자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영하는 방법

  • 탈장

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 전체적으로 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액 순환과 호흡이 개선됩니다. 기분과 감정적 인 상태가 증가합니다.

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서의 수영은 전 세계 여러 나라에서 사용되고 있습니다.

연령대가 다른 환자가 연습 할 수 있습니다. 어린이, 노인 환자 및 위험한 질병을 앓고있는 사람들은 전문의의 감독하에 운동을 수행해야합니다.

이익과 해로움

이러한 유형의 질병으로 인해 어떤 형태의 수영이든지 기여할 수 있습니다.

  • 목과 등 근육 강화.
  • 갇힌 신경 섬유의 방출;
  • 추간공의 확장;
  • 심장 혈관 시스템의 성능 향상;
  • 호흡기 시스템의 활성화;
  • 척추의 개선.

수영은 하루에 50 분 이상은 유용하지 않다고 믿어집니다.

모든 부정적인 영향은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 과도한 신체 활동;
  • 너무 많은 시간이 소요되는 절차;
  • 가장 단순한 규칙을 준수하지 않음;
  • 강사 팁을 무시하십시오.

적응증

사용에 대한 적응증은 척추, 자궁 및 정신 장애의 모든 종류의 질병이 될 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 사람들을 위해 수영하는 것은 허용되지 않습니다 :

  • 종양학 질병;
  • 심장 질환;
  • 피부의 질병;
  • 골절;
  • 간질.

일반적인 고용 규칙

원하는 결과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

  • 일주일에 최소 2 ~ 3 번 정기적으로 수중 절차를 진행하십시오.
  • 조심스럽게 물의 온도를 모니터링하십시오.이 온도는 27-30 ° C보다 높아야합니다.
  • 수영장에서 - 강사의 모든 요구 사항을 충족합니다. 또한, osteochondrosis와 수영장은 훈련을위한 최적의 최고의 장소입니다;
  • 열려있는 민물에서 - 수영장 저수지의 장소를 완전히 탐험하십시오;
  • 열려있는 소금물에서 조심스럽게 균형을 모니터하십시오.

수업 전 뉘앙스

수영을 시작하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 전문가와 상담하십시오.
  • 온갖 종류의 전염병의 부재를 증명하십시오.
  • 수영하기 적합한 장소를 찾으십시오.
  • 주치의의 허가를받은 강사를 찾으십시오.
  • 수영복, 수영복, 수건, 수영 용 고글, 코 클립, 수영복을 입은 후 샤워를 할 수있는 비누와 수건을 구입하십시오.

원 운동

풍선 어린이 동그라미는 훌륭한 시뮬레이터의 역할을 할 수 있습니다.

수영 팽창 쿠션 또는 거품 광장도 사용할 수 있습니다. 서클은 손을 잡고 그 앞에서 당깁니다. 발로 만 일하는 동안 약 30 미터를 수영하십시오. 속도는 빠르거나 빨라질 수 있습니다. 템포 변경이 허용됩니다.

또 다른 효과적인 운동은 수작업을 강조하는 것입니다. 환자는 손으로 만 일하면서 발과 무릎 사이의 원을 조여줍니다.

무료 운동

많은 환자들은 물 요소에 대해 처음 알게 된 날에 자궁 경부 골 연골증으로 어떻게 수영 할 것인지 생각합니다. 초보자의 경우 물 운동에 대한 지식은 자유로운 형식이 될 수 있습니다.

척추를 편안하게하는 운동과 스타일

환자가 물 요소에서 자신을 발견하면 무중력 상태가 나타나며 거의 무겁지 않습니다.

이 위치에서, 사람은 그의 전적인 체중을 느끼지 않게됩니다. 척추와 추간판을 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다. 어떤 사람이 물 속에 있으면 척추 부분이 완전히 내릴 것입니다. 척추 사이에 위치한 디스크가 곧게 펴져 신체가 완전히 이완됩니다.

그러나이 경우 가장 간단한 방법이 허용됩니다.

  • 앙와위 자세로 사람을 찾는 것.
  • 경향이있는 사람을 찾는 것. 그러나 이완의 방법은 오랫동안 숨을 멈추는 법을 아는 환자들에게만 도움이 될 것입니다.
  • 손에 작은 풍선 장비의 도움으로 수영;
  • 수영 보드 허용. 그 남자는 물 위로 누워있다. 한 뻗기를 위해서 그는 손을 잡고 다른 손에는 발을 댑니다.
  • 또 다른 효과적인 운동은 신체의 절반의 도움을 받아 물 표면에서 휴식하는 것입니다. 머리, 팔, 어깨는 물과 접촉해야하며 골반은 옆을 만져야합니다. 이 경우 다리는 이미 림 표면에 있어야합니다. 효율성을 높이려면 눈을 감는 것이 좋습니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다. 이 운동은 1 ~ 3 분 동안 수행 할 수 있습니다.

관절을 작업하려면

모든 종류의 수영과 운동을 통해 절대적으로 모든 관절은 매우 높은 진폭으로 다른 평면에서 기능 할 수 있습니다. 물에 빠져 있으면 사람은 자신의 자연적 잠재력을 충분히 활용할 수 있습니다. 그것들은 움직임의 진폭을 증가시킴으로써 개발 될 수있다.

관절의 작업을 증가시키는 수영 스타일에는 다음이 포함됩니다 :

근육 훈련 용

물론 수영 활동은 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 특정 유형의 수영에서는 특정 근육 그룹 만 훈련 할 수 있습니다. 따라서 운동 및 스타일 선택은 자격을 갖춘 전문가가 선택해야합니다. 물 요소에서 환자는 균형을 유지해야합니다. 따라서 근육을 훈련 할 때 허리의 깊은 근육과 내장 근육이 기능합니다. 이 근육 그룹은 척추를지지하기 위해 필요합니다.

팔을 구부리고 가슴 아래서 그들을 조인하십시오. 다음으로, 교대로 오른쪽으로 기울고, 왼쪽으로 기울여야합니다. 꼬임은 다른 방향으로 수행됩니다. 그 다음 손은 자물쇠 뒤에서 결합하여 일어납니다. 목 경사를 수행 할 수 있습니다.

팔은 팔꿈치에서 구부러진 위치에서 약간 다른 방향으로 이혼했다. 그런 다음 손이 가슴 수준까지 올라간 다음 측면 평면에 떨어집니다. 한 손은 앞으로 가고 다른 손은 앞으로 내려갑니다. 직책은 대체해야합니다.

대부분의 경우, 연습은 서있는 동안 수행됩니다. 동시에 수심은 가슴 수준이어야합니다. 처음에 반복 횟수는 5 회입니다.

폐의 여행을 늘리려면

나이가 들면 폐 용량이 감소 할 수 있습니다. 이것은 갈비뼈의 관절과 뒤쪽의 흉부 부분의 움직임의 진폭이 급격히 감소한다는 사실 때문입니다. 따라서 65 세에 도달 한 노인의 경우 흉부 소풍은 1-2 센티미터 밖에되지 않습니다. 완전한 멸종 소풍 옵션을 제외하지 않았습니다.

따라서 수영 절차 중에 전문가들은 "적절한 호흡"과 같은 기술을 익히라고 조언합니다. 깊게 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 호흡과 호흡의 빈도와 심도는 늑골 관절과 흉추의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그것은 또한 정신 - 감정 상태에 영향을 미칩니다. 환자의 시신은 완전히 진정되고 이완됩니다. 사람은 나쁜 생각을 남기고 우울한 상태는 사라집니다. 기분이 좋아지고 삶에 대한 긍정적 인 갈증이 보입니다. 정신 분열, 향수 및 우울증에 대해서는 전문가가 수자원 절차를 수행 할 것을 권장합니다. 그리고 절대적으로 모든 유형의 운동과 수영 스타일이이 카테고리에 적합합니다.

osteochondrosis에 척추 부분에 통증을 제거하는 데 도움이 가장 효과적이고 유용한 수영 스타일을 고려하십시오.

