척추 건강 유지를위한 중국 체조 기공 사용

  • 마사지

qigong - 척추 질환을 치료할 수있는 독특한 조직 복잡한을 고려하십시오.

이러한 운동은 치료 후 척추의 질병 예방 및 신체 회복을 목표로합니다.

허리의 질병에 대해 말하자면 척추의 변형과 파괴적인 과정을 말합니다.

척추는 근골격계의 기초이며, 아프면 신체 활동이 제한되고 고통스런 감각을 경험하게됩니다.

기공은 당신이 문제를 없애거나 예방할 수있게합니다. 모든 운동은주의 깊게 건강을 회복시키고 척추 질환을 예방하기위한 것입니다.

기공 체조는 무엇입니까?

이 효과를 얻으려면 신체의 근육 및 뼈 시스템을 사용하여 신체적 인 작업에 대한 모든 기본 견해를 변경해야합니다.

최대 농도를 배우고 연습을 매우 신중하게 수행해야합니다. 한 위치에서 다른 위치로 이동할 때 노력은 최소화되어야합니다.

특정한 경우 기공 체조의 유용성을 고려하십시오.

좌식 생활을하는 경우

이것은 큰 신체 활동이 당신의 신체에 외적인 것을 의미하며, 그것은 항상 불편한 입장에 처해 있습니다.

끊임없이 감각없는 근육을 느끼고, 어깨와 목을 스트레칭하려는 욕구를 느끼십니까?

척추의 건강에 대해 생각할 때입니다.

체조 기공은 관절을 최대화하고 체내의 혈액 공급을 크게 향상시켜 뇌에 유익한 효과를 가져옵니다. 과로하지 않고 장시간 사용할 수 있습니다.

본래 자세가 나쁘다면

근육을 적절하게 운동시키기 위해서는 기공 운동을 연습하기위한 시간을 할당하는 것만으로 충분합니다.

첫 번째 세션이 끝나면 척추의 한 번 고정 된 부분에서 가볍고 자유 로움을 느낄 것이며 등을지지하는 근육과 힘줄을 완벽하게 강화할 것입니다.

점차적으로 당신의 자세는 완벽 할 것이며, 우주에서의 신체의 위치에 관계없이 자연스럽고 우아한 형태를 취할 것입니다.

척추 및 관절의 질병 치료

이러한 질병의 치료에는 매우 빠른 반응이 필요합니다. 환자의 상태는 외과 적 개입의 필요성까지 기하 급수적으로 악화됩니다.

치료를 가속화하고 질병의 부정적 영향을 제거하고 기공 체조를 필요로합니다. 제안 된 운동 방법의 실행에는 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다.

체조를 자제하는 것은 급한 고통스런 상황에서 사람들을 위해서만 필요합니다.

부상

부상으로 인해 등을지지하는 근육이 일정한 상태로 유지됩니다.

그래서 기공 체조의 도움을 받아 운동을해야합니다.

운동의 제안 된 기공 복합체는 신체의 자연적 이동성을 복원하고 외상 후 결과를 중화하기에 좋습니다.

Qigong은 상해로 인한 건강 때문에 부상을 당하면 활동적인 스포츠에 대한 훌륭한 대안입니다.

연령 변화

중력은 그런 것입니다 : 힘줄과 근육이 약화되고, 척추의 작은 처짐이 악화되고, 환자는 불편 함과 심지어 고통을 겪습니다. 이 모든 것 - 소위 "노쇠 한"징벌의 흔적.

기공은 비슷한 결과를 피하는 데 도움이됩니다.

그리고 연습을 빨리 시작할수록 몸의 젊음을 회복시켜 건강하고 건강한 상태로 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

또한, 운동은 부드럽고 효과적이지만, 신체의 부정적인 반응을 두려워하지 않고도 모든 연령대에서 연습 할 수 있습니다.

중국 체조는 어떻게 척추에 영향을 미칩니 까?

기공 체조는 몸에 복잡한 효과가있어 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 올바른 자세 : 헐렁한 것과 굴곡을 제거하십시오;
  • "차가운"근육의 느낌을 제거하십시오;
  • 척추의 질병으로 환자의 상태를 개선하십시오 : 고통을 제거하고, 불편 함을 제거하십시오;
  • "노인 쉼"을 수정하십시오;
  • 똑 바른 위치에서 뒤를 지원하는 근육에서 긴장을 완화하십시오;
  • 부상의 영향을 제거하십시오.

운동의 특징

가장 인상적인 결과를 얻기 위해서는 기공 체조의 일부 규칙을 준수해야합니다.

  1. 최대 휴식. 몸의 모든 세포가 휴식을 취할 수 있도록 휴식하는 것이 중요합니다.
  2. 적절한 호흡. 중국인들은 적절한 호흡이 에너지 센터의 가장 정확한 분배를 달성 할 수 있도록하는 체조의 기본이라고 믿습니다.
  3. 농도 당신은 각 운동이 어떻게 그리고 어떻게 행해지는지 느껴야합니다.

이들은 전체 기공 체계가 건설 된 3 마리의 고래들입니다.

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위로 건강

환자들에 따르면, 체조 기공은 허리의 건강에 놀라운 결과를 제공합니다. 그리고 중국 의학은 인체의 모든 지점에 대한 세심한 태도로 유명합니다.

한약 척추 치료

Daoyin - 중국 웰빙 의학 : 척추 치료.

중국 의학 Dao Yin은 중국 역사상 가장 오래된 운동 시스템 중 하나입니다. 그것은 약 5 천년이 존재합니다. 다오 인은 노화와 질병의 증상을 예방하고 특정 질병을 치료하기위한 예방 조치로 사용됩니다. 다오 인 (Daoin)은 전통 의학이나 건강 관리를 말합니다. 운동 체계는 중국 의학의 전통, 무술, 도교와 불교의 정신적 실천을 바탕으로 이혼했다. Daoyin은 Universal Tao의 필수적인 부분입니다. "타오"는 사람의 길, 자연의 길, 성취의 길이라는 "길"을 의미합니다.

중국 의학에서 가장 인기있는 것은 질병의 예방, 척추의 강화 및 치료입니다. 이 기사에서는 척추의 운동을 전체적으로 살펴 보겠습니다. 이 연습은 척추를 여는 데 도움이됩니다. 당신이 올바르게하고 정기적으로 수행한다면. 척추가 유연하고 에너지가 넘치게 느낄 것입니다. 척추가 열리면 전체 신경계에 유익한 효과가 있습니다.

운동 Daoin.

운동은 하루 종일 에너지로 가득 차 있기 때문에 아침에하는 것이 좋습니다. 시작하려면, 당신은 카이로 프랙틱 의사를 방문해야합니다. 그리고 운동 Daoin로 진행합니다.

이 그룹의 모든 운동의 기본은 모든 움직임이 요추 부위에서 시작되며 머리, 목 또는 어깨에서 시작되지 않는다는 것입니다. 이것은 초보자를위한 일반적인 실수입니다. 기억하십시오. 동작은 요추 부위에서 시작하여 흉부 부위에서 시작하여 목과 머리에서 시작됩니다.

Daoin에는 다양한 기술이 포함되어 있습니다. 예 : 명상, 호흡 운동 및 운동. 이 기사에서는 척추에 대한 신체 운동 만 고려할 것입니다. 명상과 호흡은 전문 강사와 ​​교제하기에 바람직합니다.

척추 치료를위한 운동.

1. 공작은 꼬리를 본다.

시작 위치, 강조, 누워 (팔을 위로 밀기 전과 같이), 오른 무릎을 위까지 끌어 당겨 앉으십시오. 무릎을 쭉 뻗은 상태로 정렬되도록 팔을 조절하십시오.

턱 받침. 척추를 보호하고 복부가 오른쪽 넓적 다리에 닿을 때까지 몸통을 천천히 내립니다. 이 운동 중에 척추가 똑바로되어야 함을 기억하십시오. 그 후, 우리는 척추 뒤로 요추, 가슴, 목, 그리고 머리로 시작하여 천천히 몸을 척추 뒤의 오른쪽 위로 움직여서 시작합니다. 엉덩이는 바닥과 평행을 유지해야합니다. 왼쪽 발 뒤꿈치가 보일 때까지 몸을 뒤틀어 계속하십시오.

발 뒤꿈치를 보려고 머리와 상체를 먼저 돌리지 마십시오. 처음에는 효과가 없다면 화를 내지 마십시오. 요추 부위는 유연하고 탄력적이어야합니다. 결국 원하는 유연성을 얻을 수 있습니다.

같은 순서로 시작 위치로 돌아갑니다. 요추 부위를 중심 부위로, 흉부 부위로, 그리고 목과 머리 부분으로 되돌립니다. 이것을 3-4 번 연습하십시오.

그런 다음 측면을 변경하십시오. 그리고 왼쪽에서 같은 운동을하십시오.

2. 원숭이를 운동하십시오.

깔개에 앉아 시작, 오른쪽 다리 앞으로, 왼쪽 구부리고 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면에 단독을 놓으십시오 - 그래서 사타구니 옆에 발 뒤꿈치가 있고, 무릎은 바닥에 누워있었습니다. 오른쪽 발의 바깥 쪽을 무릎 위에 놓습니다. 왼손잡이 - 무릎 아래 오른쪽 다리 바깥 쪽 표면.

척추를 잡고 몸을 똑바로 기울이십시오. 요추 부위에서 움직임이 시작되고 등뒤를 구부리지 마십시오. 과로하지 않고 가능한 한 많이 기울여 라. 그 후, 가능한 한 몸을 기대고 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 허리를 뒤틀린 다음 어깨와 목과 머리를 비틀면서 시작하십시오. 운동을 원활하게하려면 무릎에 손을 대십시오. 왼손은 조여주고 오른쪽은 밀어냅니다.

