osteochondrosis와 함께 수영하는 방법?

  • 탈장

적절하게 설계된 신체 활동은 골 연골 증의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 항해 중에 모든 근육이 잘 풀리고 혈액 순환이 정상화되며 신체의 색조가 회복되고 전반적인 건강이 강화됩니다. 그래서 이런 종류의 신체 활동은 많은 질병에서 나타납니다. 수영은 osteochondrosis에 도움이 될 수 있습니까? 어떻게 질병의 경과를 완화시키기 위해 어떻게, 어디서 그리고 얼마를해야합니까? 이 질문들과 다른 질문들에 대해서는 더 많은 답변이 있습니다.

osteochondrosis 환자 수영에 대한 사용은 무엇입니까?

육상에서 운동을하면 체중이 더 강해지고 때로는 피로감을 느끼게됩니다. 물에서는 그 반대가 사실입니다. 몸이 무중력 인 것처럼 보이고, 모든 유형 및 양의 운동이 훨씬 쉽게 수행되고, 회전 운동의 진폭이 최대가 될 수 있습니다. 수영과 수중 체조를 올바르게 선택하고 수행하면 환자는 등 근육의 이완, 척추의 스트레칭 및 척추의 스트레칭을 자연스럽고 자연스럽게 수행하면서 받게됩니다.

흥미로운 사실은 연구 과정에서 과학자들은 골 연골 증이있는 환자의 수영장에서 훈련을 한 후 척추가 늘어나고 성장이 평균 5 ~ 15 mm 증가한다는 것을 발견했습니다.

수영은 모든 종류의 골 연골 증 (cervical, lumbar or thoracic)을 치료하는 데 사용됩니다. 수영장에서의 훈련은 특히 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 목과 등 근육의 근육 강화,
  • 이산 된 척추의 올바른 위치의 복원,
  • 척추 사이의 공간의 확장,
  • 꼬집음 신경의 석방.

또한 여러 가지 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 심장 혈관 활동의 자극;
  • 혈액 순환의 정상화, 혈류의 개선;
  • 호흡기 시스템의 개선;
  • 신진 대사 과정 개선;
  • 어조를 높이고 환자의 감정 상태를 개선합니다.

수영하는 법?

자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연골 증이있는 환자는 다음과 같은 사실을 알아야합니다. 특정 조건 하에서 특정 장소에서 수영 할 필요가 있으며, 가장 중요하게는 올바르게, 즉 특정 방식으로, osteochondrosis의 종류에 따라 수영해야합니다. 치료 수영에 대한 기본 규칙을 고려하십시오.

수영 스타일

흉부 및 흉부 osteochondrosis에서 목과 허리 - 평영이나 뒤로 동안 수영을해야합니다.

최대한의 효과를 내기 위해서는 가능한 한 오랫동안 물 위에서 "미끄러지 듯"하려고 노력하십시오. 즉, 손바닥과 다리 사이의 위치에 머물러보십시오.

또한 치료 목적을 위해 다음 수영 기법을 사용할 수 있습니다.

발로 만 일하면서 손에 든 팽창성 베개로 30-100 미터 수영하십시오.

손으로 만 일하면서 30-100 미터를 발로 고정 된 팽창 식 베개로 수영하십시오.

호흡없이 평영을 20-30 미터 수영하십시오.

체조 용 체조

수영을 잘하는 것은 물속에서 운동을하는 것입니다. 다음은 대략적인 컴플렉스입니다.

가슴에 물에 잠기고, 먼저 그 자리에서 걷고, 그 다음에 움직입니다.

팔을 옆으로 벌리면서 좌우 무릎을 번갈아 가며 (가슴쪽으로 당겨) 들어 올립니다.

손으로 림을 잡고, 평영과 같이 가슴에 물 위에 누워서 다리를 움직입니다.

물에 서서 손을 벨트에 대고 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오.

물에 서서 배를 앞으로 내 보냅니다.

손으로 림을 잡고 물속에 스쿼트합니다.

운동의 각 그룹 사이에서 긴장을 풀고, 여러 번 당신의 팔을 옆으로 들어 올리는 것을 잊지 마십시오.

5 가지 중요한 수중 훈련 규칙

1. 수중 활동을위한 적절한 장소를 선택하십시오.

저체온증이 생길 때 osteochondrosis의 증상이 악화 될 수 있으므로 냉수 이외에 운동 중에 부하를 현저히 증가시키는 저류가 있기 때문에 저수지에서의 수영 (특히 치료 목적)은 배제하는 것이 좋습니다. 야외 수영장도 최상의 선택이 아닙니다.

그러나 실내 온수 수영장은 일정한 온수가 필요합니다. 수온은 이상적으로 27-30도이어야합니다. 사우나가있는 웰니스 컴플렉스를 방문 할 계획이라면, 일반적으로 훌륭합니다. 거기에서 근육을 따뜻하게하고 긴장을 풀 수 있습니다. 가능하면 운동 요법의 숙련 된 강사를 고용 한 수영장을 방문하십시오. 호흡과 운동의 정확성을 모니터 할 수 있습니다.

2. 규칙적으로 일정 시간 운동을하십시오.

약 60 분 동안 훈련에만 전념 할 것을 기대하며 그 중 45 ~ 50 분이 수영이나 체조를 직접하며 나머지 시간은 예열됩니다. 운동 후 30-40 분 동안 딱딱한 소파에 앉아 휴식하는 것이 좋습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 정도만 참여하면 충분합니다.

3. 예열하기

물을 훈련하기 전에 제대로 준비하는 것이 중요합니다. 공중에서 처음으로 닳아 없어지며 (표준 간단한 운동), 물 속에서 수영장의 측면을 고수하고 팔다리를 활발하게 움직입니다.

좋은 충고 : 어떤 식 으로든 물속에서 얼지 마라. 추위의 감정이있는대로 - 예열, 손과 발로 더욱 적극적으로 일하면서 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

4. 정확하게 호흡하기.

이 규칙은 무시되어서는 안됩니다. 기억하십시오 : 수영하는 동안 당신은 원칙 "심호흡 - 예리한 호흡"에 따라 숨을 쉬어야합니다.

5. 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

물에서 수영이나 불안감을 느낄 수없는 사람들은 풍선 원이나 베개를 원조로 사용하는 것이 좋습니다.

유용한 비디오 - 건강한 등을 위해 수영하는 가장 효과적이고 유용한 방법 4 가지 :

금기 사항

수영하기 전에 자궁 경부 또는 다른 유형의 골 연골 증이있는 환자는 항상 의사와 상담해야합니다. 이 스포츠 및 치료 수생 체조에 대한 금기 사항이 있습니다.

  • 피부 감염;
  • 급성기의 전염병;
  • 심혈관 질환의 심한 병리;
  • 간질;
  • 수양 상처, 체질;
  • 경련 및 경련 증후군을 특징으로하는 다른 질병;
  • 사지의 고착이 필요한 부상 및 질병.

요약하자.

귀하의 규칙에 따라 질병을 조정하십시오 - 당신의 힘으로. 습관을 키우십시오 - 자궁 경부, 요추 및 흉부 골 연골 증의 증상을 없앨뿐만 아니라 더 활력 있고 활력이 생기고 건강을 강화하며보다 아름다운 몸을 갖게됩니다. 위의 규칙을 잊지 마세요. 가능하다면 경험이 많은 강사의 감독하에 최소한 몇 번의 운동을 실시해야합니다.

