자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법 : 16 효과적인 운동, 훈련의 규칙

  • 탈장

척추 골 연골 증은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 독립적으로 신체적, 정서적 안녕을 향상시키고, 앞으로 신체의 악화를 방지하기 위해 자궁 경부 척추골의 골 연골증 치료에 도움을 줄 것입니다.

규칙적인 체조는 반복 된 악화의 위험을 줄이고, 목과 어깨의 만성 통증을 줄이며, 손의 감수성과 힘을 회복시키고, 현기증 (두통을 감소 시킴)을 훈련시킵니다.

강사의 감독하에 운동을 시작하여 모든 운동을 올바르게하는 법을 가르쳐주는 것이 좋습니다. 일반적으로 등뼈 모양의 블록 (우주에서 움직이는 부분이없는)과 역동적 인 활동을하는 체조 경기장은 간단하게 수행 할 수 있으며 모든 사람이 집에서 체조를 할 수 있습니다.

이 기사에는 6 개의 등각 투영법과 10 개의 역동적 인 운동으로 구성된 인기 있고 안전한 복합체가 추가로 나와 있습니다.

운동 요법과 관련된 자궁 경부 osteochondrosis 모든 환자는 이것을 알고 있어야합니다.

경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 질병의 악화와 함께 실시해서는 안됩니다. 목에 "스트레칭"을 할 필요가 없으며, 통증을 "분산"하여 여하튼 상태에 영향을줍니다. 당신이 노화를 느낀다면 즉시 신경 전문의에게 연락하십시오!

척추 또는 촉진의 방사선 촬영 중 의사 (신경 학자)가 자궁 경부 척추의 불안정성을 결정한 경우 정형 외과 살롱이나 약국을 확인하고 목에 특수한 부드러운 칼라를 착용하십시오. 그는 운동을 할 때 위험한 합병증으로부터 당신을 구할 것입니다.

Osteophytes - 척추의 전자 현미경에서 볼 수있는 쇄골 형의 뼈의 성장 - 운동 치료를위한 운동의 선택에 대해보다 철저한 또 다른 이유. osteophytes를 사용하면 동적 훈련 중에 자궁 경부에서 활발한 움직임을 수행 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 목을 통과하는 신경 트렁크에 골 괴사가 생길 위험이 있습니다.

6 개의 등각 투영법

아이소 메트릭 체조에서, 신체의 훈련 된 영역은 공간에서 변하지 않는다 : 즉, 굴곡, 회전, 스위프가 없을 것이다.

당신이나 당신의 파트너는 신체의 어떤 부분에 압력을 가하고, 근육의 힘은이 압력에 반대합니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법의 복잡한이 운동의 반복 횟수는 준비의 정도에 달려 있습니다. 그것은 각면에서 3-4 회, 6-8 회일 수 있습니다. 각 반복 실행 중 적용된 힘에 대한 반작용의 지속 시간은 5-6 초입니다.

아래의 모든 운동에서 시작 자세 - 의자에 정확히 앉아, 다리는 어깨 너비로 벌어집니다.

손바닥으로 한쪽 (왼쪽 손바닥 - 왼쪽 뺨, 오른쪽 손바닥 - 오른쪽 뺨)의 사원과 광대뼈를 누르십시오.

손목 저항력을 제공하면서 목 근육을 단단히 조입니다.

반대편에서 반복하십시오.

자물쇠에 손가락을 넣어. 이 위치에서, 손바닥이 그를 향하여 이마를 누릅니다.

목에 무리를 주면서 압력에 저항하십시오.

주먹 아래에 손을 대고 턱을 위아래로 움직입니다.

우주에서 머리를 옮기지 않고 반대를 제공하십시오.

자물쇠에 머리 뒤로 손가락을 대십시오. 이 위치에서, 손으로 뒤통수 - 정수리 부위를 누르십시오. 가슴에 머리를 얹으려는 것처럼, 그리고 머리로 반응을 만듭니다.

왼쪽 뺨과 광대뼈 부분에 열린 손바닥으로 오른손을 올려 놓습니다. 오른쪽으로 돌리는 것처럼 손으로 얼굴을 누르십시오. 목 근육에 저항력을 키우십시오.

반대쪽 운동을 반복하십시오.

가슴에 머리를 대고 머리 뒤로 팔을 뻗으십시오. 머리 뒤쪽에 손을 대고 목의 근육을 가볍게 두드리면 머리를 똑바로 세워줍니다.

역동적 인 복합체의 열 연습

중요한 규칙

이러한 유형의 물리 치료를 수행 할 때 과용하지 않는 것이 중요합니다.

  • 머리를 반 시계 방향으로 돌리지 마십시오.
  • 머리 뒤쪽의 최대 기울기는 악화 될 수 있으므로 금기 사항입니다.
  • 운동은 예리하고, 성급하지 않아야합니다. 천천히 그리고 천천히하십시오.
  • 척추 osteochondrosis는 종종 불안정한 자세와 어지러움을 동반하기 때문에, 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동은 의자에 앉은 자세로 수행되어야합니다.
  • 반복 횟수는 5-8 회입니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

1. 의자에 똑바로 등을 대고 다리를 약간 벌립니다. 손으로 손을 앞 당깁니다.

손을 주먹으로 짜내십시오. 여러 번 운동을 한 다음 악수를하십시오.

2. 의자에 앉아, 어깨 너비로 어깨 너비로 벌리면서 무릎을 꿇는다.

팔을 바닥과 평행하게 똑바로 들어 올리십시오. 갑작스런 움직임이 없으면 손으로 몸통을 다른 방향으로 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오 (왼쪽 손은 몸통을 왼쪽으로, 오른쪽은 오른쪽으로 돌립니다).

3. 의자에 앉아서 다리를 무릎에서 조금 구부린 후 허리에 손을 댄다.

적절한 어깨에 귀를 기울이는 것처럼 머리를 좌우로 구부립니다.

4. 의자에 앉는 자세. 가능한 한 팔꿈치를 구부리십시오 (어깨에 팔).

측면을 통해 구부러진 암을 바닥과 평행 한 위치로 올린 다음 뒤쪽으로 내립니다.