크롤링 스타일은 등 또는 가슴에서 수영을하며, 손으로 대체 동작이 수행됩니다. 이 스타일은 65 세 이상의 노인이나 신체 활동이 불충분 한 환자를 위해 시행하는 것이 좋습니다.

뱃속에 - 가장 간단하고 효과적인 스타일 중 하나. 대부분의 경우, 자세, 굽힘 또는 흉부 굽힘의 곡률에 사용됩니다 - hyperkifose. 이러한 유형의 수영에서는 자세 교정이 이루어지며 척추가 뒤로 밀려납니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 외과 개입을 피하는 데 도움이됩니다.

뒤에서 - 수영의 모든 환자와 연인에게 절대적으로 적합합니다.

이 스타일에는 척추의 완벽한 이완이 있습니다.

얼마나 수영을하고 어떤 경우에?

많은 환자들이 제대로 수영하는 법을 생각합니다. 수영 기술을 습득 할 때 기술은 15 분 이상 지속되지 않아야합니다. 여러 번의 방문이있을 수 있습니다. 운동의 기간과 강도는 점차 증가해야합니다.

척추에 너무 많은 부하를 줄 수는 없습니다. 이것은 심각하고 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 처음에는 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

추가 수영은 주당 2 ~ 3 회 45-50 분으로 연장 할 수 있습니다.

뉘앙스 및 예방 조치

  • 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다.
  • 전염병이 없다는 증명서를 받아야합니다.
  • 올바른 과정을 따르십시오.
  • 수업의 규칙 성을 감시하십시오.
  • 워밍업;
  • 적절한 호흡 관찰;
  • 수영하는 동안 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

이 주제에 대한 유용한 비디오를 꼭보아야합니다.

그것은 예방의 형태로 적절합니까?

질병의 발병을 예방하기 위해 수영은 예방 조치로 허용됩니다. 이것은 호흡, 정신 및 감정적 인 상태를 향상시킵니다. 자궁 경부의 osteochondrosis와 수영은 질병의 발달을 막는 최고의 기술 중 하나입니다. 연령대가 다른 환자에게 운동을 수행하십시오.

요추 척추 탈장이있는 곳에서 수영하기

뒤쪽의 헤르 니아는 일반적으로 두 번째 사람입니다. 척추에 고르지 않은 하중 때문에 모두. 급성기에는 심한 통증이 느껴지면 투약을 할 수 없습니다. 그러나 완화의 단계가 시작되면 탈장 치료 및 예방의 보조 방법을 진행하는 것이 가능합니다. 이것은 또한 수영을 포함 할 수 있습니다. 등 문제가 시작될 때 많은 사람들이이 멋진 스포츠에 대해 기억하는 것은 당연합니다.

  • 물과 인체
  • 척추에 생긴 탈장의 원인
  • 허리에 헤르니아와 수영의 특징
  • 추천 수영
  • 수영장에서의 치료 운동의 복합체

물과 인체

수 치료은 인체 전체에 놀라운 효과를줍니다. 일련의 연구가 끝나자 의사들은 허리 부분의 탈장 때문에 단순히 수영 만하면된다는 결론에 도달했습니다.

규칙적인 운동 :

  • 통증 감소,
  • 모든 신진 대사 과정이 회복되고,
  • 근육 시스템을 강화시키고,
  • 성대 척추에 혈액 공급이 회복되고,
  • 척추를 뻗다
  • 척추 혼잡 감소,
  • 신체의 정상화 된 대사 과정,
  • 신경계를 강화시킵니다.

잠긴 몸체는 무게를 잃습니다. 인체가 물에 "무중력"되면 척추에서 하중을 제거하고 추간 판을 직선화하여 통증을 제거 할 수 있습니다.

수압 마사지 시설을 갖춘 수영장은 이중 유용합니다. 수술 중 몸이 완전히 풀립니다. 근육, 신경계, 심혈관 시스템의 회복 과정은 훨씬 빠릅니다. 혈액 공급이 향상되고 정맥의 혈류가 끊어지고 근육 경련이 제거되고 영양소가 활성화됩니다. 하이드로 마사지는 척추에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 척추 스트레칭 유형 중 어느 것도 통증 제거에 효과적이지 않습니다. 수중 마사지 시스템은 몸 전체에 멋진 휴식 효과를줍니다.

척추에 생긴 탈장의 원인

인간의 경우, 하루의 대부분은 척추가 직립 자세에 있습니다. 잘못된 무게 분포. "앉는"일은 허리 통증을 유발합니다. 척추는 대부분 무거운 짐을지고 있습니다.

시간이 지나면 우리는 다음과 같이 느끼기 시작합니다.

  1. 심각도, 목 중앙의 통증.
  2. 두통
  3. 손에 약해지고 아픈 통증.
  4. 가슴에 "스테이크".
  5. 요추 부위의 통증을 당깁니다.

osteochondrosis와 같은 질병이 발생합니다. 처음에는 돌출과 함께 탈장이 나타납니다.

허리에 헤르니아와 수영의 특징

  1. 급성기에 물 치료를하십시오.
  2. 강사없이 운동을 시작하십시오.
  3. 온도가 30도 이하인 물에 뛰어 들어 라.
  4. 볼 러드에서 뛰어 오르십시오.
  1. 완전한 사면의 기간에만 수업을 시작하십시오.
  2. 전문가가 개발 한 일련의 연습을하십시오.
  3. 운동하기 전에 워밍업 (몸 굽히고, 돌고, 웅크 리고, 팔다리를 흔들며) 운동하십시오.
  4. 일주일에 적어도 세 번 이상 수자원 활동을하는 것. 수업 시간은 45 분입니다.
  5. 물의 온도를 30도에서 23까지 부드럽게 줄입니다.
  6. 적절한 호흡에주의하십시오. 깊게 흡입하고 빨리 내 뿜으십시오. 환기를 제공하십시오.
  7. 몸을 과로하지 마십시오. 부하를 점차적으로 늘리십시오.
  8. 개별 수영 스타일을 선택하십시오.
  9. 최소 6 개월 이상 수업을 듣는 과정. 그런 다음 한 달에 여섯 번씩 5 번 풀에 가십시오.

추천 수영

허리에있는 탈장의 경우 다음 스타일을 권장합니다.

요추에 문제가 있으면 나비 스타일을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 강한 몸을 가진 건강한 사람들에게 적합합니다. 이 스타일은 날카로운 움직임을 사용합니다. 그들은 고통을 자극하고 증가시킬 수 있습니다.

  • Krol. 수영에 적합합니다. 근육 코르셋은 충분히 강화되어야합니다. 인간의 호흡기에는 문제가 없어야합니다.
  • 뒤쪽에. 스패닝 볼 수 있습니다. 몸은 평온하다, 짐은 거의 없다, 근육은 이완한다, 등뼈는 기지개한다. 배영으로 오락 활동을 시작하는 것이 좋습니다.
  • 황동 이 스타일은 요추 및 흉부 지역의 탈장에 나타납니다. 수영의 아주 평온한 전망.

수영장에서의 치료 운동의 복합체

  1. 무릎 높이를 올리면 물 속을 걸을 수 있습니다. 수위가 가슴에 도달해야합니다. 마치 스키폴로 스키를 타는 것처럼 손으로 움직입니다. 5 분.
  2. 비용 물은 가슴 수준에 도달해야합니다. 몸을 각 방향으로 10 번 돌립니다.
  3. 왼쪽과 오른쪽 기울이기. 허리에 물이 들어옵니다. 각 방향으로 6 번 반복하십시오.
  4. 스쿼트, 난간에 손을 잡고. 교대로, 우리는 한 발에 압박을 가하고, 다른 압박에 압박을가합니다. 우리는 왼쪽 다리와 오른쪽 다리에서 10 번 웅크 리고 있습니다. 그런 다음 양쪽 다리에 10 개의 스쿼트가 있습니다.
  5. 우리는 다리를 허리까지 당겨서 옆으로 잡고 있습니다. 12 번.