다양한 종류의 척추 골 연조 증과 수영

Osteochondrosis는 모든 나이에 나타날 수있는 척추의 질병입니다. 전문의와 상담하지 않고이 질환을 독립적으로 치료하면 대부분의 경우 진행과 합병증이 발생합니다. 종종 다른 치료 방법과 함께 의사는 골 연골 증을 치료하기위한 수영장과 그 안에 일정한 아쿠아 운동을 권장합니다. 강사없이이 스포츠에 참여할 수 있는지, 유용하고 수영을 할 때 금기 사항이 무엇인지, 수업 진행의 일반적인 규칙과 미묘함은 무엇인지 살펴 보겠습니다.

osteochondrosis와 수영의 장점

골 연골 증은 다양한 증상들로 인해 느껴지며, 가장 흔한 것은 등 및 통증, 사지의 감각, 현기증, 움직임의 강직입니다. 이 질병은 치료가 매우 어렵습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 마약 사용, 수영 및 다양한 종류의 운동 요법에 이르기까지 다양한 기술이 적용됩니다.

수영장의 수업 - 모든 연령대에서 매우 유용한 스포츠. 그들은 osteochondrosis의 증상을 없앨뿐만 아니라 척추와 몸 전체의 상태를 상당히 개선시킵니다. 수영의 주요 장점 중 주목할만한 가치가 있습니다 :

  • 이완, 근육 경련 제거, 훈련 강화,
  • 신진 대사 과정의 가속화;
  • 세포 수준에서 문제 영역의 혈액 순환 개선;
  • 갇힌 신경 뿌리의 방출에 기여하는 척추 원판 및 연골 조직의 하중 제거;
  • 폐 및 기관지뿐만 아니라 전체 호흡기 시스템의 기능을 개선합니다.
  • 고통 완화 및 사람의 증가 된 이동성;
  • 심장 및 전체 심장 혈관 시스템의 기능을 개선;
  • 내성 증가 및 외부 부정적인 요인에 대한 신체 저항;
  • 체중 감량은 척추와 모든 장기에 걸리는 부하를 줄이는데도 도움이됩니다.

그것은 중요합니다! 대부분의 경우, 수영은 연골 보호제 및 기타 약물 인 비타민 - 미네랄 복합제를 복용하는 것과 같이 골 연골증을 치료하는 다른 방법과 함께 사용됩니다. 전문가의 모든 권장 사항을 준수하면 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

다양한 유형의 척추 골 연쇄 증의 수영 특징

osteochondrosis의 국소화와 발달 단계에 따라 강사는 수영장에서 특정 운동을 선택합니다. 대부분의 경우 자궁 경부와 ​​요추가이 질환에 의해 영향을받습니다. 때로는 조직의 변형과 신경 뿌리의 압축이 척추 전체에서 즉시 일어나거나 두 개의 분열로 퍼집니다.

자궁 경부 척추의 골 연골 증의 수영은 강사가 흉골과 요추의 경우 이동하는 방법과 크게 다를 수 있습니다. 따라서 척추에 가해지는 하중이 최소 일 때 목의 척추를 물리 치면 뒤에서 수영하는 것이 가장 좋습니다.

더욱이 자궁 경관 부위의 골 연골 증을 치료하기위한 예비 예열은 목 근육을 따뜻하게하고 다시 전체를 따뜻하게하는 것을 목표로해야합니다.

요추 부위 나 가슴 부위에 문제가있을 경우 평영과 같은 다른 모든 유형의 수영을 할 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 신체의 부하를 점차 증가시키고 너무 날카로운 움직임을 일으키지 않는 것입니다. 요추의 osteochondrosis가 다리의 작동과 허리의 움직임에 집중하는 것이 더 낫다. 이렇게하려면 추가 베개 또는 수영장 한 쪽과 같은 추가 항목을 지원으로 사용할 수 있습니다.

일련의 운동을 선택하면 수영 강사가 귀하의 건강과 개인의 특성을 검사합니다. 또한, 체력의 나이와 수준이 중요하게 여겨집니다. 가장 효과적이고 적절한 운동을 스스로 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 적어도 몇 세션 동안은 코치를 구하고 그의 서비스를 사용하지 마십시오.

수영 준비 방법

건강에 매우 좋다고 할지라도 첫 번째 통증이 뒤쪽에 나타날 때 어떤 경우에도 수영을 떠나서는 안됩니다. 신체의 부적절한 부하는 질병의 급성기에만 해를 입힐 수 있습니다. 수영장 방문을 시작하기 전에 전문가의 다음 권장 사항을 따르십시오.

  1. 첫 번째 강의를 시작하기 전에 의사와상의하고 필요한 경우 전체 검사 (MRI 또는 ​​X- 레이)를 수행해야합니다. 또한 다른 질병, 예를 들어 감염성 또는 바이러스 성 질환의 존재를 배제하는 것도 중요합니다. 수영에서 금언의 작은 목록,하지만 여전히 있습니다. 그리고 이것은 기억할만한 가치가 있습니다.
  2. 적어도 처음에는 osteochondrosis로 수영하는 것이 가장 좋은 방법은 경험이 풍부한 강사가 환자의 질병에 대해 알게되고 가장 적합하고 안전한 운동을 선택하는 것입니다. 그는 귀하의 사례에서 수영하는 법을 알려주고, 엄격히 금지하는 방법, 귀하의 질문에 대한 교육 및 답변에 필요한 모든 권장 사항을 제공합니다.
  3. 사전에 필요한 모든 것을 구입할 필요가 있습니다. 수영복 (한 벌이면 좋음), 모자, 수건, 교체 가능한 고무 슬리퍼 등등.

그것은 중요합니다! 수영장에서 자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 유형의 수영을 연습하지 못하면 수영을하거나 심하게하지 마십시오. 몸에 물의 유익한 효과를 경험하는 동안 당신이 물에 머무르고 안전하게 할 수있는 많은 장치가 있습니다.

osteochondrosis와 수영을위한 일반적인 규칙

전문가들은 척추 골 연조 증과 함께 다양한 심각도와 지방화를 가진 수영장에서 직업에 대한 몇 가지 일반적인 규칙을 확인합니다.

  1. 수업은 강사의 개별지도 또는 그룹의 엄격한지도하에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그는 osteochondrosis로 수영하는 법을 알려 줄 것입니다.
  2. 그들의 강도를 서서히 증가시켜야합니다. 수영과 아쿠아 에어로빅 운동은 날카 롭지 않아야합니다. 또한 수영장에 들어가기 전에 잠깐 워밍업 (3 ~ 5 분이면 충분)하거나 문제가있는 지역의 가벼운 마사지를하는 것이 매우 중요합니다.
  3. 긍정적 인 결과는 골 연골 형성이있는 수영장에서 특정 운동 세트를 체계적으로 구현할 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 번씩 그런 훈련에 의지하는 것이 가장 좋습니다. 한 세션의 지속 시간은 35-50 분이어야합니다.
  4. 수영장의 물의 온도는 27-30 ° C 이내 여야합니다. 몇 차례 운동을 한 후에 만 ​​23-27 ° C가 될 수 있지만,이 물에서 수영해도 불쾌감을 느끼지 않습니다.
  5. 수영 중 호흡은 정확해야합니다. 호흡기 및 심혈관 시스템의 최선의 작업을 위해 천천히, 매끄럽지 만 가능한 한 심층 깊숙히 흡입 한 다음 빠른 내뿜기를 권장합니다. 이 기술은 세포의 좋은 산소 공급을 촉진하고 폐의 움직임은 흉골과 자궁 경부의 척추의 이완에 기여합니다.
  6. 몇 시간 동안 훈련하기 전에 음식을 포기해야하며 수영 직후에 허브 티를 마실 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 물론 수영장 에서뿐만 아니라 호수, 강 또는 바다와 같은 수역에서 osteochondrosis로 수영을 할 수 있습니다. 그러나 동시에 수온이 권장치와 크게 다를 수 있습니다. 또한 추가 하중, 바람, 여름 더위를 만드는 전류를 포함한 다른 요인들이 훈련을 방해 할 수 있습니다.

