요추 osteochondrosis에 대한 적절한 치료 운동

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물리 요법, 마사지, 의학 - 요추 골 연쇄증의 이러한 치료 방법은 상당한 재정적 비용으로 특징 지어지며 효과가 항상 투자와 비교되는 것은 아닙니다. 그러나 한 푼도 지출하지 않고도 상태를 크게 개선 할 수있는 한 가지 방법이 있습니다. 요추 osteochondrosis에 대한 의료 체조 - 이것은 질병의 구원이다. 환자에게 필요한 모든 것은 근면과 목표를 달성하고자하는 욕망입니다. 이 기사에서는 일반 교육, 운동 시설, 권장 스포츠 등 체육 교육에 필요한 모든 정보를 제공합니다.

그러나 즉각적인 효과를 기대하지 마십시오. 몇 주 또는 몇 달의 정기 운동 후에 만 ​​증상이 악화되는 것을 느낄 것입니다. 당신이 더 연습을 계속하고 체조가 습관을 만들 수있는 힘을 찾으면, 당신은 질병의 고통과 다른 불쾌한 징후를 잊을 것입니다.

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수업 시작 전 : 8 가지 중요한 규칙

8 가지 중요한 규칙이 있습니다.이 규칙을 준수하면 운동에서 최대한의 효과를 얻고 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 유지하는 데 도움이됩니다.

시작하려면 의사와 상담하십시오.

체계적으로 연습하십시오. 매일 아침마다 이상적입니다.

쾌적한 호흡 용 옷을 입고 저체온증을 피하십시오.

자신의 감정에주의하십시오. 통증이 나타나면 운동의 진폭을 줄이거 나 완전히 멈추게하십시오.

갑작스런 움직임을 피하십시오 - 모든 운동을주의 깊고 부드럽게 천천히하십시오.

운동 중에 숨을 멈추지 마십시오.

요추 전완 이동이 증가하지 않을 때 (척추가 앞으로 굽힘) - 이것이 고통스러운 감각을 악화시킬 수 있는지 확인하십시오.

지시 사항을 엄격히 준수하여 모든 연습을하십시오.

요추의 골 연골 형성을위한 권장 운동

모든 운동은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다 - 일부는 급성기에, 다른 일부는 아 급류에서, 다른 것들은 완화 기간에 (기간에 대한 설명 - 나중에이 기사에서).

급성기

요추 부위의 골 연골 증의 악화로 인한 심한 통증이있을 때, 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 운동은 고통을 증가시키지 않는 운동 일 수 있습니다. 체조의 경우 직경 약 30cm의 롤러가 필요합니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다. 힘으로 체조하지 마십시오.

블록 1

뒤에 오는 운동은 전부 너의 뒤에 속인다, 너는 너의 머리의 밑에 작은 베개를 두어야한다.

두 다리를 롤러에 올려 놓고 큰 발가락을 몸쪽으로 잡아 당깁니다. 동시에 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오.

왼발로 침대 (다리가 무릎에서 구부러진 상태)를 누르고, 오른쪽으로 구부리거나 구부려서 발 뒤꿈치를 침대에 밀어 넣습니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

두 다리를 롤러에 올려 놓고 팔을 몸을 따라 늘립니다. 천천히 두 손을 90도까지 올린 다음 침대 위로 머리쪽으로 더 낮추십시오. 손은 공중에서 반원을 "그려야"합니다.

한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다른 한쪽을 옆으로 움직여 다리의 뒷부분 전체를 침대 위로 밀어냅니다. 다른 다리에 운동을하십시오.

두 다리의 정강이를 롤러에 놓고 어깨에 손을 댄 다음 손으로 앞뒤로 원을 그리 듯 움직입니다.

양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 한쪽 다리를 먼저, 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오. 곧게 뻗은 다리와 침대 사이의 각도는 약 45 도가되어야하며, 허벅지 뒤가 롤러에 닿습니다.

양 다리를 무릎에 구부리고 각 무릎을 번갈아 들어 올려 얼굴에 대고 코에 닿도록하십시오. 머리가 올라가지 않고 목 근육이 이완됩니다.

무릎을 구부리고 발을 묶어 라. 동시에 무릎을 옆으로 벌리고 개구리를 만듭니다.

양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 발은 서로 20-25cm의 거리에 있습니다. "시간"을 희생하여 양말을 평평하게하고 양손으로 따로 따로 엄지 손가락으로 서로 만지십시오.

양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 천천히 그리고 깊게 배를 숨 쉬십시오.

급성기에는 요추의 골 연골 증으로 인한 통증의 강도가 가라 앉기 시작하는 경우에만보다 복잡한 운동을 수행하는 것이 허용됩니다. 위 운동 세트는 대퇴부 근육과 복근을 훈련시킵니다.

블록 2

다음의 모든 운동은 또한 당신의 머리 아래에있는 작은 베개로 앙와위로 수행됩니다.

무릎을 구부리고 침대에서 허리를 천천히 찢습니다. 발과 흉추에 기대고 있습니다.

무릎을 구부리고 천천히 머리를 당겨 복부 근육을 긴장 시키십시오.

똑바로 누워, 둔부 근육을 긴장시킵니다 (5 초 동안 지속됩니다).

왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 오른발을 엉덩이쪽으로 밀면서 침대를 누르십시오.

당신의 정강이 아래에 쿠션을 넣어. 골반을 올리세요.

가능한 경우 더 많은 연습을하는 것이 매우 도움이됩니다 (블록 3).

블록 3

네 발로 일어나십시오. 너의 임무는 침대에서 손바닥을 들어 올리지 않고 허리를 구부리지 않고 (즉, 정확하게 움직이거나 등을 구부리지 않고) 발 뒤꿈치를 침대에 두는 것이다.

네 발로 일어나십시오. 다시 굽혀서 시작 위치로 돌아갑니다. 등이 아래로 구부러져서는 안됩니다 (침대로).

아 급기

고통이 퇴보하면서 신체 능력이 확장됩니다. 즉, 천천히 좀 더 집중적 인 체조로 이동할 수 있습니다. 다음 연습은 다리 확장에 대한 책임이있는 복부 근육, 등 및 엉덩이 근육 강화에 목표를두고 있습니다. 가능한 경우 빠른 속도로 각 운동을 15-50 번 수행하십시오.

급성기 동안 블록 1에 대해 연습 1-6을 반복하십시오. 쿠션을 귀하의 정강이 아래에 두지 말고 베개를 머리 밑으로 두십시오. 모든 운동을 15-50 번 반복해야한다는 것을 잊지 마십시오.

블록 2의 모든 연습을 반복하십시오 (급성기 섹션 참조).

허리를 굽히고, 먼저 무릎을 구부린 다음 동시에 들어 올리고 위를 누르십시오.

블록 3의 모든 연습을 급격히 반복하십시오.

네 발로 서서, 확장 된 왼손을 옆으로 올리십시오. 손이 몸을 회전시킵니다. 오른손도 똑같이 반복하십시오.

네 발로 일어나십시오. 오른쪽 다리를 뒤로 당겨서 등뒤가 한 직선이되도록하십시오. 왼발로 반복하십시오.

네 발로, 손바닥과 무릎을 떼어 내십시오. 왼쪽 무릎으로 침대를 미끄러지 듯 오른쪽 손바닥으로 당깁니다. 마찬가지로 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치하십시오. 뒤는 위쪽으로 아치형이다.