이 작은 단지는 허리 부분에 심한 통증이있는 ​​사람을 위해 설계되었습니다. 헤르니아는 수영을 시작한 사람을 위해 10mm 이상 있습니다. 이 클래스 세트는 한 달 이내에 수행됩니다. 일주일에 4 개의 수업이 있습니다. 강사의 참여로

수련 첫 달을 성공적으로 통과하면 수업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 수영을하고 수분 섭취 기간을 늘립니다. 흉부 부위에서 척추가 병리학 적으로 구부러지면 뒤에서 수영 할 필요가 있습니다. 강한 구부림으로 복부에서 수영하십시오. 고통을 줄이는 자세를 취하십시오.

물 운동은 성격을 고치고 발전 시키며 사람의 육체와 정신을 강화시킵니다. 수영은 요추 환자에게 효과적인 보조 치료법입니다.

lumbosacral 척추에 탈장으로, 수영을 시작하고 절망하지 않고, 즐겁고 유용한 순간을 즐기십시오! 우리는 당신에게 완전한 회복을 기원합니다!

주치의와 정확한 진단 및 확인 후에 만 ​​환자의 자궁 경부 부분의 골 연골 증을 가진 수영장으로 가야합니다. osteochondrosis로 수영하는 방법, 당신은 전문가에게서 배울 필요가있다. 이 질병 치료 방법은 설명 된 병리학을 다루는 다른 방법과 함께 사용되며 긍정적 인 측면뿐만 아니라 금기 사항도 있음을 알아야합니다. 따라서 자궁 경부 골 연골증 환자에서 수영장을 독립적으로 사용하는 것은 엄격히 금지됩니다.

질병의 증상을 제거하기 위해 수영을 사용합니다.

아픈 사람이 육상 치료에 필요한 운동을 시작하면 체중 때문에 빨리 피곤할 것입니다. osteochondrosis를 가진 수영장에서 운동은 사람의 체중의 일부가 Archimedes의 부력에 의해 보완되기 때문에 훨씬 쉽게 수행됩니다. 이 경우, 땅에서 얻을 수없는 전체 진폭에서 사지의 움직임을 수행 할 수 있습니다.

체조 운동의 복합체가 전문가에 의해 올바르게 선택되면 환자는 물에서 수영과 체조 운동을하여 허리 근육을 이완시키고 척추는 약 5-15cm 정도 뻗어 있으며 통증이 빨리 제거되므로 운동은 편안하고 부드럽게 보입니다.

자궁 경부, 흉부 또는 요추 osteochondrosis 진단 환자는 osteochondrosis에 대한 수영장에 추천을받을 수 있습니다. 이러한 교육을 통해 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 환자는 목과 등 근육 구조가 강화되었습니다.
  2. 변위 된 척추가 원하는 위치를 점유하고 이들 사이의 거리가 증가합니다. 그것은 고통을 제거합니다.
  3. 꼬집어 진 신경 종말이 풀리면 뇌와 다른 기관 사이의 신경 연결이 척주를 통해 회복됩니다.
  4. 환자의 신체에서 혈류가 정상화되고 심장 혈관 시스템이 자극됩니다.
  5. 환자의 모터 시스템의 매개 변수가 크게 개선되었습니다.
  6. 신진 대사 과정의 강화, 사람의 감정적 상태를 개선하고 색감을 향상시킵니다.

자궁 경부의 골 연골 증의 증상을 가진 모든 환자가 수영장에 갈 수 있습니까?

불행히도,이 치료법을 사용할 때 금기 사항이 있기 때문에 모든 환자가 이런 식으로 치료되는 것이 허용되지는 않습니다.

환자가 물 운동을 권장하지 않을 때

사람이 골 연골 증이라고 진단되면 의사와상의해야합니다. 다음과 같은 질병에 걸린 사람들에게는 수영과 물 체조가 금지되어 있으므로 환자의 신체 검사를 완전하게 수행해야합니다.

  • 다양한 피부 감염의 존재;
  • 심장 및 혈관계의 심한 병리학 자;
  • 전염병의 악화;
  • 체질, 수양 상처;
  • 이 현상과 관련된 경련 및 질병의 존재;
  • 부상 또는 질병으로 치료를 위해 사지 고정이 필요합니다.

환자에게 표시된 금기 사항 중 적어도 하나가있는 경우에는 수영장 대신 의사가 다른 절차를 처방합니다.

수처리를 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항은 무엇입니까?

오픈 워터에서 치료를 할 수 없습니다. 저체온증이 생기고 골 연골 형성 과정이 악화 될 수 있습니다. 따라서 온수가있는 실내 수영장으로가는 것이 가장 좋습니다. 치료를 위해 연못의 유체 온도가 + 27... + 30 ° С이어야합니다.

수영장과 함께 물 단지에 사우나가 있으면 더 좋습니다. 거기에서 운동 세트를 수행 한 후 근육 시스템을 이완시킬 수 있습니다. 치료 목적을 위해서는 운동의 정확성을 제어 할 수있는 물리 치료 및 체조에 대한 전문가가있는 물 단지를 선택해야합니다.

정기적으로해야합니다. 훈련은 약 1 시간 동안 지속될 수 있으며, 훈련 자체로 3 분의 1 시간이 할당되며 나머지는 예열에 소비됩니다. 운동이 끝나면 환자는 적어도 30 분 동안 단단한 소파에 누워 있어야합니다. 치료 목적으로, 그러한 훈련은 7 일 이내에 전문가의지도하에 2-3 회 실시되어야한다.

워밍업은 공중에서 시작하여 간단한 움직임을 만들어야하며, 그 다음에 스윙과 팔과 다리의 능동적 인 움직임으로 물 속에서 계속해야합니다. 사람이 손을 움직이기 어려울 경우, 그는 발로 예열을하면서 수영장 옆에 붙들 수 있습니다.

얼기가있을 때까지 물속에 앉아 있지 마십시오. 환자가 추운 느낌이 들면 따뜻한 샤워를해야합니다.

심호흡과 날카로운 호흡을하면서 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 사람이 심하게 헤엄 쳐 나가면 팽창성 베개 나 구명부를 사용하여지지하는 것이 좋지만 에어 조끼는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

osteochondrosis와 치료 수영

척추의 병리학 적 유형이 다른 환자는 물에 튀어서도 안심해도된다는 것을 알아야합니다. 수영은 질병의 증상을 없애는 데 도움이되는 특정 운동을하는 데 필요합니다.

수영하는 방법, 어떤 스타일, 수영의 의료 유형에 의사 또는 전문가에게 물어볼 수 있습니다.

물 방법을 사용하여 osteochondrosis의 치료 osteochondrosis의 특정 유형에 대한 특정 수영 스타일의 선택이 포함됩니다. 사람이 흉부 유형의 질병으로 진단되면 의사는 환자에게 등을 대고 수영 할 것을 권장합니다. 자궁 경부 osteochondrosis 또는 요추 병변이 감지되는 경우, 당신은 다시 훈련과 평영 모두를 사용할 수 있습니다.

치료 용 수영은 환자가 다리를 밀어 넣고 패들과 손을 젓는 것 사이의 위치에서 물 위에서 미끄러지는 순간을 계속 지연시키는 경우에만 가장 큰 효과를 가져옵니다. 그러나 모든 사람들이이 유형의 운동을 즉시 얻을 수있는 것은 아닙니다.

치료를 위해 경량 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 30 미터에서 100 미터까지 수영해야하며, 발의 경우에만 작동하고 팽창 가능한 베개의 경우에는 손으로 만 작동합니다.

같은 거리를 수영 할 수 있지만 다리에 풍선 베개를 들고 손으로 만 일하십시오. 환자가 능력이 있다면 그는 호흡없이 30-100 미터의 평영으로 수영해야합니다.

