척추골의 osteochondrosis에 대한 연습 세트

  • 마사지

경추의 골 연골 증은 염증성 자연의 척추 및 추간 구조의 퇴행성 - 영양 장애 병변이다.

근골격계 질환의 이런 종류의 질병은 즉시 치료가 필요합니다.이 과정은 만성의 경우 거의 치료가 불가능합니다.

대부분의 경우 특정 약물을 복용하는 의료 치료에 의존합니다. 그러나 운동 요법 (물리 요법)과 같은 효과적인 치료 방법을 잊지 마십시오.

물리 치료 자체가 물리 치료 및 약물 치료를 대체 할 수는 없지만 치료에 도움이 될 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일반 정보

말했듯이, osteochondrosis는 염증성 질환은 intervertebral 구조와 척추 자체에 영향을 미칩니다. 대부분의 질병은 다음과 같은 이유로 나타납니다 :

• 운동 부족 (운동 부족).

• 작업의 물리적 인 특성, 부적절한 수면 상태 등으로 인해 경추의 척추에 장기간 정적 부하가 발생합니다.

• 불리한 환경 조건.

• 근골격계의 수반되는 질병의 존재.

• 스테로이드 제제 복용.

• 40 세 이상.

osteochondrosis의 증상도 특이합니다. 병리학은 다음과 같은 특징이 있습니다 :

• 목에 강렬한 통증 (신경 뿌리 및 염증의 침해로 인해 나타남).

• 어깨의 불편 함 (근육 긴장으로 인한).

• 거위 덩어리를 느낍니다.

Osteochondrosis는 목의 기능적인 활동의 감소를 수반하고 추간판 탈장의 발전으로 이어지는 불쾌한 질병입니다.

운동 요법의 작용 메커니즘

치료 운동은 자궁 경부에 문제가있는 환자에게 적용됩니다. LFK는 한 번에 여러 문제를 해결합니다.

• 근육 긴장성 증을 제거합니다. 이것은 통증과 합병증의 예방을위한 전제 조건 중 하나입니다.

• 목 근육 강화에 도움이됩니다.

• 추간 판의 힘을 정상화 할 수 있습니다.

• 척추 조직의 파괴를 막을 수있는 능력을 제공합니다.

• 목의 척추 움직임을 정상화합니다.

이러한 문제를 이해하고 병적 인 과정을 제거하려면 정기적으로 복잡한 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 자궁 경부 골관절염의 골 연골 세포증에 대한 설명이 담긴 수십 가지 출처가 있지만 체조의 모든 방법이 똑같이 효과적이고 안전하지는 않습니다.

osteochondrosis를 가진 절약 운동

목을 조화롭게 유지하려면 "부드러운"연습을하는 것이 좋습니다. 염두에 두어야 할 점은 악화 기간에 열광하지 마라. 악화와 완화 사이의 기간에만이 운동을 할 수 있습니다.

복합 №1

1) 편안한 자세로 서십시오. "솔기 부분에서"팔을 낮추고 가능한 한 똑 바른 자세로 유지하십시오. 조심스럽게 그리고 서두르지 말고 머리를 90도 정도 돌리십시오. 처음에는 머리가 좋아지기 때문에 진폭이 조금 작습니다. 점점 더 많이 돌아야합니다. 급한 것은 위험합니다 : 척추의 탈구 또는 신경의 협착이 발생할 수 있습니다. 악화의시기에는 머리를 가볍게 돌릴 수 있지만 더 이상 움직일 수는 없습니다. 비슷한 운동을 각 방향으로 7 ~ 10 회 수행하십시오.

2) 첫 번째 연습에서와 마찬가지로 시작 위치. 서있는, 등을 뒤로. 목은 가능한 한 긴장을 풀어줍니다. 천천히 머리를 내리고 가슴의 턱에 닿으십시오. 머리를 원래 위치로 올리는 가벼운 탄력 운동. 목의 이동성 수준이 그만큼 굴절을 허용하지 않으면 운동은 최대한 많이 수행됩니다. 수량 - 7-10 회.

3) 첫 번째 두 번 연습과 마찬가지로 위치를 저장하십시오. 목과 어깨 근육을 편안하게하십시오. 날카로운 움직임으로 머리를 뒤로 젖히십시오. 부상을 피하기 위해 천천히 그리고 부드럽게 이것을하는 것이 중요합니다. 환자의 자궁 경부 부분의 해부학이 허용하는 한 턱을 당깁니다.

이러한 3 가지 운동의 복합체는 자궁 경부 척추의 힘을 회복시키고 근육에 탄력을주고 척추의 유연성을 회복시킵니다.

복소수 2.

악화 기간에 수행 할 수 있습니다.

1) 자세 - 가능한 자세. 허용 및 좌식. 목을 곧게 펴고, 어깨를 포함한 목 부분의 모든 근육을 이완시킵니다. 이마에 손바닥을 하나 넣으십시오. 머리에서 손을 떼어 놓으려는 욕망이있는 것처럼 움직이기. 이러한 저항은 목 근육의 날카로운 긴장을 일으키고, 그 다음 이완 작용을합니다.

2) 일시적인 영역으로 손을 눌러 똑같은 운동을하십시오. 움직임은 부드럽고 어둡지 않아야합니다. "대결"손과 머리는 3 초 동안 지속되어야합니다. 계속할 시간이 더 오래갑니다. 젖산이 축적되기 시작하고 근육이 지쳐지기 시작합니다. 신체 운동을하기가 더 어려울 것입니다. 5 ~ 10 번 실행하십시오.

3) 앉는 자세를 취하십시오. 등뒤를 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 어깨를 귀에 조이고, 매회 3 ~ 5 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 어깨를 내리고 다시 편안히 쉬십시오. 위치를 오래 유지하고 가치가 없습니다.

4) 똑바로 세우고 팔을 몸통에 걸쳐서 "T"자로 만듭니다. 한 방향으로 10 개의 원을 그리며 다른 한 방향으로 원을 그리십시오.

5) 운동이 끝나면 목을 문지릅니다 (가벼운 마사지). 3 분 동안 마찰과 원형 움직임으로 목을 마사지하십시오.

6) 시작 위치 - 서 있거나 등을 똑바로 딛고 앉는다. 스윙 헤드 동작을 3 분 안에 할 수 있습니다. 진폭은 최소화되어야합니다. 본질적으로,이 운동은 비언어적 인 "예"제스처와 같습니다.

7) 같은 위치를 유지하십시오. 같은 속도와 진폭으로 "아니오"움직임을 만들어라.

복합 번호 3.

1) 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 몸통을 구부리고 팔을 뻗으십시오. 학교에서 모든 사람들에게 알려진 운동을 "공장"으로 수행하십시오.

2) 앉거나 일어서십시오. 척추가 곧게 자라. 어깨가있는 귀에 닿은 다음 다른 쪽과 똑같이 반복하십시오.

3) 제스처를 모방하는 머리 움직임을 "예"또는 "아니오"로 만듭니다.

묘사 된 모든 것은 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 가장 간단한 운동입니다.

그런 복합물에 누가 적합합니까?

이러한 복합체는 초기 척추 문제가있는 사람이나 척수의 운동성에 심각한 제한이있는 환자에게 이상적입니다. 그들은 질병의 급성 과정을 포함하여 수행 될 수 있습니다 (첫 번째 제외).

경추의 골 연골 증에서 가장 효과적인 운동

복소수 1부터의 운동은 악화 기간에는 엄격히 금기입니다. 그들은 용서 중에 만 임명된다.

복합 №1

1) 누워서 (맨발에 누워있을 수 없으며, osteochondrosis는 "저체온증을 좋아하지 않습니다"). 복부에 오른손을 올려 놓고 왼쪽 손을 가슴에 대십시오 (왼손잡이는 각각 반대, 사실입니다). 리드미컬하게 시작하고 서서히 천천히 호흡하십시오. 최대한 많은 공기를 마시십시오.

2) 원래 위치는 동일합니다. 손에 의존 할 필요가 없습니다. 조심스럽게 팔로 몸을 들어 올리고 목을 스트레칭 한 다음 조심스럽게 원래 자세로 되돌립니다. 7-10 번 반복하십시오.

3) 위에 누워. 몸을 따라 손을 곧게 펴줍니다. 머리를 90도 돌리고 귀에 바닥을 대십시오. 다른 귀와 똑같이 반복하십시오.

