osteochondrosis와 함께 수영하는 방법?

  • 관절염

적절하게 설계된 신체 활동은 골 연골 증의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 항해 중에 모든 근육이 잘 풀리고 혈액 순환이 정상화되며 신체의 색조가 회복되고 전반적인 건강이 강화됩니다. 그래서 이런 종류의 신체 활동은 많은 질병에서 나타납니다. 수영은 osteochondrosis에 도움이 될 수 있습니까? 어떻게 질병의 경과를 완화시키기 위해 어떻게, 어디서 그리고 얼마를해야합니까? 이 질문들과 다른 질문들에 대해서는 더 많은 답변이 있습니다.

osteochondrosis 환자 수영에 대한 사용은 무엇입니까?

육상에서 운동을하면 체중이 더 강해지고 때로는 피로감을 느끼게됩니다. 물에서는 그 반대가 사실입니다. 몸이 무중력 인 것처럼 보이고, 모든 유형 및 양의 운동이 훨씬 쉽게 수행되고, 회전 운동의 진폭이 최대가 될 수 있습니다. 수영과 수중 체조를 올바르게 선택하고 수행하면 환자는 등 근육의 이완, 척추의 스트레칭 및 척추의 스트레칭을 자연스럽고 자연스럽게 수행하면서 받게됩니다.

흥미로운 사실은 연구 과정에서 과학자들은 골 연골 증이있는 환자의 수영장에서 훈련을 한 후 척추가 늘어나고 성장이 평균 5 ~ 15 mm 증가한다는 것을 발견했습니다.

수영은 모든 종류의 골 연골 증 (cervical, lumbar or thoracic)을 치료하는 데 사용됩니다. 수영장에서의 훈련은 특히 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 목과 등 근육의 근육 강화,
  • 이산 된 척추의 올바른 위치의 복원,
  • 척추 사이의 공간의 확장,
  • 꼬집음 신경의 석방.

또한 여러 가지 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 심장 혈관 활동의 자극;
  • 혈액 순환의 정상화, 혈류의 개선;
  • 호흡기 시스템의 개선;
  • 신진 대사 과정 개선;
  • 어조를 높이고 환자의 감정 상태를 개선합니다.

수영하는 법?

자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연골 증이있는 환자는 다음과 같은 사실을 알아야합니다. 특정 조건 하에서 특정 장소에서 수영 할 필요가 있으며, 가장 중요하게는 올바르게, 즉 특정 방식으로, osteochondrosis의 종류에 따라 수영해야합니다. 치료 수영에 대한 기본 규칙을 고려하십시오.

수영 스타일

흉부 및 흉부 osteochondrosis에서 목과 허리 - 평영이나 뒤로 동안 수영을해야합니다.

최대한의 효과를 내기 위해서는 가능한 한 오랫동안 물 위에서 "미끄러지 듯"하려고 노력하십시오. 즉, 손바닥과 다리 사이의 위치에 머물러보십시오.

또한 치료 목적을 위해 다음 수영 기법을 사용할 수 있습니다.

발로 만 일하면서 손에 든 팽창성 베개로 30-100 미터 수영하십시오.

손으로 만 일하면서 30-100 미터를 발로 고정 된 팽창 식 베개로 수영하십시오.

호흡없이 평영을 20-30 미터 수영하십시오.

체조 용 체조

수영을 잘하는 것은 물속에서 운동을하는 것입니다. 다음은 대략적인 컴플렉스입니다.

가슴에 물에 잠기고, 먼저 그 자리에서 걷고, 그 다음에 움직입니다.

팔을 옆으로 벌리면서 좌우 무릎을 번갈아 가며 (가슴쪽으로 당겨) 들어 올립니다.

손으로 림을 잡고, 평영과 같이 가슴에 물 위에 누워서 다리를 움직입니다.

물에 서서 손을 벨트에 대고 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오.

물에 서서 배를 앞으로 내 보냅니다.

손으로 림을 잡고 물속에 스쿼트합니다.

운동의 각 그룹 사이에서 긴장을 풀고, 여러 번 당신의 팔을 옆으로 들어 올리는 것을 잊지 마십시오.

5 가지 중요한 수중 훈련 규칙

1. 수중 활동을위한 적절한 장소를 선택하십시오.

저체온증이 생길 때 osteochondrosis의 증상이 악화 될 수 있으므로 냉수 이외에 운동 중에 부하를 현저히 증가시키는 저류가 있기 때문에 저수지에서의 수영 (특히 치료 목적)은 배제하는 것이 좋습니다. 야외 수영장도 최상의 선택이 아닙니다.

그러나 실내 온수 수영장은 일정한 온수가 필요합니다. 수온은 이상적으로 27-30도이어야합니다. 사우나가있는 웰니스 컴플렉스를 방문 할 계획이라면, 일반적으로 훌륭합니다. 거기에서 근육을 따뜻하게하고 긴장을 풀 수 있습니다. 가능하면 운동 요법의 숙련 된 강사를 고용 한 수영장을 방문하십시오. 호흡과 운동의 정확성을 모니터 할 수 있습니다.

2. 규칙적으로 일정 시간 운동을하십시오.

약 60 분 동안 훈련에만 전념 할 것을 기대하며 그 중 45 ~ 50 분이 수영이나 체조를 직접하며 나머지 시간은 예열됩니다. 운동 후 30-40 분 동안 딱딱한 소파에 앉아 휴식하는 것이 좋습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 정도만 참여하면 충분합니다.

3. 예열하기

물을 훈련하기 전에 제대로 준비하는 것이 중요합니다. 공중에서 처음으로 닳아 없어지며 (표준 간단한 운동), 물 속에서 수영장의 측면을 고수하고 팔다리를 활발하게 움직입니다.

좋은 충고 : 어떤 식 으로든 물속에서 얼지 마라. 추위의 감정이있는대로 - 예열, 손과 발로 더욱 적극적으로 일하면서 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

4. 정확하게 호흡하기.

이 규칙은 무시되어서는 안됩니다. 기억하십시오 : 수영하는 동안 당신은 원칙 "심호흡 - 예리한 호흡"에 따라 숨을 쉬어야합니다.

5. 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

물에서 수영이나 불안감을 느낄 수없는 사람들은 풍선 원이나 베개를 원조로 사용하는 것이 좋습니다.

유용한 비디오 - 건강한 등을 위해 수영하는 가장 효과적이고 유용한 방법 4 가지 :

금기 사항

수영하기 전에 자궁 경부 또는 다른 유형의 골 연골 증이있는 환자는 항상 의사와 상담해야합니다. 이 스포츠 및 치료 수생 체조에 대한 금기 사항이 있습니다.

  • 피부 감염;
  • 급성기의 전염병;
  • 심혈관 질환의 심한 병리;
  • 간질;
  • 수양 상처, 체질;
  • 경련 및 경련 증후군을 특징으로하는 다른 질병;
  • 사지의 고착이 필요한 부상 및 질병.

요약하자.

