osteochondrosis와 치료 수영 : 취업과 물 운동의 규칙

  • 골다공증

통계에 따르면 척추의 모든 부위의 골 연골 증은 노동 연령대와 청소년에서 점점 더 많이 발견됩니다. 이것의 주된 이유는 일상 생활에서 영구적 인 척추 이동성의 부족, 유해한 제품의 선택입니다.

치료없이 골 연골 형성이 진행되면 장애와 조기 장애의 주요 원인이 될 수 있습니다. 시기 적절한 치료로 질병은 멈추거나 심지어 이길 수 있습니다.

치료를 위해서는 환자가 특정 약물 작용 메커니즘을 갖춘 약물을 처방 받아야하며, 회복 기간 동안 물리 치료법, 즉 의학 및 신체 훈련 단지를 수행하는 것이 좋습니다. 운동의 복합체에서 특별한 장소는 제대로 조직 된 수영을합니다.

척추의 osteochondrosis와 함께 수영을주는 것

Osteochondrosis는 척추 사이에 위치한 디스크의 조직에서 퇴행성 - 영양 장애의 결과로 인간에게만 발생하는 만성 병리학입니다.

디스크의 정상적인 생리 학적 구조가 붕괴되면 인접한 척추가 서로 더 가까워지며 신경 뿌리가 압축되고 척추 전체의 기능이 변하게됩니다. 골 연골 증은 심한 통증, 운동 제한 및 내부 장기의 병리로 나타납니다.

적절하게 조직 된 수영 강좌를 통해 척추에 여러 치료 효과를 즉시 얻을 수 있습니다. 적절한 행동으로 수영하는 것은 다음에 기여합니다.

  • 편안한 어떤 osteochondrosis든지를 위해, 근육은 spasmed, 긴장, 이것은 이동성을 감소시킨다. 물은 척추가 긴장을 풀도록 돕고, 근육 경련을 없애고 동시에 근육을 강화시킵니다. 뒤를 강화하면 척추가 덜 옮겨지게됩니다. 따라서 수영은 치료 도구 일뿐 아니라 추간판 탈장 예방 조치로 간주됩니다.
  • 신진 대사 과정의 가속화. 세포의 미세 순환과 혈액 순환의 증가는 손상되고 여전히 정상적인 디스크의 조직이 미량 원소와 미네랄의 형태로 필요한 영양을 섭취하므로 회복되기 시작한다는 사실에 기여합니다.
  • 물에서는 평평한 척추 원판이 점차적으로 곧게 펴기 때문에 척추가 늘어납니다. 척추 사이의 공간이 확장되면서 조여진 신경이 풀어 지므로 환자는 거의 즉시 통증을 현저하게 줄입니다.
  • 수 치료은 면역 증진을위한 최선의 방법이며 모든 질병의 치료에 중요합니다.
  • 정기적 인 수영과 수영, 특히 물속에서의 운동은 체중을 줄입니다. 또한 여분의 파운드가 척추에 하중을 가하고 추간 판의 부정적인 변화에 기여하기 때문에 골 연골 증의 증상을 경감시킵니다.
  • 수영은 심장과 호흡기의 기능을 향상시켜 회복을위한 긍정적 인 태도를 만들어냅니다.

요추, 흉부, 자궁 경부의 골 연골 증에 대해 수중 클래스와 정기적 인 수영을 권장합니다.

자궁 경부의 질병이 있습니까?

경추 osteochondrosis는 젊은 세대에서 발견되는 질병입니다. 목의 고정, 두통, 피로, 손의 움직임 제한 -이 모든 것은 척추의 이동 장애로 인한 결과입니다.

자궁 경부의 연골 결손으로 수영하면 의심의 여지가없는 이점이 있습니다.

  • 물 속에서 목은 이완되고 경련은 사라지고 뇌는 산소가 더 잘 공급되기 시작합니다.
  • 수영장에서 규칙적인 운동은 목 주위에 강한 근육 코르셋을 만드는 데 도움이되며, 이로 인해 디스크의 병리학 적 변화가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
  • 호흡기 시스템은 훈련을 받았으며 면역력을 높이고 빠른 피로를 줄이기 위해 중요합니다.

수시로, 목에 심한 통증은 사람이 물 속에서 연습하는 것을 조심하게 만듭니다. 그리고 이것은 바로 한 손에 있습니다 - 부적절한 운동은 갑작스런 움직임으로 인해 더 많은 혼란을 야기 할 수 있습니다.

따라서 골다공증에서 운동 요법의 복합체로 수영을 선택하면 인공 및 자연 저장소에서 수행 할 수있는 작업과 그렇지 않은 작업을 이해해야합니다.

일반적인 고용 규칙

의료 수영 의사는 수영장에서만 할 것을 권합니다. 강, 호수의 자연 수역에서 바다는 강력한 전류가 될 수 있으며 수영 할 때 약간의 노력이 필요하므로 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 또한 osteochondrosis 온도 - 추위가 염증을 증가시킬 때 이러한 물이 항상 허용되지 않습니다.

osteochondrosis 환자를위한 수영장에서 연습 할 때, 그것은 항상 다음 몇 가지 규칙을 따르는 것이 필요합니다, 그들이 따라하지 않으면, 병리의 악화가 유발 될 수 있습니다.