5. 앉아서 몸의 양쪽에 의자 좌석에 손을 솔질.

이 위치에서 먼저 어깨 거들과 함께 원형을 수행 한 다음 반 시계 방향으로 수행하십시오.

6. 앉는 자세.

작은 진폭으로 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다 (왼쪽을 보았을 때, 오른쪽을 보듯이).

7. 앉은 자세에서 팔을 앞쪽에 잠급니다.

이 위치에서 팔을 머리 높이까지 올린 다음 아래로 내립니다.

8. 앉아있는 자세, 의자 자리에 앉는다.

가슴에 머리를 구부려서 똑바로 세우십시오.

9. 계속 의자에 앉는다. 팔이 몸을 따라 아래로 확장되었습니다.

팔꿈치를 구부려서 손바닥으로 겨드랑이쪽으로 몸을 미끄러지 듯 움직여보세요. 같은 슬라이딩 동작에서 손을 원래 위치로 되돌립니다.

10. 의자에 앉는다. 솔기에서 손을.

어깨 높이보다 높지 않은 앞쪽에 확장 된 왼쪽 팔을 들어 올리십시오. 종려 나무.

동시에 오른손을 곧게 펴고 뒤로 잡아 당깁니다. 다른 한편으로 반복하십시오.

결론

물론 물리 치료는 만병 통치약이 아니며, 척추 골 연쇄증을 가능한 한 효과적으로 도울 수 있도록 의약품, 수동 요법, 물리 요법 등 모든 종류의 조치가 필요합니다.

그러나 경추의 골 연골증 치료를위한 운동 요법은 특별한 장비가 필요하지 않으며 방안에 상당한 공간이 필요하기 때문에 작업장에서도 많은 운동을 할 수 있습니다. 그리고 이것은 각 환자가 스스로를 도울 수있는 좋은 기회입니다. 규칙적인 물리 치료법은 질병의 진행 과정뿐 아니라 질병의 증상뿐만 아니라 우울증, 우울증, 피로감, 심지어는 우울한 감정으로부터 환자를 구하는 기분 전환에도 유익한 효과가 있습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에있는 목에 대한 체조는 각 질병의 예방뿐 아니라 부분적으로 치료법 중 가장 간단하고 접근하기 쉬운 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통,뿐만 아니라 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간 디스크를 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료의 첫 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

  • 추간판에 염분이 축적된다.
  • 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
  • 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 떠날 경우 병적 증상이 계속 증가 할 것입니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증으로 요금을 청구 할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

  • 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
  • 체육관 방을 잘 환기하십시오.
  • "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
  • 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

  • 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
  • 지속적으로 맥박을 모니터링하십시오.
  • 목숨을 호흡 운동으로 대체 운동;
  • 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활을 통해 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 경추의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교대 사용에 근거를 둔다. 운동은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그들 각각은 적어도 5-15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

  • 느린 흡입에 오른 손;
  • 조발에 기지개하십시오;
  • 손가락 끝을보세요.
  • 천천히 내쉬는 손이 내려 간다.
  • 시작 위치
  • 우리는 당신이 읽을 것을 권합니다 : osteochondrosis와 막대기와 체조
  • 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 따로 제거됩니다.
  • 그 모습은 손가락 끝으로 달려 간다.
  • 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

  • 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
  • 턱은 최대한 멀리 당긴 다음 가슴 위로 내려갑니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

  • 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
  • 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 넘버 3 - 몸은 수직으로 위치하고, 다리는 약간 벌어지고, 팔은 어깨 레벨로 앞으로 확장됩니다.

  • 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.
  • 몸이 숨을들이 쉬면서 오른쪽으로 기울어진다 (동시에 머리가 왼쪽으로 향한다).
  • 숨을 내쉴 때 오른손은 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

동일한 순서로, 운동은 왼쪽에있는 기울기로 끝납니다.

고관절은 관련이 없습니다.

  • 반드시 읽으십시오 : 목 요가
  • 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
  • 측면에 손을 대고 무릎에 손;
  • 날카롭게 앉으십시오.
  • 머리를 무릎에 대고 누르십시오.
  • 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
  • 뒤의 오른쪽 다리;
  • 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
  • 시계 방향으로 손으로 원을 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다.
  • PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 엉덩이 관절은 운동에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워 있고, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞쪽으로 뻗어있다.

  • 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
  • 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 오른쪽 다리를 옆으로 가져 가서 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
  • 왼쪽 발로 뛰십시오.
  • 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
  • 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

  • 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 스트레치하고, 손바닥을 서로 향하게하십시오.
  • 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
  • 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 동반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부, 팔다리의 근육의 궁극적 인 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가시키고, 목의 유연성과 이동성을 되돌릴 수있게합니다. 정적 버전에서 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법은 동적 체조를 보완합니다. 이 기술은 다음과 같은 여러 가지 기능적 기능을 가지고 있습니다.

  • 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
  • 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
  • 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
  • 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
  • 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
  • 시작 지점에서 달성 된 자세 이탈은 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

  • 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
  • 목 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
  • 원래 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

  • 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
  • 시작 위치, 이완, 오른쪽 머리 기울이기.
  • 5-10 번.
  • 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
  • 출발점, 근육 이완, 머리가 턱을 건드려 가슴 앞으로 기울어졌습니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힘.

  • 따로 다리;
  • 손바닥을 위로 올리고 팔꿈치 관절을 구부리고 팔뚝을 긴장 시키십시오.
  • 블레이드를 극도로 줄입니다.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

  • 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
  • 발끝에 일어나서 뒤로 구부려서 손가락에 집중하십시오.
  • 약간 앉아, 무릎에 손바닥을 대고, 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

  • 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
  • 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 옆 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
  • 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 파워 맹공격을하십시오.
  • 시작 위치는 연습 문제 6에서와 동일합니다.
  • 손을 움켜 쥐고, 주먹을 고정하십시오.
  • 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

강제 작동은 5-10 회 반복됩니다.

