척추 탈장을위한 등 운동 : 훈련 및 기술 세트

  • 마사지

추간판 탈장의 주요 원인 중 하나는 저 동력입니다. 병리학 치료를 위해 의사는 강도가 다른 많은 운동을 포함하여 특별히 고안된 적응 체조를 사용합니다. 치료 방법의 본질은 척추의 회복을 돕고, 근육의 음색을 높이고, 통증을 제거하는 것입니다.

척추 헤르니아 란 무엇인가?

현대인 대부분은 정신적 인 작업에 종사하며 움직이지는 않지만 많이 앉아 있습니다. 앉아있는 라이프 스타일은 척추에 부정적인 영향을 미쳐서 추간판 탈장을 유발합니다. 이 질병은 종종 근골격계의 가장 흔한 질환이며, 종종 장애의 원인이됩니다.

척추 헤르니아의 발달 기전은 의사들에게 잘 알려져 있습니다. 이 질병은 보행시 충격 흡수 장치의 역할을하는 추간판이 척수 (안쪽 또는 바깥 쪽)까지 확장 될 때 발생합니다. 척추의 고밀도 멤브레인 파열 후 펄프 핵이 부풀어 오르는 이유는 다음과 같습니다.

  • 유전 적 소인;
  • 신진 대사 과정의 위반;
  • 과도한 운동;
  • 불평형 영양;
  • 나쁜 자세.

운동 규칙

약물 요법은 사람을 근골격계 질환으로부터 벗어나지는 못하지만 일시적으로 만 고통을 제거합니다. 통합 된 접근법은 질병을 치료하는 데 도움이됩니다 : 요추 또는 기타 부분의 탈장과 함께 척추에 대한 보수적 인 치료, 스트레칭 및 특수 운동. 긍정적 인 결과를 얻으려면 매일 물리 치료법을 사용하는 것이 중요합니다. 게으르지 않도록 진지하게 접근해야합니다. 집에서 개최되는 척추 헤르니아에 대한 운동을하는 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  • 날카로운 통증이 없을 때에 만 훈련을 시작하십시오.
  • 통증이있을 경우 체조를 중지하고 다시 반복하지 마십시오.
  • 통증이 심할 경우 진통제를 처방 할 필요가 없습니다. 의사와 상담하십시오.
  • 날카로운 비틀림, 점프, 타격, 척추 디스크의 변위를 피하기 위해 밀지 마십시오.
  • 낮에는 복합체를 여러 개의 짧은 수업으로 나눕니다 (2에서 6까지).
  • 최소한의 작업 부하에서 시작하여 점차 어려움이 늘어납니다.

등 근육을 강화시키는 복합체

치료 체조의 주요 목표는 척추 근육을 강화하고 늘리는 것입니다. 이 치료법을 통해 재생 과정의 속도를 높이고 크기를 줄이고 허니 움 돌출부를 완전히 흡수 할 수 있습니다. 요추의 헤르니아를 이용한 물리 치료는 근육 코르셋을 강화시킬뿐만 아니라 영양, 영양 상태, 영향을받는 척추 구조에 혈액 공급을 개선하고 근육 긴장을 완화합니다. 또한 규칙적인 신체 활동은 신체의 전반적인 색조를 증가시키고 기분을 향상시킵니다.

급성기

질병의 악화 동안 수행 할 수있는 추간판 헤르니아의 등 근육을 강화하는 운동은 팔다리의 불편 함을 제거하고 환자의 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 급성기의 체조는 영향을받는 부분의 근육을 이완시키는 것을 목표로하지만, 척추에 가해지는 직접적인 하중은 배제합니다. 병행하여 신체의 다리, 팔 및 기타 부위에 하중을 가하여 운동을 수행합니다. 이 독특한 조합은 질병 치료에서 최대의 결과를 얻는 데 도움이됩니다.

질병의 급성기에 척추 헤르니아가있는 등 부상 운동

  1. 등에 누워서 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어 라. 5 분간 심호흡을 실시하십시오.
  2. 등에 누워있는 동안 천천히 발가락을 앞으로 당깁니다. 척추의 스트레칭을 느낀 후 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어보십시오.
  3. 같은 위치에서 바닥에서 발을 들지 않고 무릎을 구부리고 미끄럼 운동으로 다리를 당깁니다. 손으로 그네를 잡고, 턱에 가까이 붙잡고, 무릎에 닿도록하십시오. 잠시 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

사면에서

급성기가 끝나면 척추 헤르니아로 충전하는 것이 더 어려워집니다. 대부분의 경우 척주를 잡아 당기면 근육 경련과 심한 통증이 유발되기 때문에 모든 운동은 의사와상의 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 완화시, 운동 요법은 개별적으로 처방됩니다.

운동은 허리 위 또는 위장에있는 네 발의 위치에서 5 번에서 15 번까지 수행됩니다. 당신은 fitball (큰 공), 작은 체조 볼 또는 다른 장치를 사용할 수 있습니다. 수영은 허용됩니다. 수평 바에 대한 직업은 의사와상의 한 후에 만 ​​수행해야합니다. 움직임은 척추를 굴곡, 굴곡, 연장을 통해 늘리는 것을 목표로합니다.

요추 척추

요추부 탈장을 이용한 물리 치료는 근육 코르 셋을 강화하고, 생리적 균형을 회복시키고, 혈액 순환을 개선하고, 디스크 돌출을 줄이고, 신경 뿌리를 차단하는 보상 적 적응 메커니즘을 개발하는 데 도움이됩니다. 의사가 허용하는 하중을 초과하지 말고 상황을 악화시키지 않도록 부드러운 처방을 준수하는 것이 중요합니다. 요추의 헤르니아 견본 운동 :

  1. 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 다리와 팔을 천천히 들어 올려 몸을 아치십시오. 자세를 3 ~ 5 초간 유지 한 다음 허리의 긴장을 느껴서 더 구부립니다. 너무 천천히 출발점으로 내려 가라.
  2. 위장에 누워 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 바닥에 대십시오. 천천히 다리를 들어 올리십시오. 다리에 통증이없고 뒤쪽으로 구부리지 마십시오. 위치를 3 초 동안 유지 한 다음 다시 내려갑니다.
  3. 사방에 올라서고, 흡입 할 때 직감을하며 2-3 초 동안 처짐을 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 너무 오래 머물러있는 상태로 돌아갑니다.

유방

흔히 흉부 부위의 병변은 골 연골 증이나 손상 후에 발생합니다. 탈장은 천천히 진행되므로 조기에 진단하는 것이 중요합니다. 흉부 척추의 패배로 체조가 정상적으로 숨을 쉴 수있는 기회를 제공하고 척추의 이동성을 향상시킵니다. 등 근육을 강화하는 운동 :

  1. 의자에 앉아 머리 뒤로 손을 얹고 등을 뒤로 젖히도록 구부린다. 앞으로 기울이면, 오래 머물러 라.
  2. 거짓말. 가슴 부위 아래에 직경 10cm의 쿠션을 놓습니다. 머리 뒤로 손을 넣어 허리를 굽히고 흡입 한 다음 몸통을 들어 올려 내 뿜으십시오. 척추를 따라 롤러를 움직여 운동을 반복하십시오.
  3. 거짓말을하다가 무릎을 구부린다. 허리 높이를 올리고 손을 잡고 작은 다리를 만듭니다. 이 위치에서 잠그고 다시 내려주십시오.