  • 선택된 수영장의 물의 온도는 퍼스트 클래스에서 27도 이하가되어서는 안됩니다. 30도를 유지하면 최적입니다. 몇 회의가 끝난 후에는 더 차가운 물에서 이미 수영 할 수 있지만, 어쨌든 섭씨 23도 이하로 내려 가면 안됩니다.
  • 수영장에 들어가기 전에 몇 분 안에 예열해야합니다. 이것은 적당한 운동, 가벼운 마사지 일 수 있습니다. 워밍업은 척추로의 혈류를 증가시키고 훈련을 준비합니다.
  • 어느 환자의 척추가 부러 졌는지에 따라 수영 스타일을 선택하십시오. 자궁 경부 척추의 패배로 뒤에서 수영하는 것이 권장되므로 수정 된 척추가 물의 긍정적 인 효과를 경험하게됩니다. 다른 osteochondrosis와 더불어, 사람은 평영 같이 작풍을 실행할 수있다. 그것이 수행 될 때, 척추와 말단은 가능한 한 물에 잠겨 있습니다.
  • osteochondrosis 환자는 수영장에서 갑작스러운 움직임을 피해야합니다. 안경과 모자를 쓰는 것이 좋으며 눈과 귀에 물이 들어가는 것을 방지하여 머리의 갑작스런 움직임을 유발할 수 있습니다.
  • 적어도 일주일에 두 번 웅덩이를 방문하는 것이 좋으며 한 세션의 최적 시간은 40-50 분입니다.
  • osteochondrosis와 수영하는 법을 모르는 사람들과 함께 수영장에서 할 수 있습니다. 특수 장치 - 베개, 반지는 물 위에서 떠 다니는 데 도움이됩니다.
  • osteochondrosis를위한 특별한 물 운동은 치료 체조 전문가를 추천해야합니다. 어쨌든, 처음에는 컴플렉스의 최소로드를 선택해야합니다.
  • 수영장에서 제대로 호흡해야합니다. 흡입은 깊고, 측정되고, 천천히해야합니다. 숨을 빨리 마셔야합니다. 이 호흡 기술은 폐의 통풍을 좋게하고 척추의 이동성을 변화시켜 신경 압박을 감소시키는 데 긍정적 인 효과를줍니다.

이상적으로, 숙련 된 강사의지도하에 수업이 진행되는 수영장을 찾으면 이상적입니다. 전문가는 당신의 상태를 확실히 모니터하고, 처음에 할 수있는 콤플렉스와 기다려야 할 콤플렉스를 말할 것입니다.

수영장 물에서 운동

수영장에있는 osteochondrosis를 가진 환자를위한 운동은 먼저 제대로 선택하고 수행하는 방법을 배워야합니다.

아쿠아 에어로빅은 젊은 사람과 노인 모두에게 보여지며, 많은 운동은 물 속에서 훨씬 쉬워집니다. 왜냐하면 정상적인 육상 조건과 같은 하중이 없기 때문입니다.

이미 언급했듯이, 처음에는 5 분 워밍업이 항상 필요하며, 그때 만 물에 잠길 수 있습니다.

osteochondrosis에서 가장 안전하고 효과적이며 운동하기 쉬운 운동은 다음과 같습니다.

  • 크로스바를 잡으십시오. 육지에서 척추를 연장하고, 술집에 매달려 있지만 모두가 할 수있는 것은 아닙니다. 물 속에서 중력이 감소하고이 운동이 더 쉽게 수행됩니다. 수영장에서 특별한 장치가없는 상태에서 척추를 당기면 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다.
  • 어떤 유형의 osteochondrosis와 수영장에서 손과 발, 몸통 회전, 굴절 다른 방향으로 깔끔한 그네를 만드는 것으로 표시됩니다.
  • 팽창성 베개로 운동을 할 수 있습니다. 그것은 팔 또는 다리 사이에 교대로 고정되고 다리의 자유로운 한 쌍만을 사용하여 부순다. 열심히해서는 안되며, 수영을 한 후에는 몸을 조금 쉬어야합니다.
  • 다음 운동은 척추에서 하중을 완벽하게 제거합니다. 골반은 그 가장자리를 만져야하고 뒤는 물 위에 있어야하는 반면, 수영장의 측면에서 발을 올릴 필요가 있습니다. 부드럽게 머리 뒤로 손을 넣을 수 있으며, 몇 분이면됩니다.
  • 척추를 펴고 나면, 특정 운동을하는 수영장 바닥을 따라 걸을 수 있습니다. 그것은 다른 방향, 몸을 웅크 리고, 제자리에서 달리기, 다른 방향으로 팔을 움직이는 몸통 일 수 있습니다.
  • 경추 osteochondrosis의 경우에는 주로 거짓말하는 동안 할 수있는 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

수영장에서의 운동은 끊임없이 연습되어야하며,이 경우에만 긍정적 인 결과가 나타납니다. 강하고 일회성 인로드는 통증과 강성을 증가시킬 수 있기 때문에 클래스의 복합체를 점진적으로 확장해야합니다.

금기 사항

osteochondrosis와 함께 수영을 연습 할 수는 없으므로 먼저이 스포츠에 대한 모든 금기 사항을 알아야합니다. 수영장에서의 수자원 절차는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

  • Osteochondrosis는 발달의 급성 단계에 있습니다. 심한 통증과 제한된 이동성의 경우 우선 약물 치료 과정을 수립해야하며 수영장에서의 수분 과정이 안정화 될 때까지해야합니다.
  • 호흡기 질환, 독감 및 감기의 징후가 감지됩니다. 이 질병 중에 풀장에서의 직업은 완전히 회복 될 때까지 일시적으로 연기됩니다.
  • 심한 심장 및 호흡 부전에서 수영은 금기입니다.
  • 급성기의 피부 질환 발병 중 일시적으로 수중 수업을 연기합니다.
  • 환자는 간질의 병력이 있거나 증후군을 압류하는 경향이 있습니다.

비디오는 자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연쇄증 예방을 목표로 한 운동을 보여줍니다.

osteochondrosis와 함께 수영하는 방법?

적절하게 설계된 신체 활동은 골 연골 증의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 항해 중에 모든 근육이 잘 풀리고 혈액 순환이 정상화되며 신체의 색조가 회복되고 전반적인 건강이 강화됩니다. 그래서 이런 종류의 신체 활동은 많은 질병에서 나타납니다. 수영은 osteochondrosis에 도움이 될 수 있습니까? 어떻게 질병의 경과를 완화시키기 위해 어떻게, 어디서 그리고 얼마를해야합니까? 이 질문들과 다른 질문들에 대해서는 더 많은 답변이 있습니다.

osteochondrosis 환자 수영에 대한 사용은 무엇입니까?