주의 사항 및 금기 사항

특별한주의를 기울이면 수영장에서 osteochondrosis로 치료받는 수영은 임신 기간 동안뿐만 아니라 내부 기관, 종양 및 신 생물의 심각한 질병이있는 곳에서도 시행됩니다. 어쨌든 사전에 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오. osteochondrosis로 수영하는 것은 다음과 같은 요인이있는 경우 엄격히 금지됩니다.

  • 급성기에있는 척추의 모든 질병;
  • 피부병;
  • 심장병, 혈관 및 호흡기 계통의 심각한 질병;
  • 발작 또는 간질 발작에 대한 감수성, 공황 발작 및 다른 유형의 정신 및 신경 질환;
  • 신체의 염증 과정 및 감염;
  • 사지 고정을 필요로하는 외상성 부상;
  • 현기증, 두통, 기분이 좋지 않음.

운동 중에 저체온증을 일으키지 마십시오. 건강 상태가 악화되고 심한 요통이 나타나기 시작합니다. 염증 과정의 시작으로 추가 치료가 필요합니다.

수영장에서의 기본 연습

척추의 모든 부위의 osteochondrosis와의 싸움에서 다음과 같은 유형의 운동이 가장 자주 사용됩니다.

  • 몸통을 돌려서 휘게하고 구부리며 매우 부드럽고 천천히 움직입니다.
  • 다리와 팔을 들어 올리는 것뿐만 아니라 운동을 번갈아하는 것.
  • 풀의 크로스바 또는 측면에 매달 리십시오.
  • 천천히 수영장 바닥을 따라 걷습니다. 그러면 물속에서 조깅을 연습 할 수 있습니다. 동시에 귀하의 상태를 감시하고 과로를 허용하지 마십시오.
  • 팽창 식 베개 또는 기타 장치로 운동하십시오. 교대로 손과 발로 그들을 쥐어 짜내고 자유로운 한 쌍의 팔다리 만 사용하여 수영을 시도 할 수 있습니다. 베개를 손으로 잡고 다리를 위아래로 움직이는 것뿐만 아니라 독특한 "가위"를 만드는 등 다양한 방법으로 움직일 수 있습니다.
  • 뒤에 오는 운동을 할 때 뒤의 이완은 수영장의 측에 또는 특별한 떠 다니는 장치에 두어야하고, 몸은 물 안에 있어야한다. 손은 머리 뒤로 부드럽게 가야합니다. 이 운동은 특히 경추의 osteochondrosis로 잘 수행됩니다.

보시다시피 수영은 면역 체계를 강화하고 인체의 모든 기관과 시스템의 기능을 향상 시키며 척추의 상태를 정상화하고 통증 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 올바르게 훈련되고 정기적으로 실시된다면, 그러한 훈련은 척추 문제를 퇴치하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 그들의 진행을 예방할 것입니다.

이 스포츠가 osteochondrosis와의 싸움에서 도움이되는지 의심 스럽다면 반드시 시도하십시오. 결국, 건강한 신체 이외에, 당신은 슬림하고 똑똑하게되고, 더 유연하고 플라스틱이 될 것입니다. 또한, 수질 검사와 수영이 나쁜 기분을 없애고, 스트레스의 영향을 없애고, 우울증을 없애는 데 오랫동안 입증되었습니다.

osteochondrosis와 적절한 수영에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

osteochondrosis가 "무시 된"조차도 수술이나 병원 없이는 집에서 치료할 수 있습니다. 하루에 한 번 잊지 마세요.

대부분의 사람들은 osteochondrosis와 같은 질병을 경험합니다. 그 이유는 앉아서하는 생활 방식이며, 컴퓨터에서의 일과 신체 활동의 부적절한 분배입니다. 그런 다음 환자는 척추가 꼬집음을 받고 특정 지점에서 염증이 나타나는 것을 경험합니다. 치료를 위해 크림, 마사지, 침술, 특수 벨트를 사용할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이이 문제에 관심이 있으며 osteochondrosis에서 유용한 수영을하고 있습니까?

osteochondrosis로 어떤 경우에는 수영을해야합니까?

osteochondrosis가 나타날 때, 척추, 연골, 근육, 인대가 영향을받습니다. 이 과정은 최소 6 개월이 걸리기 때문에 치료를 위해서 수영 만하는 것이 아니라 여러 가지 기술을 사용해야합니다.

골 연골 증은 추간판의 퇴행성 질환을 일으 킵니다.

가장 효과적인 방법 중 하나는 물에서 가장 잘 수행되는 체조 또는 운동입니다. 그 다음으로 osteochondrosis에있는 유기체의 상태, 면역 계통의 자극에 더 중대한 효력이있다.

osteochondrosis와 수영을 할당, 모든 근육, 관절과 척추, 특히 자궁 경부와 ​​허리의 가벼운 및 중간 병변. 그러나 이것은 악화 기간이 아니라 의사의 허락 후에 만 ​​가능합니다.

사용에 대한 표시

osteochondrosis 및 관절 및 기타 질병의 치료 및 예방을 위해 독자들은 정형 외과 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다. 그것을주의 깊게 읽은 후에, 우리는 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다.

적절한 징후가있는 경우에만 osteochondrosis와 수영장에서 수영을 할당 :

  1. 약한 근육과 관절 조;
  2. 척추의 척추의 변위;
  3. 곤란한 신경의 치료;
  4. 호흡기 및 심장계의 문제;
  5. 낮은 바디 톤;
  6. 신경계의 문제;
  7. osteochondrosis와 함께 목과 등 뒤로주기적인 통증.

볼거리 추천 :

환자가 osteochondrosis의 다른 발현으로 고통받는 경우에, 당신은 처음에 물리 치료사와 상담하고, 그 후에 치료로 진행할 필요가 있습니다.

금기 사항

osteochondrosis로 수영하는 것이 몸 전체를 치유한다는 사실에도 불구하고 연습에 의지하지 않는 것이 많은 금기 사항이 있습니다.

  • 요추 또는 척추의 osteochondrosis의 악화;
  • 날카로운 통증;
  • 호흡기 또는 심부전;
  • 피부 감염;
  • 감기, 낮은 내성;
  • 발작, 간질 경향;
  • 뇌 손상, 혈전증;
  • 부상으로 인한 모터 기능 문제.

osteochondrosis의 모든 부류는 트레이너에게만 수행되고 환자는 하중 분배 용 풍선 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 수영을 할 수 없기 때문에 금기 사항이 아닙니다.

