척추 측만증 치료를위한 운동 요법

  • 골다공증

척추 측만증은 주로 성장기에 어린이 및 청소년에게 발생합니다. 이 질병은 약한 근육계의 배경에 대해 한 방향 또는 다른 방향으로 척추가 만곡 된 것을 특징으로합니다. 척추 측만증은 앉고 다리의 비대칭, 골반의 굴곡 등을 유발할 수 있습니다.

이 병은 내부 장기를 침범 할 위험이 있습니다. 따라서 치료는 즉각적으로 시작되어야하며 뼈 시스템은 아직 발달 단계에 있어야합니다. 기본적으로 16 세입니다.

척추 측만증의 다른 단계에서 운동 요법

척추 측만증의 정도의 결정은 수직 직선 척주에 대한 척추의 경사각에 근거합니다.

의료 개념에 따르면, 첫 번째 단계는 아무런 위협도 가지지 않으며 심지어 평범한 것으로 간주됩니다. 맨눈으로는 곡률의 정도를 보는 것이 거의 불가능합니다. 이 단계에서 치료법으로 처방 된 운동 요법.

두 번째 단계는 더 두드러지며 곡률 각도는 20 ° -25 °입니다. 치료는 스트레스를 가하고 물리 치료를 처방하여 처방됩니다.

일차 척추 측만증에 대한 운동 요법

자체 약물 치료 만이 상황을 악화시킬 수 있다는 것을 기억해야합니다. 필요한 모든 시험을 마친 후에 의사가 운동 세트를 선택해야합니다.

그들 중 일부를 고려하십시오.

  1. 뒤쪽에서 크라운을 위로 당기고 뒤꿈치를 당깁니다. 8-10 초 동안 스트레치. 4-5 번 돌출하십시오.
  2. 한 손으로, 두 번째로 서. 그들을 다시 당겨. 위치를 변경하십시오.
  3. 뒤쪽에서 다리가 바닥과 다리 사이에서 움직입니다. 3-4 번 반복하십시오.
  4. 하우징의 경사는 수직 위치에서 좌우로 기울어 져 있습니다.
  5. 네 발로. 함께 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 바닥과 평행하게 펴십시오. 다리와 팔을 갈아 입으십시오.
  6. 복부의 자세, 팔이 앞쪽으로 뻗어있었습니다. 가슴과 다리를 들어 올리십시오. 8-10 초 동안 기다리십시오. 내려 가라.
  7. 위장 위치. 발목 뒤에서 몸을 떼어 내고 몸을 바닥에서 찢습니다. 10-15 초 동안 기다리십시오.

2 단계 운동 요법

1 차 학위를 가진 복합물과는 달리, 신체 운동은 호흡 운동으로 보완됩니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

  1. 뒤에, 다리는 구부리고 들어 올린다. 자전거와 마찬가지로 다리로 움직이기. 30 ~ 40 초 동안 수행하십시오.
  2. 뒤쪽에. 한 방향으로 몸을 비틀면서 동시에 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 서로 잡아 당깁니다. 우리는 옆과 팔다리를 바꾼다.
  3. 서서 몸체를 바닥과 평행하게 앞으로 내립니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 반대쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 홀드 위치 10-15 초. 다리와 손을 바꾸십시오.
  4. 벽에 기대다. 무릎 사이의 각도가 직선이 될 때까지 어깨 뼈와 엉덩이를 들어 올리지 말고 아래로 내리십시오. 일어나요.
  5. 네발에 운동 "고양이"와 같이 등을 위아래로 구부리지 마십시오.
  6. 바닥에 한발의 발목을 의자에 올려 놓습니다. 시체를 양 다리로 내립니다. 장소의 다리를 교체하십시오.
  7. 서서, 팔꿈치에서 구부린 팔을 들어 올리고 가능한 한 많이 가져옵니다.

중요 : 운동하기 전에 워밍업이 필요합니다. 이것은 현장에서 뛰거나 줄넘기를하거나 스트레칭하는 것일 수 있습니다.

흉추 측만증에 대한 운동 요법

흉부 부위의 측만증은 형성되는 근육과 뼈 시스템을 가지고 성인에서 발생할 수 있다는 점에서 다릅니다. 이것은 여러 가지 이유로 인해 발생합니다.

  • 선수들로부터.
  • 부상 후.
  • 입고있는 무게
  • 앉아있는 라이프 스타일.

흉부 측만증의 주요 위험은 갈비뼈의 형성입니다.

흉부 부의 만곡 정도의 결정은 정형 외과 의사에 의해 수행됩니다. 질병의 발병 단계를시기 적절하게 인식하고 적절한 치료를 처방하는 것은 매우 중요합니다.


치료의 주요 방법은 마사지, 운동 요법, 수영, 코르셋입니다.

물리 치료에서 수행되는 운동은 가정에서 수행 할 수 있습니다.

  1. 등에 등을 대고 무릎을 가슴에 단단히 조이십시오. 첫 번째 클래스의 경우 각 다리마다 5-8 번 수행하고 점진적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  2. 뒤에, 다리는 구부러졌다. 골반을 높이고 뒤 아치의 높이까지 낮추십시오.
  3. 뱃속에. 다리를 곡률쪽으로 가져 가세요.
  4. 옆면에 굽은면 아래에 롤러를 놓으십시오. 흡입 할 때 머리 뒤로 손을 들어주세요.
  5. 위장에 가슴을 들고 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 몸을 내려 놓고 팔을 쭉 펴십시오.
  6. 뱃속에, 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 쪽은 가슴쪽에 곡률이 있습니다. 시체를 높이고 가슴을 손으로 누르십시오.
  7. 뒤쪽에서 한 손은 들어 올려지고 다른 손은 옆으로 치워집니다. 같은 시간에 손을 뻗어 라.

우측 척추 측만증에 대한 운동 요법

우측의 척추 측만증은 더 자주 좌면에 발생합니다. 그것은 빠른 발달 양식 때문에 위험하며 즉각적인 치료가 필요합니다.

오른쪽 측면 척추 측만증의 첫 번째 단계는 특히 눈에 띄지 않으며 많은 불편 함을 유발하지 않습니다. 두 번째 단계는 시각적으로 약간의 곡률로 표현되지만 첫 번째 단계와 마찬가지로 물리적으로 인식 할 수는 없습니다. 세 번째 단계는 흉부 변형, 갈비뼈 통증, 호흡 곤란 및 내부 장기 기능 장애와 같은 증상을 나타냅니다. 네 번째 단계에서는 척추가 심하게 구부러지고 심폐 기능에 문제가 발생합니다.

우측 척추 측만증의 치료는 운동을 포함하여 종합적으로 시행되어야합니다.

각 운동은 10-15 번 수행합니다.

  1. 배 위에서, 당신 앞에서 제기 된 왼손으로 허리를 굽히십시오.
  2. 서서, 오른손을 뒤로 가져 가고 왼쪽을 들어 올리십시오.
  3. 서서 왼손이 어깨 위로 올라가고 오른쪽이 내려 간다.
  4. 왼쪽에서 케이스를 들어 올립니다. 싫어.
  5. 위장에서 몸을 들어 올리고 팔을 앞쪽으로 뻗은 다음 양쪽으로 펴십시오.
  6. 뒤쪽에서 5 초의 지연으로 다리를 들어 올리십시오.
  7. 등에 등을 대고 다리를 들어서 벌리면서 뒤꿈치를 뒤로 젖히십시오.

요추 측만증 치료를위한 운동 요법

좌우 요추 측만증이 있습니다. 이 유형의 합병증은 일반적으로 보상 아크의 형태로 위협을 전달하지 않습니다. 요추 측만증의 4 단계가 있습니다. 치료는 마사지, 코르셋, 운동 요법의 도움으로 이루어집니다.

