왜 운동 후 허리 통증 - 주된 이유

  • 척추 측만증

허리는 5 개의 척추 P1-P5로 구성된 척추의 일부입니다. 이것은 우리 몸의 중심이며 모든 신체 활동을 감지합니다. 훈련 후 허리가 아플 때, 그것이 무엇인지를 분명히 알아 내야합니다.

각 척추 사이에는 섬유 조직의 고리를 감싸는 핵 펄프로 구성된 원형 모양의 추간판이 있습니다.

디스크는 활동적인 스포츠 중에 척추에 미치는 영향을 부드럽게합니다. 그것은 큰 압축력을 견디는 완충 장치로 작동합니다. 100kg의 하중으로 디스크를 1.4mm 압축합니다.

점차적으로 펄프의 핵심이 건조되고 결과적으로 척추 사이의 거리가 줄어들고 이것이 모두 척추의 변위를 유발하여 신경 뿌리를 손상시킵니다. 이로 인해 심각한 불편 함과 통증이 유발됩니다.

운동 후에 허리가 아프면 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 사람의 체력이 매우 약합니다.
  • 운동 기술을 따르지 않아 등 근육이 과대 적재됩니다.
  • 역도를 잘못 수행했습니다.

이러한 원인으로 허리가 불편 해지면주의를 기울여야합니다. 또한 근육 조직에 많은 양의 젖산이 원인 일 수 있음을 기억하십시오. 이러한 통증은 위험하지 않으며, 짧은 시간 안에 사라집니다.

왜 벨트에 고통이 있습니까?

척추의 구조로부터, 척추가 인대를 통해 연결되어 있고, 척추가 힘줄을 통해 근육과 연결되어 있다는 것이 분명합니다. 신경 섬유는 척추를 떠나 몸에서 뇌로 신호를 조절하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

허리를 훈련 한 후에 허리가 아프면 척추, 근육, 신경 종말에 기계적 손상이있을 수 있습니다.

대부분의 경우, 심한 스트레스로 인해 염좌가 발생합니다. 예를 들어, 힘 운동에서 무거운 몸무게를 들어 올리면 수직 축에서 벗어나지 않도록 운동을 올바르게 수행해야합니다.

근력 운동에서는 매우 큰 체중으로 인해 척추가 압박되어 섬유질 링 파열, 탈장이 발생할 수 있습니다.

수업 후에 허리가 아프면 어떻게해야할지 알아 보겠습니다. 의사와상의하는 것이 중요합니다. 디스크 나 탈장에 대한 손상은 심각한 질병으로 이어져 장애를 유발합니다.

고통스러운 증상은 복부 근육을 강화하기 위해 특별한 운동이 수행 될 때 종종 발생합니다. 이것은 복도에있는 수업 중 발생하거나 조금 후에 나타날 수 있습니다.

이 상황은 추운 근육이 제대로 운동하지 않을 때 워밍업없이 훈련이 시작될 때 발생할 수 있습니다. 스트레칭 능력이 매우 약하므로 부상 위험이 큽니다.

체육관 방문시 통증이 발생하면 운동을 중단해야합니다. 우리는 운동 후에 허리가 아파지면 어떻게해야하는지 이해할 것입니다.

시간이 오래 걸리면 집에서 얼음을 붙일 수 있습니다. 염증과 부종의 원인이되므로 열 치료는 금기입니다. 자기 치료에 의지해서는 안되며 신경과 전문의 나 osteopath를 방문해야합니다.

그런데 이제는 건강과 행복을 향상시키는 데 도움이되는 전자 책과 코스를 무료로 얻을 수 있습니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강상의 문제를 정확히 파악하십시오.

운동 후 상처가 있다면 무엇을해야하고 어떻게해야합니까?

많은 운동 선수들은 종종 운동 후에 허리가 아프다고 불평합니다. 실제로,이 현상은 매우 일반적입니다. 척추의이 부분이 중력의 중심이기 때문입니다. 통증을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 것은 발생 원인을 정확하게 결정하는 것입니다.

운동 후 적절한 근육통

실제적으로 모두는 육체 운동 후에 허리를 가지지 만, 감각의 본질에 따라 좋거나 나쁘다. 적절한 통증은 소량의 젖산이 근육에 축적되어 발생합니다. 이 상황은 거의 모든 운동 선수들에게 친숙합니다. 그것은 다음과 같은 징후가 특징입니다 :

  • 훈련 후 다음날에 발생합니다.
  • 무딘 성격입니다.
  • 그것은로드 된 영역에서 느껴집니다.
  • 달리기, 걷기 또는 다른 신체 활동 후에 증가 된 감각이 관찰됩니다.
  • 며칠이 걸립니다.

어떤 운동이 그들의 발생을 자극하고 훈련 복합체를 수정하는지 결정하는 것으로 충분합니다. 그러나 고통이 끊임없이 발생한다면, 약간의 짐이 있어도 건강에 대해 생각하고 척추에 더주의를 기울여야합니다.

허리 통증은 부상의 징후입니까?

종종 초보자를위한 활동적인 스포츠 활동이 시작될 때 등을 해치울 수 있습니다. 병적 성질의 감각적 인 모습은 운동을 멈추고 의사와상의 할 가치가있는 징후와 함께 매우 심각한 신호입니다.

병리학 적 발현은 다음과 같은 특징이있다.

  • 활동의 순간 또는 직후에 나타냅니다.
  • 급성이다.
  • 그들은 허리뿐 아니라 등의 다른 근육에도 주어질 수 있습니다.
  • 활동이 없어도 지나치지 마십시오.
  • 그들은 시간이 지남에 따라 증가하는 경향이 있습니다.

어떤 운동이 통증을 유발할 수 있습니까?

대부분의 초보자는 일반적으로 스포츠에서 큰 성공을 거두고 큰 부담을 안고 있습니다. 그러나 부적절한 운동, 특히 수업 시작 초기에는 종종 다른 성격의 부상을 입습니다.

허리가 운동 후에 상처받을 수있는 가장 보편적 인 이유는 다음 운동입니다.

  • 데 드리프트.
  • 벤치 프레스.
  • 앉아있는 동안 시뮬레이터의 다리를 확장.
  • 출혈 보도.
  • 체중을 가진 정석.
  • 저크 바벨.

이것은 일상 생활에서 잘 작동하는 근육 그룹을 위해 설계되었다는 사실 때문입니다. 종종 이것은 특정 근육 그룹의 과도한 스트레스를 초래하고 근육 불균형을 일으 킵니다. 결과적으로 뼈나 관절의 변위가 일어나 힘줄과 인대에 균등하지 않은 변형을 일으킬 수 있습니다.

따라서 운동 후에 허리 통증을 예방하기 위해서는 훈련 프로그램을 매우 정확하게 계획해야합니다. 훈련을 할 때 근육의 주요 그룹뿐만 아니라 길항제에도주의를 기울여야합니다.

이유

허리 통증이 발생할 수있는 여러 가지 이유가 많이 있습니다. 이들 모두는 상당히 큰 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 병리학 적 변화.
  • 질병.
  • 신체 활동이 잘못되었습니다.
  • 다른 이유.