수석 정형 외과 의사로부터 조언.

메스꺼움, 두통, 이명, 통증 및 뒤통수가 따끔 거림. osteochondrosis의 징후 목록은 오랜 기간 동안 지속될 수 있지만 얼마나 오랫동안 불편 함과 고통을 감내 할 것입니까? 가능한 결과는 말할 것도 없습니다 : 마비 - 운동의 일부 제한 또는 마비 - 자발적인 움직임의 완전한 손실. 그러나 osteochondrosis를 치료하는 쓴 경험에 의해 가르쳐 사람들은 영원히 걸립니다.

osteochondrosis의 상태에 수영의 영향

골다공증을 완전히 없애기 위해 1 ~ 2 회의 세션을 마친 후에는 6 개월 동안 모든 수술 절차를 사용하기 때문에 마사지, 스팀 룸, 연삭, 크림, 코르셋 및 보온 벨트를 사용할 수 있습니다.

그런 다음 고통에서 벗어나고, 꼬집는 동안 척추 사이의 간격이 증가하고, 스트레스 해소, 몸의 색조가 회복되고, 혈액 순환이 개선됩니다.

자궁 경관

자궁 지역의 osteochondrosis에서 수영장에서의 운동은 여전히 ​​세포 신진 대사를 개선하고, 색조를 회복하고, 통증을 완화하고, 신경계의 기능을 향상시키는 데 도움이되지만, 수영은 거의 처방되지 않습니다.

요추

요추의 osteochondrosis가 통증, 신경의 염증, 척추의 변위, 관절의 낮은 음색을 동반하므로, 수영은 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

이것은 균일 한 하중 분포, 염증 부위의 스트레스 해소, 요추 부위의 모든 근육 그룹의 작용으로 발생합니다.

그러나 osteochondrosis의 급성기에 방문한 후에는 그 반대의 효과를 얻을 수 있습니다.

통증을 완화하고 척추의 모든 부위의 골연소증을 치료하기 위해서는 매일 필요합니다.

당신이 이것을 착용하면 가장 무시당한 뼈조차 치유 될 것입니다.

가장 높은 카테고리의 의사가이 치료가 왜 효과적인 지 설명했습니다.

흉부학과

손과 관절이 작업에 포함되어 혈액 순환이 개선되고 폐가 열리 며 심장이 좋아지기 때문에 가장 효과적인 수영 방문은 가슴과 어깨의 osteochondrosis입니다.

소금 침전물, 혈관 막힘 및 근력 증강 작용을 할 수 있습니다.

호흡을 복잡하게하고 어깨에 부담을주기 때문에 수영 할 때 손목 패드와 동그라미를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영은 osteochondrosis와 도움이됩니까?

통계를 보면 다른 치료법과 함께 골 연골 증으로 수영하면 6 개월 이내에 질병 치료, 통증 제거 및 완전한 제거에 기여한다는 점에 유의해야합니다.

다음을 보는 것이 유용 할 것입니다 :

결과는 50 세 미만의 환자에서 특히 긍정적인데, 그 이유는 90 %의 환자가이 질환에 대해 대처했기 때문이며 50 세 이후에는 60 % 만 낮아진다.

Osteochondrosis는 문장이 아닙니다!

어떤 의사라도 사소하고 비효율적 인 것에서 급진적 인 것까지 골 연골 증을 치료할 수있는 여러 가지 방법을 제공 할 것입니다.


- 6 개월마다 정기적으로 마사지 과정을 수강 할 수 있습니다.
- 기적을 믿는 카이로 프랙틱 의사와 정골 의학을 신뢰하십시오.
- 매우 위험한 결과를 초래하는 수술을받습니다.

그러나 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 "골 연골 증을 한번 치료하면 필요한 모든 것을 치료할 수 있습니다. "

수영으로 인한 골 연골 증의 치료

osteochondrosis 수영을 치료할 때 몇 가지 권장 사항을 준수해야합니다 기억 :

  1. 그래서 물의 온도가 섭씨 25-27도에 달하는 것이 중요하며, 수업 자체는 감독의 감독하에 만 수행되었습니다.
  2. 수업 전에 항상 몸을 따뜻하게하고 몸을 따뜻하게하며 운동을 준비해야합니다.

수영하기 전에 몸을 따뜻하게해라.

  1. 수영장에서 수영하기에 충분한 평영이나 등 뒤에서 수영을하지만 부드럽고 천천히 움직입니다.
  2. 리듬과 호흡 운동을 관찰하는 것이 중요합니다. 치료와 문제 제거를 위해 일주일에 2 번 풀을 45 분간 방문하면 충분합니다.
  3. 입욕 후에는 샤워를하고 따뜻하고 건조한 옷을 입어야합니다. 지나치게 차갑게하지 말고 다리를 식히지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 골 연골 형성의 악화로 이어질 것입니다.
  4. 또한 Charcot의 샤워, 열 목욕, 콘트라스트 샤워 또는 오일 목욕과 같은 다른 수질 절차로 수영을 보충하는 것이 좋습니다.

수영장 규칙

osteochondrosis의 치료를 위해 수영장을 방문하고 수영 할 때, 상황을 악화시키지 않으려면 의사의 권고를 받고 규칙을 분명히 따라야합니다.

이들은 보통 처방전입니다 :

  • 의사와의 상담, 수영장을 방문하기 전에 테스트;
  • 감염과 바이러스가 없다는 증거를 얻는다.
  • 치료 과정 개발, 수영 코치 선택;
  • 일주일에 적어도 세 번 수업의 규칙 성;
  • 섭씨 25 ~ 35 도의 물 온도 준수.
  • 수영 중 목, 소매 또는 원을 목에 사용할 수 없습니다.
  • 수업 시간을 40-50 분으로 제한하십시오.
  • 코치의 필요와 허가없이 짐을 늘리지 마십시오.
  • 워밍업으로 치료를 시작하십시오.

유용한 연습 문제

물에 들어갈 때, osteochondrosis의 치료를 위해 수영하기 전에 환자는 오른쪽에서 왼쪽으로 작업을 완료하고 슬로프를 만들어야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 적절한 수영 평영 제거, 그것은 단지 목에서 부하를 완화하기 위해 배꼽을 허용합니다.

등 및 가슴에 문제가있는 경우 폴이나 크로스바에서 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

모든 부서의 골 연골 증을 없애기위한 보편적 인 규칙은 호흡과 리듬을 고수하는 것입니다. 그래야만 긴장을 풀고 혈액 순환을 회복하며 모든 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.

수영하는 동안 운동이 나오지 않으면 코치 또는 반복해서 반복해야합니다. 첫 번째 클래스의 큰 하중은 특히 노인 환자의 경우에만 문제를 악화시킬 수 있습니다.