육상에서 운동을하면 체중이 더 강해지고 때로는 피로감을 느끼게됩니다. 물에서는 그 반대가 사실입니다. 몸이 무중력 인 것처럼 보이고, 모든 유형 및 양의 운동이 훨씬 쉽게 수행되고, 회전 운동의 진폭이 최대가 될 수 있습니다. 수영과 수중 체조를 올바르게 선택하고 수행하면 환자는 등 근육의 이완, 척추의 스트레칭 및 척추의 스트레칭을 자연스럽고 자연스럽게 수행하면서 받게됩니다.

흥미로운 사실은 연구 과정에서 과학자들은 골 연골 증이있는 환자의 수영장에서 훈련을 한 후 척추가 늘어나고 성장이 평균 5 ~ 15 mm 증가한다는 것을 발견했습니다.

수영은 모든 종류의 골 연골 증 (cervical, lumbar or thoracic)을 치료하는 데 사용됩니다. 수영장에서의 훈련은 특히 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 목과 등 근육의 근육 강화,
  • 이산 된 척추의 올바른 위치의 복원,
  • 척추 사이의 공간의 확장,
  • 꼬집음 신경의 석방.

또한 여러 가지 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 심장 혈관 활동의 자극;
  • 혈액 순환의 정상화, 혈류의 개선;
  • 호흡기 시스템의 개선;
  • 신진 대사 과정 개선;
  • 어조를 높이고 환자의 감정 상태를 개선합니다.

수영하는 법?

자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연골 증이있는 환자는 다음과 같은 사실을 알아야합니다. 특정 조건 하에서 특정 장소에서 수영 할 필요가 있으며, 가장 중요하게는 올바르게, 즉 특정 방식으로, osteochondrosis의 종류에 따라 수영해야합니다. 치료 수영에 대한 기본 규칙을 고려하십시오.

수영 스타일

흉부 및 흉부 osteochondrosis에서 목과 허리 - 평영이나 뒤로 동안 수영을해야합니다.

최대한의 효과를 내기 위해서는 가능한 한 오랫동안 물 위에서 "미끄러지 듯"하려고 노력하십시오. 즉, 손바닥과 다리 사이의 위치에 머물러보십시오.

또한 치료 목적을 위해 다음 수영 기법을 사용할 수 있습니다.

발로 만 일하면서 손에 든 팽창성 베개로 30-100 미터 수영하십시오.

손으로 만 일하면서 30-100 미터를 발로 고정 된 팽창 식 베개로 수영하십시오.

호흡없이 평영을 20-30 미터 수영하십시오.

체조 용 체조

수영을 잘하는 것은 물속에서 운동을하는 것입니다. 다음은 대략적인 컴플렉스입니다.

가슴에 물에 잠기고, 먼저 그 자리에서 걷고, 그 다음에 움직입니다.

팔을 옆으로 벌리면서 좌우 무릎을 번갈아 가며 (가슴쪽으로 당겨) 들어 올립니다.

손으로 림을 잡고, 평영과 같이 가슴에 물 위에 누워서 다리를 움직입니다.

물에 서서 손을 벨트에 대고 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오.

물에 서서 배를 앞으로 내 보냅니다.

손으로 림을 잡고 물속에 스쿼트합니다.

운동의 각 그룹 사이에서 긴장을 풀고, 여러 번 당신의 팔을 옆으로 들어 올리는 것을 잊지 마십시오.

5 가지 중요한 수중 훈련 규칙

1. 수중 활동을위한 적절한 장소를 선택하십시오.

저체온증이 생길 때 osteochondrosis의 증상이 악화 될 수 있으므로 냉수 이외에 운동 중에 부하를 현저히 증가시키는 저류가 있기 때문에 저수지에서의 수영 (특히 치료 목적)은 배제하는 것이 좋습니다. 야외 수영장도 최상의 선택이 아닙니다.

그러나 실내 온수 수영장은 일정한 온수가 필요합니다. 수온은 이상적으로 27-30도이어야합니다. 사우나가있는 웰니스 컴플렉스를 방문 할 계획이라면, 일반적으로 훌륭합니다. 거기에서 근육을 따뜻하게하고 긴장을 풀 수 있습니다. 가능하면 운동 요법의 숙련 된 강사를 고용 한 수영장을 방문하십시오. 호흡과 운동의 정확성을 모니터 할 수 있습니다.

2. 규칙적으로 일정 시간 운동을하십시오.

약 60 분 동안 훈련에만 전념 할 것을 기대하며 그 중 45 ~ 50 분이 수영이나 체조를 직접하며 나머지 시간은 예열됩니다. 운동 후 30-40 분 동안 딱딱한 소파에 앉아 휴식하는 것이 좋습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 정도만 참여하면 충분합니다.

3. 예열하기

물을 훈련하기 전에 제대로 준비하는 것이 중요합니다. 공중에서 처음으로 닳아 없어지며 (표준 간단한 운동), 물 속에서 수영장의 측면을 고수하고 팔다리를 활발하게 움직입니다.

좋은 충고 : 어떤 식 으로든 물속에서 얼지 마라. 추위의 감정이있는대로 - 예열, 손과 발로 더욱 적극적으로 일하면서 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

4. 정확하게 호흡하기.

이 규칙은 무시되어서는 안됩니다. 기억하십시오 : 수영하는 동안 당신은 원칙 "심호흡 - 예리한 호흡"에 따라 숨을 쉬어야합니다.

5. 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

물에서 수영이나 불안감을 느낄 수없는 사람들은 풍선 원이나 베개를 원조로 사용하는 것이 좋습니다.

유용한 비디오 - 건강한 등을 위해 수영하는 가장 효과적이고 유용한 방법 4 가지 :

금기 사항

수영하기 전에 자궁 경부 또는 다른 유형의 골 연골 증이있는 환자는 항상 의사와 상담해야합니다. 이 스포츠 및 치료 수생 체조에 대한 금기 사항이 있습니다.

  • 피부 감염;
  • 급성기의 전염병;
  • 심혈관 질환의 심한 병리;
  • 간질;
  • 수양 상처, 체질;
  • 경련 및 경련 증후군을 특징으로하는 다른 질병;
  • 사지의 고착이 필요한 부상 및 질병.