네 발로 일어나십시오. 한발 뒤로 물러서서 하프 폰에 앉을 때까지 침대에서 확장 된 발가락을 미십시오. 침대에서 손을 떼지 마십시오. 등이 구부러져서는 안됩니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

이전에 다리를 펴고 다리를 쭉 펴고 복부에 누워 있습니다. 또는 침대에서 몇 센티미터 떨어진 곳에서 발을 떼고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 같은 시작 위치에서 다리를 양쪽으로 펼치고 무릎에서 굴곡과 함께 번갈아 들어 올립니다.

롤러 위에서 위를 눕고 침대에서 몇 센티미터 떨어진 머리와 어깨를 찢어서 팔을 옆으로 벌립니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오.

소파 가장자리에있는 네 발을 타십시오 (가장자리에 무릎을 꿇고). 한쪽 다리를 세우고 옆으로 위로 움직입니다. 두 번째 발을 똑같이하십시오.

너의 옆에 누워서 다리를 쭉 뻗는다. 무릎을 구부리고 동시에 위를 잡아 당깁니다.

허리에 누워 다른 방향으로 다른 다리의 양말을 교대로 잡아 당깁니다 (오른쪽에서 너 자신, 왼쪽에서 너 자신, 또는 그 반대로).

아래 동영상 - 다른 원인의 허리 통증을 돕는 또 다른 효과적인 복합체 :

면제 기간

요추 osteochondrosis의 완화의 기간에, 정기적으로 수행 체조는 척추의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 각 운동의 반복 횟수는 50-100 배까지 증가하며 대개 하루 동안 여러 가지 방법으로 수행됩니다.

체조 매트 위에서 네발을 모두 타보세요. 몸통을 왼쪽으로 구부려서 어깨로 엉덩이에 손을 대고 손바닥을 매트 주위로 움직입니다 (왼쪽에서 무릎까지, 오른쪽에서부터). 마찬가지로 트렁크를 오른쪽으로 구부립니다.

무릎에 앉아 골반을 먼저 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하여 엉덩이로 바닥을 만집니다.

침대에 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 또는 무릎을 다른 방향으로 구부리십시오 (침대로).

누워서 다리를 구부리고 침대에 발을 올려 놓고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 몸통 높이를 수행하십시오.

다시 체조의 벽으로 가서 막대를 잡으십시오. 매다는 자세에서 구부러진 다리를 가슴에 단단히 조이십시오.

체조 매트 위에 누워서 무릎을 구부린 채 손으로 쥐고 머리를 바닥에서 들어 올리고 등뒤로 "스윙"하십시오.

배 위에 누워서 몸을 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 밀고 똑바로 향한 다음 오른쪽으로 향하십시오.

똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 어깨에 손을 댄다. 왼쪽 팔꿈치의 오른쪽 무릎을 번갈아 가며 또는 그 반대를 터치합니다.

등에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 뻗는다. 왼발과 오른발을 올리십시오. 발로 닿은 다음 브러시로 내립니다. 오른손과 왼발을 똑같이하십시오.

발의 발바닥과 발 뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥의 바깥 아치까지 달려가십시오. 먼저 무릎을 위쪽으로 높이 올린 다음 뒤쪽으로 구부리면서 발 뒤꿈치를 향해 엉덩이를 향해 발을 디디십시오.

요추 osteochondrosis에 대한 허용 스포츠

osteochondrosis 환자는 가능한 한 많이 움직이고 근육을 개발하고 강화하려고 노력해야합니다. 이것은 체조의 도움으로뿐만 아니라 다른 스포츠 덕분으로도 가능합니다. 매우 유용한 수영, 스키, 달리기, 운동 자전거.

조심해서 더 많은 모바일 스포츠에 참여할 수 있습니다 : 춤, 배구, 리듬 체조 또는 사이클링. 점프, 던지기, 낙하, 강한 충격 및 타격이있는 공격적인 스포츠에서 포기해야합니다. 척추 부상 및 과부하를 피하십시오.

결론

체조의 도움으로 osteochondrosis의 증상에 대처하기 위해서는 시간과 인내가 필요합니다. 그러나 이러한 비용은 분명히 스스로를 정당화 할 것입니다. 또한 체육은 질병의 증상을 제거하고 신체 전체를 회복시키는 가장 자연스럽고 안전한 방법이며 또한 게으름에 좋은 약입니다. 건강에 유의하고 주기적으로 의사의 진찰을받는 것을 잊지 마십시오.

osteochondrosis를위한 운동 요법

뒤에, 당신은 독특한 위기를 듣고, 클릭 - 불만의 첫 징후가 나타납니다. 허리를 강화하기 시작하고 요추의 osteochondrosis로 LFK에 종사하기 시작합니다. 이 질병은 척추 부위에 소금이 쌓여서 형성되며 돌고 구부러 질 때 불쾌감을줍니다. 이것은 환자가 신체 활동에 거의 종사하지 않거나 전혀 활동하지 않음을 나타냅니다. 이제 뭔가를 바꾸고, 행동을 시작하며, 건강을 회복시키고, 척추의 이동성을 회복해야 할 때입니다. lumbosacral osteochondrosis를 위해, 특별한 운동을하십시오. 이 주제를 자세히 고려하십시오.

LFC의 일반적인 요구 사항

물리 치료는 전체 척추 영역을 강화하기 때문에 치료 과정에서 중요한 부분입니다. 약한 근육은 척추 디스크의 변형에 영향을줍니다. 강한 근육은 효과적으로 몸 전체의 무게를 지탱합니다. 다른 것들 중, 요추의 osteochondrosis에 연습 소금 예금을 완화하고, 근육 훈련, 당신은 빈 공백을 채 웁니다.

정기적 인 운동, 광택있는 소금 및 통증 감소. 매일 15-20 분 동안 매일 운동을하면 요추 골 연쇄증을 치료할 수 있습니다. 참여하기에는 너무 늦지는 않지만 증상이 나타나면 시작하는 것이 좋습니다.

질병의 첫 징후 :

  • 요추 부위의 통증을 방해합니다.
  • 짐의 밑에 강화한다;
  • 골반 지역에서 감안할 때;
  • 몸은 나무로 만들어지고, 움직임은 상처를줍니다.

결론을 내리기 위해 의사에게 가서 진단을하고 누가 골 연골증을 제거하고 운동 중에 합병증을 일으키지 않는지 조언 할 것. 유용한 음식과 체조, 불필요한 체중을 덜어 주며, 허리의 운동성을 회복시켜줍니다. 빛으로 시작하고 점차 복잡한 수업을 반복하고 반복 횟수를 늘리며 운동의 진폭을 늘립니다.

다가올 운동을 위해 항상 심장 시스템을 준비하고, 처음에는 예열을하십시오. 위대한 효과는 술집에서 매달려주고, 앞뒤로 돌립니다. osteochondrosis의 치료를 위해서는 운동 결과가 좋도록 권장 사항을 따르십시오.

LFC 구현 규칙

물리 요법 - lumbosacral의 질병과 통증을 제거합니다. Know : 요추의 골 연골증에 대한 물리 치료는 예비 운동으로 시작됩니다.

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처음에는 운동이 누워서 허리의 긴장을 줄여줍니다. 가장 중요한 것은 조용하고 매끄럽게 수업을 수행하는 것입니다. 무릎 통증이 제 시간에 발생하면 롤러를 부드럽게 발라주십시오. 성례의 척추에 대한 운동은 다음 규칙에 따라 수행하십시오.