환자 리뷰

Marina, 30 세 : "나는 30 세 밖에 안됐지만, 골다공증이 무엇인지 이미 잘 알고 있습니다. 왜냐하면 앉아서 일하기 때문에 그것을 다루어야했기 때문입니다. 그것은 모두 목과 가슴의 고통과 긴장으로 시작되었습니다. 그러나 그 때 나는 곧게 할 수없고, 침대에서 나올 수 없었다. 의사를 방문했을 때 골 연골 증이 진행되기 시작했고, 나는 척추를 꼬집고 신경의 염증을 약간 가졌다. 그들은 기름을 썼고 목욕과 마사지를 받았다. 그러나 인터넷에서 치료 용 수영에 대해 읽었고 그것을 위해 가기로 결정했습니다. 그녀는 개인 프로그램을 개발하고 첫 수업에서 도움을 준 훌륭한 물리 치료사를 찾았습니다. 첫째, 통증, 경련 및 압박감이 지나간 후에, osteochondrosis가 완전히 사라졌습니다. 이제 나는 일주일에 두 번 수영장에 계속 가고 내 몸을 따뜻하게하고 마사지에 참석합니다. "

Ilona, ​​52 세 : "나는 52 세에 수영하러 갈 것이라고 생각하지 않았지만 몸이 나를 만들었다. 나는 만성적 인 형태의 골 연골 형성으로 고통 받기 때문에 일어났습니다. 그래서 통증, 척추의 빠져 나오기, 죄 어져 있음, 가난한 근육 긴장 등이 저에게 흔한 일입니다. 치료를 받고 있지만 결과를 개선하기 위해 의사가 수영 코스를 조언했습니다. 나는 일주일에 두 번 수영장을 방문하고 척추 및 흉부 운동 (골 연골 증이 집중되어 있음), 수영을 위해 베개를 사용하지만 40 분 이상을 소비하지 않습니다. 마사지, 오일, 보온 벨트와 함께 사용하면 통증과 긴장이 완전히 사라지기 때문에 결과가 분명합니다! "

일반적인 고정 관념은 관절과 척추의 문제를 없애기에는 40 년이 지나서야 너무 늦었다는 것입니다. 그러나 중국에서는 어떤 나이의 골격도 활발히 변화 할 수 있다는 것을 증명했습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다. 다양한 왜곡과 변형을 바로 잡기 위해 취할 수있는 조치에 대해 - 노벨상 수상자 인 박 교수는 말합니다.

수영과 osteochondrosis

모든 사람들은 요추의 골 연골 화 치료를 위해 수영을해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 수영장에 가서 물에 빠져서 제대로 수영하지 말고 특정 스타일을 사용하고 호흡을 기억하는 것이 중요합니다.

물에서는 육체가 무중력 인 것처럼 보이며 육지 충전과 달리 등 근육에 미치는 영향은 더 길고 효과적입니다. 또한 물 속에서의 회전 운동은 최대 진폭으로 수행 될 수 있다는 점이 중요합니다. 이는 진폭에 긍정적 영향을 미칩니다. 당신은 제대로 수영해야하고, 단순히 체조를 할 수 있습니다. 이것은 척추가 곧게 뻗어있는 상태로 등의 이완으로 이어진다.

재미있는 osteochondrosis에 정기적으로 수영장에 갈 사람들은 척주의 스트레칭을 메모. 특수한 연구가 수행되었으며,이 기간 동안 환자의 성장이 결국 15mm로 연장 될 수있었습니다.

그래서, osteochondrosis 치료 수영도 자궁 경부 또는 흉부, 요추 질환의 예방에 적합합니다.

  1. 문제 영역에서 근육 강화.
  2. 척추가 약간 옮겨지면 자연 상태가 복원 될 수 있습니다.
  3. 척추 사이에 공간이 확장됩니다.
  4. 신경이 눌려지면 풀려납니다.
  5. 심장의 작동을 개선합니다.
  6. 호흡기에 유리하게 작용합니다.
  7. 모든 기관에 대한 혈액 흐름이 증가합니다.
  8. 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  9. 전반적인 몸의 색조가 좋아지며 기분이 올라갑니다.

올바른 수영 스타일

단순한 물 튀김은 골 연골 형성에 도움이되지 않습니다. 올바른 수영 스타일을 선택하는 것이 필요하며, 이는 주로 osteochondrosis가 어디에 국지화되어 있는지에 달려 있습니다.

  • 가슴 부위 : 등 뒤에서 수영.
  • 목, 허리 둘레 : 평영 또는 등 뒤에서 수영.

물 표면을 미끄러 져 내리고 손이 노를 젓고 발에 물이 반발 할 때 위치에 고정하려고하는 것이 중요합니다. 즉, 당신의 몸을 뽑아내는 것입니다. 물속에서 완벽하게 나올 것입니다.

효과적인 수영 기술 :

  1. 수영을 위해 베개를 손에 들고 발로 작업하십시오. 100 미터 수영하고 긴장을 푸십시오.
  2. 100 미터 손만으로 더 작업하십시오. 이렇게하려면 베개를 고정해야합니다. 긴장을 풀다
  3. 30 미터 평영을 수영하되 숨을 멈추지 않도록하십시오. 긴장을 풀다

물속에 체조

수영에 큰 도움이되는 것은 정기적 인 운동입니다. Osteochondrosis : 수영 치료는 도움이되지만 체조는 긍정적 인 플러스를 만듭니다. 복합체를 선택하려면 강사를 찾아가는 것이 좋지만 운동을하면 집중을 할 수 있습니다.

  1. 가슴을 낮추고 그냥 걷는 물 속에. 그런 다음 수영장 바닥을 따라 같은 위치에서 걷기 시작하십시오.
  2. 차례 차례로 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오. 무릎이 가슴에 닿으면서 손이 옆으로 퍼집니다.
  3. 옆을 맡아 라. 평영에서 수영하는 것처럼 다리를 움직여서 회전 시키십시오. 당신이 수영을하는 것처럼 그것은 물 가슴에 누워있는 것이 중요합니다.
  4. 물에 빠져 손을 벨트에 두십시오. 가능한 한 많이 팔꿈치를 뒤로 내밀어 앞으로 구부리기 시작하십시오.
  5. 물에 서서 복부가 돌출되도록하십시오.
  6. 당신도 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 균형을 유지하기가 어려울 경우 측면이 손을지지하기 위해 사용됩니다.

훈련 중 기억해야 할 것

올바른 장소

적절한 수온을 가진 수영장에서만 수영하십시오. 오픈 워터 (open water)에서 수영하면 신체의 과냉각 (overcooling)을 유발할 수 있으며, 이로 인해 골 연골 형성이 증가 할 수 있습니다. 야외 수영장을 선택하는 경우 물이 가열되는 것이 중요합니다. osteochondrosis가 물에있을 때, 온도가 섭씨 27도 이상입니다.

정기적으로

이것은 일주일에 몇 번뿐 아니라 훈련의 바로 그 시간에도 관계가 있습니다. 음, 만약 당신이 그 과정에 1 시간을 줄 수 있다면. 수영을 45 분, 나머지는 물 체조에 ​​쓴다. 수영 한 후에는 누워있는 상태로 30 분 정도 쉬는 것이 좋습니다. 확실한 결과를 얻기 위해 일주일에 2-3 번 정도.

워밍업 필요

물에 들어가기 전에 몸을 준비해야합니다. 표준 운동을하십시오 : 팔과 다리를 흔들고, 웅크 리기. 그런 다음 워밍업을 물 속에서 계속할 수 있습니다.

제대로 호흡하기

어떤 스타일로든 수영하는 동안 흡입은 깊고 출력은 날카 롭습니다.