  • 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
  • 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 단단히 누르십시오.
  • 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

  • 근육 쓰다듬어,
  • 간편한 팻,
  • 원형 문지름.
  • 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
  • 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
  • 강한 손의 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

  • 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

운동 10과 운동 11은 적어도 3 초 5-10 회 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

  • 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 전면 벽에 놓으십시오.
  • 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 풀고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

  • 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
  • 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 적어도 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

  • 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
  • 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
  • 머리를 곧게, 긴장.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

LFK 결과

정기적 인 운동으로 골 연골증에 대한 운동을하면 발음 효과가 오래 지속됩니다.

  • 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
  • 통증이 제거됩니다.
  • 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
  • 근육층이 증가합니다.
  • 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 가속화합니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 붕괴에 기여합니다. 약리학 제제에 스며 든 특수 압축 물의 사용도이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라 사용해야합니다.

여성의 자궁 경부 골 결석의 체조 금기에는 임신도 포함될 수 있습니다. 골반과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정기적 인 피트니스 수업을 해결할 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

경추 용 치료 체조

척추의 질병은 두통, 흉골 통증, 시력 저하 및 현기증을 유발할 수 있습니다.

유능한 진단, 적시 치료 및 척추 질환 예방의 중요성은 널리 퍼진 유행, 심하게 용인되는 통증 및 많은 합병증의 출현으로 인한 것입니다.

자궁 경관의 질병 예방 및 치료를 위해 복합체에 포함 된 가장 좋은 방법은 마사지 및 의학 체조입니다.

그 체조가 지배적 인 역할을합니다.

특별한 운동은 긴장을 완화하고 근육을 가져오고 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

일련의 연습을 시작할 때 고려해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

  • 귀하의 주요 임무는 근육을 가져 오는 것입니다. 발목을 신축성있게 만드는 것이 필요하므로 운동은 천천히 그리고 리드미컬하게해야합니다. 너무 빨리 갑작스러운 움직임은 상처를 입을 수 있습니다. 그들은 근육이 손상되어 자신의 상태를 악화시킵니다.
  • 체조는 평평한 표면에서 수행됩니다.
  • 필요한 장비 : 깔개, 의자, 롤러 또는 베개.
  • 주기 : 각 운동은 세 번 수행 된 후 다음 운동으로 진행됩니다.
  • 불쾌감을 느끼면 부하를 줄여야합니다.

효과적인 연습 세트

척추의 운동성 향상, 목 근육의 소성 회복

권장 사항 : 급성 통증이있을 경우 며칠 동안 고정 붕대를 착용하십시오. 그러면 목 근육과 척추가 안정되어 수면을 개선 할 수 있습니다.

운동 번호 1

의자에 앉거나 서있을 때, 몸통을 따라 팔을 내리고 머리를 먼저 가장 오른쪽 위치로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.

운동의 목적 : 코와 턱이 어깨 너머에 최대한으로 위치하는 자궁 경부의 이동성 상태를 보장합니다.

운동의 밝은 버전 : 각 방향에서 작은 진폭의 일련의 동작을 수행합니다.

운동 번호 2

의자에 앉거나 서서, 몸통을 따라 팔을 내리고 머리를 아래로 내리고, 턱을 최대한 가슴에 대고 누르십시오. 턱으로 가슴을 움츠려 들게하십시오.

운동의 목적 : 목의 유연성을 향상시키고 허리에 묶인 근육을 스트레칭합니다.

운동 번호 3

의자에 앉거나 서서, 몸통을 따라 팔을 내리고 머리를 뒤로 움직여서 턱을 들어 올리십시오.

운동의 목적 : 머리가있는 목이 "앞으로 뻗어"긴장된 근육을 펴는 자세를 조정합니다.

복소수 2

자궁 경부의 만성 질환에 권장됩니다.

목적 : 약화 된 근육 강화, 최대 이완, 통증 감소.

운동 번호 1

앉아서 한 손바닥을 이마에 댑니다. 움직이는 것을 방해하는 것처럼 손바닥으로 이마를 눌러 머리 기울임을 앞으로하십시오.

운동의 목적 : 약화 된 근육 강화, 척추 이동성 개발, 머리의 올바른 위치 달성.

운동 번호 2

앉아서 일시적인 지역에 손을 댄다. 또는 머리를 좌우로 기울이고 손바닥으로 사원을 누르십시오.

운동의 목적 : 측면 경추 근육 강화, 척추의 이동성 개선, 통증 감소.

운동 번호 3

앉거나 서서, 몸통을 따라 팔을 내립니다. 어깨를 가능한 최대 위치로 올리고 내립니다.

운동 번호 4

앉아 있거나 누워서, 후두골과 근육이있는 목 부분 사이의 부위를 마사지하십시오.

운동 번호 5

앉거나 누워서 어깨 근육을 목 근육에 연결합니다.

경추의 탈장 치료 용 체조

자궁 경관 탈장 치료를 위해 다음 운동을 권장합니다.

"앉은 자세"자세에서 심호흡을하고 머리를 뒤로 기울이십시오. 눈은 천장을 향하게됩니다.

몇 초 동안이 자세를 유지하고 원래 상태로 돌아갑니다.

경추의 골 연골 치료를위한 체조

운동 번호 1

몸을 최대한 세우고 곧게 펴십시오. 왼쪽 손은 가슴에, 오른손은 위장에 있습니다. 통일 호흡. 10 초 동안 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬며 긴장을 풀어 라.

운동 번호 2 (첫 번째 계속)

위, 다리를 똑바로 굴려 처지 지 않도록하십시오. 머리와 함께 흉부 상부를 들어 올려 시작 위치로 낮추십시오.

운동 번호 3

허리를 굽히고 다리를 무릎으로 구부린다. 몸통을 좌우로 교대로 돌리십시오. 각 회전 사이의 간격은 20 초입니다.

경추의 돌출 치료 용 체조

운동 번호 1

표면이 매끄러운 넓은 보드가 필요합니다. 그것의 크기는 당신이 가득 차있는 성장에있는 널에 속이는 것을 허용해야한다. 보드 끝 부분에 50 센티미터 웨빙을 부착해야합니다.

상단 끝이 바닥에서 130 센티미터가되도록 보드를 설치하십시오.