귀하의 규칙에 따라 질병을 조정하십시오 - 당신의 힘으로. 습관을 키우십시오 - 자궁 경부, 요추 및 흉부 골 연골 증의 증상을 없앨뿐만 아니라 더 활력 있고 활력이 생기고 건강을 강화하며보다 아름다운 몸을 갖게됩니다. 위의 규칙을 잊지 마세요. 가능하다면 경험이 많은 강사의 감독하에 최소한 몇 번의 운동을 실시해야합니다.

자궁 경부의 골 연골증에서 수영에 대해 알아야 할 모든 것

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 전체적으로 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액 순환과 호흡이 개선됩니다. 기분과 감정적 인 상태가 증가합니다.

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서의 수영은 전 세계 여러 나라에서 사용되고 있습니다.

연령대가 다른 환자가 연습 할 수 있습니다. 어린이, 노인 환자 및 위험한 질병을 앓고있는 사람들은 전문의의 감독하에 운동을 수행해야합니다.

이익과 해로움

이러한 유형의 질병으로 인해 어떤 형태의 수영이든지 기여할 수 있습니다.

  • 목과 등 근육 강화.
  • 갇힌 신경 섬유의 방출;
  • 추간공의 확장;
  • 심장 혈관 시스템의 성능 향상;
  • 호흡기 시스템의 활성화;
  • 척추의 개선.

수영은 하루에 50 분 이상은 유용하지 않다고 믿어집니다.

모든 부정적인 영향은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 과도한 신체 활동;
  • 너무 많은 시간이 소요되는 절차;
  • 가장 단순한 규칙을 준수하지 않음;
  • 강사 팁을 무시하십시오.

적응증

사용에 대한 적응증은 척추, 자궁 및 정신 장애의 모든 종류의 질병이 될 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 사람들을 위해 수영하는 것은 허용되지 않습니다 :

  • 종양학 질병;
  • 심장 질환;
  • 피부의 질병;
  • 골절;
  • 간질.

일반적인 고용 규칙

원하는 결과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

  • 일주일에 최소 2 ~ 3 번 정기적으로 수중 절차를 진행하십시오.
  • 조심스럽게 물의 온도를 모니터링하십시오.이 온도는 27-30 ° C보다 높아야합니다.
  • 수영장에서 - 강사의 모든 요구 사항을 충족합니다. 또한, osteochondrosis와 수영장은 훈련을위한 최적의 최고의 장소입니다;
  • 열려있는 민물에서 - 수영장 저수지의 장소를 완전히 탐험하십시오;
  • 열려있는 소금물에서 조심스럽게 균형을 모니터하십시오.

수업 전 뉘앙스

수영을 시작하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 전문가와 상담하십시오.
  • 온갖 종류의 전염병의 부재를 증명하십시오.
  • 수영하기 적합한 장소를 찾으십시오.
  • 주치의의 허가를받은 강사를 찾으십시오.
  • 수영복, 수영복, 수건, 수영 용 고글, 코 클립, 수영복을 입은 후 샤워를 할 수있는 비누와 수건을 구입하십시오.

원 운동

풍선 어린이 동그라미는 훌륭한 시뮬레이터의 역할을 할 수 있습니다.

수영 팽창 쿠션 또는 거품 광장도 사용할 수 있습니다. 서클은 손을 잡고 그 앞에서 당깁니다. 발로 만 일하는 동안 약 30 미터를 수영하십시오. 속도는 빠르거나 빨라질 수 있습니다. 템포 변경이 허용됩니다.

또 다른 효과적인 운동은 수작업을 강조하는 것입니다. 환자는 손으로 만 일하면서 발과 무릎 사이의 원을 조여줍니다.

무료 운동

많은 환자들은 물 요소에 대해 처음 알게 된 날에 자궁 경부 골 연골증으로 어떻게 수영 할 것인지 생각합니다. 초보자의 경우 물 운동에 대한 지식은 자유로운 형식이 될 수 있습니다.

척추를 편안하게하는 운동과 스타일

환자가 물 요소에서 자신을 발견하면 무중력 상태가 나타나며 거의 무겁지 않습니다.

이 위치에서, 사람은 그의 전적인 체중을 느끼지 않게됩니다. 척추와 추간판을 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다. 어떤 사람이 물 속에 있으면 척추 부분이 완전히 내릴 것입니다. 척추 사이에 위치한 디스크가 곧게 펴져 신체가 완전히 이완됩니다.

그러나이 경우 가장 간단한 방법이 허용됩니다.

  • 앙와위 자세로 사람을 찾는 것.
  • 경향이있는 사람을 찾는 것. 그러나 이완의 방법은 오랫동안 숨을 멈추는 법을 아는 환자들에게만 도움이 될 것입니다.
  • 손에 작은 풍선 장비의 도움으로 수영;
  • 수영 보드 허용. 그 남자는 물 위로 누워있다. 한 뻗기를 위해서 그는 손을 잡고 다른 손에는 발을 댑니다.
  • 또 다른 효과적인 운동은 신체의 절반의 도움을 받아 물 표면에서 휴식하는 것입니다. 머리, 팔, 어깨는 물과 접촉해야하며 골반은 옆을 만져야합니다. 이 경우 다리는 이미 림 표면에 있어야합니다. 효율성을 높이려면 눈을 감는 것이 좋습니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다. 이 운동은 1 ~ 3 분 동안 수행 할 수 있습니다.

관절을 작업하려면

모든 종류의 수영과 운동을 통해 절대적으로 모든 관절은 매우 높은 진폭으로 다른 평면에서 기능 할 수 있습니다. 물에 빠져 있으면 사람은 자신의 자연적 잠재력을 충분히 활용할 수 있습니다. 그것들은 움직임의 진폭을 증가시킴으로써 개발 될 수있다.

관절의 작업을 증가시키는 수영 스타일에는 다음이 포함됩니다 :

근육 훈련 용

물론 수영 활동은 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 특정 유형의 수영에서는 특정 근육 그룹 만 훈련 할 수 있습니다. 따라서 운동 및 스타일 선택은 자격을 갖춘 전문가가 선택해야합니다. 물 요소에서 환자는 균형을 유지해야합니다. 따라서 근육을 훈련 할 때 허리의 깊은 근육과 내장 근육이 기능합니다. 이 근육 그룹은 척추를지지하기 위해 필요합니다.

팔을 구부리고 가슴 아래서 그들을 조인하십시오. 다음으로, 교대로 오른쪽으로 기울고, 왼쪽으로 기울여야합니다. 꼬임은 다른 방향으로 수행됩니다. 그 다음 손은 자물쇠 뒤에서 결합하여 일어납니다. 목 경사를 수행 할 수 있습니다.

팔은 팔꿈치에서 구부러진 위치에서 약간 다른 방향으로 이혼했다. 그런 다음 손이 가슴 수준까지 올라간 다음 측면 평면에 떨어집니다. 한 손은 앞으로 가고 다른 손은 앞으로 내려갑니다. 직책은 대체해야합니다.

대부분의 경우, 연습은 서있는 동안 수행됩니다. 동시에 수심은 가슴 수준이어야합니다. 처음에 반복 횟수는 5 회입니다.

