자궁 경부의 골 연골증에서 수영에 대해 알아야 할 모든 것

  • 탈장

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 전체적으로 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액 순환과 호흡이 개선됩니다. 기분과 감정적 인 상태가 증가합니다.

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서의 수영은 전 세계 여러 나라에서 사용되고 있습니다.

연령대가 다른 환자가 연습 할 수 있습니다. 어린이, 노인 환자 및 위험한 질병을 앓고있는 사람들은 전문의의 감독하에 운동을 수행해야합니다.

이익과 해로움

이러한 유형의 질병으로 인해 어떤 형태의 수영이든지 기여할 수 있습니다.

  • 목과 등 근육 강화.
  • 갇힌 신경 섬유의 방출;
  • 추간공의 확장;
  • 심장 혈관 시스템의 성능 향상;
  • 호흡기 시스템의 활성화;
  • 척추의 개선.

수영은 하루에 50 분 이상은 유용하지 않다고 믿어집니다.

모든 부정적인 영향은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 과도한 신체 활동;
  • 너무 많은 시간이 소요되는 절차;
  • 가장 단순한 규칙을 준수하지 않음;
  • 강사 팁을 무시하십시오.

적응증

사용에 대한 적응증은 척추, 자궁 및 정신 장애의 모든 종류의 질병이 될 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 사람들을 위해 수영하는 것은 허용되지 않습니다 :

  • 종양학 질병;
  • 심장 질환;
  • 피부의 질병;
  • 골절;
  • 간질.

일반적인 고용 규칙

원하는 결과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

  • 일주일에 최소 2 ~ 3 번 정기적으로 수중 절차를 진행하십시오.
  • 조심스럽게 물의 온도를 모니터링하십시오.이 온도는 27-30 ° C보다 높아야합니다.
  • 수영장에서 - 강사의 모든 요구 사항을 충족합니다. 또한, osteochondrosis와 수영장은 훈련을위한 최적의 최고의 장소입니다;
  • 열려있는 민물에서 - 수영장 저수지의 장소를 완전히 탐험하십시오;
  • 열려있는 소금물에서 조심스럽게 균형을 모니터하십시오.

수업 전 뉘앙스

수영을 시작하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 전문가와 상담하십시오.
  • 온갖 종류의 전염병의 부재를 증명하십시오.
  • 수영하기 적합한 장소를 찾으십시오.
  • 주치의의 허가를받은 강사를 찾으십시오.
  • 수영복, 수영복, 수건, 수영 용 고글, 코 클립, 수영복을 입은 후 샤워를 할 수있는 비누와 수건을 구입하십시오.

원 운동

풍선 어린이 동그라미는 훌륭한 시뮬레이터의 역할을 할 수 있습니다.

수영 팽창 쿠션 또는 거품 광장도 사용할 수 있습니다. 서클은 손을 잡고 그 앞에서 당깁니다. 발로 만 일하는 동안 약 30 미터를 수영하십시오. 속도는 빠르거나 빨라질 수 있습니다. 템포 변경이 허용됩니다.

또 다른 효과적인 운동은 수작업을 강조하는 것입니다. 환자는 손으로 만 일하면서 발과 무릎 사이의 원을 조여줍니다.

무료 운동

많은 환자들은 물 요소에 대해 처음 알게 된 날에 자궁 경부 골 연골증으로 어떻게 수영 할 것인지 생각합니다. 초보자의 경우 물 운동에 대한 지식은 자유로운 형식이 될 수 있습니다.

척추를 편안하게하는 운동과 스타일

환자가 물 요소에서 자신을 발견하면 무중력 상태가 나타나며 거의 무겁지 않습니다.

이 위치에서, 사람은 그의 전적인 체중을 느끼지 않게됩니다. 척추와 추간판을 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다. 어떤 사람이 물 속에 있으면 척추 부분이 완전히 내릴 것입니다. 척추 사이에 위치한 디스크가 곧게 펴져 신체가 완전히 이완됩니다.

그러나이 경우 가장 간단한 방법이 허용됩니다.

  • 앙와위 자세로 사람을 찾는 것.
  • 경향이있는 사람을 찾는 것. 그러나 이완의 방법은 오랫동안 숨을 멈추는 법을 아는 환자들에게만 도움이 될 것입니다.
  • 손에 작은 풍선 장비의 도움으로 수영;
  • 수영 보드 허용. 그 남자는 물 위로 누워있다. 한 뻗기를 위해서 그는 손을 잡고 다른 손에는 발을 댑니다.
  • 또 다른 효과적인 운동은 신체의 절반의 도움을 받아 물 표면에서 휴식하는 것입니다. 머리, 팔, 어깨는 물과 접촉해야하며 골반은 옆을 만져야합니다. 이 경우 다리는 이미 림 표면에 있어야합니다. 효율성을 높이려면 눈을 감는 것이 좋습니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다. 이 운동은 1 ~ 3 분 동안 수행 할 수 있습니다.

관절을 작업하려면

모든 종류의 수영과 운동을 통해 절대적으로 모든 관절은 매우 높은 진폭으로 다른 평면에서 기능 할 수 있습니다. 물에 빠져 있으면 사람은 자신의 자연적 잠재력을 충분히 활용할 수 있습니다. 그것들은 움직임의 진폭을 증가시킴으로써 개발 될 수있다.

관절의 작업을 증가시키는 수영 스타일에는 다음이 포함됩니다 :

근육 훈련 용

물론 수영 활동은 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 특정 유형의 수영에서는 특정 근육 그룹 만 훈련 할 수 있습니다. 따라서 운동 및 스타일 선택은 자격을 갖춘 전문가가 선택해야합니다. 물 요소에서 환자는 균형을 유지해야합니다. 따라서 근육을 훈련 할 때 허리의 깊은 근육과 내장 근육이 기능합니다. 이 근육 그룹은 척추를지지하기 위해 필요합니다.

팔을 구부리고 가슴 아래서 그들을 조인하십시오. 다음으로, 교대로 오른쪽으로 기울고, 왼쪽으로 기울여야합니다. 꼬임은 다른 방향으로 수행됩니다. 그 다음 손은 자물쇠 뒤에서 결합하여 일어납니다. 목 경사를 수행 할 수 있습니다.

팔은 팔꿈치에서 구부러진 위치에서 약간 다른 방향으로 이혼했다. 그런 다음 손이 가슴 수준까지 올라간 다음 측면 평면에 떨어집니다. 한 손은 앞으로 가고 다른 손은 앞으로 내려갑니다. 직책은 대체해야합니다.

대부분의 경우, 연습은 서있는 동안 수행됩니다. 동시에 수심은 가슴 수준이어야합니다. 처음에 반복 횟수는 5 회입니다.

폐의 여행을 늘리려면

나이가 들면 폐 용량이 감소 할 수 있습니다. 이것은 갈비뼈의 관절과 뒤쪽의 흉부 부분의 움직임의 진폭이 급격히 감소한다는 사실 때문입니다. 따라서 65 세에 도달 한 노인의 경우 흉부 소풍은 1-2 센티미터 밖에되지 않습니다. 완전한 멸종 소풍 옵션을 제외하지 않았습니다.