요약하자.

귀하의 규칙에 따라 질병을 조정하십시오 - 당신의 힘으로. 습관을 키우십시오 - 자궁 경부, 요추 및 흉부 골 연골 증의 증상을 없앨뿐만 아니라 더 활력 있고 활력이 생기고 건강을 강화하며보다 아름다운 몸을 갖게됩니다. 위의 규칙을 잊지 마세요. 가능하다면 경험이 많은 강사의 감독하에 최소한 몇 번의 운동을 실시해야합니다.

척추 풀 운동 : osteochondrosis 및 척추 헤르니아 수영

등의 질병 치료 및 예방을 위해 의사는 수처리를 권장합니다. 당신은 몸을 해치지 않도록 척추 수영장에서 수영하는 법을 알아야합니다.

간략한 정보

그러한 질병을 다시 강조 할 필요가있다.

일부 근원에서 연골과 척추 헤르니아는 골 연골 증의 단계로 간주됩니다. 하지만 그들은 다른 이름을 가지고 있기 때문에 별도로 고려해야합니다.

연골 형성은 추간판의 변화가 일어나는 질병입니다. 그들은 변형되어 높이가 감소합니다. Osteochondrosis는 균열이 섬유질 링에 나타나기 시작하고 척추 근처의 조직이 영향을 받는다는 사실로 구별됩니다. 척추 헤르니아는 이러한 질병 중 가장 위험한 것으로 간주됩니다. 추간 판의 섬유질 링이 척추로 파열됩니다. 동시에 신경 종말이 갇혀 있습니다. 척수 압박 과정은 치명적일 수 있습니다. 이 경우 독자적으로 이동할 수있는 기회를 놓칠 수 있습니다.

이러한 질병을 즉시 치료해야한다는 것은 분명합니다. 가장 흔하게는 척수의 일부만이 영향을받습니다.

이 병은 다음 장소에 국한되어 있습니다.

  • 요추;
  • 자궁 경부;
  • 흉부.

출시 된 무대는 전체 척추의 퇴행성 변화의 출현입니다. 치료의 주요 목표는 통증을 제거하는 것입니다. 치료 운동과 ​​함께 수영은 효과적인 방법으로 간주됩니다. 수영장에서 osteochondrosis와 함께 수영하는 방법? 이 질문은 허리 통증을 없애기로 결정한 사람이 물어 봅니다.

척추의 질병에 수영장의 사용

osteochondrosis에 대한 수영장 급성 통증의 제거 후에 만 ​​표시됩니다. 수영의 치료 효과는 근육 코르셋을 강화시키는 데 있습니다. 체조 및 요가는 척추에 긍정적 영향을 미칩니다. 그러나 osteochondrosis로 수영하는 것은 어떤 육체적 인 문화든지보다는 더 효과적인 여겨진다. 아르키메데스의 힘은 물 속에서 깃털만큼 가벼운 느낌을 줄 수 있습니다. 따라서 자체 무게의 하중은 최소화됩니다. 반복 횟수는 육지보다 훨씬 더 많이 할 수 있습니다. 풀의 뒤쪽 운동은 유체의 저항 때문에 조금 더 힘듭니다. 가장 중요한 것은 작업 과정에서 척추가로드되지 않는다는 것입니다.

수자원 활동을위한 권장 사항

척추를 위해 수영장에서 제대로 수영하는 방법을 고려해야합니다. 재활 프로그램은 척추의 변형 정도에 따라 다릅니다. 전제 조건은 운동 전에 워밍업하는 것입니다. 수영장에서 운동 요법을하기 위해서는 정확한 온도 조절 + 23... + 30ºС을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 훈련은 따뜻한 물에서 시작하여 점차 최소 온도로 냉각시켜야합니다. 수영 중 적절한 호흡은 매우 중요합니다. 심호흡은 날카로운 호흡으로 대체해야합니다. 이 기술을 사용하면 산소로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

수영장에서 운동 후 스트레칭과 휴식을 소홀히해서는 안됩니다. 샤워 실에서 물이 떨어지면 길가에서 엄격히 금지됩니다. 옷을 갈아 입힌 후에는 차를 마시고 소파에서 30 분 정도 누워있을 것을 권장합니다. 방문 기간은 하루에 1-1.5 시간입니다. 교육은 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야합니다.

추가 도구 (베개, 원, 보드, 공)는 연습 문제를 올바르게 수행하는 데 도움이됩니다. 훈련 도중 고무 조끼를 사용할 수 없다는 것을 기억해야합니다. 이 경우 등에 등 근육에 걸리는 부하로 인해 치료 효과는 나타나지 않습니다. 어깨와 엉덩이 벨트의 하중 분포는 추가적인 수단으로 조절됩니다. 대상을 누르고 있으면 상체가 발달합니다. 골반과하지를 강화하려면 공을 손에 쥐고있는 것이 좋습니다. 이 방법은 수영을 할 수없는 사람들도 참여시킬 수 있습니다.

척추 수영장에서의 운동

연골 결림으로 평영은 최고의 수영 스타일로 간주됩니다. 규칙적인 운동으로 척추의 정렬을 관찰했습니다. 첫 번째 수업 후에도 높이가 약간 증가합니다. 호흡의 특질은 심호흡이 입으로 만들어지며 날카로운 호흡이 코를 통과한다는 것입니다. Breaststroke swimming은 앞으로 뻗은 팔이 앞쪽에서 뒤쪽으로, 뒤쪽에서 시작 위치로 움직이는 것을 특징으로합니다. 다리에 의한 반발은 무릎 및 고관절의 굴곡을 통해 발생합니다. 모든 움직임은 긴장없이 수행됩니다. 이 유형의 수영을하는 리듬은 손으로 설정됩니다. 초기 단계에서 흉추의 질병에 대해, 평영을하는 것은 어려운 작업입니다. 근육 강화 후 점차적으로이 스타일로 이동할 수 있습니다.