폐의 여행을 늘리려면

나이가 들면 폐 용량이 감소 할 수 있습니다. 이것은 갈비뼈의 관절과 뒤쪽의 흉부 부분의 움직임의 진폭이 급격히 감소한다는 사실 때문입니다. 따라서 65 세에 도달 한 노인의 경우 흉부 소풍은 1-2 센티미터 밖에되지 않습니다. 완전한 멸종 소풍 옵션을 제외하지 않았습니다.

따라서 수영 절차 중에 전문가들은 "적절한 호흡"과 같은 기술을 익히라고 조언합니다. 깊게 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 호흡과 호흡의 빈도와 심도는 늑골 관절과 흉추의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그것은 또한 정신 - 감정 상태에 영향을 미칩니다. 환자의 시신은 완전히 진정되고 이완됩니다. 사람은 나쁜 생각을 남기고 우울한 상태는 사라집니다. 기분이 좋아지고 삶에 대한 긍정적 인 갈증이 보입니다. 정신 분열, 향수 및 우울증에 대해서는 전문가가 수자원 절차를 수행 할 것을 권장합니다. 그리고 절대적으로 모든 유형의 운동과 수영 스타일이이 카테고리에 적합합니다.

osteochondrosis에 척추 부분에 통증을 제거하는 데 도움이 가장 효과적이고 유용한 수영 스타일을 고려하십시오.

크롤링 스타일은 등 또는 가슴에서 수영을하며, 손으로 대체 동작이 수행됩니다. 이 스타일은 65 세 이상의 노인이나 신체 활동이 불충분 한 환자를 위해 시행하는 것이 좋습니다.

뱃속에 - 가장 간단하고 효과적인 스타일 중 하나. 대부분의 경우, 자세, 굽힘 또는 흉부 굽힘의 곡률에 사용됩니다 - hyperkifose. 이러한 유형의 수영에서는 자세 교정이 이루어지며 척추가 뒤로 밀려납니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 외과 개입을 피하는 데 도움이됩니다.

뒤에서 - 수영의 모든 환자와 연인에게 절대적으로 적합합니다.

이 스타일에는 척추의 완벽한 이완이 있습니다.

얼마나 수영을하고 어떤 경우에?

많은 환자들이 제대로 수영하는 법을 생각합니다. 수영 기술을 습득 할 때 기술은 15 분 이상 지속되지 않아야합니다. 여러 번의 방문이있을 수 있습니다. 운동의 기간과 강도는 점차 증가해야합니다.

척추에 너무 많은 부하를 줄 수는 없습니다. 이것은 심각하고 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 처음에는 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

추가 수영은 주당 2 ~ 3 회 45-50 분으로 연장 할 수 있습니다.

뉘앙스 및 예방 조치

  • 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다.
  • 전염병이 없다는 증명서를 받아야합니다.
  • 올바른 과정을 따르십시오.
  • 수업의 규칙 성을 감시하십시오.
  • 워밍업;
  • 적절한 호흡 관찰;
  • 수영하는 동안 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

이 주제에 대한 유용한 비디오를 꼭보아야합니다.

그것은 예방의 형태로 적절합니까?

질병의 발병을 예방하기 위해 수영은 예방 조치로 허용됩니다. 이것은 호흡, 정신 및 감정적 인 상태를 향상시킵니다. 자궁 경부의 osteochondrosis와 수영은 질병의 발달을 막는 최고의 기술 중 하나입니다. 연령대가 다른 환자에게 운동을 수행하십시오.

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자궁 경부 osteochondrosis와 수영

골 연골 증은 흔한 질병입니다. 성숙한 나이의 대표자 인 젊은 사람들을 핍박하십시오. 이 질병은 노년의 징후로 간주됩니다. 기술 개발과 활동 분야로의 도입으로 인해 인류는 정주적인 생활 방식으로 옮겨 갔고, 그 결과이 질병은 젊은 세대에서 나타나기 시작했습니다. 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 방법으로 수영은 인기를 얻고 있습니다.

물리 치료 단지의 구현은 osteochondrosis의 치료에서 선두 자리를 차지합니다. 인기도는 치료의 효율성 증대와 관련이 있습니다. 운동은 척추의 염증과 함께 각 환자에게 제공됩니다.

종종 물리 치료의 구성에서 수영이 있습니다. 수영은 척추 치료에 효과적으로 영향을 미칩니다. 치료 결과는 체조의 도움으로 치료 결과를 능가합니다. 의사는 osteochondrosis 수영을 치료하는 것이 좋습니다.

수영의 장점

사람의 반복적 인 체중 감소로 인해 물에 척추에 치유력이 있습니다. 물에있을 때 사람의 무게는 3kg입니다. 결과는 사람이 과부하, 부작용을 제거하면서 신체 운동을 수행 할 수있게합니다.

한 사람으로 수영을 할 때 모든 근육 그룹이 참여하고 의사의 지시에 따라 강당에있는 클래스는 염증 부위의 근육을 발달시키는 데 목적이 있습니다. 운동 연습은 여러 근육 그룹을 활성화하기 위해 함께 맞추기가 어렵습니다.

수영 치료가 발생할 때 :

  • 척추 경추 근육 코르셋 강화.
  • 심장, 혈관, 호흡의 자극.
  • 척추를 스트레칭하면 척추가 부분적으로 완전히 그 부위로 되돌아옵니다.
  • 기분을 높이고 상태.
  • 척추 신경을 자유롭게하는 추간 공간의 확장.

금기 사항

osteochondrosis가 수영 할 것을 추천 될 때. 항상 수영은 환자에게 안도감을 가져다 주지만, 금기 사항이 있습니다. 수영을 할 수 없다는 것이 금기 사항으로 간주되지 않는다면, 환자는 수영 베개를받습니다. 수영 베개는 물속에서 편한 느낌을줍니다.

사람들을 수영하기 위해 베개를 무시할 필요는 없습니다. 연습을하는 것이 좋습니다. 다리를 착용하지 않고 달리 수영을하는 것이 좋습니다.

  1. 카타르르 질병;
  2. 피부 질환;
  3. 호흡기, 심장계의 기능 불량;
  4. 간질;
  5. 급성기에있는 질병의 과정;
  6. 운동 장애;
  7. 두뇌의 혼란.

수영 규칙

자궁 경부 osteochondrosis로 수영하는 것은 긍정적 인 결과를 주었고, 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 수영은 척추에 긍정적 인 영향을 미칠 것이며, 중요한 것은 적절한 호흡을 유지하는 것입니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께, 그것은 뒤에 수영에주의를 지불하는 것이 좋습니다. 이 스타일은 목 부위의 근육 코르셋을 편안하게합니다.

적절한 호흡을 유지하는 것이 유용합니다. 흡입은 천천히, 측정에 따라, 깊게, 호기는 빠르고 날카롭게 수행하는 것이 중요합니다. 이 비율은 폐의 인공 호흡을 향상시킵니다. 이 과정은 가슴에 의해 수행되는 움직임의 진폭을 증가시킵니다. 늑골 관절이 관련되어 있습니다.