목에

경추가 영향을받는다면, 모든 운동은 힘의 부하와 갑작스런 움직임없이 수행됩니다. 이상적으로 체조는 질병의 진단 및 증상을 알고있는 숙련 된 전문가의 감독하에 시작되어야합니다. 질병의 악화 이외에도, 운동은 더욱 강렬하며, 많은 양의 두부 운동이 허용됩니다. 경추의 탈장을위한 운동 요법 :

  1. 사방에 올라서 천천히 머리를 숙여서 몸무게가 척추가 늘어나도록하십시오. 약 2 분 동안이 자세를 유지하십시오.
  2. 누워서 머리를 숙여 라. 천천히 다리를 들어 올리십시오. 바닥에서 15cm 떨어진 곳에서 3-4 초간 유지 한 다음 낮추십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
  3. 등을 대고 누워서, "자전거"를 교대로 뒤틀어 라 (처음에는 오른쪽으로, 그 다음에 왼쪽으로). 점차적으로 시간을 추가하면서 30 초로 시작하십시오. 결과적으로 각 다리의 하중은 최대 2.5 분이되어야합니다.
  4. 위장에 누워 팔을 몸에 평행하게 놓으십시오. 발 뒤꿈치로 엉덩이에 다가 가려고 무릎을 번갈아 가볍게 구부립니다.
  5. 사방에 올라 타서 등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 다음 밖으로 아치, 머리를 아래로. 느린 속도로 여러 번 운동을 반복하십시오.

복잡한 연습 세르게이 Bubnovsky

유명한 러시아 교수, 의학 과학자 세르게이 미하일로 비치 부프 노프 스키 (Sergey Mikhailovich Bubnovsky)는 척추의 복원을위한 독특한 기술을 개발했습니다. 치료 체조의 본질은 내부 신체 보호 구역의 최대 포함입니다. 전문가의 예측에 따라 Bubnovsky가 장애를 보장 받았을 때 등 부상을 입은 의사가 독특한 기술을 개발했습니다. 오늘날, 이러한 운동은 체중 감량 프로그램에서도 사용됩니다. 의료 복합물 Sergey Bubnovsky의 원리 :

  • 부종을 제거하고 염증을 완화 할 수있는 훌륭한 기회를 제공하는 완전한 근육 이완은 심한 통증을 일으킴.
  • 일상 생활에 거의 관여하지 않는 근육에 대한 깊은 연구;
  • 척추를 튼튼하게하는 것.
  • abdominals, 골반, 등, 다리 및 팔을 운동해서 근육 구조를 강화하십시오;
  • 많은 부작용이있는 의학적 치료 부족;
  • 금기 사항의 최소 (preinfarction 상태, 종양학, 고혈압 위기, 수술 후).

Bubnovsky의 허리에 헤르니아가있는 등뼈에 대한 기본적인 운동 :

  1. "고양이". 모든 네발에 서서 똑바로 있고 편안하게. 호흡 할 때 등을 강력하게 돌리고 몇 초간 머물러 와서 다시 오십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 상대방을 구부리십시오.
  2. 걷는 엉덩이. 곧은 등받이로 다리를 쭉 펴고 앉는다. 엉덩이의 도움으로 미터를 앞으로 들고 뒤로 이동하십시오.
  3. 하프 브리지. 등을 대고 몸을 따라 팔을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올려 가능한 한 높게 당깁니다. 흡입 할 때 돌아 가라.

비디오 : 고양이 운동 기술

디쿨 강도 훈련

Dikul 박사는 또한 요추 탈장의 경우 등에 효과적인 치료 운동을 개발했습니다. 이 기술은 호흡 운동, 요가 요소, 긍정적 인 심리 태도를 결합합니다. 중요한 조건 - 정기적 인 수업, 적어도 일주일에 세 번. 척추 헤르니아 운동을위한 대략적인 세트 :

  1. 바닥에 다시 누워 운동을위한 고무 밴드를 다리에 부착하십시오 (수건을 뻗을 수 있음). 진폭이 느린 왼쪽 허벅지 최대 오른쪽으로 돌립니다. 어깨와 목은 움직이지 않습니다. 2-3 초 동안 기다렸다가 돌아 오십시오. 두 번째 엉덩이로 운동을 반복하십시오.
  2. 등에 누워서 팔을 벌리면서 다리를 닫고 양말을 앞으로 당깁니다. 하지를 고정 시키려면 고무 붕대로 묶으십시오. 다리를 왼쪽으로 향하게하고, 발을 바닥에 대고, 왼쪽으로 움직이고, 오른쪽으로 이동을 반복하십시오.
  3. 당신의 위장에 누워, 어떤 물건에 발 뒤꿈치를 올려 놓고, 팔을 앞으로 당깁니다. 시체를 최대 높이까지 천천히 들어 올리면서 뒤쪽을 구부립니다. 기다린 다음 케이스를 뒤로 내립니다.

보드에 대한 수업 Evminova

Evminova 방법을 사용하여 척추 헤르니아를 충전하는 것이 좋습니다. 치료에는 척추 근육이 효과적으로 발달되는 보드 (예방) 운동 세트가 포함됩니다. 운동 키트에는 자궁 경관을 훈련시키는 루프도 포함됩니다. Evminova의 보드는 벽에 일정한 각도로 부착 된 나무로 된 잘 렸습니다. 경사 각도와 이동식 손잡이는 연습 문제에 따라 조정됩니다. Evminov의 보드에서 척추 헤르니아의 샘플 움직임 :

  1. 보드에 다시 누워 다리를 닫습니다. 발은 좌우로 교대로 회전합니다.
  2. 신체의 위치는 동일합니다. 발은 그를 끌어 당기고, 그의 머리를 같은 시간에 앞으로 기울이고, 그의 턱을 그의 가슴에 누르십시오.
  3. 허리에 누워 오른쪽 무릎을 부드럽게 구부린 채 천천히 보드를 따라 발을 움직입니다. 그런 다음 무릎을 오른쪽으로 가져 가서 다시 앉고 돌아옵니다. 왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오.

비디오

이 기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사 만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 치료를 진단하고 조언 할 수 있습니다.

추간판 탈장을위한 치료 체조 : 연습, 중요한 규칙

운동은 거대하고 많은 경우 척추 헤르 니아 치료의 주된 역할조차합니다. 의사는 진단 후 즉시 질병의 어느 단계에서 의료 체조를 연결하도록 권장합니다. 그러나 증상의 단계 및 심각도에 따라 다른 일련의 연습이 선택됩니다. 척추 헤르니아가있는 체조는 모든 치료 처방 (수술 여부와 상관없이)에 포함되어 있습니다. 처치 없이는 완전한 치료와 회복이 불가능하기 때문입니다.

추간판 탈장에서 물리 치료의 효과 :

허리 통증;

다른 불쾌한 증상의 제거 (따끔 거림, 등의 무감각, 팔다리, 두통);

척추 유연성 회복;

신체 활동의 반환;

전체적인 톤의 증가 (기분 향상, 피로감 제거).