배꼽에 누워서 스트랩에 손을 뻗으십시오. 무릎 아래 베개입니다.

조심스럽게 보드의 각도를 변경하여 척추의 하중을 조정하십시오.

운동 번호 2

첫 번째 운동에서 사용한 보드를지지하십시오. 나무 의자를 사용할 수도 있습니다.

등 근육을 스트레칭하려면, 위를 만지며 서포트에 눕습니다.

대체 굴곡을 앞뒤로하여 근육을 늘리십시오.

몸무게의 정확한 분포에주의하십시오. 주 하중은 하복부와 윗 어깨 거들 사이에서 느껴 져야합니다.

운동 번호 3 (측면 견인)

통증 증후군이 오른쪽에 나타나면 왼쪽에 거짓말하십시오. 척추의 양쪽에서 통증이 관찰되면 각면에서 교대로 운동하십시오.

상반신은 앞쪽으로 뻗어 있고, 아래쪽은 뒤로 기울어 져있다.

운동 번호 4. 모든 네발을 걷다.

네 발로 서서 등을 곧게 펴고 방을 "걷다".

운동 번호 5

다리를 가장 똑바로 세우십시오. 양말을 앞쪽으로 당기고, 턱으로 흉골을 만지십시오. 따라서 목 근육이 펴지고 척주가 펴집니다.

자궁 경부 spondylosis 치료를위한 체조

척추 증은 스스로 운동을하는 것이 권장되지 않습니다. 이 질병에서 각 운동의 실행에 대한 숙련 된 강사의 통제가 필요합니다.

불필요한 과도한 부하를 피하기 위해 가능한 한 정확하고 원활하게 체조를 수행하는 것이 중요합니다.

정기적으로 수행하면 자궁 경관 부위의 혈액 순환이 좋아지며 근육이 튼튼 해지고 척주의 생리적 이동성이 회복됩니다.

경추의 연골 결손 치료 용 체조

osteochondrosis와 체조는 통증을 줄이고 목 근육을 강화하며 질병의 재발을 예방하는 데 필요합니다.

권장 연습 :

  • 목 차례 차례입니다. 각 회전은 매우 느리게 수행되어야하며 극단적 인 시점에서 약 2 초 동안 페이딩이 발생해야합니다. 외모는 엄격하게 똑바로 향하고, 머리를 올려야합니다.
  • 헤드 틸트 귀는 어깨에 닿을 때까지 머리를 각 방향으로 기울여야합니다. 어깨는 편안하고 낮췄다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒷목과 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 많이로드됩니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경부, 허리, 어깨 벨트의 근육과 힘줄을 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서 운동은 더 발전하지 않을 것입니다. 정기적 인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

50 년이 지난 후에도 대다수의 사람들이 공동으로 문제를 겪고 있습니다. 관절염, 관절염 및 골 연골 형성은 삶을 훨씬 어렵게 만들뿐만 아니라 종종 비극적 인 결과를 초래합니다. "50 년이 지난 후에도 뒷걸음질을 치유했다는 사실을 알게되면 불가능합니다. 사실이 아닙니다!" JOINTS를 한 번에 치유하는 법을 배웁니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 집에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투약해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

  1. 연구, 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진행을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2-3 일을 연습 할 수 있습니다.
  2. 통증이나 감각을 느낀다면 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
  3. 그것은 항상 공과를 복잡하게해야한다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  4. 물론 규칙적으로하는 것이 좋습니다.하지만 자신의 감정을 잊지 마십시오. 세션 중 자궁 경부에 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단해야합니다.
  5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가 근육 이완을 촉진합니다.
  6. 운동은 자세를 유지하면서 수행되어야하며 실행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 조금 힘들지 만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬워집니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업으로 시작해야합니다.

  1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 기울여야합니다. 뒤로 기울이면 통증이 발생하지 않도록 조심스럽게해야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그 행동을 거부 할 수 있습니다.
  2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
  3. 마지막으로, 곧게 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 내밀어 라. 그런 다음 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 돌립니다. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 내뱉기 아래서해야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

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체조 №1

손의 압력은 앞으로 나아 간다. 손은 자물쇠에 잠겨 야하고 그의이 마를 입어야한다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 손에 힘을 가하며 앞으로 가야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15 ~ 20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그 후에 한 손을 목 뒤에서 뒤에서 던져 버리십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 골 연골증을 약화시킬 수있는 목 근육 강화에 유용합니다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 팔에 자물쇠를 걸고이 형태로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆쪽으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 노력하고 저항 할 수있는 손으로 손을 뻗으십시오. 이 자리에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 위치에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동을 수행하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉, 코르크 마개를 병에서 꺼내려고하는 것을 모방하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 보일 것입니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 손을 편안하게해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 관절을 차례로 회전시킨 다음 동시에 몸체가 앞으로 기울어 져야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌립니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목표로 한 운동의 전체 세트입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일하는 동안 똑바로 앉아있을 것을 권합니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골연소증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 수업이 규칙적이고 사람이 이동성이 좋아지면 자궁 경부의 근육과 뼈에 통증을 없앨 수 있습니다.

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osteochondrosis에있는 목에 대한 운동 : 우리는 체조의 도움으로 통증을 제거

Osteochondrosis는 관절 연골에 손상이라고, 합동의 붕괴로 이끌어 낸다. 척추에서 추간판이 더 자주 영향을 받아 관절 조직이 외부 요인에 의해 파괴됩니다.

의학은 앉아있는 생활 방식을 척추 골 연쇄증의 원인으로 간주합니다. 컴퓨터에서 머리를 들어 올리지 않고 불편한 자세로 앉아 있습니다. 오늘날이 질병은 점점 더 젊어지고 있습니다. 그리고 통계에 따르면 30 세 소녀들이 운동 용 자전거의 도움을 받아 체중 감량의 가능성을 더 걱정한다면 오늘날 목에 대한 어떤 신체적 체조가 통증을 없애는 데 도움이 될지에 대한 것입니다.