당신이 자세를 조정할 수있는 운동 목록, 당신은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다.

각 운동은 10-15 회 반복합니다.

  1. 서있는 몸을 바닥과 평행하게 내리고 탄력있는 움직임까지 만듭니다.
  2. 뒤쪽에. 머리와 어깨를 들어 올리십시오. p.
  3. 등에 등을 대고 바닥에서 20 ~ 25cm 정도까지 똑바로 세웁니다. 발로 회전 운동을 한 번 수행 한 다음 다른 방향으로 수행하십시오.
  4. 뱃속에 몸을 따라 팔. 바닥에서 유방을 찢어서 아픈 공간으로 환적하는 곳으로 이동하십시오.
  5. 측면에서 뒤틀린 쪽이 보입니다. 바닥에서 다리를 떼어 내고 오래 머물러 라. 싫어.
  6. 머리, 등 및 엉덩이가 그 위에 누워 있도록 허리 아래에 압연 수건 또는 부드러운 스쿠터를 두십시오. 다리가 무릎에 구부러지고 팔이 뻗었다. 이 자리에 1-2 분 동안 누워 있습니다.

좌 측성 척추 측만증에 대한 운동 요법

왼쪽 측면 척추 측만증은 오른쪽 측면의 하중과 왼쪽 측면의 돌출에서 비롯됩니다. 다양한 단계의 치료는 다른 유형의 척추 측만증의 치료와 다르지 않습니다. 환자를 검사 한 전문가는 신체 운동을 포함하여 환자의 의료 조치를 처방합니다.

각각 10-15 번 반복하십시오.

  1. 서서, 팔을 올렸다. 원을 묘사하는 것처럼 몸의 회전 운동을 만듭니다.
  2. 서서, 팔을 올렸다. 발가락 위로 올라가 손을 잡으십시오.
  3. 뒤에, 다리는 구부린다. 시체를 높이고로 돌아 가라. p.
  4. 왼쪽에서 손을 머리 뒤로 두십시오. 돌아오고 나가십시오. p.
  5. 뱃속에. 왼쪽 다리를 옆으로 가져 가라. 돌아온다.
  6. 뒤쪽에. 교대로 무릎을 팔꿈치에 조이십시오.

어린이의 측만증 치료를위한 운동 요법

불행히도, 아이들은 앉거나, 자고있을 때, 약화 된 근육의 배경과 비정상적인 몸 자세에 대해이 질병의 대상이되기 쉽습니다. 아이가 단지 유기체를 형성하는 동안, 곡률의 발달 정도와 그 위치를 시간 내에 결정할 필요가 있습니다.

치료를 겨냥한 조치의 복합체는 물리 치료를 포함합니다. 그것은 척추 측만증이 초기 단계에있는 동안, 아이의 근육과 뼈 시스템을 순서대로 가져 오는 것을 도울 것입니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

  1. 바닥에 서서 평평한 등받이로 걷기 운동을하십시오. 1-2 분 안에 수행하십시오.
  2. 서서 머리 위로 팔을 올리십시오. 몸의 움직임을 좌우로 움직여 라. 1 분을 수행하십시오.
  3. 서서 다리는 어깨 너비로 떨어져 서 있습니다. 몸을 한 방향으로 내리고 반대편 손은 위로, 다른 손은 아래로 내립니다. 위장에 누워서 곧장 팔을 내라. 그들을 머리에 넣어 라. 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
  4. 네 발로 서. 한 손으로 옆으로 들어 올려 들어 올리십시오. 제기 손을 보면서 머리.
  5. 무릎에 손바닥이 바닥에 쌓여 있습니다. 손을 걷고, 몸을 낮추고, 돌아 오십시오.

이 기사에서는 다른 영역에서 척추 측만증을 제거하기위한 모범 사례를 제공합니다. 그러나 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억해야합니다. 친척의 건강과 건강을 추적하십시오.

척추 측만증 치료를위한 체조 : 운동 및 혜택

안녕, 친애하는 독자들!

척추 측만증을 영원히 없애고 더 얇아지고 자녀의 허벅지와 등의 문제를 예방하고 싶습니까? 그럼 치료 체조에주의를 기울여야합니다!

그리고이 기사에서 우리는 척추 측만증과이 병을 치료할 수있는 방법에 대해 이야기합니다. 우리는이 병리학을 퇴치하기위한 간단한 운동 세트를 마스터 할 것을 제안합니다. 조언과 권고를 통해 척추 치료 방법을 다루고 집에서 운동을 시작하며 척추 측만증을 제거 할 수 있습니다.

척추의 가장 흔한 질병은 척추 측만증이며,이 병은 어린 시절에 발생합니다. 적절한 치료를 제때에 시작함으로써 질병의 발달을 피하고 내부 기관의 변위, 호흡 및 혈액 순환 문제를 예방할 수 있습니다. 척추 측만증 치료의 가장 효과적인 방법은 운동 요법의 구성 요소 인 물리 요법과 물리 요법입니다.

척추 측만증이란 무엇이며 질병의 원인은 무엇입니까?

척추 측만증은 척추의 측면 만곡이있는 근골격계 질환입니다. 이 질환은 선천적이지만 척추 측만증은 후천성 병변이며 4 ~ 15 세의 나이에 진단됩니다. 이 질병은 척추의 어느 부분에서나 발생할 수 있지만 가장 흔한 것은 흉부 부위의 측만증입니다.

획득 한 척추 측만증의 발병의 주요 원인은 약한 등 근육이며, 처음에는 몸을 굽히기 시작하고, 나중에 어깨 블레이드가 돌출되어 병리의 발병을 나타냅니다. 주된 이유 중에는 다양한 중병, 나쁜 자세, 고르지 않은 강한 짐, 앉아있는 생활 방식, 잘못된 자세의 학생을위한 탁자 또는 학교 책상에 앉아있는 것 등이 있습니다.

형태의 측만증의 유형

척추 측만증의 만곡의 형태는 3 가지 유형이 있습니다 :

1. C 모양 또는 단순. 한 부서에서 척추의 아치형 곡률이 왼쪽이나 오른쪽으로 발생합니다.

2. S 형. 척추의 두 부분에 곡률이 있습니다.

3. Z 자형. 취급하기가 매우 어려우며 다목적 곡률의 3 가지 특징이 있습니다.

척추 측만증의 기형

측만증의 중증도는 4 가지 유형의 변형으로 나뉩니다.

  • 1 등급 - 10 ° 이내의 척추 곡률. 시각적으로 거의 눈에 띄지 않지만 어깨와 어깨 뼈의 비대칭은 이미 보입니다.
  • 2도 - 척추의 굽힘은 11-25도에 이르며, 굽힘이 강하게 보입니다. 특히 구부릴 때 어깨가 고르지 않습니다.
  • 3도 - 26-50 ° 수직축으로부터의 인식 가능한 편차, 근육 위축, 폐 및 심부전과 함께 척주의 심한 기형이 발달하기 시작 함.
  • 4 학년 - 엑스선 사진은 50 ° 이상의 척추 만곡을 보여 주며,이 질병은 내부 기관의 심각한 위반을 동반합니다.

척추 측만증의 주요 치료법

정형 외과 의사가 충분히 검사 한 후에 정확한 진단이 이루어지며 적절한 척추 치료 전략이 개발 될 것입니다. 증언에 따르면 척추 측만증을 치료할 수있는 다양한 방법이 있습니다.

예방과 질병의 초기 단계에서 중증도 1 단계에서 치료 운동이 효과적입니다. 물리 치료와 함께 운동 요법을 사용하면 등 근육의 골격을 강화하고 척추를 안정화하며 질병의 2 도가있는 경우에도 척추 측만증의 진행을 막을 수 있습니다. 마사지는 근골격계 조직의 혈류와 영양을 향상시키는 추가 치료법으로 사용됩니다.

