osteochondrosis를위한 운동 요법

  • 골다공증

뒤에, 당신은 독특한 위기를 듣고, 클릭 - 불만의 첫 징후가 나타납니다. 허리를 강화하기 시작하고 요추의 osteochondrosis로 LFK에 종사하기 시작합니다. 이 질병은 척추 부위에 소금이 쌓여서 형성되며 돌고 구부러 질 때 불쾌감을줍니다. 이것은 환자가 신체 활동에 거의 종사하지 않거나 전혀 활동하지 않음을 나타냅니다. 이제 뭔가를 바꾸고, 행동을 시작하며, 건강을 회복시키고, 척추의 이동성을 회복해야 할 때입니다. lumbosacral osteochondrosis를 위해, 특별한 운동을하십시오. 이 주제를 자세히 고려하십시오.

LFC의 일반적인 요구 사항

물리 치료는 전체 척추 영역을 강화하기 때문에 치료 과정에서 중요한 부분입니다. 약한 근육은 척추 디스크의 변형에 영향을줍니다. 강한 근육은 효과적으로 몸 전체의 무게를 지탱합니다. 다른 것들 중, 요추의 osteochondrosis에 연습 소금 예금을 완화하고, 근육 훈련, 당신은 빈 공백을 채 웁니다.

정기적 인 운동, 광택있는 소금 및 통증 감소. 매일 15-20 분 동안 매일 운동을하면 요추 골 연쇄증을 치료할 수 있습니다. 참여하기에는 너무 늦지는 않지만 증상이 나타나면 시작하는 것이 좋습니다.

질병의 첫 징후 :

  • 요추 부위의 통증을 방해합니다.
  • 짐의 밑에 강화한다;
  • 골반 지역에서 감안할 때;
  • 몸은 나무로 만들어지고, 움직임은 상처를줍니다.

결론을 내리기 위해 의사에게 가서 진단을하고 누가 골 연골증을 제거하고 운동 중에 합병증을 일으키지 않는지 조언 할 것. 유용한 음식과 체조, 불필요한 체중을 덜어 주며, 허리의 운동성을 회복시켜줍니다. 빛으로 시작하고 점차 복잡한 수업을 반복하고 반복 횟수를 늘리며 운동의 진폭을 늘립니다.

다가올 운동을 위해 항상 심장 시스템을 준비하고, 처음에는 예열을하십시오. 위대한 효과는 술집에서 매달려주고, 앞뒤로 돌립니다. osteochondrosis의 치료를 위해서는 운동 결과가 좋도록 권장 사항을 따르십시오.

LFC 구현 규칙

물리 요법 - lumbosacral의 질병과 통증을 제거합니다. Know : 요추의 골 연골증에 대한 물리 치료는 예비 운동으로 시작됩니다.

  • 우리는 당신이 읽을 것을 권합니다 : osteochondrosis와 막대기와 체조

처음에는 운동이 누워서 허리의 긴장을 줄여줍니다. 가장 중요한 것은 조용하고 매끄럽게 수업을 수행하는 것입니다. 무릎 통증이 제 시간에 발생하면 롤러를 부드럽게 발라주십시오. 성례의 척추에 대한 운동은 다음 규칙에 따라 수행하십시오.

  • 병원의 진료소로 가십시오.
  • osteochondrosis를 가진 물리 치료를 끊임없이 매일 보내십시오 - 아침에있는 제일 시간;
  • 자연 직물로 옷을하십시오.
  • 고통이 있습니다 - 멈추십시오.
  • 합병증을 예방하기 위해 요추 부분의 운동이 갑자기 일어나지는 않습니다.
  • 집에서 운동을 할 때, 숨을 내쉴 수있게 가르쳐 주시고, 지체하지 않도록하십시오.
  • 약혼을하면 복부와 엉덩이를 철회합니다.

체조 LFC는 요추 osteochondrosis와 함께 도움이 추간 디스크의 파괴를 방지합니다. 허리의 척추가 늘어나고, 신경 종말이 압축되지 않으며 근육 경련과 통증이 사라집니다. 요추 부분의 골 연골 세포증이 아침에 일어나지 않으면 식사를 한 후에 다른 식사 시간 후에 한 시간이 지나야합니다. 요추에 대한 긍정적 인 회복 동력은 2 개월 후에 나타납니다. 수업의 결과가 당신을 기쁘게 할 것이며, 우리는 공연을 시작할 것입니다.

osteochondrosis의 물리 치료법은 허리, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화합니다. 인간의 척추는하지의 손가락으로 시작되며, 반드시 마사지하고 돌보아주십시오. Ballerinas, gymnasts 및 yogis는 유연한 신체를 가지고 있습니다. 왜냐하면 발끝에서 맨 끝까지 발끝까지 발달시켜주기 때문입니다. 뒤의 유연성, 어떤 연령대의 청소년의 신호.

요추의 osteochondrosis에있는 물리 치료, 건강식, 건강한 방법 - 효과적인 예방. 천골의 질병이 진행되는 것을 멈 춥니 다.

운동 자격

처음에는 가벼운 운동을하고 요통 척추의 운동을 준비하십시오. 학교 운동을 적용하고, 목과 어깨를 굴리고, 팔을 벌리고 밀을 만드십시오. 시체를 다른 방향으로 기울이고 좌우로 비틀고 구부린 무릎을 들어 올리면서 골반을 돌립니다. 이 일을 10 번하고 몸을 따뜻하게하고 운동을 시작하십시오.

등을위한 치료 체조는 허리 척추의 골 연골 형성을 효과적으로 돕습니다. LFK는 다음 세 단계로 진행됩니다.

  1. 가벼운 부하는 심한 통증이 발생한 급성기에 시행됩니다.
  2. 통증 증상이 가라 앉으면 덜 복잡한 육체 운동이 이루어집니다.
  3. 마지막 단계에서 연습은 예방 후 완전한 회복 후 수행됩니다.

각 단계는 등 및 복부의 깊은 피하 근육을 훈련시킵니다. 체조가 고통없이 안전하게 수행 될 수 있도록 가정을 찾거나 연습 매트를 구입하십시오. 타올에서 구르는 것을 만드십시오, 몇몇 운동에서 사용될 것이기 때문에, 그것은 허리를 내리는 것을 돕습니다. 또한 허리를 지탱하는 특수 벨트를 착용하고 서늘한 계절에 따뜻하게합니다. 우리는 요추 osteochondrosis lfk 연습을 진행합니다.

  • 우리는 여러분에게 다음과 같은 것을 권합니다 : 뒤에서 소금을 제거하는 방법?

각 단계별 효과적인 lfk

질병의 각 유형 개발을 위해 신체 활동을 개별적으로 고려하십시오.

첫 번째 단계는 급성 통증입니다. 그것은 뒤에서 거짓말을합니다 :

  • 다리를 구부리고 롤러를 신을 것. 손가락과 발가락을 구부리기 시작하십시오.
  • 발가락 사이에 손가락으로 발끝을 벌리고 당깁니다. 스트레스 해소;
  • 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 똑 바르게하십시오. 양탄자를 따라 왼쪽 발 뒤꿈치를 밀고 천천히 오른쪽 다리의 수준까지 구부린 다음 다시 구부립니다. 8 번하고 다리를 바꾸십시오.
  • 시체를 따라 손을 넣으십시오. 머리 뒤로 그것들을 끌어 당기십시오. 양쪽 다리를 구부린다. 오른발을 옆쪽으로 늘리십시오. 10 번하고 다른 것으로 변경하십시오.
  • 허리가 단단히 눌러져 가슴에 한쪽 다리가 조여 지도록 복부를 당깁니다.
  • 원을 그리며 반대 방향으로 발을 돌리십시오.
  • 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 무릎을 옆으로 번갈아 움직여 라.
  • 복부 다이어프램에서 호흡하고, 흡입하고, 복부를 팽창시키고, 숨을 내쉬고, 철회합니다.