동일한 순서로 시작 위치로 돌아갑니다. 먼저 요추 부위, 그 다음 흉부 부위, 그리고 마지막으로 목과 머리. 운동을 3-4 번하십시오. 그런 다음 측면을 바꾸고 다른 방향으로 동일한 운동을하십시오.

3. 원숭이를 운동하십시오.

시작 위치, 양탄자에 앉아, 왼쪽 다리 앞쪽, 오른쪽, 구부리고 왼쪽 허벅지의 안쪽 표면에 단독으로 놓습니다. 왼손을 사용하여 오른발의 손가락에 닿으면 오른쪽 무릎에 오른손을 댑니다.

척추를 고르게 유지하면서 허리부터 몸을 왼쪽 다리 위로 구부립니다.

그런 다음 오른손을 무릎에 대고 천천히 오른쪽으로 돌립니다. Curl은 척추의 바닥에서 시작하여 허벅지 윗부분과 갈비뼈 사이에 틈새를 만들고 모든 갈비뼈 사이에 틈새를 형성합니다.

이전 연습에서와 마찬가지로 허리부터 시작하여 가슴, 목 및 머리부터 시작 위치로 되돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오. 반대쪽에서 측면과 다리의 위치를 ​​바꾸고 왼쪽으로 돌아서 운동을 반복하십시오.

일반적인 팁.

척추 근육이 뻗는 느낌으로 천천히 운동하십시오. 처음에는 그것을 할 수없고, 낙담하지 않고, 반복하고, 시간이 지나면 척추가 유연하고 탄력 있고 에너지로 가득 채워지는 방법을 느낄 것입니다.

중국계 현자들은 "당신은 젊고 척추가 젊다"고 말합니다.

척추 용 체조

사람이 근육, 관절, 부정확 한 자세의 통증에 의해 나타나는 등의 문제가있는 경우 그는 척추에 권장되는 체조입니다. 정기적으로 수행해야하는 운동입니다. 해골의 중요한 부분을 복구하고 재활시키는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다. 몸을 해치지 않으려면 의사와 올바른 체조를 선택하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 체조는 무엇입니까?

척추 질환으로 고생하면 체조가 가장 좋은 방법입니다. 정기적으로 수행해야하는 운동은 추간 판, 연골, 근육, 척추 및 인대의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체조를 개선하면 다음과 같은 유리한 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 척추의 만곡에 의해 방해받는 자세 (평평한 등, 전만 동, 척추 측만증, 후만증);
  • 척추 분열을지지하는 척추 근육을 강화하십시오.
  • 교환 절차를 강화한다.
  • 연골을 구성하는 조직을 회복시킨다.
  • 등을 아프다.
  • 골다공증의 발병을 예방한다.
  • 척추 디스크의 영양을 개선하고, 스트레스로부터 벗어나십시오.
  • 환자의 재활 및 회복 시간을 크게 줄입니다.
  • 척추 질환을 예방합니다.

치료 체조 척추에 대한 권장 사항

치료 체조 운동이 유익하기 위해서는 다음과 같은 권고 사항에 따라 시행해야합니다.

  • 운동은 고통을 가져서는 안됩니다. 수업 중에 불쾌감을 느끼면 진폭을 줄이거 나 충전을 중지해야합니다.
  • 척추 기둥의 질병으로 인한 통증이 있다면 체조가 금기입니다. 질병의 악화시기가 도래하지 않았다면 운동의 도움으로 치료할 수 있습니다.
  • 운동 중 부상을 피하려면 부드럽고 느린 동작을 시도하십시오.
  • 체조의 긍정적 영향에 대한 전제 조건은 정기적 인 실행입니다.
  • 약간의 예열과 스트레칭으로 운동의 각 세트를 시작하여 부상 위험을 최소화하십시오.
  • 수업 전 진통제를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

osteochondrosis와 함께

체조의 사용은 osteochondrosis의 처리 그리고 예방을위한 효과적인 측정이다. 충전의 기본은 자연스러운 움직임입니다. 척추의 골 연골 증에 대해 다음과 같은 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.

  • 질병이 자궁 경관 부위에 부딪혔다면 다리를 어깨 너비만큼 벌리면서 똑바로 등의 자세로 자세를 취해야합니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 기울이십시오. 10 초 동안이 자세를 유지하면서 근육을 조금 조이십시오. 시작 위치로 돌아간 다음 다른 방향으로 이동을 반복합니다. 운동을 15 번하십시오.
  • 흉부 부위의 osteochondrosis가 곧게 될 때,하지의 어깨 너비를 벌립니다. 천천히 복부의 방향으로 턱을 당기는 등을 구부립니다. 어깨는 서로 당겨야합니다. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 다음 운동으로 조심스럽게 허리를 굽히고 점차 어깨 뼈를 줄이고 머리를 뒤로 기울이십시오. 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 운동을 10 번 반복해야합니다.
  • 요추 부위의 골 연골 증으로 고통받는 경우 시작 위치를 잡고 손을 벨트에, 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 천천히 앞으로 굽히십시오. 시작 위치로 돌아가서 운동을 되풀이하십시오. 치료 체조 운동을 10 번하십시오.

요추에 탈장이있다.

헤르니아와 척추에 대한 운동의 복잡성은 근육 긴장과 스트레칭의 제거를 포함합니다. 운동은 3 가지 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다. 위장, 등, 옆, 모든 네 발에 서 있습니다. 요추의 헤르니아 치료를 위해 다음 연습을 사용해야합니다.

  • 허리에 평평하게 누워 있습니다. 무릎 관절의 하체를 구부리며, 몸의 위쪽을 구부립니다. 다리를 천천히 움직여 무릎을 꿇고 바닥에 닿을 때까지 몸을 움직이지 마세요.
  • 배 위에 누워서, 팔과 다리를 가능한 멀리 들어 올려서 배 밖으로 끌어 내십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 낮추십시오.
  • 동일한 초기 위치에서 다리는 바닥에서 들어 올려지면서 바닥에서 분리되어야합니다. 아래쪽 다리를 다음 동작으로 연결하십시오.
  • 옆에 누워 다리와 팔을 동시에 들어 올리십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  • 원래 위치를 그대로 두십시오. 다리가 위로 눕고, 무릎 관절에서 구부리고 위를 잡아 당겨 뒤로 돌아옵니다.
  • 네 발로 나와. 낙타와 고양이의 자세를 번갈아 변경하십시오. 첫째, 머리를 기울이면 허리를 최대한 살려줍니다. 그런 다음 등을 구부리고 목을 들어 올리십시오.

척추 치유의 인기있는 방법

등 및 척추에 대한 치료 운동은 다양한 기술을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 운동은 통증을 줄이고 운동 활동을 개선하는 데 도움이됩니다. 일부 충전 옵션으로 인해 신체가 해를 입을 수 있으므로 적절한 복원 방법을 의사와 공유해야합니다. 전문가와의 상담을 통해 불쾌감을 유발하는 질병을 파악하고 최적의 운동을 수행하여 회복을 가속화 할 수 있습니다.

기공

고대 중국 체조는 근력 트레이닝, 근골격계의 질병에 대처하는 데 도움이되며 부상 후 빠른 회복을 촉진하고 앉아있는 생활을하는 사람들의 척추 문제를 예방합니다. 복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

  • 몸을 느끼기 위해서는 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 평행하게하십시오. 무릎을 약간 구부리고 골반을 약간 앞으로 세우십시오. 손을 자유롭게 낮추어 몸에 누르지 마십시오. 가슴쪽으로 눌러 턱을 내립니다. 마음과 몸의 관계를 회복시키는 데 도움이되기 때문에 운동을하기 전에이 자세를 취해야합니다.
  • 코에 심호흡을하고, 입을 벌리고 배를 등을 대고 누르십시오. 시체는 완전히 이완되어야합니다.
  • 턱을 목에 대고 머리와 스트레치를 펼치십시오. 잠시 동안이 자세를 유지하십시오. 점차 목을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 턱을 목에 대고 아래로 내리고 점차 가슴에 닿으면이 위치를 고정하십시오. 머리가 바닥과 평행 할 때, 턱을 앞쪽으로 당기면서 위로 들어 올리기 시작합니다. 눈이 보일 위치에 도달하면 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 어깨 높이에서 양쪽으로 팔을 배열하고 아래로 내립니다. 다리에 다리를 연결하여성에 연결하십시오. 체조의 다음 운동은 이마의 수준으로 손을 들어 올리고 팔꿈치를 들어 올리고 확장합니다. 그들 중 하나를 위로, 다른 하나를 아래로, 흉곽을 옆으로 움직여서 몸통을 상완쪽으로 돌리십시오. 최대 응력에 도달하면 몸체의 위치를 ​​변경하십시오. 그런 턴을 9-18 번 수행하십시오.

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연습 필드 브래그

Paul Bragg의 척추에 대한 치료 운동은 모든 연령대의 사람들에게 근골격계 기능을 회복시키는 데 도움이 될 것입니다. 복합 단지는 순차적으로 수행해야하는 5 가지 운동으로 구성됩니다. 치료 효과를 높이려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

  • 체조를 할 때는 통증을 느끼지 않도록 노력하십시오. 부드럽고 느린 동작을하십시오.
  • 단지는 일관되고 완벽하게 수행되어야합니다. 운동을하는 동안 잠시 몸을 쉬게 할 수 있습니다.
  • 매일 체조를해야합니다. 등받이가 안정적으로 건강 해지면 부하를 줄일 수 있습니다.
  • 체조 폴 Bragg 척추는 재미 있어야한다 - 그래서 당신은 더 중대한 성공을 달성 할 것이다.