가능한 병리학

운동 후 허리가 아프면 신체에서 발생하는 병리학 적 과정이 통증의 원인이 될 수 있습니다.

골 연골 증

이 질환은 관절 연골 장애의 복합체입니다. 이런 이유로 대퇴골이 심한 후 선수는 종종 허리를 다쳤습니다. 그것은 요추의 날카로운 사격 통증이 특징입니다. 꽤 자주, 그것은 요로에 문제가 수반됩니다. 신경 병리학자는 CT와 X 선으로이 질환을 진단합니다.

돌출부

이 질환은 골 연골 형성이 진행되는 동안 발생하는 합병증입니다. 이것은 추간 간극 너머의 디스크의 돌출을 특징으로합니다. 합병증은 만성적 인 아프고 통증을 호소합니다. 척추의 민감도와 이동성에 대한 위반도 진단됩니다. 이러한 진단을 내리기 위해서는 신경 학자와 상담하고 MRI 검사를 받아야합니다. 마약 치료는 증상을 없애기 위해 사용되지만, 라이프 스타일 변화는 근본적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

추간판 탈장

헤르니아의 경우, 추간 판의 중심이 옮겨지고이 과정은 섬유질 링의 파열이 동반됩니다. 이 상태는 되돌릴 수 없습니다. 헤르니아는 요추 부위의 다리 통증이 특징 인 반면 걷기는 어려울 수 있습니다. 신체적 인 힘으로 고통이 증가 할 수 있습니다. 고리의 파열 사실은 MRI 중 신경 병리학자가 설정합니다.

변형 척추 증

이 질환은 척추의 변위를 의미하며 척추관의 변형 또는 협착을 유도합니다. 통증은 요추 부위에서 관찰되며, 훈련 중에는 자연적으로 아프다. 신경과 전문의는 진단을 위해 CT 스캔이나 MRI를 처방하므로 방사선 촬영이 가능합니다. 치료는 증상을 없애고 약물 치료, 워밍업 절차 및 운동 요법을 포함합니다.

내부 장기 문제

이 현상은 종종 체중을 많이 잃는 사람들에게 전형적인 현상입니다. 체지방이 급격히 감소하면 내부 장기의 위치가 바뀔 수 있으며, 특히 신장은이 현상에 취약합니다. 내부 기관의 문제는 급성이며 예리한 통증을 특징으로합니다. 그러므로 체중을 줄이고 웅크 리고 난 후에 아프다면 치료사와 상담해야합니다. 의사는 내부 장기의 상태를 확인하기 위해 초음파 검사를 예약합니다.

부적절한 운동 또는 부적절한 하중

이 원인은 또한 종종 불쾌한 감각을 유발합니다. 남성에서는이 현상이 여성보다 훨씬 더 많이 관찰됩니다. 데드 리프트 후 허리 통증에 종종 고통이 있습니다. 이는 부적절한 운동으로 인한 것입니다. 또한 다음과 같은 유형의 활동에서 발생할 수 있습니다.

  • 핵을 던지기.
  • 집중적이고 긴 운동.
  • 웅크 리기가있는 벤치 프레스.
  • 달리는 허리 통증.

통증은 요추 부위에서 급격하게 발생하며 본질적으로 급성입니다. 이러한 상황에서 때때로 감각이 다리에서 움직일 수 있습니다.

부적절한 운동과 부하 분배는 골 연골 형성을 유발합니다. 그것은 영양 장애의 변화를 일으 킵니다. 동시에 얼마나 자주 훈련 하느냐는 중요하지 않습니다. 심각한 합병증의 발달을 위해 단일 고부하만으로 충분합니다. 종종, 미숙 한 근육 코르셋을 앓고있는 젊은 운동 선수는 부적절한 운동으로 고통을 겪습니다.

기타 이유

훈련받지 않은 선수는 신체의 신체 발달이 불충분하여 허리 부위에 통증이 있습니다. 달리기 중에 허리가 아프면 부하가 걸리는 허리 근육이 충분히 발달하지 못했을 수 있습니다. 조깅 후에 발생한 불편 함을 없애고 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

이러한 통증은 개인 운동을 수행 할 때 등 근육에 상당한 부하가 발생하기 때문에 발생합니다. 감각이 본질적으로 예리하지 않고 운동 후 하루가 지나면 근육 운동을 나타냅니다.

역도 운동 후 통증에 관해서 : 데드 리프트, 체중이 웅크 리고, 그들은 근육 긴장으로 이어지는 부적 절한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 데드 리프트 후에 허리가 아파지면 운동을 중단하고 운동의 정확성을 검토해야합니다.

통증은 첫 단계에서 과신전에 대한 수업뿐만 아니라 요가, 스트레칭을 유발할 수 있습니다. 대부분 이것은 근육의 준비 부족 때문입니다.

의사에게 즉시보아야합니까?

어쨌든, 소위 병적 인 허리 통증의 출현은 전문가에게 연락하는 이유입니다. 의사는 필요한 검사를 처방하고 증상에 대한 데이터뿐만 아니라 결과에 따라 진단합니다. 진단에 따라 전문가는 최적의 치료 방법을 선택합니다.

가능한 한 빨리 다음과 같은 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다.

  • 통증이 다리 또는 발에 가해집니다.
  • 자기 관리의 기회를 놓쳤습니다.
  • 불쾌한 감각은 실금을 동반합니다.
  • 통증은 엉덩이, 사타구니 또는 허벅지의 무감각과 합쳐집니다.
  • 통증이 주기적이며 3 일 이상 지속될 경우.
  • 이전에 암의 발달이 확립되었다.
  • 알 수없는 이유로 급격한 체중 감량.
  • 스쿼트 또는 기타 활동 중 허리 부상의 경우.

응급 조치

신체 활동이 시작될 때 고통이 정확하게 발생하면 즉시 구급차를 불러야합니다. 부정적인 결과를 최소화하려면 즉시 교육을 중단하고 가장 편안한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 감각의 강도가 떨어질 때까지 거짓말을해야합니다.

그러한 상황에서의 열에 의한 노출은 엄격히 금지되며 이는 상황을 악화시킬뿐입니다.

운동 후에 허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 고통스러운 감각이 정확하다면, 그들은 의료 조치를 사용하지 않고 며칠 만 지나갈 것입니다. 그러나 감각이 거슬 리고 심각한 불쾌감을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야합니다.

아래 코멘트에 질문 해주십시오. 질문하기 >>

운동 후해야 할 일 : 역도, 달리기, deadlift 아프다.

어린 시절부터 건강을위한 운동의 이점에 대해 이야기합니다. 누군가는이를 행동의 지침으로 삼고, 실제로 그의 모든 삶은 프로 또는 아마추어 스포츠에 종사합니다. 누군가는 자신에게 이렇게 말합니다. "나는 이미 일하고 피곤해지고 근육과 두뇌를 로딩하며 다른 신체 활동은 무엇인가요?"