기술

환자가 물에 담그기 전에 근육을 데우는 것이 좋습니다. 경추 osteochondrosis의 경우, 그것은 자궁 지역의 근육 코르셋을 스트레칭 가치가있다. 적용 문질러 서, 행동을 쓰다듬어, 굴곡의 도움으로 워밍업, 머리를 돌려. 운동 후에는 물에 들어가는 것이 좋습니다.

자궁 경부 osteochondrosis는 신체의 저체온증을 허용하지 않으므로 개방 된 지역에서 수영을하면 오픈 워터는 금기입니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 후자의 도움으로, 이전은 제거됩니다 상호 연결됩니다. 치료가 성공하려면 실내 수영장에서 수영을하고 수온은 27 ~ 30 ° C입니다. 요인은 자궁 경부 osteochondrosis에서 중요합니다. 수영 절차는 50 분, 그것은 일주일에 세 번 격일로 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

수영의 형태

경추 osteochondrosis와 수영 운동 요법에 포함되어 있습니다,이 진단을 가진 많은 환자가 다른 운동을 수행 할 수 없습니다, 성능이 고통 스럽습니다. 척추가 펴지는 동안 척추의 osteochondral기구가 이완되는 동안 허리 척추의 osteochondrosis와 함께 수영하는 것이 좋습니다. 직업은 목 부위에 긍정적 영향을 미칩니다.

목 근육이 관련되지 않을 때, 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영이 등 뒤에서 수행됩니다. 추가 도구 사용 - 에어 매트리스, 베개. 베개로,이 연습은 등 뒤에서 수행됩니다.

평영의 스타일로 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영하는 것은 받아 들일 수 없다, 그것은 머리가 물 위에 지켜 져야하므로, 자궁 근육 코르셋의 긴장을 필요로합니다. 부지런히 수영 운동을 할 필요가 없습니다. 뒤쪽으로 뒤로 젖혀 신경이 막히게됩니다.

수영의 장점 - 물은 갑작스런 움직임을 허용하지 않으며, 동작을 부드럽게하고, 근육을 양호한 모양으로 유지 시키며, 신체에 과도한 스트레인을 허용하지 않습니다. 매끄러운 행동과 함께, 그들은 근육이 힘을 얻도록 부하를 격렬히 수행해야합니다.

수영과 운동

수영장에서 수영을하는 동안 환자는 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 어렵지 않습니다. 체중이 최소로 줄어 듭니다. 자궁 경부 골 연골증의 경우 어깨, 팔에 부담을주는 요동 다리와 함께 운동을 수행하는 것이 허용됩니다. 어깨를 올리거나 낮추거나 팔을 수평, 수직 위치에서 양쪽으로 펼치고 웅크 리기.

환자는 목 근육의 긴장을 덜어주기 위해 체조를 권장합니다. 주치의가 운동의 복합체를 형성하는 것이 중요합니다. 절차 중에는 강사가 수영장에 있어야하며, 강사는 운동의 정확성을 모니터하고 이해할 수없는 것을 제안합니다.

자궁 경부 osteochondrosis과 수영장에서 수영 : 가능합니다

Osteochondrosis는 척추의 영역에서 발생하는 가장 일반적인 병리 중 하나입니다. 이 질병은 노인과 젊은 인구 모두에서 똑같이 자주 발생합니다. 그런 이유로 자궁 경부의 osteochondrosis를 가진 수영과 같은 치료의 유형은 점점 인기있게되고 있습니다.

이러한 인기는 치료의 높은 효과 때문입니다. 또한 경추의 osteochondrosis로 수영하는 것은 각 환자가 접근 할 수 있으며 웰빙을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다.

이점

자궁 경부 척추의 골 연골증 (osteochondrosis)에서의 수영은 치료 중에 매우 좋은 결과를 보장합니다. 왜냐하면이 기술은 거의 제한이 없기 때문입니다. 물 속에서 땅에서하는 다양한 운동을 할 수 있습니다. 때로는 매우 어려울 때도 있습니다.

그것은 중요합니다! 물에서 체중이 느껴지지 않기 때문에 회전 운동의 진폭이 최대가 될 수 있으며 모든 근육 그룹을 훨씬 잘 풀 수있는 기회가 있습니다.

물에서 수행되는 유능하고 정확하게 선택한 운동으로 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 허리 근육을 풀어 라.
  • 척추를 곧게 펴라.
  • 척추를 뻗어 라.

수영과 자궁 경부 osteochondrosis은 두 가지 완전히 호환되는 것들, 물 절차를 수행 할 때 많은 긍정적 인 결과를 참고 :

  • 목 근육 강화;
  • 손상된 척추의 해부학 적 위치 복원;
  • 꼬집음 신경 끝의 제거.

또한 수영은 내부 장기의 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 건강의 급속한 향상에 기여합니다.

금기 사항

osteochondrosis와 함께 수영은 항상 참석할 수있는 것은 아니므로이 스포츠에 대한 금기 사항이 고려되어야합니다. 수영장의 수질 절차는 다음 경우에는 금기입니다.

  • osteochondrosis는 두 번째 및 이후 단계에 있습니다;
  • 고통스런 감각과 제한된 이동성이있는 경우;
  • 독감이나 감기 증상이 있습니다.
  • 심장 및 호흡 부전;
  • 급성기에 피부 질환.

또한, 경련 증상이 나타나면 자궁 경부 골 연골증으로 수영하는 것이 금지됩니다. 수영은 치료 행위에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 최대한의 효과를 얻기 위해서는 추가적으로 약물 치료를 받아야합니다.

수영 규칙

건강을 개선하고 좋은 결과를 얻으려면 osteochondrosis로 제대로 수영하는 법을 알아야합니다. 절대적으로 어떤 스타일의 수영도 좋은 결과를 가져올 것이라는 것을 기억해야합니다. 그러나 적절한 호흡을 유지해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 과정에서, 특별한주의가 자궁 지역의 근육의 최대 이완을 허용하므로, 뒤쪽에서 수영을 지불해야합니다.

적절한 호흡을 유지하십시오. 호흡이 느리고 충분히 측정되는 것이 중요하며 호흡은 빠르고 정확합니다. 이것은 폐를 환기시키는 과정을 개선 할 것입니다. 그 결과 근육 조직과 관절이 개발됩니다.

수영 기술

Osteochondrosis와 수영은 물의 절차가 질병의 주요 징후를 없애고 건강을 크게 향상시키는 데 도움이되므로 상호 연결됩니다. 그러나, 다른 종류의 골 연골 증이있는 경우, 최상의 결과를 얻고 더 나은 웰빙을 달성하기 위해 헤엄 치는 방법을 알아야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 과정에서, 그것은 뒤쪽에 떠있는 것이 좋습니다이며 적절하게 측정 호흡에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 수영 레슨의 시간은 45-50 분이어야합니다. 좋은 치료 결과를 얻으려면 일주일에 3 번 이상 수영장을 방문해야합니다. 물 속으로 뛰어 들기 전에 모든 근육 그룹을 따뜻하게하고 목 부위에 특별한주의를 기울여야합니다. 워밍업은 몇 차례 할 수 있습니다.