자궁 경부의 골 연골증

자궁 경부 척추는 요추보다 훨씬 작습니다. 이 구역에는 수천 개의 혈관과 신경 종말이 있습니다. 최소 전압이 발생하면 신경이 압박되고 혈관 투과성이 방해되어 결국 부종, 탈장, 돌출의 발달을 초래합니다. 혈액 공급이 방해되면 염증 과정이 종종 일어나며 병적 인 변화와 심지어는 장애까지 유발합니다.

질병의 증상은 종류에 따라 다릅니다.

  • 경부 원추염 (Cervical Radiculitis) - 목에서 견갑골로 전달되는 통증이며 팔뚝을 통해 손가락으로 퍼집니다. 종종 손가락과 손의 감도가 사라집니다.
  • 과민 반응성 증후군 - 목과 목에 심한 통증이 있습니다. 팔뚝에 종종 나타나는 가슴, 가슴에 준다.
  • 척추 동맥 증후군 - 두통이 통과하지 않고 귀가 들립니다. 어지러움과 시각 장애를 추구합니다. 그것은 가장 위험한 유형의 자궁 경부 osteochondrosis로 인식되며, 이는 뇌의 혈액 순환 장애를 초래합니다. 그와 함께 싸우려면 목과 등을위한 체조 만 불가능합니다.
  • 심장 증후군 - 통증은 목, 어깨 뼈, 심장에 국한되어 있습니다. 재채기를 할 때 힘을주고 머리를 돌립니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료

Osteochondrosis는 통증뿐만 아니라 합병증의 위험에 의해서도 위험합니다. 따라서 목에 장시간이나 심한 통증이 있으면 전문의와 상담하십시오. 질병의 초기 단계에서, 당신은 osteochondrosis에 목에 대한 연습을 권장합니다. 방치 된 상태에서 질병은 약물 치료가 염증을 제거하고 혈관 개통을 회복 시키도록 요구합니다. 어떤 경우에는 머리를 지탱하는 특수 코르셋을 착용해야합니다.

그러나, 각 경우에 목 근육의 운동 없이는 할 수 없습니다. 그들의 주요 임무는 척추의 근육을 강화시켜 척추를 적절하게 지원하는 것입니다. 규칙적인 수행으로 체조는 실질적인 효과를냅니다. 통증의 강도가 감소하거나 완전히 풀리면 정상 혈류가 회복되고 복지가 크게 향상됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 체조

이 복합 단지에는 목 근육을 이완시키고 강화시키는 운동이 포함됩니다.

  1. 의자에 똑바로 서거나 앉으십시오. 긴장을 풀고 낮추십시오. 가능한 한 머리를 좌우로 10 번 돌리십시오. 통증으로 인해 회전하기가 어렵다면 몇 개의 날카로운 바보를 오른쪽과 왼쪽으로 향하게하십시오.
  2. 같은 위치에있어 라. 아래로 내려 가서 턱으로 가슴을 향해 손을 뻗으십시오. 10 초 동안 정지하십시오. 5 개의 틸트 헤드를 수행하십시오.
  3. 의자에 앉아 손을 편안하게하십시오. 턱을 후퇴시키고 머리를 뒤로 움직이십시오. 10 개의 움직임을 만들어라. 운동은 목 근육의 뒤쪽을 스트레칭하는 데 유용하며 긴장된 자세로 작업해야하는 사람들에게 나타납니다.
  4. 의자에 앉아서 이마에 손을 댄다. 머리를 앞으로 구부리고 이마를 강하게 누르십시오. 10 초 동안 기다리십시오. 휴식을 취하고 10 번 반복하십시오. 근육 긴장 덕분에 운동은 목 앞을 강화시켜 머리의 정확한 위치를 보장합니다.
  5. 일어서, 손을 편안하게해라. 가능한 한 높게 어깨를 높이고 10 초 동안 기다리십시오. 어깨를 편안하게하고 깊은 숨을들이 쉬며 손을 어깨에 대고 느껴보십시오. 5-10 번 반복하십시오.
  6. 바닥에 등을 대고 누워있어 라. 머리를 올리고 바닥에 10 초 동안 머물러 라. 5 초 후에 반복하십시오. 8 번 해.
  7. 조수에게 후두 부위의 뼈와 그 부드러운 부위 사이의 근육을 힘으로 마사지하도록 요청하십시오. 첫째, 심한 통증을 경험하게되며, 이는 심각한 상태의 경감으로 대체 될 것입니다.
  8. 바닥에 누워 조수에게 주 경부 근의 부착 부위 인 견갑골 윗부분을 마사지하라고 요청하십시오. 고통스러운 감각은 쾌적한 보온 감을줍니다.

경부 골 결석증에 대한 이러한 운동은 불쾌한 감각없이 불쾌한 질병으로 살아가는 데 도움이됩니다.

척추와 목, 관절, 허리, 자세, 집의 등 근육 강화를위한 운동

척추와 목 근육 운동은 젊음, 힘, 미용 및 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 직업은 모든 연령대에서 유용하며 건강 상태에 대한 제한이 없습니다. 척추는 인체의 모든 부분을 단일 시스템으로 조립하는 막대와 같습니다.

적응증 및 훈련 준비

좌식 생활 방식은 척추 측만증, 후만증, 골 연골 증 및 기타 척추 질환을 유발할 수 있습니다. osteochondrosis의 첫 징후는 30 세가되면 점차 증가하고 있으며, 50 세가되면 합병증으로 인해 병이 진행됩니다.

osteochondrosis의 진행과 함께, 디스크의 돌출이나 섬유질 반지의 파열이 발생, 결국 intervertebral 탈장은 수술로만 제거 할 수 있습니다 나타납니다. 척추 분열의 불안정성은 통증과 신체의 영향을받는 부분의 제한된 이동성으로 이어진다.

척추와 목 운동

사람은 인대와 추간 연골 (디스크)으로 고정 된 33 개의 척추를 가지고 있습니다. 운동을 수행함으로써 각 사람은 자신의 유연성을 높일 수 있으며 척추를 보호하는 근육의 프레임을 강화할 수 있습니다.

적절하게 선택된 복합체는 질병이 발병 한 경우 수술을 피할 수 있습니다. 종종 운동을하면 불쾌한 진단을 잊어 버리고 휠체어에 걸릴 위험을 피할 수 있습니다.