따라서 수영 절차 중에 전문가들은 "적절한 호흡"과 같은 기술을 익히라고 조언합니다. 깊게 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 호흡과 호흡의 빈도와 심도는 늑골 관절과 흉추의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그것은 또한 정신 - 감정 상태에 영향을 미칩니다. 환자의 시신은 완전히 진정되고 이완됩니다. 사람은 나쁜 생각을 남기고 우울한 상태는 사라집니다. 기분이 좋아지고 삶에 대한 긍정적 인 갈증이 보입니다. 정신 분열, 향수 및 우울증에 대해서는 전문가가 수자원 절차를 수행 할 것을 권장합니다. 그리고 절대적으로 모든 유형의 운동과 수영 스타일이이 카테고리에 적합합니다.

osteochondrosis에 척추 부분에 통증을 제거하는 데 도움이 가장 효과적이고 유용한 수영 스타일을 고려하십시오.

크롤링 스타일은 등 또는 가슴에서 수영을하며, 손으로 대체 동작이 수행됩니다. 이 스타일은 65 세 이상의 노인이나 신체 활동이 불충분 한 환자를 위해 시행하는 것이 좋습니다.

뱃속에 - 가장 간단하고 효과적인 스타일 중 하나. 대부분의 경우, 자세, 굽힘 또는 흉부 굽힘의 곡률에 사용됩니다 - hyperkifose. 이러한 유형의 수영에서는 자세 교정이 이루어지며 척추가 뒤로 밀려납니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 외과 개입을 피하는 데 도움이됩니다.

뒤에서 - 수영의 모든 환자와 연인에게 절대적으로 적합합니다.

이 스타일에는 척추의 완벽한 이완이 있습니다.

얼마나 수영을하고 어떤 경우에?

많은 환자들이 제대로 수영하는 법을 생각합니다. 수영 기술을 습득 할 때 기술은 15 분 이상 지속되지 않아야합니다. 여러 번의 방문이있을 수 있습니다. 운동의 기간과 강도는 점차 증가해야합니다.

척추에 너무 많은 부하를 줄 수는 없습니다. 이것은 심각하고 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 처음에는 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

추가 수영은 주당 2 ~ 3 회 45-50 분으로 연장 할 수 있습니다.

뉘앙스 및 예방 조치

  • 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다.
  • 전염병이 없다는 증명서를 받아야합니다.
  • 올바른 과정을 따르십시오.
  • 수업의 규칙 성을 감시하십시오.
  • 워밍업;
  • 적절한 호흡 관찰;
  • 수영하는 동안 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

이 주제에 대한 유용한 비디오를 꼭보아야합니다.

그것은 예방의 형태로 적절합니까?

질병의 발병을 예방하기 위해 수영은 예방 조치로 허용됩니다. 이것은 호흡, 정신 및 감정적 인 상태를 향상시킵니다. 자궁 경부의 osteochondrosis와 수영은 질병의 발달을 막는 최고의 기술 중 하나입니다. 연령대가 다른 환자에게 운동을 수행하십시오.

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osteochondrosis 풀은 매우 즐거운 치료법입니다.

저자 : Alexey Shevchenko May 27, 2017 23:55 카테고리 : 신체 활동

Alexei Shevchenko의 "건강한 라이프 스타일"블로그의 독자 여러분, 안녕하십니까. 허리 통증을 없애는 진정한 끝없는 주제의 연속에서 "골 연골증의 풀"과 같은 중요한 점을 언급하지 못할 수 없습니다. 허리가 강하게 아파도 수영과 물속에서하는 모든 운동은 항상 상당한 도움을줍니다. 어떤 수영 스타일은 osteochondrosis와 그 예방을위한 치료법입니다. 그들은 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용하므로 개인적으로 여름에 좋은 수영을 할 수있는 기회를 놓치지 않습니다.

왜 골 연골증으로 수영하러가는 것이 좋습니다?

수영은 척추의 골 결석증을 상당히 완화시킵니다. 사람이 물속에 잠기 자마자 몸이 거의 무거워지고 근육은 가능한 한 많이 이완되며 척추를 압박하는 압력은 사라집니다. 이러한 조건에서 척추 사이의 거리가 즉시 커져서 변형 된 디스크가 곧게 펴져 자연스러운 모양으로 복원되기 시작합니다.

추간 간격이 넓어지면, 조여진 신경 종말이 풀어지고 통증이 가라 앉습니다. 이 간격의 증가는 너무 커서 45 분간의 수영 강습 후에 사람의 키가 거의 1 센티미터 증가합니다. 그러나 사람이 물에서 나와서 추간판이 다시 수축되면 성장은 동일 해집니다.

osteochondrosis와 함께 수영하는 방법?

적절하게 설계된 신체 활동은 골 연골 증의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 항해 중에 모든 근육이 잘 풀리고 혈액 순환이 정상화되며 신체의 색조가 회복되고 전반적인 건강이 강화됩니다. 그래서 이런 종류의 신체 활동은 많은 질병에서 나타납니다. 수영은 osteochondrosis에 도움이 될 수 있습니까? 어떻게 질병의 경과를 완화시키기 위해 어떻게, 어디서 그리고 얼마를해야합니까? 이 질문들과 다른 질문들에 대해서는 더 많은 답변이 있습니다.

osteochondrosis 환자 수영에 대한 사용은 무엇입니까?

육상에서 운동을하면 체중이 더 강해지고 때로는 피로감을 느끼게됩니다. 물에서는 그 반대가 사실입니다. 몸이 무중력 인 것처럼 보이고, 모든 유형 및 양의 운동이 훨씬 쉽게 수행되고, 회전 운동의 진폭이 최대가 될 수 있습니다. 수영과 수중 체조를 올바르게 선택하고 수행하면 환자는 등 근육의 이완, 척추의 스트레칭 및 척추의 스트레칭을 자연스럽고 자연스럽게 수행하면서 받게됩니다.

흥미로운 사실은 연구 과정에서 과학자들은 골 연골 증이있는 환자의 수영장에서 훈련을 한 후 척추가 늘어나고 성장이 평균 5 ~ 15 mm 증가한다는 것을 발견했습니다.

수영은 모든 종류의 골 연골 증 (cervical, lumbar or thoracic)을 치료하는 데 사용됩니다. 수영장에서의 훈련은 특히 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 목과 등 근육의 근육 강화,
  • 이산 된 척추의 올바른 위치의 복원,
  • 척추 사이의 공간의 확장,
  • 꼬집음 신경의 석방.

또한 여러 가지 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 심장 혈관 활동의 자극;
  • 혈액 순환의 정상화, 혈류의 개선;
  • 호흡기 시스템의 개선;
  • 신진 대사 과정 개선;
  • 어조를 높이고 환자의 감정 상태를 개선합니다.

수영하는 법?

자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연골 증이있는 환자는 다음과 같은 사실을 알아야합니다. 특정 조건 하에서 특정 장소에서 수영 할 필요가 있으며, 가장 중요하게는 올바르게, 즉 특정 방식으로, osteochondrosis의 종류에 따라 수영해야합니다. 치료 수영에 대한 기본 규칙을 고려하십시오.

수영 스타일

흉부 및 흉부 osteochondrosis에서 목과 허리 - 평영이나 뒤로 동안 수영을해야합니다.