티베트 체조

티베트 체조 운동은 전신을 개선하고 강화하기위한 목적으로 보편적 인 것으로 간주됩니다. 충전은 관절에 도움이 될 것입니다 - 척추를 펴고 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 다음과 같은 움직임을 수행하십시오.

  • 몸을 3 번 회전하십시오. 동시에 부드럽고 천천히 호흡해야합니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 허리를 펴십시오.
  • 바닥에 누워 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 단단히 고정 시키십시오. 양말은 조여야하며 함께 발을 조여야합니다. 흡입하면서 머리를 들어 가슴에 손을 대고 다리를 수직으로 들어 올리며 무릎을 꿇지 않고 양말을 앞으로 당깁니다. 머리를 먼저 내리고, 그런 다음하지를 내립니다.
  • 무릎을 꿇고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 발 뒤꿈치에서 골반을 떼어 내면 엉덩이가 바닥에 수직이되어야합니다. 숨을 내 쉬어 라. 흡입하면서 엉덩이 아래 부위의하지를 쥐고 가슴에 턱을 당깁니다.
  • 바닥에 앉아 어깨 너비만큼 떨어져서 다리를 벌리고 다리를 벌립니다. 다음 흡입 운동으로, 머리를 뒤로 기울인 상태에서 팔과 다리에만 닿도록 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 시작 자세를 취하십시오 : 몸은 바닥과 평행하고 다리의 뻗은 팔과 발가락에지지됩니다. 요추 부위의 처짐을 시도하십시오. 흡입 할 때, 턱을 가슴으로 당기면서 골반 부위를 반으로 접고 올리십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.

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중국 합동 체조

운동 중국의 관절 체조는 모든 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다. 단지에서의 움직임은 간단하고 효과적이며 많은 시간을 들이지 않을 것입니다. 이러한 체조의 목적은 관절, 척추 및 추간 판을 강화하는 것입니다. 부드럽고 매끄럽게 수행하려면 무브먼트가 필요합니다. 그들은 관절 사이의 액체 생산을 정상화하고, 갑상선 기능을 개선하고, 소금의 몸을 풀어주고, 젊어지게하고, 과잉 체중을 없애는 데 도움을 줄 것입니다.

중국 합동 연습은 신체적 건강뿐만 아니라 심리적 건강의 회복에 기여합니다. 그것은 기분을 향상시키고, 자신감, 생기와 의지를 얻는 데 사용됩니다. 체조는 하루 20 분 운동하는 간단한 운동으로 시작해야합니다. 가장 좋은 시간은 오전 시간입니다. 수행 할 때 호흡과 자세를 따르십시오.

중국 합동 체조는 다음 운동의 사용을 포함한다 :

  • 머리 기울임과 회전 (각 방향으로 약 25 회);
  • 팔을 시계 방향으로 그리고 시계 반대 방향으로 회전시키는 원형 운동, 밀 (45 회);
  • 지지가없는 스윙 레그 (각 방향으로 40 회);
  • 틸팅, 골반 회전과 몸체 회전은 각 방향으로 45 번 수행해야합니다.
  • 점프, 웅크림, 당겨 받기 및 팔 굽혀 펴기는 충분한 힘이있는 한 어떤 양으로도 수행 할 수 있습니다.

척추에 대한 체조 Gazmanova

고명 한 가수는 많은 상해를 경험하고, 그러나 강하고 격렬하게 남아있다. 척추에 문제가있는 경우, Gazmanov는 특별한 연습 세트를 수행 할 것을 권장합니다. 그 안에있는 모든 움직임은 5-10 번해야합니다. 시작 위치는 누워있는 자세이며, 팔은 몸을 따라 내려 가고 다리는 약간 벌어집니다. 그런 다음 다음 작업을 순서대로 수행하는 것이 좋습니다.

1. 다리를 무릎에 구부리고 약간 들어 올리십시오. 대퇴부 라인을 따라 다리를 똑바로 똑같은 각도로 둡니다. 다음 단계는 천천히 다리를 내립니다. 운동을 먼저 각 다리를 번갈아 시행 한 다음 즉시 두 번씩하십시오.

2. 두 번째 운동은 첫 번째 운동은 첫 번째 운동과 동일한 원칙을 기반으로하지만 다리는 똑바로되어야합니다.

3. 다음 체조 운동으로, 전체 회전 횟수를 세어 "자전거"를 수행하십시오.

4. "가위"- 45도 각도로 다리를 위쪽으로 들어 올리고 다리를 약간 벌립니다. 다른 한쪽 다리를 교대로 접습니다.

5. 다리를 앞으로 움직여 반대로 "자전거"를 탄다.

6. 다리를 올리고 올리십시오.

7. 무릎 관절에서하지를 구부린 후 몸을 그대로두고 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽으로 손을 가져 가라. 머리를 발에 돌려 놓고, 눈을 바닥에서 45도 각도에있는 가상의 지점으로 돌리고 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 스트레칭을하고 조금 쉬고 다른 쪽에서 반복하십시오.

8. 다리를 모아서 작은 높이로 올리십시오. 공중에 숫자 나 글자를 그립니다.

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디쿠 야

Valentin Ivanovich Dikul이 개발 한 척추에 대한 물리 치료는 오늘날 가장 효과적입니다. 이 시스템으로 치료하면 허리의 손상된 부위의 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다. 운동은 질병에 달려 있기 때문에 이러한 체조는 전문가의 감독하에 시행되어야합니다. 이 기술에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.

  • 물리 치료의 복합체 : 등 근육, 복부, 복부, 팔, 가슴에 사용.
  • 물리 치료;
  • 수동 요법;
  • 침술;
  • 특별히 고안된 음주 정권 준수.

척추 헤르니아가있는 Pilyuyko

Dr. Pilyuiko의 방법에 따른 치료 복합체는 척추 헤르니아 환자의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 체조, 소염제, 물리 치료 및 반사 요법을 병합하는 재활은 몇 가지 작업을 수행합니다.

  • 고통을 덜어 준다.
  • 전승을 향상시킨다.
  • 탈장을 감소시킨다.
  • 염증 과정의 힘을 감소시킨다;
  • 신경 조직 손상을 예방합니다.

앙와위로 진행되는 체조의 주요 복합체에는 다음 운동이 포함됩니다.

1.하지를 내리고 상지를 들어 올리십시오. 동시에 양말과 손을 당겨 라. 이 상황은 한동안 고정되어야합니다. 다음 운동으로 양말을 들어 올려 발 뒤꿈치를 펴십시오.

2. 팔을 앞으로 세워 척추 근육을 강화하십시오. 흡입하는 동안 팔과 다리를 들고 서로를 향해 당깁니다.

3. 두 번째 운동의 단계를 수행하고 팔다리를 퍼뜨립니다.

4. 1 분간 자세를 고정해야합니다. 다리를 무릎에서 구부리고 골반 부위와 팔을 오른쪽으로 돌리고 팔을 왼쪽으로 내립니다. 각 숨을 내쉬면서 가능한 한 등을 긴장 시키십시오. 그럼 당신은 똑같이해야하지만 다른 방향으로해야합니다.

척추에 대한 운동 요법

치료 효과로 척추를 수행하는 운동은 많은 수의 뼈, 관절 및 근육의 질병에 대처하는 데 도움이됩니다. 운동을 보면서 모든 운동을 올바르게하는 것이 중요합니다. 치료 효과는 지침과 일상적인 훈련을 철저히 준수함으로써 달성됩니다. 체조를 사용하기 전에 척추에 해를 끼치 지 않기 위해 의사와상의해야합니다.

모든 네발을 걷다.

헤르니아 및 척추의 다른 질병에 사용되는 체조의 일부 방법은 모든 네 발로 걷는 것이 좋습니다. 운동은 금기 사항이 없으며 모든 연령대의 환자에게 유용합니다. 그것을하기 위해서는 모든 네발을 타고 팔을 똑바로하고 뒤에서해야합니다. 방 주위를 움직이기 시작합니다. 1-2 분 동안 지속됩니다. 이러한 걷는 동안 팔을 구부리지 마십시오.

롤러 운동

일본인 의사가 개발 한 롤러를 이용한 운동 기술은 자세에 긍정적 인 영향을 미치고 등 근육을 강화시켜 척추 통증을 없애줍니다. 유리한 결과를 얻기위한 주된 규칙은 수업을 매일 연습하는 것입니다. 이러한 운동은 출혈, 고압, 날카로운 통증 및 척추 부상으로 수행 할 수 없습니다.

훈련을위한 도구는 롤러이며 면화 수건에서 뒤틀려야합니다. 로프, 붕대 또는 고무 밴드로 묶음을 고정 할 수 있습니다. 롤러의 크기는 가장자리가 허리의 경계를 넘어서고 높이가 10-15cm가되어야합니다. 평평한 단단한 표면에서 치유 및 척추를 편안하게하기 위해 체조를 수행해야합니다. 편의를 위해 요가 매트를 배치하는 것이 좋습니다.

척추 운동의 일환으로 몇 가지 연속적인 조치가 필요합니다.