피부 감염이있는 경우, 수영은 엄격히 금지됩니다. 또한 금기에는 심한 심장 질환, 간질, 신체에 체질이 존재합니다. 발작이 자주 방해되면 수영을 거부하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis로 수영하는 것이 도움이되는지에 대한 대답은 독점적으로 긍정적 인 것입니다. 그러나 그러한 단순하고 즐거운 운동에서도 조만간 긍정적 인 효과를 느낄 수있는 특정 규칙을 따라야합니다.

osteochondrosis와 함께 수영

골 연골 증은 흔한 질병입니다. 성인기에 도달 할 때까지 장애를 유발하는 어린 나이의 사람들에게 영향을줍니다. 의학은 운동 요법의 구성 요소로 간주되는 osteochondrosis로 수영하는 예외는 아니지만 질병을 치료하는 방법을 가지고 있습니다.

치료 물리 치료 복합체는 효과적인 치료 옵션입니다. 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 주치의가 작성한 복합물은 체조로 인한자가 치료로 상황을 악화시킬 것입니다.

회복에는 복잡한 치료가 필요합니다. osteochondrosis에서 복잡한 치료는 전통적인 약물 치료, 물리 치료 방법의 도움으로 치료를 포함합니다. 치료에서 물리 치료, 물리 치료의 역할을합니다. 운동 요법의 일환으로, 수영은 따로 유지됩니다.

수영의 장점

의사는 척추 골 연골 증을 가진 운동 요법에서 수영을하는 것이 좋습니다. 수영은 신선한 공기에서 홀의 수업보다는 효과적인 효과가 있습니다. 물은 자유롭고 매끄러운 운동에 기여하며 갑작스런 움직임을 허용하지 않습니다.

육상에서의 치료 체조는 척추의 특정 부위에 미치는 영향을 의미합니다. 모든 근육을 사용하는 것은 어렵다. 접근법은 신체의 과부하에 기여한다. 수영 할 때 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 치료가 성공할 경우 :

  • 목 부분의 근육 코르셋을 조이려면 뒤로.
  • 호흡, 혈관, 심장 자극.
  • 음색을 높이고 건강과 기분을 향상시킵니다.
  • 척추를 안정시킵니다.
  • 조여진 신경을 풀어 척추를 펴십시오.

금기 사항

척추의 osteochondrosis와 수영 금기 사항이 있습니다. 방치하면 반대 효과가 나타나 질병을 증가시켜 불편을 겪습니다. 수영 치료는 받아 들일 수 없습니다.

  1. 질병의 급성 단계에서;
  2. 심한 통증이있다.
  3. 감기에, 감기에;
  4. 심장 마비가있는;
  5. 호흡 장애;
  6. 피부 질환;
  7. 운동 활동에 위배 됨.
  8. 두뇌의 위반에;
  9. 간질이 있습니다.

수영을 할 수없는 사람, 수영하는 사람은 금기가 아니며 철자가 틀립니다. 물 처리는 수영 도구 (원, 다른 장치)를 사용하여 수행됩니다. 수영 조끼의 용인 할 수없는 사용. 즉각적인 수단없이 물에 잘 보관 된 사람들에게 수영 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다.

베개의 도움으로 연습이 수행됩니다. 다리의 도움으로 베개를 들고 손으로 수영하는 것이 좋습니다. 잠시 후 자세가 바뀝니다. 다리 사이의 베개, 팔은 수영 운동을합니다. 운동은 어깨 거들과 요추 사이의 균형을 이룰 것입니다.

수영 장소

적절한 장소를 선택하기 위해 수영 장소를 결정하는 것이 좋습니다. 열린 연못에서 수영을 제외해야합니다. 이 코스는 환자가 하중을 높이고 척추에 악영향을 미칠 것을 요구합니다.

수영장을 선호하는 것이 필요하며, 기상 조건에 관계없이 일년 내내 의료 수업이 이루어집니다. 수영장의 긍정적 측면은 허용 가능한 환경 조건, 연습에 필요한 장비의 가용성, 수영장에서 근무중인 전문가에게 연락 할 수있는 기회입니다. 종업원은 척추골의 osteochondrosis로 수영하는 법을 알려줍니다.

직업에 권장되는 수온은 27 ~ 30 ℃입니다. 수업 시작 후 어느 정도 시간이 지나면 수온이 떨어질 수 있습니다. 23 ° C로 떨어 뜨리는 것은 용인 할 수 없습니다.

기술

수영은 워밍업으로 시작됩니다. 워밍업은 근육을 따뜻하게하고 혈류를 증가시킵니다. osteochondrosis와 함께 수영의 올바른 형태는 평영입니다. 몸체는 수평 위치에 있습니다. 손, 몸은 물 속에 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 경우 수영을하는 것이 좋습니다. 스타일은 근육을 편안하게합니다. 수영 옵션은 척추의 osteochondrosis에 사용됩니다.

osteochondrosis와 함께 수영하면 날카로운 움직임이 없어집니다. 조용히 물 속에있는 더 많은 휴식을 준비하는 것이 좋습니다. 그것은 물 위에 있어야합니다.

심호흡, 날카로운 호흡을 기반으로하는 수영 리듬의 치료에서 중요합니다. 질병에 걸리는 수영은 적어도 일주일에 2 번 방문 할 가치가있는 습관이되어야합니다. 세션 - 50 분.

osteochondrosis에 대한 권장 운동 - 술집에 매달려. 많은 환자를 수행하십시오. 운동의 도움으로 척추가 늘어나고 추간 공간이 팽창하며 조여진 신경이 풀립니다. 운동은 수영장에서 수행 된 다음 사용할 수있게됩니다. 물은 체중을 줄이고 운동을 원활하게합니다.

풀의 크로스바에 매달리는 것 외에도 환자는 다리 운동, 스쿼츠 등 유용한 운동을하는 것이 좋습니다. 팔과 다리가있는 운동은 쉽게 수행 할 수 있고, 몸은 압력을 받고 운동은 근육을 다치게하지 않습니다. 그들은 osteochondrosis 치료 방법에 따라 원활하게 수행됩니다. 체조를하기 전에 환자는 운동에 관해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

의사의 지시에 따라 일정에 따라 정해진 시간에 수영장을 방문하면 짧은 시간 동안 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 완전한 치료를 고려해 볼 수 있으면 질병을 지상에서 옮기는 것이 허용됩니다.

osteochondrosis와 함께 수영

osteochondrosis와 함께 치료 수영 척추를 스트레칭, 추간판 디스크 압력을 완화 도움이됩니다. 경련을 느끼는 근육이 긴장을 풀어줍니다. 영향을받는 부위의 혈액 순환이 개선되고 자궁 경부 골 연골증이 있으면 신경 증상이 사라집니다. osteochondrosis에있는 운동 치료의 모든 유형의 수영은 또한 매끄럽게 뒤를 적재하고, 예리한, 외상성 운동을 만들기 것을 허용하지 않기 때문에 바람직하다.

수영의 장점

Osteochondrosis는 추간판의 퇴행성 과정의 결과로 발생하는 척추의 병리학입니다. 디스크의 연골 조직은 변형되어 평평 해집니다. 결과적으로, 척추 사이의 거리가 감소하고 때로는 신경이 고정됩니다. 척추는 전체적으로 통증 증후군, 운동성 저하로 나타난다. 때때로 합병증은 내부 장기의 붕괴의 형태로 발생합니다.

osteochondrosis와 함께 수영하면 다음과 같은 많은 유익한 효과를 가져올 수 있습니다.