3 학년 진행성 측만증은 개별적으로 만들어진 코르셋을 사용해야합니다. 가장 극단적 인 경우에는 척추 측만증의 마지막 4 단계에서 수술이 수행됩니다. 복잡한 치료법을 피하기 위해서는이 질환을 가능한 한 빨리 진단해야하며, 치료 운동을 통해 질병에 대처할 수 있습니다.

척추 측만증 치료 체조의 효과와 유형

치료 체조는 척추 측만증을 예방하고 치료하는 주요 방법이며 어린이의 어느 단계에서나 사용됩니다. 흉부의 병리학의 정도와 형태를 감안할 때 의사는 개별적으로 일련의 운동을 개발합니다. 어린 시절에 척추는 여전히 탄력적이어서 규칙적인 체조에서는 청소년기에 2 도의 척추 측만증이 있어도 척추가 다시 원하는 위치를 차지합니다.

척추의 곡률을 교정하는 운동은 다음과 같습니다.

  • 대칭 - 질병의 발달을 막고 강한 양측 근육 구조의 형성에 기여하도록 설계되었습니다.
  • 비대칭 - 척추 측만증의 치료에 직접 사용되며, 질병의 발달을 멈추고, 교정 자세에 기여합니다.

치료 체조 수행 규칙

첫 번째 학위의 척추 측만증의 예방과 치료를위한 대칭 운동의 기본 세트가 있습니다. 등의 변형은 중요하지 않으며 척추의 하중이 강하지 않기 때문에 집에서 할 수 있습니다. 체조를 할 때는 엄격히 규칙을 따르십시오.

최소 부하에서 시작하여 신체의 건강과 특성을 고려하여 점진적으로 증가 시키십시오. 고통과 불편 함이 없어야합니다. 의사의 감독없이 수평 막대의 마찰과 운동을 수행 할 수 없으며 척주의 수동 확장 만 허용됩니다. 수직 몸체 회전과 기울임을 피하십시오.

C 자형 척추 측만증 치료를위한 기본 복합물

정형 외과 의사가 개발 한 복합물의 기본 연습을 소개합니다. 우선, 평평한 벽에 기대어 올바른 자세를 취하십시오. 가벼운 체조, 팔과 다리의 약간의 스쿼트 및 굴곡의 형태로 예열을해야합니다. 몸의 기울임과 회전은 금지되어 있습니다. 모든 운동은 원활하게 진행됩니다. 어깨 띠를위한 처음 4 개의 운동, 그리고 뒤의 4 개의 운동.

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨에 대고 팔꿈치를 앞으로 돌린 다음 8 번 뒤로 세 방향으로 움직이십시오.

2. 내뿜기에 동일한 위치에서, 가능한 한 어깨를 밀고, 흡입 할 때, 어깨는 돌려 보낸다. 등을 돌리지 마십시오.

3. 똑같은 운동을해라.

4. 운동 "봄"으로 척추를 당기십시오. 손을 아래로 내려서 거꾸로 펴고 발가락에 서지 마십시오. 헤드 지연의 상단 위치에서 5-7 초. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 바닥에 엎드려 몸을 따라 팔을 들고 머리를 들어 올리십시오. 어깨와 가슴은 찢어지지 않습니다.

6. 손을 바닥에 얹고 이전 운동을 반복합니다.

7. 시작 위치에서 양 다리를 번갈아 들어 올립니다.

8. 똑바로 다리와 팔을 동시에 올리십시오.

운동 후, 발 뒤꿈치를 걷고 2-3 분 동안 발끝을 걷는 것이 좋습니다.

이 복합체는 어렵지 않지만 "어린이를위한 체조가 가능합니까?"라는 질문은 확신을 가지고 긍정적 인 대답을 줄 수 있습니다. 척추 측만증의 초기 단계에서 물리 치료와 함께 기본 복합체가 척추의 빠른 회복에 기여합니다.

또한 2 도의 S 자형 척추 측만증의 교정을위한 복합체가 있습니다. 의사의 엄격한 감독하에 운동 요법 실에서 척추 만곡 정도가 첫 번째 것보다 높은 운동을 마스터하는 것이 좋습니다. 성인과 어린이의 병리학 적 증상이 3 도인 경우, 전문의는 카타리 나 슈 로스 (Katharina Schroth)의 치료 시스템을 사용할 것을 권장합니다.

치료 체조 Katharina Schroth - 호흡을 기본으로 한 운동

물리 치료사 Katharina Schroth의 척추 측만증 치료를위한 호흡 체조, 힘 및 재활 운동은 전 세계의 재활 센터에서 성공적으로 사용됩니다. 척추 만곡의 2도에서 고통 받아, Katharina는 그녀 몸에 실험을했다. 1921 년 Schroth는 첫 클리닉을 열어 척추 측만증을 효과적으로 치료했습니다.

올바른 호흡은 Katharina Schroth의 방법의 기본이며, 병리학 분야에서 늑간 공간의 감소를 없애는 것은 불가능합니다. 그녀가 움푹 패인 공을 보았을 때, 그녀는 흉곽이 비대칭 적으로 호흡에 관여하고 흡입 중 하나가 적절하게 열리지 않는다는 것을 알게되었습니다. 그녀의 딸 크리스타 레나트 슈 로스 (Krista Lenart Schroth)는이 기법을 계속 발전시켜 왔으며 "3 차원 척추 측만증 치료법"에 대한 지식을 일반화했다.

Katharina Schroth의 호흡 정형 외과학의 본질은 추가적인 수단 (공, 롤러, 벽 바)의 도움을받는 물리 치료사가 환자의 신체의 특정 위치를 설정한다는 것입니다. 인장력으로 숨을 내쉬면서 운동을하면 갈비뼈가 올바른 위치에 있습니다. 거의 압축 된 입술을 통한 직업 중 호기는 문제가있는 측면의 갈비뼈 사이의 거리를 줄입니다.

식사의 도움으로 척추 측만증의 복잡한 정도까지 치유 될 수 있습니다. 각 환자의 숙련 된 의사가 개별 훈련 프로그램을 개발합니다. 척추의 곡률을 완전히 제거하려면 규칙적으로 식사 요법을 수행해야합니다.

기억해야 할 것 :

1. 척추 측만증 - 어린 시절에 흔히 척추의 질병을 일으켜 흉부 부위에 나타납니다.

2. 척추의 곡률은 모양에 따라 분류되며 심각도는 4 단계입니다.

3. 트리트먼트에는 마사지, 운동 요법, 질병의 4 단계 수술이 포함됩니다.

4. 시행 규칙에 따라 집에서 척추 측만증의 예방 및 치료를위한 운동을 할 수 있습니다.

5. Katharina Schroth의 방법은 척추 만곡 2 도와 3 도의 치료에 효과적입니다.

척추 측만증 2도 운동

척추 측만증은 2도, 척추의 주축에서 11-25도 벗어난 각도를 특징으로합니다. 이것이 발생할 때, 호흡기 시스템에서 가능한 병리학의 결과로서 갈비뼈의 돌출. 이 단계에서 질병이 조정되고, 척추 측만증 2 도의 운동이 계속 사용되면서 가장 효과적입니다.

2 도의 척추 측만증에 대한 LAC 적용의 주요 유용한 점 :

  • 전체적으로 척수 배출의 최대 효과가 달성됩니다.
  • 근육질 골격과 인대 강화.
  • 생리적으로 정확한 위치에서 척추 영역의 반환.
  • 전체 유기체의 일반적인 상태의 정상화.