  • 양탄자에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 롤러를 등 뒤로 두십시오. 천천히 수건에 떨어 뜨려 그 중심이 배꼽 아래에 오도록하십시오.
  • 다리 너비를 어깨 너머로 벌리고 다리를 서로 향하게하여 엄지 손가락을 만집니다.
  • 팔을 위로 올려 손바닥을 올려서 작은 손가락에 닿게하고 천천히 머리 뒤쪽으로하지를 움직이십시오. 약 5 분 동안이 위치에있게하는 것이 좋습니다.
  • 척추의 뼈와 관절이 움직이지 않도록 체조 후에 천천히 일어나야합니다.

부드러운 체조

절약 가능한 성격의 척추에 대한 물리 치료는 목, 등 및 천골 부위에 영향을 미치는 질병의 경우 매일 수행해야하는 복잡하지 않은 일련의 행동입니다.

  • 수업을 시작하려면 목을 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 머리를 먼저 왼쪽으로, 오른쪽으로 돌리십시오. 3-4 분을 반복해야합니다.
  • 턱을 흉골로 내리면 3-4 초 동안이 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 10 회 반복하십시오.
  • 머리를 조금 뒤로 기울여 시작 위치로 다시 돌아갑니다. 이 기본적인 운동을 6 번 반복하십시오.
  • 흉추 척추의 상태를 개선하려면 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 심호흡을하면서 척추를 구부려서 내뿜고 앞으로 기울여보십시오. 운동을 7 번 반복해야합니다.
  • IP - 서서 손 들어. 옆으로 기울어 지도록하십시오.
  • 허리에 누워서 왼쪽 다리를 오른손으로 연결하십시오. 그런 다음 반대편에서 반복하십시오. 당신은 10 번해야합니다.
  • 교대로 다리를 들어 올리십시오.

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척추 용 웰니스 체조

척추의 건강을 유지하기 위해서는 등을 적절하고 안전하게 운동해야합니다. 매일 그런 연습을해라 :

  • 경향이있는 자세를 취하고하지를 쭉 뻗는다. 30도 각도로 다리를 들어 올린 다음, 다리를 벌리고 교차하십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 운동으로 양다리를 옆으로 내린 다음 다른 것과 똑같이하십시오.
  • 작은 소파를 가로 질러 누워서 골반 부위가 가장자리에 있고, 팔을 뻗은 상태에서 반대쪽을 잡으십시오. 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 숨을 내쉴 때 몸을 바닥과 평행하게 늘리십시오. 흡입 할 때 부드럽게 움직이십시오.
  • 등에 누워서 다리를 펴고 손을 몸에 대십시오. 발 뒤꿈치와 어깨에 기대면서 몸을 아치로 만듭니다. 이 위치에 30 분간 머물면서 PI에게 돌아 가라.

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이 기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사 만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 치료를 진단하고 조언 할 수 있습니다.

척추 기공 : 운동

척추 체공 체조

기간 "기공"은 치유, 경화, 정신 및 신체 개선, 인간의 의식을 조절하는 능력을 의미합니다.

단어는 두 부분으로 구성됩니다. 제나라는 에너지, 공은 일, 움직임. qigong의 몇몇 지역이있다 : 건강, 의학, 군 및 다른 사람.

웰빙 시스템

중국 보건 시스템에 따르면, Qi의 생명 에너지는 인체의 통로 (경락)를 따라 움직입니다.

동쪽에서,이 자오선은 또한 강이라고 불리며, 여러 기관에 보내져 생명 에너지를 공급합니다.

채널이 깨끗하고 사람이 건강하면 막히거나 막히거나 부러지면 사람이 아플 때가 오기 시작합니다.

이 에너지는 영향을받을 수 있다고 믿어지며, 특수 체조 운동으로 도움을받을 수 있습니다. 몸은 에너지 흐름과 치유에 반응합니다. 척추, 몸 전체에 기공을주는 것은 무엇인가 :

  • 관절 유연성을 증가시킨다.
  • 자세를 향상시킨다.
  • 신체의 전체적인 음색을 증가 시키며, 피로가 사라집니다.
  • 모든 장기 및 시스템의 혈액 공급이 활성화됩니다.
  • 신진 대사, 면역 강화;
  • 만성 만성 질환을 치료하기위한 체계적인 운동;
  • 마약을 사용할 필요가 없습니다.

기공은 전통적인 치료 방법이 효과가없는 곳에서 도움이됩니다. 이 시스템은 다른 유형의 레크 리 에이션 체조보다 장점이 있습니다.

  1. 특별한 운동 없이도 운동 할 수 있습니다.
  2. 어떤 나이든지 체조를한다;
  3. 수업은 조용한 느린 속도로 진행되며, 아픈 사람들에게 해를 입히지 않습니다.

기공의 개념은 의학의 전통적인 개념과 다릅니다. 모든 관절은 제나라 에너지의 입구 문으로 간주되며, 항상 개방되어야합니다.

관절을 통해 에너지 흐름이 순환합니다. 척추는 전체 유기체의 치료가 달려있는 사슬, 일련의 문으로 간주됩니다.

osteochondrosis를 가진 등뼈에있는 연속되는 변화

치료 시스템

건강한 척추가 얼마나 중요한지와 인체에서 어떤 역할을하는지는 물론 중국의 관행을 이해했습니다. 따라서 모든 의료, 건강 시스템 및 기술은 스트레칭과 척추 교정을 목표로합니다. 척추가 :

  • 운동의 주요 본체;
  • 인간의 해골 지원;
  • 모든 장기는 척추에 붙어있다.
  • 척추는 무거운 육체적 인 노력을 견딜 수 있습니다.
  • 폐, 심장, 간 등의 손상으로부터 내부 장기를 보호합니다.

치료 치공은 특정 방식으로 구축 된 중국 시스템의 많은 부분 중 하나입니다. 기공은 여러 단계로 이루어져 있습니다.

각 레벨은 1 년 동안 설계되었으며 5 사이클로 구성됩니다. 이 사이클에는 척추의 다른 부분에 영향을주는 일련의 구체적인 연습 (실습)이 포함됩니다 : 허리, 등, 목.

첫 번째 단계는 가장 쉽고 목표는 다음과 같습니다.

  1. 호흡 조절;
  2. 관절의 해방 (이완);
  3. 공개 - 뒤에서 척추의 약간의 긴장;
  4. 힘줄 보강.

기공 체조에는 나이 제한이 없습니다.

수업 중에는 그 사람이 편한 상태에 있습니다. 그는 끊임없이 자신의 감정 상태와 신체에서 일어나는 일을 모니터합니다. 초점은 에너지 작업입니다. 에너지를 고려하지 않으면 기공 수업은 무엇을 제공합니까?

  • 사람의 정서적 및 전반적인 신체 상태를 크게 향상시킵니다.
  • 시체가 외부 요인의 변화에 ​​조용히 반응하고 날씨 의존성이 사라집니다.
  • 등 및 목의 관절은 점차적으로 젊어지게됩니다.
  • 이동성과 유연성이 향상됩니다.

기계적으로 분리 된 운동을 수행하는 것은 의미가 없습니다. 교육 시스템은 일관성이 있어야합니다. 연습 자체는 우리의 이해에서 체조와 조금 비슷합니다.

오히려 요가의 아사나를 연상시키는 자세입니다.

백본 기공에 대한 직업은 완전히 안전한 것으로 간주되지만, 훈련을 시작하기 전에 결국 의사와상의 할 필요가 있습니다.

목 연습

경추에는 특별한 장소가 있습니다. 그것은 뇌와 직접 연결되어 있습니다. 여섯 번째 자궁 경부 척추를 통해 큰 혈관이 척추 - 척추 동맥으로 들어갑니다. 척추 신경은 척추의 과정에 구멍을 남깁니다.

운동 번호 6, "하늘을 들여다 본다", 머리를 돌린 후 목을 위로 뻗어 라.

목 질환의 증상도 드문 경우라고해야합니다. 경추의 osteochondrosis는 항상 두통뿐만 아니라, 측면으로 돌 때, 모든 회전을 시작합니다.

"파리"가 내 눈앞에서 깜박입니다. 대뇌 순환 장애, 추간판 탈장, 신경 투석 장애와 같은 끔찍한 합병증이 가능합니다.

그래서 척추의 건강 상태가 중요합니다.

Butrimov 박사는 기공 (Qigong) 시스템의 추종자입니다. 치료 체조 강사이기 때문에 수년 동안 그는 신체를 치유하기위한 효과적인 기술과 운동을 연구하고 선택해 왔습니다.

그러나 그의 일의 주요 주제는 척추에 대한 기공 체조입니다. 그는 목의 예방과 치료를위한 일련의 운동을 개발했습니다.

연습을 수행 할 때 Butrimova는 다음 조건을 준수해야합니다.

  • 자궁 경부에 완전히 초점을 맞춘다.
  • 운동 중 하나를 할 때 자신감이 없다면 그것을하지 않는 것이 좋습니다.
  • 스트레칭 운동은 가벼운 통증의 출현을 동반해서는 안됩니다.
  • 모든 경사면은 긴장없이 조용히, 신중하게 행해진 다.
  • 수업 중 사람은 편안함을 느껴야합니다.

목의 기본 위치가 표시됩니다 - 굽힘, 당김, 앞으로 뻗기, 뒤로 이동

이완과 함께 다른 비행기에서 근육을 스트레칭하면 추간 판에 유익한 효과가 있습니다. 척추 사이에 거리가 증가합니다.

자궁 경관 부위에 척추 헤르니아가 있으면 디스크가 부드럽게 압력에서 풀어지며 영양 상태가 좋아집니다.