4) 앉는 자세를 취하십시오. 목은 곧게 펴진다. 숨을 내쉴 때, 머리를 가슴에 내리고 흡입을하면서 초기 위치로 돌아가는 동안 가능한 한 단단히 턱을 누르십시오.

5) 포즈 - 앉거나 서십시오. 목과 어깨가 긴장. 가슴에 머리를 대고 척추의 축을 따라 머리를 가볍게 회전시키는 원형 운동을 시작하십시오. 주의! 이러한 체조 선수를 수행하는 것은 매우 조심해야하며, 탈구의 위험이 높습니다.

복소수 2

복합 단지는 예열, 주요 부분, 끝의 세 부분으로 구성됩니다. 악화 기간을 포함하여 그러한 운동을 할 수 있습니다. 그것은 보편적입니다. 서있는 자세

1) 어깨에 손을 대십시오. 원형 동작을하십시오. 10 배 1, 다른 10 배.

2) 떨리는 주먹으로 윗 사지가 벌어집니다. 팔을 구부린 다음 (팽창 된 팔뚝을 자랑하는 것처럼) 몸을 똑바로하여 문자 "T"를 형성하십시오. 운동이 끝나면 손을 흔들어 긴장을 완화하십시오.

3) 스페어 링 콤플렉스 번호 2의 운동 번호 1을 수행합니다. 이 경우, 손은 자물쇠에 잠기고 이마에 눌러야합니다. 이 운동은 긴장감이 더 높아서 더 어려워 보입니다.

4) 서있는 자세. 그의 머리 뒤쪽에있는 성으로 가져 오는 손. 머리를 기울 이려는 손의 저항 극복. 이 운동은 이전 운동과 매우 유사합니다.

5) 숄더 어깨는 떨리는 것처럼 앞으로 정상적인 위치로 되돌립니다.

6) 어깨를 다시 용해시킨다.

7) 바닥에 눕는다. 목을 가능한 높게 올리고 5 초 동안이 상태를 유지 한 다음 정상 위치로 돌아갑니다.

8) 당신의 머리를 쥐기 위해서. 반대 방향으로 당기십시오.

설명 된 모든 운동은 양성 및 복합성 모두 하루 7 ~ 20 회 3-4 회 수행됩니다.

Bubnovsky의 잘 입증 된 운동 목

이러한 종류의 체조는 악화 기간 (첫 번째 단지를 제외하고)에 유용하며, 척추의 영양을 정상화시키는 데 도움이되며, 가능한 한 오랫동안 지속될 수있는 완화를 원하는 사람들에게 이상적입니다.

왜 운동이 필요합니까?

여러 가지 이유로 인해야합니다.

• 의약품의 모든 효과로 목의 이동성을 회복 할 수 없습니다. 이것이 바로 물리 치료의 과제입니다.

• 운동 후에 척추 영양이 향상됩니다.

• 구제가 더 길다.

• 척추가 운동을 회복시킵니다.

• 근육 이완과 통증 감소가 발생합니다.

경고 및 권장 사항

자궁 경부 골 연쇄증에 대한 운동이 아무리 효과적이라도 올바르게 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 악화 될 확률이 높습니다.

권장 사항 :

• 대부분의 운동은 급성기에 이루어질 수 있지만, 자신의 건강에주의 깊게 귀 기울여야합니다.

• 운동 중 목에 통증이 있으면 즉시 운동을 중단하십시오.

• 수업을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

• 그룹에서 체조를하는 것이 더 좋지만 아무도 집에서 운동을 금지합니다.

• 목에 하루에 여러 번 충전하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 효과가 미미합니다.

• 부상을 입지 않도록 모든 운동을 천천히 수행해야합니다.

운동 요법은 다른 치료법과 함께 효과가 좋습니다. 모든 안전 규칙에 따라 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 그러면 경추가 감사합니다.

osteochondrosis에있는 운동

osteochondrosis와의 싸움에서 복잡한 치료가 사용되며, 그 중 주요 부분은 osteochondrosis에서 LFK가 차지합니다. 운동은 질병을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 현재, osteochondrosis로 진단 된 사람들의 수가 기하 급수적으로 증가하고 있습니다. 이것은 현대인의 이동성이 제한되어 있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 컴퓨터에 앉아서 바쁜 시간을 보내고 TV로 집에서 저녁을 보내고 있습니다. 척추의 골 연골 증에서의 다양한 운동은 여가를 다양 화하는 데 도움이되며, 건강에 도움이되는 자유 시간을 보낼 수 있습니다. osteochondrosis에서 체조는 자체 징후, 기능 및 행동 규칙이 있습니다. 전체 단지는 의사와 개별적으로 조정하는 것이 좋습니다. osteochondrosis와 운동은 고통의 억제 후 처방.

치료 체조의 임무

척추골의 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 불쾌감을 유발하지 않는 리듬으로 증상이 처음 나타날 때 적용됩니다. osteochondrosis로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 어떤 운동을 할 수 없습니까? 신청 규칙을 고려하십시오.

  • 의사와상의하지 않고 신체 활동을 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
  • osteochondrosis의 통증 증후군을 완화시키지 않고 운동하는 것은 금지되어 있습니다.
  • osteochondrosis 이외의 의학 금기와 질병이있는 상태에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다.
  • 등골의 osteochondrosis에서는, 통풍이있는 방에서 느슨한, 가벼운 의류에서 동시에 체조를하는 것이 낫다;
  • 식사는 적어도 운동 시작 1 시간 전에하는 것이 좋습니다.
  • 근육을 데우려면 목욕을하고 따뜻한 물로 원하는 부위를 따뜻하게합니다.
  • osteochondrosis가있는 복잡한 LFK는 부상이나 스트레칭을 피하기 위해 워밍업으로 시작해야합니다.
  • osteochondrosis에 대하여 위탁은 청초하고, 눈물 및 멍청이없이 실행된다;
  • 불편 함이 느껴지면 등의 충전을 중단하고 담당 의사에게 치료를 의뢰하십시오.
  • osteochondrosis에 다시 근육을 과장하지 마십시오.

osteochondrosis에 대한 재활은 가장 중요한 포인트입니다. 질병 후 치료 효과 및 신체 회복 수준은 재활을 위해 처방 된 절차에 따라 다릅니다.

Osteochondrosis는 결점과 추간 판 손상이없는 골 연골 증의 등을위한 운동의 도움으로 첫 증상에서만 완치됩니다.

손상이 이미 진단 된 경우, 치료와 처방 된 치료는이 과정을 멈추고 질병이 더 진행되는 것을 예방합니다. 척추의 osteochondrosis와 LFK는 복잡한 치료에 최대 효과를 달성하는 데 도움이 여러 가지 놀라운 속성이 있습니다 :

  • 척추가 올바른 생리 학적 위치를 차지하도록 돕는 근육 시스템의 전반적인 보강. 증가 된 근육 탄력성;
  • paravertebral 조직의 울혈 과정이 촉진되어 추간 판의 힘을 회복하고 파괴 과정을 중지시킬 수 있습니다.
  • 자세 개선 및 척추 분절 완화
  • 신체에서 일어나는 과정의 전반적인 개선으로 건강과 기분이 향상됩니다.

osteochondrosis를 가진 뒤를위한 운동은 금기이다 :

  • 고혈압, 고혈압;
  • 수술, 외상 또는 다른 개입 후 기간;
  • 신경 질환;
  • 신체의 병리학 적 상태, 특정 질병의 심각한 형태.

치료 운동 단지

척추의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동은 예열 (warm-up) 부분으로 시작하여 그 자리에서 걷고 (5 분) 손을 들어 올립니다.

자궁 경부

osteochondrosis의 대부분의 경우 정확하게 목에 영향을 미칩니다. osteochondrosis를 치료하기 위해 운동을 사용하려면 전문가와 상담해야합니다. 각 단지는 개인 시간의 20 분을 넘지 않으며 건강을 회복하고 정상적인 삶으로 돌아갈 정도는 아닙니다.