  • 휴식. 근육 조직은 경련과 긴장을 경험합니다. osteochondrosis 환자는 움직이기가 어렵습니다. 수영은 이완을 달성하고 근육의 스트레스를 덜어줍니다. 이 경우 근육이 훈련되고 강해 지므로 척추가 잘지지됩니다. 척추가 덜 자주 시작되고 척추는 연골 조직에 압력을가합니다. 그러므로 osteochondrosis로 수영하는 것이 또한 탈장의 가장 좋은 예방입니다.
  • 조직에서의 신진 대사 정상화. 조직 내의 혈액 순환과 대사 과정이 개선됩니다. 추간판은 정상적으로 먹기 시작하고, 재생 과정이 시작됩니다.
  • 수영은 고통없이 원활하게 척추를 펴는 데 도움이됩니다. 척추골 사이의 거리를 증가시키고, 골 연골증이있는 추간 판에서의 압력을 완화시킵니다. 변형 된 신경 조직이 방출되고, 통증이 사라지고, 내부 기관의 작용이 안정화됩니다.
  • 수영장에서 걷는 것은 면역 체계를 강화시키는 좋은 방법입니다.
  • 물 속에서 운동을하면 초과 체중을 없애는 데 도움이됩니다. 이것은 osteochondrosis의 치료에서 중요한 부분입니다. 왜냐하면 우리는 연골에 가해지는 부하를 줄이고 퇴행성 - 영양 장애 과정의 추가 발달을 허용하지 않기 때문입니다.
  • 풀은 골 결핍증에서 통증과 제한된 이동성을 퇴치하는 데 필요한 상승 된 정서적 배경을 형성하는 데 도움이됩니다.

목 수영 치료

자궁 경부의 osteochondrosis와 함께 수영하는 것은 사람들이 앉아있는 자세로 잘못된 자세를 취하는 컴퓨터에 지속적으로 앉아서 앉아있는 생활 방식을 인도하는 우리 시대에 필요합니다. 뻣뻣한 목, 두통, 고혈압, 눈의 어둠, 실신 - 이들은 모두 물이 자궁 경부 병리학의 증상이며 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 :

  • 경부 근육이 이완에 이르면 경련이 사라지고 정상적인 피가 뇌 영역으로 다시 흐르기 시작합니다.
  • 자궁 경부 척추의 osteochondrosis에있는 일정한 훈련은 합병증에 대하여 제일 예방 측정 일 목 근육을 강화하는 것을 도울 것이다;
  • 폐가 완전하게 작동하기 시작하여 면역력을 향상시키고 환자에게 살고 병을 치울 힘을줍니다.

경추의 골 연골 증의 증상으로 인해 환자는 운동과 수영을 포함하여 신체 활동을 두려워하게됩니다. 이것은 수영장에서 목 부상의 위험이 크게 감소하기 때문에 부당한 공포입니다. 어쨌든 강사와 의사는 이러한 유익한 절차에 대한 그러한 편견을 극복하는 데 도움을 줄 것입니다.

수영하는 법

osteochondrosis neimologists 수영은 수영장에서만 권장합니다. 자연수에서는 전류가 관찰되어 척추의 긴장을 증가시키고 상황을 악화시킬뿐입니다. 그것은 연못에서 너무 추울 수 있습니다. 이는 염증 과정이 진행될 수 있기 때문에 등의 병적 과정의 경우에는 받아 들일 수 없습니다.

또한 환자는 다음과 같은 원칙을 준수해야합니다.

  • 처음에는 약 30 도의 온도로 물속에 떠있는 다음 23까지 낮추는 것이 바람직합니다.
  • 세션 전에 마우스와 인대를 워밍업해야합니다. 영향을받은 지역의 자기 마사지, 가장 간단한 예열 연습;
  • 영향을받는 척추에 따라 수영 스타일이 선택됩니다. 자궁 경부 추간 판이 변형되면 목의 변형을 최소화하고 뇌의 혈액 순환에 위험한 새로운 경련을 일으키지 않기 위해 등을 운동하는 것이 좋습니다. 요추 부분의 골 연골 증으로 수영하는 것은 평영의 스타일에 가장 적합 할 것입니다. 허리에서 짐을 뽑아 내고, 허리 부분을 최대한 굽히며,
  • 갑작스러운 움직임을 허용하지 마십시오. 눈이나 귀에 들어간 액체로 우연히 머리가 갑자기 움직이지 않도록하려면 고글과 수영 모자를 착용해야합니다.
  • 적어도 일주일에 세 번 수영을해야하며, 약 한 시간 동안 지속되어야합니다.
  • 환자가 osteochondrosis를 가지고 수영 할 수 없거나 노인의 경우처럼 근육이 약화되면 수영 용 접시를 사용할 수 있습니다.
  • 강사와 LFC에 대해 물을 연습 할 수있는 방법을 확인하십시오. 로드는 계속 증가해야하지만 디스크의 위치를 ​​악화시키지 않도록 항상 부드럽게 유지해야합니다.
  • 수영, 너 숨을 쉴 필요가있어. 흡입은 완전하고 부드러워 야하며 호기는 예리해야합니다. 따라서 폐는 더 잘 작동하고 척추의 이동성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신경에 대한 압력 감소.

물론, LFC에서 강사의 감독하에 수질 절차를 수행하는 것이 바람직합니다. 그는 상태를 모니터링하고, 수영하는 법을 알려주며, 특정 운동을 할 수 있는지 여부와 일시적으로 또는 원칙적으로 제외시키는 것이 더 좋습니다.

수영장에서의 운동

짧은 운동 후에 다음 운동이 웰빙 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

  1. 크로스바를 잡으십시오. 그것은 척추를 부드럽게하고, 추간 판을 놓아줍니다. 이 움직임을하는 가장 쉬운 방법은 조금씩 매달려 있습니다.
  2. 하반신과 상지의 방향으로 부드러운 스윙. 케이스를 다른 방향으로 기울이고 회전시킬 수도 있습니다.
  3. 이러한 운동은 짐을 덜어줍니다. 우리는 발을 골반 영역과 만지며 옆으로 발을 듭니다. 우리는 몇 분 동안 우리의 등에 등을 대고, 우리의 머리 위로 우리 손을 잡고 최대한 긴장을 풀기 위해 노력합니다.
  4. 수영장 바닥이 얕은 경우에는 걷고, 그 자리에서 달리며, 가벼운 스쿼트를 할 수 있습니다.

금기 사항

이 복합체는 대개 매우 유용하지만 금기 사항도 있습니다.

osteochondrosis와 함께 수영

통계에 따르면, 의학적 관심을 찾는 가장 빈번한 이유 중 하나는 허리 통증입니다. 동시에 비슷한 문제가있는 환자의 지속적인 "젊어 짐"이 있습니다. 평균 나이가 약 45 세에 일찍 변하면 오늘날 18 세의 사람들은 등 문제에 대해 불평합니다.

고통의 원인

과체중, 유전 적 문제, 약한 근육 구조, 육체 노동, 좌식 생활 방식 등의 문제를 일으키는 건강에 해로운 음식은 충분합니다.

허리 통증을 유발하는 가장 흔한 질병 중 하나는 골 연골 증입니다. 진단은 불쾌한 데,이 질병은 나이든 환자뿐만 아니라 젊은이들 사이에서도 흔합니다. 질병의 주요 원인은 앉아있는 생활 방식입니다. 척추에 신체 활동이 필요하기 때문입니다.