흉부 부위의 연골 염증의 경우, 뒤쪽의 수영장에서 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 수평 위치에서 수영과 휴식을 번갈아하는 것이 좋습니다. 비 활동 기간은 운동 시간에 비례해야합니다. 초기 단계에서 신체가 요구하는만큼 휴식 할 수 있습니다. 한 달간의 훈련 후에는 20-30m의 거리에서 평영을하면서 등을 대고 휴식을 취할 수 있습니다.

osteochondrosis의 치료

요추의 osteochondrosis로 수영하는 데 필요한 최적의 거리는 100m입니다. 그런 다음 휴식을 취한 다음 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 슬립 위상은 다리에 의한 반발 후에 발생합니다. 동시에 몸은 편안 해지고 물 표면의 관성으로 움직입니다. osteochondrosis와 함께 수영하는 것이 근육 긴장을 완화시키고 척추를 뻗는 데 유용합니다. 전문적인 평영과는 달리 가능한 한 슬립 단계를 길게하는 것이 좋습니다. 이 기술을 사용하면 꼬집어 진 신경을 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 좌우로 머리 움직임의 최소로 수행됩니다. 허리에 누워서 물 속에서 훌륭한 운동을합니다. 동시에, 적극적인 역할은 다리에 붙어 있습니다. 경부 척추의 골 연골 증과의 수영은 평영과 함께 다양 할 수 있습니다. 이 치료법은 충분한 체력을 가지고 적용되어야합니다.

천골의 질병이 그의 손에있는 공이나 특수 보드와 함께 수영 할 때 권장됩니다. 이 상황에서 주요 부담은 상단 부분에 있습니다. 이렇게하면 운동이 쉬워집니다. 이것은 척추의 아랫 부분의 고통스러운 감각에 해당됩니다. 활동 단계를 바꾸고 휴식하십시오. 초기 기간에는 더 많은 시간을 보내십시오. 경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 손에있는 물건으로 운동하면됩니다. 이 경우, 통증을 없애기 위해 머리를 잘 고정시켜야합니다.

osteochondrosis와 함께 수영

osteochondrosis와 같은 문제에 직면 한 모든 사람들은 치료에 대해 생각합니다. osteochondrosis와 함께 수영하는 것은 추가적인 치료 방법 중 하나입니다. 요추의 osteochondrosis와 함께 수영하는 것이 질병을 치료하는 데 어떻게 도움이됩니까?

인체가 물에있을 때 아르키메데스의 법칙이 적용되어 다음 결과가 달성됩니다.

  • 경추 osteochondrosis와 함께 수영하는 동안, 하중은 척추에서 제거됩니다;
  • 신진 대사 과정은 크게 가속화됩니다.
  • osteochondrosis와 함께 수영장에서 운동을하면 추간 판이 안전하게 자리에 앉을 수 있으므로 물에 담근 후 40 분이 지나면 사람은 1-1.5 cm 더 높아집니다.

수영하는 동안 몸을 해치지 않으려면 어떻게해야합니까?

osteochondrosis와 물 속에서 운동을하는 것은 긍정적 인 결과를 주었고, 풀을 방문하는 규칙을 알아야합니다.

  • osteochondrosis 치료 수영의 시작하기 전에, 그것은 근육을 따뜻하게 워밍업해야합니다.
  • 첫 수업 시간에는 28-30 도의 온도로 물 속에서 수영을 한 다음 수온을 23도까지 부드럽게 낮춰야합니다.
  • 경추의 osteochondrosis로 수영 할 때, 제대로 호흡하십시오 : 심호흡하고 그 후에 빠른 호흡하십시오. 이 기술을 사용하면 척수에서 움직임의 큰 진폭을 만들 수 있으며 폐의 인공 호흡을 향상시킬 수 있습니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 수영장 방문은 환자가 적절하게 수영 스타일과 기술을 선택하는 경우 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 이러한 질문은 수영 강사뿐만 아니라 의사와상의해야합니다.

다양한 종류의 골 연골 증과 함께 수영하는 방법? 사람이 평평한 백본을 가지고 있다면, 그는 등 뒤로 더 수영해야합니다. 위장에서 수영하면 척추가 뒤로 젖혀지며 질병이 진행되기 시작합니다. hyperkyphosis에도 비슷한 자세를 사용해야합니다. 이와 별도로 고령자에 대해서 언급 할 가치가 있습니다. 그들은 손을 견디지 않고 앙상한 자세로 "평영"스타일로 수영하는 것이 좋습니다.

물속에서의 운동

어떻게 상황을 악화시키지 않도록 자궁 경부 osteochondrosis와 수영? 그러한 경우에는 척추 스트레칭 운동을 유능하게 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 도움으로 척추가 점차적으로 올바른 자세를 취하게되어 치료 결과에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

osteochondrosis가있는 수영장은 일주일에 2-3 번 이상 방문해야한다는 것을 기억해야합니다. 수업은 1.5 시간 이상 지속되어야합니다. 모든 운동과 워밍업은 강사의 감독하에 수행되어야합니다.

osteochondrosis의 아쿠아 에어로빅에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 수영장과 함께 특별한 풍선 베개를 가져가 손에 넣은 다음 발로 일하는 동안 30-100 m로 수영하십시오.
  • 자세를 바꿉니다 : 다리 사이에 베개를 잡고 그 위치에서 동일한 거리로 수영하십시오.
  • 베개없이 운동을 할 수 있습니다 : 10-30 미터의 호흡없이 "평영"스타일로 수영하십시오.

각 운동 사이에는 호흡이 회복되고 근육이 이완되는 짧은 휴식을 관찰 할 필요가 있습니다. 우리는 통증 증후군을 무시하고 수업을 계속해서는 안됩니다 : 염증 과정에서의 물리 치료는 건강 상태를 악화시킬뿐입니다.

osteochondrosis에있는 수영장에 관한 비디오

금기 사항

사람이 다음과 같은 질병을 앓고 있다면 자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 양립 할 수 없다 :

  • 심장 질환;
  • 급성 질환 (열, 폐렴);
  • 간질;
  • 근골격계의 무결성에 중대한 위반 인 골절, 염좌의 경우에는 수영으로 인한 골 연골 형성의 치료가 용납 될 수 없습니다.
  • 피부 질환.