체조를 할 때 유익한 효과를 얻으려면 세 가지 규칙을 따르십시오.

운동 요법의 숙련 된 강사는 주치의 (신경 학자 또는 정형 외과 의사)의 권고에 따라 탈장의 진단, 단계 및 중증도에 따라 일련의 연습을 선택해야합니다.

강사의 감독하에 종합 진료소 나 병원의 재활과에서 치료 체조 과정을 수료 한 후 집에서 연습을 계속하는 것이 좋습니다. 최소한 1 회 이상 브리핑을 진행할 기회가 없다면 특별한 경우에 연습 문제 목록을 작성하고 강사와 상담하십시오.

과부하가 도움이 될뿐만 아니라 심한 악화를 유발할 수 있음을 기억하십시오. 어떤 범주의 운동이 절대적으로 금기 사항인지 명확히해야합니다.

체조에있어서 매일 이익을 얻었고 점차적으로 복잡성이 증가하면서 최대의 이익을 얻었습니다. 달성 된 결과에서 멈추지 말고, 새로운 운동을 추가하거나, 복잡한 운동으로 간단한 운동을 대체하거나, 작은 kettlebells 또는 다른 하중으로 짐을 지우는 운동을 추가하십시오. 그러나 하중이 급격하게 증가하지 않도록하십시오 - 손상된 척추는 대처할 수 없습니다.

좋은 결과는 척추 전체에 대한 복합적인 운동을 한 번 수행하고 탈장이 국소화 된 부분 (자궁 경부, 흉부, 요추)을 훈련하는 데 중점을 둔 일일 운동으로 제공됩니다. 본격적인 복합체는 45-60 분 내에 수행됩니다.

또한 하루 동안 우리는 당신을 추천합니다 :

  • 아침 체육관 - 워밍업 10 분;
  • 작업 시간 2 시간마다 또는 척추에 하중을 가할 때마다 짧은 워밍업 및 방전.
  • 침대 (그것은 걷고, 수영 일 수있다) 앞에 뒤로 내린다.

이 기사에서 더 나아가서는 간단하지만 매우 효과적인 운동의 두 가지 복합체 (급성기와 완화의 단계에 대한)가 있으며, 이는 다른 국소화 된 추간판 탈장에 사용됩니다.

운동은 intervertebral 탈장의 치료의 필수적인 부분입니다

악화 기간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

척추의 하중을 피하기 위해, 운동은 단단하고 평평한 표면 (체조 매트 또는 얇은 담요로 덮힌 바닥)에서 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 척추에서의 활동적인 운동은 혈관과 신경 번들의 압박으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 금기입니다.

주된 초점은 허리를 이완시키고, 척추를 신장시키고, 사지에 대한 운동을하며, 추간판 탈장의 배경에 대해 불쾌한 감각 (감각 마비, 무감각)이 있고 활동적인 운동 능력이 감소합니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

등에 누워서 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 적어도 5 분 동안 수행하십시오.

허리 근육을 편안하게하고 척추로부터 긴장을 풀어줍니다.

천천히 발가락을 당겨 척추가 뻗는 것을 느낍니다. 진정해. 4 번 더 반복하십시오.

바닥에서 발을 떼지 않고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 천천히 가슴에 무릎을 가져오고, 무릎 아래에서 다리를 쥐고 손으로 눌러줍니다. 턱으로 무릎을 꿇 으려고 머리를 구부리지 마십시오. 마치 볼에 구부러진 것처럼 위치를 고정하십시오. 한 번 더 반복하십시오.

손가락을 빨리 쥐고 펴십시오. 빠른 페이스로 10 번 반복하십시오.

손에 혈액 순환의 회복, 감각의 제거.

손을 주먹으로 쥐고 주먹으로 어깨를 만지려고 팔꿈치 관절에서 구부리십시오. 팔을 곧게 편다. 빠른 속도로 운동을 반복합니다 (10 회 반복).

혈액 순환을 회복시키고 손에 감각을 없애 어깨 띠의 근육을 강화시킵니다.

교대로 오른발 또는 왼발 발가락을 당깁니다. 1에서 20까지 빠른 속도로 수행하십시오.

혈액 순환 회복과 다리의 감각 이상 제거.

양말과 척추를 늘리면 혈액 순환을 회복 할 수 있습니다.

완화 기간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

앙와위 자세에서 운동을함으로써 복합물을 시작하십시오. 그런 다음 다른 위치에서 운동을 추가하십시오 - 위장에 누워서 모든 네 발에 앉아 있습니다. 서있는 것은 척추에 최대 하중을주기 때문에 권장하지 않습니다.

척추에서 활발한 움직임을 만들 수 있습니다 : 비틀림, 다른 비행기에서의 굽힘. 휴식과 스트레칭을위한 연습 외에도 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 회복하기위한 수업이 추가되었습니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

머리를 들어 올려서 발가락을 껴안을 때 10까지 잡으십시오. 4 번 반복하십시오.

목의 근육 강화, 등 뒤, 척추 펴기.

머리를 들어 올리면서 동시에 바닥에서 약 15cm 정도 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리를 똑바로 세우면서 5 시까 지 유지하십시오. 왼발로 운동을 반복하십시오. 4-8 가지 방법을 수행하십시오.

등 근육을 강화.

운동 "자전거". 적어도 5 분을 수행하십시오.

뒷발의 근육 강화, 다리.

거짓말은 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고, 바닥에서 오른쪽과 왼쪽 어깨를 교대로 떼어냅니다.

상부 척추의 유연성, 이동성의 회복.

바닥에 무릎과 발을 구부리지 마십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 다리를 왼쪽이나 오른쪽으로 구부립니다 (요추 부위가 뒤틀림).

요추의 유연성, 이동성의 회복.

팔을 곧게, 손바닥을 아래로 내리십시오. 똑바로 팔과 다리를 바닥에서 떼어냅니다 (약 10cm 높이까지 약간). 계정에있는 "보트"의 위치를 ​​1에서 10 사이로 수정하십시오. 1 번 더 반복하십시오.

등 근육을 강화.

턱 아래 "자물쇠"에 손을. 발 뒤꿈치와 엉덩이를 만지려고 다리를 무릎에서 빠르게 구부립니다. 10 번 반복하십시오.

하체의 혈액 순환을 개선하고 허리 근육을 강화하며 척추를 튼튼하게합니다.

등을 구부려서 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 등에 머리를 숙이고 등을 돌립니다. 5 ~ 10 회 반복하여 느린 속도로 수행하십시오.

척추 유연성의 회복.

천천히 머리를 앞뒤로 기울입니다.

자궁 경부의 유연성 회복.

너는 할 수있는 것처럼 똑바로 팔에 (팔 굽혀 펴기없이) 체중을 잡고 크로스바에 매달려 라.

척추 스트레칭, 다시 언 로딩.

요추 운동 "운동"

비디오 자습서

아래 비디오 - 척추 헤르니아를 포함한 척추에 좋은 체조 복합물. 운동은 앉아서 누워있는 자세에서 수행되며, 강조는 척추를 펴고 운동성을 회복시키는 데 있습니다.