스포츠를 전문적으로하지 않는 사람들은 힘을 주거나 설득하여 운동을 한 후에 요통처럼 느껴집니다. 건강은 오랜 세월 동안 한 가지만 주어지며, 우리가 하루 동안 살 경우에만 신체 건강을 직장으로 대체하는 것이 가능합니다.

수년에 걸쳐, 건강한 사람은 다리, 관절, 척추, 몸 전체가 "충분히"말하고있는 방식을 점차 느끼기 시작합니다. 우리는 일을 마친 후 두통을 느낀다. 좋고 긴 산책이나 쉬운 달리기 대신에 "우리는 육체적으로나 정신적으로 피곤하다."는 사실을 정당화하면서 완전한 위장에서 자라고 넘어진다. 이것은 하나의 위치이지만 많은 다른 것들이 무해하지는 않으며 인간에게는 큰 영향을 미칩니다.

운동 후에 허리가 아플까?

확실하게, 많은 사람들이 과체중과 함께 나이, 고혈압 및 관절, 대사 장애 및 가벼운 감기와 함께 겉보기로 건강한 사람의 몸에 머물 수있는 권리를 "싸워"시작하는 것을 듣거나 읽었습니다.

인생에서 인생을 변화시키는 것이 무엇인가를 변화시키는 것이 사람에게서 수년 동안 잠잠 해지는 것을 이해하고, 갑자기, 한 좋은 날은 "스포츠를 할 시간"이라고 결정합니다. 일반적으로 여성들은 피트니스 또는 필라테스에서 "타격"을받으며 남성들은 힘 훈련에 참여하기 시작합니다.

훈련중인 사람이 체중을 올린 경우 - 이제 허리가 아프다. 그렇다면 전문가가 아니더라도 운동을 계획 할 때 무언가 잘못되었다는 것을 알고있다. 체중이 많은 스쿼트 또는 체육관을 처음 방문한 후 통증이 오는 한 가지가 있습니다. 허리가 끊임없이 아플 때 완전히 다릅니다.

훈련 중 휴식이나 휴식은 척추에서의 불쾌한 감각을 없애는 데 도움이되지 않습니다. 이 문제는 신속하게 해결 될 수 없으므로 전문가에게 문의하는 것은 불필요합니다.

이미 척추 변형이 있으면 요통이 주기적으로 느껴집니다. 주된 것은 체중을 올바르게 분배하고, 허리가 통증이나 다른 방식으로 다시 느껴지면 시간 내에 멈출 수 있도록 운동을하는 것입니다.

프로 스포츠의 허리 통증 :

  • 축구를하다가 달리기 후에 통증이 발생하면, 신발을 잘못 선택한 결과로 인해 많은 미량 원소가 몸에 남게되는 액체가 급속히 소실 될 수 있습니다.
  • 데드 리프트 후 아침에 통증이있었습니다. 힘 훈련이 잘못 구성되었거나 등뼈에 이전 등 부상이 있다는 신호입니다. 진통제 또는 온난화 압축을 사용하는 것이 가능하고 필수적이지만 이는 선택 사항이 아닙니다.

데드 리프트 후 가장 단순한 것은 바에 오래 매달려 있습니다. 운동 후 허리가 끊임없이 아프면 운동 선수가 등뼈에 과부하가 걸리거나 기술적으로 잘못된 것입니다. 즉 수직축에서 벗어납니다.

  • 체중이 큰 웅크 리고 난 후에 다시 안타깝게 - 이것은 다시 기술적으로 연습이 부정확하게 수행된다는 것을 의미합니다. 척추의 자연적인 위치를 유지하면서 허리를 곧게 펴지 않고 심한 정도를 올려야합니다.

수직으로부터 하중을 들어 올릴 때 편향이 필요하고 척추에 가해지는 하중이 극적으로 증가합니다. 이것과 거기에서 불쾌한 감각이 있습니다, 자연적인 완충기의 그것의 기능을 가진 허리가 대처할 수 없다는 것을 의미합니다. 이 경우에 중요한 것은 많은 체중을 들어 올리는 것이 아니라 운동을 올바르게하는 것입니다.

  • 고통스러운 경련은 언론에 부담이 가해질 때 발생합니다. 이것이 세 번째 또는 네 번째 접근법에 의해 발생하면 운동의 기술이 어려움을 겪습니다.

허리와 복부 근육의 근육은 실제로 길항근이므로 "뒤틀리는"운동이 도움이 될 수 있습니다. 그것이 수행 될 때, 다음과 같은 일이 발생합니다 : 비틀어지면 언론이 긴장하고 등 근육이 이완되고, 반대로 언론이 편안 해지면 몸통이 낮아집니다 (등 근육 만 작동). 허리는 등을 낮추었을 때 구부리지 않아야합니다.

허리 근육의 음색 만 바뀌어야하며 길이는 변하지 않아야합니다! 언론을 연습 할 때 허리가 아프면 허리를 로마 의자에 올려 놓고 뒤쪽이 불완전하게 내려가는 경사 벤치에서 언론을 휘젓 칠 수 있습니다.

그러나 운동을하는 데 필요한 기술적 인 힘으로 통증이 오랫동안 지속되지 않는다면 의사와상의해야합니다. 이것은 완전한 탈장이 될 수있는 돌출 형 골 연골 증의 징후 일 수 있습니다.

때로는 근육의 힘이나 크기에 문제가있는 것이 아니라 평범한 대사 장애에서 단 한 사람도 보험에 가입하지 않는 경우가 있습니다. 더욱이 의사들이 골 연골 형성, 추간 궁 추세, 신경 뿌리 압박 등으로 허리 통증의 원인을 보는 경향이있는 경우, 코치와 운동 선수는 운동 선수의 기술적 측면에서 훈련을 조직하는 데 필요한 원인을 찾고 있습니다.

사람의 척추가 단 한 마리 뿐이며, 신경 엔딩이 모두 닫혀 있다는 것을 잊지 마십시오. 척수 손상이 치명적일 수 있습니다!

어떤 운동 : deadlift, running, squatting, pressing swing - 이들은 모두 운동 선수가 습기를 잃는 운동입니다.

홀의 운동과 거리의 운동을 구별하는 것이 필요합니다. 여기서 우리는 허리의 저체온증에 대해 이야기하고 있습니다. 신경과 전문의에게 호소하지 마십시오. 때로는 등뼈 주위의 프레임을 강화하는 운동으로 궤도에서 달리기의 허리 통증을 제거 할 수 있습니다.

강도 훈련에서 중요한 세 가지 원칙

  1. 영양 - 추간 관절 연골에는 콜라겐뿐만 아니라 많은 미량 원소가 포함되어 있습니다. 또한, 체중을 들어 올리는 동안 "떠나는"추간액은 다른 수분으로 대체되거나 수면 중에 신체의 영양분에 의해 회복되어야합니다. 영양 실조는 연골 조직의 변화 원인 중 하나입니다.
  2. 수면은 충분해야 몸이 완전히 쉬고 젊어지게됩니다.
  3. 선수가 훈련 중 잃는 물은 환불되어야합니다. 척추뿐만 아니라 신장도 물의 "떠남"으로 고통받습니다. 훈련 후 물은 많이 마셔야합니다 (높은 체중 - 체중 1kg 당 최소 30ml).