각 환자는 합병증을 피하기 위해 골 연골증으로 수영하는 법을 알아야하지만 의사는 처방전을하기 전에 건강을 해칠 수있는 금기 사항을 알아 내야합니다.

많은 사람들이 한 가지 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 수영은 osteochondrosis에 도움이됩니까? 올바른 운동과 함께 유능한 치료와 함께 환자는 항상 긍정적 인 결과를 얻을 것입니다. 그것은 수영이 osteochondrosis를 치료할뿐만 아니라 그것을 예방하는 독특한 방법이기도하다는 것을 기억해야합니다.

자궁 경부의 골 연골증에서 수영에 대해 알아야 할 모든 것

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 전체적으로 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액 순환과 호흡이 개선됩니다. 기분과 감정적 인 상태가 증가합니다.

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서의 수영은 전 세계 여러 나라에서 사용되고 있습니다.

연령대가 다른 환자가 연습 할 수 있습니다. 어린이, 노인 환자 및 위험한 질병을 앓고있는 사람들은 전문의의 감독하에 운동을 수행해야합니다.

이익과 해로움

이러한 유형의 질병으로 인해 어떤 형태의 수영이든지 기여할 수 있습니다.

  • 목과 등 근육 강화.
  • 갇힌 신경 섬유의 방출;
  • 추간공의 확장;
  • 심장 혈관 시스템의 성능 향상;
  • 호흡기 시스템의 활성화;
  • 척추의 개선.

수영은 하루에 50 분 이상은 유용하지 않다고 믿어집니다.

모든 부정적인 영향은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 과도한 신체 활동;
  • 너무 많은 시간이 소요되는 절차;
  • 가장 단순한 규칙을 준수하지 않음;
  • 강사 팁을 무시하십시오.

적응증

사용에 대한 적응증은 척추, 자궁 및 정신 장애의 모든 종류의 질병이 될 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 사람들을 위해 수영하는 것은 허용되지 않습니다 :

  • 종양학 질병;
  • 심장 질환;
  • 피부의 질병;
  • 골절;
  • 간질.

일반적인 고용 규칙

원하는 결과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

  • 일주일에 최소 2 ~ 3 번 정기적으로 수중 절차를 진행하십시오.
  • 조심스럽게 물의 온도를 모니터링하십시오.이 온도는 27-30 ° C보다 높아야합니다.
  • 수영장에서 - 강사의 모든 요구 사항을 충족합니다. 또한, osteochondrosis와 수영장은 훈련을위한 최적의 최고의 장소입니다;
  • 열려있는 민물에서 - 수영장 저수지의 장소를 완전히 탐험하십시오;
  • 열려있는 소금물에서 조심스럽게 균형을 모니터하십시오.

수업 전 뉘앙스

수영을 시작하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 전문가와 상담하십시오.
  • 온갖 종류의 전염병의 부재를 증명하십시오.
  • 수영하기 적합한 장소를 찾으십시오.
  • 주치의의 허가를받은 강사를 찾으십시오.
  • 수영복, 수영복, 수건, 수영 용 고글, 코 클립, 수영복을 입은 후 샤워를 할 수있는 비누와 수건을 구입하십시오.

원 운동

풍선 어린이 동그라미는 훌륭한 시뮬레이터의 역할을 할 수 있습니다.

수영 팽창 쿠션 또는 거품 광장도 사용할 수 있습니다. 서클은 손을 잡고 그 앞에서 당깁니다. 발로 만 일하는 동안 약 30 미터를 수영하십시오. 속도는 빠르거나 빨라질 수 있습니다. 템포 변경이 허용됩니다.

또 다른 효과적인 운동은 수작업을 강조하는 것입니다. 환자는 손으로 만 일하면서 발과 무릎 사이의 원을 조여줍니다.

무료 운동

많은 환자들은 물 요소에 대해 처음 알게 된 날에 자궁 경부 골 연골증으로 어떻게 수영 할 것인지 생각합니다. 초보자의 경우 물 운동에 대한 지식은 자유로운 형식이 될 수 있습니다.

척추를 편안하게하는 운동과 스타일

환자가 물 요소에서 자신을 발견하면 무중력 상태가 나타나며 거의 무겁지 않습니다.

이 위치에서, 사람은 그의 전적인 체중을 느끼지 않게됩니다. 척추와 추간판을 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다. 어떤 사람이 물 속에 있으면 척추 부분이 완전히 내릴 것입니다. 척추 사이에 위치한 디스크가 곧게 펴져 신체가 완전히 이완됩니다.

그러나이 경우 가장 간단한 방법이 허용됩니다.

  • 앙와위 자세로 사람을 찾는 것.
  • 경향이있는 사람을 찾는 것. 그러나 이완의 방법은 오랫동안 숨을 멈추는 법을 아는 환자들에게만 도움이 될 것입니다.
  • 손에 작은 풍선 장비의 도움으로 수영;
  • 수영 보드 허용. 그 남자는 물 위로 누워있다. 한 뻗기를 위해서 그는 손을 잡고 다른 손에는 발을 댑니다.
  • 또 다른 효과적인 운동은 신체의 절반의 도움을 받아 물 표면에서 휴식하는 것입니다. 머리, 팔, 어깨는 물과 접촉해야하며 골반은 옆을 만져야합니다. 이 경우 다리는 이미 림 표면에 있어야합니다. 효율성을 높이려면 눈을 감는 것이 좋습니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다. 이 운동은 1 ~ 3 분 동안 수행 할 수 있습니다.

관절을 작업하려면

모든 종류의 수영과 운동을 통해 절대적으로 모든 관절은 매우 높은 진폭으로 다른 평면에서 기능 할 수 있습니다. 물에 빠져 있으면 사람은 자신의 자연적 잠재력을 충분히 활용할 수 있습니다. 그것들은 움직임의 진폭을 증가시킴으로써 개발 될 수있다.