각 공과를 8-10 회하십시오. 두 번째 단계에서는 우리는 복부 근육과 대퇴부를 휘두르고 요추 골 연쇄증과 함께 신체 운동을 적용합니다.

  • 허리에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 흡입하고 꼬리 부분을 들어 올리십시오.
  • 그리고 같은 시작 위치 (PI). 숨을 깊이들이 쉬어 천천히 머리를 들어 올리십시오.
  • 다리를 똑바로 세운 자세로 팔을 몸 위로 당깁니다. 엉덩이에 힘을주고, 10 초 동안 긴장시킨 다음, 긴장을 풀고 반복하십시오.
  • 등에 동굴을 기르고, 팔과 다리를 들어 올리고, 배를 표면에 대고 누르십시오.
  • 당신은 테이블의 포즈에 서서 엉덩이에 앉아서 손을 움직이기 시작합니다.
  • 테이블의 포즈에서 운동 고양이를하고, 턱을 낮추고, 뒤로 구부리고, 숨을 내쉬고, 허리를 굽히십시오.

각 공과를 8-10 회하십시오. 회복 후 열심히 훈련을 시작하고 몸의 틀을 강화하십시오.

  • 우리는 근육 사제를 훈련시킵니다. 우리는 쪼그리고 앉고 엉덩이는 움츠 리며 무릎은 발을 넘어서지 않는다.
  • 당신의 위장에 누워, 손으로 수영을 시작, 오른쪽 팔을 들어, 왼쪽 다리, 그리고 변경;
  • 우리는 허리를 훈련시킨다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 각 호흡을 위해 꼬리뼈를 격렬하게 들어 올리십시오.
  • 당신은 술집에서 일어 서서 복부에 누워서 곧장 팔과 다리를 타고 근육의 코르셋 전체를 강화합니다.

마지막 단계에서는 적극적으로 스포츠에 참여할 수 있습니다. 집중적으로 작업을 수행하고 조깅을하십시오. 요가에서 asanas를 만드십시오, 그들은뿐만 아니라 뒤를 강화하고, 또한 등뼈를 가동 가능하게한다. 예방으로 osteochondrosis의 허리에 대한 이러한 운동을 사용하십시오.

치료 운동에는 한계가 있으므로 반드시 고려해야합니다. 감기, 강한 요통 및 기분이 좋지 않을 때 고통스러운 상태를 악화시키지 않도록하십시오.

예방

적극적으로 척추 근육을 빼내고, 집에서 수평 막대를 설치하고, 걸거나, 회전하십시오. 운동, 끊임없이 위장을 철회. 언론을 다운로드, 강하고 강한 복부 근육 - 허리의 건강 보장, 신체 의이 부분이 그것을 보유하고 있기 때문에. 수영 시작, 성격. 훈련 후 혈액 순환이 좋아지고 신진 대사가 증가하여 영양분이있는 추간판의 공급이 향상되고 척추에 걸리는 부하가 감소합니다.

중력을 착용하려면 특수 벨트를 착용하십시오. 10kg 이상 들어 올리지 마십시오. 정형 외과 매트리스가있는 편안한 침대를 선택하여 등뼈를 똑바로 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 5cm 이상 착용하지 말고 다리를 쉰 상태에서 척추의 건강 상태에 유의하게 영향을줍니다. 착용 품질, 통기성 신발.

osteochondrosis, 초음파, 랩, 자기 치료, 침술을위한 치료 마사지와 같은 대체 절차와 유사합니다. 그러나 모든 의학적 조작 전에 의사와 상담하십시오. 유연한 척추 - 건강을 보장합니다. 자신을 돌보아주세요.

요추 osteochondrosis에 대한 적절한 치료 운동

물리 요법, 마사지, 의학 - 요추 골 연쇄증의 이러한 치료 방법은 상당한 재정적 비용으로 특징 지어지며 효과가 항상 투자와 비교되는 것은 아닙니다. 그러나 한 푼도 지출하지 않고도 상태를 크게 개선 할 수있는 한 가지 방법이 있습니다. 요추 osteochondrosis에 대한 의료 체조 - 이것은 질병의 구원이다. 환자에게 필요한 모든 것은 근면과 목표를 달성하고자하는 욕망입니다. 이 기사에서는 일반 교육, 운동 시설, 권장 스포츠 등 체육 교육에 필요한 모든 정보를 제공합니다.

그러나 즉각적인 효과를 기대하지 마십시오. 몇 주 또는 몇 달의 정기 운동 후에 만 ​​증상이 악화되는 것을 느낄 것입니다. 당신이 더 연습을 계속하고 체조가 습관을 만들 수있는 힘을 찾으면, 당신은 질병의 고통과 다른 불쾌한 징후를 잊을 것입니다.

허리를 강화하는 안전한 운동. 큰 크기의 사진보기

수업 시작 전 : 8 가지 중요한 규칙

8 가지 중요한 규칙이 있습니다.이 규칙을 준수하면 운동에서 최대한의 효과를 얻고 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 유지하는 데 도움이됩니다.

시작하려면 의사와 상담하십시오.

체계적으로 연습하십시오. 매일 아침마다 이상적입니다.

쾌적한 호흡 용 옷을 입고 저체온증을 피하십시오.

자신의 감정에주의하십시오. 통증이 나타나면 운동의 진폭을 줄이거 나 완전히 멈추게하십시오.

갑작스런 움직임을 피하십시오 - 모든 운동을주의 깊고 부드럽게 천천히하십시오.

운동 중에 숨을 멈추지 마십시오.

요추 전완 이동이 증가하지 않을 때 (척추가 앞으로 굽힘) - 이것이 고통스러운 감각을 악화시킬 수 있는지 확인하십시오.

지시 사항을 엄격히 준수하여 모든 연습을하십시오.

요추의 골 연골 형성을위한 권장 운동

모든 운동은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다 - 일부는 급성기에, 다른 일부는 아 급류에서, 다른 것들은 완화 기간에 (기간에 대한 설명 - 나중에이 기사에서).

급성기

요추 부위의 골 연골 증의 악화로 인한 심한 통증이있을 때, 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 운동은 고통을 증가시키지 않는 운동 일 수 있습니다. 체조의 경우 직경 약 30cm의 롤러가 필요합니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다. 힘으로 체조하지 마십시오.

블록 1

뒤에 오는 운동은 전부 너의 뒤에 속인다, 너는 너의 머리의 밑에 작은 베개를 두어야한다.

두 다리를 롤러에 올려 놓고 큰 발가락을 몸쪽으로 잡아 당깁니다. 동시에 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오.

왼발로 침대 (다리가 무릎에서 구부러진 상태)를 누르고, 오른쪽으로 구부리거나 구부려서 발 뒤꿈치를 침대에 밀어 넣습니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

두 다리를 롤러에 올려 놓고 팔을 몸을 따라 늘립니다. 천천히 두 손을 90도까지 올린 다음 침대 위로 머리쪽으로 더 낮추십시오. 손은 공중에서 반원을 "그려야"합니다.

한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다른 한쪽을 옆으로 움직여 다리의 뒷부분 전체를 침대 위로 밀어냅니다. 다른 다리에 운동을하십시오.

두 다리의 정강이를 롤러에 놓고 어깨에 손을 댄 다음 손으로 앞뒤로 원을 그리 듯 움직입니다.

양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 한쪽 다리를 먼저, 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오. 곧게 뻗은 다리와 침대 사이의 각도는 약 45 도가되어야하며, 허벅지 뒤가 롤러에 닿습니다.