운동을 한 후에 환자에게 휴식을주십시오. 목과 등 근육의 긴장을 완화시키는 물과 다양한 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 가슴에 물에 잠기고 그 지점에서 걷기 시작하여 점차 저수지 바닥을 따라 움직입니다.

물에 서있는 동안 팔을 수직면에 펼치면서 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 가슴에 번갈아 가며 올려 놓을 수 있습니다. 평영 스타일의 모방은 환자가 수영장 옆을 손으로 잡고 다리가 물 위를 가로 질러 움직일 때 도움이됩니다.

물에 무릎을 꿇고 서서 벨트로 손을 앞으로 구부릴 수 있습니다. 팔꿈치를 뒤로 당겨야합니다. 환자가 위에서 설명한 모든 움직임을 수행하는 것이 어렵다면, 그는 물속에서 웅크 리기를하거나, 수영장 옆으로 잡고, 또는 무릎 깊숙이 서서 배를 앞쪽으로 내밀 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수영

원 운동

물 절차를 수행 할 때, 환자는 일반적으로 수영장에서 직접 수행되는 간단한 충전을 수행하도록 처방됩니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 목, 어깨 및 등의 근육을 만드는 다리 킥 및 팔 동작.

어깨를 낮추고 들어 올리는 것, 수평과 수직 평면에서 서로 다른 방향으로 손을 움직이는 것. 잘 입증 된 아쿠아 에어로빅 - 여성에게 이상적으로 비즈니스와 즐거움을 결합 할 수 있습니다.

풀장에서의 일은 경험이 풍부한 강사의 감독 아래 수행되며, 개인 강사의 올바른 수행을 감독하며 하중에 대한 통제권을 행사합니다.

- 단단한 매트리스와 올바른 높이의 베개에서 잠을 자면 : 목 굴곡 각도는 15도를 초과해서는 안됩니다.

- 뜨거운 샤워는 매일 적어도 10 분 또는 사우나와 목욕 : 이것은 경련을 덜어 도움이 될 것입니다;

낮은 페이스로 정기적 인 산책이나 에어로빅 운동;

- 물 아래 견인으로 수영.

물속에서 특별한 운동을하는 것은 수영에 큰 도움이됩니다.

모범 사례 세트는 아래와 같습니다.

  1. 가슴을 물에 담그고 걷는다.
  2. 왼쪽과 오른쪽 무릎을 교대로 들어 올리십시오 (가슴을 당깁니다). 동시에 팔을 옆구리에 퍼뜨려 라.
  3. 수직 자세를 취하고 벨트에 손을 대고 앞으로 굴절시키면서 동시에 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
  4. 물에 서서 배를 앞으로 내 보냅니다.
  5. 수영장의 측면에 손을 잡고 물에 squat.

운동의 각 그룹 사이에서 긴장을 풀고 팔을 옆으로 들어야합니다. 짧은 휴식은 호흡을 회복시키고 근육을 이완시킵니다.

수영 절차 중 몇 가지 간단한 연습을 추가로 수행하는 것이 좋습니다. 또한 팔과 어깨 거들에 약간의 하중을 가하는 요동 다리와 함께 운동하는 것이 바람직합니다.

이것은 어깨를 약간 올리거나 낮추거나 팔을 다른 방향으로 흔들거나 쭈그려 앉는 것일 수 있습니다.

또한 목 근육의 긴장을 제거하기위한 운동을 수행해야합니다. 그것은 머리의 회전 일 수 있고, 또한 그것의 성향이다. 운동 전체를 담당 의사와 조정해야합니다.

osteochondrosis가 사라질 때까지 수영과 자궁 경부 osteochondrosis는 손에 손을 이동합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.

수영을 시작하기 전에 준수해야 할 예방 조치가 많이 있습니다. 물론, osteochondrosis로 고통받는 많은 사람들이 수영을 시작하고 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

그러나 사전에 생각하고 미래에 자신을 보호하는 것이 더 나은 경우에 대비하십시오. 사실은 osteochondrosis의 악화 중에 열심히 수영하기 시작하면 나중에 불쾌한 결과를 얻을 수 있습니다.

osteochondrosis의 사함 동안에 수영하고 운동 필요를 시작하십시오!

osteochondrosis로 수영하면 확실한 이점을 얻을 수 있습니다. 많은 의사들이 osteochondrosis에서 아쿠아 에어로빅 연습을 더 권장합니다. 이것은 치료에서 원하는 성공을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

Vertebrologists 및 정형 외과 분야의 전문가는 osteochondrosis와 함께 수영을 갈뿐만 아니라 강하게 운동 요법을 권장합니다.

수 많은 연구 결과에 따르면 물속에 머무르는 것이 체육관에서의 훈련보다는 치료 효과가 뚜렷한 것으로 나타났습니다. 물을 사용하면보다 자유롭게 움직임을 수행 할 수 있으며 육체적 인 노력을 덜어 주며 날카로운 움직임을 허용하지 않습니다.

osteochondrosis와 함께 수영하고 의사가 올바르게 선택한 운동은 젊은 환자와 노인 모두를위한 치료 효과의 기초입니다.

osteochondrosis를 가진 좋은 조련사는 거품 광장 또는 팽창 식 베개로 대체 될 수있는 팽창 식 어린이 동그라미를 사용하여 수영 할 수 있습니다.

그들은 베개를 손에 들고 앞으로 끌어 당겨 20-30 미터를 수영하며 발로 만 일합니다.

느리고 빠른 템포를 바꾸면 도움이됩니다.

그 다음 동일한 거리가 뜬다. 무릎이나 발 사이에 원을 채우고 손의 작업에 중점을 둔다.

이 방법을 사용하면 수영이 더 어려워서 올바르게 호흡하고 서두르지 않는 것이 중요합니다.

물 위에서 쉬기 위해서, 그들은 등을 대고 천천히 몇 미터를 헤엄 쳐 가볍게 손과 발로 작업합니다. 그런 휴식을 취한 후에는 위장으로 구를 돌리고 평영으로 수영 할 수 있습니다.

[팁] 정기 운동 2 ~ 3 주 후, 긍정적 인 변화가 눈에 띄게됩니다 : 통증 감소, 근육 강화, 아름다운 자세 및 가느 다란 다리.

수영장에서 수영을하는 동안 환자는 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 어렵지 않습니다. 체중이 최소로 줄어 듭니다.

자궁 경부 골 연골증의 경우 어깨, 팔에 부담을주는 요동 다리와 함께 운동을 수행하는 것이 허용됩니다. 어깨를 올리거나 낮추거나 팔을 수평, 수직 위치에서 양쪽으로 펼치고 웅크 리기.

환자는 목 근육의 긴장을 덜어주기 위해 체조를 권장합니다. 주치의가 운동의 복합체를 형성하는 것이 중요합니다.

절차 중에는 강사가 수영장에 있어야하며, 강사는 운동의 정확성을 모니터하고 이해할 수없는 것을 제안합니다.

풍선 어린이 동그라미는 훌륭한 시뮬레이터의 역할을 할 수 있습니다.

수영 팽창 쿠션 또는 거품 광장도 사용할 수 있습니다. 서클은 손을 잡고 그 앞에서 당깁니다. 발로 만 일하는 동안 약 30 미터를 수영하십시오. 속도는 빠르거나 빨라질 수 있습니다. 템포 변경이 허용됩니다.

또 다른 효과적인 운동은 수작업을 강조하는 것입니다. 환자는 손으로 만 일하면서 발과 무릎 사이의 원을 조여줍니다.

많은 환자들은 물 요소에 대해 처음 알게 된 날에 자궁 경부 골 연골증으로 어떻게 수영 할 것인지 생각합니다. 초보자의 경우 물 운동에 대한 지식은 자유로운 형식이 될 수 있습니다.

환자가 물 요소에서 자신을 발견하면 무중력 상태가 나타나며 거의 무겁지 않습니다.

이 위치에서, 사람은 그의 전적인 체중을 느끼지 않게됩니다. 척추와 추간판을 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다.