참고 : 복합 단지에는 비틀기, 급성기에는 금기가 있지만 완화 (통증이 가라 앉음) 기간에는 유효하고 권장되는 운동이 있습니다.

결론

수업 중에 돌봐야한다는 것을 기억하십시오. 이것은 자신의 운동을 선택한 사람들에게 특히 그러합니다.

척추 헤르니아가있는 치료 체조는 통증을 느끼거나 힘을 주어서는 안되기 때문에 통증이 있으면 운동을 멈추고 허리를 편안하게 눕히십시오.

어려운 운동으로 시작하지 말고 기술적으로 어려운 운동을 한꺼번에 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 가능한 한 잘하고 복지를 조절하십시오. 점차적으로, 척추가 유연성을 회복 (복원)하게되고, 이전에는 불가능했던 운동을 더 이상 수행 할 수 없게됩니다.

저자 : Svetlana Larina

(아래의 블록은 끝까지 오른쪽으로 스크롤 할 수 있습니다)

요추의 헤르니아 운동

사회적으로 활동하는 나이 (30 ~ 60 세) 인구의 75 % -80 %는 척추의 퇴행성 - 영양 장애에 시달리고 척추 헤르니아 또는 요추 부분의 진단을받은 사람들의 100 %를 대상으로합니다.

허리의 무감각, 중증도, 통증, 통증 또는 약화, 다리의 감각 이상이 주요 증상입니다. 불쾌한 감각은 단순히 디스크의 변형 때문에 발생하는 것이 아니라 탈장 형성이 기둥의 아래쪽 부분에 매우 풍부한 신경근에 영향을 주며 자극을줍니다.

신경 학적 증상은 사람의 육체적 능력뿐만 아니라 정신 - 생리적 상태를 저해합니다. 통계에 따르면, 탈장은 무시한 골 연쇄증의 결과입니다. 골다공증 환자의 약 50 %가 탈장에 직면합니다.

보수적으로 도움을 줄 수없는 단계에 이르기까지 가능한 한 조기에 의료 조치를 취할 필요가있다. "추간판 탈장"의 진단을위한 보수 치료의 기본은 신체 운동 (물리 치료)입니다. 외과 적 치료 후에도 나타납니다.

lumbosacral hernias를 가진 사람들에게 권장되는 운동은 무엇입니까? 어떻게 수행합니까? 인기있는 방법의 본질은 무엇입니까? 엄격하게 금기 사항은 무엇입니까? 우리는이 질병의 고통스런 발현보다 승리를 얻기위한 확실한 지침이 될 철저한 자료를 준비했습니다.

연습의 중요성

주제별 사이트는 세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky)와 그의 동료들로부터 운동 비디오, 시각적 삽화 및 팁을 게시합니다. 물론이 모든 것은 훌륭합니다. 그러나 한 가지만 기억하십시오 : 우리 모두가 같은 사람들입니다! 각 개인의 동일한 질병조차도 발달의 원인, 과정의 특성, 위치, 심각성 등을 가지고 있습니다.

그림에서와 같은 탈장으로 체조가 도움이되지 않습니다.

그러므로, 운동의 치료 - 예방 복합체, 부하의 강도, 빈도 및 지속 시간은 운동 치료 강사와 함께 주치의가 개발해야합니다. Schmorl의 요추, 지느러미, 포진, 확산 형 탈장에 대한 간단한 치료 방법입니다. 그러나 올바른 체조 만 허용됩니다.

  • 탈장의 영역에서 압력을 감소시키고, 신경 조직, 척추 및 척추에 대한 병리학 적 효과가 감소 될 것이다.
  • 혈액 순환을 활성화하고, 척추 및 다른 부분의 약한 부분에서 울혈 성 및 염증성 현상을 제거하고 예방합니다.
  • 추간판 및 관절의 국소 대사 및 영양을 개선하여 진행을 멈추거나 상당히 늦추십시오.
  • 병에 걸린 지역을 강화하는 것이 안전하면서 부서 전반에 걸쳐 부하를 고르게 분배하십시오.
  • 척추의 이전 이동성과 유연성을 복원하십시오.
  • 등 근육 근위 조직을 강화하고 근력을 정상화시킨다.
  • 통증의 출현을 막기 위해, 병리학의 안정된 완화를 달성하기 위해, 아마도 회귀까지도;
  • 수술이 수행되면 신속하게 회복되고 정상적인 삶의 리듬으로 돌아가서 질병의 재발을 예방하십시오.
  • 정신적 - 정서적 인 위로를 돌려 건강한 수면을 취하십시오.

첫째, 재활 코치의 감독하에 엄격히 수행하십시오. 집에서의 휴식은 기술을 완벽하게 마스터하면 나중에 할 수 있습니다. 요추 디스크 탈출증과는 엄격하게 금지되어있는 많은 운동이 있습니다. 그들에 관해서는 우리 기사에서 논의 될 것입니다.

효과적인 연습

신체 운동은 악화가없는 경우에만 악화 단계 밖에서 만 수행해야하며 점진적으로 시작할 수 있습니다. 육체를 강요 할 수는 없습니다. 고의적으로 페이스, 기간, 접근법의 수를 늘린다. 그들은 투약 가능하고, 실행 가능해야하며, 침착하고 원활하게 수행되어야하며, 고통스런 증후군을 유발하지 않아야합니다. 잘못된 접근법은 건강의 악화로 가득차 있습니다.

Tselestanovka : 근육 연구

정상적인 근육 긴장이 척추 운동 신경계의 병리학 적 변화에 대한 저항성의 주요 원인이며 부상을 예방하는 것으로 입증되었습니다. 많은 것은 근육의 상태에 달려 있습니다. 근육 - 인대 기능 장애는 굴곡 / 신전, 굴곡, 등의 회전, 척추 축의 정확한 위치의 안정성 및 추간 판의 영양에 악영향을 미칩니다.

주요 임무는 근육 구조를 강화하고, 음색을 정상화하고, 지구력을 증가시키는 것입니다. 주요 치료 방법은 등 및 복부 근육의 더 깊은 층을 복원하는 것을 목표로했습니다. 그리고 환자의 과부하가 발생하지 않도록 신체 치료를 수행하기 위해 신체의 정확한 위치가 중요합니다.

올바른 신체 자세

가장 낮은 기저부 내압은 기립 위치에서 관찰되며 부하의 정도는 25 kg에 해당합니다. 비교를 위해, 사람이 단순히 서있을 때, 그녀는 100kg에 도달하고, 그녀가 앉을 때 140kg에 도달합니다. 신체 활동으로 초기 값이 크게 증가합니다. 운동 요법을 이용한 앙와위 자세에서는 문제 부서에 해를 입히지 않고도 필요한 근육질 요소를 강화할 수 있습니다. 따라서 요추부 탈장 환자의 주요 운동은 다음과 같은 위치에서 수행됩니다.

  • 등 뒤에 누워서.
  • 네 편에 누워.
  • 위장에;
  • 모든 네 발에.

나열된 초기 위치에있는 체조에 종사하는 경우 약한 부분이 하역되고 체력 훈련은 안전하고 생산적인 방식으로 이루어 지므로 배치 된 신체 부위 위에 추가적인 축 방향 하중과 압력이 가해지지 않도록 보호합니다.