관절의 작업을 증가시키는 수영 스타일에는 다음이 포함됩니다 :

근육 훈련 용

물론 수영 활동은 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 특정 유형의 수영에서는 특정 근육 그룹 만 훈련 할 수 있습니다. 따라서 운동 및 스타일 선택은 자격을 갖춘 전문가가 선택해야합니다. 물 요소에서 환자는 균형을 유지해야합니다. 따라서 근육을 훈련 할 때 허리의 깊은 근육과 내장 근육이 기능합니다. 이 근육 그룹은 척추를지지하기 위해 필요합니다.

팔을 구부리고 가슴 아래서 그들을 조인하십시오. 다음으로, 교대로 오른쪽으로 기울고, 왼쪽으로 기울여야합니다. 꼬임은 다른 방향으로 수행됩니다. 그 다음 손은 자물쇠 뒤에서 결합하여 일어납니다. 목 경사를 수행 할 수 있습니다.

팔은 팔꿈치에서 구부러진 위치에서 약간 다른 방향으로 이혼했다. 그런 다음 손이 가슴 수준까지 올라간 다음 측면 평면에 떨어집니다. 한 손은 앞으로 가고 다른 손은 앞으로 내려갑니다. 직책은 대체해야합니다.

대부분의 경우, 연습은 서있는 동안 수행됩니다. 동시에 수심은 가슴 수준이어야합니다. 처음에 반복 횟수는 5 회입니다.

폐의 여행을 늘리려면

나이가 들면 폐 용량이 감소 할 수 있습니다. 이것은 갈비뼈의 관절과 뒤쪽의 흉부 부분의 움직임의 진폭이 급격히 감소한다는 사실 때문입니다. 따라서 65 세에 도달 한 노인의 경우 흉부 소풍은 1-2 센티미터 밖에되지 않습니다. 완전한 멸종 소풍 옵션을 제외하지 않았습니다.

따라서 수영 절차 중에 전문가들은 "적절한 호흡"과 같은 기술을 익히라고 조언합니다. 깊게 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 호흡과 호흡의 빈도와 심도는 늑골 관절과 흉추의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그것은 또한 정신 - 감정 상태에 영향을 미칩니다. 환자의 시신은 완전히 진정되고 이완됩니다. 사람은 나쁜 생각을 남기고 우울한 상태는 사라집니다. 기분이 좋아지고 삶에 대한 긍정적 인 갈증이 보입니다. 정신 분열, 향수 및 우울증에 대해서는 전문가가 수자원 절차를 수행 할 것을 권장합니다. 그리고 절대적으로 모든 유형의 운동과 수영 스타일이이 카테고리에 적합합니다.

osteochondrosis에 척추 부분에 통증을 제거하는 데 도움이 가장 효과적이고 유용한 수영 스타일을 고려하십시오.

크롤링 스타일은 등 또는 가슴에서 수영을하며, 손으로 대체 동작이 수행됩니다. 이 스타일은 65 세 이상의 노인이나 신체 활동이 불충분 한 환자를 위해 시행하는 것이 좋습니다.

뱃속에 - 가장 간단하고 효과적인 스타일 중 하나. 대부분의 경우, 자세, 굽힘 또는 흉부 굽힘의 곡률에 사용됩니다 - hyperkifose. 이러한 유형의 수영에서는 자세 교정이 이루어지며 척추가 뒤로 밀려납니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 외과 개입을 피하는 데 도움이됩니다.

뒤에서 - 수영의 모든 환자와 연인에게 절대적으로 적합합니다.

이 스타일에는 척추의 완벽한 이완이 있습니다.

얼마나 수영을하고 어떤 경우에?

많은 환자들이 제대로 수영하는 법을 생각합니다. 수영 기술을 습득 할 때 기술은 15 분 이상 지속되지 않아야합니다. 여러 번의 방문이있을 수 있습니다. 운동의 기간과 강도는 점차 증가해야합니다.

척추에 너무 많은 부하를 줄 수는 없습니다. 이것은 심각하고 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 처음에는 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

추가 수영은 주당 2 ~ 3 회 45-50 분으로 연장 할 수 있습니다.

뉘앙스 및 예방 조치

  • 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다.
  • 전염병이 없다는 증명서를 받아야합니다.
  • 올바른 과정을 따르십시오.
  • 수업의 규칙 성을 감시하십시오.
  • 워밍업;
  • 적절한 호흡 관찰;
  • 수영하는 동안 에어 조끼를 사용하지 마십시오.

이 주제에 대한 유용한 비디오를 꼭보아야합니다.

그것은 예방의 형태로 적절합니까?

질병의 발병을 예방하기 위해 수영은 예방 조치로 허용됩니다. 이것은 호흡, 정신 및 감정적 인 상태를 향상시킵니다. 자궁 경부의 osteochondrosis와 수영은 질병의 발달을 막는 최고의 기술 중 하나입니다. 연령대가 다른 환자에게 운동을 수행하십시오.

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osteochondrosis의 악화와 함께 정말로 수영을 할 수 있습니까?

좋은 하루 되세요, 친애하는 독자! osteochondrosis의 악화로 수영하는 것이 가능합니까? 많은 것에 관심이 있습니다. 물이 약화 된 유기체에 어떻게 영향을 미치는지, 왜 유용하며, 척추의 모든 부분에서 질병에 대한 요령을 살펴 봅시다. 우리는 수영을 대신 할 수 있다는 것을 배웁니다. 이 모든 질문은이 기사에서 논의됩니다.

수영장에서 osteochondrosis의 악화와 함께 수영 할 수 있습니까?

21 세기에는 여름을 기다릴 필요가 없습니다. 수영을하기 위해 중형 도시에서도 수영장이 건설됩니다. 우리 도시에서는 모든 사람들의 기쁨을 위해 지어졌습니다. Osteochondrosis는 종종 "입욕"장소를 적극적으로 방문한 후에 느껴집니다. 게으른 근육, 갑자기 작동하도록 강제, 여기에 과부하, 응답, 고통이 발생합니다.