척추 주위에 유연하고 믿을 수있는 근육 코르셋을 형성하기위한 복합체는 신체를 미리 예열하고 예열해야합니다.

강한 진폭을 갖는 지나치게 날카로운 움직임으로 개별 척추의 연결이 끊어 질 수 있습니다. 부상으로 인해 추간 판이 손상되거나 내부로 지나가는 신경 종말이 손상 될 수 있습니다. 이러한 이유로 운동 시작 전에 훈련을 준비해야합니다. 조금 웜업부터 시작해야합니다.

그것은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

  • 측면 구부림;
  • 앞으로 굴절;
  • 등 굴곡;
  • 머리 기울이기 앞뒤로, 왼쪽 및 오른쪽;
  • 머리의 원형 운동.

활동적인 운동을 더 수행하고, 근육을 데우고, 혈류를 유지하기 위해 준비하려면 각 운동을 10-15 번 수행하는 것으로 충분합니다. 두 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

이러한 운동은 이미 건강한 사람들에게 가능한 질병 예방과 골 괴사로 고통받는 사람들에게 똑같이 보여집니다.

금기 사항

척추의 상태는 조심스럽게 다루어야합니다.

금기 사항을 반드시 고려하여 척추와 목을위한 복합체를 수행해야합니다.

  • 그들은 osteochondrosis의 악화 도중 추천되지 않는다, 치료 운동은 사면에서 실행된다;
  • 클래스를 시작할 때는 혈전증이있을 때 치료하는 것이 좋습니다. 출혈의 경우에는 완전한 금지가 부과됩니다.
  • 운동은 암 진단의 경우 의사와상의 한 후에 만 ​​권장됩니다.
  • 자궁 경부 척추의 운동성이 증가하는 경우에는 부작용이 금기 일 수 있습니다.

치료 체조의 복합체가 많으면 항상 최상의 운동 목록을 선택할 수 있습니다. 체조는 일반적인 건강 증진, 신뢰할 수있는 근육 구조의 형성, 유연성 증가를 위해 표시됩니다.

자궁 경부 및 척추 운동

의사는 모든 환자에게 체조 수업을 추천 할 준비가되어 있습니다. 주요 진단에 따라 다양한 개발 복합체를 제공 할 수 있습니다.

관절통

이 경우 융통성과 스트레칭을 높이기위한 다양한 복합체가 도움이됩니다. 수업은 추간판 탈장에서 목과 등의 통증을 없애줍니다.

이러한 수업을 실시 할 필요가있을 경우 몇 가지 작업을 간단하게 테스트 할 수 있습니다.

  1. 어깨 뼈 사이에있는 팔의 "자물쇠"에있는 클러치는 한 손이 어깨 너머로 감기고, 다른 손은 허리 뒤쪽 뒤쪽으로 감깁니다. 손을 만나서 "성"에 연결해야합니다.
  2. 유연성과 스트레칭은 무릎을 구부리지 않고 손가락을 바닥에 대고 원하는 슬로프를 평가하는 데 도움이됩니다. 손을 바닥에 올릴 수 있다면 더 좋습니다.
  3. 가슴과 복부를 기울이면 다리를 만져야합니다.

허리 통증

허리 통증의 경우 스트레칭과 유연성 개발을위한 작업을 포함한 체조가 표시됩니다. 복잡한 대부분은 바닥에 깔린 양탄자에서 수행 할 수 있습니다.

신중하고 느린 속도로 각 작업을 수행하는 것이 중요합니다.

  1. 매트 위에 누워서 손을 옆구리에 올려 놓고 한쪽 손을 천천히 들고 반대쪽 다리의 다리를 긴장 시키십시오. 이 작업은 척추의 스트레칭에 기여합니다.
  2. 스트레칭은 일종의 "응급 처치"로 표시됩니다. 허리 통증의 예리한 공격의 경우, 당신은 일어 서서, 곧게 펴고, 당신의 손을 "자물쇠"에 가담시키고, 천천히 들어 올려서 늘려야합니다. 잡아 당기는 것은 가능한 한 높게하는 것이 좋습니다.
  3. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 몸에 당기십시오. 수행 할 때, 허리, 다리 뒤, 엉덩이에 긴장이 있습니다. 몇 초 동안 입양 자세를 유지하려면 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 각 다리를 번갈아 여러 번 반복하십시오.
  4. 네 발로 서서 오른팔을 앞으로 당기고 왼발을 뒤로 젖히고 몇 초 동안 자세를 유지하고 각 손과 발을 번갈아 반복합니다.
  5. 아래로 숙이고, 머리를 바닥으로 구부린 다음 이마로 바닥 표면을 만지고, 팔을 앞으로 당기고, 엉덩이는 발 뒤꿈치를 만집니다. 요가의이 자세를 "아동 자세"라고합니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치까지 뻗고 팔은 앞쪽으로 뻗는다. 이 위치에 머물러있는 것은 30-60 초가 좋습니다.

운동은 긴장과 스트레칭을 완화하여 척추와 목에 유용합니다.

자세

좋은 자세로 각 개인은 자신감 있고 아름답게됩니다. 건강한 자세를 취하기 위해 정기적으로 집에서 간단한 체조 작업을 수행하여 모든 사람들이 단시간에 타락을 없앨 수 있습니다.

  1. 가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 작업은 벽 근처의 서있는 자세에서 몸체의 위치를 ​​간단히 고정하는 것입니다. 발 뒤꿈치, 송아지, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목덜미로 벽면을 만져야합니다. 적어도 1 분을 유지하기 위해서는 직책이 필요합니다. 자세가 회복되면 지속 시간이 몇 분으로 증가 할 수 있습니다.
  2. 벽에 서서 곧게 펴고 손을 들어 벽면과의 연결을 유지하고 펴십시오. 20-30 초 동안 위치를 고정하십시오.
  3. 의자 또는 스탠드에 앉아서 등을 똑바로 세우고 머리를 똑바로 세우고 목 근육으로 머리를 앞으로 당깁니다.
  4. 의자에 앉아서 등을 곧게 편다. 무릎에 손을 댄다. 어깨 끈을 닫고 포즈를 30 초 ~ 1 분간 유지한다.
  5. 당신 앞에서 물 한 병이나 덤벨을 들어 올리십시오. 위치를 30 초까지 유지하고 5-7 번 수행하십시오.
  6. 몸통을 각 방향으로 10 번 돌리면서 양 방향으로 최대 진폭으로 수행하십시오.