  • 병원의 진료소로 가십시오.
  • osteochondrosis를 가진 물리 치료를 끊임없이 매일 보내십시오 - 아침에있는 제일 시간;
  • 자연 직물로 옷을하십시오.
  • 고통이 있습니다 - 멈추십시오.
  • 합병증을 예방하기 위해 요추 부분의 운동이 갑자기 일어나지는 않습니다.
  • 집에서 운동을 할 때, 숨을 내쉴 수있게 가르쳐 주시고, 지체하지 않도록하십시오.
  • 약혼을하면 복부와 엉덩이를 철회합니다.

체조 LFC는 요추 osteochondrosis와 함께 도움이 추간 디스크의 파괴를 방지합니다. 허리의 척추가 늘어나고, 신경 종말이 압축되지 않으며 근육 경련과 통증이 사라집니다. 요추 부분의 골 연골 세포증이 아침에 일어나지 않으면 식사를 한 후에 다른 식사 시간 후에 한 시간이 지나야합니다. 요추에 대한 긍정적 인 회복 동력은 2 개월 후에 나타납니다. 수업의 결과가 당신을 기쁘게 할 것이며, 우리는 공연을 시작할 것입니다.

osteochondrosis의 물리 치료법은 허리, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화합니다. 인간의 척추는하지의 손가락으로 시작되며, 반드시 마사지하고 돌보아주십시오. Ballerinas, gymnasts 및 yogis는 유연한 신체를 가지고 있습니다. 왜냐하면 발끝에서 맨 끝까지 발끝까지 발달시켜주기 때문입니다. 뒤의 유연성, 어떤 연령대의 청소년의 신호.

요추의 osteochondrosis에있는 물리 치료, 건강식, 건강한 방법 - 효과적인 예방. 천골의 질병이 진행되는 것을 멈 춥니 다.

운동 자격

처음에는 가벼운 운동을하고 요통 척추의 운동을 준비하십시오. 학교 운동을 적용하고, 목과 어깨를 굴리고, 팔을 벌리고 밀을 만드십시오. 시체를 다른 방향으로 기울이고 좌우로 비틀고 구부린 무릎을 들어 올리면서 골반을 돌립니다. 이 일을 10 번하고 몸을 따뜻하게하고 운동을 시작하십시오.

등을위한 치료 체조는 허리 척추의 골 연골 형성을 효과적으로 돕습니다. LFK는 다음 세 단계로 진행됩니다.

  1. 가벼운 부하는 심한 통증이 발생한 급성기에 시행됩니다.
  2. 통증 증상이 가라 앉으면 덜 복잡한 육체 운동이 이루어집니다.
  3. 마지막 단계에서 연습은 예방 후 완전한 회복 후 수행됩니다.

각 단계는 등 및 복부의 깊은 피하 근육을 훈련시킵니다. 체조가 고통없이 안전하게 수행 될 수 있도록 가정을 찾거나 연습 매트를 구입하십시오. 타올에서 구르는 것을 만드십시오, 몇몇 운동에서 사용될 것이기 때문에, 그것은 허리를 내리는 것을 돕습니다. 또한 허리를 지탱하는 특수 벨트를 착용하고 서늘한 계절에 따뜻하게합니다. 우리는 요추 osteochondrosis lfk 연습을 진행합니다.

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각 단계별 효과적인 lfk

질병의 각 유형 개발을 위해 신체 활동을 개별적으로 고려하십시오.

첫 번째 단계는 급성 통증입니다. 그것은 뒤에서 거짓말을합니다 :

  • 다리를 구부리고 롤러를 신을 것. 손가락과 발가락을 구부리기 시작하십시오.
  • 발가락 사이에 손가락으로 발끝을 벌리고 당깁니다. 스트레스 해소;
  • 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 똑 바르게하십시오. 양탄자를 따라 왼쪽 발 뒤꿈치를 밀고 천천히 오른쪽 다리의 수준까지 구부린 다음 다시 구부립니다. 8 번하고 다리를 바꾸십시오.
  • 시체를 따라 손을 넣으십시오. 머리 뒤로 그것들을 끌어 당기십시오. 양쪽 다리를 구부린다. 오른발을 옆쪽으로 늘리십시오. 10 번하고 다른 것으로 변경하십시오.
  • 허리가 단단히 눌러져 가슴에 한쪽 다리가 조여 지도록 복부를 당깁니다.
  • 원을 그리며 반대 방향으로 발을 돌리십시오.
  • 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 무릎을 옆으로 번갈아 움직여 라.
  • 복부 다이어프램에서 호흡하고, 흡입하고, 복부를 팽창시키고, 숨을 내쉬고, 철회합니다.

각 공과를 8-10 회하십시오. 두 번째 단계에서는 우리는 복부 근육과 대퇴부를 휘두르고 요추 골 연쇄증과 함께 신체 운동을 적용합니다.

  • 허리에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 흡입하고 꼬리 부분을 들어 올리십시오.
  • 그리고 같은 시작 위치 (PI). 숨을 깊이들이 쉬어 천천히 머리를 들어 올리십시오.
  • 다리를 똑바로 세운 자세로 팔을 몸 위로 당깁니다. 엉덩이에 힘을주고, 10 초 동안 긴장시킨 다음, 긴장을 풀고 반복하십시오.
  • 등에 동굴을 기르고, 팔과 다리를 들어 올리고, 배를 표면에 대고 누르십시오.
  • 당신은 테이블의 포즈에 서서 엉덩이에 앉아서 손을 움직이기 시작합니다.
  • 테이블의 포즈에서 운동 고양이를하고, 턱을 낮추고, 뒤로 구부리고, 숨을 내쉬고, 허리를 굽히십시오.

각 공과를 8-10 회하십시오. 회복 후 열심히 훈련을 시작하고 몸의 틀을 강화하십시오.

  • 우리는 근육 사제를 훈련시킵니다. 우리는 쪼그리고 앉고 엉덩이는 움츠 리며 무릎은 발을 넘어서지 않는다.
  • 당신의 위장에 누워, 손으로 수영을 시작, 오른쪽 팔을 들어, 왼쪽 다리, 그리고 변경;
  • 우리는 허리를 훈련시킨다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 각 호흡을 위해 꼬리뼈를 격렬하게 들어 올리십시오.
  • 당신은 술집에서 일어 서서 복부에 누워서 곧장 팔과 다리를 타고 근육의 코르셋 전체를 강화합니다.

마지막 단계에서는 적극적으로 스포츠에 참여할 수 있습니다. 집중적으로 작업을 수행하고 조깅을하십시오. 요가에서 asanas를 만드십시오, 그들은뿐만 아니라 뒤를 강화하고, 또한 등뼈를 가동 가능하게한다. 예방으로 osteochondrosis의 허리에 대한 이러한 운동을 사용하십시오.

치료 운동에는 한계가 있으므로 반드시 고려해야합니다. 감기, 강한 요통 및 기분이 좋지 않을 때 고통스러운 상태를 악화시키지 않도록하십시오.

예방

적극적으로 척추 근육을 빼내고, 집에서 수평 막대를 설치하고, 걸거나, 회전하십시오. 운동, 끊임없이 위장을 철회. 언론을 다운로드, 강하고 강한 복부 근육 - 허리의 건강 보장, 신체 의이 부분이 그것을 보유하고 있기 때문에. 수영 시작, 성격. 훈련 후 혈액 순환이 좋아지고 신진 대사가 증가하여 영양분이있는 추간판의 공급이 향상되고 척추에 걸리는 부하가 감소합니다.