척추를 펴고 근육의 긴장을 없애고 환자의 안녕을 향상시키기위한 여러 가지 운동이 있습니다. 비디오를보고 권장 운동에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 특별한 운동을 수행하는 것은 의사 또는 강사의 감독하에 만 수행 할 수 있다는 것을 기억해야합니다.

수중 운동의 동등하게 중요한 측면은 긴장을 풀고 완화시키는 것뿐만 아니라 심장 근육과 호흡 기관의 활동을 개선하는 데 도움이되는 호흡입니다.

수영 기능

육체에서 특정 운동을하는 많은 환자들이 불편 함을 느끼고 심한 통증을 유발할 수 있기 때문에 osteochondrosis와 함께 수영하는 것이 반드시 의료 및 체육 특수 훈련에 포함되어야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

이 스포츠는 척추가 가능한 한 긴장을 풀고 연장에 기여합니다. 추가 수단으로 팽창 식 매트리스 또는 베개를 사용할 수 있습니다. 이러한 보조 도구를 사용하면 등에 누워있는 동안 필요한 모든 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다.

수영의 장점은 운동 중에 물이 갑작스러운 움직임을 일으키지 않는 것이 가능하다는 것입니다. 동시에 근육이 모양을 유지하는 데 도움이되고 신체가 과도하게 발휘하는 것을 허용하지 않습니다. 부드러운 측정 운동과 함께 근육이 필요한 하중을 받도록 활력있는 운동을 수행하는 것이 필요합니다.

운동

수영 절차 중 몇 가지 간단한 연습을 추가로 수행하는 것이 좋습니다. 또한 팔과 어깨 거들에 약간의 하중을 가하는 요동 다리와 함께 운동하는 것이 바람직합니다. 이것은 어깨를 약간 올리거나 낮추거나 팔을 다른 방향으로 흔들거나 쭈그려 앉는 것일 수 있습니다.

또한 목 근육의 긴장을 제거하기위한 운동을 수행해야합니다. 그것은 머리의 회전 일 수 있고, 또한 그것의 성향이다. 운동 전체를 담당 의사와 조정해야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수영

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis와 함께 수영하면 질병에 동반되는 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

이것이 일어날 때, 모든 근육의 발달, 혈액 순환의 정상화, 체조의 회복, 일반적인 건강의 강화가 발생합니다.

osteochondrosis와 수영의 장점

물속에있는 몸체는 무중력이며, 어떤 움직임이든 그것에서 수행하기가 훨씬 쉽습니다. 목 근육에는 과로 작용이 없으며 반대로 척추가 곧게 펴지고 척추가 빠져 나옵니다. 가장 중요한 것은 척추의 모든 움직임은 자연 스럽습니다.

연구에 따르면 자궁 경부 골 연쇄증 환자에게 수영을하도록 지시 받고 치료 과정을 거친 후 척주가 늘어나고 사람의 신장은 평균 6-14 mm 증가합니다.

수영은 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

  • 목과 등 근육을 강화시킨다.
  • 변위 된 척추의 정확한 위치가 복원됩니다.
  • 추간공 확장;
  • 붙잡힌 신경은 풀어 놓는다;
  • 심장 혈관계를 자극한다.
  • 혈액 순환이 정상화됩니다.
  • 개선 된 대사 과정.

수영은 근육 코르셋을 강화시킵니다.

신체의 중요한 과정이 정상화되는 배경에 대해 자궁 경부 골 연골증의 증상은 빠르게 사라집니다.

수영 기술

수영장에서 튀는 것은 치료법이 아닙니다. 자궁 경관 부위의 골 연골 증으로 수영하는 것은 평영 기술을 고수하는 것과 관련이 있습니다. 등 뒤에서 수영을 할 수도 있습니다.

  1. 손에 팽창성 베개를 안고있는 상태에서 하체 만 사용하고 25-100 미터 수영하십시오.
  2. 진정해.
  3. 손으로 일하고, 25-100 미터를 수영하십시오, 베개는 다리 사이에서 사이에 끼워진다;
  4. 진정해.
  5. 숨을 멈추지 않고 평영을 15-25m 수영하십시오.
  6. 긴장을 풀다

절대적으로 불가능한 것은 무엇입니까?

  • 당신은 수영 할 수 없으며 당신의 얼굴을 물에 담그지 마십시오;
  • 너의 머리를 높이 들고 수영해라.
  • 숨을 멈춰라.
  • 빨리 수영해라.
  • 날카로운 머리 움직임을 만들어라.

자궁 경부 osteochondrosis의 경우, 수영뿐만 아니라 물속에서 운동도 유용합니다 :

  • 현장에 걸어서 수영장 (가슴 수준의 물)에 몸을 담그세요.
  • 다리를 번갈아 올려 무릎을 굽히고 최대한 가슴을 당깁니다. 동시에, 당신의 팔을 옆으로 흔들어 라.
  • 팔꿈치가 들어갈 때 손을 벨트에 대고 앞으로 구부리십시오.
  • 운동은 다른 비행기에서 걷는 사지의 형태로 수행 될 수 있습니다. 그것은 꿀벌을 아주 잘 낮추거나 높이는 데 도움이됩니다.

물속에서의 운동

osteochondrosis와 함께 수영을위한 기본 규칙

  • 위치 선택. 연못의 경우 수영장의 수온은 23 ° C 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 수영으로 인해 긍정적 인 결과가 발생하지 않고 질병의 진행 만 악화됩니다. 닫힌 온수 수영장에서 선택을 중단하는 것이 좋습니다.
  • 정규 수업. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 적절한 수영은 수업의 정기 출석입니다. 훈련은 1 시간 이내에 이루어져야합니다. 워밍업 시간은 15 분입니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 2 번 이상 수영장을 방문해야합니다.
  • 따뜻한 물. 근육을 따뜻하게하는 가장 쉬운 방법은 제자리에서 달리거나 걷는 것입니다. 좋은 도움이 웅크 리고 있습니다. 시체를 과냉각시킬 수는 없습니다. 이렇게하려면 수영장 옆에 붙들고있는 동안 상지와하지의 활동적인 움직임을 만들어야합니다.
  • 적절한 호흡. "심호흡 - 날카로운 만료"규칙을 따라야합니다.
  • 조끼를 사용하지 마십시오. 팽창 식 원 또는 에어 쿠션에서 선택을 중지하는 것이 좋습니다.

그것을 정기적으로하는 것이 필요합니다.

가능한 금기 사항

다른 치료 방법과 마찬가지로 수영에도 자체 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우에는 풀을 사용할 수 없습니다.

  • 심한 통증이있는 ​​골 연골증의 급성 단계;
  • 피부 감염성 병리;
  • 전염병 (악화);
  • 심혈관 질환의 악화;
  • 간질;
  • 눈물이 수반되는 질병;
  • 경련과 관련된 질병.

급성기의 병은 일시적인 금기이다.