  1. 턱을 앞으로 당기고 돌아가서 어깨에 목을 당기십시오.
  2. 수평면에서 스트레칭하면서 머리와 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 교대로 기울입니다.
  3. 목을 흉골로 잡아 당겨 머리를 앞으로 기울이면 크라운을 위쪽으로 잡아 당기면 얕은 뒤로 기울어집니다.
  4. 먼저 머리를 1로 돌리고 머리를 뒤쪽으로 돌리려 고 다른쪽으로 돌립니다.
  5. 목을 당기면서 머리를 양쪽으로 번갈아 회전.
  6. 머리를 아래로 기울이고 왼쪽으로 돌려 당기면 같은 방향이 다른 방향으로 진행됩니다.
  7. 머리는 어깨로 당겨지고 앞으로 당겨지고 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 움직이며 다시 그려집니다.
  8. 머리를 어깨에 기울인 다음 아래로 내려서 원을 그리며 다른 어깨로 목을 움직입니다.

qigong 체조를하고있는 동안, 생각은 병에 걸린 장기에 집중한다. 운동은 긴장없이 부드럽게, 부드럽게 수행됩니다. 중요한 점은 근육이 늘어나면서 통증이 나타나서는 안된다는 것입니다.

동부 의학은 많은 건강 요법을 축적 해왔다. 기공 체조가 그 중 하나입니다. 누군가 시스템이 이상하고 이상하게 보일 것입니다. 그러나 의심 할 여지없이 척추와 관절에 유용합니다. 일부 운동을 빌리 자면 질병의 진행 과정에 영향을 줄 수 있습니다.

척추 체공 체조 : 대체 의학

항상 전통 의학이 질병을 완전히 치료할 수있는 것은 아닙니다. 그것은 고통을 제거하고, 염증에 대처하며, 효과적으로 세균과 싸우지 만 만성 질환은 대개 치료하기 어렵습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

만성 질환

만성 질환은 해결되지 않은 문제의 징후이며 때로는 확인되지 않은 진단입니다. 종종 그러한 병리는 심리적 인 어려움의 반영 인 사람의 내부 갈등의 증거입니다. "정신 신체 질환"이라는 용어가 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

때때로 만성 프로세스는 사람이 스스로 건강에 집중할 수 없기 때문에 진행됩니다. 이것은 전통 의학이 부족합니다.

그녀의 모든 조치는 빠른 결과를 얻기위한 것이지만, 장기간의 결과를 얻기 위해 환자를 가르치기는 거의하지 않습니다.

이것은 특히 만성 척추 질환의 예에서 분명합니다.

척추의 질병

어떤 질병이 척추에 가장 흔히 영향을 미칩니 까? 이들은 퇴행성 - 영양 장애 과정입니다. 처음에는 잘못된 라이프 스타일을 반영합니다.

  1. 불합리한 음식. 칼슘이 부족한 음식은 조기 뼈 손상을 초래합니다. 비만은 척추의 체중 부하를 증가 시키며, 이는 척추의 상태에 악영향을 미칩니다.
  2. 앉아있는 라이프 스타일. 현대인의 방식에서 초등 물리적 문화의 부족은 근육과 인대 뒤쪽의기구의 약화로 이어진다. 그리고 척추의지지 기능이 저하되고 있음을 의미합니다.
  3. 유해한 작업 조건. 동일한 태도의 단조로운 육체적 운동, 서서히 또는 앉아있는 지속적인 작업은 척추의 퇴행에 기여합니다.
  4. 병적 인 모터 스테레오 타입. 그들은 자세의 위반과 향상된 후만 변형, 대퇴 전만증, 척추 측만증의 발달로 이어진다.

대체 의학

현대의 대체 의학에서는 신체 건강을 향상시키는 데 효과적인 방법이 많이 있습니다.

일부는 치료 방법으로 사용되지만 많은 사람들은 예방 효과가 있습니다.

대부분의 대체 기술은 신체뿐만 아니라 정신을 포함하여 신체의 내부 예비 기능을 사용하여 건강을 증진시킵니다.

척추를 치료하려면 힘든 운동에 의지 할 필요가 없으며 가슴과 뒤쪽에 강력한 근육 코르셋을 만들어야합니다. 대체 의학은 착용 훈련을하지 않고도 좋은 결과를 얻을 수있게합니다.

척추 치료를위한 가장 잘 알려진 대체 방법은 다음과 같은 방법으로 제시됩니다.

  • 운동 요법;
  • 요가;
  • 체조 체공.

운동 요법과 요가가 널리 알려져 인기있는 방법이라면 현대 현실에서의 기공 체조는 척추 질환 치료에있어 비교적 젊은 실용적인 방향입니다. 그녀는 어때?

체조 체공

기공 건강 체조는 중국에서 시작됩니다. 그녀는 수세기 동안 유명합니다. 이 관행은 4 가지 방향을 가지고 있습니다 :

  1. 치료 용;
  2. 예방 적;
  3. 명상적인;
  4. 전투 훈련.

기공은 근골격계 및 내 장기 순환계의 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

신체 건강뿐만 아니라 정신 건강을 강화시키는 것은 건강한 사람들에게 보여집니다. Qigong 운동은 어떤 나이든지 가능 하, 전진했다조차.

척추 및 관절에 문제가있는 경우이 체조의 처음 두 방향이 활발히 사용됩니다.

척골과 척추의 치료에 기공 시스템

근골격계 질환 치료에있어 기공 시스템의 이점은 무엇입니까? 그것은 물리 치료에서와 마찬가지로 운동을 기반으로합니다. 그러나 표준 복합물과는 다른, 등뼈를위한 qigong는 일련의 긴장을 풀 수있는 운동을 제안한다.

근육 긴장, 국소 경련은 척추와 관절의 병적 인 과정의 중요한 구성 요소입니다. 등 근육은 중요한 기능을 수행합니다. 척추가 척추를지지하는 데 도움을줍니다. 코르셋입니다.

근육이 같은 수준에서 경련 할 때,이 구조들은 밀접하게 연결되어 있기 때문에 다른 모든 것에는 위반이 있습니다. 심한 근육 긴장은 비정상적인 자세와 척추 측만증을 유발합니다.

또한 근육의 과도 성은 통증을 수반합니다. 이 상태에서는 영향을받는 초점의 혈액 순환이 나 빠지고 염증이 증가 할 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 더 큰 경련을 일으 킵니다. 물리 치료의 일반적인 운동으로 쉽게 깨지지 않는 악순환이 있습니다.

복합 단지를 수행하는 경우 손상된 근육을 변형 시키면 대부분 상황이 악화됩니다. 척추와 관절의 질병을 효과적으로 치료하기 위해서는 근육을 편안하게해야합니다. 척추 체조 체조는 이완을 목표로합니다.

체조의 원리

대부분의 한약 방법과 마찬가지로, 기공은 인체가 에너지 채널 시스템으로 간주된다는 개념에 기반을두고 있습니다. 두 번째 이름은 경락입니다.

그것들을 통해 제나라의 에너지가 분산되어 있으며 유기체 전체의 건강과 기능을 담당합니다. 경락은 제나라의 흐름을 개선 시키거나 악화시킴으로써 외부 적으로 영향을받을 수 있습니다.

qigong의 임무는 에너지의 정상적인 운동을 복원하는 것입니다.

실제 연습에서 최상의 결과를 얻으려면 특정 규칙을 따라야합니다.

  1. 운동은 정기적으로 수행되어야합니다. 그렇다고 매일 체조를해야한다는 것은 아닙니다. 그녀는 일주일에 2-3 번 정도 시간을 보낼 수 있지만, 한 번 수업을 놓치지 않아야합니다. 정규성은 기공의 효율성에 핵심입니다.
  2. 복잡한 연습의 모든 구성 요소는 엄격한 순서로 수행됩니다. 이것은 기공 시스템의 중요한 포인트입니다. 운동 3 회째 운동을 시작할 수 없으며 먼저 끝내십시오.
  3. 처음에는 가장 단순한 건물을 마스터했습니다. 당신은 운동 요소의 올바른 구현에 초점을 맞추어야합니다. 기술이 완벽하게 해결 될 때 체조 중에 적절한 호흡법을 배우십시오.
  4. 예방 적 초점의 경우 건강한 척추와 함께 모든 복잡성의 요소를 수행 할 수 있습니다. 그러나 osteochondrosis 질환이있는 경우, 추간판 탈장 - 운동은 의사가 끝나면 강사가 선택합니다. 같은 나이가 적용됩니다.

적응증

척추 체공을 연습하기 위해 많은 징후가 있습니다.

금기, 그것은 매우 드문 경우입니다 - 심한 피로의 경우, 약한 몸, 관절의 급성 염증, 심각한 부상과 어떤 부하, 원치 않는 경우. qigong은 어떤 상황에서 선호됩니까?

중국 방법으로 운동을위한 징후 :

  • 근골격계 질환의 예방 - 모든 연령층에서.
  • Osteochondrosis.
  • 돌출부 및 추간 궁뎅이. 이 경우 복잡한 운동은 반드시 탈장의 위치와 크기를 고려하는 주치의와 조정해야합니다.
  • 다양한 자세 왜곡 - 평평한 뒤에서부터 척추 측만증까지.
  • 척추 부상과 뒤쪽 근육의 약화.
  • 척추와 관절의 연령 관련 변화.
  • 앉아있는 생활 방식, 앉아있는 일, 단조로운 일.

기공 연습

이 체육관에는 여러 가지 운동이 있습니다. 그들은 다른 작업을 수행하고 특정 시스템의 작업을 복원하는 것을 목표로합니다. 척추와 관절에 최적 인 운동은 다음과 같습니다.