등 근육 강화

집에서 척추와 목을 강화하여 근육이 강한 뒷 프레임을 만드는 연습을하는 것이 편리합니다.

등 근육을 강화하는 효과적인 운동의 복합체는 서있는 동안, 의자에 앉아서 누워있을 때 수행되는 작업을 포함합니다. 또한 덤벨을 사용합니다.

그 (것)들에서 분리되는 작은 복합물을 형성하는 것이 최상이다, 뒤에 오는 업무를 포함 할지도 모른다 :

  1. 매트에 위장에 누워, 몸통을 따라 팔을 쭉 펴고, 팔을 똑바로 위로 올려 요추를 가능한 멀리 굴곡시킵니다. 동시에 자궁 경부에 긴장을주지 않도록하십시오.
  2. 등 근육의 형성을위한 성공적인 운동은 "보트"입니다. 그런 상황에서, 바닥에 누워, 당신 앞에서 손을 뻗치십시오. 동시에, 척추를 굽히고, 다리와 팔을 들어 올리십시오. 이 위치에 머무르는 데는 약 30 초 가량 걸립니다.
  3. 등의 근육 시스템을 강화하기 위해 의자 나 의자에 앉아서 몸을 돌리는 것이 유용합니다. 추가 하중은 아령으로 얻을 수 있습니다.
  4. 좋은로드는 다리가 fitball에 놓이는 동안 "바"를 포함하여 fitball과 함께 다양한 운동에 의해 주어집니다. 스트랩의이 변형을 수행 할 때 균형을 잡을 필요가 있기 때문에 추가적인 근육 부하가 제공됩니다.
  5. 간단하게 또는 가로 방향으로 "바"를 하루에 1-2 회 간단하게 할 수 있으며 운동의 간단한 버전을 수행하기 위해 위장에 누워 발가락을 손바닥에 집어 올려 신체를 들어야합니다. 정적 자세를 유지하려면 1-5 분이 걸립니다. 신체의 모든 근육에 부하를 제공하여이 작업을 성공적으로 습득 한 사람들은 오른쪽 다리와 왼쪽 손발의 발가락에만 의존하려고 할 수 있습니다.

또한 복잡한 운동 요법의 일부인 특별 연습의 큰 목록이 있습니다.

척추 및 목에 대한 이러한 운동은 가정용 또는 의사의 감독하에 권장되는 특수 복합재에 포함됩니다.

효과적인 연습 문제

손 둘레

척추와 목에 대한 운동은 팔을 가진 목 둘레를 포함합니다. 그것을 수행하려면 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 머리와 턱을 들어야합니다. 작업 서를 수행 할 수 있습니다. 손이 목을 걸쇠로 고정하고 엄지 손가락이 턱 아래에 있습니다.

손은 자궁 경관 부위를 고정시키기위한 일종의 고리가됩니다. 다음으로 천천히 기울여야합니다. 각 기울기로, 머리는 몇 초 동안이 위치에 있어야합니다.

테이블에 손을 쉬고

신뢰할 수있는 근육질 프레임을 형성하기 위해 "테이블 위에 손을 올려 놓는"작업을 사용할 수 있습니다. 그것의 실행 동안에, 당신은 당신의 등을 테이블에 서고 당신의 손 및 둔근 근육을 가진 가장자리에 기대서 가야한다. 스트레칭과 훈련을 위해 필요한 근육을 손에 들고 테이블 위에 올려 놓고 허리 척추에 처지면서 몸을 위로 올리십시오. 30 초 동안 고정으로 최대 20 회까지 실행됩니다.

"진자 머리"

운동을하려면 하드 커버가 달린 책을 가지고 천천히 머리 위에 올려 놓아야합니다. 다음은 포기하고 입장을 유지하려고 노력해야합니다. 그런 다음 그들은 손으로 머리를 눌러 약간의 저항을합니다.

목의 굴곡과 확장

자궁 영역의 근육 골격은 굴곡과 목의 확장을 수행 할 때 잘 형성됩니다.

이 연습에는 두 부분이 있습니다.

  1. 서거나 앉아서 등을 곧게 펴고 저항에 이르기까지 손바닥으로 이마를 누르십시오.
  2. 이마에 한 손바닥을 얹고 두 번째 손바닥을 머리 뒤쪽에 댑니다. 압력은 양손으로 동시에 이루어집니다.

목 및 머리 회전

음, 손으로 목 굴곡의 근육 골격 형성에 기여합니다. 이 경우, 머리를 옆으로 돌리려는 시도에 저항하여 손바닥이 뺨에 부착 된 채로 회전하는 것을 방지해야합니다.

사원에 손바닥

척추와 목 "Palm on the temple"운동 - 쉽게 할 수 있습니다. 두 손으로 머리를 쥐고 손가락이 위로 올라가는 것처럼 손이 사원을 쥐어 짜낼 필요가 있습니다.

또한 목 근육의 활성화와 긴장으로 인해 머리를 아래로 내려 손바닥을 들고 긴장을 조성해야합니다. 이 위치의 치아는 단단히 압축됩니다.

사원에 손가락

척추와 목에 추천되는 복합물의 일부인 "사원의 손가락"을 운동하십시오. 이 경우 손가락이 사원에 놓입니다. 손가락이 펴지고 손바닥이 뺨에 밀려납니다. 그런 다음 다 방향 운동을 위아래로 사용하여 부드러운 얼굴 마사지를 시작합니다. 동시에 머리를 앞뒤로 기울입니다.

목 당기는

척추를 완벽하게 펴고 목을 스트레칭하는 등 근육 운동을 강화합니다. 그것을 수행하려면 롤러에 누울 필요가 있습니다. 손은 목 아래에 있습니다.