이 값은 경사면에서 수행되는 척추의 자연스러운 확장으로, 관절 간 거리를 넓히고 신경 섬유의 기계적 압박을 줄이고 부종 및 염증을 줄이며 문제 영역에서 혈류와 대사 과정을 정상화합니다.

요추 골절에 대한 복잡한 운동

주의 사항에는 저항력이있는 전력 부하와 추가적인화물 사용, 내구성이 필요합니다. 부상, 디스크 탈출의 일반화, 신경의 압박 및 손상, 혈관 형성, 척수 및 기타 위험한 반응을 일으킬 수 있습니다. 가벼운 단계에서는 힘 훈련이 가끔 허용되지만, 의학적 권고에 따라서 만 허용됩니다. 펄프 핵의 심각한 변위로 인해 엄격한 금기가 자주 발생합니다. 그것이 무엇이든간에, 독립적 인 실험을 완전히 피하고, 의사에게 어떤 훈련의 선택을 맡깁니다!

  1. 거짓말을하다가 무릎을 구부린다. 발은 완전히 표면에 있고, 팔은 몸을 따라 있습니다. 흡입하는 동안, 복부 근육을 긴장시키는 복부를 그립니다. 철회 최대 지점에 도달하면이 결과를 10 초 동안 수정합니다. 숨을 내쉴 때 위장을 풀어 라. 8-10 번 반복하십시오.
  2. 저도 마찬가지입니다. 상반신을 약 30도 정도 올리십시오 (편의상 머리 뒤로 손을 올릴 수 있습니다). 이 위치에서 7-10 초 동안 머 무르십시오. 부드럽게 뒤로 이동하십시오. 같은 초 동안 휴식 한 다음 작업을 다시 수행하십시오. 반복 횟수는 비슷합니다. №1.
  3. 허리에 누워서 무릎에서하지를 구부린다. 아주 부드럽고 부드럽게 위 무릎을 번갈아 가며 조이십시오. 허리에 근육 긴장이 느껴지면 자세를 고치십시오. 10 점 만 있으면 다시 U로 돌아갑니다. n. 각 팔다리를 10 번 만드십시오.
  4. 원래의 자세는 같습니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎 관절에서 곧게 펴십시오. 약 7 초 동안 발을 평평하게 유지하십시오. 그런 다음 천천히 내리고 발에 지지대가있는 구부러진 무릎의 원래 위치로 돌아갑니다. 동일한 행동이 반대쪽 발을합니다. 반복률은 8-10 회입니다.
  5. 배에 누워있어. 손은 허벅지 바깥 쪽면을 누르십시오. 흉부 부위와 함께 머리를 펴고 너를 위해 가능한 거리에서 표면 위로 올린다. 약 8 초 후에이 자세를 유지하십시오. 천천히 바닥으로 내려가 긴장을 풀어 라. 10 초 휴식 후에 반복합니다. 세트 수 - 최대 10 회.
  6. 피. 위장에 누워있어. 손을 앞으로, 다리를 함께 확장. 같은 시간에 오른쪽 팔을 떼어 내고 다리에서 왼쪽 다리를 떼십시오. 발가락은 뒤로 당겨지고 손바닥의 끝은 약 10 초 동안 앞으로 당겨집니다. 흉곽이 올라가고, 머리가 기울지 않습니다. 왼발과 오른손으로 동일한 동작을 수행합니다.
  7. 네 발로 일어나십시오. 다리 지원 : 무릎 및 다리 앞쪽. 손에 지원 : 손바닥에 팔을 똑바로. 이 유형의 충전은 이전 충전과 유사합니다. 똑바로 오른팔을 올리고 왼쪽 다리의 반대쪽에 등받이와 같은 높이가되도록 올리십시오. 양말 (앞쪽)과 양말 (앞쪽)을 다른 방향으로 잡아 당깁니다. 가슴과 머리는 괴롭히지 않아야합니다.
  8. 추간판 요추 헤르니아가 4 분 동안 모든 방을 몇 분 동안 걸을 때 유용합니다. 등받이를 뒤로 젖히고 (구부리거나 구부리지 마십시오.) 손이 움직이지 않도록 구부리지 마십시오.
  9. 풀에있는 클래스의 유익한 효과. 이것은 아쿠아 체조 또는 수영 일 수 있습니다. 물속에서 이러한 활동에 대한 실질적인 제한은 없지만, 값어치가 있습니다 : 허리의 하역과 척추의 신전 확장과 함께 혈액 순환이 회복되고 신진 대사 과정이 활성화되고 근육이 외상 적으로 강화되지 않습니다. 그러나 당신이 당신의 뒤에서 또는 "크롤링"스타일로 수영하는 것이 바람직하다는 것을 알고, 다른 유형을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

재활 센터 선택

현재의 재활 시스템은 우울한 상태에 있습니다. 러시아에서는 그러한 환자의 신체 재활에 거의 도움이되지 않습니다. 따라서 긍정적 인 역 동성의 지표는 너무 낮아 의사도이를 부정하지 않습니다. 보수적 치료와 외과 적 치료로 모든 것이 잘되지 않습니다. 이와 관련하여, 사람들의 흐름은 치료를 위해 해외로 간다. 체코 공화국은 정형 외과 및 외상 학 분야가 전 세계적으로 개발 된 곳에서 특히 신뢰할 수 있습니다.

체코에서는 가격이 해외에서 가장 민주적이며 모든 의료 서비스의 질이 우수합니다. 관측에 따르면, 소비에트 시대 이후의 대다수의 시민들은 의료 회사 인 Artusmed를 선택한다.

요추의 헤르니아 금지 운동

  • 크로스바에서 "깨끗한"수직 방향과 당김. 인장 장치의 약점으로 인해 척추가 상당한 체중 부하를 경험할 것이기 때문에 병적 인 스트레칭이 발생할 수 있으며 이는 반대 효과를 가져옵니다.
  • 하체와 몸통의 무게를 줄이십시오. 다리로 짐을 들어 올리거나, 저항에 저항하는 다리 프레스, 덤벨, kettlebells로 웅크 리기 및 구부리거나 손으로 바닥에서 무거운 발사체를 들어 올리십시오. 위험은 지느러미와 복부 근육의 과도한 스트레인과 요측 부분의 압박 증가입니다.
  • 몸통을 비틀면서. 간단히 말해, 언론을 어떤 식 으로든 휘두르는 것은 금지되어 있습니다. 경련을 일으킬 때 요추 부위가 귀하의 경우에 중요합니다. 더욱이 꼬임은 탈장을 변위시키고 신경의 침범, 척수 압박을 유발할 수 있습니다.
  • 조깅이나 뛰어 넘기. 어떤 숭고한 목표에서 뛰어 오르거나 뛰고 싶은 모든 종류의 상황을 피하는 것이 필요합니다. 활발한 걷기도 환영하지 않습니다. 이러한 유형의 활동은 추간 판의 감가 상각 자원을 감소 시키므로 형태 학적 상태의 악화와 통증의 출현을 초래합니다.