최대한의 효과를 내기 위해서는 가능한 한 오랫동안 물 위에서 "미끄러지 듯"하려고 노력하십시오. 즉, 손바닥과 다리 사이의 위치에 머물러보십시오.

또한 치료 목적을 위해 다음 수영 기법을 사용할 수 있습니다.

발로 만 일하면서 손에 든 팽창성 베개로 30-100 미터 수영하십시오.

손으로 만 일하면서 30-100 미터를 발로 고정 된 팽창 식 베개로 수영하십시오.

호흡없이 평영을 20-30 미터 수영하십시오.

체조 용 체조

수영을 잘하는 것은 물속에서 운동을하는 것입니다. 다음은 대략적인 컴플렉스입니다.

가슴에 물에 잠기고, 먼저 그 자리에서 걷고, 그 다음에 움직입니다.

팔을 옆으로 벌리면서 좌우 무릎을 번갈아 가며 (가슴쪽으로 당겨) 들어 올립니다.

손으로 림을 잡고, 평영과 같이 가슴에 물 위에 누워서 다리를 움직입니다.

물에 서서 손을 벨트에 대고 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오.

물에 서서 배를 앞으로 내 보냅니다.

손으로 림을 잡고 물속에 스쿼트합니다.

운동의 각 그룹 사이에서 긴장을 풀고, 여러 번 당신의 팔을 옆으로 들어 올리는 것을 잊지 마십시오.

5 가지 중요한 수중 훈련 규칙

1. 수중 활동을위한 적절한 장소를 선택하십시오.

저체온증이 생길 때 osteochondrosis의 증상이 악화 될 수 있으므로 냉수 이외에 운동 중에 부하를 현저히 증가시키는 저류가 있기 때문에 저수지에서의 수영 (특히 치료 목적)은 배제하는 것이 좋습니다. 야외 수영장도 최상의 선택이 아닙니다.

그러나 실내 온수 수영장은 일정한 온수가 필요합니다. 수온은 이상적으로 27-30도이어야합니다. 사우나가있는 웰니스 컴플렉스를 방문 할 계획이라면, 일반적으로 훌륭합니다. 거기에서 근육을 따뜻하게하고 긴장을 풀 수 있습니다. 가능하면 운동 요법의 숙련 된 강사를 고용 한 수영장을 방문하십시오. 호흡과 운동의 정확성을 모니터 할 수 있습니다.

2. 규칙적으로 일정 시간 운동을하십시오.

약 60 분 동안 훈련에만 전념 할 것을 기대하며 그 중 45 ~ 50 분이 수영이나 체조를 직접하며 나머지 시간은 예열됩니다. 운동 후 30-40 분 동안 딱딱한 소파에 앉아 휴식하는 것이 좋습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 정도만 참여하면 충분합니다.

3. 예열하기

물을 훈련하기 전에 제대로 준비하는 것이 중요합니다. 공중에서 처음으로 닳아 없어지며 (표준 간단한 운동), 물 속에서 수영장의 측면을 고수하고 팔다리를 활발하게 움직입니다.

좋은 충고 : 어떤 식 으로든 물속에서 얼지 마라. 추위의 감정이있는대로 - 예열, 손과 발로 더욱 적극적으로 일하면서 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

4. 정확하게 호흡하기.

이 규칙은 무시되어서는 안됩니다. 기억하십시오 : 수영하는 동안 당신은 원칙 "심호흡 - 예리한 호흡"에 따라 숨을 쉬어야합니다.

5. 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

물에서 수영이나 불안감을 느낄 수없는 사람들은 풍선 원이나 베개를 원조로 사용하는 것이 좋습니다.

유용한 비디오 - 건강한 등을 위해 수영하는 가장 효과적이고 유용한 방법 4 가지 :

금기 사항

수영하기 전에 자궁 경부 또는 다른 유형의 골 연골 증이있는 환자는 항상 의사와 상담해야합니다. 이 스포츠 및 치료 수생 체조에 대한 금기 사항이 있습니다.

  • 피부 감염;
  • 급성기의 전염병;
  • 심혈관 질환의 심한 병리;
  • 간질;
  • 수양 상처, 체질;
  • 경련 및 경련 증후군을 특징으로하는 다른 질병;
  • 사지의 고착이 필요한 부상 및 질병.

요약하자.

귀하의 규칙에 따라 질병을 조정하십시오 - 당신의 힘으로. 습관을 키우십시오 - 자궁 경부, 요추 및 흉부 골 연골 증의 증상을 없앨뿐만 아니라 더 활력 있고 활력이 생기고 건강을 강화하며보다 아름다운 몸을 갖게됩니다. 위의 규칙을 잊지 마세요. 가능하다면 경험이 많은 강사의 감독하에 최소한 몇 번의 운동을 실시해야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수영

골 연골 증은 흔한 질병입니다. 성숙한 나이의 대표자 인 젊은 사람들을 핍박하십시오. 이 질병은 노년의 징후로 간주됩니다. 기술 개발과 활동 분야로의 도입으로 인해 인류는 정주적인 생활 방식으로 옮겨 갔고, 그 결과이 질병은 젊은 세대에서 나타나기 시작했습니다. 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 방법으로 수영은 인기를 얻고 있습니다.

물리 치료 단지의 구현은 osteochondrosis의 치료에서 선두 자리를 차지합니다. 인기도는 치료의 효율성 증대와 관련이 있습니다. 운동은 척추의 염증과 함께 각 환자에게 제공됩니다.

종종 물리 치료의 구성에서 수영이 있습니다. 수영은 척추 치료에 효과적으로 영향을 미칩니다. 치료 결과는 체조의 도움으로 치료 결과를 능가합니다. 의사는 osteochondrosis 수영을 치료하는 것이 좋습니다.

수영의 장점

사람의 반복적 인 체중 감소로 인해 물에 척추에 치유력이 있습니다. 물에있을 때 사람의 무게는 3kg입니다. 결과는 사람이 과부하, 부작용을 제거하면서 신체 운동을 수행 할 수있게합니다.

한 사람으로 수영을 할 때 모든 근육 그룹이 참여하고 의사의 지시에 따라 강당에있는 클래스는 염증 부위의 근육을 발달시키는 데 목적이 있습니다. 운동 연습은 여러 근육 그룹을 활성화하기 위해 함께 맞추기가 어렵습니다.

수영 치료가 발생할 때 :

  • 척추 경추 근육 코르셋 강화.
  • 심장, 혈관, 호흡의 자극.
  • 척추를 스트레칭하면 척추가 부분적으로 완전히 그 부위로 되돌아옵니다.
  • 기분을 높이고 상태.
  • 척추 신경을 자유롭게하는 추간 공간의 확장.

금기 사항

osteochondrosis가 수영 할 것을 추천 될 때. 항상 수영은 환자에게 안도감을 가져다 주지만, 금기 사항이 있습니다. 수영을 할 수 없다는 것이 금기 사항으로 간주되지 않는다면, 환자는 수영 베개를받습니다. 수영 베개는 물속에서 편한 느낌을줍니다.

사람들을 수영하기 위해 베개를 무시할 필요는 없습니다. 연습을하는 것이 좋습니다. 다리를 착용하지 않고 달리 수영을하는 것이 좋습니다.