목골 골 연골 증의 치료 운동 :

  • 하나의 머리와 다른 머리로 회전. 정확하게 얼굴을 마주 치지 마십시오. 그때, 그의 머리를 굽히고, 끄덕이고 던지기, 깊지 않게;
  • 우리는 수평면에서 우리의 턱을 차안에있는 장난감처럼 장난감처럼 앞으로 움직입니다. 운동을하려고 할 때 머리를 한쪽과 다른쪽으로 움직입니다. 운동은 즉시 운동하지 않으며, 모든 것을 경험할 수있는 자신과 함께하지 마십시오.
  • 이마에 손바닥을 얹고 싸울 때와 마찬가지로 손과 이마 사이에 긴장을 조성하십시오. 이제 손바닥을 성전으로 옮기고 머리를 손목 받침대에 기울여 긴장을 만듭니다.
  • 자물쇠에 머리 뒤에 손, 팔꿈치 머리를 누르면, 얼굴은 앞으로 보인다. 팔꿈치를 높이십시오.
  • 턱은 그의 주먹에 달려 들고, 목은 위로 당겨진다. 그런 다음 우리는 머리 뒤로 손을 뻗어 저항의 긴장을 조성합니다.
  • 우리는 의자에 앉고, 자세를 고르게 유지하며, 앞으로 얼굴을 내며, 0에서 9까지 공중에있는 턱을 기술 할 필요가 있습니다.

자궁 목

osteochondrosis와 LFK 연습은 가장 간단한에서 복잡한 순서로 수행됩니다.

  • 앉아. 한 손은 뒤에서, 다른 쪽은 머리를 그쪽으로 부드럽게 이끌고, 멍청이없이 끈다.
  • 손바닥은 얼굴의 시간적 부분에 위치하여 긴장을 만들고 머리를 돌리고 팔을 저항합니다. 다른 한편으로는;
  • 서서, 완전히 이완 된 상태에서, 손은 속눈썹처럼 내려 놓고, 어깨를 들어 올리거나 내립니다.
  • 자세를 잡고 몸을 넘겨줍니다. 흉부 부위를 여러 번 올리십시오. 그런 다음 우리는 머리를 부드럽게 뒤틀어 버립니다.
  • 우리는 허리에 누워 다리는 무릎에 굽히고 몸은 손에 얹습니다. 가슴을 높이세요.

흉부 척추

Osteochondrosis는 척추의 추가적인 고정이 갈비뼈를 만들어 내기 때문에 척추의 흉부 부위에 영향을 미칩니다. 종종이 부분의 과정은 다른 부분과 함께 진행됩니다. osteochondrosis와 함께 다시 체조, 병든 뿌리와 긴장을 완화하고 근육의 음색을 향상시킵니다.

등 근육을 강화하는 운동 :

  • 우리는 편지 T를 묘사하면서 정확하게 서 있습니다. 우리는 몸통을 좌우로 움직입니다.
  • 우리는 편하게 서 있고, 우리의 턱은 흉골에 얹혀 있습니다. 그런 다음 천천히 어깨를 내리고 바닥에 손을 대고, 스트레칭이 없으면 무릎에 닿을 수 있습니다.
  • 자세를 바꾸지 않고 몸에 손을 댄다. 가장 큰 진폭으로 좌우로 스윙. 그런 다음 팔을 우리 앞에서 연결하고 머리 위로 올리십시오. 한 손으로 다른 손목을 잡고 위로 당겨 라. 우리는 손을 떨어 뜨리고 우리의 입장을 바꿉니다.
  • 발목을 잡은 손으로 위장에서 운동 "보트"를 수행하십시오.
  • "고양이와 낙타"편향으로 운동하십시오. 사방에 서서, 우리는 위쪽 위치로, 그 다음 가장 낮은 위치로 구부립니다. 이것은 전체적으로 척추에 매우 유용한 운동입니다.
  • 우리는 의자 나 벤치에 앉아서 등을 기대고 부드럽게 머리를 뒤로 던져 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 롤러를 사용하십시오. 우리는 흉부 아래에 있습니다. 우리는 가슴 근육에 작용하는 언론처럼 운동을합니다.
  • 우리는 위를 내려 놓고 비행 중에 새를 묘사합니다.
  • 위장에 누워서, 우리는 발을 집중 조명합니다. 우리는 우리의 손을 머리 뒤로하고 서서히 흉골을 올립니다.
  • 우리는 의자에 앉아 단단히 자리를 잡고 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 돌립니다.

osteochondrosis에 척추에 대한 정기적 인 운동은 척추에 활동을 복원, 차단 된 척추를 풀어 도움이되며, 지속적인 체조는 통증을 완화하고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

요추

척추의 가장 무거운 부분은 요추 부위의 통증을 호소합니다. 척추의 osteochondrosis와 치료 체조는 모든 내부 기관의 작업을 자극, 근육 단백질의 생산에 기여합니다. 허리를 치료하는 체조는 통증을 완화하지 않지만 척추에서 파괴적인 과정을 멈추게합니다.

척추에 대한 운동 :

  • 거짓말은 "자전거"운동을하지만, 다리를 곧게 펴는 것입니다.
  • 위치를 바꾸지 않고 다리를 무릎에 구부린 다음 머리 뒤쪽에 손을 대고 허리를 들어 올려 긴장을 만듭니다.
  • 또한, 닫힌 다리의 경우, 무릎이 바닥에 닿도록 좌우로 돌리십시오. 우리는 모든 것을 깔끔하게합니다.
  • 자세를 바꾸지 않고 몸을 따라 손을 천천히 낮추면서 골반 영역을 부드럽게 올리십시오.
  • 우리는 계속 거짓말을하고 우리의 손을 무릎 꿇게합니다. 우리는 턱에 무릎을 끌기 시작합니다.
  • 또한 등은 바닥에 밀려서 우리 손으로 무릎 하나를 잡습니다.
  • 운동 "고양이와 낙타";
  • 운동 "보트".

가능하면 리드 타임을 선택하는 것이 좋습니다. 동시에 리드 타임을 지속적으로 연습 할 수 있습니다. osteochondrosis 아침 체조가 호의적으로 당신의 기분에 영향을 미칩니다, 당신은 힘과 활력의 서지를 느낄 것입니다.

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osteochondrosis와 함께 척추를 스트레칭 운동은 신중하고 전문가의 감독하에 실시해야합니다. 그것은 엄격한 금지하에있는 근육의 강한 overstrain과 척추의 스트레칭을 아는 것이 가치가 있습니다.

급성 형태의 osteochondrosis에서 신체 운동은 개별 순서에서 마취의 약간의 효과가있는 호흡 운동을 처방 수 있습니다 금지되어 있습니다.

osteochondrosis 환자에게는 특별한 치료법이 권장됩니다. 그것은 단백질과 지방질의 포함과 탄수화물과 소금의 현저한 감소에 근거합니다. 척추 부분의 운동, 골 연골 형성을위한 마사지, 물리 치료 및 약물 지원을 포함한 복합 요법은 질병에 대처하거나 현 상태를 수용 가능한 상태로 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

요추의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동 : 수행 방법, 비디오 지침

척추 장애는 본질적으로 복잡합니다. 치료에 관여하지 않으면 그 사람은 움직이지 않는 장애인으로 남아있을 수 있습니다. 그러므로 척추의 질병은 가장 경미한 발달로 치료되어야합니다. 예를 들어, 요추 골 연쇄증의 운동은 골격의 이동성을 회복 할뿐만 아니라 통증의 강도를 감소시킬 수 있습니다.

병리학이란 무엇이며 예후는 무엇입니까?

알아 두어야 할 중요한 사항! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

요추 골 연조증은 연골 조직의 소실, 척추 사이의 관강의 감소로 특징 지어지는 추간 판의 변형을 특징으로하는 복잡한 질환입니다. 결과적으로 염증 과정이 척추에 나타나며 통증, 동요가 제한적입니다.

대부분이 질병은 40 세에서 60 세까지의 사람들에게서 발생하지만, 지금은 osteochondrosis가 "활력을 되 찾는"경향이 있습니다. 병리학이 무책임하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

  1. 좌골 신경통.
  2. 지루한 추간판.
  3. 척추 동맥 증후군.
  4. 성과 및 장애의 상실.

요추의 osteochondrosis에 대한 최선의 치료법은 예방입니다. 그러나 질병이 이미 진행되기 시작한 경우 즉시 치료를 시작해야합니다.

어떤 경우에 물리적 복합체를 수행하는 것이 불가능합니까?

목이나 요추 부위에 국한된 osteochondrosis에서 골격의 이동성을 정상적으로 회복시키는 데 도움이되는 일련의 운동이 환자에게 제공됩니다.