척추 측만증에 대한 물리 치료법을 사용하기 전에 전문가와의 상담이 필요합니다. 스스로 치유하지 마십시오. 치유 할 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

기본적인 연습 문제

근육질 골격, 인대 및 자세 결점 제거를 강화하도록 설계된 2 도의 척추 측만증을위한 기본적인 체조 복합물.

일련의 연습을 사용하기 전에 전문가와상의하고 요금을 사용할 때 개별 독서 과제를 할당하는 것 외에도 기본적인 규칙 및 요구 사항에 익숙해야합니다.

  • 2 도의 척추 측만증을 없애기위한 운동에서 스트레칭과 비틀림은 사용되지 않습니다.
  • 가로 막대에서 마우 스를 제외합니다. 압출은 추가 장비, 지지대의 도움으로 수행됩니다.
  • 조금이라도 불편 함이 느껴지면 체육관 사용을 중단하고 의사의 진단을 받아야합니다.
  • 운동은 준비에 따라 5-15 번 반복됩니다.

전문의는 집에서 척추 측만증에 대한 운동을 정기적으로 수행하여 최상의 교정 효과를 얻는 것이 좋습니다.

척추 측만을위한 체조에서 신체 활동의 시작은 워밍업 부분이 근육, 인대, 운동 관절을 준비하는 데 사용됩니다.

  • 뒤를 자세히보고, 똑바로 유지하십시오. 우리는 그 자리에서 한발을 내디뎠다.
  • 우리는 발가락으로 올라가고 동시에 연결된 손을 들어 올립니다. 우리는 위쪽으로 뻗는다. 부드럽게 우리는 넘어집니다.
  • 바닥에 발을 붙이면 (접착 된 상태로) 위쪽으로 계속 끌립니다.
  • 어깨 넓이를 벌리십시오. 어깨에 손을. 팔꿈치를 원형으로 움직이게합니다.
  • 이제는 같은 위치에서 우리는 팔꿈치를 줄이고 부분을 감싸며 어깨 뼈를 긴장시킵니다.
  • 바닥에 눕는다. 다리가 구부러지고, 팔이 구부러졌습니다. 팔꿈치와 반대쪽 무릎으로 서로 닿으십시오.
  • 우리는 계속 누워서 한쪽 무릎에 손을 대고, 다른 한쪽 무릎에 손을 댄다. 스트레치를 고정시키기위한 멈춤을하십시오.
  • 누워, 바닥을 잡고, 위치를 고정합니다. 함께 다리를 들어 올리고 오른손 왼쪽으로 움직여 손을 움직입니다.
  • 우리는 일어나지 않고 함께 무릎을 꿇고 가슴에 당긴다. 무릎 뒤에서 동시에 목화를 만들거나 손바닥을 만진다.

다음 번들은 매일 수행해야하며 이것은 척추 측만증 치료를위한 고전적인 복합체입니다. 운동 "자전거", "삼키다", "가위", 복잡한 여러 번 반복.

운동, 자세를 형성. 벽이나 고정 된 문에 기대어주세요. 우리는 앉아있는 것처럼 벽을 최대한 내려서 도달 할 수 있지만 무릎에서 더 이상 각도로 내려 가지 않습니다.

  • 우리는 위장에 누워 있습니다. 시체에 손을. 어깨 띠 만 들어 올리면 앞으로 얼굴을 볼 수 있습니다.
  • 손은 머리 뒤로 연결됩니다. 또한 어깨를 들어 올리십시오.
  • 손바닥을 바닥에 놓고 어깨 띠를 다시 올리십시오. 우리는 스트레칭.
  • 이제 나는 자세를 바꾸지 않는다. 차례로 우리는 들어 올린다.
  • 당신 앞에서 뻗은 팔. 동 기적으로 팔과 다리를 들어 올리고 위쪽으로 뻗는다. 당신의 몸은 배를 생각 나게해야합니다.
  • 우리는 모든 네 발에 서있다. 그런 다음 복합물의 모든 운동은이 위치에서 시작됩니다. 우리는 왼손을 약간 위로 올리고 오른발을 뒤로 잡아 당깁니다. 그런 다음 위치를 변경하십시오.

운동 "겁 먹은 고양이." 허리를 구부릴거야. 그런 다음 포즈는 "낙타"이고 허리는 아래쪽으로 떨어집니다. 이 경우 언론의 근육은 항상 긴장되며 호흡은 고르게됩니다.

  • 발 뒤꿈치에 앉는다. 우리는 이마로 바닥을 만지려고 굴곡을 만들기 시작합니다.
  • 마지막 단계에서 이완 운동이 수행됩니다. 우리는 뒤꿈치를 돌린 다음 발가락을 뒤집습니다. 50 단계를 수행하십시오.
  • 정확히 서있어. 손 올려, 팔꿈치는 90도에서 구부린다. 최대 감속 블레이드.
  • 우리는 심호흡과 호기를 수행하여 우리 손으로 측면을 통해 원형의 움직임을 만듭니다. 천천히, 부드럽게 호흡에주의를 기울이십시오.

S 자형 척추 측만증의 운동

척추 측만증의 투영이 영문자를 나타내는 경우, 그것은 s 자 모양의 척추 측만증이며, 두 번째 학위는 두 비행기에서 11-25 도의 편차를 특징으로합니다. 이 변칙으로, 척추 측만증의 영향은 견갑골의 비대칭에서 볼 수 있습니다.

초기 단계에서 질병을 진단하는 것이 가장 좋으며, LAC, 마사지 및 물리 치료법을 사용하여 쉽게 적응할 수 있습니다. 수술을하지 말고, 몸을 봐라.

모든 단계는 5 ~ 10 번 반복되며 물리적 상태에 따라 다릅니다. 시간이 지남에 따라 부하가 증가하지만 S 자 모양의 척추 측만증을 동반 한 운동은 여러 접근법에서 사용됩니다.

  • 우리는 위장에 누워 있습니다. 오른쪽 손과 왼발을 동 기적으로 올립니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 그런 다음 팔다리를 바꿉니다.
  • 운동 "보트"를 수행하십시오. 동시에 우리는 팔과 다리를 들어 올리고 위쪽으로 뻗는다.
  • 처음부터 불완전한 무릎에서의 팔 굽혀 펴기.
  • 앉아서 다리를 벌리십시오. 우리는 각 다리에 굴곡을 수행 한 다음 팔을 들고 다시 구부립니다.
  • 의자를 사용하십시오. 앉아. 머리 뒤 손, 어깨 너비 떨어져. 좌우로 회전합니다.

S 자형 척추 측만증의 교정을위한 의료 단지에는 스웨덴의 벽에 운동이 포함됩니다. 그것은 효과적으로 척추를 뻗어서 염좌를 제거합니다. 단지는 3 가지 운동으로 구성됩니다.

  1. 다리를 천천히 옆으로 펼쳐 손을 고쳐라.
  2. 다리를 무릎에서 구부린 자세로 올리십시오.
  3. 다리를 똑바로 들어 올리십시오.

모든 것을 할 수는 없지만 실행을 위해 근육을 강화하기 위해 노력해야합니다.

요가 요법

의사와상의 한 후, 동양 의학으로 돌아가서 요가에서 운동 (아사나)을 할 수 있습니다. 요가를 척추 측만증의 3 단계까지 사용할 수 있습니다. 운동은 측만증에 걸리기 쉬운 한쪽에서만 수행됩니다.