양 다리를 무릎에 구부리고 각 무릎을 번갈아 들어 올려 얼굴에 대고 코에 닿도록하십시오. 머리가 올라가지 않고 목 근육이 이완됩니다.

무릎을 구부리고 발을 묶어 라. 동시에 무릎을 옆으로 벌리고 개구리를 만듭니다.

양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 발은 서로 20-25cm의 거리에 있습니다. "시간"을 희생하여 양말을 평평하게하고 양손으로 따로 따로 엄지 손가락으로 서로 만지십시오.

양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 천천히 그리고 깊게 배를 숨 쉬십시오.

급성기에는 요추의 골 연골 증으로 인한 통증의 강도가 가라 앉기 시작하는 경우에만보다 복잡한 운동을 수행하는 것이 허용됩니다. 위 운동 세트는 대퇴부 근육과 복근을 훈련시킵니다.

블록 2

다음의 모든 운동은 또한 당신의 머리 아래에있는 작은 베개로 앙와위로 수행됩니다.

무릎을 구부리고 침대에서 허리를 천천히 찢습니다. 발과 흉추에 기대고 있습니다.

무릎을 구부리고 천천히 머리를 당겨 복부 근육을 긴장 시키십시오.

똑바로 누워, 둔부 근육을 긴장시킵니다 (5 초 동안 지속됩니다).

왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 오른발을 엉덩이쪽으로 밀면서 침대를 누르십시오.

당신의 정강이 아래에 쿠션을 넣어. 골반을 올리세요.

가능한 경우 더 많은 연습을하는 것이 매우 도움이됩니다 (블록 3).

블록 3

네 발로 일어나십시오. 너의 임무는 침대에서 손바닥을 들어 올리지 않고 허리를 구부리지 않고 (즉, 정확하게 움직이거나 등을 구부리지 않고) 발 뒤꿈치를 침대에 두는 것이다.

네 발로 일어나십시오. 다시 굽혀서 시작 위치로 돌아갑니다. 등이 아래로 구부러져서는 안됩니다 (침대로).

아 급기

고통이 퇴보하면서 신체 능력이 확장됩니다. 즉, 천천히 좀 더 집중적 인 체조로 이동할 수 있습니다. 다음 연습은 다리 확장에 대한 책임이있는 복부 근육, 등 및 엉덩이 근육 강화에 목표를두고 있습니다. 가능한 경우 빠른 속도로 각 운동을 15-50 번 수행하십시오.

급성기 동안 블록 1에 대해 연습 1-6을 반복하십시오. 쿠션을 귀하의 정강이 아래에 두지 말고 베개를 머리 밑으로 두십시오. 모든 운동을 15-50 번 반복해야한다는 것을 잊지 마십시오.

블록 2의 모든 연습을 반복하십시오 (급성기 섹션 참조).

허리를 굽히고, 먼저 무릎을 구부린 다음 동시에 들어 올리고 위를 누르십시오.

블록 3의 모든 연습을 급격히 반복하십시오.

네 발로 서서, 확장 된 왼손을 옆으로 올리십시오. 손이 몸을 회전시킵니다. 오른손도 똑같이 반복하십시오.

네 발로 일어나십시오. 오른쪽 다리를 뒤로 당겨서 등뒤가 한 직선이되도록하십시오. 왼발로 반복하십시오.

네 발로, 손바닥과 무릎을 떼어 내십시오. 왼쪽 무릎으로 침대를 미끄러지 듯 오른쪽 손바닥으로 당깁니다. 마찬가지로 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치하십시오. 뒤는 위쪽으로 아치형이다.

네 발로 일어나십시오. 한발 뒤로 물러서서 하프 폰에 앉을 때까지 침대에서 확장 된 발가락을 미십시오. 침대에서 손을 떼지 마십시오. 등이 구부러져서는 안됩니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

이전에 다리를 펴고 다리를 쭉 펴고 복부에 누워 있습니다. 또는 침대에서 몇 센티미터 떨어진 곳에서 발을 떼고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 같은 시작 위치에서 다리를 양쪽으로 펼치고 무릎에서 굴곡과 함께 번갈아 들어 올립니다.

롤러 위에서 위를 눕고 침대에서 몇 센티미터 떨어진 머리와 어깨를 찢어서 팔을 옆으로 벌립니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오.

소파 가장자리에있는 네 발을 타십시오 (가장자리에 무릎을 꿇고). 한쪽 다리를 세우고 옆으로 위로 움직입니다. 두 번째 발을 똑같이하십시오.

너의 옆에 누워서 다리를 쭉 뻗는다. 무릎을 구부리고 동시에 위를 잡아 당깁니다.

허리에 누워 다른 방향으로 다른 다리의 양말을 교대로 잡아 당깁니다 (오른쪽에서 너 자신, 왼쪽에서 너 자신, 또는 그 반대로).

아래 동영상 - 다른 원인의 허리 통증을 돕는 또 다른 효과적인 복합체 :

면제 기간

요추 osteochondrosis의 완화의 기간에, 정기적으로 수행 체조는 척추의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 각 운동의 반복 횟수는 50-100 배까지 증가하며 대개 하루 동안 여러 가지 방법으로 수행됩니다.

체조 매트 위에서 네발을 모두 타보세요. 몸통을 왼쪽으로 구부려서 어깨로 엉덩이에 손을 대고 손바닥을 매트 주위로 움직입니다 (왼쪽에서 무릎까지, 오른쪽에서부터). 마찬가지로 트렁크를 오른쪽으로 구부립니다.

무릎에 앉아 골반을 먼저 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하여 엉덩이로 바닥을 만집니다.

침대에 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 또는 무릎을 다른 방향으로 구부리십시오 (침대로).

누워서 다리를 구부리고 침대에 발을 올려 놓고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 몸통 높이를 수행하십시오.

다시 체조의 벽으로 가서 막대를 잡으십시오. 매다는 자세에서 구부러진 다리를 가슴에 단단히 조이십시오.

체조 매트 위에 누워서 무릎을 구부린 채 손으로 쥐고 머리를 바닥에서 들어 올리고 등뒤로 "스윙"하십시오.

배 위에 누워서 몸을 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 밀고 똑바로 향한 다음 오른쪽으로 향하십시오.

똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 어깨에 손을 댄다. 왼쪽 팔꿈치의 오른쪽 무릎을 번갈아 가며 또는 그 반대를 터치합니다.

등에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 뻗는다. 왼발과 오른발을 올리십시오. 발로 닿은 다음 브러시로 내립니다. 오른손과 왼발을 똑같이하십시오.

발의 발바닥과 발 뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥의 바깥 아치까지 달려가십시오. 먼저 무릎을 위쪽으로 높이 올린 다음 뒤쪽으로 구부리면서 발 뒤꿈치를 향해 엉덩이를 향해 발을 디디십시오.

요추 osteochondrosis에 대한 허용 스포츠

osteochondrosis 환자는 가능한 한 많이 움직이고 근육을 개발하고 강화하려고 노력해야합니다. 이것은 체조의 도움으로뿐만 아니라 다른 스포츠 덕분으로도 가능합니다. 매우 유용한 수영, 스키, 달리기, 운동 자전거.

조심해서 더 많은 모바일 스포츠에 참여할 수 있습니다 : 춤, 배구, 리듬 체조 또는 사이클링. 점프, 던지기, 낙하, 강한 충격 및 타격이있는 공격적인 스포츠에서 포기해야합니다. 척추 부상 및 과부하를 피하십시오.