그러나 어떤 경우에는 신체 운동이나 운동 요법이 금기입니다. 환자가 다음과 같은 경우에는 운동을 할 수 없습니다 :

  • 팔다리 길이가 다릅니다.
  • 정신 질환 또는 장애.
  • 몸 전체의 심각한 상태.
  • 정맥 울혈 증후군.
  • 추간판 탈장. 이 경우 연습 문제가 끼어 들게됩니다.
  • 악성 종양 또는 양성 종양.
  • 고혈압 성 위기. 여기서 환자의 상태는 심각하게 악화 될 수 있습니다.
  • 체온이 상승했다.
  • 염증성 병리학 : 백혈구 수치가 너무 높습니다.
  • 급성 심혈관 질환 기간.
  • 빈혈 또는 심한 출혈을 일으킬 수있는 상태.

체조의 특징

환자가 어떤 종류의 운동을하는지에도 불구하고 운동이나 물리 치료는 올바르게 수행되어야합니다. 첫째, 척추에 최소 하중을 전달하는 동작이 수행됩니다. 이것이 물리 복합 단지의 첫 번째 연습이 "앙와위"자세에서 이루어진 이유입니다.

신체 운동의 복합체는 매일, 정기적으로 수행되어야합니다. 숨을 멈춰서는 안됩니다. 폐에 공기가 고르게 채워지는 것이 필요합니다. 운동과 운동 요법의 성능 덕분에 척추 사이의 클리어런스를 상당히 증가시킬 수 있습니다.

골 연골 증은 교활한 질병입니다. 가능한 한 진지하게 생각하십시오. 치료 운동의 복잡성조차도 의사와 상담 한 후에해야합니다.

충전 기능도 있습니다.

  1. 각 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 하중은 최소한이어야합니다. 증가하는 통증이 나타나고 건강 상태가 나 빠지면 이전의 청구 방식으로 돌아갈 필요가 있습니다.
  2. 환자가 요추 부위에 통증이있는 ​​경우, 의사와 긴급히 상담해야합니다.
  3. 각 운동은 여러 가지 방법으로 수행되어야합니다. 이것은 척추에 과부하가 걸리지 않도록하기 위해 필요합니다. 전체 단지는 10 분 30 분 동안 뻗어 있습니다.

정확하게 운동하는 방법이 명확하지 않으면이 기사의 비디오를 시청할 수 있습니다.

너의 등뒤에 누워서하는 운동

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

이 복합체는 osteochondrosis의 요추에 가장 쉽습니다.

  • 먼저, 팔을 옆으로 분리하고 다리를 무릎에서 들어 올려 신체와 90도 이상이되도록해야합니다. 숨을 내쉴 때 다리가 곧게 펴지고 흡입하면 구부러집니다. 다리는 교체해야합니다.
  • 다리를 약간 올리고 무릎을 구부려 야합니다. 팔이 벌리고 바닥에 눕습니다. 환자는 자전거를 모방해야합니다.
  • 손가락은성에 연결되어야하며 손바닥은 머리 아래에 있어야합니다. 나머지는 바닥에서 멈 춥니 다. 흡입 : 상체와 머리를 들어 올리십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 다리는 어깨 너비가 벌어지며 팔은 약간 벌어집니다. 손과 발의 동시 회전이 시작됩니다.
  • 몸을 따라 손을 넣고 다리를 똑바로 세우십시오. 모든 팔다리의 호흡 - 긴장된 근육. 이 경우, 발을 구부리고 손가락을 주먹으로 쥐고 있습니다.
  • 떨어져 손. 다음으로, 한쪽 다리를 들어 올리고 원을 그리십시오. 회전 반경은 최대화되어야합니다. 반복 횟수 : 각 다리 당 4 번.
  • 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하고, 발은 바닥에 닿아 있어야하며, 팔은 몸을 따라 늘려야합니다. 흡입 - 골반이 천천히 상승하고 엉덩이 근육과 요추 염좌가 조여집니다. 호기 - 초기 위치를 차지했습니다.
  • 바닥에서 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올립니다. 상승의 정도는 80-90도입니다.
  • 흡입하면서 천천히 들어 올려서 펴야합니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부린 다리가 가슴쪽으로 끌어 당겨 져야합니다. 사지는 교체되어야합니다.

osteochondrosis에있는 운동의 세트는 요추 부분에있는 고통을 감소시키는 척추를 기지개하는 것을 돕는다. 또한, 그것은 osteochondrosis 예방에 사용할 수 있습니다.

복부에 누워있는 운동의 특징

그러한 신체 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그러나, 그들은 척추에 충분히 큰 물리적 하중을 가지므로 정확하게 수행되어야합니다. 이 전에는 교육 비디오를 보는 것이 좋습니다.

따라서 복잡한 작업은 다음과 같이 구성됩니다.

  1. 팔뚝은 바닥에 있어야합니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 흡입하면서 머리와 가슴을 들어 올리고 골반을 약간 바닥에서 들어 올립니다. 이 위치에 몇 초가 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 초기 위치가 추정됩니다.
  2. "Cat back". 먼저 무릎 받침대에 서 있어야합니다. 너의 등을 아래로 구부린다; 또한 척추를 바닥에서 위아래로 구부립니다.
  3. 손바닥을 바닥에 올려 놓고 상체를 들어 올리십시오. 이 경우 요추 부위가 구부러져 야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오.
  4. "비행기". 떨어져 손. 이제 어깨와 머리를 들어 올려이 위치에 머물러 내려야합니다.
  5. 팔을 앞으로 당기십시오. 흡입하는 동안, 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 사지를 내리지 않으면 안됩니다.

교육 비디오를 통해 가정에서도 모든 것을 올바르게 처리 할 수 ​​있습니다. 이 복합체는 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 예방에 사용할 수 있습니다.

네 발로 연습하기

Osteochondrosis는 퇴행성 과정입니다. 그것은 척추의 파괴에 기여합니다. 당연히 예방 조치를 준수하고시기 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 이동성을 유지할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

모든 네 발의 연습 목록은 어려운 일이 없기 때문에 집에서도 연습 할 수 있습니다.

  • 흡입시 반대쪽 다리와 팔을 바닥과 평행하게 올려야합니다. 호기시 두 가지 팔다리를 낮추어야합니다. 다리와 손이 번갈아 번갈아 가며 나옵니다.
  • 발 뒤꿈치에서 골반을 느리게 낮추고 몇 초 동안 앉아서 다시 일어날 필요가 있습니다. 같은 시간에 손을 떼어 바닥에서 벗어날 수는 없습니다.
  • 또는 바닥에 평행하게 좌우 다리를 들어 올리십시오.
  • 머리를 들어 올리고, 천천히 허리를 구부리고 천천히 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 척추가 위쪽으로 구부러져 야합니다.

뒷발로 인한 문제가 무엇이든, 골 연골 형성에 사용되는 신체 운동은 오래된 통증을 없애고 골격의 기능을 복원하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로 치료하는 것은 허리뿐 아니라 목에 국한된 골 연골 형성에도 유용합니다. 요추 골절의 운동은 의사에 의해서만 처방됩니다. 자기 치료는 허용되지 않습니다.

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어쨌든 연습은 올바르게 수행되어야합니다. 이를 위해서는 교육 비디오를 보는 것이 좋습니다. 또한, 이러한 운동은 osteochondrosis을 방지하기 위해 수행 할 수 있습니다. 축복해!

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osteochondrosis와 치료 체조

근골격계 장애를 치료하고 예방하는 것은 운동을하지 않으면 상상할 수 없습니다. osteochondrosis를 가진 의학 체조는 등 및 근육의 근육을 강화하고, 근육 융통성을 개발하는 것을 돕고 활동 등을 맞댄 당신을 돌려 보낸다.

Osteochondrosis는 척추의 배신병입니다. osteochondrosis의 초기 단계는 뒤에 불쾌한 감각을 동반하지 않지만, 내부 장기의 아픔에 의해 표현됩니다. 종종 사람은 심장, 신장 또는 다른 기관에 이상이 있다고 생각하지만 철저한 의학적 수혈을 한 후에는 osteochondrosis라고 진단합니다.