중력을 착용하려면 특수 벨트를 착용하십시오. 10kg 이상 들어 올리지 마십시오. 정형 외과 매트리스가있는 편안한 침대를 선택하여 등뼈를 똑바로 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 5cm 이상 착용하지 말고 다리를 쉰 상태에서 척추의 건강 상태에 유의하게 영향을줍니다. 착용 품질, 통기성 신발.

osteochondrosis, 초음파, 랩, 자기 치료, 침술을위한 치료 마사지와 같은 대체 절차와 유사합니다. 그러나 모든 의학적 조작 전에 의사와 상담하십시오. 유연한 척추 - 건강을 보장합니다. 자신을 돌보아주세요.

요추의 골 연골 세포로 충전

이제 불편 함과 허리 통증을 체계적으로 경험하지 않는 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 종종 이것은 지나치게 움직이거나 열심히 일하는 동안 등에 대한 운동 부족이나 척추의 뒤 근육과 인대의 과도한 긴장 때문입니다. 통증의 원인 중 하나는 osteochondrosis - 사람의 생명을 크게 손상시킬 수있는 질병입니다. 합병증을 피하려면 가능한 한 빨리 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 요추의 osteochondrosis와 충전은 적절하고 효과적인 치료의 주요 단계 중 하나입니다.

질병의 특징 및 증상

요추 부위의 척추 골 연쇄증은 척추에서 가장 흔한 질환 일 것입니다. 보통 30 세가 넘은 남녀에서 발병하지만 최근에는 젊어지고 젊은 사람들이 고통 받고 있습니다. osteochondrosis에서 척추 디스크 조직의 저하, 척추 사이 공간의 감소와 척수 뿌리의 기능의 점진적인 붕괴가 있습니다. 그들이 척추의 세그먼트에 의해 끼일 수 있다는 사실로 인해, 그리고 질병의 주요 증상 - 간헐적이거나 지속적인 통증이 있습니다. 그런 다음 다른 증상이 나타나기 시작할 것입니다 - 근육 - 강장제, 신경 영양 장애 등

이 질병은 어떻게 발생합니까? 척추에 하중이 잘못 분산되기 때문에 추간 판이 쥐어 짜기 시작하고 점진적으로 대사 과정의 질이 떨어지며 체액이 손실되고 탄성이 감소합니다. 점차적으로, 소위 섬유질 링 (디스크의 요소 중 하나)이 파괴되고 결과적으로 신경 종말이 꼬집어 져 뇌에 즉시 오작동의 신호를줍니다. 사람은 고통을 느끼기 시작합니다.

보통 통증 증후군은 육체 운동으로 인해 나타납니다. 이는 신체에 특이한 현상입니다. 고통은 다음과 같습니다.

  • 무딘,주는 길;
  • 강력하고 일정한;
  • 일반적으로 저체온증 이후에 발병;
  • 필요한 경우 끌기 또는 날카로운 움직임을 증가 시켰습니다.

또한, osteochondrosis는 다리의 냉증, 발한과 관련된 문제, 발, 다리, 허벅지, 엉덩이의 감각 장애를 동반 할 수 있습니다. 다리에 가려움증이 생길 수 있습니다. 거위 덩어리가 피부에 묻어있을 수 있습니다. 고통의 장소에있는 피부가 벗겨지기 시작합니다.

이 병은 대개 만성 질환이지만 무거운 짐이나 갑작스런 움직임으로 인해 급성기가 될 수 있습니다. 또한 감기에 걸릴 수도 있습니다.

주의! 방치 된 형태의 허리 골 연골 증은 심각한 합병증을 유발할 수 있으며 종종 장애를 유발합니다.

질병의 원인

가장 중요한 이유는 인구의 대부분에서 관찰되는 앉아있는 생활 방식이라고 할 수 있습니다. 그리고 이것은 쉽게 설명됩니다 - 사람의 일은 이제 컴퓨터에 앉아 있거나 한 곳에서 오래 서있는 것과 관련이 있습니다. 그들은 사무실 관리자, 운전사, 재봉사 및 예술가, 웨이터 등으로 고통 받고 있습니다. 또한 무거운 짐을 끌기와 관련된 무거운 형태의 육체 노동도 골 연골 증을 유발할 수 있습니다.

표 osteochondrosis의 주요 원인.

팁! 다양한 질병의 발병을 피하기 위해서는 신체 활동과 휴식, 일과 숙제를 균등하게 분배하고, 숙면해야 할 것을 추적하고, 어떤 종류의 신발을 착용해야하는지 등을 추적해야합니다.

osteochondrosis의 치료

허리의 osteochondrosis의 치료의 주요 측면은 복잡합니다. 가능한 한 빨리 질병에 대처하기 위해 한 번에 여러 가지 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 통증과 염증 과정을 없애기 위해 약물이나 물리 치료가 처방됩니다. 그러면 의사는 질병의 원인을 제거하고 감염된 척추 부위의 혈액 순환을 회복 시키려고 노력할 것입니다. 침술, 마사지 및 카이로 프랙틱 의사와의 상담은 매우 잘 입증되었습니다. 일반적으로 의사는 종종식이 아닌식이 요법을하는 특수식이 요법을 처방합니다.

그것은 중요합니다! osteochondrosis의 진단을 내릴 때, 환자는 우선, 그들의 생활 방식을 재고해야합니다. 그렇지 않으면 치료 후에도 질병이 빨리 회복됩니다.

osteochondrosis의 치료의 주요 포인트 중 하나는 체조 또는 운동, 뒤의 상태를 개선하기위한 목적으로하는 연습입니다. 따라서 치료 방법은 아니지만 등 근육의 상태를 개선하고 때로는 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

좋은 물리 치료법이란 무엇인가?

등의 질병 치료 분야의 전문가들 대부분은 운동 요법의 특정 복합체 내에서 특별한 운동을 수행하지 않으면 단순히 골연소증에 대처하는 것이 불가능하다고 말합니다. 따라서 충전은 최소 2 ~ 3 개월 동안 완료해야하며, 평생과 연결하는 것이 좋습니다. 연습의 주요 목적은 다음과 같습니다.

  • 신진 대사 과정 및 림프액의 개선;
  • 고통의 제거;
  • 자세 교정;
  • 영향을받는 지역으로의 혈액 공급 회복;
  • 근육 경련 제거 및 훈련;
  • 추간판 균열의 과도한 성장을 돕는다.
  • 신경계의 적절한 기능 회복.

그것은 중요합니다! 일련의 운동은 질병의 정도, 통증의 본질, 환자의 생활 양식 및 기타 여러 요인에 따라 의사가 개별적으로 선택합니다.

일반적으로 허리의 골 연골 형성으로 충전하는 것은 척추의 상태를 개선하는 기술 중 하나 일뿐만 아니라 환자의 체력 수준을 높이고 활력을 충전하며 신체를 훈련시키기위한 것입니다.

금기 사항

운동 요법에 대한 특정 금기 사항이 있습니다 - 어떤 경우에는 운동을 수행하는 것이 금지되어 있습니다 :

  • 질병의 악화 동안;
  • 다른 만성 병리의 악화 동안;
  • 감염과 관련된 많은 급성 질환에서;
  • 두뇌의 순환을 위반하여 압력이 증가하고 부정맥이 생깁니다.
  • 종양 존재 하에서;
  • 근시의 경우;
  • 당뇨병 환자.