결론

체조의 도움으로 osteochondrosis의 증상에 대처하기 위해서는 시간과 인내가 필요합니다. 그러나 이러한 비용은 분명히 스스로를 정당화 할 것입니다. 또한 체육은 질병의 증상을 제거하고 신체 전체를 회복시키는 가장 자연스럽고 안전한 방법이며 또한 게으름에 좋은 약입니다. 건강에 유의하고 주기적으로 의사의 진찰을받는 것을 잊지 마십시오.

요추 osteochondrosis의 치료를위한 유용한 연습

요추의 골 연골 증은 매우 흔한 병리학입니다. 이 병은 완전히 치유 될 수 없습니다. 환자의 상태를 완화시키기 위해 대부분의 경우 의학 요법을 처방합니다. 또한, 척추골의 osteochondrosis와 운동은 매우 효과적입니다. 도움을 받으면 요추 부위의 불편 함과 통증을 제거 할 수있을뿐 아니라 일반적으로 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.

질병의 원인과 증상

골 연골 형성은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 대부분이 질병은 오랫동안 같은 위치에 있어야하는 사람들에게서 발생합니다. 인체의 대사 장애의 경우, 종종이 질병의 발병이 관찰됩니다. 대부분의 사람들에게이 질병은 외상으로 인한 것입니다. Osteochondrosis는 과체중 인 사람들에게 매우 자주 노출됩니다. 이 질환의 원인은 저 동력 일 수 있습니다.

요추의 osteochondrosis는 다양한 증상을 나타냅니다. 대부분이 질병은 정맥류가 동반 될 수 있습니다. 여성 대표자들은 생리주기의 실패의 출현을 불평합니다. 남성의 질병 발병의 결과로 성적 기능이 불안정 해집니다. osteochondrosis 환자의 특정 그룹에서, 거위 덩어리 또는 쑤시는 다리에 나타납니다. 골 연골 증은 매우 흔히 다리의 동맥에 경련이 동반됩니다.

osteochondrosis의 흔한 흔적은 환자가 지속적으로 감기에 걸렸다는 것입니다. 손상된 환자의 땀 배출. osteochondrosis의 발달과 함께, 환자는 매우 빨리 피곤해집니다. 환자의 척추에서의 이동성이 크게 감소합니다. 이 질병의 진행 과정에서 환자의 등뒤 유연성은 매우 낮습니다. 그를 향해 돌거나 구부리기가 어렵습니다. 많은 환자에서 골 연골증으로 수면 장애가 있습니다. 환자는 짜증을냅니다.

그것은 중요합니다! 이 질환은 일반적인 환자의 피로를 특징으로합니다. 그는 이전과 같이 복잡한 작업을 더 이상 수행 할 수 없습니다. 환자는 통증을 가지고있어자가 치료 과정을 크게 복잡하게 만듭니다.

증상의 증상을 줄이려면 환자가 매일 운동을해야합니다. 치료와 병행하여 적절한 물리 치료를 실시하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

치료 체조의 특징

많은 환자들이 체조가 왜 필요한지 궁금해합니다. 그것은 특정 운동을 수행하는 물리 치료의 복합체입니다. 체조 중에 척추에 미치는 영향이 적은 연습을 먼저 수행해야합니다. 그래서 첫 번째 운동에서 환자는 경향이있는 위치를 차지해야합니다.

물리 요법을하는 동안 요추가 구부러 지거나 구부러지는 움직임을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이것은 섬유질 링의 후방 영역에 압력이 증가하기 때문입니다. 이러한 운동을 수행 할 때 질병의 악화가 될 수 있습니다. 매일 환자가 운동해야합니다. 운동이 거의없는 최소한의 운동으로 시작해야합니다.

환자가 운동 중에 숨을 멈추는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 환자의 폐는 산소가 고르게 채워 져야합니다. 치료 체조를 선택할 때 척추가 축을 따라 길어지는 도움으로 그러한 행동을 선호 할 필요가 있습니다. 이 운동 세트를 사용하면 척추 사이의 관강이 크게 증가합니다. 치료 체조의 운동을 사용할 때, 신경 뿌리는 아주 드물게 꼬집어 질 것입니다. 이렇게하면 질병이 진행되는 동안 고통을 피할 수 있습니다.

주의! 어떤 경우에는 물리 치료 중에 척추의 통증이 나타납니다. 이를 위해서는 의사의 조언을 구해야합니다.

전문의는 환자의 상태를 평가하고 운동 세트를 조정할 수 있습니다. 의사는 필요한 지식을 갖추고 올바른 운동을 선택할 수 있습니다.

금기 운동 치료

첫 번째 통증이 나타날 때 환자가 체조를 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 치료 물리 치료가 요추 골 연골증에 사용되기 전에 의사와 상담해야합니다. 대부분 척추에서 골 연골 증은 척추의 문제 때문에 발생합니다.

다음과 같은 경우에 물리 치료를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다 :

  1. 다른 다리 길이.
  2. 추간판 탈장.
  3. 정맥 정체의 증후군.

환자의 다리 길이가 다른 경우 치료 체조를 포기해야합니다. 하나 또는 두 개의 포드가 막히면 절차가 권장되지 않습니다. 척추가 환자의 갑작스런 움직임의 결과로 옮겨지면 체조를하는 것이 종종 금지됩니다.

또한 질병의 악화와 심한 통증이있는 ​​기간에 체육을 피하십시오.

운동의 가능성을 결정하려면 의사의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

운동의 특징

요추의 osteochondrosis와 체조 특정 순서로 운동을 수행하는 것입니다. 처음에, 환자는 경향이있는 위치를 취해야합니다.

  • 환자는 발가락과 손을 번갈아 구부리거나 구부리지 않으면 안됩니다. 운동은 10-15 번 반복해야합니다.
  • 그 사람은 굴곡과 다리의 확장으로 진행해야합니다. 이 경우, 발 뒤꿈치가 소파에서 미끄러 져야합니다.
  • 다음 연습은 팔을 머리 위로 올리고 다리를 옆으로 움직이는 것입니다. 이 경우 표면은 수평 방향으로 미끄러 져야합니다.
  • 다음 운동을하려면 무릎을 구부리고 위를 들어 올려야합니다.

환자가 아 급성 질환이있는 경우, 앙와위 자세에서 다른 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 다음과 같이 수행됩니다.

  • 환자는 벽 아래에 누워서 무릎을 구부린 채로 몸을 접어야합니다. 이 자세에서는 천골을 들어 올려야합니다.
  • 다음 운동은 가슴과 둔부 근육의 대체 근육 긴장입니다. 이 운동을하는 동안, 환자는 그의 턱으로 가슴 압박에 이르기 위해 머리를 들어야합니다.
  • 다음 운동에서는 다리를 구부리고 어깨 너비를 벌려 야합니다. 이 경우, 발을 가진 환자는 수평면에 놓입니다. 이 운동을 할 때는 가능한 한 턱을 가슴에 최대한 가깝게 눌러야합니다. 이 자세에서 왼손으로 오른쪽 무릎에 도달하려고 시도해야하며 그 반대도 마찬가지입니다.
  • 다음 동작을 수행하려면 특수한 롤러를 사용해야합니다.이 롤러는 발 뒤꿈치 아래에 있습니다. 이 위치에서, 환자는 골반을 올리려고 시도해야합니다.
  • 그 후에 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부려 야합니다. 다음으로 시작 위치로 돌아갑니다.

질병이 완화되면, 서있는 자세로 훈련을 수행 할 수 있습니다. 등 근육을 강화하기 위해 환자는 다음을 사용할 수 있습니다.

  1. 스웨덴어 벽;
  2. 체조 벤치.