  1. 서있는 자세, 다리를 함께. 손을 들어 올려성에 머리를 가져 가야합니다. 천천히 팔을 들고 머리 위로 올라와 발가락 위로 몸을 들어 올리십시오. 척추가 뻗어있는 느낌을 받아야합니다.
  2. 위치는 동일하지만 자물쇠로 접힌 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 진자처럼 다른 방향으로 기울여야합니다. 천천히 흔들립니다. 극단적 인 좌우의 위치에서 2-5 초 동안 머무른다.
  3. 동일한 진자이지만, 무릎에 약간 구부러진 다리.
  4. 서있는 자세에서 천천히 그리고 천천히 뒤로 휘어집니다. 가슴에서 턱을 들어 올리지 않는 것이 중요합니다. 운동은 육안으로 수행 할 수 없습니다.
  5. 서있는 위치, 떨어져서 손. 어깨는 먼저 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 돌립니다. 척추는 움직이지 않습니다. 턴은 천천히 수행됩니다.
  6. 서있는 위치에 있지만 팔은 이혼하지 않고 일어났습니다. 몸통은 앞으로 90 ° 각도로 기울어집니다. 극단적 인 입장에서 5-7 초 동안 머물러야합니다.
  7. 서있는 자세에서, 팔은 옆으로 자란다. 부드러운 스윙 피트가 개최됩니다. 손발을 만지려고 노력해야합니다. 다리가 번갈아.

호흡 기술

qigong 철학에 따르면, 호흡 기술은 어떤 운동을 할 때 매우 중요합니다. 체중 감량, 관절 치유 또는 근육 코르셋 강화 - 호흡은 수행 된 요소와 일치해야합니다.

기공 시스템에는 약 8 가지 유형의 호흡이 있습니다. 각각은 기능을 수행하도록 설계되었습니다. 가장 일반적인 유형은 두 가지입니다.

  • 역동적 인 체조 - 화재의 호흡. 호흡은 횡격막에 의해 수행되는 리듬감 있고 예리합니다. 복부의 수축으로 인해 숨을 쉬게되고, 흡입 - 수동적입니다.
  • 정적 체조 - 천천히 그리고 깊은 호흡. 이 경우 흡입 및 배출 단계는 동일합니다. 그것은 편안한 효과가 있습니다.

기공 건강 체조는 강사의지도하에 특별 센터에서만 가능하지 않습니다. 물론 이것이 최선의 선택입니다. 그러나 필요한 경우 집에서 쉽게 연습 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 qigong 연습을 시스템에 도입하고 건너 뛰거나 변경하지 않는 것입니다. 현대 인터넷 기능 덕분에 중국인 체조 수업은 온라인뿐만 아니라 숙련 된 강사로부터 조언을 구할 수 있습니다.

몸을 치유하기 시작하는 것이 중요합니다. 기공 시스템은 삶의 필수 요소가 될 것입니다.

척추와 관절 치료를위한 체조 복합물 "기공"

체조 "척골"은 척추에 대한 자기 제어를 강화하고 개선하기위한 중국의 인기있는 방법 중 하나입니다. Qi는 에너지로 변환됩니다. 총은 움직임을 의미합니다. 이 기술에는 여러 가지 종류가 있습니다.

  • 척추에 레크 리 에이션 체조입니다.
  • 전투 기술.
  • 치료 체조 관절과 신체의 다른 부분에 대한 "기공".

중국의 척추 체조가 말했듯이, 생명의 에너지는 인체에서 순환합니다. 그녀는 많은 이름을 가지고있다. 에너지가 순환하는 통로가 순수 할 때 - 사람은 어떤 질병도 앓지 않습니다. 막히면 사람이 아플 수 있습니다.

좋든 나쁘니?

손이나 신체의 다른 부분의 관절을위한 체조의 가장 중요한 특징은 신체 운동의 필요성이 부족하다는 것인데, 그것은 신체 치료와는 다소 다릅니다.

체육관 자체로 개별 근육 그룹을 제어 할 수 있으므로 의도적으로 긴장을 풀거나 스트레스를 가할 수 있습니다.

"기공 (Qigong)"의 도움으로 많은 관절의 역 동성을 향상시키고, 올바른 자세를 취하고, 신경의 협착을 제거하고, 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다.

일련의 운동은 신체 문제를 예방하고 개선하기 위해 허리 통증으로 고통받는 사람뿐만 아니라 건강한 사람에게도 권장됩니다. 이 기술의 장점은 분명합니다.

  1. 이러한 운동을 수행하는 데는 높은 수준의 체력이 필요하지 않습니다.
  2. 그들은 약한 어린이들과 개발 된 근육 시스템을 가진 운동 선수들 모두에 의해 수행 될 수 있습니다.
  3. 이 체조의 도움으로 노년층의 사람들은 근골격계의 기능을 회복하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

징후와 금기 사항

이 메소드에서 클래스를 시작하는 데 필요한 많은 표시가 있습니다.

  • "기공"은 좌식 생활을하고 육체적 인 문화에 종사하지 않는 사람들에게 권장됩니다.
  • 운동 방법은 관절의 통증이나 기형으로 고통받는 사람들에게 적합합니다.
  • 부상 후, 근골격계 또는 그 부분을 복원 할 필요가 있습니다. "기공 (Qigong)"은 부상당한 부위를 과도하게 잡아 당길 위험없이
  • 이 복합체를 사용하면 자세와 관련된 질병을 교정 할 수 있습니다.
  • 이 기술은 골 연골 증 및 다른 퇴행성 병리 현상의 추가 발달을 예방할 수 있습니다.
  • 육체 운동 후 또는이 기술의 도움으로 오랜 휴식을 취한 후에 등 뒤에서 뻣뻣함을 완화 할 수 있습니다.

위에서 언급 한 바와 같이 제한이 없습니다. 그러나 일부 상황에서는 의료 감독을 적극 권장합니다. 다음과 같은 경우 의사와 상담해야합니다.

  1. 척추가 불안정하거나 비정상적인 이동성이 관찰되는 경우
  2. 장기의 이동으로.
  3. 후진적인 신체 발달에는 의료 전문가의주의가 필요합니다.
  4. 고령자는 의사와상의 한 후에 체조를 사전에 수행해야합니다.

그것은 "Qigong"의 방법에 심각한 질병에도 적합한 운동이 있다는 것을 지적 가치가있다. 그들 모두는 신체의 강도와 정도가 서로 다릅니다.

Qigong 연습의 예

가장 인기있는 복합체는 척주를 복원하도록 설계되었습니다.

이것은 척추의 건강이 다른 내부 기관의 기능을 결정한다는 사실에 의해 쉽게 설명됩니다.

연습을 시작하기 전에 몸을 준비해야합니다.

  • 단지를 시행하기 전에 음식을 섭취 할 필요가 있습니다.
  • 환기가 잘되는 곳이나 밖에서 연습해야합니다. 몸에는 충분한 산소가 필요합니다.
  • 기동성을 제한하지 않을 느슨한 옷을 입는 것이 좋습니다.

척추에 대한 운동

  1. 똑바로 서서 발을 모으고 팔을 성으로 닫고 서서히 팔을 들어 올릴 필요가 있습니다. 그런 다음 점진적으로 초기 랙으로 돌아 가야합니다.
  2. 손은 팔꿈치에서 반으로 구부려 야하며 몸은 다른 ​​방향으로 구부러져 야합니다. 각 위치에서 최소 2 초 동안 자세를 취해야합니다. 이 운동은 3 분 이내에 수행해야합니다.
  3. 발을 모아서 똑바로 서 있어야합니다. 손은 자물쇠로 잠 가야합니다. 그런 다음 손이 천천히 다른 방향으로 후퇴하지만 손을 들어서는 안됩니다. 손을 허벅지 높이에 두어야합니다. 운동은 멍청이없이 부드럽게 수행해야합니다.
  4. 스탠드에서, 당신은 단지 서로를 멀리 당신의 다리를 배치해야하지만 근육 조직의 강한 긴장해서는 안됩니다. 다음으로, 오른손으로 허벅지에 기대어 신체의 기울기를 만들어야하고 왼쪽은 위쪽으로 향해야합니다.
  5. 스탠드에서 똑바로 다리를 함께 긴장의 발생에 턱을 인상해야합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야하며 시작 위치로 돌아 가야합니다.
  6. 다리를 어깨에 비례하여 배치하고 무릎을 조금 구부릴 것을 요구합니다. 또한, 머리는 가슴을 통해 반원형으로 움직입니다. 그러나 자궁 경관 이상으로 고통받는 사람들은 자신의 건강 상태를 모니터링해야합니다. 현기증이 발생할 수 있습니다.
  7. 똑바로 서서 발을 접어 서 천천히 오른발을 뒤로 가져 가야합니다. 이 경우 몸은 앞으로 기울어집니다. 5 초 동안 안정된 평형이있는 위치에 몸체를 고정시킬 필요가 있습니다.

"복잡한 아침 연습 기공"

이 비디오를 통해 아침에 연습해야 할 것들을 배우게됩니다.

척추 치유를위한 중국 신체 기공

기공은 수천 년 동안 서면 작성보다 오래되었으며, 효율성을 높이고 질병을 치료하며 수명을 연장하고 수명을 연장하는 데 사용되었습니다.

단어 "기공"은 "정신", "생명 에너지", "총"- "통제", "목표 달성"을 의미하는 "기"를 포함합니다.

이 상형 문자의 조합은 생명력의 흐름을 제어하는 ​​개선을 의미하는 기공이라는 단어를 형성합니다.

chi의 중요한 힘의 원천은 자연 그 자체이며, 사람 주위에 쏟아지고, 그 안에 집중되어 있습니다. qi의 부족은 질병, 노후화 및 죽음으로 이끈다.