권장 사항 및 규칙

간단한 규칙 및 권장 사항을 따르면서 만 청구 된 청구 금액에서 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 전문가의 조언을 얻으십시오. 허락없이 참여를 시작하는 것은 불가능합니다. 등의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그리고 가능한 한 빨리 그 효과를 얻을 수있는 운동을 집어들 수있는 의사입니다.
  2. 운동을 할 때 규칙 성이 중요합니다. 일주일에 한 번 복잡한 것을 만들면 아무런 의미가 없습니다. 2 개월 동안 아침에 적어도 20 분 동안 매일 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
  3. 모든 운동은 갑자기 움직이거나 과도한 노력없이 조심스럽게 천천히 수행되어야합니다. 통증이나 불편 함이 생기면 즉시 수업이 중단됩니다.

수행 할 수있는 운동

허리의 골 연골 증에 허용되는 많은 운동이 있으므로 충전이 지루하고 단조롭다고 생각할 필요가 없습니다. 또한, 질병의 기간에 따라, 복잡한 집합은 매우 다를 수 있습니다. 급성기에는 환자가 대부분의 시간 동안 침대에 있어야하며, 호흡을 정상화하고 신진 대사 과정을 개선하는 데 주로 충전이 필요합니다. 각 운동은 8-10 회 반복됩니다.

  1. 환자는 등을 대고 손가락을 구부리고 구부려 주먹을 만듭니다.
  2. 등에 누워서 한쪽 다리를 무릎에 굽혀 침대와 다른 다리에 올려 놓고 천천히 침대 위로 미끄러 져 들어가 첫 번째와 같이 구부린 다음 밖으로 뻗는다. 모든 움직임은 매우 느립니다.
  3. 등에 등을 대고 팔을 몸통을 따라 잡아 당기면 남자는 팔을 똑바로 들고 머리 위로 끌어 당기기 시작합니다.
  4. 환자는 다리를 똑바로 똑바로 펴줍니다.
  5. 그런 다음 다리에 구부린 다리를 놓고 무릎을 교대로 조이고 무릎을 옆구리쪽으로 가져갑니다.

또한 발목 부분의 발을 ​​회전시키고, 팔꿈치의 긴 팔을 구부리거나 늘리거나, 다이어프램 호흡을 수행하고, "고양이"를 만드는 것이 유용 할 것입니다. 이 운동은 2-3 코스 동안 매일 반복 될 수 있습니다.

악화 기간에 동일한 운동을 할 수 있지만 침대 위가 아니라 바닥 위 운동을 할 수 있습니다. 다음을 추가 할 수도 있습니다.

  1. 등에 등을 대고 한 남자가 다리를 구부리고 무릎을 위를 조이고 바닥에서부터 두 번째 다리를 부드럽게 들어 올립니다.
  2. 구부러진 다리를 무릎에 꿇고 발을 바닥에 대고 바닥에서 분지를 찢어서 들어 올립니다.
  3. 그 다음, 팔을 가슴에 대고 숨을 내쉬면서 천천히 머리와 어깨를 들어 바닥에서 들어 올린 다음 천천히 내립니다.
  4. 네 발로 서서, 한 사람이 다리 중 하나를 가져와 균형을 잡으며 약 5 초가 걸립니다.
  5. 팔과 다리를 당기는 "보트"를하는 것이 유용합니다.

허리의 osteochondrosis에 대한 미니 복잡한 운동

이 단지는 아 급성기에 추천됩니다.

1 단계. 첫 번째 단계가 준비 중입니다. 체조 매트 위에서 허리를 굽히고 발목을 여러 번 움직여야합니다 (네 번이나 네 자신에게 네 번).

2 단계. 그러면 무릎을 구부리고 발로 바닥에 올려야합니다. 다음으로, 바닥에서 발을 번갈아 가며 서있는 다리의 무릎 높이까지 가져와야합니다. 다리가 원래 위치로 돌아 오면 허리에 처짐이 없도록 프레스를 약간 변형해야합니다.

3 단계. 다음으로 팔을 옆으로 희석 한 다음 앞쪽으로 가져와야합니다.

4 단계. 무릎을 구부리고 발로 바닥에 올려 놓아야합니다. 다음으로, 바닥에서 발을 번갈아 가볍게 찢어 내고 다리를 곧게 펴고 45도 각도로 당겨야합니다.

5 단계. 그 후 다리를 무릎에 다시 구부린 상태에서 바닥에서 골반 몇 개를 분리하여 다리와 등 위에 놓아야합니다.

6 단계. 다리가 구부러진 위치에 있고 팔을 뒤로 당겨 야합니다. 그 후, 다리는 2 단계에서와 같은 방법으로 교대로 구부러 지지만 반대쪽에 위치한 팔은 그쪽으로 움직입니다. 손바닥은 무릎을 만져야합니다.

7 단계. 다리는 다시 바닥에 서서 구부리지 만 이번에는 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 다음으로 무릎을 교대로 안쪽을 45도 각도로 향하게해야합니다. 바닥에 무릎을 얹을 필요는 없습니다.

8 단계. 다음으로 다리를 펴고 그 중 하나를 구부린 후 무릎을 쥐고 몸쪽으로 당깁니다. 복합체는 1 단계에서와 같이 발목 회전으로 끝납니다.

비디오 - 요추 부위의 골 연골 운동을위한 운동

Osteochondrosis는 그것을 싸우고 그것을 치유하려고 노력하는 것보다 예방하기 쉬운 질병입니다. 예방을 위해서는 육체 노동을 보장하고, 수영장에 가서 좋은 침대에서 자면됩니다. 주기적으로, 당신은 물리 치료 및 마사지에 참석할 수 있으며, 또한 충전을 잊지 마세요.

요추의 osteochondrosis에있는 치료 체조 : 운동 단지

Osteochondrosis는 척추의 연골 및 변형의 파괴를 특징으로하는 퇴행성 - 영양 장애 원점의 척추의 병변입니다. Osteochondrosis는 척수 신경의 압박과 척추 혈관의 압박으로 인한 증상과 증후군의 큰 복합체를 유발합니다. 척추를 통과하는 대부분의 신경 혈관 덩어리는 뇌 및 말초 기관에 공급되어 병변의 임상상이 연결됩니다.

병리학 적 설명

알아 두어야 할 중요한 사항! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

Osteochondrosis는 종종 직립 자세와 다음과 같은 여러 가지 부정적인 요인의 영향을 받아 가장 큰 하중을받는 요추 및 자궁 경부에 영향을줍니다.

  • 약한 근육 코르셋 다시;
  • 획득 된 또는 선천적 인 척추의 곡률, 외상;
  • 오랜 시간 동안 자세가 강제되고, 척추와 등 근육에 비대칭이고 비실용적 인 부하;
  • 유전;
  • 대사 장애;
  • 플랫 피트;
  • 정신 - 감정 장애.

보존 적 요법 및 외과 수술 방법을 포함하여 요추 골 연쇄증 및 그 증상의 치료는 복잡합니다. 확인 된 요추 골 연골증의 치료 후 회복에 더 중대한 중요성을 가지며 추가 합병증의 예방은 치료 운동입니다.

운동 요법 준비

요추의 osteochondrosis에있는 물리 치료는 요통 세그먼트에있는 신경 혈관 뭉치의 고통 그리고 구제를 궁극적으로 등 유연성을 돌려 보내는 뒤, 둔부, 둔부 및 천골 세그먼트의 근육 그룹을 강화하는 것을 작정이다. 결과적으로, 중추 신경계의 음색이 정상화되고 경련이 목과 등 근육의 근육에서 제거되고 요추 그룹의 근육이 작동하여 척추의 연골 조직의 혈액 순환과 영양이 자극되고 척수관에서의 접착 과정의 가능성이 감소됩니다.