요추 운동시 통증이 있었고, 요통 부위에는 요통이 있었으며, 과거에는 없었던 통증이있었습니다.이 모든 것이 의사 (정형 외과 의사, 정형 외과의, 신경과)에게가는 모든 이유입니다.

당신은 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 고통이 나타나고 사라지지 않는지, 왜 허리가 부하에 너무 많이 반응 하는지를 알아야합니다.이 때문에 완전한 검사와 의학적 결론이 필요합니다. 건강 유지와 스포츠를 즐기려는 욕구 사이에는 불일치가 없어야합니다. 자신에 대해 합리적인 판단을하십시오!

체육관에서 운동을 마치고 돌아 오면 : 결과의 원인과 예방

체육관에서 훈련을 한 후, 모두 다르게 느낍니다. 어떤 사람들은 끔찍한 피로감을 가지기 때문에 손을 들어 다리를 움직이는 것은 불가능합니다. 다른 사람들은 불쾌감을 느끼지 않고 기쁨의 날개를 타고 집으로 돌아가고 있습니다. 오히려 저울에 서서이 스포츠 벤처가 무엇을 보았을까요. 체육관 후에 대부분의 허리 통증과 비슷한 증상이 하나 있습니다. 불편 함의 본질과 위치는 완전히 다를 수 있습니다.

이 증상은 근골격계 장치, 중추 신경계 또는 말초 신경계 또는 척추 기형의 이상을 나타낼 수 있습니다. 이 질병의 대부분은 운동 선수를 오랫동안 괴롭 히지 않고 산발적으로 나타나지는 않지만 전문의의 감독하에 치료해야합니다.

고통의 원인

모든 불쾌한 감각은 두 가지 이유로 발생합니다. 몸에 불규칙성이 있고 체육관에서 훈련 중 악화되거나 교육 프로그램이 잘못 선택됩니다. 근골격계에 대한 과도한 스트레스는 건강 문제의 직접적인 경로입니다.

가능한 원인은 다음과 같습니다.

  • 강한 근육의 과잉 스트레인 - 의학에서 근육염이라 부름 (결과적으로 통증이 다른 강도 (간신히인지 가능하거나 매우 강한) 일 수 있으며 등 뒤에서 국부화 됨, 움직임은 제한적이지만 자유 롭다);
  • 생리 장애 - 예를 들어, 척추 곡률 (체육관에서 운동 직후 불쾌감이 나타나고 심한 요통이 나타나기는하지만이 상태는 거의 해결되지 않고 진통제를 먹어야합니다).
  • 신경 뿌리의 꼬집음 - 제한된 이동성, 건강의 날카로운 저하를 동반합니다;
  • 척추 사이의 이물의 존재 - 의학 언어로 진단하면 "추간 궁뎅이 (intervertebral hernia)"와 같은 소리가납니다 (처음 증상은 체육관 뒤에서 아플 때, 한 위치를 취한 운동 선수는 예리한 통증 증후군으로 인해 빠르게 변할 수 없습니다).

체육관에서의 훈련 중 불편 함의 마지막 이유는 방문 시간이 길어질 수 있습니다. 전문의와상의하고 치료와 재활의 전과정을 밟아야합니다.

위험한 결과를 방지하는 방법

체육관에서 초보자는 그것을 과장해서는 안되고 즉시 경험이 풍부한 운동 선수의 프로그램을 시도해야합니다. 그러한 실험은 기존 질병을 악화시킬 수 있습니다.

규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

  • 동력 장치 및 자유 중량의 정확한 취급;
  • 자격있는 트레이너의 상담 (최소한 체육관 방문의 처음 6 개월 동안);
  • 부상을 피하기위한 편안한 옷과 신발;
  • 적절한 영양, 칼슘 (그것은 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다)과 단백질 (도움이 질량을 구축하고 근육 시스템을 강화).

계획 한 체육관 방문 후 갑자기 등 부상을 당하면 당황하지 마십시오. 당신은 당신의 몸을 경청해야하고 아마도이 단계에서 대처할 수없는 신체적 부담을 줄여야 할 것입니다.

날카로운 허리 통증이 있으면 운동을 중단하고 의사와상의해야합니다. 뒤쪽의 어떤 질병은 온난 한 연고와 압착으로 치료할 수 있고, 또 다른 유형의 등 부상은 이러한 조치가 매우 위험 할 수 있기 때문에 스스로 치료하는 것은 위험합니다.

척추 관리 : 운동 후 허리 통증을 피하는 10 가지 팁

부상으로 인해 목표가 파괴됩니다. 그것들을 피하는 법을 배우십시오, 왜냐하면 그것들은 당신을 일의 틀에 박히면서 놀림에서 벗어나고 당신이 홀을 방문하는 것을 허락하지 않기 때문입니다. 병원보다 체육관에있는 것이 더 좋습니다.

운동 후 아픈 다시 : 무엇을해야합니까?

허리 통증 때문에 침대에서 정상적으로 일어날 수없고, 구부러진 채로 걷고, 심지어 호흡이 고통 스러울 것 같습니다. 대부분의 사람들은 운동을하지 않기 때문에 허리 통증을 경험합니다. 그러나 적어도 한 번 이상 운동을하는 운동 선수는 참을 수없는 허리 통증을 겪었습니다. 예를 들어, 보디 빌더는 척추를 구부리고 묶는 것처럼 수백 개의 가시가 동시에 척추를 파고들 듯이, 척추에서 나이를 먹으면서 통증을 느끼기 시작합니다. 그러므로 당신이 훈련을하지 않으면 필연적으로이 문제를 겪게 될 것이며, 역설적이게도 그것은 소리를 내며, 또한 훈련을해야합니다.

역도에서는 등 부상이 척추의 하부 인 요추 부위에서 발생합니다. 불편 함은 가벼운 일시적인 통증의 통증에서 만성적이고 오래가는 통증에 이르기까지 다양합니다. 허리 통증의 원인은 근육 긴장, 디스크 손상, 퇴행성 장애, 뼈 조직의 연령 관련 변화, 불량한 자세, 부적 절한 체중 상승 기술 등이 될 수 있습니다.

척추 부상 및 만성 허리 통증을 피하는 방법을 배우기 위해 세계적으로 유명한 공인 신경 치료 전문의 인 neurosurgeon 인 Back Pain Guide for Dummies의 저자 인 Jason Highsmith, MD와 인터뷰했습니다. 퇴행성, 만성 통증 및 등 부상의 방지.

질문 : 당신은 무엇을 대우하고 어떻게 당신의 접근 방식을 설명하겠습니까?

신경 외과의 사는 나처럼 다른 어떤 것보다 자주 수술을 시행합니다. 우리는 클램핑 된 신경 및 좌골 신경통에서부터 골 연골 증 및 협착증에 이르기까지 모든 일에 종사하고 있습니다. 나의 전공은 침습 수술에 국한되어 있습니다. 모든 환자가 수술을 필요로하는 것은 아니지만 매일 척수 문제가있는 수십 명의 환자를 데리고이 상황에서 최선의 방법을 찾도록 도와줍니다.

