

이러한 운동은 의료 기관, 요양소 및 재활 센터에서 개최되는 의료 및 레크리에이션 체조의 복합체에 포함됩니다. 당신은 체력의 어떤 수준에서 그들을 수행 할 수 있지만 그 전에 사람이 운동을하지 않은 경우, 모든 운동은 최소한의 반복부터 시작하여 느린 속도로 수행되어야합니다.

첫 번째 운동

이 운동은 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증이있는 예열기에 포함되어 있으며 축 골격에 추가적인 스트레스없이 한 번에 여러 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 서있는 자세로해야합니다.

  1. 등 뒤로 손을 올려 손의 높이에서 연결하십시오.
  2. 팔을 5cm 높이고 가능한 한 뒤로 당겨 어깨의 몸을 곧게 펴십시오.
  3. 처형 당시의 목은 동시에 끌어 올려야합니다 (턱 올린 상태).

단기간에 치료 결과를 얻으려면 5 회 반복하여 10-12 번까지 점차 증가시켜야합니다.

두 번째 운동

이 운동은 서있는 동안에도 수행됩니다. 다리는 옆으로 떨어져 손이 천천히 최대 지점까지 올라가 척추와 목을 당깁니다. 이 스트레칭은 척추 영역을 포함하여 척주의 모든 부분에 긍정적 인 효과가 있으며 좌식 또는 갑작스런 움직임으로 인한 목 및 요통의 조력자로 사용할 수 있습니다.

세 번째 운동

바닥에 누워서 아래쪽 손을 머리에 대십시오. 몸은 직선이어야합니다. 초침을 위쪽으로 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하고 손을 바꿉니다. 이 운동은 목 근육과 또한 흉추의 근육에 긍정적 인 영향을 미치므로 늑골의 압축으로 인한 흉부 통증 (강심 증후군)을 권장 할 수 있습니다.

수업의 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

집에서 일하는 것은 가능한 한 효과적이었습니다. 적어도 일주일에 5 번 정기적으로 수행해야합니다. 컴퓨터에서 일하거나 오랫동안 몸의 한 위치에 머물러있는 사람들은 자궁 경부 골 연쇄증의 발병 위험이 가장 높기 때문에 하루에 두 번씩 체조를합니다. 안정된 결과를 얻은 후에, 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 운동은 일주일에 3-4 번 수행해야합니다.

훈련 효과를 높이려면 근골격계 코르셋을 강화하고 지구력과 근육 탄력을 증가시키고 염증을 예방하기위한 추가 조치를 취하십시오. 이는 척추 추간판 디스크의 기형 및 이영양증의 주요 원인 중 하나입니다.

자궁 경부 osteochondrosis 환자 소금, 향신료, 식초, 향신료와 조미료의 다량으로 다이어트 요리에서 제외하는 것이 좋습니다. 악화 기간에는 소금을 추가하지 않고 제품을 준비하고 급성 증상을 멈춘 후에는 하루에 5g으로 섭취를 제한하십시오. 쓰레기는 또한 탄산 음료, 패스트 푸드, 요구르트 및 화학 염료 및 향료가 함유 된 코티지 치즈, 알코올이어야합니다. 흡연자는 담배 연기에 포함 된 독성 물질 (100 개가 넘음)이 뼈 조직의 강도에 부정적인 영향을 미치고 중증 근무력 증진에 기여하므로 습관과 싸울 필요가 있습니다.

마사지

목 마사지는 자궁 경부 osteochondrosis을 치료하고 피로를 푸는 훌륭한 방법입니다. 전문인이 수행하는 것이 좋지만 그런 기회가 없으면 직접 목을 마사지 할 수 있습니다. 기법에 맞는 올바른 치료법이 아래 사진에 나와 있습니다.

표 러시아의 다른 도시에서 목 마사지의 대략적인 비용.