요추 부분의 골 연골 화증에 대한 체력 교육에 대한 최초의 이해를 위해, 일련의 각 운동을 단계별로 보여주는 특별 비디오를 볼 수 있습니다. 수업 자체는 진료 직후에 시작됩니다. 과정의 소홀 정도, 악화 기간 및 환자의 전반적인 건강 상태가 고려되기 때문입니다.

전문의가 지정한 운동 요법을 시작하기 전에 다음과 같은 권장 사항을 준수하는 훈련이 필요합니다.

  • 옷은 과도한 냉각을 위해 요추 부분을 노출시키지 않도록 자연스러운면, 더 튼튼한면에서 운동을 제한하지 않고 편안하게 선택해야합니다.
  • 앙와위 운동을 할 때 다리 밑에 동봉 된 원형 롤러를 구입하는 것이 좋습니다. 롤러는 하부 다리와 허벅 다리 사이에 직각을 유지하며 그 기준으로 높이가 결정됩니다.
  • 적당한 시간에 먹고 나서 1 시간 이내에 의학적 운동을 수행 할 필요가 있으며 정기적 인 운동은 희귀 한 주기성으로 수행되지 않습니다.
  • 운동은 근육 활동에 집중하면서 부드럽고 천천히 수행됩니다. 이 과정에서 비디오를 시청하고 그림과 같이 움직임을 조정할 수 있습니다.
  • 고르고 깊은 호흡을 유지할 필요가 있습니다.
  • 다이어리에 결과를 기록하고 변화와 증상이 나타나면 의사에게 알리는 것이 바람직합니다.

요추 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.


요추 osteochondrosis에 대한 의료 체조는 과정의 심각도에 따라 세 세트의 운동에 의해 수행됩니다.

급성 요추 골 연쇄증

이 시간에 환자들은 척추를 삽입하지 않고 휴식을 취하고 있으므로 수행 된 운동은 호흡을 완화하고 전반적인 강화를위한 목적을 수행합니다. 그들은 정형 매트리스가 달린 침대에서 등 뒤에서, 또는 위에 특수 매트가있는 두꺼운 카펫 위에 누워 있어야합니다. 일반적인 건강 상태에 따라 약 8-10 시간 정도 운동을 반복하는 것이 좋습니다.

  • 환자는 등 뒤로 다리가 무릎을 꿇고 구부리고 롤러는 정강이 아래에 놓습니다. 환자는 손가락을 주먹으로 구부리고 다리를 발목에 구부린다. 그것은 각 사지와 교대로 수행됩니다.
  • 환자는 손을 몸통을 따라 당기고 머리 뒤에서 천천히 위로 들어 올려서 곧게 펴줍니다.
  • 그는 허리를 매트리스에 단단히 누르는, 즉 무릎 만 움직이는 방향으로 다리를 곧게 펴줍니다.
  • 왼쪽에서 오른쪽으로 차례대로 회전합니다.
  • 다음으로, 1-2 분 동안 횡격막을 숨을 쉴 필요가 있습니다. 흡입하면서 복부가 부풀어 오르고 숨을 내쉴 때가 있습니다.
  • 등받이에 머무르면서 환자는 왼쪽 다리를 구부리고 매트리스에 발을 올려 놓고 허벅지와 정강이 사이에 예각을 형성합니다. 곧은 오른발은 천천히 구부리고 왼발의 위치로 뒤꿈치를 매트리스에 대고 구부리지 마십시오. 8-10 회 반복 한 후에 다리를 바꾸고 운동을 반복해야합니다.
  • 오른쪽 다리는 옆에두고 있습니다. 8 회 반복 한 후에도 왼발을 사용합니다.
  • 또한 무릎을 꿇고 다리를 구부려서 매트리스에 발을 올려 놓고 등 받침은 환자의 다리를 위를 조이게합니다. 그 과정에서 그들은 구부러져 있어야합니다. 고통스런 감각이 나타나면 운동의 진폭이 바뀝니다.
  • 환자가 "개구리"위치에있는 것처럼 무릎은 옆으로 후퇴합니다.
  • 팔과 다리는 직선이고 길다. 환자는 두 팔을 팔꿈치에서 구부리고 구부릴 때 흡입하며 호기를 내뿜는다. 손을 손바닥 위로했다.

이 운동은 환자의 상태가 허용하는 경우 하루에 2 ~ 3 회 수행됩니다.

아 급성 요추 골 연쇄증

  1. 다리를 무릎에 구부리고 뒤쪽에 누워 환자는 발로 매트리스에 달려있다. 천천히 천골을 들어 올리고, 숨을 쉬며, 흉추의 하부에 몸을 올려 놓습니다. 잠시만 기다려주세요. 그러면 천천히 낮아집니다.
  2. 또한 누워서 부드럽게 흡입하면서 복부 근육의 긴장과 함께 머리가 올라갑니다. 환자를 내뱉는 것은 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 다리를 스트레칭하고 팔을 몸통을 따라 낮추고 손바닥으로 내리고 엉덩이를 조이고 자세를 8-10 초간 유지합니다. 다음으로, 근육은 긴장을 풀고 심호흡을합니다.
  4. 발 뒤꿈치가 엉덩이까지 당겨서 침대 위로 미끄러 져 움직입니다. 위치가 수 초 동안 유지 된 후 다리가 곧게 펴집니다. 8 회 반복은 각 다리에 대해 동시에 둘 다에 있어야합니다.
  5. 팔을 몸과 다리를 무릎에 구부린 채로 롤러를 신전 아래에 놓고 허벅지와 정강이 사이에 직각을 만듭니다. 흡입하는 동안 골반이 올라가고 다리에 롤러가 달려 있으며이 위치는 몇 초 동안 유지됩니다. 호기가 있으면 이전 위치로 되돌아갑니다.
  6. 사방에 걸쳐 있기 때문에, 환자는 엉덩이를 발 뒤꿈치에 얹고 손을 침대 표면 위로 밀어 넣고 그 후 그는 이전 위치로 돌아 간다.
  7. 사방에 서서 목은 긴장을 풀어 준다. 가슴에 가까운 것은 턱에 가깝고, 내려다보아야합니다. 고양이처럼 뒤쪽을 구부리고 몇 초 동안 그대로 있습니다. 머리 위로 들어 올리거나 뒤로 젖히는 것은 바람직하지 않습니다.