진행성 골 연골 증으로는 다음과 같은 증상이 나타납니다. 아프다는 성격의 통증, 다리 나 팔에 통증, 기침이나 갑작스런 움직임이있을 때의 급한 통증, 두통, 머리의 소음, 심장의 통증.

osteochondrosis 자극의 주요 원인은 비활성 생활 방식, 척추 부상, 역도, 긴장과 약화 된 허리 근육이라고합니다.

osteochondrosis의 치료를 위해, 복잡한 방법이 사용됩니다. 척추의 osteochondrosis와 체조는 다음과 같은 결과를 제공합니다 :

  • 근육 코르셋이 교정되고 강화되며,
  • 올바른 자세가 형성되고,
  • 등 근육은 필요한 유연성을 얻는다.
  • osteochondrosis를위한 체조는 추간판에있는 혈액 순환을 정상화하고,
  • 척추에 가해지는 하중이 감소하고 그들 사이의 공간이 증가하며,
  • 척추 디스크의 신진 ​​대사와 영양을 향상시킵니다.

운동 체조 방법

osteochondrosis에서 체조는 의사의 조언으로 수행됩니다. 그는 필요한 운동을 조언 해 줄 것입니다. 세 단계가 포함 된 특정 기술을 적용하는 것이 좋습니다.

1 단계는 척추의 다른 부분을 강화하는 데 목적이 있습니다. 두 번째 단계는 운동의 점진적인 합병증을 의미합니다. 운동의 세 번째 단계는 결과를 통합하도록 설계되었으며, 경감의 경우에 사용됩니다. osteochondrosis 에서이 체조 최적으로 간주됩니다.

체조 중에는 정권을 지키고 과전압없이 원활하게 운동을하십시오. 점차적으로 부하를 높이고 성능에주의를 집중 시키십시오. 기계적 성능으로 인해 눈에 띄지 않게됩니다. 당신이 모든 일을 제대로하고 있다면, osteochondrosis의 고통스러운 감정은 몇 체조 수업에서 사라질 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동

목에 대한 osteochondrosis을위한 체조 운동은 약간 구부러진 상태에서 수행되어야합니다. 가벼운 현기증이나 통증이있을 수 있으므로 머리를 앞뒤로 기울이지 마십시오. 이 체조는 osteochondrosis과 그것이 만드는 고통을 덜어주기 위해 고안되었습니다.

  1. 똑바로 앉아, 누군가에게 동의하는 것처럼 머리로 가벼운 고개를 끄십시오. 움직임의 진폭을 관찰하십시오. 커야합니다. 목 척추를 따뜻하게 할 때까지 천천히 반복합니다.
  2. 앉은 자세에서 머리를 약간 앞으로 기울이고 머리를 좌우로 흔들면 안된다. 작은 진폭으로 마십시오.
  3. 네 편에 누워, 진정해. 천천히 머리를 들어 올린 다음 낮추십시오. 양쪽에 5 번 반복하십시오.
  4. 가볍게 누를 때는 베개를 낮추십시오. 6 ~ 10 번 실행하십시오.
  5. 천천히 머리를 옆으로 돌려서 턱의 어깨에 닿도록 노력하십시오. 10을 반복합니다.

흉부 운동

osteochondrosis에서 흉부에 대한 체조는 어깨 통 사이에 통증이나 불편 함을 느낄 때 매우 중요합니다.

  1. 의자에 앉으십시오. 직선을 유지하고, 몸을 긴장시키지 마십시오. 천천히 어깨 뼈를 모으고 어깨를 뒤로 움직입니다. 10 번 실행합니다.
  2. 똑바로 앉아. 옆으로, 그리고 위, 아래, 아래로 손을 가져 가라. 각 손으로 반복하십시오 5.
  3. 어깨가있는 동그라미를 만드십시오 (위로, 최대 뒤로, 아래로 그리고 최대 앞으로). 10 번 반복하십시오.
  4. 어깨에 손을 댄다. 어깨를 하나씩 올리십시오. 10 번 반복하십시오.
  5. 손바닥과 무릎에 서십시오. 숨을 내쉬고, 목을 내려 놓고 등을 돌린다. 시작 위치로 돌아가서 머리를 올리십시오. 10 번 마십시오.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

  1. 손바닥과 무릎에 서십시오. 숨을 내쉬고 천천히 엉덩이를 낮추십시오. 손바닥에 자신을 붙들고 등을 뒤로 구부리십시오. 10-12 회 반복하십시오.
  2. 이전 운동 에서처럼 무릎과 손바닥에 서서 발에서 발을 떼어냅니다. 발을 좌우로 돌리십시오. 호흡은 임의적이며, 함께 무릎을 꿇습니다.
  3. 이전 연습에서와 같이 자세를 취하고 무릎을 모으십시오. 천천히 골반을 옆으로 내리고 바닥에 닿으십시오. 그것을 3 번해라.
  4. 이전 연습에서와 같이 자세를 취하십시오. 돌아서 라. 허리를 굽혀 라. 15 번해야합니다.
  5. 편안한 운동. 등에 등을 대고 무릎을 구부린 상태에서 다리를 잡고 천천히 내 쉰다. 마찬가지로, 다른 다리와 반복하십시오.

osteochondrosis 예방을위한 권장 사항

  1. 등 근육은 운동을 강화합니다. osteochondrosis 체조와 척추에 대한 유익한 물과 수영.
  2. 강한 면역은 또한이 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 주저하지 말고 기분 전환하세요.
  3. 체중을 들어 올리거나 큰 높이에서 뛰어 오르거나 척추 부상을 입지 않도록 척추에 과부하를주지 마십시오.
  4. 등을 똑바로 유지하면서 자세를 조심하십시오. 그래서 당신은 척추의 건강을 돌볼뿐만 아니라 산소로 몸을 포화시킵니다.
  5. 편안한 신발을 착용하십시오. 하이힐이나 완전히 평평한 밑창이있는 신발을 사용하지 마십시오.
  6. 부하를 두 손에 골고루 분산시킵니다. 예를 들어, 슈퍼마켓에서 가방을 나르는 경우.
  7. 과냉과 몸에 염증 과정을 허용하지 마십시오.

통계에 따르면 척추 골 연골 증의 치료 체조는 80 %의 사람들이이 질환을 제거하는 데 도움이되었습니다. 당신도 할 수 있습니다. 예방을 잊지 말고, 인생을 즐기고, 활발히 활동하십시오!

척추골의 osteochondrosis에 대한 효과적인 운동 단지

osteochondrosis를 위해 특별히 개발 된 운동은 효과적으로 척추의 퇴행성 변화를 다루는 데 도움이됩니다. 체조의 규칙적인 운동은 추간 판의 영양을 향상시키고 운동의 제약을 없애고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

osteochondrosis 운동 단지는 무엇입니까?

osteochondrosis와 함께 복잡한 운동은 효과적으로 연골 조직의 엷게하는 동안 발생하는 병적 인 과정을 다루는 데 도움이됩니다. 추간 판의 파괴와 각 부분의 변위로 인해 끔찍한 불편이 초래됩니다. 통증과 뻣뻣한 움직임이 있습니다. 척추의 기능적 상태를 개선하려면 정기적으로 특수 치료 체조 단지를 수행해야합니다. 그들은 혈류 증가에 기여하고, 추간 판 조직의 영양을 향상 시키며, 파괴 과정은 중단됩니다.

Osteochondrosis는 관절 연골 및 추간판에 영향을주는 근 위축 장애의 복합체입니다.

osteochondrosis가 수시로 고통 일 때, 각 운동은 불편을 가져온다. 체조 복합물은이 문제를 해결합니다. 시간이 지남에 따라 통증이 제거되고 척추가 더 이동성이됩니다. 이것은 연골 층의 복원을 자극하기 때문이며, 이는 등이 정지 상태 일 때 불가능합니다.

금기와 부작용

운동을 잘못하면 통증이 증가 할 수 있습니다. 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 수술 후 기간;
  • 급성기에 osteochondrosis;
  • 중추 신경계에 심각한 손상;
  • 증가 된 압력;
  • 고열과 감기;
  • 증가 된 두개 내압;
  • 심장 질환, 리듬 장애를 수반합니다.

준비 단계

복잡한 운동 요법의 시행을 준비하려면 다음 규칙을 고려해야합니다.

  • 워밍업으로 단지를 시작하십시오;
  • 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 만 훈련을 시작하십시오.
  • 복합체는 통증이 없을 때에 만 수행해야합니다.

수업을 시작하기 전에 운동을 방해하지 않는 편안한 옷을 준비해야합니다. 이 경우, 피부가 호흡 할 수있는 천연 섬유가 선호됩니다.