  1. 카타르르 질병;
  2. 피부 질환;
  3. 호흡기, 심장계의 기능 불량;
  4. 간질;
  5. 급성기에있는 질병의 과정;
  6. 운동 장애;
  7. 두뇌의 혼란.

수영 규칙

자궁 경부 osteochondrosis로 수영하는 것은 긍정적 인 결과를 주었고, 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 수영은 척추에 긍정적 인 영향을 미칠 것이며, 중요한 것은 적절한 호흡을 유지하는 것입니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께, 그것은 뒤에 수영에주의를 지불하는 것이 좋습니다. 이 스타일은 목 부위의 근육 코르셋을 편안하게합니다.

적절한 호흡을 유지하는 것이 유용합니다. 흡입은 천천히, 측정에 따라, 깊게, 호기는 빠르고 날카롭게 수행하는 것이 중요합니다. 이 비율은 폐의 인공 호흡을 향상시킵니다. 이 과정은 가슴에 의해 수행되는 움직임의 진폭을 증가시킵니다. 늑골 관절이 관련되어 있습니다.

기술

환자가 물에 담그기 전에 근육을 데우는 것이 좋습니다. 경추 osteochondrosis의 경우, 그것은 자궁 지역의 근육 코르셋을 스트레칭 가치가있다. 적용 문질러 서, 행동을 쓰다듬어, 굴곡의 도움으로 워밍업, 머리를 돌려. 운동 후에는 물에 들어가는 것이 좋습니다.

자궁 경부 osteochondrosis는 신체의 저체온증을 허용하지 않으므로 개방 된 지역에서 수영을하면 오픈 워터는 금기입니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 후자의 도움으로, 이전은 제거됩니다 상호 연결됩니다. 치료가 성공하려면 실내 수영장에서 수영을하고 수온은 27 ~ 30 ° C입니다. 요인은 자궁 경부 osteochondrosis에서 중요합니다. 수영 절차는 50 분, 그것은 일주일에 세 번 격일로 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

수영의 형태

경추 osteochondrosis와 수영 운동 요법에 포함되어 있습니다,이 진단을 가진 많은 환자가 다른 운동을 수행 할 수 없습니다, 성능이 고통 스럽습니다. 척추가 펴지는 동안 척추의 osteochondral기구가 이완되는 동안 허리 척추의 osteochondrosis와 함께 수영하는 것이 좋습니다. 직업은 목 부위에 긍정적 영향을 미칩니다.

목 근육이 관련되지 않을 때, 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영이 등 뒤에서 수행됩니다. 추가 도구 사용 - 에어 매트리스, 베개. 베개로,이 연습은 등 뒤에서 수행됩니다.

평영의 스타일로 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영하는 것은 받아 들일 수 없다, 그것은 머리가 물 위에 지켜 져야하므로, 자궁 근육 코르셋의 긴장을 필요로합니다. 부지런히 수영 운동을 할 필요가 없습니다. 뒤쪽으로 뒤로 젖혀 신경이 막히게됩니다.

수영의 장점 - 물은 갑작스런 움직임을 허용하지 않으며, 동작을 부드럽게하고, 근육을 양호한 모양으로 유지 시키며, 신체에 과도한 스트레인을 허용하지 않습니다. 매끄러운 행동과 함께, 그들은 근육이 힘을 얻도록 부하를 격렬히 수행해야합니다.

수영과 운동

수영장에서 수영을하는 동안 환자는 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 어렵지 않습니다. 체중이 최소로 줄어 듭니다. 자궁 경부 골 연골증의 경우 어깨, 팔에 부담을주는 요동 다리와 함께 운동을 수행하는 것이 허용됩니다. 어깨를 올리거나 낮추거나 팔을 수평, 수직 위치에서 양쪽으로 펼치고 웅크 리기.

환자는 목 근육의 긴장을 덜어주기 위해 체조를 권장합니다. 주치의가 운동의 복합체를 형성하는 것이 중요합니다. 절차 중에는 강사가 수영장에 있어야하며, 강사는 운동의 정확성을 모니터하고 이해할 수없는 것을 제안합니다.

osteochondrosis와 함께 수영을 가져 오는 이점

과학자들에 따르면, 인간의 척추 질환은 동물을 좋아하지 않고 똑바로 걷는 것과 관련이 있습니다.

그러나, 뻣뻣함과 종종 앉아있는 생활 방식은 우리의 이익에 도움이되지 않습니다.

한편, 건강한 척추는 사람의 거의 모든 내장 기관의 정상적인 기능을 보장합니다.

osteochondrosis - 하나의 가장 일반적인 질병의 뒤 - 그것은 매우 중요합니다 보완하는 주요 치료 방법을 다시 근육을 훈련합니다. 수영이 이상적입니다.

osteochondrosis와 치료 수영은 어떻게 작동합니까?

수영의 치유력은 아르키메데스의 법칙과 관련이 있는데, 물에 빠진 사람은 그가 옮긴 액체만큼 무게가 떨어집니다.

연습은 물 속에있는 사람의 무게가 2 ~ 3 킬로그램임을 보여줍니다. 이로 인해 :

  • 척추에서 여분의 하중을 제거하고,
  • 신진 대사가 증가하다
  • 척추 디스크는 곧게 펴지므로 40-45 분의 수영 후에 인간의 신장이 1-1.5 cm 증가합니다.

수영은 자궁 경부, 요추 및 흉부 부위의 골 연골 증에 유용합니다.

그러나 금기 사항이 없다는 사실에 대해 의사와 상담하고 특수 운동을 수행하기위한 권장 사항을 받아야합니다.

osteochondrosis와 풀을 방문하는 것이 유용한 무엇입니까

osteochondrosis와 수영장을 방문, 당신은 훈련과 전신의 근육을 강화, 운동하는 동안 축적 표면 근육의 긴장을 완화.

수영의 다른 방법은 근육의 다른 그룹을 강제로, 또한 깊은 안쪽 근육의 작업을 보장합니다.

수영 중에 척추의 거의 모든 관절을 사용하면 본질적으로 그 고유 한 가능성을 알 수 있습니다.

수영을 사용하면 해안에서보다 물속에서 훨씬 쉽게 운동의 진폭을 증가시켜 관절의 이동성을 높일 수 있습니다.

어떻게 그리고 얼마나 수영 할 것인가?

다양한 수영 기법이 있지만 osteochondrosis와 함께 그들은 모두 유용 할 것입니다. 등, 가슴 또는 평영에 기어 가기 - 모든 수영은 적절한 호흡을 동반해야합니다.

[주] 골 연골 증을 가진 수영 레슨의 최적 횟수는 40-50 분 동안 주 2-3 회입니다. [/ note]

흡입은 천천히 그리고 깊어 져야하며, 빨리 내뱉어야합니다. 이러한 호흡은 폐의 통풍을 향상시키고 늑골 관절뿐만 아니라 흉추의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

수업이 수온이 27-30 도인 수영장에서 시작하면 점차적으로 22-23 도의 온도로 차가운 물로 이동하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료에, 그것은 지나치게 overcool 불가능하므로 실내 수영장에만 방문하는 것이 좋습니다.