하체, 손으로 "제분업자", 한쪽 다리에 모든 종류의 공격, 몸의 깊은 몸통, 허리의 원형 회전과 같은 서있는 자세에서 옆으로 흔들려하지 말라고 경고해야합니다.

허리 헤르니아 요가

척추 시스템에 대한 이러한 모든 비 전통적 전술은 공식 약으로 인정되지 않기 때문에 주 치료로 간주되어서는 안된다는 점을 고려해야합니다. 그리고 일반적으로 병적 형성을 제거한 후에도 생각조차하지 마십시오. 수술받은 환자는 모호한 방법으로 회복되지 않습니다! 음, 이제 간단히 각각의 유명한 방법을 살펴보십시오.

모든 비 전통적인 전술은 공식 약으로 인정되지 않기 때문에 주 치료로 간주되어서는 안됩니다. 그리고 일반적으로 병리 교육을 제거한 후에도 그것에 대해 생각조차하지 마십시오. 요가는 절대로 이미 퇴화 된 연골 조직을 갱신하고, 탈장을 해소시키지 않으며, 다시 회복시키지 않습니다. 하지만 유연성을 높이고 척추를 안정시킬 수 있습니다.

Asanas는 신체의 비틀림, 심부 굴곡 및 신체 확장으로 구성되며,이 의료 문제에서는 엄격하게 금기 사항입니다. 호흡기 및 명상 전술은 허용됩니다. 안전한 asanas :

  • 거짓말. 몸을 따라 손을 내림으로써 하체는 자유 롭습니다. 우리는 발을 모으고, 양말을 당기고, 발 뒤꿈치를 뒤로 밀어냅니다. 그런 다음 흡입하면서 팔을 위로 천천히 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤에서 어깨 라인보다 약간 넓게 벌리십시오. 그렇게하면서 우리는 허리를 바닥 표면으로 밀어 넣으려고합니다. 손과 발 뒤꿈치를 당기려면 포즈를 3 초 동안 고정하고 다른 방향으로 계속하십시오. 숨을 내쉬고, 스트레칭을 풀어주고, 시작 위치로 돌아가서 몸의 모든 부분을 편안하게합니다.
  • 무릎을 꿇고 팔을 똑바로 세워라. 흡입, 머리를 천천히 낮추어 골반을 향하게하십시오. 동시에 고양이처럼 등을 둥글게하십시오. 편향의 가장 높은 지점에 도달하면 짧은 자세 고정이 필요하며 머리를 및로 되돌립니다. n., 뒤를 수평하게하고 흉부 부위에서 굴곡시킨다. 두 번째 접근법에서의 허리가 고관절이 아니고, 머리가 기울지 않습니다.

근골격계 골격의 유연성이 충분하지 않은 비표준 자세는 심하게 마비되어 다리가 완전히 마비 될 수 있습니다. 특히 압출 성형이나 돌출 된 형태의 돌출부가 마음을 "켤 때"이러한 운동은 당신을위한 것이 아닙니다. 돌출 중에이 접근법을 사용하면 감각을 조심스럽게 제어 할 수 있습니다! 무력으로 신체 훈련 한계점을 극복하고 아무 것도하지 마십시오. 온화한 성격의 감각이나 통증이 증가한 것을 느낀다면, 사소한 방법으로 훈련 아이디어를 철회하고 정형 외과 의사에게 즉시 통보하십시오.

주의! Schmorl L1의 장기 탈장과 다른 척추 뼈의 극히 얇은 뼈 조직. 아사나를 만들었 으면 척추체의 압박 골절이 발생할 수 있습니다. 이 결과는 훨씬 더 육체적 고통과 척추 치료에 어려움을 더할 것입니다.

필라테스 기술

유행에 따른 체력 단련은 디스크 추간판 탈출 수단으로 인터넷에서 적극적으로 홍보되고 있습니다. 전문가들은 그런 수업에 반대하는 것이 아니라, 당신에게 무엇이 좋고 무엇이 나쁜지를 이해하는, 더 높은 의학 교육을받은 코치의지도하에 만 개최되어야한다고 경고합니다. 천골과 허리 부분의 필라테스 원리는 목이나 등 부분과 완전히 다릅니다.

판촉물과 같이 기술적 인면에서 가장 간단한 운동을 선택했다 할지라도 잘못된 변형과 부정확 한 성능은 좋은 결과로 끝나지 않을 것입니다.

이 피트니스 카테고리의 스리랑카는 종종 돌출과 탈장에 추천됩니다. 이것은 정적 인 운동입니다. 즉, 고정 된 자세로 올바른 위치에 있어야합니다. 이 기술은 뒤쪽의 복잡한 상태에 영향을 미치며 근골격 섬유의 탄력과 긴장을 유지하고 척추를 전체 축을 따라 스트레칭하고 스트레칭합니다. 예 :

  • 포즈를 취할 때, 바닥에서 밀어 올리는 것 (뻗은 팔에 서십시오);
  • 팔은 어깨 넓이, 다리 넓적 다리의 다리, 다리 발가락의 다리 지원, 발 뒤꿈치가 표면에 닿지 않도록해야합니다.
  • 뒤가 편평하다, 더 낮은과 위 팔다리는 똑 바르게한다;
  • 골반, 머리, 목, 하체가 척추의 선과 일치하므로 "스트랩"기술의 이름 (한 개의 직선으로 연결되어 있다고 상상해보십시오).
  • 지구력은 당신에게 이것을 허락합니다. (신체적으로 강한 사람들은 30-60 초 동안이 위치에있을 수 있습니다.);
  • 가장 중요한 것은 허리가 처지 지 않도록하십시오. 그러면 대부분의 하중이 허리와 천골의 구역으로 이동합니다. 즉, 진원지가 가장 취약한 장소에 집중 될 것입니다.

예를 들어, 팔뚝의 손에지지를 만들기위한 다른 자세가 있습니다. 매일, 정지의 길이를 몇 초간 늘리면 결과적으로 최대 2-3 분 동안 정지합니다.

Bubnovsky 연습 문제

잘 알려진 의사는 병리학의 결과가 아니라 원인을 치료할 필요가 있다고 말합니다. 문제는 척수 요소가 필요한 영양을받지 못하기 때문에 신체의 근육이 짧아지고, 약화되고 단단하여 척추가 불안정 해지고 퇴행성 변화가 일어납니다. 솔직히, 이것은 정형 외과에 대한 소식이 아니며, 모든 재활 치료사는 근육과 인대를 연구하는 물리 치료를 제공합니다.

신체 문화 Shamil 또는 체조 Dikul의 잘 알려진 장비는 또한 척추가 정렬되면 척추 사이의 거리가 증가하고 부하 균형이 조정되고 디스크의 감압과 결과적으로 신경 징후가 가라 앉을 때 근육으로 작업하는 것이 좋습니다. 우리는 수술과 마약없이 전문가가 말한 것처럼, 탈장에 대해 잊어 버리는 데 도움이 될 Bubnovsky 프로그램을 제시합니다. 그러나 변화가없는 형태의 병인에 대해서만 권고됩니다. 그것은 또한 퇴행성 - 영양 장애의 발전을 예방하는 데 유용 할 것입니다.