  • 반드시 읽어주십시오 : 요가 아사나, 등 근육
  1. 허리에 누워서 손등을 뒤로 세우고 옆으로 돌리십시오. 허리가 단단히 눌려 있습니다. 10 ~ 60 초 사이에 자세를 유지하십시오.
  2. 정확히 서있어. 손바닥의 위치에 머리 위의 팔. 한 발 뒤로 반 걸음, 반 앉아. 얼굴이 보인다.
  3. 90도 각도로 똑바로 세웁니다. 포즈를 30 초 동안 유지하십시오.
  4. 이 연습에서는 벨트 또는 손수건을 사용합니다. 우리는 바닥에 누워. 발은 벽에 접한다. 한 발을 들고 발 위에 벨트를 던지십시오. 우리는 발을 벨트에 올려 놓고 동시에 벨트를 끌어 당깁니다.
  5. 운동의 위치 4. 이제 너는 다리를 옆으로 들고 위로 올려야한다. 골반 부분이 단단히 바닥에 눌려 있습니다.

치료 수영

모든 종류의 척추 질환에 대해 치료 용 수영을 권장합니다. 이것은 척추를 풀고 몸의 모든 근육을 이완시키는 가장 효과적인 방법입니다. 심각한 부상 또는 척추의 불안정성 만이 그러한 유용한 직업에 금기 사항이 될 수 있습니다.

수중 환경에서는 모든 운동을 수행 할 수 있습니다. 풀장의 모든 강좌는 강사의지도하에 수행되므로 전문가의 감독없이자가 치료 및 장비 사용을해서는 안됩니다.

  • 별 포즈로 물 위에 누워.
  • 브래지어 기술에서 수영.
  • 뒤쪽에서 수영, 팔을 패들로 사용.
  • 전후 롤.
  • 호흡 운동 (호흡 유지).
  • 특수 장비로 운동을하십시오.

워터 에어로빅도 유용 할 것이고, 의사의 정확한 진단을 토대로 연습 세트가 개별적으로 만들어집니다.

전체 의료 단지는 체조, 마사지, 수영 및 물리 치료로 구성됩니다. 2 도의 척추 측만증이 호흡 기능에 악영향을 미치기 때문에 치료 결과를 강화하기 위해서는 호흡 기술을 사용해야합니다. 그들은 체조 및 요가 아사나를 할 때도 유용 할 것입니다. 복합물에 나타난 모든 운동을 수행하고 매일 치료의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

척추 측만증에 대한 복합 운동 요법

질병의 초기 단계에서 척추 측만증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 운동 요법 (치료 물리 훈련)입니다. 일련의 신체적 인 운동으로 척추의 곡률을 교정하는 것은 획득 된 척추 측만증의 경우에있을 수 있는데, 질병이 잘못된 위치에서 신체가 오래 머문 결과입니다. 장기 및 신체 구조의 비정상적인 발달로 인한 선천성 측만증을 진단 할 때 의사의 조언을 받으면서 이런 종류의 치료를주의해야합니다. 어떤 상황에서는 체육이 완전히 금기 일 수 있습니다.

전문가들은 척추 측만증에 대한 물리 치료법을 마사지 치료, 물리 요법 및 정형 외과 용 코르셋 착용으로 보완 될 수있는 최우선 치료 방법으로 간주합니다. 체육의 효율성은 크게 다음에 달려 있습니다 :

  • 척추 측만증의 유형
  • 곡률 모양 (C, S 또는 Z)
  • 질병의 정도 (4가있다)
  • 환자의 나이

1도 및 2 도의 질병으로 중대한 개선 및 완전 회복이 기대 될 수 있으며, 3도 및 4 도의 운동으로 원하는 효과를 얻지 못할 수도 있습니다. 50도 이상의 측만 각 (scoliotic arc) 성분은 대개 수술 방법으로 치료됩니다. 척추 측만증은 s 자 형태로 특징 지어지며, 두 개의 호 (Z - 3 호)를 가지므로 정정을 위해서는 표준 운동과는 다른 특별한 운동이 필요합니다. 아동의 적극적 발달 기간 동안, 10-15 세의 나이에, 몸의 형성이 아직 완전히 완료되지 않았기 때문에 곡률을 교정하는 것이 훨씬 쉽지만, 이것은 고령자가 물리 치료 운동의 가능성을 과소 평가해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 많은 것은 그 자신과 그의 결의와 의지와 회복에 대한 확고한 태도에 달려 있습니다.

운동 요법의 주요 목적

척추 측만증에 대한 물리 치료가 추구하는 5 가지 주요 목표는 다음과 같습니다.

  1. 근육과 인대 불균형을 제거하십시오.
  2. 척추에 과도한 스트레스를 제거하십시오.
  3. 올바른 자세.
  4. 등의 근육 시스템을 강화하십시오.
  5. 몸에 일반적인 건강 영향을주기.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙

대부분의 치료법과 마찬가지로 운동 요법은 환자가 신체적 훈련으로부터 최대한의 효과를 얻고 바람직하지 않은 결과 및 상해로부터 자신을 보호 할 수 있도록 규정 준수를 제공합니다. 치료 연습을 시작하기로 진지하게 결정한 사람에게는 다음 규칙을 알아야합니다.

  • 운동하기 전에 근육과 인대를 따뜻하게하고 따뜻하게하기 위해 워밍업을하십시오.
  • 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 갑자기 움직일 필요가 없으며 점프와 곡예의 다양한 요소를 수행 할 필요가 없습니다.
  • 과도한 신체 활동을 배제해야하므로 바벨 및 덤벨 사용이 허용되지 않습니다.
  • 운동 요법은 척추 측만증의 유형에 대한 모든 정보를 갖고 가장 적합한 운동을 선택할 수있는 의사가 처방 한대로 수행해야합니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증에 대한 운동 요법의 복합체는 워밍업, 기본적인 운동 및 마지막 부분으로 구성됩니다. 제안 된 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 집에서의 물리 치료는 변형 된 척추에 미치는 영향이 적기 때문에 이러한 운동에 가장 적합합니다. 잘못된 척추 운동을하면 부상의 위험이 줄어 듭니다. 비대칭 유형의 운동은 더 큰 치료 효과를 가질 수 있지만 주치의가 독점적으로 선택해야합니다.

예열

각 운동은 5-10 번 수행해야합니다.

  1. 뒤꿈치, 송아지 근육 및 엉덩이가 그 위에 놓 이도록 벽이나 평평한 수직 표면에 등을 기대십시오. 허리를 똑바로 세워 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로 만듭니다. 올바른 자세로 자세를 유지하면서 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 지체없이 부드럽게 숨을 쉬어 라.
  2. 시작 자세 - 서서, 팔을 몸통을 따라, 다리는 어깨 너비로 벌린다. 우리는 우리의 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 팔을 쭉 뻗어서 웅크 리기를 시작합니다. 들어 올리는 동안 숨을 내쉬면서 천천히 운동하십시오.
  3. 너의 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔을 자유롭게한다. "1"을 희생하여 흡입하면서 동시에 양손을 위쪽으로 들어 올리십시오. 2시에 위쪽을 향하게하고 "3"을 희생해서 숨을 내쉬십시오.이 순간에 손을 내립니다. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
  4. 너의 다리를 어깨 너비로 벌리 며, 팔은 몸을 따라 쉬게하고 등을 똑바로 편다. 처음으로 어깨를 뒤로 돌린 후 4 번 같은 원형 운동을하고, 4 번 같은 원형 운동을합니다.
  5. 서있는 자세로, 무릎에서 구부러진 다리를 최대한 높이 들어 올린 상태에서 몇 초간 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 우리는 다른 다리로 움직임을 만든다. 각 다리에 5 번 반복하십시오.