자궁 경부의 골 연골 증이라고 진단 된 모든 사람들은 훈련을 수행하는 방법을 알아야합니다. 간단한 규칙을 준수하면 합병증을 피하고 질병으로부터 회복 할 수 있습니다. 이 치료법은 의사가 처방해야합니다. 검사를 마친 전문가는 건강이 좋지 않을 수있는 금기 사항을 밝힙니다.

처음으로 수영장을 방문하는 경우 강사의 서비스를 이용하는 것이 좋습니다. 그는 질병의 단계, 인체의 나이 및 특성에 따라 개별 운동을 개발할 수 있습니다. 중대한 선택권은 aqua 에어로빅이다. 그러나 당신이 참여하기 전에, 코치는 척추의 문제에 대해 통보 받아야합니다.

osteochondrosis와 함께 수영 연습

osteochondrosis의 심각한 문제는 점차 세계를 점령하고 있습니다. 그리고 거의 모든 제 3의 사람은 경미한 형태의이 질환으로 고통을 겪습니다. osteochondrosis를 가진 각 환자의 주요 목표는 의료 절차를 찾는 것입니다. 척추의 어느 부분에 문제가 있는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 가장 효과적인 치유를 찾는 것입니다.

수영장에서 수영하는 것이 유용한 것은 무엇입니까?

때로는 강력한 항생제를 사용하는 경우 치료가 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 다행히 척추 교정의 양성 및 효과적인 방법이 있습니다. 그 중 한 명이 수영 중입니다.

물은 인체의 구성으로 인해 인체의 체중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 그것이 osteochondrosis로 수영하는 것이 질병의 복잡한 치료의 구성 요소 중 하나 인 이유입니다. 육상에서 치료 운동을 수행하면 체중이 이미 척추에 일정한 부하를 주며 그 효과가 양성인지 확인하기가 어렵습니다.

또 다른 것은 물 속에서 운동하거나 수영하는 것인데, 환자의 상태를 최대로 향상시키는 데 도움이됩니다. 근육뿐만 아니라 전신을 편안하게하는 올바른 운동 세트를 선택하는 것이 중요합니다. 일부 전문가의 의사에 따르면, osteochondrosis 환자는 치료 과정을 마친 후 10-15mm 정도 당겨졌다.

치료법은 모든 종류의 골 연골 증에 적용 가능합니다 : 자궁 경부, 요추, 흉부. 다음은 절차가 끝난 후 환자가받는 것입니다.

  • 등 및 근육의 근육이 강화됩니다.
  • 병으로 인해 옮겨진 척추가 점차적으로 제자리로 떨어집니다.
  • 척추를 늘리면 척추 사이의 거리를 늘릴 수 있습니다.
  • 척추가 제자리에 고정되면 조여진 신경이 풀립니다.

수영은 osteochondrosis 치료의 진전을 자극하고 다른 중요한 시스템의 성능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다.

  • 심장 혈관;
  • 혈액 순환을 정상화시켜 모든 내부 장기에 대한 음식의 접근을 향상시킵니다.
  • 호흡기 시스템이 강화되었습니다.
  • 신진 대사가 자극된다.
  • 일반적인 상태, 감정적 인 배경 및 음색은 정상화됩니다.

수영 기술 습득에 대한 올바른 접근법

치료의 첫 번째 규칙은 단지 물에서 넙치가 결과를주지 않는다는 것을 깨닫는 것입니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영뿐만 아니라 요추 및 흉부 적절한 조건과 함께 특별히 지정된 지역에서 수행됩니다.

질병의 각 유형에 대해 자체 연습 세트가 선택됩니다. 근육의 특정 유형의 음색을 정상화해야하기 때문에 손상된 부위의 혈액 순환을 회복하십시오.

그래서 흉부 골 연골 증으로 고통 받아야합니다. 등 뒤에서 수영 할 필요가 있습니다. 자궁 경부 또는 요추의 경우 평영 스타일 또는 등이 적합합니다. 수영의 효율성을 높이려면 물속에서 곰팡이 사이의 간격으로 장시간 미끄러 져야합니다.

  • 등에 등을 대고 앞으로 손을 뻗은 다음 한 손으로, 그리고 다른 손으로 앞으로 시작하십시오.
  • 너의 발로 팽창 식 베개를 감싸고 가능한 한 많이 너의 손으로 앞으로 내야한다.
  • 긴장을 풀고 긴장을 풀고 물이 당신을 표면에 붙잡 힙니다.
  • 숨을 멈추지 않고 20-30 미터가 넘는 브래지어를 수영하십시오.

수영 체조

수영 요법이 처방 된 경우 모든 환자에게 적합한 표준 운동 :

  • 가슴에 물을 넣고 그 자리에서 걷기 시작한 다음 앞으로 나아가 야합니다.
  • 왼쪽에서 팔을 벌리면서 무릎을 가슴쪽으로 누르십시오.
  • 수영장의 양쪽을 잡고 가슴에 누워 평온한 체형처럼 다리를 움직이기 시작하십시오.
  • 벨트에 손을 대고 물에 서서 앞으로 구부리면 팔꿈치가 동시에 닫혀 야합니다.
  • 운동 요추 osteochondrosis 환자에 의해 수행됩니다 앞으로 복부의 돌출;
  • 수영장의 측면을 잡고 물속에 스쿼트.

물 운동을 수행하여 해를 입지 않도록하는 방법

수상 활동은 수영장 방문에 대한 표준 규칙을 읽으면 몸에 유익합니다 :

  1. 수중 운동을 진행하기 전에, 육지의 근육을 워밍업시켜야합니다.
  2. 첫 번째 부류는 적어도 28C0의 온도로 물에서 수행되어야하며 서서히 22C0으로 감소해야한다.
  3. 자궁 경부 osteochondrosis로 고통받는 사람들을 위해 올바르게 호흡하는 법을 배울 필요가 있습니다. 동시에 폐의 호흡을 개선합니다.
  4. 수영은 자궁 경부 골 연쇄증에 도움이됩니까? 예.이 진단을받은 환자가 올바르게 수영 장비와 일련의 수업을 선택한 경우 여기서 트레이너와 주치의의 공동 작업이 중요합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영하는 방법? 이 경우에는 운동의 복합체가 주로 호흡 운동을 목표로하며, 산소로 몸을 풍부하게하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 평영 스타일을 사용하여 신체의 모든 윗부분을 움직이게하여 목과 어깨 부위를 작동시켜 혈류를 정상화합니다.

목 및 어깨 골 연골 증의 치료에 대해 자세히 읽어보십시오.

수영으로 골 연골 증을 치료하고자하는 사람들을위한 기본 규칙

모든 치료에는 징계와 통합 된 접근이 필요합니다. 따라서 수업을 진행하기 전에 행동 계획을 작성하십시오.