집에서하는 운동 :

  1. 허리에 누워 다리를 무릎 관절에서 구부렸다. 발바닥이 완전히 바닥에 있고, 몸을 따라 손을 댄다. 호흡하는 동안 어깨와 발에 기대어 골반을 높이 올립니다. 숨을 내쉴 때 천천히 바닥에있는 세족기를 낮추십시오.
  2. 배꼽 위쪽으로 수평 자세를 취하십시오. 손바닥을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대십시오. 팔꿈치는 위쪽을 향하고, 동시에 무릎을 구부린다.
  3. 이전 작업을 복잡하게 만듭니다. 구부러진 무릎에 도달하려고하는 팔꿈치, 머리와 등을 들기.
  4. 바닥에 앉아. 다리가 곧게 펴졌고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 댄다. 차례로 각 다리를 무릎에서 굴곡시킨 다음 상승 된 위치에서 연장하고 표면에서 최대 거리에있는 직선 다리를 올리십시오.
  5. 허리를 굽혀 "자전거"를 돌리십시오. 발의 움직임을 측정해야하며 급격한 갑작스런 움직임이 없어도 호흡은 평평합니다.
  6. 바닥에 앉아 팔이 머리 뒤로 넘어졌습니다. 번갈아 가며 엉덩이를 올리면 앞으로 나아갑니다. 이제 우리는 비슷한 원리로 되돌아 가야합니다.

이미 수술을 받았다면 육체적 인 문화가 무엇이든 그것을 대체 할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다. 아마도 수술 전에 시간을 지연시키는 데 도움이 될 것입니다. 큰 혈관 팽창의 문제를 해결할 수있는 다른 방법은 없습니다. 뇌 혈관 신경총을 치명적인 수준으로 집어 넣어 궁극적으로 척수를 압박합니다. 탈장의 제거로 뒤로 당기면, 신경 조직의 죽음과 중추 신경계의 주 기관 인 척수 손상으로 휠체어에 국한 될 수 있습니다. 그리고 수술은 무력 할 것입니다.

탈장 수술 후 체조

수술을받은 척추의 경우, 환자의 전반적인 건강 상태와 개입의 규모를 고려하여 운동 요법이 개발됩니다. 이것은 심각한 통증과 염증 반응을 제거한 후에 만 ​​해결됩니다. 호흡 기술은 즉시 시행됩니다. 우리는 비디오 및 물리 치료사 및 환자가 정상 및 Schmorl 탈장 제거 후 재활이 어떻게 올바르게 수행되어야하는지 알려주는 것이 좋습니다.

특히 물리적 복구의 초기 단계에서 준수가 불확실해야하는 많은 제한 사항이 있습니다.

  • 척추 수술 후 파산이있는 정형 외과 코르셋을 매일 몇 시간 착용하십시오.
  • 모든 복원 운동을 위해 붕대를지지한다 (의사는 사용 기간을 정한다).
  • 조기에 3-5 kg ​​이상의화물을 앉히거나 들어 올리는 것이 금기이며, 재활 치료가 끝난 후에는 평생 동안 8 kg을 넘지 말고 앉아 있어야합니다.
  • 초기 기간 동안 신체의 회전과 기울임을 수행하지 마십시오.
  • 개입 후 경과 한 기간에 관계없이 점프, 강렬한 달리기, 팔다리의 날카로운 스윙을 제외하십시오.
  • 같은 자세로 길지 않고, 장기간의 신체 활동을 피하고, 휴식 시간이있는 대체 하중을 항상가하십시오.
  • 단 하루 만에 시작된 신체 재활 과정을 방해하지 않고, 회복 후 매일 평생 동안 치료 및 예방 운동을하기 위해;
  • 활동적이고 단단한 스포츠에 관여하지 않기 위해 상황에 따라 허리에 과부하가 걸리지 않는 부드러운 스포츠 (예 : 수영)를 선택해야합니다.

이 복잡한 병리학은 국제적으로 인정받는 진료소에서 치료해야합니다. 여기에는 체코 의료 센터가 포함됩니다. 이곳에서는 가장 어려운 진단을받은 사람에게 삶의 질을 돌려줍니다. 그 이유는 혁신적인 장비를 갖춘 체코 의료기관 장비 때문입니다. 최고의 신경 외과의 사는, orthopedists 및 물리 치료사; 모범적이고 조정 된 재활 및 신경 외과 적 구조; 각 환자의 이익을 위해 결과에 대한 의도적 인 작업. 체코의 고품질 치료 과정은 다른 주요 의료 관광 국가보다 몇 배 저렴합니다.

당신이 알아야 할 탈장 된 디스크가있는 운동에 대해 이야기하십시오.

성인은 심지어 어린 나이에도 불구하고 요추 부위의 통증을 호소합니다. 등 장애는 운동 선수뿐만 아니라 좌식 환자에게도 발생할 수 있습니다. 일반적인 현상은 추간판 탈장이되었습니다. 이 문제는 외과 적 개입이 거의 필요하지 않지만 대부분의 경우 의사는 헤르니아 디스크 제거를 처방합니다. 지금까지 등뼈의 탈장을 치료하고 외모를 예방하며 통증을 감소시키는 비 수술 적 방법이 있습니다. 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 신체 운동의 특정 복합체입니다.

추간판 탈장으로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

헤르 니아 허리의 척추 증상과 치료 -이 문서는 질병에 대해 자세히 소개합니다. 탈장 디스크의 이상적인 치료는 오랫동안 요추 부위의 통증을 경감시킵니다. 소염 진통제를 복용하면 통증의 강도는 감소하지만 원인과 싸우지는 않습니다. 정기적 인 운동은 불쾌한 증상을 완화하고 탈장을 제거하는 데 도움이됩니다.

그러나 전문가의 감독하에 적어도 일부는 첫 번째 단계에서 연습해야합니다. 재활 프로그램에서 환자는 경험이 풍부한 물리 치료사의 안내에 따라 탈장 된 추간 판에 효과적으로 대처하는 특수한 복합체를 인식하고 수행합니다. 그러한 환자는 집에서 연습을 할 수 있고 계속해야합니다. 집에서 헤르니아 체조 Bubnovsky의 치료에 도움이되는지보십시오.

50 년이 지난 후에도 대다수의 사람들이 공동으로 문제를 겪고 있습니다. 관절염, 관절염 및 골 연골 형성은 삶을 훨씬 어렵게 만들뿐만 아니라 종종 비극적 인 결과를 초래합니다. "50 년이 지난 후에도 뒷걸음질을 치유했다는 사실을 알게되면 불가능합니다. 사실이 아닙니다!" JOINTS를 한 번에 치유하는 법을 배웁니다.

공통적 인 등 문제로 사람들과 안전하게 소통 할 수있는 수많은 스포츠가 있습니다. 여기에는 무엇보다 복부와 등 근육이 고르게 사용되는 스포츠 내구성이 포함됩니다. 수영, 걷기, 크로스 컨트리 스키 - 문제가있는 요추 디스크 환자의 재활을위한 적절한 운동.

심한 허리 통증을위한 운동의 예

요추에는 일상 생활에 쉽게 도입 할 수있는 수많은 운동이 있습니다. 일반적으로 특별한 장치가 필요하지 않습니다.