경추 용 체조

이 병리학의 예방, 경부 골 연골 증 및 목 부위 근육의 스트레칭을 위해 다음 체조 복합물이 제공됩니다. 그것을 수행 할 때, 부상을 피하기 위해 저크하지 마십시오. 반복 횟수는 10 ~ 20 회입니다. 자궁 경부의 척추가 매우 약하다는 것을 이해해야합니다.

  1. 똑바로 서보세요. 그런 다음 머리를 약간 뒤로 기울이십시오. 턱과 턱은 움직이지 않습니다. 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오.
  2. 똑바로 서. 머리를 숙이고, 귀에 아편에 어깨를 대고, 한 손으로 자신을 돕고, 손가락으로 머리를 누르십시오. 다른 한 손은 등 뒤에 두거나 간단히 내려야합니다. 이 위치에서 몇 초간 기다렸다가 똑같이하십시오. 반대 방향으로하십시오.
  3. 똑바로 서서 머리를 앞으로 기울이십시오. 턱을 쇄골에 가져 가려하십시오. 5 초 동안 기다리십시오.
  4. 똑바로 서서 머리를 앞뒤로 기울입니다. 각 지점에서 몇 초간 머물 것을 권장합니다. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 시체가 움직이지 않는다.

자궁 경부 잘 꼬집어서 긴장을 푸십시오. 또한, 그들은 osteochondrosis의 악화와 함께 수행되어야합니다. 무릎에 앉혀 야하고 엉덩이는 발 뒤꿈치에 있습니다. 이 경우 팔을 팔꿈치로 감싸듯 팔꿈치에 머리를 올려 놓아야합니다. 목이 느슨하게 매달려있다. 시체가 편안합니다. 적어도 1-2 분 동안이 위치에있는 것이 좋습니다.

합동 체조

이 기술은 자궁 경부 osteochondrosis을 싸우기 위하여 디자인된다. 운동은 긴장과 긴장을 포함합니다. 머리의 회전 운동으로 시작하십시오. 이것은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 머리를 뒤로 움직일 때 전복을해서는 안됩니다.

실행 중에 약간의 위기가 느껴질 수 있습니다. 통증이 동반되지 않으면이 현상을 두려워하지 마십시오.

그런 다음 똑같은 간단한 움직임을 10 번 따르십시오 : 머리를 앞으로 기울이고 원래 위치로 되돌립니다. 그런 다음 같은 일을 다시하십시오. 반복 횟수는 20입니다. 두 움직임을 하나로 결합해야합니다. 좌우가 반복됩니다.

목 관절 체조 - 비디오

자궁 경부 운동

등척성 운동은 서있는 자세에서 가장 잘 수행됩니다. 더 편리 할 것입니다. 복합체의 본질은 근육이 적극적으로 개입하기 시작하는 머리 위치의 장기간 보존에 있습니다.

  1. 교대로 목을 구부리거나 구부릴 필요가 있으며, 머리를 뒤로 기울여 앞으로 움직여야합니다. 동시에 근육의 움직임을 느끼고 10 초 동안 각 자세에서 고정 된 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 3 번 반복.
  2. 어깨에 닿으면 10 카운트를 유지해야합니다. 그런 다음 반대 방향으로도해야합니다. 겨우 3 번.
  3. 똑바로 서서 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리면서 10-15 개의 극단적 인 지점에 머물러있게하십시오.
  4. 똑바로 서서, 침수를 상상해 목구멍을 움직여야합니다. 즉, 머리는 물결 모양의 움직임을 앞뒤로 만들어야합니다. 이 작용은 자궁 경부의 발달에 매우 효과적입니다. 단 5 번.
  5. 당신은 이마에 손을 올려 머리를 앞으로 움직여서 위치를 고정시켜야합니다. 몇 가지 계정에 머물러 있어야합니다. 그런 다음 동일 계정을 다시해야합니다.
  6. 다음 운동은 매우 간단합니다. 반대로 목을 어깨에 집어 넣은 다음 반대로 늘리십시오. 극단적 인 시점마다 10 카운트를 유지해야합니다.

아이소 메트릭 연습 - 비디오

자궁 흉부 연구를위한 복합 시설

자궁 경부 및 흉추 척추에 대한 운동으로 두 영역을 동시에 연습 할 수 있습니다.

  1. 거짓말. 가슴 부분 아래에 작은 롤러 또는 담요를 파이프에 넣어야합니다 (큰 수건이나 작은 담요를 가져갈 수도 있습니다). 심호흡을하고 팔을 머리 뒤로 들어 올리십시오. 이 위치에서 30 분간 머물러 라.
  2. 옆으로 눕고 롤러를 그 아래에 두십시오. 양손은 똑바르다. 하나는 (몸에 수직으로) 보이고, 다른 하나는 머리 아래에 있습니다. 그러면 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 두 손을 머리 위로 결합해야합니다. 손은 똑바로 남아 있습니다.
  3. 의자 가져가. 등이 등을 만지지 않도록 앉으십시오. 손은 앞으로 뻗는다. 흡입 할 때, 가슴을 들어서 가슴을 들어 올리면서 목을 들어 올리십시오.

허리의 공부

허리를위한 복합물에는 근육을 강화하고 허리 부분에서 긴장을 덜어주는 운동이 포함됩니다. 튼살로 시작해야합니다. 이렇게하려면 벤치에 다리를 놓고 무릎을 곧게 펴고 손으로 아래 다리에 손을 뻗어 야합니다. 그런 다음 컴플렉스로 ​​진행할 수 있습니다.

  1. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 천천히 척추를 구부린 다음 반대로 구부리면 펴기가 느껴집니다. 그런 다음 동일한 위치에서 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 번갈아 가야합니다. 그 반대도 마찬가지입니다.
  2. 거짓말. 손바닥을 머리 밑에 넣고 다리를 무릎에 구부릴 필요가있다. 천천히 올리고 골반 부위를 낮추십시오.
  3. 배에 누워있어. 팔꿈치를 바닥에 놓고 등을 구부린 채 몸을 들어 올려이 자세를 유지하십시오.

매일 운동은 아침과 저녁 15-20 반복을 권장합니다.

허영심에 대한 연구 - 비디오

흉부 용 복합체

흉부에 대한 복합체는 통증을 제거하기 위해 급성기에 적용될 수 있습니다. 당신은 근육 스트레칭으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 케이스를 벽에 대고 발가락을 위로 올리지 말고 가능한 한 손으로 손을 뻗는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어내는 것은 불가능합니다.

  1. 단단한 표면에 앉으십시오. 구부려 진 팔은 그의 머리의 뒤에 두었다. 척추를 천천히 구부리고 팔꿈치를 조금 뒤로 움직여야합니다. 이 위치에 머물러야하는 시간은 10-15 초입니다.
  2. 의자에 앉아 엉덩이에 손을 댄다. 어깨 뼈를 평평하게 한 다음 근육을 이완시킵니다. 엉덩이에 손.
  3. 벽 옆에 서십시오. 손은 또한 표면을 누르십시오. 당겨서 부드럽게 아래로 내립니다. 총 반복 횟수는 15 회입니다.
  4. 매트에 앉아 다리를 펴십시오. 등은 직선이다. 양말에 술을 늘려 척추를 반올림합니다. 다음 다시 똑바로.

나열된 모든 작업은 여러 가지 방법으로 반복해야합니다.

흉부 운동을위한 운동 - 비디오

흉부 부위의 골 연골 증에서 호흡 체조

osteochondrosis와 흉부 지역에서 통증을 제거하기 위해, 그것은 호흡 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 그들의 원리는 척추의 혈액 공급과 산소 공급을 향상시키는 것입니다. 이것은 몸이 정지 상태 일 때 가능합니다.

가장 인기 있고 효과적인 운동은 고양이의 자세입니다.

  1. 무릎을 꿇고 바닥에 브러쉬로 눕습니다.
  2. 입을 통해 날카롭게 내 뿜으십시오.
  3. 코를 통해 공기를 신속하게 흡입하십시오.
  4. 심호흡을 다시하십시오. 복부는 조여야하며 등을 숙이면서 숨을 멈추어야합니다.
  5. 포즈를 취하여 7-10 점을 얻으십시오. 단지 3 번의 반복.