처음에는 환자가 운동을하면서 근육을 따뜻하게해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 서있는 동안, 환자는 흡입하면서 양쪽에서 팔을 들어야합니다. 사람이 숨을 쉬었을 때 그의 손이 넘어져야합니다.
  • 다음 운동을 위해 워밍업을 할 때 가슴 앞에서 팔을 구부릴 필요가 있습니다. 환자가 흡입되면 그는 팔꿈치를 뒤로 내야합니다. osteochondrosis 환자의 근육을 워밍업, 당신은 전체 발, 발 뒤꿈치 또는 양말에 걸어 갈 수 있습니다.

워밍업 후 환자는 거짓말을하고 다음과 같은 연습을해야합니다.

  • 우리는 우리의 손을 머리 뒤로하고 앉아있는 자세로 몸을 기울이지 않고 일어나려고 노력합니다.
  • 다리를 나란히 놓고 수평 위치에 올 때까지 들어 올리십시오.
  • 다리가 수평면에 놓 이도록 다리를 구부려 야합니다. 동시에, 무릎은 다른 방향으로 기울어 져야합니다.
  • 가슴 근처의 구부러진 다리는이 위치에서 한쪽에서 다른쪽으로 펌핑되어야합니다.

체조 벽 근처에서 요추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 운동을 수행 할 수 있습니다.

  • 첫 번째 연습은 손을 크로스바에 놓고 다리를 구부려서 크로스바에 서서 올려 놓는 것입니다. 이 자세에서는 척추를 이완시켜야합니다.
  • 두 번째 운동을 수행하려면 크로스바를 아주 단단히 잡고 높은 크로스바에 다리를 번갈아 올려야합니다. 이 연습은 등반 계단을 시뮬레이션하는 것입니다.

체조 벤치를 사용하여 운동을 수행하려면 환자가 몸통에 누워 있어야합니다. 동시에 다리를 최대한 위로 들어야합니다. 이 운동을하는 동안 등 굴곡은 엄격히 금지됩니다.

다음 운동을 수행하려면 벤치 다리와 몸통을 착용해야합니다. 흉부 부위는 매달려 있어야합니다. 동시에 뒤의 고정 된 위치가 고정됩니다. 굴곡은 엄격히 금지됩니다.

요추의 osteochondrosis 의이 단계에서는 서서 위치에서 운동을 수행 할 수 있습니다 :

  • 처음에는 벽으로 몸을 숙이고 손을 얹고 등을 최대한 똑바로 세워야합니다. 이 위치에서 환자는 10-15 초 내에 있어야합니다.
  • 환자는 서있는 자세에서 구부리고 바닥에 손을 올려 놓아야합니다. 발로 발목을 잡을 때까지 그는 팔에서 멀어져야합니다. 그 사람은 같은 방법으로 원래 위치로 돌아 가야합니다.
  • 또한 서있는 자세에서 환자는 이전에 무릎을 구부린 다리 순서대로 올릴 수 있습니다.

일련의 운동은 최소한 10 회의 운동이어야하며 요추의 골 연골 증의 치료에 높은 수준의 효과를 보장합니다.

Bubnovsky 단지

매우 자주, 요추 부의 osteochondrosis 환자는 Bubnovsky의 훈련 세션을 처방됩니다. Bubnovsky 박사의 보편 체조의 발전 덕분에 가능한 한 빨리 골 연골 증의 징후에 대처할 수 있습니다. 이 복합체는 운동 요법으로 특수 운동 방법을 사용하여 척주 치료를 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! Osteochondrosis는 대부분의 경우 특수 의료 센터에서 완치됩니다. 교육은 우수한 자격을 갖춘 강사의 엄격한 통제하에 수행됩니다.

그러나 환자는 방법의 단순성으로 인해 집에서 복잡한 운동을 사용할 수 있습니다. 그는 복합체에서 치료 운동과 ​​호흡 운동을 수행합니다.

  • 요추의 osteochondrosis로 충전하는 것은 등을 편안하게하는 것으로 시작해야합니다. 이를 위해 환자는 무릎을 꿇고 손바닥에 기대어 있어야합니다. 이 위치에서, 환자는 등을 가능한 한 많이 편안하게하려고 노력해야합니다.
  • 다음 운동을 수행하려면 환자는 동일한 시작 위치에 있어야합니다. 그는 등을 구부리고 가볍게 숙여 야합니다. 이 운동은 최소 15 회 수행해야합니다.
  • 환자는 같은 시작 위치에서 등을 스트레칭하려고해야합니다. 이렇게하려면 호흡을하면서 바닥에 최대한의 몸통을 만들어야합니다. 숨을 내쉴 때, 환자는 발 뒤꿈치의 엉덩이를 내립니다. 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.
  • 매우 효과적인 운동은 "삼키기"라는 이름입니다. 이렇게하려면 환자는 위를 내려 놓고 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 이 운동을 할 때는 가능한 한 팔과 다리를 높여야합니다.

운동의 독특한 세트로 인해, 관심뿐만 아니라 환자의 상태에 유익한 효과가 다리의 관절에 다시 지불뿐만 아니라.

  • 누워있는 동안, 환자는 발가락을 짜내고 발목을 풀어줍니다. 같은 위치에서 환자는 무릎을 구부려 손가락을 당겨야합니다.

평균적으로, 복합체는 요추 부위의 골 연골 형성에 큰 영향을주는 약 20 회의 운동을합니다. 운동의 특징을 이해하기 위해 사진에서 볼 수 있습니다.

운동 유형

선택한 방법에 관계없이 높은 수준의 치료 효과를 보장하기 위해서는 올바르게 훈련을 수행해야합니다. 가장 간단한 움직임으로 시작해야합니다. 심한 질병이 진행되는 경우뿐만 아니라 악화 된 기간에도 수행 할 수 있습니다. 운동의 단순함 덕분에 노인들이 쉽게 수행 할 수 있습니다.

두 번째 그룹 교육은 높은 수준의 복잡성을 특징으로합니다. 그래서 요추골의 평균적 골 연골 결손증과 함께 사용할 수 있습니다. 통증을 없애기 위해이 복잡한 운동은 십대에서 사용할 수 있습니다. osteochondrosis가 3도에서 발전하는 환자는 더 복잡한 운동을 수행 할 수 있습니다. 통증이없는 회복기에는이 일련의 운동을 사용할 수 있습니다. 이것은 가능한 한 빨리 골다공증을 제거하는 것을 허용합니다.

가장 어려운 것은 네 번째 그룹에 속하는 연습입니다. 그들은 요추 osteochondrosis의 예방을 위해 사용될 수 있습니다. 환자가 질병의 첫 번째 단계에 있다면,이 일련의 운동을 사용할 수도 있습니다. 일부 환자의 경우 의사는 완화 기간 동안 일련의 운동을 사용할 것을 권장합니다.

요추의 골 연골 증은 매우 복잡한 병입니다. 치료를 위해서는 물리 치료가 중요한 역할을하는 일련의 조치를 취하는 것이 필요합니다. 그것을하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 전통 의학 외에도 요가와 수영은 매우 유용합니다.

요추의 osteochondrosis에있는 치료 체조 : 운동 단지

Osteochondrosis는 척추의 연골 및 변형의 파괴를 특징으로하는 퇴행성 - 영양 장애 원점의 척추의 병변입니다. Osteochondrosis는 척수 신경의 압박과 척추 혈관의 압박으로 인한 증상과 증후군의 큰 복합체를 유발합니다. 척추를 통과하는 대부분의 신경 혈관 덩어리는 뇌 및 말초 기관에 공급되어 병변의 임상상이 연결됩니다.

병리학 적 설명

알아 두어야 할 중요한 사항! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

Osteochondrosis는 종종 직립 자세와 다음과 같은 여러 가지 부정적인 요인의 영향을 받아 가장 큰 하중을받는 요추 및 자궁 경부에 영향을줍니다.