수영을 시작하기 전에 해변에서 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 그것은 근육을 데우고 기관과 조직의 혈액 순환을 증가시킵니다.

원과 함께 운동

osteochondrosis를 가진 좋은 조련사는 거품 광장 또는 팽창 식 베개로 대체 될 수있는 팽창 식 어린이 동그라미를 사용하여 수영 할 수 있습니다.

그들은 베개를 손에 들고 앞으로 끌어 당겨 20-30 미터를 수영하며 발로 만 일합니다.

느리고 빠른 템포를 바꾸면 도움이됩니다.

그 다음 동일한 거리가 뜬다. 무릎이나 발 사이에 원을 채우고 손의 작업에 중점을 둔다.

이 방법을 사용하면 수영이 더 어려워서 올바르게 호흡하고 서두르지 않는 것이 중요합니다.

물 위에서 쉬기 위해서, 그들은 등을 대고 천천히 몇 미터를 헤엄 쳐 가볍게 손과 발로 작업합니다. 그런 휴식을 취한 후에는 위장으로 구를 돌리고 평영으로 수영 할 수 있습니다.

[팁] 정기 운동 2 ~ 3 주 후, 긍정적 인 변화가 눈에 띄게됩니다 : 통증 감소, 근육 강화, 아름다운 자세 및 가느 다란 다리.

우리는이 기사를 읽은 후에 더 이상 질문을하지 않을 것이라고 생각합니다. 수영은 골 연골증에 도움이됩니까? 따라서 너는 그런 쾌락을 부정하고, 수영하고 건강해야한다!

치료 수영 전문가들은 다양한 유형의 골 연골 증에 대한 운동을 적절하게 수행하는 방법에 대한 조언을 비디오로 기록했습니다.

자궁 경부 및 요추의 골 연골 증을 가진 수영장에서의 치료 수영 및 운동

osteochondrosis와 수영은 등 근육을 이완시키고 근육 프레임의 비대칭을 제거하는 데 사용됩니다. 인체가 물 속에있을 때 등의 자연스러운 압력은 제거됩니다. 이 상태는 신경 뿌리의 침해를 제거하는 척추 사이의 거리를 증가시킵니다. 따라서 통증이 치료됩니다.

그럼에도 불구하고, 의료 절차의 규칙과 원칙을 준수하지 않으면 수영장 방문이 척추 질환을 치료하는 데 도움이 될 것으로 예상해서는 안됩니다.

이 기사는 척추의 질병 치료에 대한 모든 미묘한 부분을 설명합니다.

수처리의 기본

osteochondrosis와 함께 수영하면 모든 교육 요구 사항을 제대로 준수하면 좋은 효과가 있습니다.

경추부와 요추부의 퇴행성 - 영양 장애에 대한 물 치료의 치료 효과의 근본은 근육 백본을 내리는 메커니즘에 있습니다. 긴 운동 동안 근육 섬유의 비대칭 톤이 제거됩니다. 동시에, 척수염 증후군 (신경 침범 중 통증)이 사라지고 질병의 진행이 예방됩니다.

퇴행성 - 영양 장애의 기본은 탈수, 영양 섭취 및 순환기 장애의 배경에서 추간 판 손상입니다. 불행히도 이러한 변화는 치유 될 수 없습니다. 수영은 신경 압축을 막고 염증을 없애고 척수에서 미세 순환을 정상화시킵니다.

병리학의 배경에 대하여, 척추 이동성은 손상된다. 이러한 현상은 자궁 경부 또는 요추의 수동 치료뿐만 아니라 수영장 방문을 통해 효과적으로 제거됩니다.

수영하는 동안 모든 근육 그룹이 활발하게 기능합니다. 수중 운동의 마사지와 달리 깊은 골격근도 자극을받습니다. 척추 축 교정에 참여하는 것은 바로 그녀입니다.

자세, 좌식 생활 습관, 대사 장애, 추간판을 침범하여 퇴행을 경험합니다. 그들은 점차 균열과 균열.

정기적 인 수영 수업을 통해 심근이 훈련되고 미세 순환과 영양 섭취가 향상됩니다.

osteochondrosis와 함께 수영하면 허리띠를 풀고 신경을 압박 할 수 있습니다. 따라서 병의 병리학 적 병변의 거의 모든 연결 고리가 제거됩니다.

수영장에서의 훈련 규칙 및 원칙

45 분 동안 지속되는 수영장에서의 직업은 사람의 신장을 약 1cm까지 증가시킬 수 있는데, 이는 추간공의 확장으로 인한 것입니다. 그럼에도 불구하고, 수영은 도움이 될뿐 아니라 병리학의 진행을 촉진시킬 수 있습니다.

경추의 골 연골 증을 가진 수영장에서의 고용 규칙 :

  • 척추의 최대 이완은 뒤에 오는 작풍에 의해 달성된다 : 뒤 및 평영에 수영;
  • 물 위에서 연습 할 때 물 재킷을 착용해야합니다. 그는 등을 편안하게하기 위해 훈련의 초기 단계에서 도움을 줄 것입니다. 시간이 지남에 따라 강사는 적절한 훈련의 원리를 연구하고 조끼 착용을 거부 할 수 있습니다.
  • 당신이 물에있을 때 적절한 호흡은 폐의 환기를 증가시킬 것입니다;
  • 수업은 5-10 분 동안 휴식을 취해야합니다.

어떤 경우에도 척추골과 목의 골 연골증이있는 경우 전문 강사와 ​​함께 수영 할 수있는 치유 스타일을 마스터 한 후에 만 ​​수영장을 방문하면됩니다.

안전

퇴행성 - 영양 장애 목 질환에서 제대로 수영하는 방법을 배우려면 다음 안전 지침을 준수해야합니다.

  1. 얕은 곳에서 운동을하십시오;
  2. 웅덩이 지역은 울타리가되어 보호용 부이가 있어야합니다.
  3. 치료 수영은 반드시 강사의지도하에 수행됩니다.
  4. 식사 후 30 분 이내에 운동을 수행 할 수 있습니다.
  5. 물에 들어가기 전에, 온난화 운동 (손, 웅크림, 신체의 회전 등)을 수행 할 필요가 있습니다.
  6. 물속에 머무르는 시간을 조절하십시오. 30 분을 초과해서는 안됩니다.
  7. 절차를 마친 후, 샤워를하고, 편안한 운동을하고 따뜻한 차를 마 십니다.

주의! 물속에 있으면 수영을해야합니다. 운동 중에는 동결하지 마십시오. 이로 인해 치료 효과가 크게 감소합니다.

물에 머무르는 스타일

짧은 중지 슬립이있는 평영의 경우 요추 퇴행 동안 최대 치료 효과가 보장됩니다. 수행하기가 어렵 기 때문에 치료를 시작하기 전에 강사와의 예비 훈련이 필요합니다.

척수 병리학 치료를위한 올바른 평영은 다음과 같습니다 :

  • 손 스트로크는 요동과 동시에 수행됩니다.
  • 움직일 때 미끄러짐이 있어야 근육 조직의 긴장이 강화됩니다.
  • 궤도의 길이가 적어도 25 미터이면 근육 섬유의 정전기 장력으로 스트래칭과 스트레이트 닝이 더 효과적입니다.