환자 치료에 대한 나의 접근 방식은 복잡합니다. 운동의 모든 단계에서 운동, 체중 감소, 라이프 스타일 변화, 물리 치료, 카이로 프랙틱, 주사 및 통증 조절.

허리 통증이 심각한 부상의 징후라는 주된 징후는 무엇입니까?

약점, 무감각 또는 둘 모두가 우려의 주요 원인입니다. 장 또는 방광 기능 장애 - 응급 의료를 요청하는 이유.

어린이의 지속적인 허리 통증도 우려의 원인입니다. 어린이의 허리 통증은 무거운 배낭과 자세가 나쁘기 때문에 발생하지만이 통증은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다. 척추 측만증 또는 종양입니다.

인대의 통증과 근육통의 차이점은 무엇입니까?

인대의 통증은 휴식과 이동 중에 느껴집니다. 근육 통증은 운동에 의해 악화됩니다. 그러나 차이는 작습니다.

왜 보디 빌딩은 등을 강화시키고 작업 능력을 유지하는 데 중요하다는 의견을 갖고 있습니까?

대부분의 허리 통증은 염좌 또는 근육 염좌로 인한 것입니다. 개발 된 근육은 척추를 안정시키고 강화시켜 부상의 가능성을 줄입니다. 심지어 오래된 상해를 입은 사람들조차도 근육 질량을 강화하여 상황을 개선 할 수 있습니다.

가능한 등 문제를 생각하지 않고 침착하게 운동하기를 원하는 보디 빌더에게 당신은 무엇을 조언하겠습니까?

길항근 근육 그룹의 활동이 운동 중에 항상 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이것은 특히 등 문제가있는 사람들에게 해당됩니다. 훈련을하는 동안 척추에 하중을 올바르게 분배해야합니다. 즉, 복부 근육을 강화하기 위해 수천 명의 스쿼트를하는 것이 잘못되어 부적절하다는 것을 의미합니다. 길항근 근육을 포함하여 등뼈에 가해지는 하중을 동일하게하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis 환자에서는 운동의 일부 유형이 금기입니다. 역도는 척추의 큰 하중과 연관되어 고통을 증가시킬 수 있습니다. 다음과 같은 유형의 운동을 제거하거나 줄여야합니다. 앉은 자세에서 벤치를 누르고, deadlift에서 육군 벤치 프레스로 어깨에 걸리는 힘이 가해집니다.

대부분의 보디 빌더는 체격과 신체 형태를 알고 있으며, 정의 상으로는 우수한 모양이므로 부상 위험이 거의 없음을 확신합니다. 그러나 부적절한 리프팅 기술, 특히 무거운 중량은 장래에 무서운 결과를 가져올 수 있습니다. 허리가 아플 경우 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리십시오.

허리 통증을 줄이기 위해 체중 감량이 가장 먼저 필요한 이유는 무엇입니까? 그리고 이것이이 고통의 원인을 제거하는데 도움이 될 것입니까?

타이어의 충격과 충격으로 인해 과부하 된 차량이 지워지고 충격이 발생합니다. 같은 방식으로 추체가 추간판과 척추에 전체적으로 작용합니다. 예를 들어 보행 중에 척추에 압력을 가하는 신체의 무게는 혈액 공급이 없으며 영양분과 "낭비"를 공급하는 인접한 뼈와 연골에서 영양분을 받기 때문에 디스크의 건강에 매우 중요합니다.

체중 감량은 디스크의 부풀기뿐만 아니라 마모를 줄일 수 있습니다. 때로는 디스크가 이미 손상되었지만 척추의 일반적인 상태를 개선하고 부드러운 운동과 함께 여분의 파운드를 잃어 버리지도 않습니다.

복부 지방의 지방이 허리의 건강에 문제가되는 이유는 무엇입니까?

커다란 복부는 척추에 가해지는 하중의 잘못된 분포로 이어지고 굴곡에 영향을줍니다. 이 때문에 부하를 보상하기 위해 지나치게 앞쪽으로 기울어 져 결국 소위 "둥근 뒤 (round back)"를 형성하게됩니다. 과체중은 또한 디스크 및 관절 표면의 하중을 증가시킵니다.

근육 골격과 척추의 건강 상태를 전반적으로 강화하려면 어떤 근육을 스트레스를 받아야합니까?

복부의 비스듬한, 횡단, 직선 및 요추 근육뿐만 아니라 허리의 정사각형 근육과 등 뒤의 paraspinal 근육.

사람에게 요통이 있으면 먼저 그가 누구를 향해 돌릴 것입니까? 환자가 회복을 시작할 것을 어떻게 조언합니까?

대부분의 허리 통증은 휴식, 추위 또는 따뜻함, 약물 치료 등 전통적 요법으로 완화됩니다. 며칠 동안 통증이 지속되거나 마비 나 약함을 느낀다면 의사에게 연락해야합니다.

척추와 관련이없는 허리 통증의 원인 중 일부는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 귀하가 위에 열거 된 올바른 치료 방법을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그러나 환자가 내게 왔 더라면 위에 제공된 모든 것이 도움이되지 않았다는 것을 의미합니다.

운동 후에 요통이 상처를 낸 경우해야 할 일 : 건강한 등을위한 10 가지 규칙

1. 이동

몸의 건강과 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하며, 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 그러면 등 부상과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다. 움직일수록 건강해질 것입니다.

2 담배를 끊으십시오.

담배에 들어있는 니코틴은 추간판의 화학적 구조를 바꿔 빠르게 탈수시키는 경향이 있습니다. 그들은 부서지기 쉽고 빨리 마모됩니다. 이 바보 같은 습관을 그만두는 또 다른 이유가 있습니다.

3 항상 올바른 자세 유지

우리의 일상 생활의 대부분을 위해, 우리는 아주 오랫동안 앉아야 만합니다. 하이 스미스 박사는 컴퓨터 화면을 눈높이에 배치 할 것을 권장하며, 의자는 앉을 때 무릎의 굽힘 각도가 90도가되도록 높이와 일치해야합니다.

4 오래 앉아야하는 경우 규칙적인 휴식을 취하십시오.

Highsmith 박사는 "장기간의 휴식보다는 규칙적인 짧은 휴식이 더 좋습니다. 매 30 분마다 걸어서 2 분이면 앉아있을 때 등뼈가받는 압력을 덜어줍니다.

5 휴대 전화와 노트북을 덜 사용하십시오.

"노트북은 고도로 비 인간 공학적으로 간주됩니다."라고 Highsmith 박사는 말합니다. 휴대 전화를 과도하게 사용하면 사람의 목이 일정하게 기울어 지거나 옆으로 넘어지면 자세가 악화되고 척추에 추가 하중이 발생합니다. 이러한 문제를 방지하려면 목과 등뼈를 내릴 때 도움이되는 특수한 Bluetooth 헤드셋을 사용하는 것이 좋습니다.