어떤 사람이 물 속에 있으면 척추 부분이 완전히 내릴 것입니다. 척추 사이에 위치한 디스크가 곧게 펴져 신체가 완전히 이완됩니다.

그러나이 경우 가장 간단한 방법이 허용됩니다.

  • 앙와위 자세로 사람을 찾는 것.
  • 경향이있는 사람을 찾는 것. 그러나 이완의 방법은 오랫동안 숨을 멈추는 법을 아는 환자들에게만 도움이 될 것입니다.
  • 손에 작은 풍선 장비의 도움으로 수영;
  • 수영 보드 허용. 그 남자는 물 위로 누워있다. 한 뻗기를 위해서 그는 손을 잡고 다른 손에는 발을 댑니다.
  • 또 다른 효과적인 운동은 신체의 절반의 도움을 받아 물 표면에서 휴식하는 것입니다. 머리, 팔, 어깨는 물과 접촉해야하며 골반은 옆을 만져야합니다. 이 경우 다리는 이미 림 표면에 있어야합니다. 효율성을 높이려면 눈을 감는 것이 좋습니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다. 이 운동은 1 ~ 3 분 동안 수행 할 수 있습니다.

osteochondrosis를 가진 치료 수영은 강사의지도의 밑에 잘이다, 그러나 너가 이것을 너 자신 결정하기 위하여 결정하면, 너는 약간 규칙을 지킬 필요가있다.

수분 치료를 시작하기 전에 근육이 약간 늘어나 기 때문에 웜업 (warm-up)을 권장합니다. 혈액의 움직임이 증가합니다. 마찰과 쓰다듬음으로 목 부분을 따뜻하게하는 것은 물론 머리의 기울임과 언샵 선회를하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis와 함께 수영하는 방법?

osteochondrosis와 함께 수영 이외에, 그것은 육지에 치료 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 운동은 통증이 가라 앉을 때만 임명됩니다.

수영장에있는 osteochondrosis를 가진 환자를위한 운동은 먼저 제대로 선택하고 수행하는 방법을 배워야합니다.

아쿠아 에어로빅은 젊은 사람과 노인 모두에게 보여지며, 많은 운동은 물 속에서 훨씬 쉬워집니다. 왜냐하면 정상적인 육상 조건과 같은 하중이 없기 때문입니다.

이미 언급했듯이, 처음에는 5 분 워밍업이 항상 필요하며, 그때 만 물에 잠길 수 있습니다.

수영하는 법을 모른다면 육상 연습을 할 수 있습니다. 고용 메커니즘은 물에서 수행되는 것과 유사합니다. 수술 전에 준비하십시오.

후속 하중을 받기 위해 요추를 준비하려면 강사와 예비 훈련을 수행해야합니다. 육지에 대한 특별 모방 훈련은 물에서의 절차의 올바른 실행을 준비 할 것입니다.

코치와 함께 물 복합 단지 구현을위한 규칙과 원칙을 수립하십시오. 평영을 헤엄 치는 법을 배우십시오.

당신은 또한 중괄호로 수영 할 수 있습니다.이 스타일은 물 위에서 "미끄러 져 움직이는"것을 허용합니다. 다음 패들과 발로 밀기 사이에 머리와 목이 물속에 잠겨있는 동안 멈춤이 형성됩니다.

이러한 수영은 적절한 기술 성능에 따라 권장됩니다. 머리가 수위보다 높으면 근육 경련이 증가하고 추간 간격이 줄어들어 악화 될 수 있습니다.

중요한 것은 절차 중에 적절한 호흡입니다. 날카로운 호흡으로 심호흡의 원리를 고수하는 것이 필요합니다.

숨을 멈출 수 없습니다. 호기는 즉시 흡입해야합니다.

놋쇠를 착용하는 동안 뇌졸중이 발생하면 흡입이 일어나고 호흡이 물속으로 이루어 지므로 정확한 리듬이 조절됩니다. 등 뒤에서 수영을 할 때 호흡이 균일하고 도랑이없고 몸의 움직임과 조화를 이루도록해야합니다.

물에 들어갈 때, osteochondrosis의 치료를 위해 수영하기 전에 환자는 오른쪽에서 왼쪽으로 작업을 완료하고 슬로프를 만들어야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 적절한 수영 평영 제거, 그것은 단지 목에서 부하를 완화하기 위해 배꼽을 허용합니다.

등 및 가슴에 문제가있는 경우 폴이나 크로스바에서 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

경추의 osteochondrosis와 수영

골 연골 증은 가장 흔한 질병 중 하나입니다.

이전에 어른과 노인들만이 고통을 겪었 으면, 이제는 osteochondrosis가 젊은 사람들에게서 진단됩니다 (의사는 이것이 앉아있는 생활 방식과 유해한 제품의 선택 때문이라고 생각합니다).

치료하지 않으면 질병으로 인해 합병증, 조기 장애 및 장애가 발생할 수 있습니다.

이러한 사고의 발생을 피하기 위해서는 골 연골 형성을 치료해야합니다. 운동 치료법 사용.

osteochondrosis (자궁 경부의 osteochondrosis 포함)에 대한 신속한 회복을 촉진하는 가장 효과적인 방법 중 하나가 수영입니다.

근골격계 수영의 장점

물이 반복적으로 체중을 줄이고 척추에 유익한 효과가 있다는 사실은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 연구에 따르면 사람이 물에있을 때 사람의 몸무게는 약 3kg입니다. 이를 통해 과부하 및 기타 악영향을 두려워하지 않고 신체 운동을 수행 할 수 있습니다.

복도에있는 클래스가 염증 부위의 근육을 개발하는 것을 목표로한다면 수영은 절대적으로 모든 근육 그룹을 포함합니다.

osteochondrosis와 수영은 다음에 기여합니다.

  • 심장, 호흡기 및 혈관 시스템의 자극;
  • 관절 이동성을 증가시킨다.
  • 자궁 경부 및 척수 근력 강화;
  • 척추 이완;
  • 폐 용량 증가;
  • 정신 - 정서적 상태의 개선.

수영하는 동안 일하는 근육

osteochondrosis와 함께 수영

"osteochondrosis로 수영 할 수 있습니까?"라는 질문에 의사들은 긍정적 인 대답을합니다. 그들에 따르면 수영과 체육 수업은 손상된 디스크를 복원하고 척주의 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 당연히 이러한 종류의 수업은 약물 치료 (병을 치료하기 위해 연골 보호제, 비타민 및 기타 약물 복용)의 배경에서 수행되어야합니다.

물은 osteochondrosis 환자가 날카 롭고 척추의 건강에 해를 끼치는 것을 허용하지 않습니다. 따라서, 하중은 매끄 럽고, 몸체는 과부하를받지 않는다.

osteochondrosis에 대한 척추의 사용은 무엇입니까?

적절하게 조직 된 수영 레슨은 척주의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

특히, 그들은 다음에 기여합니다.

  • 편안한 어떤 osteochondrosis든지 경련, 근육 긴장 및 그들의 이동성에있는 감소를 동반한다. 물은 근육 경련을 없애고 근육을 강화 시키며 척추가 이완되도록 도와줍니다. 이러한 운동의 결과로 등뒤가 강화되고 척추가 덜 움직입니다. 그래서 척추 헤르니아의 발달을 막을뿐만 아니라 척추의 질병을 치료하는 데에도 수영을 사용합니다.
  • osteochondrosis와 수영의 유리한 속성에주의하십시오. 척추를 스트레칭. 물에서는 평평한 척추 원판이 점진적으로 평평 해지고 척주가 늘어납니다. 척추 사이의 틈이 벌어지며, 조여진 신경이 풀어져 통증이 심각하고 거의 즉각적으로 감소합니다.
  • 신진 대사 과정의 가속화. 수영은 세포의 혈액 순환과 미세 순환을 향상시킵니다. 건강하고 손상된 디스크의 조직은 미네랄 및 미량 원소의 형태로 필요한 영양을 섭취하고 적극적으로 회복하기 시작합니다.
  • 체중 감소. 정기적 인 수영과 아쿠아 에어로빅은 체중 감량에 기여합니다. 이것은 osteochondrosis의 증상을 경감시킵니다. 여분의 킬로그램은 척추에 하중을 가하고 추간 판에서 병적 인 과정의 발달을 유발합니다.
  • 면역 체계를 강화하십시오. 물 절차는 osteochondrosis 및 기타 질병에 대한 신속한 회복에 기여하는 면역 체계를 강화시킵니다.
  • 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능을 향상시키고, 긍정적 인 태도를 형성합니다.