추가 복합체 및 흉부 치료 방법

수영은 흉부 척추에 매우 유용합니다. 손이 물이 생성하는 장애물을 극복 할 때,이 순간에 등의 직근은 활발히 움직이고 있습니다. 정기적 인 수영을하면 흉추의 경직을 제거 할 수 있습니다.

플랑크 운동은 대단히 효과적입니다. 그것은 지구력을 필요로하기 때문에 쉽지 않습니다. 양말에 서서 손을 바닥에 두어야합니다. 손바닥 어깨 길이, 다리 똑바로. 선체가 처지면 안됩니다. 이 위치에 머무르는 것이 가능한 한 길어야합니다.

Evminov 보드의 연습은 척추를 늘리고 모든 클램프를 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 복부와 복부에서 복합체를 수행해야합니다.

  1. 척추를 보드에 대고 누른 다음 시뮬레이터의 핸들을 잡습니다.
  2. 천천히 양말을 좌우로 돌리십시오. 다리는 똑바르다. 각 방향으로 20 번.
  3. 그런 다음 각 다리를 가슴에 번갈아 조이고 무릎을 굽 힙니다.
  4. 위장 위치를 ​​바꿔 위장.
  5. 또는, 긴장과 스트레칭의 근육을 느끼면서 보드에서 오른쪽과 왼쪽 발을 떼어냅니다.

보드에 연습 Evminova - 비디오

허리를 개선

lumbosacral 지역을 강화하기 위해서는 척추의 연골 조직에서 퇴행성 과정의 중지에 기여하는 복합체를 수행해야합니다.

  1. 거짓말. 몸을 따라 손을 넣어. 그런 다음 하나 또는 다른 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 각 팔다리 만 20 번.
  2. 운동 가위를 수행하십시오. 이렇게하려면 같은 자세를 취하고 다리를 들어 올리고 교차하여 몸무게를 줄이십시오. 겨우 15 번. 다리의 움직임은 가위와 닮았 기 때문에이 이름이 붙어 있습니다.
  3. 허리에 누워 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 시계 방향으로 20 초 동안 원을 그리십시오. 각 사지 5 reps. 작업을 수행 할 때 등이 바닥에 눌려 있는지 확인해야합니다.
  4. 배 위에 누워서 손바닥을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 척추를 구부린 채로 몸의 상반부를 바닥에서 떼어냅니다. 총 수는 20 번입니다.

허리를위한 연습 - 비디오

osteochondrosis에 대한 요가

척추 osteochondrosis와 요가는 개별 포즈의 정기적 인 성능과 아주 좋은 결과를 제공합니다. 그러나이 경우 모든 운동이 똑같이 유용하지는 않습니다. 특히 척추에는 다음과 같은 복합재가 있습니다.

  1. 트위스트. 매트 위에 앉아 다리를 앞으로 당겨야합니다. 다른 사람을 무릎에 굽히고 앞쪽으로 뻗은 끝 부분의 엉덩이를 통해 발을 밟을 수 있습니다. 그런 다음 구부러진 다리와 반대 방향으로 몸을 돌려 팔꿈치를 올려 놓고 30-60 초 동안이 위치에 있어야합니다. 그런 다음에 똑같은 방법을 사용하십시오. 척추를 꼬는 것은 자궁 경부 및 흉부 척추에 매우 효과적입니다.
  2. 삼각형 포즈. 똑바로 서서 발을 약 1 미터 정도 떨어 뜨려 오른쪽 다리의 발가락이 옆을 향하고 왼쪽이 앞으로 보입니다. 팔을 옆으로 늘리고 구부려서 오른쪽 다리에 손바닥을 올려 놓습니다. 무릎 곧게 펴고. 동시에 당신은 측면이 어떻게 뻗어 있는지 느낄 수 있습니다. 그런 다음 30 분 동안 머물러 다른 방향으로 똑같이하십시오. 삼각형 포즈는 요추 끼임을 제거하는 데 도움이됩니다.
  3. 포즈 스트랩이 거꾸로되었습니다. 손바닥을 바닥에 놓고 엉덩이 옆에 두어야합니다. 그런 다음 양말이 양탄자의 표면에 서 있도록 구부립니다. 똑바로 다리. 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 머리가 약간 위로 향하게됩니다. 반전 된 포즈 스트랩은 척추의 상태를 개선하고 올바른 자세로 사용됩니다.

자 궁 경부에 문제가 있으면주의를 기울여야합니다. 깨지기 쉬운 척추가 상처를 입을 수 있으므로 강하게 머리를 기울이거나 크라운에 집중할 필요가있는 운동은 권장하지 않습니다. 목에 맞는 모든 스트레칭 연습.

척추 요가 - 비디오

물 속에서의 운동

근육은 추가 하중의 영향을 받기 때문에 물 운동은 항상 효과적입니다. 작지만 효과적인 복합체 :

  1. 똑바로 서. 어깨 넓이를 벌리십시오. 부드럽게 물에 흠뻑 젖은 다음 시작 위치로 올라갑니다. 겨우 15 번.
  2. 웅덩이의 측면을 잡고 위장에 누워서 다리를 부양하십시오. 교대로, 하나 또는 다른 다리를 각각 15 번 올리려고하십시오.
  3. 손에 공을 가지고 천천히 물에 담가 저항력을 극복하십시오. 동시에 칼라 영역이 얼마나 긴장되는지를 느낄 필요가 있습니다. 다리는 구부릴 필요가 없습니다. 몸체의 윗부분을 약간 기울이면 충분합니다. 단지 20 번.

척추 풀 - 비디오

막대기로 운동

막대기로 운동은 osteochondrosis에 대하여 전투에서 아주 효과적이다. 이렇게하려면 간단한 컴플렉스를 수행해야합니다.

  1. 똑바로 팔에 막대기를 가져 가라. 그것을 머리 위로 돌려라. 팔을 횡단하여 각 방향으로 반 바퀴 돌립니다. 부드러운 움직임. 각 방향으로 단 10 번.
  2. 몸을 구부릴 때 손으로 몸을 기울일 수 있도록 막대기를 놓습니다. 상체가 바닥과 평행하다. 뒤를 천천히 돌리고 그 반대로 아치.
  3. 막대기를 뒤쪽에 놓고 두 손으로 붙잡아서 그 사이의 거리가 적어도 0.5 미터가되도록해야합니다. 다음 굽히다, 등을 구부리십시오. 조금만 붙이십시오. 적어도 10 번 실행하십시오.

뒤로 스틱으로 운동 - 비디오

등을위한 아침 운동

아침 운동은 강렬해서는 안됩니다. 다음 복합체는 완벽하게 척추를 뻗어 각 부서를 통해 작동합니다.

  1. 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌린 다음 머리 위로 들어 올리십시오. 행동을 10 번 반복하십시오.
  2. 앞 단락에서와 같이 양쪽으로 손을 떼십시오. 한쪽 다리의 무릎을 들어 올리고 반대쪽 팔꿈치로 다리를 만지십시오. 그럼 똑같은, 그 반대.
  3. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 스쿼트. 다리를 똑 바르게 할 때 팔이 위로 올라갑니다. 스쿼시 브러시를 내려야합니다.
  4. 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치를 시계 방향으로 돌려서 원을 그리십시오. 그런 다음 반대 방향으로.
  5. 발은 어깨 너비만큼 벌어지게 펼쳐집니다. 구부려서 왼발에 오른손을 잡으려고합니다. 무릎은 구부리지 않습니다. 반대 방향으로도 똑같이해야합니다.

모닝 백 연습 - 비디오

운동과 fitball로 운동

척추를 치유하는 또 다른 방법은 조깅입니다. 아침에 가장 효과적입니다. 오버로드없이 작게 시작해야합니다. 달릴 때는 빠른 단계로 부드럽게 움직여야합니다. 첫날에는 5 분이면 충분합니다. 그런 다음 시간을 점차 늘려야합니다.

fitball과 함께하는 운동은 등의 근육을 완벽하게 강화시키고 척추의 상태에 유익한 효과를줍니다.

  1. 거짓말. shine을 fitball에 올려 놓고 바닥에서 신체의 아래 부분을 찢습니다. 패들은 매트 위에 있습니다. 15-20 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 숨을 쉬고 10 번 더 반복하십시오.
  2. 거짓말 백본 fitball. 스트레칭 팔과 다리. 부드럽게 2 분 동안 척추 아래로 공을 굴립니다.
  3. 시작 위치는 같고 다리 만 지지대 역할을하고 머리 뒤의 손은 역할을합니다. 케이스의 윗부분을 살짝 들어야합니다. 단지 20 번.