6이 지역의 모든 근육 그룹을 강화하십시오.

허리 통증이있는 ​​경우 복부 근육과 같이 한 근육 그룹에만 집중해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 또한 운동의 다른 유형의 올바른 조합과 균형을 유지하기 위해 등 근육을 강화해야합니다. 앞으로 구부리는 경우 등 근육을위한 운동을하는 것을 잊지 마십시오 (과신전).

7 잠자는 동안 몸 자세를 주시하십시오.

하이 스미스 박사는 당신의 편이나 단단하고 편안한 매트리스에서자는 것이 좋습니다. 태아 자세는 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 다리 사이에 작은 베개를 놓을 수 있습니다. 그러면 베개가 엉덩이에서 긴장을 덜어줍니다. 최악의 자세는 복부의 포즈로 간주되며 척추의 곡률로 이어집니다.

8 다양한 증상이나 통증을 무시하지 마십시오.

허리 통증이 시작되면 통증이나 불편 함에 관계없이 계속 할 것입니다. Highsmith 박사는 온갖 종류의 활동을 중단하고 허리를 편안하게하고 항염증제를 복용하기 시작할 것을 권고합니다. 다리가 아프거나 약해지면 의사와상의해야합니다. 소변이나 내장에 문제가 있으면 즉시 응급실에 연락하십시오.

9 복구 프로세스 도움말

허리 통증이 당신의 기동성을 크게 제한하지 않으면, 가벼운 운동을하거나, 수영이나 걷기를하십시오. 이렇게하면 복구 프로세스 속도가 빨라지고 디스크가 손상 될 위험이 줄어 듭니다.

10 약간의 운동 피하기

Highsmith 박사는 등 근육과 몸의 재생 과정을 강화하는 데 도움이되는 신체 활동을 권장하지만 요통으로 일부 유형의 운동을 피하십시오. 육군 프레스, 바벨이 머리 위로 들어 올려 졌을 때, 아령으로 손을 공격하는 것은 권장되지 않습니다. "달리기는 또한 위험한 운동이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 허리뿐만 아니라 심장과 폐도 필요하므로 심장 운동을 잊지 마십시오.

스포츠 요통을 앓고 난 후에해야 할 일

운동 후 근육통은 수업이 의미가 없다는 확실한 신호입니다. 통증이 없으면 근육의 성장과 진행은 없지만 집중적 인 작업을하는 동안 근육에 과도한 유산이있을 때만 통증이 유발됩니다. 이러한 종류의 통증은 완전히 무해하며 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 훈련이 부상 당하지는 않습니다. 이 두 종류의 통증은 다음과 같은 특징에 따라 구별 될 수 있습니다.

운동 후 허리 통증을 "교정"하십시오.

부상으로 인한 허리 통증

젖산 축적과 관련

근육 섬유, 특히 작은 근육의 외상과 관련된.

다음날 시작합니다.

그것은 외상 운동 직후에 시작됩니다.

하중이 떨어지는 지역에서만 아프다.

통증이 신체의 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.

운전 중에 만 느껴지고, 완전히 쉬고 있습니다.

동의하고 평화로운 느낌

며칠 후에 점차 약해지고 완전히 사라집니다.

오래 걸리지 않고 증가 할 수도 있습니다.

팔과 다리의 근육통이 모두 분명하다면, 매우 부드럽고 변덕스러운 기관으로서 특별히 신경을 써야합니다. 운동하는 동안 요추 산은 다른 사람들과 같은 방법으로 요추 근육에서 분비되고 그 다음날 고통이 나타납니다. 이것은 절대적으로 정상입니다. 그러나 운동 직후에 불쾌감이 시작되거나 운동 중에 불쾌감이 시작되면 부상이 발생할 수 있다는 신호입니다.

요추 근육 손상은 반드시 심각한 부상은 아닙니다. Microtrauma는 운동을하기를위한 잘못된 기술, 워밍업없이 감기 근육을위한 운동, 너무 많은 상승 된 무게, 빠르고 갑작스런 움직임으로 인해 발생할 수있는 훨씬 더 자주 발생합니다. 고통은 허리 근육의 경련뿐만 아니라 과도한 과신전이 수행 된 작은 추간근으로 인해 발생합니다.

허리 통증을 유발할 수있는 운동 :

  • 특히 부적절한 기술로 모든 종류의 데 드리프트.
  • 체중이 많이 나는 바벨과의 스쿼트.
  • 슬로프에서 스러스트 막대입니다.
  • 과신 장.
  • 조정 기계

왜 부상을 입은 요추 근육?

생리학의 관점에서, 부상의 주된 요인은 3) 큰 부하, 2) 약한 근육, 3) 스트레칭 상태이다. 운동의 진폭이 생리 학적 한계 내에 있고 뇌가 너무 많은 체중을 들어 올리는 신호를 보내지 않으면 부상을 입지 않습니다. 그러나로드 된 근육보다 더 들어야하는 경우, 섬유가 찢어지고 심한 통증이 발생할 위험이 있습니다.

통증의 또 다른 메카니즘은 고 부하에서 작은 추간근이이 부분을 대신 차지하므로이 유형의 작업에 적합하지 않다는 것입니다. 이 모델은 운동을 수행하기위한 잘못된 기술의 경우에 가장 자주 작동하며, 큰 근육 대신에 작동 할 때 작고 약합니다. 약한 근육은 외상을 입히는 것이 훨씬 쉽습니다.

당신이 예열하지 않고 운동을하면 차가운 근육 섬유가 부하에 훨씬 더 많이 반응합니다. 그들의 힘이 감소 할뿐만 아니라, 스트레칭 능력이있어 부상의 가능성을 상당히 증가시킵니다. 그래서 훈련 중 요추 통증과 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

  • 당신이 훈련 할 근육의 워밍업을 항상해라. 가벼운 무게의 두 가지 접근법.
  • 올바른 기술을 따르십시오.
  • 당신이 사용하지 않은 무게를 잡지 마십시오.

수업 중 허리가 아프면 어떻게해야합니까?

  1. 고통을 느끼 자마자 짐을 멈추십시오.
  2. 통증이 적은 몸의 자세를 취하십시오. 잠잠해질 때까지 기다리십시오.
  3. 고통이 사라지지 않으면 오늘 수업을 취소해야합니다.
  4. 구급차의 경우, 아픈 부위에 얼음이나 감기약을 사용할 수 있습니다.
  5. 허리의 깊은 근육을 편안하게하기 위해 Corden home apparatus를 사용할 수 있습니다. 많은 운동 선수에게 경련으로 인한 급성 허리 통증을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다.

통증이 집에서 사라지지 않으면 의사와상의하여 치료를 받아야합니다. 어떤 약물, 특히 주사를 처방해서는 안됩니다. 신경과 전문의뿐만 아니라 골다공증 환자에게 오는 경우 아마도 첫 번째 세션에서 통증이 상당히 완화 될 것입니다. Osteopathy는 허리에 손상을 입힐 수있는 강력한 치료제를 가지고 있으며 절대적으로 안전합니다.