자궁 경부, 흉부 또는 요추와 같은 골다공증 환자는 수영과 체조를 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골증에 대해 이야기하면 물 치료가 질병의 진행 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

특히, 그들은 다음에 기여합니다.

  • 목의 이완, 근육 경련의 제거, 뇌에 대한 산소 공급의 향상;
  • 디스크의 병리학 적 과정이 더 발전하지 못하게하는 강력한 근육 시스템의 생성;
  • 호흡기 시스템을 훈련하고 면역력을 향상 시키며 피로를 없애줍니다.

비디오 : "수영을 시작해야하는 10 가지 이유"

osteochondrosis와 적절한 수영에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

osteochondrosis가 "무시 된"조차도 수술이나 병원 없이는 집에서 치료할 수 있습니다. 하루에 한 번 잊지 마세요.

대부분의 사람들은 osteochondrosis와 같은 질병을 경험합니다. 그 이유는 앉아서하는 생활 방식이며, 컴퓨터에서의 일과 신체 활동의 부적절한 분배입니다. 그런 다음 환자는 척추가 꼬집음을 받고 특정 지점에서 염증이 나타나는 것을 경험합니다. 치료를 위해 크림, 마사지, 침술, 특수 벨트를 사용할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이이 문제에 관심이 있으며 osteochondrosis에서 유용한 수영을하고 있습니까?

osteochondrosis로 어떤 경우에는 수영을해야합니까?

osteochondrosis가 나타날 때, 척추, 연골, 근육, 인대가 영향을받습니다. 이 과정은 최소 6 개월이 걸리기 때문에 치료를 위해서 수영 만하는 것이 아니라 여러 가지 기술을 사용해야합니다.

골 연골 증은 추간판의 퇴행성 질환을 일으 킵니다.

가장 효과적인 방법 중 하나는 물에서 가장 잘 수행되는 체조 또는 운동입니다. 그 다음으로 osteochondrosis에있는 유기체의 상태, 면역 계통의 자극에 더 중대한 효력이있다.

osteochondrosis와 수영을 할당, 모든 근육, 관절과 척추, 특히 자궁 경부와 ​​허리의 가벼운 및 중간 병변. 그러나 이것은 악화 기간이 아니라 의사의 허락 후에 만 ​​가능합니다.

사용에 대한 표시

osteochondrosis 및 관절 및 기타 질병의 치료 및 예방을 위해 독자들은 정형 외과 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다. 그것을주의 깊게 읽은 후에, 우리는 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다.

적절한 징후가있는 경우에만 osteochondrosis와 수영장에서 수영을 할당 :

  1. 약한 근육과 관절 조;
  2. 척추의 척추의 변위;
  3. 곤란한 신경의 치료;
  4. 호흡기 및 심장계의 문제;
  5. 낮은 바디 톤;
  6. 신경계의 문제;
  7. osteochondrosis와 함께 목과 등 뒤로주기적인 통증.

볼거리 추천 :

환자가 osteochondrosis의 다른 발현으로 고통받는 경우에, 당신은 처음에 물리 치료사와 상담하고, 그 후에 치료로 진행할 필요가 있습니다.

금기 사항

osteochondrosis로 수영하는 것이 몸 전체를 치유한다는 사실에도 불구하고 연습에 의지하지 않는 것이 많은 금기 사항이 있습니다.

  • 요추 또는 척추의 osteochondrosis의 악화;
  • 날카로운 통증;
  • 호흡기 또는 심부전;
  • 피부 감염;
  • 감기, 낮은 내성;
  • 발작, 간질 경향;
  • 뇌 손상, 혈전증;
  • 부상으로 인한 모터 기능 문제.

osteochondrosis의 모든 부류는 트레이너에게만 수행되고 환자는 하중 분배 용 풍선 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 수영을 할 수 없기 때문에 금기 사항이 아닙니다.

수석 정형 외과 의사로부터 조언.

메스꺼움, 두통, 이명, 통증 및 뒤통수가 따끔 거림. osteochondrosis의 징후 목록은 오랜 기간 동안 지속될 수 있지만 얼마나 오랫동안 불편 함과 고통을 감내 할 것입니까? 가능한 결과는 말할 것도 없습니다 : 마비 - 운동의 일부 제한 또는 마비 - 자발적인 움직임의 완전한 손실. 그러나 osteochondrosis를 치료하는 쓴 경험에 의해 가르쳐 사람들은 영원히 걸립니다.

osteochondrosis의 상태에 수영의 영향

골다공증을 완전히 없애기 위해 1 ~ 2 회의 세션을 마친 후에는 6 개월 동안 모든 수술 절차를 사용하기 때문에 마사지, 스팀 룸, 연삭, 크림, 코르셋 및 보온 벨트를 사용할 수 있습니다.

그런 다음 고통에서 벗어나고, 꼬집는 동안 척추 사이의 간격이 증가하고, 스트레스 해소, 몸의 색조가 회복되고, 혈액 순환이 개선됩니다.

자궁 경관

자궁 지역의 osteochondrosis에서 수영장에서의 운동은 여전히 ​​세포 신진 대사를 개선하고, 색조를 회복하고, 통증을 완화하고, 신경계의 기능을 향상시키는 데 도움이되지만, 수영은 거의 처방되지 않습니다.

요추

요추의 osteochondrosis가 통증, 신경의 염증, 척추의 변위, 관절의 낮은 음색을 동반하므로, 수영은 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

이것은 균일 한 하중 분포, 염증 부위의 스트레스 해소, 요추 부위의 모든 근육 그룹의 작용으로 발생합니다.

그러나 osteochondrosis의 급성기에 방문한 후에는 그 반대의 효과를 얻을 수 있습니다.

통증을 완화하고 척추의 모든 부위의 골연소증을 치료하기 위해서는 매일 필요합니다.

당신이 이것을 착용하면 가장 무시당한 뼈조차 치유 될 것입니다.

유전적인 양봉가 인 Dzhimar Mansurov는 관절 치료를 위해 처방전을 나누었습니다.

흉부학과

손과 관절이 작업에 포함되어 혈액 순환이 개선되고 폐가 열리 며 심장이 좋아지기 때문에 가장 효과적인 수영 방문은 가슴과 어깨의 osteochondrosis입니다.

소금 침전물, 혈관 막힘 및 근력 증강 작용을 할 수 있습니다.

호흡을 복잡하게하고 어깨에 부담을주기 때문에 수영 할 때 손목 패드와 동그라미를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영은 osteochondrosis와 도움이됩니까?

통계를 보면 다른 치료법과 함께 골 연골 증으로 수영하면 6 개월 이내에 질병 치료, 통증 제거 및 완전한 제거에 기여한다는 점에 유의해야합니다.

다음을 보는 것이 유용 할 것입니다 :

결과는 50 세 미만의 환자에서 특히 긍정적인데, 그 이유는 90 %의 환자가이 질환에 대해 대처했기 때문이며 50 세 이후에는 60 % 만 낮아진다.

Osteochondrosis는 문장이 아닙니다!

어떤 의사라도 사소하고 비효율적 인 것에서 급진적 인 것까지 골 연골 증을 치료할 수있는 여러 가지 방법을 제공 할 것입니다.