육상에서 수영 연습을하는 방법

수영하는 법을 모른다면 육상 연습을 할 수 있습니다. 고용 메커니즘은 물에서 수행되는 것과 유사합니다. 수술 전에 준비하십시오.

후속 하중을 받기 위해 요추를 준비하려면 강사와 예비 훈련을 수행해야합니다. 육지에 대한 특별 모방 훈련은 물에서의 절차의 올바른 실행을 준비 할 것입니다.

코치와 함께 물 복합 단지 구현을위한 규칙과 원칙을 수립하십시오. 평영을 헤엄 치는 법을 배우십시오.

따라서 osteochondrosis의 풀은 요추 및 경추의 질병 치료를위한 우수한 도구입니다. 적절한 운동을하면 통증을 예방하고 척추의 곡률을 신속하게 제거 할 수 있습니다.

osteochondrosis의 악화와 함께 정말로 수영을 할 수 있습니까?

좋은 하루 되세요, 친애하는 독자! osteochondrosis의 악화로 수영하는 것이 가능합니까? 많은 것에 관심이 있습니다. 물이 약화 된 유기체에 어떻게 영향을 미치는지, 왜 유용하며, 척추의 모든 부분에서 질병에 대한 요령을 살펴 봅시다. 우리는 수영을 대신 할 수 있다는 것을 배웁니다. 이 모든 질문은이 기사에서 논의됩니다.

수영장에서 osteochondrosis의 악화와 함께 수영 할 수 있습니까?

21 세기에는 여름을 기다릴 필요가 없습니다. 수영을하기 위해 중형 도시에서도 수영장이 건설됩니다. 우리 도시에서는 모든 사람들의 기쁨을 위해 지어졌습니다. Osteochondrosis는 종종 "입욕"장소를 적극적으로 방문한 후에 느껴집니다. 게으른 근육, 갑자기 작동하도록 강제, 여기에 과부하, 응답, 고통이 발생합니다.

연못과 바다에서는 악화 될 때 수영을 취소하는 것이 좋습니다. 지각 할 수없는 통안과 시원한 물은 증상을 악화시킬 수 있으며 수영장에서는 모든 것이 그 순간의 상태에 달려 있습니다. 아 급성기에 수영이 필요하며, 급성기에는 성공할 것 같지 않습니다. 모든 것이 아플 때, 돌아 서서 수영하는 것이 어렵습니다.

악화에는 2 가지 유형이 있습니다.

  1. 급성 통증;
  2. 온건하거나 온화한.

급성 통증에는 다음날 수영 한 후 세 가지 옵션이 있습니다.

  • 변화는 없으며 날카로운 통증이 남아 있습니다. 근육이 부어 오르면 척추가 움직일 수 있습니다.
  • 그것은 근육 경련에 좋을 것입니다. 따뜻한 물 이완 된 근육. 목에 근육 경련에 대해 읽어보십시오.
  • 그것은 그것보다 더 나쁠 것이다. 파스텔에서 일어날 수없는 심각한 고통. 아마도 척추의 변위가 각각 증가하여 부종이 증가했을 것입니다. 긴급 구급차를 부르십시오.

급성 통증이있는 ​​경우에는 수영 할 위험이 없지만 원인을 파악하기 위해 의사와 상담하십시오.

보통 또는 경미한.

그러나 악화가 아주 분명하지 않다면, 통증은 온화한 성격을 띠고 연고는 그러한 증상을 완화 시키며, 어제는 불편 함을 잊어 버릴 수 있으며, 수영을 방해하는 것은 아무것도 없습니다. 그냥 긴장하지 말고, 물 속에서 차분하게 그리고 조심스럽게 행동하고, 갑작스러운 움직임을 만들지 말고, 초안을 피하십시오. 염증은 너무 빨리 사라지지 않습니다. 이것은 약의 효과입니다.

나는 연고 "T 목적"의 형태로 동종 요법 의학을 존중하며, 나를위한 그 도움은 매우 귀중합니다. 경우가 어렵지 않다면 무감각하고 따끔 거림, 불쾌감 만 느끼고 커다란 통증 증후군은 없으며 한 가지 용도로 유용합니다.

중등도 또는 약한 악화시 항아리를 놓고 마취 석고를 사용하는 것이 효과적입니다. 물론 풀칠 한 풀을 위생에 대항하기 위해 방문하는 경우, 낙하하지 않으면 표백제에 적셔 지므로 누구에게나 변경해야합니다. 그러나 이러한 방법은 통증을 완화시킵니다.

따라서 악화시에 수영하는 것은 자신에 대한 전적인 책임입니다. 의사가 반대합니다!

왜 수영을해야하는지에 대한 흥미로운 비디오를보십시오.

수영장에 필요한 것

감염 및 피부 질환의 부재에 대한 허가를 받으십시오. 필수 사항. 그런 증명서가 요구되지 않으면, 나는 그러한 기관에 가도록 권고하지 않으며, 엄격한 규칙을 찾는다. 수영복, 모자, 고무 슬리퍼 또는 미끄럼 방지 밑창이있는 특수 양말, 샤워 용 욕조 세트. 안경과 코 클립을 구입할 수 있습니다.

수영에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 절차가 나아지면 사실을 확인하십시오.
  • 물은 따뜻해야합니다. 편안 할 것입니다.
  • 물에 들어가기 전에 워밍업 운동을하십시오.
  • 강사의 감독하에 수영하십시오.
  • 수영 브래지어와 같은 갑작스런 움직임을 만들지 마십시오.
  • 40 분 이상 교전하지 마십시오.
  • 따뜻한 샤워를하고 따뜻한 옷을 입고 긴장을 풀어줍니다.
  • 집에 갈 큰 기분이 든다.
  • 또 다른 날 수업을 계속하기 위해 안도감, 초록색 빛이있었습니다.

수영하기 전에 비디오 워밍업.

물리 치료의 의사 인 알렉산드라 (Alexandra)는 "척추 골 연골 치료의 입증 된 5 가지 원칙"이라는 주제로 자유롭게 미니 코스를 준비했습니다.

그것은 중요합니다! 미끄러지거나 부상을 입지 않도록 젖은 곳에서 부드럽게 움직입니다!

osteochondrosis에 물이 왜 그렇게 좋은가?

어떤 움직임이 있어도, 특히 사람이 서있을 때 몸의 덩어리가 느껴집니다.

그리고 물의 기적이 일어날 때, 물은 편안하게 따뜻하면 마술 용약처럼 약화 된 유기체에 영향을 미칩니다. 건강을 위해 찬물.