에너지를 관리하고 향상 시키며 조화롭게 할 수있는 능력은 오랜 번영 생활의 행복, 행복하고 활동적인 노년기의 거짓말입니다. 이 기술의 중요한 부분은 호흡입니다.

호흡을 조절하여 속도를 늦추면 삶을 연장하고 마음을 제어하는 ​​법을 배울 수 있습니다.

척추 및 관절 건강을위한 기공

인간의 안녕은 몸에있는 제나라의 흐름에 달려 있습니다. 운동 시스템은 모든 내부 블록과 불균형을 제거하고 정신을 개선하여 척수관을 통한 생체 강제력의 자유로운 이동을 보장하도록 설계되었습니다.

qigong의 원리는 황제 "On the Inner"(BC 2600)의 논문에 설명되어 있습니다. 그럼에도 불구하고이 기술은 수명이 길어지기 위해 사용되었습니다. 중국 주인은 서양 의학에서 치료가 불가능한 질병을 치료합니다. 고대 방법의 알려진 콤플렉스 :

  • 위대한 기공;
  • "방직 10 개."

기공 체조는 어떻게 척추에 영향을 미칩니 까?

하나의 관절의 질병 인 기의 움직임을 위반하면 근육 경련이 에너지 부족으로 이어지고 장기에 이상이 생깁니다. 기공은 활력 결핍을 보완하고 척추에서 제나라의 움직임을 회복시킵니다. 체조 기공은 신체에 긍정적 인 변화를 일으 킵니다.

  1. 그것은 척추를 둘러싼 근육의 혈액 순환을 개선합니다.
  2. 추간 판 구조를 복원합니다.
  3. 관절과 척추의 유연성을 향상시킵니다.
  4. 그것은 근육을 이완시키고, 피와 자유 에너지의 자유로운 흐름을 방해하는 막을 제거합니다.

기공은 어떻게합니까?

원인 관절의 염증은 감기, 대사 장애, 혈액 스테이시가 가능합니다. 의료 체조는 모든 경우에 도움이 될 수 있습니다.

통증 수용기는 근육, 힘줄, 인대에 위치하고 있습니다. 그것은 뼈가 아니라 고통의 신호입니다.

근육에 영향을 미치고 강제로 근육을 작동 시키면 관절을 둘러싼 근육 조직의 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다.

기공은 건강을 유지할뿐만 아니라 관절과 척추의 질병도 치료합니다.

체조는 질병의 급성기에 사용되며 근육이나 인대에 눈물이 없도록주의해야합니다.

근육을 작동시키는 것이 중요합니다. 강하게 피하려면 약간의 고통을 겪어야 만합니다. 관절을위한 복합체의 각 운동은 10-20 번 수행됩니다.

기공의 주요 조항

  1. 사람은 주변의 자연에서 제나라의 에너지로 먹이를 준다.
  2. 치의 중요 에너지를 집중적으로 배양하여 주인은 세계와 조화를 이루고 모든 질병을 물리 칠 수 있습니다.
  3. 활성 지점의 특정 동작으로 작동하여 필수 에너지의 분배를 완벽하게 제어 할 수 있습니다.

기공 체조가 필요한 사람

기공 건강 시스템에는 연령 제한이 없으며 각 사람은 자신에게 특별한 것을 발견합니다. 중국 체조의 독특한 방법, 5 천 이상 넘버링.

년, 당신은 건강의 모든 혜택 - 맑은 마음, 유연한 관절, 강한 근육을 이용하여 장수 할 수 있습니다. 시작하기, 간단한 움직임으로 시작하십시오. 모든 동작은 천천히, 부드럽게 수행됩니다.

그의 안쪽 "치"에 집중하면서, 주인은 신체를 통한 자유로운 에너지 순환에 대한 모든 장애를 제거하면서 모든 움직임을 인내심있게 세련되게합니다.

치유 체조 기공을하는 것이 유용합니다 :

  • 학생, 학생, 신체 활동이 부족한 지식 근로자;
  • 장기간의 일정한 정적 하중, 역도, 높은 신체적 스트레스로 직업 활동에 연결된 근로자;
  • 등 및 관절 질환으로 고통받는 환자;
  • 척추 부상, 팔다리, 관절 손상, 힘줄로부터 회복되는 사람.

척추 헤르니아 치료 체조의 특징

척추의 탈장은 강한 근육 긴장의 결과로 나타납니다.

추간판 탈장에는 심한 통증이 동반되며, 이는 환자가 운동하는 데 장애가됩니다.

약물 치료와 병용하여 탈장 증상을 완화하고 탈장을 치료하십시오. 효과적인 현대 치료 방법 개발 :

  1. 체조 Bubnovsky;
  2. Dikul 연습;
  3. 방법 Pilyuyko.

중국 기공 기술은 복잡한 시뮬레이터를 필요로하지 않는 무브먼트의 단순성과 접근성, 강사의 존재를 뛰어 넘는 현대적인 관행과 효과적으로 논한다. 척추 헤르니아가있는 모든 기공 운동은 등 또는 위장에 누워 수행됩니다. 헤르 니아는 가장 흔하게 요추에 고통받습니다.

운동 1

  • 허리에 누워있어.
  • 가슴에 건강한 다리 무릎을 조여줍니다.
  • 다리를 똑바로 세우고, 몸무게를 지탱하십시오.
  • 싫어.
  • 아픈 발에 대해 반복합니다.

운동 2

  1. 위장에 누워서 손을 매트 위에 올려 놓으십시오.
  2. 어깨에 뻗은 팔을 벌리고 가슴에 동굴을 들이고 5 ~ 10 초간 기다리십시오.
  3. 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하십시오.

운동 3

  • 위장에 누워.
  • 제비를 모방하면서 손으로 다리와 어깨를 들어 올리십시오.
  • 1 분 동안 자세를 유지하십시오.
  • 긴장을 풀다

Butrimov 박사의 척추에 대한 기공

Butrimov 박사는 근육과 인대의 유연성과 탄력성을 높이기위한 목적으로 특수 복합재를 개발했습니다. 효과를 내기 위해 모든 운동은 자유롭게 호흡하면서 조용하고 편안하게 수행됩니다.

각 동작은 시간이지나면서 늘어나 부드럽게 다음 동작으로 이동합니다. 모든 운동은 부드럽고 부드럽게 수행되어 불편 함을 피합니다. 복합물을 시행 할 때 통증과 불편 함이 전혀 발생하지 않아야합니다.

우리는 근육의 긴장, 노예화를 허용 할 수 없습니다.

긴장의 시점에서 운동을 끝내면 근육에 부담을주지 않고 스트레칭을하고 척추와 근육을 최대한 늘려 크라운을 위쪽으로 당겨야합니다.

Butrimov의 방법에서 중요한 규칙은 당신이 당신의 능력에 대해 의심이 있다면 운동을하지 말고 즐거움을 가지고 일하는 것입니다. 자궁 경부의 운동을 할 때는 특별한주의가 필요합니다.

운동은 다리를 약간 구부린 자세로 서서 수행됩니다. 발은 어깨 너비로 떨어져 어깨를 내립니다. 손 - 벨트에.

턱 풀링

턱을 앞으로 당긴 다음 천천히 후퇴하십시오.

슬로프

머리를 숙여서 모든 근육을 펴고 가슴에 도달하려고 노력하십시오. 그런 다음 머리를 뒤로 당기지 말고 뒤쪽 기울기를 수행하여 머리 꼭대기를 당깁니다. 통증이 있으면 통증을 피하면서 진폭을 줄여야합니다.

되돌아보고

머리를 좌우로 돌리고 눈으로 움직임을 확장하려고 뒤돌아보십시오. 운동의 극한 지점에서 힘이 가해 지지만 근육이 약간 늘어납니다.

당겨 머리 기울임

근육 긴장을 완화시키는 좋은 운동. 어깨쪽으로의 움직임은 머리에 약간 구부러진 상태로, 근육에 압력을 가하지 않고 수행되며, 어깨의 위치를 ​​제어하는 ​​것을 잊지 않고, 근육을 잡아 당기고, 크라운에 의해 스스로를 스트레칭하려고합니다.

머리 던지기

머리를 조금 뒤로 돌려 머리를 돌려 오른쪽과 왼쪽 바닥을 보려고합니다.

교대로 헤드 굽힘

크라운에 집중하고 목을 당기는 근육을 잡아 당겨서 당기십시오. 오른쪽 어깨, 가슴, 왼쪽 어깨를 먼저 수행하려면 기울입니다. 극단적 인 시점에서 근육을 잡아 당기고 스트레칭을 약간 늘리십시오.

등을위한 복합물

1. 힘을 다해 서서하지 말고, 편안하게 서서 기울입니다.

  1. 크라운 팔을 크라운 위로 들어 올려 오른쪽으로 기울입니다.
  2. 5 초 동안 기울기를 유지하려면 긴장을 풀고 중력을 작용시켜 근육을 더욱 늘립니다.

2. 잠긴 손이 머리 위를 잡아 당겨 몸 전체를 위쪽으로 향하게합니다.

3. 서서 자세로 발을 맞추고, 골반을 고치고, 운동을 할 때 계속 유지하십시오. 머리 위의 연결된 손을 높이면서 몸을 돌려서 척추를 당깁니다.

4. 서서, 성향을 취하십시오. 오른쪽으로 기울이면 왼쪽이 펴지고 5 초 동안 제 위치에 놓인 다음 다른 방향으로 기울기를 수행합니다.