  • 조심스럽게 치료 용 물 훈련 장소를 선택하십시오. 질병을 시작하지 마십시오, 치료는 물의 정확한 온도가 필요합니다. 저체온증은 골 연골 화의 악화를 초래할 수 있기 때문입니다. 개방 된 물은 제외하는 것이 좋습니다. 온수가 일정한 야외 수영장으로 이동하십시오.
  • 특정 시간 제한을 가진 정규 수업. 적어도 40 분 이상은 아쿠아 체조 (물 체조)만으로부터 1 시간 이상 수역 종사에 헌신 할 필요가 있습니다. 수영장을 방문하는 것은 일주일에 2 번 정도입니다.
  • 예열 모든 근육을 먼저 데우지 않고 즉시 수업을 시작할 수는 없습니다. 육지에서 따끈 따끈한 다음 물 속에서 똑같은 운동을하십시오. 추울 경우, 다시 예열을 시작하거나 따뜻한 샤워를하면서 헹굽니다.
  • 올바른 호흡은 반의 성공입니다. 제대로 숨을 쉴 수 없으면 빨리 피곤할 것입니다. 또한 열을 가하면 심하게 숨을들이 마셔야하며 근육이 제대로 작동해야합니다.

osteochondrosis 환자의 금기 사항은 무엇입니까?

수영하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 수영 및 의학 요법이 적합하지 않습니다.

  • 피부 감염이 다른 사람들;
  • 급성 전염병 환자;
  • 간질;
  • 병이 심한 핵;
  • 체질이나 상처가있는 환자;
  • 경련을 일으키기 쉽고 신경 질환으로 고통받는 사람들에게;
  • 팔다리를 고쳐야하는 장애인.

위험 지대에 들어 가지 않으면 수영 치료가 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수영

근골격계 질환의 치료법에 대한 통합 된 접근법은 신속한 회복과 재발에 대한 저항성 발달의 열쇠입니다. 그래서, 고전적인 유형의 치료법 (주사, 물리 치료 및 약물 치료) 외에도 보조 치료법이 사용됩니다. 여기에는 다양한 신체 운동이 포함되며 그 중 수영이 두드러집니다. 그것의 유리한 효력의 점에서, 평범한 운동 치료에 동등하고 어느 정도까지 능가한다조차. 주로 수영하는 동안 사람이 거의 모든 근육 그룹을 사용하는 반면, 신체 훈련 단지는 일부 사람들을 위해 설계되었습니다.

이점

  • 사람의 전체 근골격계가 강화되어 다른 질병의 발달을 예방합니다.
  • 심장 및 호흡기 시스템의 작동이 좋아지고 있습니다.
  • 수영 중 척추는 해부학 적으로 정확한 위치를 취하고 꺼내집니다.
  • 척추 사이의 거리가 늘어나서 조여진 신경이 방출됩니다.

적응증

급성 통증이 사라지면 자궁 경부 골 연골염으로 수영하는 것이 좋습니다. 즉, 먼저 특정 코스를 수강하고, 결과를 신속하게 복구하기 위해 이러한 유형의 운동을 처방합니다. 훈련을하는 동안, 특히 첫 번째 수업에서 올바른 기술을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 주로, 등 뒤에서 수영을해야하는데, 환자가 목에 과도한 스트레스를주지 않게 해줍니다. 근육 조직이 충분히 강화 된 후에는 다른 어떤 기술로도 수영 할 수 있습니다. 몸의 모든 세포와 조직이 충분한 양의 영양소와 산소를 섭취 할 수 있도록 호흡에 대한주의를 기울이지 않아야합니다.

금기 사항

osteochondrosis의 급성기에는 수영을 할 수 없습니다. 참을 수없는 고통을 느끼면 머리를 돌릴 수 없으므로 병이 완하 될 때까지 기다려야합니다. 또한 다른 상황에서 연습 문제를 포기해야합니다.

  • 감기와 전염병;
  • 발작과 간질 경향이있다.
  • 심각한 순환기 문제;
  • 피부병과 상처가있는 경우;
  • 팔다리의 강제 고정과 관련된 상해 및 병상;
  • 심혈관 기능 부족 및 호흡 곤란.

환자가 수영하는 법을 모르는 경우, 이것이 그러한 예방을 거부하는 이유는 아닙니다. 수영장에서, 그는 전체 복합물을 수행하고 운동을 최대한 활용하는 데 도움이되는 특별한 베개를받습니다.

기술의 특징

각 세션 전에 환자는 목을 스트레칭해야합니다. 이를 위해 다양한 기울기, 머리 회전, 예열을 수행해야합니다. 이것은 osteochondrosis를 수반하는 경직을 약간 감소시킬 것입니다. 개방형 수원 및 저온에서 자궁 경관 부위의 골 연골 증과 함께 수영하는 것은 권장되지 않습니다. 저체온증은이 질병의 두 번째 발작을 유발하여 합병증을 유발할 수 있습니다. 온수 수영장이 가장 적합합니다. 이상적인 난방 수준은 27-30도입니다. 웰빙 센터에도 사우나가있는 경우 - 좋습니다! 수중 절차가 끝나면 거기에 가야하고 워밍업하는 방법 (의사의 조언을 받아야 함)이 필요합니다.

자궁 경부 osteochondrosis가 bras로 수영하기 위하여 엄격하게 금지 될 때, 급격한 운동은 심각한 고통을 일으키는 원인이되고 그 자신을 위해 눈물에서 끝난다.

효과

교육은 일주일에 적어도 세 번씩 40-45 분 동안 실시하는 것이 좋습니다. 수업을 건너 뛰지 않고 2-3 개월 동안 참석하는 것이 중요합니다. 모든 조건이 충족되면 환자는 오히려 신속하게 결과를 느낄 것입니다.

  • 목에 통증과 불편 함이 줄어 들었습니다.
  • 팽창은 지나간다.
  • 강성 및 운동 제한이 사라집니다.
  • 그 사람은 활발하게 느껴지고, 작업하는 동안 피곤함이 적어지고 더 잘 잔다.
  • 많은 질병, 특히 근골격계와 심장에 대한 면역력을 증가시킵니다.

비용

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 수영하는 가격은 수영장 방문 1 회 비용으로 결정됩니다. 이 금액은 스포츠 복합체의 상태, 시간 및 요일에 따라 200 ~ 700 루블 범위입니다. 이와는 별도로 올바른 운동 기술을 가르쳐 줄 운동 치료 강사의 서비스 비용을 지불해야하며 훈련의 효과를 극대화하기 위해 운동 방법을 정확히 알려줄 것입니다. 시간당 상담료는 2 ~ 5 천 루블입니다. 금액은 전문가의 경험과 자격에 따라 다릅니다. 그러나 강사의 통제하에 2-3 세션 만 필요하며 나머지 수업은 독립적으로 진행될 수 있습니다.

osteochondrosis와 함께 수영

osteochondrosis와 함께 치료 수영 척추를 스트레칭, 추간판 디스크 압력을 완화 도움이됩니다. 경련을 느끼는 근육이 긴장을 풀어줍니다. 영향을받는 부위의 혈액 순환이 개선되고 자궁 경부 골 연골증이 있으면 신경 증상이 사라집니다. osteochondrosis에있는 운동 치료의 모든 유형의 수영은 또한 매끄럽게 뒤를 적재하고, 예리한, 외상성 운동을 만들기 것을 허용하지 않기 때문에 바람직하다.