- 6 개월마다 정기적으로 마사지 과정을 수강 할 수 있습니다.
- 기적을 믿는 카이로 프랙틱 의사와 정골 의학을 신뢰하십시오.
- 매우 위험한 결과를 초래하는 수술을받습니다.

그러나 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 "골 연골 증을 한번 치료하면 필요한 모든 것을 치료할 수 있습니다. "

수영으로 인한 골 연골 증의 치료

osteochondrosis 수영을 치료할 때 몇 가지 권장 사항을 준수해야합니다 기억 :

  1. 그래서 물의 온도가 섭씨 25-27도에 달하는 것이 중요하며, 수업 자체는 감독의 감독하에 만 수행되었습니다.
  2. 수업 전에 항상 몸을 따뜻하게하고 몸을 따뜻하게하며 운동을 준비해야합니다.

수영하기 전에 몸을 따뜻하게해라.

  1. 수영장에서 수영하기에 충분한 평영이나 등 뒤에서 수영을하지만 부드럽고 천천히 움직입니다.
  2. 리듬과 호흡 운동을 관찰하는 것이 중요합니다. 치료와 문제 제거를 위해 일주일에 2 번 풀을 45 분간 방문하면 충분합니다.
  3. 입욕 후에는 샤워를하고 따뜻하고 건조한 옷을 입어야합니다. 지나치게 차갑게하지 말고 다리를 식히지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 골 연골 형성의 악화로 이어질 것입니다.
  4. 또한 Charcot의 샤워, 열 목욕, 콘트라스트 샤워 또는 오일 목욕과 같은 다른 수질 절차로 수영을 보충하는 것이 좋습니다.

수영장 규칙

osteochondrosis의 치료를 위해 수영장을 방문하고 수영 할 때, 상황을 악화시키지 않으려면 의사의 권고를 받고 규칙을 분명히 따라야합니다.

이들은 보통 처방전입니다 :

  • 의사와의 상담, 수영장을 방문하기 전에 테스트;
  • 감염과 바이러스가 없다는 증거를 얻는다.
  • 치료 과정 개발, 수영 코치 선택;
  • 일주일에 적어도 세 번 수업의 규칙 성;
  • 섭씨 25 ~ 35 도의 물 온도 준수.
  • 수영 중 목, 소매 또는 원을 목에 사용할 수 없습니다.
  • 수업 시간을 40-50 분으로 제한하십시오.
  • 코치의 필요와 허가없이 짐을 늘리지 마십시오.
  • 워밍업으로 치료를 시작하십시오.

유용한 연습 문제

물에 들어갈 때, osteochondrosis의 치료를 위해 수영하기 전에 환자는 오른쪽에서 왼쪽으로 작업을 완료하고 슬로프를 만들어야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 적절한 수영 평영 제거, 그것은 단지 목에서 부하를 완화하기 위해 배꼽을 허용합니다.

등 및 가슴에 문제가있는 경우 폴이나 크로스바에서 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

모든 부서의 골 연골 증을 없애기위한 보편적 인 규칙은 호흡과 리듬을 고수하는 것입니다. 그래야만 긴장을 풀고 혈액 순환을 회복하며 모든 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.

수영하는 동안 운동이 나오지 않으면 코치 또는 반복해서 반복해야합니다. 첫 번째 클래스의 큰 하중은 특히 노인 환자의 경우에만 문제를 악화시킬 수 있습니다.

환자 리뷰

Marina, 30 세 : "나는 30 세 밖에 안됐지만, 골다공증이 무엇인지 이미 잘 알고 있습니다. 왜냐하면 앉아서 일하기 때문에 그것을 다루어야했기 때문입니다. 그것은 모두 목과 가슴의 고통과 긴장으로 시작되었습니다. 그러나 그 때 나는 곧게 할 수없고, 침대에서 나올 수 없었다. 의사를 방문했을 때 골 연골 증이 진행되기 시작했고, 나는 척추를 꼬집고 신경의 염증을 약간 가졌다. 그들은 기름을 썼고 목욕과 마사지를 받았다. 그러나 인터넷에서 치료 용 수영에 대해 읽었고 그것을 위해 가기로 결정했습니다. 그녀는 개인 프로그램을 개발하고 첫 수업에서 도움을 준 훌륭한 물리 치료사를 찾았습니다. 첫째, 통증, 경련 및 압박감이 지나간 후에, osteochondrosis가 완전히 사라졌습니다. 이제 나는 일주일에 두 번 수영장에 계속 가고 내 몸을 따뜻하게하고 마사지에 참석합니다. "

Ilona, ​​52 세 : "나는 52 세에 수영하러 갈 것이라고 생각하지 않았지만 몸이 나를 만들었다. 나는 만성적 인 형태의 골 연골 형성으로 고통 받기 때문에 일어났습니다. 그래서 통증, 척추의 빠져 나오기, 죄 어져 있음, 가난한 근육 긴장 등이 저에게 흔한 일입니다. 치료를 받고 있지만 결과를 개선하기 위해 의사가 수영 코스를 조언했습니다. 나는 일주일에 두 번 수영장을 방문하고 척추 및 흉부 운동 (골 연골 증이 집중되어 있음), 수영을 위해 베개를 사용하지만 40 분 이상을 소비하지 않습니다. 마사지, 오일, 보온 벨트와 함께 사용하면 통증과 긴장이 완전히 사라지기 때문에 결과가 분명합니다! "

일반적인 고정 관념은 관절과 척추의 문제를 없애기에는 40 년이 지나서야 너무 늦었다는 것입니다. 그러나 중국에서는 어떤 나이의 골격도 활발히 변화 할 수 있다는 것을 증명했습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다. 다양한 왜곡과 변형을 바로 잡기 위해 취할 수있는 조치에 대해 - 노벨상 수상자 인 박 교수는 말합니다.

자궁 경부의 골 연골증에서 수영에 대해 알아야 할 모든 것

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 전체적으로 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액 순환과 호흡이 개선됩니다. 기분과 감정적 인 상태가 증가합니다.

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서의 수영은 전 세계 여러 나라에서 사용되고 있습니다.

연령대가 다른 환자가 연습 할 수 있습니다. 어린이, 노인 환자 및 위험한 질병을 앓고있는 사람들은 전문의의 감독하에 운동을 수행해야합니다.

이익과 해로움

이러한 유형의 질병으로 인해 어떤 형태의 수영이든지 기여할 수 있습니다.

  • 목과 등 근육 강화.
  • 갇힌 신경 섬유의 방출;
  • 추간공의 확장;
  • 심장 혈관 시스템의 성능 향상;
  • 호흡기 시스템의 활성화;
  • 척추의 개선.

수영은 하루에 50 분 이상은 유용하지 않다고 믿어집니다.

모든 부정적인 영향은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 과도한 신체 활동;
  • 너무 많은 시간이 소요되는 절차;
  • 가장 단순한 규칙을 준수하지 않음;
  • 강사 팁을 무시하십시오.

적응증

사용에 대한 적응증은 척추, 자궁 및 정신 장애의 모든 종류의 질병이 될 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 사람들을 위해 수영하는 것은 허용되지 않습니다 :

  • 종양학 질병;
  • 심장 질환;
  • 피부의 질병;
  • 골절;
  • 간질.

일반적인 고용 규칙

원하는 결과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

  • 일주일에 최소 2 ~ 3 번 정기적으로 수중 절차를 진행하십시오.
  • 조심스럽게 물의 온도를 모니터링하십시오.이 온도는 27-30 ° C보다 높아야합니다.
  • 수영장에서 - 강사의 모든 요구 사항을 충족합니다. 또한, osteochondrosis와 수영장은 훈련을위한 최적의 최고의 장소입니다;
  • 열려있는 민물에서 - 수영장 저수지의 장소를 완전히 탐험하십시오;
  • 열려있는 소금물에서 조심스럽게 균형을 모니터하십시오.