기본 대칭 연습

  1. 등에 누워서 다리를 바닥 (약 30-40도) 위로 들어 올리고 가위 작업을 시뮬레이션하는 움직임을 진행하십시오. 운동은 수평 및 수직 평면에서 수행하십시오. 4 가지 방법 (각 비행기에 2 번)을 수행하십시오. 지속 시간 1 접근 - 30 초. (그림 №1)
  2. 시작 위치 - 모든 네발에. 곧게 펴지 않고, 엉덩이와 발 뒤꿈치에 앉아서 바닥에 손바닥을 둡니다. 손을 사용하여 먼저 몸통을 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 움직입니다. 천천히 움직여서 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 이러한 움직임을 10 번 수행하십시오 (각 방향으로 5 번). (그림 №2)
  3. 네발 (바닥에 무릎을 꿇고 앞으로 구부린 자세로 바닥에 손을 댄다)을하십시오. 다리와 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 위치에서 위로 아치를 시작하고, 그 반대도 마찬가지로 아래쪽으로 구부립니다. 느린 속도로 운동을하십시오. 접근 횟수 - 5. (그림 № 3)
  4. 단단한 베개를 가지고 바닥에 눕혀서 배에 누워 있습니다. 자물쇠에 등 뒤에 손을 넣어. 시체를 최대한 높은 높이로 들어 올리기 시작하지만 척추에 과부하를주지 마십시오. 너의 허리 근육은 관련되어야한다. 그런 등반을 10 번하십시오. (그림 №4)
  5. 서있는 자세로 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 손은 몸을 따라 자유로운 위치에 있어야합니다. 어깨 뼈를 움직여 약 5 초 동안 그 위치를 유지하고 (이 경우 흉부 뒤쪽의 근육을 사용) 시작 위치로 돌아갑니다. 설명 된 단계를 10 번 반복하십시오. (그림 №5)
  6. 네 발로 일어나십시오. 바닥과 평행하게 왼손을 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 오른쪽 팔을 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 밀어서 위치를 변경하십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다. (그림 № 6)
  7. 허리를 굽히고 다리를 무릎에서 구부린 후 서로 눌러서 팔을 몸통에 수직으로 양쪽으로 펼쳐야합니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌리고 무릎을 오른쪽으로 구부린 다음 방향을 변경하십시오 (머리 - 오른쪽, 무릎 - 왼쪽). 운동은 목과 요추 근육을 포함하며, 7 번 수행해야합니다. (그림 №7)
  8. 옆쪽에 곡률이있는면이 있습니다. 허리 부분에는 부드러운 롤러 또는 작은 베개를 넣어야합니다. 무릎을 위쪽으로 구부린 다음 아래쪽을 똑 바른 자세로 둡니다. 상완을 들어 머리 위로 매달고 아래쪽 손으로 목 밑을 잡으십시오. 10 초 동안이 자세를 유지하고 등을 누우며 긴장을 풀어 라. 이 위치에 5 번 머물며 반복하십시오. (그림 №8)

마지막 부분

  • 체조 매트 또는 부드러운 카펫에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 손을 꼭 잡으십시오. 허리의 그 자세에 누워서 목에서 성추골과 등뼈로 굴러 가기 시작합니다. 그런 종류의 마사지는 등 근육과 인대에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 8 번 이상 단계를 반복하십시오.
  • 시작 위치 - 서서, 손은 뒤에있는 자물쇠를 잡습니다. 우리는 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷기 시작합니다.
  • 서있는 자세로 팔을 쭉 뻗고 발가락에 서서 약 30 초 동안 걷는다.
  • 우리는 그 자리에서 걷기를 수행하고 동시에 엉덩이를 최대한 높이려고합니다. 소요 시간 - 30 초.
  • 휴식과 호흡을 복원하십시오. 우리는 손을 들어 올리는 동시에 심호흡을하고 몇 초 후에 천천히 손을 내밀어 호기를냅니다.

공과를 마친 후에는 휴식을 취하기 위해 10 ~ 15 분이 걸린다. 위의 복잡한 운동 요법은 매일 수행해야합니다. 훈련의 효과는 행동의 규칙 성 및 운동의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다.

예방 조치

운동 요법에 대한 중요한 추가는 질병의 더 진행을 막는데 도움이되는 예방 조치 일 것입니다. 우선, 적극적인 라이프 스타일을 이끌어 내고 비 외상 스포츠에 종사하도록 노력해야합니다. 이상적인 선택은 수영으로, 척추의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 수영 수업을 통해 긴장을 풀고 허리 근육 코르셋을 강화하고 운동 조정을 향상시킬 수 있습니다. 자전거 타기와 스키도 도움이 될 것입니다. 예방에는 등 근육에 대한 비대칭 하중을 피하기위한 여러 가지 권장 사항이 있으며, 이는 척추를 해부학 적으로 올바른 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것을 강조하십시오 :

  1. 불필요하게 몸통을 구부리지 않고 가능한 한 머리를 앞으로 기울이 지 않으면 서 항상 똑바로 앉으십시오.
  2. 의자와 의자의 높이는 다리 길이를 따라 선택해야하므로 앉을 때 다리가 매달 리지 않고 바닥에 접하게됩니다.
  3. 앉는 자세에서 많은 시간을 보내는 경우 가능한 20 분마다 일어나서 조금씩 워밍업하는 것이 좋습니다.
  4. 하루 동안, 때로는 느린 backbends, 이것은 긴장을 완화 근육에서합니다.
  5. 오랜 시간 동안 서 있어야 할 때는 다른 다리에 먼저 기울어지게하십시오. 10 분마다 위치를 변경하면 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
  6. 한 손에는 중력을 넣지 말고, 항상 양손에 하중을 균일하게 분산 시키십시오.
  7. 이완을 위해 중간 경도의 매트리스가있는 침대를 사용하고 목이 나머지 척추와 일직선이되도록 작은 베개 크기를 선택하십시오.

마지막으로, 자격을 갖춘 의사와의 조정없이 복잡한 비대칭 운동을 적용 할뿐만 아니라 운동 요법의 복합체를 독자적으로 개발해서도 안된다는 점에 유의하고 싶습니다. 그러한 행동은 상황을 악화시키고 합병증을 일으키고 질병의 발달을 가속화 할 수 있음을 기억하십시오.

척추 측만증 2도를위한 효과적인 운동

좋은 건강, 친구들! 의사가 두 번째 단계에서 척추 측만증에 대해 말하면, 이미 질병을 시작했지만 모든 것이 사라지지는 않습니다. 어쨌든, 병리학은 시간에 발견되었고 특별한 체조의 도움으로 교정하는 것이 완전히 가능합니다.

이 변경 사유에주의를 기울여 가능한 한 제거하십시오. 적절한 신체 활동의 부족으로 인해 근육이 약해집니다. 이 목록에서 가장 중요한 요소 중 하나는 자세가 나쁘다는 것입니다.

이 모든 포인트를 가지고 작업하는 것이 빠르면 빠를수록 수정할 수 있습니다. 재활 단지에서는 전문 마사지 과정이 항상 처방되며 수동 치료사 또는 정골 요법은 척추뿐만 아니라 물리 치료를 교정 할 수 있습니다. 때로는 요가와 수영 또는 기타 적절한 스포츠가 포함됩니다.

그러나 오늘날 우리는 2 도의 척추 측만증에 대한 운동을보다 자세하게 연구 할 것입니다. 이유가 무엇이든 곡률에 영향을 미칠 수있는 것은 무엇이든, 그들은 항상 근육 코르셋을 바꿉니다. 근육이 약해지고 기본적인 기능에 대처할 수 없습니다.

척추 측만증이 2 도인 경우 기형 각은 보통 11 ~ 25도입니다. 그리고 세 번째 단계로의 전환을 막기 위해 가능한 빨리 수정하는 것이 좋습니다.

우리가이 질병의 두 번째 단계에 대해서 이야기한다면, 첫 번째 단계와 달리 여기에서는 척추의 안정된 위치를 얻는 것뿐만 아니라 발생하는 곡률을 교정하는 것이 필요합니다.