수영의 장점

Osteochondrosis는 추간판의 퇴행성 과정의 결과로 발생하는 척추의 병리학입니다. 디스크의 연골 조직은 변형되어 평평 해집니다. 결과적으로, 척추 사이의 거리가 감소하고 때로는 신경이 고정됩니다. 척추는 전체적으로 통증 증후군, 운동성 저하로 나타난다. 때때로 합병증은 내부 장기의 붕괴의 형태로 발생합니다.

osteochondrosis와 함께 수영하면 다음과 같은 많은 유익한 효과를 가져올 수 있습니다.

  • 휴식. 근육 조직은 경련과 긴장을 경험합니다. osteochondrosis 환자는 움직이기가 어렵습니다. 수영은 이완을 달성하고 근육의 스트레스를 덜어줍니다. 이 경우 근육이 훈련되고 강해 지므로 척추가 잘지지됩니다. 척추가 덜 자주 시작되고 척추는 연골 조직에 압력을가합니다. 그러므로 osteochondrosis로 수영하는 것이 또한 탈장의 가장 좋은 예방입니다.
  • 조직에서의 신진 대사 정상화. 조직 내의 혈액 순환과 대사 과정이 개선됩니다. 추간판은 정상적으로 먹기 시작하고, 재생 과정이 시작됩니다.
  • 수영은 고통없이 원활하게 척추를 펴는 데 도움이됩니다. 척추골 사이의 거리를 증가시키고, 골 연골증이있는 추간 판에서의 압력을 완화시킵니다. 변형 된 신경 조직이 방출되고, 통증이 사라지고, 내부 기관의 작용이 안정화됩니다.
  • 수영장에서 걷는 것은 면역 체계를 강화시키는 좋은 방법입니다.
  • 물 속에서 운동을하면 초과 체중을 없애는 데 도움이됩니다. 이것은 osteochondrosis의 치료에서 중요한 부분입니다. 왜냐하면 우리는 연골에 가해지는 부하를 줄이고 퇴행성 - 영양 장애 과정의 추가 발달을 허용하지 않기 때문입니다.
  • 풀은 골 결핍증에서 통증과 제한된 이동성을 퇴치하는 데 필요한 상승 된 정서적 배경을 형성하는 데 도움이됩니다.

목 수영 치료

자궁 경부의 osteochondrosis와 함께 수영하는 것은 사람들이 앉아있는 자세로 잘못된 자세를 취하는 컴퓨터에 지속적으로 앉아서 앉아있는 생활 방식을 인도하는 우리 시대에 필요합니다. 뻣뻣한 목, 두통, 고혈압, 눈의 어둠, 실신 - 이들은 모두 물이 자궁 경부 병리학의 증상이며 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 :

  • 경부 근육이 이완에 이르면 경련이 사라지고 정상적인 피가 뇌 영역으로 다시 흐르기 시작합니다.
  • 자궁 경부 척추의 osteochondrosis에있는 일정한 훈련은 합병증에 대하여 제일 예방 측정 일 목 근육을 강화하는 것을 도울 것이다;
  • 폐가 완전하게 작동하기 시작하여 면역력을 향상시키고 환자에게 살고 병을 치울 힘을줍니다.

경추의 골 연골 증의 증상으로 인해 환자는 운동과 수영을 포함하여 신체 활동을 두려워하게됩니다. 이것은 수영장에서 목 부상의 위험이 크게 감소하기 때문에 부당한 공포입니다. 어쨌든 강사와 의사는 이러한 유익한 절차에 대한 그러한 편견을 극복하는 데 도움을 줄 것입니다.

수영하는 법

osteochondrosis neimologists 수영은 수영장에서만 권장합니다. 자연수에서는 전류가 관찰되어 척추의 긴장을 증가시키고 상황을 악화시킬뿐입니다. 그것은 연못에서 너무 추울 수 있습니다. 이는 염증 과정이 진행될 수 있기 때문에 등의 병적 과정의 경우에는 받아 들일 수 없습니다.

또한 환자는 다음과 같은 원칙을 준수해야합니다.

  • 처음에는 약 30 도의 온도로 물속에 떠있는 다음 23까지 낮추는 것이 바람직합니다.
  • 세션 전에 마우스와 인대를 워밍업해야합니다. 영향을받은 지역의 자기 마사지, 가장 간단한 예열 연습;
  • 영향을받는 척추에 따라 수영 스타일이 선택됩니다. 자궁 경부 추간 판이 변형되면 목의 변형을 최소화하고 뇌의 혈액 순환에 위험한 새로운 경련을 일으키지 않기 위해 등을 운동하는 것이 좋습니다. 요추 부분의 골 연골 증으로 수영하는 것은 평영의 스타일에 가장 적합 할 것입니다. 허리에서 짐을 뽑아 내고, 허리 부분을 최대한 굽히며,
  • 갑작스러운 움직임을 허용하지 마십시오. 눈이나 귀에 들어간 액체로 우연히 머리가 갑자기 움직이지 않도록하려면 고글과 수영 모자를 착용해야합니다.
  • 적어도 일주일에 세 번 수영을해야하며, 약 한 시간 동안 지속되어야합니다.
  • 환자가 osteochondrosis를 가지고 수영 할 수 없거나 노인의 경우처럼 근육이 약화되면 수영 용 접시를 사용할 수 있습니다.
  • 강사와 LFC에 대해 물을 연습 할 수있는 방법을 확인하십시오. 로드는 계속 증가해야하지만 디스크의 위치를 ​​악화시키지 않도록 항상 부드럽게 유지해야합니다.
  • 수영, 너 숨을 쉴 필요가있어. 흡입은 완전하고 부드러워 야하며 호기는 예리해야합니다. 따라서 폐는 더 잘 작동하고 척추의 이동성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신경에 대한 압력 감소.

물론, LFC에서 강사의 감독하에 수질 절차를 수행하는 것이 바람직합니다. 그는 상태를 모니터링하고, 수영하는 법을 알려주며, 특정 운동을 할 수 있는지 여부와 일시적으로 또는 원칙적으로 제외시키는 것이 더 좋습니다.

수영장에서의 운동

짧은 운동 후에 다음 운동이 웰빙 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

  1. 크로스바를 잡으십시오. 그것은 척추를 부드럽게하고, 추간 판을 놓아줍니다. 이 움직임을하는 가장 쉬운 방법은 조금씩 매달려 있습니다.
  2. 하반신과 상지의 방향으로 부드러운 스윙. 케이스를 다른 방향으로 기울이고 회전시킬 수도 있습니다.
  3. 이러한 운동은 짐을 덜어줍니다. 우리는 발을 골반 영역과 만지며 옆으로 발을 듭니다. 우리는 몇 분 동안 우리의 등에 등을 대고, 우리의 머리 위로 우리 손을 잡고 최대한 긴장을 풀기 위해 노력합니다.
  4. 수영장 바닥이 얕은 경우에는 걷고, 그 자리에서 달리며, 가벼운 스쿼트를 할 수 있습니다.

금기 사항

이 복합체는 대개 매우 유용하지만 금기 사항도 있습니다.