5. 자물쇠에 잠긴 팔로 몸통을 반쯤 당겨 머리 위로 확장합니다. 오른쪽과 왼쪽 기울기가 천천히 수행됩니다.

척골 운동

기공 체조는 등 근육의 긴장을 완화시키고 척추와 관절의 유연성을 회복 시키며 관절의 운동량을 최대한으로 회복시킵니다. 기공 운동을 할 때 다음 조건을 준수하는 것이 중요합니다.

  1. 하루 1-2 번 매일 운동하십시오.
  2. 운동은 통증없이 원활하게 진행되어야합니다.
  3. 항상 감정에 집중하고 근육의 열이 넘치도록 제나라의 에너지를 느껴보십시오.

공기 압력

  • 다리 - 몸통을 따라 어깨 너비로 벌리십시오.
  • 흡입 중에 어깨에 팔을 올리십시오.
  • 공기를 강제하는 것처럼 낮 춥니 다.
  • 복부의 수준에서, 자신을 손바닥 접 혔다.

락 무지개

  1. 머리 위로 팔을 올리십시오.
  2. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 발 뒤꿈치를 땅에서 떼어 내고 발가락으로 바닥에 눕힌다.
  3. 뻗은 팔로 왼쪽으로 기울입니다.
  4. 호흡에 대한 설명 된 움직임을 수행합니다.
  5. 중력의 중심을 왼발에 옮기고, 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 기울입니다.
  6. 시작 위치로 돌아갑니다.

옆으로 기울어진다.

  • 허리를 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다.
  • 손을 잠금 장치에 끼 우고 머리 뒤쪽에 붙입니다.
  • 다리를 구부리지 않고 좌우로 기울입니다.

손 관절에 급성 통증을위한 운동

  1. 앞으로 구부리고 팔을 내려 놓고 손으로 앞뒤로 움직이십시오.
  2. 아픈 관절을 치기 위해 좋은 손을 사용하십시오. 그 반대도 마찬가지입니다.
  3. 건강한 손으로 머리를 아프게합니다.
  4. 손은 내 머리 뒤에있는 자물쇠에 있습니다. 건강한 사지가 환자를 당깁니다.

회전

  • 똑바로 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 엄지 손가락으로 허리에 손을 댄다.
  • 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 돌려 팔꿈치 후 트렁크를 개발하십시오.
  • 오른 손은 손바닥을 벌리고 앞으로 밀며 공기를 내뿜습니다.

바닥에 누워 운동

  1. 얼굴을 아래로 세우고 3 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
  2. 등 뒤에서 손을 잠그면 어깨를 위로 올릴 수 있습니다.
  3. 팔과 다리가 동시에 지쳐서 5 초간 기다리십시오.
  4. 턱 밑의 손, 팔꿈치까지 무릎.

중국 기공 기술은 노년까지 좋은 자세와 건강한 척추를 유지할 수있게합니다.

운동은 중력과 시간의 파괴를 성공적으로 막아줍니다. 기공 연습은 너무 늦지 않습니다.

인간의 근육은 평생 회복 할 수 있으며, 피의 움직임과 신체의 생명을주는 에너지를 정상화하고 척추의 중심을 활성화시켜 장애물과 장애물을 제거 할 수 있습니다.

척추와 관절을위한 체조 수행

관절과 척추를위한 기공 체조 (Qigong gymnastics)는 동양적 치유 사가 치유하는 인기있는 방법입니다. 동양에서는 전통 의학이 항상 높은 수준에있었습니다. 수세기 동안 치유 사의 처방전은 대대로 이어졌고 후손들로부터 높은 평가를 받았습니다.

체조의 원리

기공은 관절염에 대한 효과적인 고대 기술입니다.

7 천 년 전 중국에서 발명되어 인간의 건강을 회복시키고 삶을 연장시킵니다.

치유 체조는 노인이 수행 할 수있는 운동의 단순함 덕분에 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있습니다.

기공 체조는 물리 치료와 비슷하지만 신체적 스트레스뿐만 아니라 이완과 내부 에너지 집중을 겨냥한 운동도 포함됩니다. 이 기술은 4 가지 영역을 다룹니다.

척추와 관절의 성능을 유지하기 위해 질병 예방과 질병 치료를 동시에 수행 할 수 있습니다.

또한 의료 체조는 압력과 혈액 순환을 정상화시키고, 혈관을 정화하고, 면역력을 향상시키고, 긴장과 피로 회복과 두통을 완화시키는 것을 목표로합니다.

부드러운 느긋한 동작과 심지어 호흡은 근육을 이완시키고, 탄력을 증가 시키며, 음색을 증가시킵니다.

일련의 운동은 사람의 육체적 인 긴장을 요구하지 않습니다.

체조는 사람이 할 수있는 운동의 진폭에 따라 편안한 속도로 수행되어 완전한 마음의 평화와 신체와 정신의 조화로이 끕니다.

운동은 많은 질병의 치료에 적합합니다. 그러나 척추와 관절을위한 체조 기공의 효과는 무엇입니까? 척추는 전체 근골격계의 핵심입니다.

관절이 본격적으로 작동하지 않으면 사람이 전혀 움직일 수 없습니다. 그들은 근육의 척추와 밀접한 관련이 있습니다.

근육 경련과 hypertonia는 관절과 척추의 영역에서 발생하는 모든 프로세스의 중요한 구성 요소입니다.

연습 세트

척추에 통증이 있고 중국 체조를 연습하기위한 관절에는 실제로 금기 사항이 없습니다.

기공은 신체의 심각한 피로, 심각한 부상 또는 다리 또는 팔의 관절의 염증과 결과를 가져 오지 않습니다.

그러나 운동은 osteochondrosis, 척추 곡률, 자세, 돌출부, 경미한 척추 부상, 근력 약화 문제에 효과적입니다.

또한, 기공은 노인들의 건강을 향상시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식, 거의 움직이지 않거나 육체 노동을 많이하는 사람들의 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

기공은 다양한 내부 장기를 개선하기위한 18 가지의 의료 및 레크리에이션 연습을 제공합니다. 그러나 척추와 관절의 치료를 위해 다음과 같은 유형의 운동이 최적 상태가되며 서있는 동안 수행됩니다.

  1. 턱이 경정맥에 닿도록 머리를 구부립니다. 손을 아래로 내려 놓고 다리를 모으고 무릎을 구부리지 마십시오. 최대한 천천히 앞으로 기울이고 천천히 기울여보십시오. 너무 부드럽게 구부리고 갑작스런 움직임은 등을 다칠 수 있습니다.
  2. 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 천천히 어깨 거들을 좌우로 돌리십시오.
  3. 다리를 모으고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 브러시는 자물쇠에 잠기고 손바닥을 비틀 수 있습니다. 몸통을 직각 방향으로 부드럽게 기울이십시오. 몇 초 동안 구부러진 채로 있습니다.
  4. 몸을 앞으로 수직으로 앞으로 내밀어 라. 천천히 앞으로 기울여 손가락 끝으로 바닥에 닿으려고합니다. 유연성이 허용되면 기울일 때 바닥에 손을 얹을 수 있습니다. 다리는 구부리지 않습니다. 시작 위치로 부드럽고 천천히 돌아갑니다.
  5. 함께 다리를 서십시오. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 무릎을 가슴 수준으로 가져 가거나 턱에 닿으려고 당깁니다. 그런 다음 다리를 부드럽게 똑바로 세우십시오. 이 운동을 할 때 다리를 손으로 잡을 수 있습니다.
  6. 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 발끝으로 손바닥에 닿도록 차례로 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.
  7. 머리 뒤로 손을 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 손가락을 자물쇠에 넣어 닫으십시오. 발가락을 들어 올리고 척추에 스트레칭 느낌이들 때까지 몸 전체를 천천히 당겨보십시오.
  8. 머리 뒤로 손을 넣고 손가락을 자물쇠에 넣으십시오. 천천히 몸통을 좌우로 약간 기울입니다. 다리는 똑바로 있어야합니다. 기울기 위치를 2-3 초 동안 유지하십시오.

시행 조건

짧은 시간에 긍정적 인 결과를 얻기 위해서는 기공 체조를 연습 할 때 일정한 규칙을 따라야합니다.

  • 운동은 적어도 일주일에 3-4 번 정기적으로 수행됩니다. 다음 달에 통증이 척추, 팔꿈치 및 무릎 관절에서 감소합니다.
  • 연습의 복잡성이 완전히 수행됩니다, 그것은 선택적 훈련을 마련하는 것은 불가능합니다.
  • 간단한 연습으로 시작하고 가장 어려운 것을 끝내야합니다. 전체 교육 시설 전체에서 순서를 변경하지 않는 것이 좋습니다.
  • 일련의 연습 문제를 작성하려면 다양한 질병의 존재를 고려해야합니다. 연습 문제를 직접 해결할 수없는 경우 전문가에게 문의하십시오.

운동 중 적절한 호흡은 내부 장기에 일정한 산소 공급을 제공합니다.

호흡 기술이 없으면 폐의 1/3 정도만 사용하고 기공은 일반 에어로빅으로 바뀌며 휴식 후에 피로가 느껴집니다.

관절과 척추의 통증 때문에 흡입과 호흡이 동일한 강도로 수행 될 때 느린 호흡이 적합합니다.

가슴이 아니라 숨을 쉬어야합니다. 몸은 곧은 위치에 있고, 복부를 흡입하면 앞쪽으로 밀려 나오고, 숨을 내쉴 때 수축됩니다.