  • 사람의 체중이 3kg으로 줄어 들었습니다.
  • 무중력은 물 속에서 위안이 잘됩니다.
  • 척추의 하중은 최소화됩니다.
  • 물은 척추가 올바른 형태를 다루고 받아들이도록 도와줍니다.
  • M echverbian 디스크가 제자리에 떨어집니다.
  • 1cm까지 자랍니다.
  • 신체의 신진 대사 과정 개선.
  • 물은 모든 근육 그룹에 균등하게 부하를 분배하며 쉽게 작업 할 수 있으므로 강화됩니다.
  • 체중이 감소하고 운동의 용이함이 나타납니다.
  • 유기체의 면제가 증가합니다.
  • 인간은 더 오래 참으며 행복해진다.

osteochondrosis에 대한 물 팁

경추 osteochondrosis

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영은 부서에 정맥의 스테이 시스가없고 목 근육을 과도하게 변형시키지 않도록 등 뒤에 유용합니다. 브래지어는 금기입니다. 그리고 자궁 경부 osteochondrosis의 악화 도중 수영하기 위하여는, 시도하면 안된다. 머리가 아프면 물에 몸이 무겁기 때문에 우연히 갑작스런 움직임을 느끼지 않을 것입니다.

등을 맞댄 운동 비디오를보십시오.

이 훈련은 숙달되고 자궁 경부의 표면과 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

흉부와 요추 osteochondrosis

  1. 허리에 문제가 있으면 발로 갑자기 움직이지 않고 수영해야합니다. 즉, 신경을 곤란하게하지 않도록 물속에서 그들을 비우지 마십시오.
  2. 그런 장치가 없다면 "수평 막대"의 물에 유용하게 매달려, 수영장 옆을 잡고 교수형을 시도하십시오. 이 위치의 하중은 최소이며 척추는 정상적인 형태를 취하고 이완되며 척추가 제자리에 고정됩니다.
  3. 연습을 위해 다양한 장치를 사용해야합니다. 공, 특수 스틱, 베개 등 모든 것에주의를 기울이고 연습을위한 도구를 찾으십시오. 수영 용 조끼를 착용하지 마십시오. 근육 훈련에 효과가 없습니다.
  4. osteochondrosis가 2-3 일 후에있을 수있는 요추의 악화와 함께 수영. 처음으로 스페어 링 모드로 연습해야합니다.

수영하는 동안 숨을 쉬는 방법?

수영하는 동안 물속에서 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 육상 훈련 중 호흡과 다릅니다. 깊은 천천히 숨을 내쉬고 빨리 내 뿜으십시오.

수영을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

수영은 매우 유용하고 아프고 건강한 사람들입니다.

이러한 무중력 효과는 서스펜션 시스템을 제공합니다. 그것은 치료와 재활을 위해 가장 자주 사용됩니다 :

  • 심한 척추 부상;
  • 사지 골절 후;
  • 뇌졸중;
  • 심장 마비.

운동이 제한적이거나 완전히 결석 한 곳에서는 서스펜션 시스템이 척추와 관절의 약화 된 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다.

불행히도, 내 아들은 자궁 경부의 척추가 부상으로 부상을 입었고 휠체어에 앉았지만 작품에서 자신을 발견하고 잘 노래합니다. 재미있는 것은 대중적인 표지 중 하나를 들어보세요.

Dragons - 러시아어로 천둥을 상상해보십시오.

이제이 기사를 끝내야 할 때입니다. 확실히 당신은 독서 후에 수영하고 싶었습니다. 그런 다음 엄격한 규칙이 작동하는 좋은 수영장을 찾아야하며 좋은 강사가 있어야합니다. 물론 심한 통증으로 수영하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 악화가 끝나면 진지하게 척추에 가담하기 시작합니다.

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osteochondrosis와 치료 수영 : 취업과 물 운동의 규칙

통계에 따르면 척추의 모든 부위의 골 연골 증은 노동 연령대와 청소년에서 점점 더 많이 발견됩니다. 이것의 주된 이유는 일상 생활에서 영구적 인 척추 이동성의 부족, 유해한 제품의 선택입니다.

치료없이 골 연골 형성이 진행되면 장애와 조기 장애의 주요 원인이 될 수 있습니다. 시기 적절한 치료로 질병은 멈추거나 심지어 이길 수 있습니다.

치료를 위해서는 환자가 특정 약물 작용 메커니즘을 갖춘 약물을 처방 받아야하며, 회복 기간 동안 물리 치료법, 즉 의학 및 신체 훈련 단지를 수행하는 것이 좋습니다. 운동의 복합체에서 특별한 장소는 제대로 조직 된 수영을합니다.

척추의 osteochondrosis와 함께 수영을주는 것

Osteochondrosis는 척추 사이에 위치한 디스크의 조직에서 퇴행성 - 영양 장애의 결과로 인간에게만 발생하는 만성 병리학입니다.

디스크의 정상적인 생리 학적 구조가 붕괴되면 인접한 척추가 서로 더 가까워지며 신경 뿌리가 압축되고 척추 전체의 기능이 변하게됩니다. 골 연골 증은 심한 통증, 운동 제한 및 내부 장기의 병리로 나타납니다.

적절하게 조직 된 수영 강좌를 통해 척추에 여러 치료 효과를 즉시 얻을 수 있습니다. 적절한 행동으로 수영하는 것은 다음에 기여합니다.

  • 편안한 어떤 osteochondrosis든지를 위해, 근육은 spasmed, 긴장, 이것은 이동성을 감소시킨다. 물은 척추가 긴장을 풀도록 돕고, 근육 경련을 없애고 동시에 근육을 강화시킵니다. 뒤를 강화하면 척추가 덜 옮겨지게됩니다. 따라서 수영은 치료 도구 일뿐 아니라 추간판 탈장 예방 조치로 간주됩니다.
  • 신진 대사 과정의 가속화. 세포의 미세 순환과 혈액 순환의 증가는 손상되고 여전히 정상적인 디스크의 조직이 미량 원소와 미네랄의 형태로 필요한 영양을 섭취하므로 회복되기 시작한다는 사실에 기여합니다.
  • 물에서는 평평한 척추 원판이 점차적으로 곧게 펴기 때문에 척추가 늘어납니다. 척추 사이의 공간이 확장되면서 조여진 신경이 풀어 지므로 환자는 거의 즉시 통증을 현저하게 줄입니다.
  • 수 치료은 면역 증진을위한 최선의 방법이며 모든 질병의 치료에 중요합니다.
  • 정기적 인 수영과 수영, 특히 물속에서의 운동은 체중을 줄입니다. 또한 여분의 파운드가 척추에 하중을 가하고 추간 판의 부정적인 변화에 기여하기 때문에 골 연골 증의 증상을 경감시킵니다.
  • 수영은 심장과 호흡기의 기능을 향상시켜 회복을위한 긍정적 인 태도를 만들어냅니다.

요추, 흉부, 자궁 경부의 골 연골 증에 대해 수중 클래스와 정기적 인 수영을 권장합니다.

자궁 경부의 질병이 있습니까?

경추 osteochondrosis는 젊은 세대에서 발견되는 질병입니다. 목의 고정, 두통, 피로, 손의 움직임 제한 -이 모든 것은 척추의 이동 장애로 인한 결과입니다.

자궁 경부의 연골 결손으로 수영하면 의심의 여지가없는 이점이 있습니다.

  • 물 속에서 목은 이완되고 경련은 사라지고 뇌는 산소가 더 잘 공급되기 시작합니다.
  • 수영장에서 규칙적인 운동은 목 주위에 강한 근육 코르셋을 만드는 데 도움이되며, 이로 인해 디스크의 병리학 적 변화가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
  • 호흡기 시스템은 훈련을 받았으며 면역력을 높이고 빠른 피로를 줄이기 위해 중요합니다.