안전한 수단으로 지은 집은 3 일 동안 추울 수 있습니다. 열처리는 현재로서는 금지되어 있습니다. 열은 염증과 붓기를 증가시킵니다. 운동의 급성기에는 테이블 근처에서 "고양이 낙타"와 그 변형을 할 수 있습니다. 능동적 인 운동, 처짐 및 뒤틀림은 금지됩니다.

운동 중 허리 통증을 예방하려면 세 가지 기본 규칙을 기억하십시오. 항상 신중하게 예열하고 기술을 따르고 너무 많은 체중을 차지하지 마십시오.

참조 :

종종 허리의 통증은 불편한 운동, 사면에서의 역도, 불편한 자세에서의 긴 체류 후에 나타납니다. 동시에, 우리는 예리한 요통이나 허리 통증을 경험합니다. 이러한 통증은 거의 항상 요추 근육의 경련과 관련이 있으며 필요한 조치가 제 시간에 이루어지면 만성 단계로의 전환을 막아 초기 단계에서 쉽게 중지 할 수 있습니다.

그래서 불편한 운동 중에 날카로운 허리 통증이있었습니다. 무엇을해야합니까? 반사적으로, 사람은 그가 고통이 나타 났을 때의 자세로 얼었습니다. 이것은 절대적으로 옳습니다. 불쾌감이나 통증이 느껴지면 중력에서 벗어나고 (손에있는 경우) 자신이 몇 초 동안 통증이있는 ​​위치에서 동결해야합니다. 다음은 정확하고 신중하게 행동하는 것이 중요합니다.

5-10 초 후, 통증이 가라 앉고, 대부분의 사람들은 가파르게 곧게 펴기 때문에 할 수 없습니다. 이 방법을 사용하면 비좁은 근육이 긴장을 풀만큼 충분한 시간을 갖지 않고 다시 차단되어 훨씬 더 강해져 고통의 새로운 공격을 일으 킵니다. 경련을 올바르게 완화하려면 허리 통증이있는 ​​초기 자세에서 구부러진 다리에 서서 무릎에 손을 대고 중력 작용으로 허리를 가능한 한 많이 긴장 시키십시오.

개인적인 상황에 따라 무릎이나 의자의 등받이에 기대어 앉을 수 있습니다. 통증이 완전히 풀릴 때까지이 위치에 있어야하고 허리에 가벼움을 느끼지 않아야합니다. 그렇다면 등 근육의 도움으로가 아니라 팔의 힘으로 자신을 돕기 위해 곧게 펴기 시작할 수 있습니다.

다음 단계에서는 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 2 분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그 후에, 당신은 허리 근육을, 예를 들면, 그런 짧은 복합물의 도움으로 기지개하기에 진행할 수있다 :

허리에 누워서, 무릎을 뒤로 젖히고 등 근육을 스트레칭하십시오.

똑바로 서서, 아픈 쪽의 의자에 발을 대고, 사면에서 다리를 잡으십시오. 등을 구부리지 마십시오.

운동 고양이 낙타를 확인하십시오.

전체 연습 문제는 YouTube 채널에서 볼 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 끝나면 비좁은 근육이 이완되고 고통이 가라 앉을 것입니다. 그렇지 않으면 의사와상의 할 것을 권장합니다.

대부분의 대도시 사람들은 앉아있는 생활 방식을 지킵니다. 그러나 운동과 관련이있는 나머지 사람들은 종종 가장 좋은 자세로 하루를 보내지 않습니다. 하루가 끝날 무렵 피로뿐 아니라 무거움, 허리 통증과 척추의 다른 부분까지도 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리 환자가 만나는 가장 일반적인 문제를 고려하십시오.

장시간 앉아서 통증을 완화하고이를 제거하는 방법

아마도 가장 불규칙하고 불편한 자세는 대변에있을 것입니다. 동시에 여러 문제가 동시에 발생합니다.

  • 병리학으로의 전환과 함께 척추의 생리적 인 만곡을 강화.
  • 과도한 백 백을 앞뒤로합니다.
  • 국부 경련의 지역의 대형을 가진 뒤 근육의 가혹한 피로.
  • intervertebral hernia의 형성을위한 이상적인 조건.

이와 관련하여 등받이를 가진 의자는 근육이 매우 빨리 약해지지 않도록 뒷부분에 최소한의지지를 제공하기 때문에 다소 나아졌습니다. 그러나, 후방 처짐의 문제는 여전히 남아있다. 다리가 앞으로 뻗어있는 등받이 의자에 앉는 것이 특히 해 롭습니다. 동시에, 척추 사이의 모든 디스크가 정면에서 압축되어, 요추에서 돌출과 탈장 형성에 유리한 요소 중 하나 인 요추를지지하지 않습니다.

해결책

가장 생리적이며 덜 유해한 자세는 허리 아래에 롤러가있어 뒤로 구부러지지 않도록하는 자세입니다. 부드러운 소파는 대략이 위치에 해당하지만 롤러가 정형 외과 크기 인 경우 더 좋습니다. 그것은 의자 또는 사무실 의자의 뒤쪽에 부착 할 수 있습니다. 많은 사무실 의자는 이미 내장형 롤러로 만들어졌지만 일반적으로 두께가 충분하지 않으며 모양이 해부학 적 특징에 맞지 않습니다.

롤러 이외에도 허리 통증 예방에는 탁자의 편리한 높이 인 평평한 자세가 포함되어야합니다. 좋은 예방은 정형 외과 용 의자와 무릎에 중점을 둔 의자이며, 기수와 같이 매우 부드럽게 만 앉을 수 있습니다.

부하가있는 상태에서 허리 통증과이를 예방하는 방법

나는 모두가 역도의 간단한 규칙을 기억하고 있다고 생각한다. 그래서 허리가 고통스러운 수로 변하지 않도록 관찰해야한다. 그러나 가장 흥미로운 점은 그들이 기억하지만 항상 준수하지는 않는다는 것입니다. 작업 열에서, 안전의 기본 규칙을 잊어 버리고, 구부린 등받이로 짐을 들어 올리는 것은 매우 쉽습니다. 이제 비명 소리, 비뚤어진 자세, 다시 병원 및 diclofenac 촬영...

아마도 직장에서의 허리 통증에 대한 가장 귀중한 조언 일 수도 있고 올바른 자세와 체중 조절 계획에 대한 설명조차 없을 것입니다. 우리 자신의 경험에 의하면, 혼란 속에서 모든 것이 한 순간에 잊혀진다는 것이 알려졌습니다. 여기서 주요 전략은 모든 운동에 대해 먼저 생각하지 않고 서둘러 무게를 들어 올리지 마십시오. 여러 사람이 일하는 경우 작업을 명확하게 조정해야하며 부하를 들기 시작하기 전에 팀을 조정해야합니다. 그렇지 않으면 한 순간에 모든 체중이 한 사람에게 떨어질 수 있습니다. 그러면 부상 당합니다.