  • 약한 근육 코르셋 다시;
  • 획득 된 또는 선천적 인 척추의 곡률, 외상;
  • 오랜 시간 동안 자세가 강제되고, 척추와 등 근육에 비대칭이고 비실용적 인 부하;
  • 유전;
  • 대사 장애;
  • 플랫 피트;
  • 정신 - 감정 장애.

보존 적 요법 및 외과 수술 방법을 포함하여 요추 골 연쇄증 및 그 증상의 치료는 복잡합니다. 확인 된 요추 골 연골증의 치료 후 회복에 더 중대한 중요성을 가지며 추가 합병증의 예방은 치료 운동입니다.

운동 요법 준비

요추의 osteochondrosis에있는 물리 치료는 요통 세그먼트에있는 신경 혈관 뭉치의 고통 그리고 구제를 궁극적으로 등 유연성을 돌려 보내는 뒤, 둔부, 둔부 및 천골 세그먼트의 근육 그룹을 강화하는 것을 작정이다. 결과적으로, 중추 신경계의 음색이 정상화되고 경련이 목과 등 근육의 근육에서 제거되고 요추 그룹의 근육이 작동하여 척추의 연골 조직의 혈액 순환과 영양이 자극되고 척수관에서의 접착 과정의 가능성이 감소됩니다.

요추 부분의 골 연골 화증에 대한 체력 교육에 대한 최초의 이해를 위해, 일련의 각 운동을 단계별로 보여주는 특별 비디오를 볼 수 있습니다. 수업 자체는 진료 직후에 시작됩니다. 과정의 소홀 정도, 악화 기간 및 환자의 전반적인 건강 상태가 고려되기 때문입니다.

전문의가 지정한 운동 요법을 시작하기 전에 다음과 같은 권장 사항을 준수하는 훈련이 필요합니다.

  • 옷은 과도한 냉각을 위해 요추 부분을 노출시키지 않도록 자연스러운면, 더 튼튼한면에서 운동을 제한하지 않고 편안하게 선택해야합니다.
  • 앙와위 운동을 할 때 다리 밑에 동봉 된 원형 롤러를 구입하는 것이 좋습니다. 롤러는 하부 다리와 허벅 다리 사이에 직각을 유지하며 그 기준으로 높이가 결정됩니다.
  • 적당한 시간에 먹고 나서 1 시간 이내에 의학적 운동을 수행 할 필요가 있으며 정기적 인 운동은 희귀 한 주기성으로 수행되지 않습니다.
  • 운동은 근육 활동에 집중하면서 부드럽고 천천히 수행됩니다. 이 과정에서 비디오를 시청하고 그림과 같이 움직임을 조정할 수 있습니다.
  • 고르고 깊은 호흡을 유지할 필요가 있습니다.
  • 다이어리에 결과를 기록하고 변화와 증상이 나타나면 의사에게 알리는 것이 바람직합니다.

요추 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.


요추 osteochondrosis에 대한 의료 체조는 과정의 심각도에 따라 세 세트의 운동에 의해 수행됩니다.

급성 요추 골 연쇄증

이 시간에 환자들은 척추를 삽입하지 않고 휴식을 취하고 있으므로 수행 된 운동은 호흡을 완화하고 전반적인 강화를위한 목적을 수행합니다. 그들은 정형 매트리스가 달린 침대에서 등 뒤에서, 또는 위에 특수 매트가있는 두꺼운 카펫 위에 누워 있어야합니다. 일반적인 건강 상태에 따라 약 8-10 시간 정도 운동을 반복하는 것이 좋습니다.

  • 환자는 등 뒤로 다리가 무릎을 꿇고 구부리고 롤러는 정강이 아래에 놓습니다. 환자는 손가락을 주먹으로 구부리고 다리를 발목에 구부린다. 그것은 각 사지와 교대로 수행됩니다.
  • 환자는 손을 몸통을 따라 당기고 머리 뒤에서 천천히 위로 들어 올려서 곧게 펴줍니다.
  • 그는 허리를 매트리스에 단단히 누르는, 즉 무릎 만 움직이는 방향으로 다리를 곧게 펴줍니다.
  • 왼쪽에서 오른쪽으로 차례대로 회전합니다.
  • 다음으로, 1-2 분 동안 횡격막을 숨을 쉴 필요가 있습니다. 흡입하면서 복부가 부풀어 오르고 숨을 내쉴 때가 있습니다.
  • 등받이에 머무르면서 환자는 왼쪽 다리를 구부리고 매트리스에 발을 올려 놓고 허벅지와 정강이 사이에 예각을 형성합니다. 곧은 오른발은 천천히 구부리고 왼발의 위치로 뒤꿈치를 매트리스에 대고 구부리지 마십시오. 8-10 회 반복 한 후에 다리를 바꾸고 운동을 반복해야합니다.
  • 오른쪽 다리는 옆에두고 있습니다. 8 회 반복 한 후에도 왼발을 사용합니다.
  • 또한 무릎을 꿇고 다리를 구부려서 매트리스에 발을 올려 놓고 등 받침은 환자의 다리를 위를 조이게합니다. 그 과정에서 그들은 구부러져 있어야합니다. 고통스런 감각이 나타나면 운동의 진폭이 바뀝니다.
  • 환자가 "개구리"위치에있는 것처럼 무릎은 옆으로 후퇴합니다.
  • 팔과 다리는 직선이고 길다. 환자는 두 팔을 팔꿈치에서 구부리고 구부릴 때 흡입하며 호기를 내뿜는다. 손을 손바닥 위로했다.

이 운동은 환자의 상태가 허용하는 경우 하루에 2 ~ 3 회 수행됩니다.

아 급성 요추 골 연쇄증

  1. 다리를 무릎에 구부리고 뒤쪽에 누워 환자는 발로 매트리스에 달려있다. 천천히 천골을 들어 올리고, 숨을 쉬며, 흉추의 하부에 몸을 올려 놓습니다. 잠시만 기다려주세요. 그러면 천천히 낮아집니다.
  2. 또한 누워서 부드럽게 흡입하면서 복부 근육의 긴장과 함께 머리가 올라갑니다. 환자를 내뱉는 것은 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 다리를 스트레칭하고 팔을 몸통을 따라 낮추고 손바닥으로 내리고 엉덩이를 조이고 자세를 8-10 초간 유지합니다. 다음으로, 근육은 긴장을 풀고 심호흡을합니다.
  4. 발 뒤꿈치가 엉덩이까지 당겨서 침대 위로 미끄러 져 움직입니다. 위치가 수 초 동안 유지 된 후 다리가 곧게 펴집니다. 8 회 반복은 각 다리에 대해 동시에 둘 다에 있어야합니다.
  5. 팔을 몸과 다리를 무릎에 구부린 채로 롤러를 신전 아래에 놓고 허벅지와 정강이 사이에 직각을 만듭니다. 흡입하는 동안 골반이 올라가고 다리에 롤러가 달려 있으며이 위치는 몇 초 동안 유지됩니다. 호기가 있으면 이전 위치로 되돌아갑니다.
  6. 사방에 걸쳐 있기 때문에, 환자는 엉덩이를 발 뒤꿈치에 얹고 손을 침대 표면 위로 밀어 넣고 그 후 그는 이전 위치로 돌아 간다.
  7. 사방에 서서 목은 긴장을 풀어 준다. 가슴에 가까운 것은 턱에 가깝고, 내려다보아야합니다. 고양이처럼 뒤쪽을 구부리고 몇 초 동안 그대로 있습니다. 머리 위로 들어 올리거나 뒤로 젖히는 것은 바람직하지 않습니다.