뒤를위한 Fitball 운동 - 영상

수평 바 연습 및 시뮬레이터 사용

osteochondrosis가 막대에 운동에 특혜를주기 위하여 아주 유용한 때. 이를 위해서는 가능한 한 자주 매달려 야합니다. 결과적으로, 각 척추가 펴지고 모든 협착 및 혈류가 제거됩니다. 교수형 환자는 하루 2 분 이상 필요합니다. 손의 근육이 약한 상태에서 오랫동안 균형을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 다리가 바닥에 닿을 낮은 수평 막대를 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우 효과는 약간 낮아집니다. 수평 바에 발을 걸고 채팅 할 수 있습니다. 그것은 또한 효과적으로 척추를 뻗는다.

척추를 강화하고 신장시키는 추가 시뮬레이터도 있습니다. 등 근육의 펌핑 덕분에 안정적인지지가 만들어져 특정 부위의 과도한 하중을 덜어줍니다. 규칙적인 운동을하면 자세가 좋아지며 통증이 사라집니다. 그러나 시뮬레이터의 급격한 기간에는 교전하지 않는 것이 좋습니다.

Bubnovsky에서 osteochondrosis를위한 운동

Dr. Bubnovsky는 osteochondrosis에 대한 그의 효과적인 운동을 권장합니다. 네 발로 나와야합니다. 그런 다음 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 당기고 팔다리를 바닥에서 들어 올리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 각 방향으로 적어도 15-20 번해야합니다. 그것은 모두 체력 수준에 달려 있습니다. 같은 자세에서 다리를 하나씩 똑바로 세우고 뒤로 가져 가야합니다. 주요 지지대는 바닥에 기대어 앉는 손입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 3 번 운동을해야합니다.

목과 통증이있는 ​​체조 Bubnovsky - 비디오

어떤 운동을해서는 안되며, 가능한 결과

경추 osteochondrosis의 면전에서 모든 운동은 머리의 처진과 정수리 영역에 초점을 의미하는 신중하게 수행되어야한다. 이것은 혈관을 꼬집고 통증이 증가 할 수 있습니다. 또한 모든 운동을 포기하고 날카로운 움직임을 의미해야합니다. 자궁 경부는 모든 하중에 매우 민감하다는 것을 기억해야합니다.

운동 요법 후 합병증은 매우 드뭅니다. 운동이 부적절하거나 과도한 하중으로 수행되면 척추의 다른 부위에 통증이 느껴질 수 있습니다. 이것은 특히 자궁 경부에 나타납니다. 불편 함은 뻣뻣함을 동반합니다. 또한 갑작스런 움직임으로 척추가 탈골되어 급한 통증을 유발할 수 있습니다.

전문가 의견

대부분의 의사들은 척추 질환 치료의 주요 방법으로 골 연골 증에 대한 운동 요법을 권장합니다. 이 운동에서는 종종 염증을 줄이고 추간 관절의 쿠션 기능을 향상시키는 약물의 사용과 결합됩니다. 그러나 의사는 급성 통증이있을 때 운동 요법을 삼가라고 조언합니다.

osteochondrosis에 대한 운동 요법의 리뷰

나는 우리 시대에는 건강한 척추를 가진 사람들이 거의 없다고 생각합니다. 원칙적으로 이들은 스포츠 (수영, 얇은 피부 체조 등) 또는 요가에 들어간 사람들입니다. 후자의 장점에 대해 몇 시간 동안 이야기 할 수 있습니다. 하지만 지금은 흉부 및 경추에있는 osteochondrosis 퇴치에 도움이되는 두 가지 운동을 공유하고 싶습니다. 첫 번째 운동입니다. 예. 자세 : 우리는 편평한 등을 맞댄 서 있고, 팔은 옆으로 (몸에 관하여 90 도의 각으로) 올리고 팔꿈치에 구부리고, 종려는 어깨에 둔다. 또는 천천히 몸의 윗부분 만 (그리고 머리도) 좌우로 우회전하십시오. 발이 바닥에서 떨어지지 않고 골반이 돌지 않는 것이 바람직합니다. 우리는 리듬의 움직임에서 침착하게 호흡합니다. 갑작스러운 멍청이를하지 말고 심한 통증과 불편 함을주지 마십시오. 문제가 있으면 근육에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다. 어깨를 들지 않도록주의하십시오. 당신은 각 방향으로 적어도 20 턴을해야합니다. 두 번째 운동. 시작 위치는 같습니다. 이제는 팔꿈치로 서클을 설명해야합니다. 시계 방향으로 손을 먼저 돌린 후 시계 반대 방향으로 돌리십시오. 호흡을 잊지 마라. 침착해야한다. circumcircle의 반지름이 아주 작더라도 진폭을 편안하게 만드십시오. 여전히 이점이 있습니다. 운동 후에는 긴장을 풀기 위해 악수하는 것이 좋습니다. 자궁 경부 osteochondrosis 반대 물론, 그것은 매우 조심스럽게 왼쪽에서 오른쪽, 위아래로 머리의 회전을 만들어야합니다. 트레이너와 함께 운동 기술을 연마하는 것이 좋습니다. 나는 컴퓨터에서 일하는 것이 등뼈에 매우 부담이되기 때문에 아침에, 때로는 운동을한다.

코마르

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

osteochondrosis 같이 척추의 그런 불쾌한 질병은 노인들에게뿐만 아니라 우려를 유발합니다. 많은 사람들이 이미 30 세가되면 문제가 있으며, 척추는 젊음으로부터 보호되어야합니다. osteochondrosis를 진단했다면 무시할 가치가 없습니다. 체조로 친구들을 치료할 필요가 있습니다. 인생을 위해서! 물론, 최선의 선택은 특별한 수업에가는 것입니다. 거기서 코치는 무엇을 어떻게해야하는지, 그리고 의사가 준이 소책자에서 말하는 것보다 더 많은 운동을 할 것입니다. 그러나 언제나 편리한 것은 아니며 언제든지 집에서 할 수 있습니다.

에리스

http://otzovik.com/review_1421293.html

척추에 대한 운동, 무엇이 더 좋을까요? 조만간 우리는 척추의 통증을 다루어야합니다. 매우 고통스럽고 이동성을 박탈합니다. 너 자신을 알아보지? 나는 또한이 문제를 다루어야했기 때문에 나는 관련되었다. 척추를 강화하는 운동은 전혀 복잡하지 않으며, 지식이 없어도 특정 규칙을 따르는 것으로 충분합니다. 이미 일주일 후, 당신은 훨씬 나아질 것입니다. 어떤 운동을해야할지 모르십니까? 아래 사진은 그것을 이해하는 데 도움이됩니다.

일리아 셰리 야프

http://otzovik.com/review_275951.html

장점 : 치료적인 신체 훈련은 추간판 탈장, 심장 및 식물성 혈관 질환이있는 골 연골 증이있는 사람들의 주된 치료법이며 모든 연령, 성별의 사람들을 대상으로합니다. 단점 : 올바른 연습 세트를 선택하고 올바르게 다이어그램을 그립니다. 그렇지 않으면 유해 할 수 있습니다. 치료 물리 훈련이나 체조 치료는 치료법입니다. 우리는 이것을 잠시 잊을 수 없습니다. 연습을 시작할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 해를 끼치 지 않는 것입니다. 내 자신의 경험에 비추어 볼 때 체조가 우수하다는 확신을 갖게되었고, 척추, 심혈관 계통을 회복하고 약물로 복용하는 대신 할 수없는 약을 대체하는 것은 불가능합니다. 그러나 수업에 대한 문맹이거나 매우 열광적 인 접근이 나쁜 결과로 이어질 수 있음을 깨달았습니다. 물리 치료 덕분에 척추 수술 후 회복되어 움직일 수 있었고 결과적으로 나는 장애에서 벗어났습니다.

엘레 노브 멘

http://otzovik.com/review_850277.html

척추의 다른 부위의 골 연골 형성의 치료 복합체는 좋은 결과를 제공합니다. 조깅, 수영, 특수 시뮬레이터 교육을 함께하면 조만간 허리 통증과 뻣뻣함이 사라집니다. 척추의 이동성이 향상되고 그 안에있는 파괴적인 과정이 멈출 것입니다.