열심히하기 전에 적어도 1 분 이상 워밍업을하십시오. 3. 기본적인 운동을하십시오 : 굽히기, 옆으로 돌리기, 골반과 몸통으로 돌리기. 그런 다음로드하지 않고 수행해야하는 작업을 수행하십시오. 예를 들어, 가벼운 가방을 여러 번 가져 가면 마치 무거운 것처럼 가벼운 물건을 들어 올립니다. 이것은 워밍업과 작업을위한 근육을 준비합니다, 그 후에 부상은 그렇게 나쁘지 않을 것입니다. 이들은 거의 모든 사람들이 무시하는 규칙이지만 부상과 허리 통증을 예방하는 데는 매우 중요합니다. 동료 앞에서의 혼란은 여기에 부적합합니다. 병원 침대에 누워있는 동안 어떻게 당황하게 될지 생각해보십시오.

워밍업을 마친 후, 팀에게 행동 계획과 작업 완료 계획에 대해 의논하십시오 : 우리는 그것을 취하고 받아들입니다. 우리는 그러한 팀을 구성합니다. 대부분의 부상은 모든 사람이 알고있는 기본 규칙을 준수하지 않아 발생하기 때문에 자신을 위해 중력 시계를 전송하는 과정에서 서두르지 마십시오.

  • 체중을 가능한 한 많이 들어 올리려고하지 마십시오.
  • 구부린 등받이가있는 곳, 특히 뒤틀린 곳에서 물건을 들지 마십시오.
  • 가능한 한 등 뒤로 똑바로하고 다리로 체중을 줄이십시오.

허리와 삽을 어떻게 조화 시키는가?

매우 자주 허리는 삽으로 작업 한 후에 고장납니다. 그것은 트렌치, 구덩이 또는 심지어 채소밭을 파는 것일 수도 있습니다. 왜 그렇게?

우리가 삽으로 무언가를 파낼 때 등은 구부러진 위치에 있습니다. 음란 한 사람들에게는 근육이 삽의 상향 운동과 함께 허리의 굴곡 - 연장을 수행하기에는 보통 약하기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것은 불가능합니다. 그 사람이 여러 시간 동안 구부러진 위치에 있고, 등 근육이 마비되거나 경련을 일으킨다는 것이 밝혀졌습니다. 다음 - 고통과 사격, 최악의 경우 - 요통 공격이 있습니다.

근육 경련과 일의 근육의 침체가 발생하지 않기 위해서는 매번 등을 곧게 펴야합니다. 즉, 삽을 움직일 때마다 허리를 완전히 구부릴 필요가 있습니다. 이상적으로, 지상의 부상은 다리의 힘을 희생해야하지만, 이런 일이 일어나려면 충분한 힘을 가져야하며, 불행히도 이것은 매우 드뭅니다.

해결책

토지 작업 전문가가 아닌 경우 필요한 경우 요추 코르셋을 착용하십시오. 그는 척추가 너무 해로운 위치를 받아 부상을 입히는 것을 허용하지 않을 것입니다. 그러나 이것으로는 충분하지 않습니다. 장기간의 작업을 할 때 허리는 구부릴 때만큼 구부러져 야합니다. 즉, 삽을 들고 땅을 파낼 때마다 등을 완전히 똑바로 세우고 다시 구부리지 않으면 안됩니다. 이것은 매우 중요합니다!

당연히 삽을 사용하기 전에 워밍업도 필요합니다. 10 분마다 휴식을 취해야합니다. 그리고 일을 마치면 허리 아래의 롤러로 허리를 굽히는 것이 피곤한 근육을 스트레칭하고 경련을 예방하는 데 매우 유용합니다.

하부 요추 영역 - 허리 척추와 천골 (L5-S1)의 교차점 -은 척추 헤르니아의 가장 일반적인 국소화입니다. 다섯 번째 요추와 첫 번째 흉골 사이에 위치한 디스크는 부적절한 자세와 고르지 않은 자세로 인해 대부분의 하중을 설명합니다. 5 개의 척추가 융합 된 결과, 천골은 매우 큰 뼈입니다. 또한 용적 골반 뼈는 천골에 부착되어 운동을 크게 제한하며 하중의 대부분은 L5-S1 부분 (lumbosacral junction)에 해당합니다.

허리의 하부가 추간판 탈장의 위험 지대이기 때문에이 부위의 통증에 매우주의를 기울여야합니다. 이 수준에서 척추 관에서 나오는 신경은 상응하는 증상을 나타냅니다. 다리, 무릎, 허벅지, 산란, 허벅지 측면의 마비, 거위 덩어리, 근육의 약화 및 위장 장애.

모든 종류의 탈장 중에서 가장 위험한 것은 장 관상 (foraminal)인데, 이는 심한 정도로 신경근을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 이와 관련하여 내측 (내측) 탈장은 덜 위험하고 덜 수포 증상을 유발할 가능성이 적습니다.

허리 통증에 대한 또 다른 이유는 무엇입니까?

허리 통증은 디스크 추간판뿐만 아니라 근육의 불균형에도 영향을받을 수 있습니다. 근육은 부적절한 부하, 저체온증으로 경련을 일으킬 수 있습니다.

척추골의 문제 외에도, 천골의 기능 장애는 상처 후에 매우 자주 발생합니다. 한 방향 또는 다른 방향에서의 정상적인 위치에서 벗어납니다. 천골과 골반 사이의 관절의 모양과 생체 역학은 매우 복잡하기 때문에 여러 종류의 성기능 장애가 있으며 모두 고통과 불편 함을 나타낼 수 있습니다. 척추 헤르니아와 달리 성기능 장애는 엉덩이 나 다리에 방사선 조사와 같은 반사 증상을주지 않습니다. 더 자주 그들은 불편 함, 무거움, 온건 한 압박 통증을 나타냅니다. 부상을 입으면 얼마 동안 다른 기관과 신체 부위에 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.

심한 부상은 척추의 골절을 일으킬 수 있지만, 요추 부위가 비교적 드문 경우입니다.

아픈 허리 - 어떻게해야합니까?

최선의 해결책은 신경과 전문의 나 osteopath와 상담하고, 적절한 검사를하고, 통증의 정확한 원인을 찾아내는 것입니다. 이것이 가능하지 않다면 척추에 가해지는 하중을 완전히 멈추기 위해 통증이 나타난 직후에 필요합니다. 우물은 요추 운동 "고양이 낙타"를 내린다. 약물 및 물리 치료에 대한 권장 사항은 검사 후 의사에게 줄 수 있습니다. 3 일 이내에 증상이 호전되지 않으면 의사를 만나십시오.

클리닉 소개

우리의 정골 의학 센터에서는 절대적으로 어떤 환자라도 도움을받을 수 있습니다 : 허리 통증을 가진 노인과 자신과 아기를 걱정하는 미래의 어머니, 그리고 새로운 재활 기술을 찾고있는 운동 선수 모두. 완전히 건강한 사람조차도 우리에게 도움이 될 것입니다. osteopath의 민감한 손은 질병의 숨겨진 경향을 파악하고 예방하는 데 도움이됩니다.

당신은 다시 좋아하세요