요추 골 결핍증의 완화

  • 환자는 발목에 곧게 뻗은 다리를 곧게 펴고 구부린 뒤쪽에 있습니다.
  • 발 뒤꿈치가 엉덩이까지 당겨 매트리스를 따라 미끄러집니다. 위치는 몇 초 동안 유지되고 발은 깔끔하게 곧게 펴집니다. 각 다리에 대해 8 회의 반복을 수행 한 후 동시에 두 다리에 대해 운동을 반복합니다.
  • 환자는 위쪽으로 곧은 팔을 들어서 머리쪽으로 가져갑니다. Exhaling은 이전 위치로 돌아갑니다.
  • 등에 머무르는 동안 환자는 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 발로 매트리스 위에 놓고 허벅지와 뾰족한 각도를 만듭니다. 똑바로 오른 다리가 왼쪽 위치로 천천히 구부러져 매트리스에서 뒤꿈치를 밀어 낸 다음 구부리지 마십시오. 8-10 회 반복 후 다리가 바뀝니다.
  • 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 채로 위를 잡아 당기면 환자는 곧게 펴고 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 왼쪽 다리에 대해서도 반복하십시오.
  • 발을 침대 또는 양탄자의 표면에 대고 몸에 따라 펼쳐진 팔과 무릎으로 구부러진 다리로 허리를 굽히십시오. 골반은 호흡과 함께 올라가 복부 근육과 허벅지에 걸립니다. 이 위치는 몇 초 동안 유지되고, 그 후 환자는 호흡 중에 급히, 이전 위치로 내려갑니다.
  • 환자는 가슴에 팔을 뻗고 다리를 무릎에서 구부리고 발은 매트 표면에 밀착시킵니다. 머리와 어깨는 복부 근육의 긴장과 함께 천천히 그리고 숨을 내쉬면서 길러진다. 숨을들이 마시면 ​​이전 위치로 돌아갑니다.
  • 다리는 똑 바르고, 팔은 손바닥을 아래로 내려 체형을 따라 낮 춥니 다. 흡입 및 호흡 후 엉덩이가 긴장되어 8-10 초 동안이 위치에 남아 있습니다. 그 후에 근육이 이완됩니다.
  • 무릎에서 구부러진 다리는 발에 의해 깔개의 표면에 눌려지고, 무릎은 올라가고 가슴에 호기가 가해집니다. 손을 도울 수 있습니다. 몇 초 남았을 위치에서 이전 위치로 돌아갑니다.
  • 사방에 서서, 환자는 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아서 침대 표면에 손을 대고 그의 이전 위치로 돌아갑니다.
  • 또한, 네발 모두 왼쪽 다리는 굽혀지지 않고 들어간다. 이 위치에서 5 초 동안 균형을 유지하고 이전 위치로 돌아갑니다. 오른발로 반복하십시오.
  • 위 아래에 롤러로 누워 배 위에 손을 펴십시오. 심호흡을하면서 매트리스 또는 양탄자 표면 위로 머리와 어깨를 조심스럽게 들어 올린 다음 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 뒤로 젖히고 숨을 쉬십시오. 머리를 수행 할 때, 뒤로 떨어지지 않고 편평해야한다.
  • 같은 위치에, 롤러와 함께 누워, 그의 손으로 그의 턱을 의지하십시오. 흡입, 매트 위에 골반과 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 기다린 다음 호기가있는 이전 위치로 돌아갑니다. 목을 편안하게 할 때, 머리는 위로는 올라가지 않습니다.

운동이 끝나면 횡격막을 2-3 분 동안 호흡하는 것이 좋습니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 독자들은 제약 업계에 반대하기로 결정한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 빠르고 비 외과 적 치료 방법을 사용하고 실제로 치료하는 약을 제시했습니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

치료 요법은 요추 골 연조증의 치료와 재활에 효과적이지만 약물 치료와 골 연골증 치료를위한 물리 치료법을 동시에 시행하는 것이 좋습니다.

관절 통증을 잊는 방법?

  • 관절 통증은 당신의 운동과 완전한 삶을 제한합니다...
  • 불편 함, 위기 및 체계적인 고통에 대해 걱정하고 있습니다...
  • 아마도 당신은 마약, 크림 및 연고를 잔뜩 시도했습니다...
  • 그러나 당신이이 라인을 읽고 있다는 사실로 판단하면 그들은 당신에게별로 도움이되지 않습니다...

그러나 정형 외과의 사 Valentin Dikul은 관절통에 대한 진정 효과적인 치료법이 있다고 주장합니다. 더 자세히 >>>

같은 치료를 받고 싶다면 어떻게해야합니까?

요추 osteochondrosis에 대한 의료 연습

요추 척골 골 연골증의 원인은 천천히 발달하는 내부 영양 장애 과정으로, 먼저 주요 변화를 이끌어내어 병리학 적 증상을 나타냅니다. 신체 활동, hypodynamia, 빈번한 스트레스, 체중 증가는이 질병에 대한 전투의 "재향 군인"의 계급에 더 많은 젊은 선수를 추가하면서 이러한 과정을 상당히 가속화합니다. 이 병리학은 때로는 장기적인 치료 또는 심지어 수술을 필요로합니다. 질병의 초기 단계에서 요추 osteochondrosis와 함께 운동을 즉시 시작하는 것이 현명합니다. 결국, 당신은 여전히해야하지만, 반쯤 죽인 척추와 종종 비효율적 인 치료를위한 자금 낭비가 있습니다.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

척추 골 연쇄증의 주된 문제는 빈번한 악화이며 많은 고통과 고통을 가져 오는 것을 잊지 마십시오.

"왜 고통을 두려워해야합니까? - 너는 묻는다. - 나는 또한 마법의 movalis와 mydocalm을 가지고있다! 며칠 줄께 모든 것이 다 끝날거야. 수년간 어떤 종류의 체조를하는 것보다 낫다! "

예, 실제로 : 오늘 고통에 대처하기 위해 의사가 초과 처방하는 현대적이고 강력한 약이 도움을줍니다. 그러나 고통이 가라 앉을 때, 그것은 질병에 대한 승리를 의미하지 않으며, 심지어 퇴각처럼 보일 수도 있습니다.

  1. 통증 증후군에서 광범위하게 사용되는 진통제, 비 스테로이드 성 및 항염증제, 진경제는 금기 사항이 많으며 많은 합병증을 유발합니다
  2. 유해 약물로 통증 증상을 치료하더라도 골 연골증이 치료되지 않음

마약의 위험성에 대한 짧은 동영상보기 :

경고 :이 비디오는 의약품에 대한 것이 아니라 약물 남용에 대한 것입니다.

요추 및 다른 골 연골 증을 치료하는 주요 방법은 운동입니다.

오직 척추의 결함을 교정하고 주위의 근육을 강화하며 허리 척추의 운동성을 향상시킬 수 있습니다.

물리 치료 요법

물리 치료는 맹목적으로해서는 안됩니다. 그들은 고통을 느껴 즉시 운동을 시작했습니다. 그녀는 반드시 의료 진단이 필요합니다. 그리고 비록 흉부 골 연골 증과는 달리 척추의 문제로 허리 통증이 가장 흔하게 발생하지만 그와 같은 많은 문제가 있음을 잊지 말아야합니다.

  • 추간판 탈장, 특히 요추 부분 M5 - S1에서 자주 발생합니다.
  • 실패한 날카로운 돌기에 의해 유발 된 척추 관절의 변위
  • 정맥 스테이 시스 증후군
  • 장골 뼈 중 하나 또는 둘 모두의 잠금
  • 길이가 다른 다리

요추의 운동성을 확인하고 모든 것이 제대로되었는지 확인하려면이 비디오를보십시오. 허리와 천골의 문제와 그들에 의해 유발 된 근육의 경련 현상이 매우 심각하여 자궁 경부에서도 "돌아올"수 있다는 점에 유의하십시오. 이것은 다시 근골격계의 모든 요소, 즉 척추의 무결성과 상호 연결을 강조합니다.