수시로, 목에 심한 통증은 사람이 물 속에서 연습하는 것을 조심하게 만듭니다. 그리고 이것은 바로 한 손에 있습니다 - 부적절한 운동은 갑작스런 움직임으로 인해 더 많은 혼란을 야기 할 수 있습니다.

따라서 골다공증에서 운동 요법의 복합체로 수영을 선택하면 인공 및 자연 저장소에서 수행 할 수있는 작업과 그렇지 않은 작업을 이해해야합니다.

일반적인 고용 규칙

의료 수영 의사는 수영장에서만 할 것을 권합니다. 강, 호수의 자연 수역에서 바다는 강력한 전류가 될 수 있으며 수영 할 때 약간의 노력이 필요하므로 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 또한 osteochondrosis 온도 - 추위가 염증을 증가시킬 때 이러한 물이 항상 허용되지 않습니다.

osteochondrosis 환자를위한 수영장에서 연습 할 때, 그것은 항상 다음 몇 가지 규칙을 따르는 것이 필요합니다, 그들이 따라하지 않으면, 병리의 악화가 유발 될 수 있습니다.

  • 선택된 수영장의 물의 온도는 퍼스트 클래스에서 27도 이하가되어서는 안됩니다. 30도를 유지하면 최적입니다. 몇 회의가 끝난 후에는 더 차가운 물에서 이미 수영 할 수 있지만, 어쨌든 섭씨 23도 이하로 내려 가면 안됩니다.
  • 수영장에 들어가기 전에 몇 분 안에 예열해야합니다. 이것은 적당한 운동, 가벼운 마사지 일 수 있습니다. 워밍업은 척추로의 혈류를 증가시키고 훈련을 준비합니다.
  • 어느 환자의 척추가 부러 졌는지에 따라 수영 스타일을 선택하십시오. 자궁 경부 척추의 패배로 뒤에서 수영하는 것이 권장되므로 수정 된 척추가 물의 긍정적 인 효과를 경험하게됩니다. 다른 osteochondrosis와 더불어, 사람은 평영 같이 작풍을 실행할 수있다. 그것이 수행 될 때, 척추와 말단은 가능한 한 물에 잠겨 있습니다.
  • osteochondrosis 환자는 수영장에서 갑작스러운 움직임을 피해야합니다. 안경과 모자를 쓰는 것이 좋으며 눈과 귀에 물이 들어가는 것을 방지하여 머리의 갑작스런 움직임을 유발할 수 있습니다.
  • 적어도 일주일에 두 번 웅덩이를 방문하는 것이 좋으며 한 세션의 최적 시간은 40-50 분입니다.
  • osteochondrosis와 수영하는 법을 모르는 사람들과 함께 수영장에서 할 수 있습니다. 특수 장치 - 베개, 반지는 물 위에서 떠 다니는 데 도움이됩니다.
  • osteochondrosis를위한 특별한 물 운동은 치료 체조 전문가를 추천해야합니다. 어쨌든, 처음에는 컴플렉스의 최소로드를 선택해야합니다.
  • 수영장에서 제대로 호흡해야합니다. 흡입은 깊고, 측정되고, 천천히해야합니다. 숨을 빨리 마셔야합니다. 이 호흡 기술은 폐의 통풍을 좋게하고 척추의 이동성을 변화시켜 신경 압박을 감소시키는 데 긍정적 인 효과를줍니다.

이상적으로, 숙련 된 강사의지도하에 수업이 진행되는 수영장을 찾으면 이상적입니다. 전문가는 당신의 상태를 확실히 모니터하고, 처음에 할 수있는 콤플렉스와 기다려야 할 콤플렉스를 말할 것입니다.

수영장 물에서 운동

수영장에있는 osteochondrosis를 가진 환자를위한 운동은 먼저 제대로 선택하고 수행하는 방법을 배워야합니다.

아쿠아 에어로빅은 젊은 사람과 노인 모두에게 보여지며, 많은 운동은 물 속에서 훨씬 쉬워집니다. 왜냐하면 정상적인 육상 조건과 같은 하중이 없기 때문입니다.

이미 언급했듯이, 처음에는 5 분 워밍업이 항상 필요하며, 그때 만 물에 잠길 수 있습니다.

osteochondrosis에서 가장 안전하고 효과적이며 운동하기 쉬운 운동은 다음과 같습니다.

  • 크로스바를 잡으십시오. 육지에서 척추를 연장하고, 술집에 매달려 있지만 모두가 할 수있는 것은 아닙니다. 물 속에서 중력이 감소하고이 운동이 더 쉽게 수행됩니다. 수영장에서 특별한 장치가없는 상태에서 척추를 당기면 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다.
  • 어떤 유형의 osteochondrosis와 수영장에서 손과 발, 몸통 회전, 굴절 다른 방향으로 깔끔한 그네를 만드는 것으로 표시됩니다.
  • 팽창성 베개로 운동을 할 수 있습니다. 그것은 팔 또는 다리 사이에 교대로 고정되고 다리의 자유로운 한 쌍만을 사용하여 부순다. 열심히해서는 안되며, 수영을 한 후에는 몸을 조금 쉬어야합니다.
  • 다음 운동은 척추에서 하중을 완벽하게 제거합니다. 골반은 그 가장자리를 만져야하고 뒤는 물 위에 있어야하는 반면, 수영장의 측면에서 발을 올릴 필요가 있습니다. 부드럽게 머리 뒤로 손을 넣을 수 있으며, 몇 분이면됩니다.
  • 척추를 펴고 나면, 특정 운동을하는 수영장 바닥을 따라 걸을 수 있습니다. 그것은 다른 방향, 몸을 웅크 리고, 제자리에서 달리기, 다른 방향으로 팔을 움직이는 몸통 일 수 있습니다.
  • 경추 osteochondrosis의 경우에는 주로 거짓말하는 동안 할 수있는 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

수영장에서의 운동은 끊임없이 연습되어야하며,이 경우에만 긍정적 인 결과가 나타납니다. 강하고 일회성 인로드는 통증과 강성을 증가시킬 수 있기 때문에 클래스의 복합체를 점진적으로 확장해야합니다.

금기 사항

osteochondrosis와 함께 수영을 연습 할 수는 없으므로 먼저이 스포츠에 대한 모든 금기 사항을 알아야합니다. 수영장에서의 수자원 절차는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

  • Osteochondrosis는 발달의 급성 단계에 있습니다. 심한 통증과 제한된 이동성의 경우 우선 약물 치료 과정을 수립해야하며 수영장에서의 수분 과정이 안정화 될 때까지해야합니다.
  • 호흡기 질환, 독감 및 감기의 징후가 감지됩니다. 이 질병 중에 풀장에서의 직업은 완전히 회복 될 때까지 일시적으로 연기됩니다.
  • 심한 심장 및 호흡 부전에서 수영은 금기입니다.
  • 급성기의 피부 질환 발병 중 일시적으로 수중 수업을 연기합니다.
  • 환자는 간질의 병력이 있거나 증후군을 압류하는 경향이 있습니다.

비디오는 자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연쇄증 예방을 목표로 한 운동을 보여줍니다.