그러한 진단을위한 운동 요법은 얼마나 효과적입니까?

전문가들은 2 도의 척추 측만증을 동반 한 운동은 20 세가 될 때까지 연습을 시작하는 것이 더 낫다고 말합니다. 즉, 뼈가 계속 자라며 쉽게 조정될 수있는 한.

근육과 인대의 문제를 해결할뿐만 아니라 (불균형을 교정 할뿐만 아니라 강화 시키십시오) 척추도 완화합니다. 그리고 자세의 불규칙성을 제거하고 해부학 적으로 올바른 것으로 밝혀졌습니다. 이 모든 것이 신체 전체의 상태를 개선 할 것입니다.

척추 측만증의이 단계에서는 숙련 된 전문가가 코스를 선택해야하지만 집에서 그러한 복합 시설을 수행 할 수 있습니다.

의사는 치료 계획서를 작성하여 곡률의 모양, 관련 질환 및 기타 신체의 다른 특성을 고려해야합니다.

그러므로 어떤 경우에도 예비 단계에서 반드시 정형 외과 의사가 검사해야합니다.

"자아 활동"은 여러 가지 합병증을 유발할 수 있으며 질병의 진행을 가속화 할 수 있습니다.

이러한 유형의 병리학의 치료에서 중요한 특징은 척추에서의 유기적 또는 구조적 변화가 교정 될 수 없다는 사실입니다. 곡률의 기능 유형 만 조정할 수 있습니다.

또한 척추 측만증 2도 운동 세트는 비대칭 및 대칭이 될 수 있습니다. 이 경우 중요한주의 사항은 의료 감독 없이는 전자가 권장되지 않는다는 사실입니다. 척추의 근육을 똑같이로드하는 동일한 활동이 최소한의 방법으로 영향을줍니다.

동시에, 약한 근육은 충분히 열심히 일합니다. 강해지면서 강해지고, 강한 근육이 차례로이 시간에 내리고 편안해집니다. 모든 운동은 최소 하중으로 수행하기 시작하고 점진적으로 증가시킵니다.

그건 그렇고, 막대에 매달리는 것은 대칭적인 하중이 되더라도 척추 측만증 환자에게는 금기입니다. 수동 스트레칭 만 수행 할 수 있습니다.

불쾌감이나 통증이 느껴지면 다음 운동으로 진행하거나 복합물을 마무리하십시오.

서둘러 운동을 집중적으로하는 것은 당신에게 권장 할뿐만 아니라 종종 금지되어 있습니다. 그러한 진단을받은 환자가 호흡 장애가 있고 피상적이라면 증가 된 비율로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 그것은 무엇 일 수 있 었는가? 빈맥, 현기증, 편두통 및 일반적 상태의 악화.

당신도 금지되어있는 척추 유연성을 개발하십시오. 또한, 트렁크의 수직 회전도 없다. 자신에게 맞는 스포츠를 선택할 때 이러한 요소를 고려하십시오. 몸의 윗부분과 윗부분을 똑같이 적재하십시오.

우리는 훈련을 시작합니다.

워밍업 운동으로 운동을 시작하십시오.

  1. 우선, 그 자리를 걸을 수 있습니다. 매끄러운 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
  2. 다음으로 양말 위로 올라 가기 시작하면서 동시에 손가락이 천장에 도달합니다. 우리는 서두르지 않고 전신이 어떻게 뻗어있는지를 느낍니다. 여러 번 반복하십시오.
  3. 그리고 이제 다리가 제자리에 유지됩니다. 즉, 발 뒤꿈치가 단단히 바닥에 눌려져 있고, 우리는 여전히 우리의 손으로 위쪽을 향해 계속 접근합니다.
  4. 등에 누워서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다.
  5. 같은 위치에있어 라. 숨을 내쉴 때 가슴에 한 무릎을 먼저 끈 다음 두 번째 무릎을 먼저 끕니다. 극한의 순간 몇 초 동결됩니다. 한 번에 두 무릎을 복잡하게하고 조이 수 있습니다.
  6. 자세가 같고 손이 약간 떨어져있어 바닥에 쉽게 닿을 수 있습니다. 다리를 들어 올려서 먼저 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하십시오.
  7. 위치를 바꾸지 않고 두 무릎을 가슴에 조이고 팔을 뻗고 무릎 뒤에 목화를 만듭니다.
  8. 이제 우리는 2 도의 척추 측만증으로 허리를 굽혀 운동을 할 것입니다.
  9. 팔과 다리가 확장됩니다. 신체의 거의 모든 근육이 작업에 관련되어 있다고 느끼면서 상지와하지를 동시에 약간 올려야합니다. 잠시 동안 그 자리에 서십시오. 힘이 있다면 스윙을 시도하십시오.
  10. 우리는 손바닥을 목에 걸고 가능한 한 높게 올려야하지만 허리를 너무 굽히지 않도록하십시오.
  11. 손바닥이 그들 앞에 있으며, 우리를 강조하는 역할을합니다. 이제 우리는 먼저 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 그들이 더 높은 인상, 더 좋다.
  12. 조심스럽게이 자세를 끝내고 네 발로 올라와 라. 균형을 유지하려고 노력하면서, 우리는 오른팔과 왼발을 쭉 펴고 몇 초 동안 최고점에서 얼어 붙습니다. 우리는 원래의 자세로 돌아가서 반대쪽으로 변합니다.
  13. 이제 우리는 등을 뒤로 구부리고, 동시에 머리와 어깨를 끌어 올립니다.
  14. 우리는 같은 위치에 머물러 있으며 백업을 높이기 시작합니다. 동시에, 우리는 무릎으로 이마를 만지려고 한쪽 다리를 끌고 있습니다. 휴식을 취하고 휴식을 취하고 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
  15. 단지가 끝날 무렵, 방을 걷고, 처음에는 발가락에, 발 뒤꿈치는 걷습니다.
  16. 그런 다음 허벅지를 높이 올리고 다리를 완전히 관통시킵니다.
  17. 양말을 위로 올리고 손을 들어 올리십시오. 우리는 흡입에 그것을하고 어떻게 우리의 등이 심지어 우리 자세가 아름답게된다고 상상한다. 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 몸을 낮추고, 양 손을 자유롭게 매달아 라. 호흡이 정상화 될 때까지 반복하고 맥박은 고르게되지 않습니다.

운동 옵션

척추 측만증의 다양한 형태에서 운동은 완전히 다를 수 있음을 명심하십시오.

예를 들어, 흉부 부위에 s- 모양의 측만증이 있으면 다음과 같은 것이 훌륭한 운동입니다.

  • 의자없이 등받이없이 앉아 있어야합니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며, 손은 머리 뒤로 가야합니다. 이제 왼쪽으로 90도 회전하여 다리를 움직이지 않게하십시오. 그 후 우회전합니다.
  • 좋은 선택은 다음 교훈 일 것입니다 : 넓은 벤치 인 경우 의자 위에 누워 있거나 더 나은 것이 좋습니다. 블레이드가 가장자리에 놓 이도록 본체를 배치해야합니다. 머리를 숙이고 구부려서 근육의 긴장을 줄이기 위해 작은 왕복 운동을하십시오. 이것이 당신을 위해 너무 쉬운 경우에, 당신은 당신의 손에있는 작은 짐을 가지고 갈 수있다.

좌면 병리학에서는 신체의 특정 부위와 함께 작용하는 복합물에 중점을두고 신체에 올바른 균형과 균형을 가르치는 것이 중요합니다. 그러나 통계에 따르면 척추 측만증의 대부분은 옳다.

척추 동물 학자와상의 한 후에 요가를 할 수 있으며 요가 또한 매우 효과적입니다.