요추 골 결핍증의 완화

  • 환자는 발목에 곧게 뻗은 다리를 곧게 펴고 구부린 뒤쪽에 있습니다.
  • 발 뒤꿈치가 엉덩이까지 당겨 매트리스를 따라 미끄러집니다. 위치는 몇 초 동안 유지되고 발은 깔끔하게 곧게 펴집니다. 각 다리에 대해 8 회의 반복을 수행 한 후 동시에 두 다리에 대해 운동을 반복합니다.
  • 환자는 위쪽으로 곧은 팔을 들어서 머리쪽으로 가져갑니다. Exhaling은 이전 위치로 돌아갑니다.
  • 등에 머무르는 동안 환자는 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 발로 매트리스 위에 놓고 허벅지와 뾰족한 각도를 만듭니다. 똑바로 오른 다리가 왼쪽 위치로 천천히 구부러져 매트리스에서 뒤꿈치를 밀어 낸 다음 구부리지 마십시오. 8-10 회 반복 후 다리가 바뀝니다.
  • 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 채로 위를 잡아 당기면 환자는 곧게 펴고 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 왼쪽 다리에 대해서도 반복하십시오.
  • 발을 침대 또는 양탄자의 표면에 대고 몸에 따라 펼쳐진 팔과 무릎으로 구부러진 다리로 허리를 굽히십시오. 골반은 호흡과 함께 올라가 복부 근육과 허벅지에 걸립니다. 이 위치는 몇 초 동안 유지되고, 그 후 환자는 호흡 중에 급히, 이전 위치로 내려갑니다.
  • 환자는 가슴에 팔을 뻗고 다리를 무릎에서 구부리고 발은 매트 표면에 밀착시킵니다. 머리와 어깨는 복부 근육의 긴장과 함께 천천히 그리고 숨을 내쉬면서 길러진다. 숨을들이 마시면 ​​이전 위치로 돌아갑니다.
  • 다리는 똑 바르고, 팔은 손바닥을 아래로 내려 체형을 따라 낮 춥니 다. 흡입 및 호흡 후 엉덩이가 긴장되어 8-10 초 동안이 위치에 남아 있습니다. 그 후에 근육이 이완됩니다.
  • 무릎에서 구부러진 다리는 발에 의해 깔개의 표면에 눌려지고, 무릎은 올라가고 가슴에 호기가 가해집니다. 손을 도울 수 있습니다. 몇 초 남았을 위치에서 이전 위치로 돌아갑니다.
  • 사방에 서서, 환자는 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아서 침대 표면에 손을 대고 그의 이전 위치로 돌아갑니다.
  • 또한, 네발 모두 왼쪽 다리는 굽혀지지 않고 들어간다. 이 위치에서 5 초 동안 균형을 유지하고 이전 위치로 돌아갑니다. 오른발로 반복하십시오.
  • 위 아래에 롤러로 누워 배 위에 손을 펴십시오. 심호흡을하면서 매트리스 또는 양탄자 표면 위로 머리와 어깨를 조심스럽게 들어 올린 다음 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 뒤로 젖히고 숨을 쉬십시오. 머리를 수행 할 때, 뒤로 떨어지지 않고 편평해야한다.
  • 같은 위치에, 롤러와 함께 누워, 그의 손으로 그의 턱을 의지하십시오. 흡입, 매트 위에 골반과 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 기다린 다음 호기가있는 이전 위치로 돌아갑니다. 목을 편안하게 할 때, 머리는 위로는 올라가지 않습니다.

운동이 끝나면 횡격막을 2-3 분 동안 호흡하는 것이 좋습니다.

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치료 요법은 요추 골 연조증의 치료와 재활에 효과적이지만 약물 치료와 골 연골증 치료를위한 물리 치료법을 동시에 시행하는 것이 좋습니다.

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요추 골절에 대한 운동 - Bonina, Bubnovsky, Gitta를위한 치료 운동

골 연골 형성은 요추에 가장 흔히 영향을줍니다. 질병이 진행됨에 따라 척추는 유연성을 잃습니다. 종종, 신경 뿌리는 척추의 팽창하는 변연 뼈 형성 인 골 괴사에 의해 교살된다. 요추의 osteochondrosis와 체조는 척추의 유연성을 유지하고, 정상적인 혈액 순환을 회복 시키며, 근육 코르셋을 강화시킵니다.

내용 :

Bonina, Bubnovsky, Gitta와 같은 많은 기술이 있습니다. 집에서 독립적으로 연습을 할 수있는 것은 아닙니다. 원조에는 각각의 기술을 설명하는 비디오와 경우에 따라 그림이 있습니다. 그보다 덜 유용한 운동 요법 (치료 운동), 일부 요가 아사나 및 운동과 함께 fitball. 원래 목소리를 복원하기 위해 의도 된 A. N. Strelnikova의 호흡 체조는 전신에 효과적이었습니다.

체조 보나

Alexandra Bonina는 피트니스 트레이너이자 스포츠 의사입니다. 나는 나 자신의 방법을 시도했다. 흥미롭게도 아 급성기의 허리를위한 미니 콤플렉스는 매우 효과적입니다. 사람들에게 유연성을 돌려주고 통증을 완화 시키며 혈액 순환을 개선하고 경련 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

  1. 수평 자세로 똑바로 다리를 약간 벌립니다. 먼저 발목을 서로를 향해 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 몸은 완전히 풀립니다.
  2. 무릎을 구부리지 마십시오. 교대로 위를 다리를 천천히 당깁니다. 허리가 바닥에 단단히 묶여 있습니다. 전 복벽 만 작동합니다. 등 및 팔은 완전히 편안합니다.
  3. 구부린 무릎, 양쪽으로 퍼진 팔. 흡입 할 때 그들을 들어 올리는 동안 내쉬면서 같은 위치로 내립니다.

알렉산드라 보나 (Alexandra Bonina)의 허리 통증에 대한 전체 연습은 다음 비디오를 참조하십시오.

체조 Bubnovsky

Sergey Bubnovsky는 운동 요법의 저자입니다. 어린 시절 그는 사고로 크게 고통을 겪었으며 오랫동안 목발을 움직였다. 그는 자신의 기술을 스스로 테스트했습니다. 오늘날은 생물학적 인 시대보다 훨씬 젊어 보이는 활발하고 발랄한 사람입니다.

그의 방법은 휠체어에서 많은 사람들을 끌어 들였습니다. 요추 골 연쇄증만을 겪는 사람들에 대해서는 어떻게해야할까요? Bubnovsky에 종사하면서, 당신은 자신을 살릴 수 없습니다. 이 경우 피해를 입지 않도록 의사의 모든 권고 사항을주의 깊게 따라야합니다.


요추 osteochondrosis에 대한 연습 세트 :

  1. 네 발로 올라가, 등판은 바닥과 평행합니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어 라. 이 포즈는 모든 연습 문제 2 ~ 5의 출발점입니다.
  2. 이 운동은 marjariasana 또는 고양이의 자세를 완전히 복사합니다 (아래의 요가 섹션 참조). 허리와 통증의 이동성이 현저히 제한되는 경우에만 지나치게 구부릴 필요가 없습니다. 반복 횟수 - 20.
  3. 시작 위치에서 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 왼쪽에 앉으십시오. 왼쪽 팔은 앞으로, 오른쪽 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다 (크롤링과 같이). 대체 다리와 팔. 반복 횟수 - 20.
  4. 시작 위치에서 척추가 뻗는 느낌으로 머리를 앞쪽으로 당깁니다. 허리에 처지 리지 마라!
  5. 무릎을 꿇고 + 척추를 쭉 뻗는다. 팔꿈치를 구부리고, 바닥에 평평하게 누워 - 숨을 내쉬고, 출발 자세로 올라가고, 뒤꿈치에서 낮추십시오 - 흡입 (팔을 뻗고, 손바닥이 바닥에 눕습니다).
  6. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 아래의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 프레스 펌핑을 시작하십시오. 이상적으로는 팔꿈치를 무릎에 대고 시도해야하지만 초기 단계에서는 필요하지 않습니다. 반복 횟수 - 보도 자료가 어떻게 구워 지는지 느낄 때까지.
  7. 운동 6에서와 같이 몸을 따라 팔만 자세를 취하십시오. 바닥에서 골반을 찢어 내고 포즈를 5 초 동안 고치고 낮추십시오.

다음 비디오는 오랫동안 충전 된 것을 잊어 버린 사람들에게 유용 할 것입니다.