  • 다리 허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇게해야합니다. 발은 땅에 남아 있습니다. 허벅지와 허리가 천천히 공기 중으로 올라 오면 곧장 뒤로옵니다. 잠시 동안 위치가 고정 된 다음 위치가 반환됩니다.
  • 고전적인 비틀기의 도움으로 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 허리 주위의 모든 종류의 근육이 이러한 유형의 훈련에 관련됩니다.
  • 스트레치 마크. 운동의 유연성을 극대화하려면 정기적으로 스트레칭해야합니다. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 손은 머리 뒤쪽을 안아줍니다 (이 경우에는 머리를 밀고 당기지 마십시오). 팔꿈치는 얼굴에 모입니다. 이제 허리를 똑바로 앞으로 기울여 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동은 의자에서 수행 할 수 있습니다. 의자 가장자리에 앉으십시오. 엉덩이에 누워 것처럼 상체를 앞으로 구부립니다. 손은 발목이나 다리의 다리를 감싸줍니다. 시체를 조금 더 앞으로 당깁니다. 이러한 운동은 등 근육을 스트레칭 할 수있을뿐 아니라 영향을받은 척추를 잠시 내릴 수 있습니다. 헤르니아로 인한 디스크 내부의 압력이 감소합니다.
  • 위장에 누워서 턱 아래에 손을 댄다. 천천히 상체를 들어 올리고 뒤쪽을 약간 구부리십시오. 발은 바닥에 남아 있습니다.
  • 등에 누워서 다리를 들어 올리고 90도 각도로 구부리지 마십시오. 다리를 곧게 펴고 천천히 바닥에 눕히십시오. 등을 찢지 않으려면 척추가 바닥에 완전히 닿아 야합니다.

"방치 된"관절염조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

일반적인 허리 통증을위한 운동의 예

  • 다리를 벌리십시오. 그런 다음 천천히 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 오른발과 똑같이하십시오. 다리를 바닥에서 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 움직이려면 상체가 똑바로 있고 어깨가 바닥에 닿아 있어야합니다. 각 다리마다 적어도 10 번 이상 운동을 반복하십시오.

강도를 높이려면 운동 중에 머리 위로 팔을 들고 다리를 올 때와 반대 방향으로 매번 자세를 취하십시오. 다리 - 오른쪽, 손 - 왼쪽.

  • 허리를 강화 시키려면 일부 가정 습관을 바꾸십시오. 가까운 거리에서 일하고, 쇼핑하고, 차가 아닌 자전거로 또는 도보로 극복하는 것이 좋습니다. 엘리베이터를 버리고 계단을 오르는 것이 좋습니다. 이것은 허리 통증을 완화시키고, 등뿐만 아니라 다리의 근육을 강화시킵니다. 오랫동안 앉을 수 있도록 설계된 사람들은 짧은 운동을 위해 매일 멈춤을해야합니다. 의자와 테이블은 자신의 신체 크기와 일치해야합니다. 편안한 직장은 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
  • "Fours". 무릎, 손바닥 바닥에. 오른팔과 왼발을 벌립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 펴십시오. 하루 2 ~ 3 세트 동안 각면에서 10 번 반복하십시오.

의사와상의하지 않고 독립적으로 수행 할 수있는 운동

환자는 자신을 해치지 않고 집에서 이러한 운동을 할 수 있습니다. 그들은 더 나쁘지 않을 것이고, 환자의 상태는 상당히 좋아질 것입니다.

  1. 요추 통증 환자는 천천히 어떤 수평면 (침대, 테이블, 소파)에 접근하여이 표면에 손을 올려 놓습니다. 천천히 체중을 팔로 옮기면 환자는 가슴을 비행기에 올려 놓습니다. 골반은 표면의 가장자리에 얹혀 있습니다. 환자는 손, 몸, 다리 근육을 잡고 엉덩이는 완전히 풀립니다. 그 후에 당신은 당신의 횡경막으로 천천히, 심호흡을해야합니다. 흡입 할 때, 작동하는 가슴은 아니지만 복부는 팽창합니다. 환자는 숨을 멈추고 4 세라고 호흡을 부드럽게합니다. 흡입 내뿜기를 7-8 회 반복하십시오. 그런 다음 천천히, 천천히, 서서 그의 손에 기대십시오. 운동은 하루 2-3 번 반복 될 수 있습니다. 이 운동을 수행 할 때, lumbosacral 영역의 부드러운 스트레칭이 발생합니다. 다친 근육은 스트레칭하고 긴장을 풀 시간이 있습니다. 이로 인해 통증이 감소됩니다.
  2. 유언 집행자는 무릎 팔꿈치 위치에있게됩니다. 무릎이 최대한 떨어져 있고, 팔은 어깨 관절의 축에 수직입니다. 뒤는 중립 위치에 있어야하며 아래로 구부릴 필요가 없습니다. 목은 편하고 머리는 매달려있다. 초기 위치로 천천히 위를 흡입하십시오. 그런 다음 느린 호기, 4 초의 일시 정지. 운동은 하루에 2-3 번씩 7 번 반복됩니다. 이 운동을하는 동안 요추 부위가 내리고 당겨집니다. 이를 통해 근육 경련을 완화하고 통증을 완화 할 수 있습니다.

연습을위한 일반적인 규칙

  • 척추 디스크 탈출의 상태를 개선하기 위해 처음으로 일련의 운동을 수행하는 경우, 몸통 비틀기 같은 유형을 피할 필요가 있습니다.
  • 타격, 뒤통수의 날카로운 움직임, 날카로운 움직임을 허용하는 것은 불가능합니다.
  • 모든 운동은 부드럽고 천천히 수행되어야합니다.
  • 원하는 효과를 얻으려면 복잡한 교육 세션을 하루에 여러 번 체계적으로 수행해야합니다. 부하는 점진적으로 증가해야합니다.
  • 과도한 스트레스는 심한 악화를 일으킬 수 있습니다.
  • 운동은 고통을 일으키거나 상황을 악화 시키면 안됩니다.
  • 추가로 워킹에 참여하고, 아침 운동을하고, 운동 중 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

추간 판 탈출 (탈장) 후 환자는 운동하는 것을 두려워합니다. 그러나 걷거나 달리는 것과 같은 자연스러운 움직임은 척추에 영양분 공급에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특정 운동을 수행하면 통증 증상을 완화하고 근육 경련을 완화하며 척추를 완화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 요추 운동을 연습하면 더 심각한 등의 문제를 예방할 수 있다는 것입니다.

관절 통증과 관절염을 잊는 방법?

  • 관절 통증은 당신의 운동과 완전한 삶을 제한합니다...
  • 불편 함, 위기 및 체계적인 고통에 대해 걱정하고 있습니다...
  • 아마도 당신은 마약, 크림 및 연고를 잔뜩 시도했습니다...
  • 그러나 당신이이 라인을 읽고 있다는 사실로 판단하면 그들은 당신에게별로 도움이되지 않습니다...

그러나 정형 외과의 사 Valentin Dikul은 ARTRITA에 대한 진정 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 자세히 >>>