수업 전 뉘앙스

수영을 시작하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 전문가와 상담하십시오.
  • 온갖 종류의 전염병의 부재를 증명하십시오.
  • 수영하기 적합한 장소를 찾으십시오.
  • 주치의의 허가를받은 강사를 찾으십시오.
  • 수영복, 수영복, 수건, 수영 용 고글, 코 클립, 수영복을 입은 후 샤워를 할 수있는 비누와 수건을 구입하십시오.

원 운동

풍선 어린이 동그라미는 훌륭한 시뮬레이터의 역할을 할 수 있습니다.

수영 팽창 쿠션 또는 거품 광장도 사용할 수 있습니다. 서클은 손을 잡고 그 앞에서 당깁니다. 발로 만 일하는 동안 약 30 미터를 수영하십시오. 속도는 빠르거나 빨라질 수 있습니다. 템포 변경이 허용됩니다.

또 다른 효과적인 운동은 수작업을 강조하는 것입니다. 환자는 손으로 만 일하면서 발과 무릎 사이의 원을 조여줍니다.

무료 운동

많은 환자들은 물 요소에 대해 처음 알게 된 날에 자궁 경부 골 연골증으로 어떻게 수영 할 것인지 생각합니다. 초보자의 경우 물 운동에 대한 지식은 자유로운 형식이 될 수 있습니다.

척추를 편안하게하는 운동과 스타일

환자가 물 요소에서 자신을 발견하면 무중력 상태가 나타나며 거의 무겁지 않습니다.

이 위치에서, 사람은 그의 전적인 체중을 느끼지 않게됩니다. 척추와 추간판을 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다. 어떤 사람이 물 속에 있으면 척추 부분이 완전히 내릴 것입니다. 척추 사이에 위치한 디스크가 곧게 펴져 신체가 완전히 이완됩니다.

그러나이 경우 가장 간단한 방법이 허용됩니다.

  • 앙와위 자세로 사람을 찾는 것.
  • 경향이있는 사람을 찾는 것. 그러나 이완의 방법은 오랫동안 숨을 멈추는 법을 아는 환자들에게만 도움이 될 것입니다.
  • 손에 작은 풍선 장비의 도움으로 수영;
  • 수영 보드 허용. 그 남자는 물 위로 누워있다. 한 뻗기를 위해서 그는 손을 잡고 다른 손에는 발을 댑니다.
  • 또 다른 효과적인 운동은 신체의 절반의 도움을 받아 물 표면에서 휴식하는 것입니다. 머리, 팔, 어깨는 물과 접촉해야하며 골반은 옆을 만져야합니다. 이 경우 다리는 이미 림 표면에 있어야합니다. 효율성을 높이려면 눈을 감는 것이 좋습니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다. 이 운동은 1 ~ 3 분 동안 수행 할 수 있습니다.

관절을 작업하려면

모든 종류의 수영과 운동을 통해 절대적으로 모든 관절은 매우 높은 진폭으로 다른 평면에서 기능 할 수 있습니다. 물에 빠져 있으면 사람은 자신의 자연적 잠재력을 충분히 활용할 수 있습니다. 그것들은 움직임의 진폭을 증가시킴으로써 개발 될 수있다.

관절의 작업을 증가시키는 수영 스타일에는 다음이 포함됩니다 :

근육 훈련 용

물론 수영 활동은 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 특정 유형의 수영에서는 특정 근육 그룹 만 훈련 할 수 있습니다. 따라서 운동 및 스타일 선택은 자격을 갖춘 전문가가 선택해야합니다. 물 요소에서 환자는 균형을 유지해야합니다. 따라서 근육을 훈련 할 때 허리의 깊은 근육과 내장 근육이 기능합니다. 이 근육 그룹은 척추를지지하기 위해 필요합니다.

팔을 구부리고 가슴 아래서 그들을 조인하십시오. 다음으로, 교대로 오른쪽으로 기울고, 왼쪽으로 기울여야합니다. 꼬임은 다른 방향으로 수행됩니다. 그 다음 손은 자물쇠 뒤에서 결합하여 일어납니다. 목 경사를 수행 할 수 있습니다.

팔은 팔꿈치에서 구부러진 위치에서 약간 다른 방향으로 이혼했다. 그런 다음 손이 가슴 수준까지 올라간 다음 측면 평면에 떨어집니다. 한 손은 앞으로 가고 다른 손은 앞으로 내려갑니다. 직책은 대체해야합니다.

대부분의 경우, 연습은 서있는 동안 수행됩니다. 동시에 수심은 가슴 수준이어야합니다. 처음에 반복 횟수는 5 회입니다.

폐의 여행을 늘리려면

나이가 들면 폐 용량이 감소 할 수 있습니다. 이것은 갈비뼈의 관절과 뒤쪽의 흉부 부분의 움직임의 진폭이 급격히 감소한다는 사실 때문입니다. 따라서 65 세에 도달 한 노인의 경우 흉부 소풍은 1-2 센티미터 밖에되지 않습니다. 완전한 멸종 소풍 옵션을 제외하지 않았습니다.

따라서 수영 절차 중에 전문가들은 "적절한 호흡"과 같은 기술을 익히라고 조언합니다. 깊게 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 호흡과 호흡의 빈도와 심도는 늑골 관절과 흉추의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그것은 또한 정신 - 감정 상태에 영향을 미칩니다. 환자의 시신은 완전히 진정되고 이완됩니다. 사람은 나쁜 생각을 남기고 우울한 상태는 사라집니다. 기분이 좋아지고 삶에 대한 긍정적 인 갈증이 보입니다. 정신 분열, 향수 및 우울증에 대해서는 전문가가 수자원 절차를 수행 할 것을 권장합니다. 그리고 절대적으로 모든 유형의 운동과 수영 스타일이이 카테고리에 적합합니다.

osteochondrosis에 척추 부분에 통증을 제거하는 데 도움이 가장 효과적이고 유용한 수영 스타일을 고려하십시오.

크롤링 스타일은 등 또는 가슴에서 수영을하며, 손으로 대체 동작이 수행됩니다. 이 스타일은 65 세 이상의 노인이나 신체 활동이 불충분 한 환자를 위해 시행하는 것이 좋습니다.

뱃속에 - 가장 간단하고 효과적인 스타일 중 하나. 대부분의 경우, 자세, 굽힘 또는 흉부 굽힘의 곡률에 사용됩니다 - hyperkifose. 이러한 유형의 수영에서는 자세 교정이 이루어지며 척추가 뒤로 밀려납니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 외과 개입을 피하는 데 도움이됩니다.

뒤에서 - 수영의 모든 환자와 연인에게 절대적으로 적합합니다.

이 스타일에는 척추의 완벽한 이완이 있습니다.

얼마나 수영을하고 어떤 경우에?

많은 환자들이 제대로 수영하는 법을 생각합니다. 수영 기술을 습득 할 때 기술은 15 분 이상 지속되지 않아야합니다. 여러 번의 방문이있을 수 있습니다. 운동의 기간과 강도는 점차 증가해야합니다.

척추에 너무 많은 부하를 줄 수는 없습니다. 이것은 심각하고 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 처음에는 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

추가 수영은 주당 2 ~ 3 회 45-50 분으로 연장 할 수 있습니다.

뉘앙스 및 예방 조치

  • 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다.
  • 전염병이 없다는 증명서를 받아야합니다.
  • 올바른 과정을 따르십시오.
  • 수업의 규칙 성을 감시하십시오.
  • 워밍업;
  • 적절한 호흡 관찰;
  • 수영하는 동안 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

이 주제에 대한 유용한 비디오를 꼭보아야합니다.

그것은 예방의 형태로 적절합니까?

질병의 발병을 예방하기 위해 수영은 예방 조치로 허용됩니다. 이것은 호흡, 정신 및 감정적 인 상태를 향상시킵니다. 자궁 경부의 osteochondrosis와 수영은 질병의 발달을 막는 최고의 기술 중 하나입니다. 연령대가 다른 환자에게 운동을 수행하십시오.

아래 코멘트에 질문 해주십시오. 질문하기 >>