체조 Vitaly Gitta

Vitaly Demyanovich Gitt는 다년간의 경험을 지닌 수기 치료사입니다. 그는 관절과 척추의 병리학 적 치료를위한 많은 연습 세트를 개발했습니다. 요추의 osteochondrosis에서, 그는 등을 위로 펌핑 권하지 않습니다. 또한, 그것은 특히 훈련받지 않은 사람에게 해를 끼치는 것으로 간주합니다. 뒤로 펌핑 할 때 추간 판의 하중이 크게 증가합니다. 모든 의사는 언론에주의를 기울일 것을 권장합니다.

요추 osteochondrosis의 치료를위한 그의 단지의 모든 운동은 누워 수행하고 노인을 위해 적응되기 때문에, 대부분의 환자들에게 상당히 접근 할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다 (시작 위치 (PI), 소파에 뻗어있는, 두꺼운 깔개를 깔아 바닥에 누워있을 수 있음).

  1. 머리와 어깨를 찢어 내고, 숨을 내쉬고, 몇 초간 기다리고 누워 있습니다. 최소 반복 횟수는 20 회입니다.
  2. 엉덩이 아래에 손을 넣어 - 당신은 천골을 약간 인상해야합니다. 위 오른쪽 다리를 조이십시오. 팔다리를 교체하십시오. 다리를 교대로 적어도 20 번 이상 운동을 반복하십시오.
  3. PI 운동 번호 2에서와 같이. 복부, 양쪽 다리까지 당기다. 최소 20 번 이상 계속하십시오.
  4. 이 운동은 과도한 요추 전만을 생리적 규범과 일치시킵니다. 다리를 위쪽으로 끌어 올리면서 동시에 골반을 들어 올리십시오 (표면에서 약 10cm). 적어도 20 번 반복하십시오. 골반을 직접 들어 올리는 것이 불가능할 경우, 친구 나 친척에게 약간의 도움을 요청하십시오.
  5. 운동의 원래 위치에서 직선 다리의 상승 2. 먼저, 표면에서 골반을 찢어 버리지 않고 분리합니다. 최소 반복 횟수는 20 회입니다.이 연습은 번호 2 ~ 4보다 어렵 기 때문에 조명 옵션이 문제없이 주어질 때만 수행하는 것이 좋습니다.

참고. 노인에게 권장되는 최소 반복 횟수는 20 회입니다. 젊은이들의 경우,이 숫자는 수업 시작 후 곧 배가되고 심지어 세 배로 증가 할 것입니다. 아침과 저녁에 하루에 두 번해야합니다.

강사의지도하에 물리 치료 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 그의 모든 권고를 정확하게 따르고 그 움직임을 암기하는 것이 중요합니다. 앞으로는 집에서 직접 간단한 연습을 할 수도 있습니다.

운동 요법은 개별 블록으로 나누어지며, 이는 급성 및 완화 기간에 수행하도록 설계되었습니다. 첫 번째 경우에는 10 세트의 연습 세트 2 세트와 7 세트의 연습 세트 2 세트가 있습니다. 사면 중에는 13 명 밖에 없습니다.


요추 부위의 물리 요법에서 가장 접근하기 쉬운 운동은 허리에 두르고 끈으로 뻗어 있지만 긴장없이하십시오.

  1. 오른쪽 다리를 옆으로 가져 가라. 5 초 후 시작 위치로 돌아갑니다. 시작하려면 적어도 5 번 반복하십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
  2. 구부린 후 무릎에서 다리를 똑바로 세우십시오. 바닥에 발이 미끄러 져, 허리가 단단히 눌려 있습니다.
  3. 운동 "고양이"(요가 포즈 Marjariasana).
  4. 다리를 무릎에 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 당기고 골반을 올리고 자세를 단시간에 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번의 반복으로 시작하십시오.

물리 치료의 전체 과정은 다음 동영상을 참조하십시오.

이 영적인 관행은 모든면에서 도움이됩니다. 그것은 사람이 긴장을 풀고, 불필요한 생각을 해소하고, 몸을 제어하는 ​​법을 배우게합니다. 요가 수업에서는 운동을 완벽하게 수행 할 필요가 없습니다. 처음에는 이상적인 자세로 바라는 것만으로도 충분합니다.


요추의 경우 다음과 같은 asanas가 가장 유용 할 수 있습니다.

  • vrikshasana - 트리 포즈;
  • bhujangasana 단순화 된 버전 - 스핑크스의 포즈, 나중에 원본 - 뱀의 포즈;
  • supta sadangushthasana - 의료 고무로 수행;
  • 좌우 비틀림;
  • Viparita Karani - 양초 자세 (거의 자작 나무, 벽에 지지대로만 수행);
  • marjariasana - 고양이 포즈.

수업은 Tadasana (자세 산)로 시작됩니다. 이것은 가장 단순하고 동시에 허리의 아사나에 유용합니다. 운동을 마친 후에는 죽은 shavasana의 자세를 취하여 완전히 긴장을 풀 것을 권장합니다.

참고. 요가는 디스크의 돌출과 척추의 탈출 (섬유질 링을 깨지 않고 디스크의 핵이 튀어 나오거나 파손되는 경우)에 유용하지만, 이러한 상태는 골연소증의 결과로 간주되어서는 안됩니다. 추간 판의 퇴행성 - 근이완 변화는 두께에 영향을 미치며 시간이지나면서 얇아지고 수축됩니다. 따라서 돌출에 관해서는 의문의 여지가 없습니다.

적당을위한 공을 가진 운동

Fitball - 허리 발달을위한 편리한 스포츠 장비. 큰 직경의 볼 (85cm)을 구입하십시오. 이것은 과도한 스트레스없이 롤을 허용합니다.

허리가 걱정되거나 골 연골 증으로 진단 된 경우 다음 운동이 도움이됩니다.

  1. 얼굴에 공을 엎어서 긴장을 풀어 라. 먼저 한 손을 들어 올린 다음 다른 손을 올린 다음 다리를 똑같이하십시오. 이제 복잡하게 - 쌍을 이루어 대각선으로 팔다리를 들고, 그 다음에 한 쌍의 다리를 올리십시오. 그리고 가장 어려운 것은 공 위에 위장을 놓고 동시에 모든 팔다리를 들고 자세를 고정시키고 감각에 집중하십시오. 그런 다음 공 위에 누워서 긴장을 풀어 라.
  2. 작업을 복잡하게 만듭니다. 얼굴을 아래로 향하게하고, 앞으로 굴려 팔 위로 몸을 구부린다. 공이 엉덩이에 닿을 때까지하십시오. 멈추지 말고 허리를 지켜 과도하게 구부리지 않도록하십시오. 공이 가슴에 다다를 때까지 뒤로 굴립니다. 피곤할 때까지 그렇게하십시오.
  3. 등뒤로 공 위에 누워있어. 조심스럽게 손으로 넘기고, 허벅지에 맞는 구두를 굴려 조금 머물러 라. 이제 블레이드와 반대 방향으로 이동하십시오. fitball에서 날아 가지 않도록주의하십시오.


요추 osteochondrosis, 치료하지 않으면 좌골 신경통, 좌골 신경통, 말 꼬리 증후군, 척추 불안 등의 불쾌한 결과로 가득 차 있습니다. 설명 된 운동은 단독으로 또는 물리 치료와 약물 요법과 함께 사용하면 합병증을 피하고 운동의 자유로 환자를 복귀시키고 최대한 고통을 완화하고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.