작업이 끝나면 자궁 경부의 근육이 조여지고 목은 손바닥의 저항력을 극복하면서 약간 당겨집니다.

또한 체조는 모든 부위에서 목과 등뼈의 건강한 근육 구조를 형성하는 데 사용됩니다.

치료 체조

Bubnovsky에 따르면

척추와 목의 운동은 특히 가정용으로 설계되었습니다. 이 시스템의 저자는 Sergey Bubnovsky입니다. 이 상황에서 주요 아이디어는 고통을 극복하고 체조 작업을 수행하는 것입니다.

Sergey Bubnovsky는 4 가지 주요 규칙에 중점을 둘 것을 권장합니다.

  1. 통증 역치의 극복을 통한 운동 수행.
  2. 일일 모드의 필수 교육, 희소 한 - 2 일에 한 번, 그렇지 않으면 근육 기억이 상실됩니다.
  3. 노력할 때 내뱉기 위해 통증 감소가 필요합니다.
  4. 관절의 부종을 완화하기 위해 각 세션을 완료하면 추운 젖은 타월로 의무적으로 닦아줍니다.

심한 허리 통증이있는 ​​경우에도 운동을 수행 할 수 있습니다. 심한 통증을 가진 환자를위한 복합체 유형에 대해 제공되는 옵션 중 하나입니다. 그들은 확장기와 다양한 무게로 수행됩니다.

Norbekov에 따르면

운동 단지의 또 다른 유명한 저자는 Academician Norbekov입니다. 연습의 기초는 육체와 영적인 몸에 대한 효과의 결합이됩니다. Acbian Norbekov는 척추와 목을위한 그의 복합체에서 자동 제안의 힘을 강제적으로 사용합니다.

기술의 저자는 건강의 기초가 각 운동의 기쁨을 느낄 수있는 능력이라고 확신합니다. 건강은 자신감, 자신의 기분과 몸을 소유 할 수있는 능력을 제공합니다. 심한 통증이있는 ​​경우에도 연습을 사용할 수 있습니다.

Karl Levit에 따르면

척추 근육 구조를 강화하기위한 훈련 프로그램을 만든 또 다른 전문가는 체코 수동 치료사 인 Karl Levit입니다. 복합물의 운동은 척추의 각 부서를 개발할 수 있습니다. 회복의 중요한 부분은 수기 치료입니다. 모든 과제는 가정에서의 자기 실현에 적합합니다.

작업은 척주의 문제 블록로드에 대한 것입니다.

칼 레빗 (Karl Levitt)은 문제 영역에 과부하를 걸기를 요청했습니다. 하중의 정도는 가벼운 통증의 첫 징후에 의해 결정됩니다. 적절한 성능으로 통증 역치가 점차 증가합니다. 수업 중에는 호흡을 따라 가면서 근육 긴장의 무대에 들어가는 것이 중요합니다. 근육 긴장은 10 초를 넘지 않습니다.

  1. 목을 데우는 것이 가장 간단한 운동이됩니다. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 목을 긴장시켜야합니다. 팔은 팔꿈치로 구부러져 있습니다. 종려는 뒤에서 목에 감는다. 손가락은 일곱 번째 자궁 경부에 위치합니다. 머리를 앞으로 기울이면 눈에 잘.니다. 수업 중에는 근육을 압박하면서 압력을 견디면서 손등 목을 눌러야합니다. 흡입하는 동안, 그들은 머리를 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 5 ~ 7 초 동안 최대 회전 지점에서 숨을 멈 춥니 다.
  2. 일곱 번째 척추에 손의 위치와 압력을 유지하면서 머리를 앞뒤로 기울입니다. 경사면은 입구에서 이루어집니다. 정착은 10 초까지 지속됩니다.

폴 브래그

척추의 상태를 개선하기 위해 폴 브래그 (Paul Bragg)에 따르면 목과 척추에 대한 운동을 시도 할 수 있습니다. 모든 작업은 과도한 스트레스없이 일정한 속도로 수행됩니다. 운동은 눈 근육의 긴장을 완화하고, 두통을 완화하고, 위장에 고통을 완화시키는 데 도움이됩니다.

  1. 첫 번째는 "바"의 특정 변형입니다. 그것은 위장에 있어야하며, 다리는 어깨 너비만큼 벌어집니다. 허리를 굴절시키고 골반을 머리 위로 들어 올려 손바닥과 발가락 부분으로 바닥에 눕힌다. Taz는 앞으로 기울기의 수준까지. 무릎은 약간 구부러져있을 수 있습니다. 두 번째 단계는 허리의 굽힘과 함께 골반을 바닥으로 내리는 것입니다.
  2. 신장으로가는 신경을 자극하여 골반을 옆으로 돌리는 운동에 도움이됩니다. 배의 바닥에 누워 발바닥과 발가락을 바닥에 얹고 좌우로 돌리면서 손바닥과 발의 고정 된 위치를 유지해야합니다.
  3. 다음 운동을 시작하려면 바닥에 앉을 필요가 있고, 손바닥은 어깨 너비로 벌리고 다리는 무릎에 구부려 야합니다. 다음으로, 몸통이 바닥면에 수평 위치에 올 때까지 허리를 아래로 처지면서 엉덩이를 들어 올리면 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴야합니다. 이 운동은 요추 부위의 척추를 강화시킵니다.

전문가의 권고

선택한 치료 시스템에 관계없이 다음과 같은 몇 가지 간단하고 명확한 유용한 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

  • 당신은 훈련의 의미를 이해하는 경우에만해야합니다.
  • 척추와 목 근육의 운동은 각자의 복지에 따라 선택됩니다.
  • 심한 악화와 불안 증상, 통증의 단계에서는 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 이 단계에서 숙련 된 의사는 수업 순서를 감독해야합니다.
  • 워밍업과 간편한 워밍업으로 각 운동을 시작하십시오. 연속 모드로 중단없이 중단하는 것이 좋습니다. 이것은 근력과 척추 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

각 운동의 특징은 각 운동의 느리고 신중한 실행입니다. 이는 추간 관절의 무결성을 유지하기 위해 필요합니다. 작업은 신중하게 수행되어야합니다.

척추와 목 운동

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