물론, 2 등급 척추 측만증을 교정하기위한 그러한 운동은 또한 예방 과정으로 사용될 수 있습니다.

물론 이것은 2 도의 척추 측만증을 제거 할 수있는 권장 사항 목록입니다. 운동, 비디오 및 기타 정보는 의사 나 다른 전문 사이트에서 찾을 수 있습니다.

알렉산드라 보나 (Alexandra Bonina)는 2 주 후에 수업을 선택하면 수업 후에 첫 결과를 느낄 것이라고 약속드립니다.

이 숙련 된 전문가의 조언에 따라 부서진 자세를 잊어 버리고 진정한 군주처럼 걸어 다닐 수 있습니다. 허리를 똑바로 편다.

오늘은 그게 전부입니다, 친구. 이 권고 사항들을 조심스럽게 다루어서는 안됩니다. 스포츠는 실제로 놀라운 일을 할 수 있습니다. 눈에 띄는 사례는 비만인을 대상으로 한 인물의 변화입니다.

강하고 몸매가 좋은 몸매를 얻으려면 충분한 해. 따라서, 클래스에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 척추 측만증을 제거하는 것이 어려울 것입니다.

몸과 정신이 강해야합니다. 그리고 나는이 블로그의 페이지에서 우리 몸의 흥미로운 삶과 그것이 건강 할 수있는 방법에 대해 이야기하기 위해 곧 여러분을 기다리고 있습니다.

척추 측만증 2도 운동 요법

척추 측만증의 두 번째 정도의 존재는 신체의 이러한 병리학 적 변화가 무시 된 형태를 취했다는 지표입니다. 그러나이 상황은 대체로 해결할 수 있습니다.

2 등급의 측만증 교정은 대개 수술없이 시행됩니다. 이 경우 척추 측만증을 유발하는 모든 요인을 배제하는 것이 중요합니다.

2 도의 척추 측만증에 대한 복합 운동 요법에 대해 자세히 알아보십시오.

척추 측만증 치료를위한 운동은 몸을 따뜻하게하는 것으로 시작됩니다. 이것은 리듬 댄스 활동이거나 그냥 달리기입니다. 워밍업 후, 스트레칭 운동은 필수품입니다.

이런 일이 발생하는 조건에 따라 벽, 수평 바, 로프에 매달릴 수 있습니다. 또는 발을 쉬고 발을 굴려 몸의 무게로 인해 척추를 늘릴 수 있습니다.

척추 스트레칭 운동 설명

  1. 함께 또는 떨어져 피트.
  2. 사람 손바닥으로, 지원을 잡고 천천히 내려갑니다. 다리 라인과 뒤 라인 사이에 모서리를 만듭니다. 팔은 뒷줄의 연속입니다.
  3. 척추를 스트레칭하는 효과를 높이기 위해 물리 치료 강사 또는 다른 사람이 골반을 잡고 지지대에서 다시 잡아 당깁니다. 이 운동은 워밍업 후 체조 연습의 마지막 단계에서해야합니다.

모든 치료 운동은 주로 척추 스트레칭을 목표로합니다. 흉 요추 등뼈와 독립적으로 작업하는 것은 매우 쉽고 자유 롭습니다. 더 단단한 - 목에.

지정된 복합체를 규칙적으로 구현하기 시작하는 속도는 병리학 적 변화를 가장 먼저 교정합니다. 러시아 전통에서의 수동 요법, 정골 요법과의 작업, 물리 요법을 재활 단지에 추가 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 요가와 수영을 포함합니다. 상황에 적합한 다른 스포츠를 사용할 수도 있습니다.

척추 측만증은 이유에 관계없이 근육 계통의 부조화 발달과 부적절한 기능과 관련이 있습니다.

척추 측만증이 2도에 도달하면 척추 축이 표준에서 벗어난 각도가 11도에서 25도 사이에 있음을 의미합니다. 질병의 진행 속도는 다를 수 있으며,이 과정을 막기 위해서는 곡률을 교정하기위한 모든 조치를 취해야합니다.

질병의 두 번째 정도의 치료는 척추의 위치 안정성을 제거 할뿐만 아니라 척추의 곡률을 교정하기 위해 척주의 조정을 수행한다는 점에서 첫 번째와 다릅니다.

척추 측만증 치료에서 운동 요법의 효과에 대해 조금은 2도

의료 데이터에 따르면, 2 도의 측만증 치료는 주로 22 세까지 질병을 제거하는 것을 포함합니다. 이것은 뼈의 성장이 여전히 지속되기 때문에 척추의 더 큰 안정성과 조정에 대한 순응을 보장합니다.

척추 측만증의 운동 요법은 인대와 근육의 활동을 조절하는 것입니다. 이 경우 이러한 구조의 불균형이 제거되고 척추가 제거됩니다. 근육과 인대는 모두 강화되었습니다. 또한 운동 요법 치료의 목표 중 하나는 잘못된 자세를 없애는 것입니다. 이러한 모든 변화는 질병과 관련된 모든 질병의 완화에 기여합니다.

그것은 중요합니다! 2 도의 질병은 집에서도 운동의 특정 세트의 구현을 포함하지만, 그것의 상세한 개발 경험을 가진 전문가에게 위임되어야합니다.

환자의 신체의 곡률 (척추 측만증, C, S, 또는 Z), 수반되는 병 및 기타 개인적 특성의 형태는 치료 계획을 준비하는 데있어 조정적인 연결 고리입니다.

그것은 중요합니다! 예비 단계는 정형 외과 의사의 필수 검사를 제공합니다.

의학적 제재가없는 모든 행위는 합병증의 발병과 병의 진행 가속화를 초래합니다.

지정된 유형의 질병을 치료할 경우 척추골의 유기적 인 (척추 이상, 척추의 골절) 또는 척추골의 구조적 변화가 시정하기가 쉽지 않다는 점을 고려해야합니다. 이는 기능적인 곡률 유형으로 만 수행 할 수 있습니다.

운동은 본질적으로 두 가지 유형의 대칭을 제안합니다. 첫 번째는 비대칭이며 두 번째는 대칭입니다. 척수 근육의 하중이 대칭이면 척주에 미치는 영향은 미미합니다.

그것은 중요합니다! 비대칭 운동은 실행을위한 전문가의 필수 제어를 포함합니다.

비대칭 운동은 약한 근육과 강한 근육의 이완에 대한 집중적 인 연구가 필요합니다. 척추 측만증에 대한 운동 요법의 복잡성에서 비롯된 모든 유형의 운동에서 필수 규칙은 하중이 항상 점진적으로 증가해야한다고 말합니다. 이것은 자세의 지속 시간과 반복 횟수 및 접근 횟수에 적용됩니다.

무엇이든 대칭 하중에 매달려 뛰어 오르는 것이 중요하지만 척추 측만증 환자에게는 금기입니다. 어떤 종류의 스트레칭을 수행해야합니다.

그것은 중요합니다! 나쁜 감정이나 통증 때문에 다음 운동으로 가거나 단지 시행을 중단해야합니다.

복잡한 단계를 수행하는 데 집중적이고 집중적 인 방법은 권장되지 않으며 종종 금지됩니다. 위에서 언급 한 척추 측만증의 형태에서 호흡 문제가 발생할 수 있습니다. 이 위반이 피상적 인 경우 집중적 인 처방은 뇌에 산소 공급 부족, 빠른 심장 박동 및 전반적인 상태의 악화로 이어질 수 있습니다.

척주의 유연성 개발은 금지되어 있습니다. 몸통을 수직으로 회전시키는 것은 금지되어 있습니다. 해부학 및 생리학에 적합한 스포츠 활동을 선택할 때 이러한 요소를 고려해야합니다. 몸체의 하부와 상부를 등가 적으로 적재하는 것이 중요합니다.