"오래되는"osteochondrosis, 더 많은 시간과 노력은 그가 허리 척추에서 한 모든 것을 근절하기 위해 취할 것입니다. 그것은 1 ~ 2 달 안에 다년생 질병을 물리 치는 것은 불가능합니다. 당신은 아마이 공식에 대해 들었을 것입니다 :

얼마나 많은 시간이 질병에 걸려 있고, 그렇게 많이 싸워야하는지

무대가 소홀히 될 때, 투쟁은 길어질 것이나, 당신이 견뎌내고 체조를 멈추지 않는다면, 분명히 승리 할 것입니다.

어떤 사람들은 즉시 위험한 질병을 이길려고합니다. 즉, 고통과 피로에도 불구하고 즉시 가장 어려운 운동을 취하고 충전 시간을 늘리며 계속합니다. 이것은 실수입니다.

요추 골 결석증에 대한 운동 분류

먼저 가벼운 운동으로 시작하여 그룹으로 나눠서 점차 어려워집니다.

가장 간단한 연습 (첫 번째 그룹)이 일반적으로 사용 가능합니다.

  • osteochondrosis의 심각한 단계에 대한
  • 질병의 급성기 (심한 통증)
  • 노인을위한

복잡성의 두 번째 그룹의 연습은 적용 가능합니다.

  • 중등도 osteochondrosis
  • 아 급성기 (통증이 가라 앉음)

어려움의 세 번째 그룹의 연습 :

  • 골 결핍증 1 차
  • 회복 기간 (통증 없음, 회복)

어려움의 네 번째 그룹의 운동.

  • 골 연골 형성의 첫 단계와 예방
  • 완화 기간 (회복 기간의 종료와 새로운 악화의 시작 사이의 시간)

의사가 적절한 복합물을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

비디오와 함께 연습의 예

다음은 세 그룹의 골 연골 증에 대한 척추 운동의 예입니다.

첫 번째 그룹

우리는 소파에서 아침에 일어나.

  1. 스트레치, 소파 뒤쪽에 손을 잡고 양말을 잡아 당기십시오. 몇 초 동안이 자리에 있어야합니다. 여러 번 반복하십시오.
  2. 무릎을 구부리지 마십시오. 우리의 손으로 한쪽 무릎을 잡고 부드럽게 위로 당기고 다시 10 번 무릎을 꿇고 반복하십시오.
  3. 시작 위치는 같습니다. 한쪽 다리를 똑바로 편 다음 천천히 들어 올린 다음 낮추십시오. 우리는 그런 움직임을 4-5 개 만듭니다. 두 번째 다리로 이동하십시오.
  4. 똑바로 누워서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 후 오른손으로 왼쪽으로 약간 구부립니다. 10 회의 움직임이 있은 후 왼발로 이동합니다.
  5. 누워, 무릎을 구부리고, 골반을 들어 올려 몇 초 동안 누르고 천천히 낮추십시오.
  6. 소파에서 일어나 천천히 우리는 매달려 긴장을 풀고 굽히다가 손을 아래로 내려 다닙니다 (손이 매달 리다). 이것은 훌륭한 휴식 운동입니다.

요추 osteochondrosis에 대한 두 번째 연습 그룹

  1. 우리는 첫 번째 집단의 마지막 운동으로 복합체를 시작합니다.
  2. 팔을 편안하게 유지하면서 몸통을 좌우로 돌려서 팔이 겹치도록합니다.
  3. 허리에 손을 얹고, 좌우로 얕은 기울기를하십시오 (각 방향으로 5 번). 그런 다음 같은 얕은 굴절을 앞뒤로 굴립니다.
  4. 우리는 이전 운동의 모든 움직임을 일관되게 결합합니다 : 왼쪽 - 앞으로 - 오른쪽 - 뒤로 기울이기. 시계 방향으로 5 개의 원을 만들었으니 이제 반 시계 방향으로 돌고 있습니다. 운동은 요추 부위의 운동성을 매우 잘 개발하지만 어지럼증, 자궁 경부 골 연골증, 자궁 경부 또는 요추 부위의 추간판 탈장이있는 사람들을 조심해야합니다
  5. 같은 방법으로 몸체의 아래 부분을 회전시킵니다. 이것은 M5 세그먼트 (S1)에서 블록을 분해합니다. 금기 - 허리케인 탈장
  6. 우리는 구부린 자세로 서 있거나 엉덩이에 손을 댄다. 허리를 굽히고, 어깨 뼈를 뒤로 밀고, 구부리고, 어깨를 구부린다.
  7. 같은 운동 "고양이"- 무릎에 중점을 둔 바닥에서만
  8. 우리는 등뒤를 내려 놓고 가슴에 당기고 각 무릎을 좌우로 번갈아 가면서 진폭이 더 깊은 첫 번째 복합물에서 운동을 반복합니다.
  9. 무릎을 구부린 채로 몸의 왼쪽 바닥에 놓은 다음 오른쪽으로 가져갑니다.

이 비디오에서 osteochondrosis와 lumbosacral에 대한 유용한 연습 :

첫 번째 두 단지가 실제로 장애인을 위해 설계된 경우 세 번째 건물은 거의 물리적 인 노력을 필요로하지 않습니다. 여기 언론은 허리에 큰 역할을합니다.

요추 osteochondrosis에서 연습의 세 번째 그룹

  1. 등에 등을 대고 바닥에 끈으로 뻗은 다리를 들어 올려 10 초 동안 유지합니다. 싫어, 휴식.
  2. 시작 위치는 같습니다. 우리는 양쪽 다리를 부드럽게 느리게 전송합니다.
  3. 이제 우리는 똑바로 서있는 다리를 공중에 "뿌린 다"- 마치 작은 계단으로 어딘가에가는 것처럼 말입니다.
  4. 우리는 그것들을 십자가 운동, 즉 "가위"로 만듭니다. 다리를 생략하십시오. 우리는 거짓말, 휴식.
  5. 우리는 위장을 돌리고, 몸을 따라 팔을 내린다. 시체를 들고 좌우로 스윙하십시오.
  6. 배 위에 누워서 우리는 머리 뒤로 손을 얹고 트렁크의 윗부분을 들고 들어 올립니다. 우리는 그것을 10 번한다.
  7. 지지대에서 무릎을 꿇고 오른발과 왼팔을 올린 다음 그들을 바꿉니다.
  8. 우리는 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 각 다리를 번갈아 구부린 다음 발끝까지 손을 내밀어 다가 가려고 노력합니다.
  9. 우리는 똑바로 서서 똑같은 일을 해보 죠. 우리는 깊은 굽힘을 앞으로하고, 반대쪽 다리로 손을 내밀어 다른 팔을 앞뒤로 늘리십시오.
  10. 우리는 왼쪽과 오른쪽으로 깊은 굽음을합니다. 팔은 옆이나 미끄러 져 있습니다. 하나는 다리 아래로 기울기쪽으로, 다른 하나는 반대쪽에서 위로
  11. 두 번째 그룹의 네 번째 운동에서와 같이 몸을 더 깊게 회전시킵니다.
  12. 우리는 첫 번째 그룹에서 편안한 마지막 운동으로 복합체를 완성합니다.

물론 그룹으로 연습을 나누는 것. 어떤 이들은 단순 해 보이지만 어려운 사람에게는 보일 수도 있습니다. 그것은 모두 스포츠 훈련의 수준과 환자의 골 연골 증의 단계에 달려 있습니다.

요추 osteochondrosis와 비디오 연습 :