Osteochondrosis는 뼈 조직의 성장과 척추의 단축을 수반하는 추간 원판의 연골 조직의 변형 과정을 결합한 복합 질환입니다.

osteochondrosis의 3 가지의 유형이있다 :

  • 자궁 경부의 척추의 변위로 인한 혈관 및 신경의 자궁 경부 압박;
  • 흉부 변형에서 복부 및 흉골 부위에 거북 통증이 나타납니다.
  • 가장 흔한 것은 요추 osteochondrosis, 그것은 허리와 다리의 하단 부분에 총격 사건을 유발합니다.

물리적 문화

osteochondrosis의 발달의 결과는 환자의 장애 또는 심지어 장애 일 수 있습니다. 이러한 결과를 막기 위해서는 의사, 수동 치료사, 신경 병리학 자 또는 정형 외과 의사에게 시간을 할애해야합니다. 치료의 목적은 전문가에 의해 만들어지며, 침술, 약물 치료, 운동 요법 복합,식이 요법, 수영과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

물리 치료법의 복잡하고 유능하고 균형 잡힌 하중에는 자궁 경부의 골 연골증 치료를 위해 처방되는 등 운동이 포함됩니다.

환자가 수행하는 전문가의 연습에 의해 특별히 고안되어 질병 치료에 긍정적 인 역 동성을 기록 할 수 있습니다. 이 경우 일반적으로 척추의 어느 부분이 염증 과정에 영향을 받는지에 관계없이 거의 모든 환자가 운동을 수행 할 수 있습니다.

운동은 부상을 입을 위험을 최소화하고 척수 이완을 촉진하고 통증을 완화하는 등 근육 시스템의 개발과 강화와 같은 방법으로 형성됩니다.

가장 일반적인 운동 중 하나는 바에 매달려 있으며 척추 스트레칭이 발생합니다.

자궁 경부 또는 다른 척추의 골 연골증에서 수영은 다른 운동 요법 운동과 함께 치료 과정의 일부로 처방됩니다.

이 경우에, osteochondrosis를 가진 치료 수영은 체중이 더 적게 느끼고, 등뼈가 이완되고, 운동과 체조가 훨씬 쉽게 수행되기 때문에 육상에서 비슷한 운동보다 명백한 이점이 있습니다. 뒤쪽의 근육 시스템이 강화되고 척추의 정확한 위치가 복원되어 조여진 신경을 해제합니다.

osteochondrosis로 수영하는 방법은 질병의 유형, 즉 척추의 어느 부분이 염증 과정에 영향을 받는지에 따라 다릅니다.

자궁 경부 골 연쇄염

근골격계에서 수영 효과가 오래 동안 입증되었습니다. 자궁 경부 척추의 골 연골증 (osteochondrosis)에서의 수영은 질병과의 싸움에서 유용한 도구로 추천됩니다.

당신이 물속에있을 때, 목은 경련성 근육 수축을 일으키고 뇌에 산소 공급을 증가시킵니다.

동시에, 자궁 경부 osteochondrosis에 정기적 인 수영은 크게 척추에 변형 과정의 발전의 가능성을 줄이는 목 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

  • 이미 힘든 상황을 악화시키지 않도록 수영하는 법을 알기가 중요합니다. 치료 목적을 위해, 전문가들은 자연의 물에서 수영을 권장하지 않습니다, 그것은 적절한 온도와 전류의 부족이 보장되기 때문에 수영장에 갈 필요가 있습니다.
  • 물 속에서 훈련을 시작하기 전에 자궁 경관 부위의 근육을 펴고 머리를 돌리고 양쪽으로 그리고 앞뒤로 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 프로세스로 직접 이동할 수 있습니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에, 그것은 충격을 줄과 뇌졸중 사이의 편안한 위치에서 가능한 한 오랫동안 "매달려고", 뒤에 수영을하는 것이 좋습니다.
  • 과정은 휴식의 순간과 함께 산재해야한다 : 30-100 미터가 일할 때마다 짧은 휴식이 있어야한다. 평상시에 자궁 경부 골 연쇄증 (osteochondrosis)으로 수영하는 것이 가능한지 여부에 대한 질문에 대답은 범주 형입니다 : 아니오.

가슴이나 요추의 패배로

황동은 질병이 흉부 또는 요추 부위에 영향을주는 경우 권장되는 스타일입니다. 이 스타일은 몸의 수평 위치를 유지하면서 동시에 근육 그룹의 최대 수에 영향을 미칩니다.

요추의 osteochondrosis 수영뿐만 아니라, 자궁 경부, 흉부, 갑자기 움직임없이 리드미컬해야합니다. 심호흡을하며 날카롭게 내뿜는 것으로 알려져 있습니다.

온갖 종류의 근육을 이완시키고 척추가 원래의 위치를 ​​차지할 수있게하기 위해 모든 종류의 질병이 등쪽의 물 속에 누워있는 것이 좋습니다.

또한 수영 선택권의 교대로 추천됩니다 : 평영 후, 당신은 손에 끼워진 팽창성 베개로 수영 할 수 있고 다리에 그녀와 함께 수영 할 수 있습니다. 또한 수영 사이에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

물속에 체조

어떤 osteochondrosis와 함께 수영장에서 치료 운동은 체중과 피로의 영향이 줄어들 기 때문에 물 밖에서 수행하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이 경우 근육의 강화는 밀도가 높은 환경의 저항으로 인해 더욱 강렬합니다.

주치의는 수영과 더불어 물에서 체조 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 예 :

  1. 가슴에 다이빙을 할 때 그 자리에서 앞으로 나아가십시오.
  2. 가슴에 무릎을 번갈아 가면서 동시에 팔을 옆으로 희석합니다.
  3. 평영을 할 때와 같이 발로 차며, 수영장 옆에서 손을 잡아야합니다. 몸은 물과 평행해야합니다.
  4. 벨트에 팔을 올려 놓으면 팔꿈치를 뒤로 돌려 굴곡을 만듭니다.
  5. 물속에 서있는 쪼그리고 앉아서, 손을 옆으로 쥘 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 공기를 따뜻하게하고 따뜻하게해야합니다. 물에서의 동결을 방지 할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 질병의 진행을 유발할 수 있으며 치료는 불가능합니다.

1 회의 수영과 체조는 약 50-60 분이 걸릴 것입니다. 직업은 적어도 일주일에 두 번해야합니다.

금기 사항

어떤 치료 과정과 마찬가지로, 질병에 대항하는 도구로서 수영에 대한 제한 및 금기 사항이 있습니다.

  • osteochondrosis의 악화의 단계, 심각한 고통;
  • 많은 급성 호흡기 바이러스 성 감염, 인플루엔자 등의 질병의 존재;
  • 피부 감염의 존재;
  • 심한 심장 마비;
  • 심장 혈관계의 병리;
  • 호흡 부전;
  • 간질, 경련 증후군;
  • 사지 고정을 요구하는 운동 장애 및 상해;
  • 두뇌의 위반.

다른 경우에는 수영이 임명됩니다. 환자는 osteochondrosis가있는 수영장을 정기적으로 방문하고 복합물에서 전문가의 모든 약속을 따를 것을 권장합니다. 이 경우, "환자에 대한 osteochondrosis"전투의 승자가 가장 마지막 일 것입니다.

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