연못과 바다에서는 악화 될 때 수영을 취소하는 것이 좋습니다. 지각 할 수없는 통안과 시원한 물은 증상을 악화시킬 수 있으며 수영장에서는 모든 것이 그 순간의 상태에 달려 있습니다. 아 급성기에 수영이 필요하며, 급성기에는 성공할 것 같지 않습니다. 모든 것이 아플 때, 돌아 서서 수영하는 것이 어렵습니다.

악화에는 2 가지 유형이 있습니다.

  1. 급성 통증;
  2. 온건하거나 온화한.

급성 통증에는 다음날 수영 한 후 세 가지 옵션이 있습니다.

  • 변화는 없으며 날카로운 통증이 남아 있습니다. 근육이 부어 오르면 척추가 움직일 수 있습니다.
  • 그것은 근육 경련에 좋을 것입니다. 따뜻한 물 이완 된 근육. 목에 근육 경련에 대해 읽어보십시오.
  • 그것은 그것보다 더 나쁠 것이다. 파스텔에서 일어날 수없는 심각한 고통. 아마도 척추의 변위가 각각 증가하여 부종이 증가했을 것입니다. 긴급 구급차를 부르십시오.

급성 통증이있는 ​​경우에는 수영 할 위험이 없지만 원인을 파악하기 위해 의사와 상담하십시오.

보통 또는 경미한.

그러나 악화가 아주 분명하지 않다면, 통증은 온화한 성격을 띠고 연고는 그러한 증상을 완화 시키며, 어제는 불편 함을 잊어 버릴 수 있으며, 수영을 방해하는 것은 아무것도 없습니다. 그냥 긴장하지 말고, 물 속에서 차분하게 그리고 조심스럽게 행동하고, 갑작스러운 움직임을 만들지 말고, 초안을 피하십시오. 염증은 너무 빨리 사라지지 않습니다. 이것은 약의 효과입니다.

나는 연고 "T 목적"의 형태로 동종 요법 의학을 존중하며, 나를위한 그 도움은 매우 귀중합니다. 경우가 어렵지 않다면 무감각하고 따끔 거림, 불쾌감 만 느끼고 커다란 통증 증후군은 없으며 한 가지 용도로 유용합니다.

중등도 또는 약한 악화시 항아리를 놓고 마취 석고를 사용하는 것이 효과적입니다. 물론 풀칠 한 풀을 위생에 대항하기 위해 방문하는 경우, 낙하하지 않으면 표백제에 적셔 지므로 누구에게나 변경해야합니다. 그러나 이러한 방법은 통증을 완화시킵니다.

따라서 악화시에 수영하는 것은 자신에 대한 전적인 책임입니다. 의사가 반대합니다!

왜 수영을해야하는지에 대한 흥미로운 비디오를보십시오.

수영장에 필요한 것

감염 및 피부 질환의 부재에 대한 허가를 받으십시오. 필수 사항. 그런 증명서가 요구되지 않으면, 나는 그러한 기관에 가도록 권고하지 않으며, 엄격한 규칙을 찾는다. 수영복, 모자, 고무 슬리퍼 또는 미끄럼 방지 밑창이있는 특수 양말, 샤워 용 욕조 세트. 안경과 코 클립을 구입할 수 있습니다.

수영에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 절차가 나아지면 사실을 확인하십시오.
  • 물은 따뜻해야합니다. 편안 할 것입니다.
  • 물에 들어가기 전에 워밍업 운동을하십시오.
  • 강사의 감독하에 수영하십시오.
  • 수영 브래지어와 같은 갑작스런 움직임을 만들지 마십시오.
  • 40 분 이상 교전하지 마십시오.
  • 따뜻한 샤워를하고 따뜻한 옷을 입고 긴장을 풀어줍니다.
  • 집에 갈 큰 기분이 든다.
  • 또 다른 날 수업을 계속하기 위해 안도감, 초록색 빛이있었습니다.

수영하기 전에 비디오 워밍업.

물리 치료의 의사 인 알렉산드라 (Alexandra)는 "척추 골 연골 치료의 입증 된 5 가지 원칙"이라는 주제로 자유롭게 미니 코스를 준비했습니다.

그것은 중요합니다! 미끄러지거나 부상을 입지 않도록 젖은 곳에서 부드럽게 움직입니다!

osteochondrosis에 물이 왜 그렇게 좋은가?

어떤 움직임이 있어도, 특히 사람이 서있을 때 몸의 덩어리가 느껴집니다.

그리고 물의 기적이 일어날 때, 물은 편안하게 따뜻하면 마술 용약처럼 약화 된 유기체에 영향을 미칩니다. 건강을 위해 찬물.

  • 사람의 체중이 3kg으로 줄어 들었습니다.
  • 무중력은 물 속에서 위안이 잘됩니다.
  • 척추의 하중은 최소화됩니다.
  • 물은 척추가 올바른 형태를 다루고 받아들이도록 도와줍니다.
  • M echverbian 디스크가 제자리에 떨어집니다.
  • 1cm까지 자랍니다.
  • 신체의 신진 대사 과정 개선.
  • 물은 모든 근육 그룹에 균등하게 부하를 분배하며 쉽게 작업 할 수 있으므로 강화됩니다.
  • 체중이 감소하고 운동의 용이함이 나타납니다.
  • 유기체의 면제가 증가합니다.
  • 인간은 더 오래 참으며 행복해진다.

osteochondrosis에 대한 물 팁

경추 osteochondrosis

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영은 부서에 정맥의 스테이 시스가없고 목 근육을 과도하게 변형시키지 않도록 등 뒤에 유용합니다. 브래지어는 금기입니다. 그리고 자궁 경부 osteochondrosis의 악화 도중 수영하기 위하여는, 시도하면 안된다. 머리가 아프면 물에 몸이 무겁기 때문에 우연히 갑작스런 움직임을 느끼지 않을 것입니다.

등을 맞댄 운동 비디오를보십시오.

이 훈련은 숙달되고 자궁 경부의 표면과 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

흉부와 요추 osteochondrosis

  1. 허리에 문제가 있으면 발로 갑자기 움직이지 않고 수영해야합니다. 즉, 신경을 곤란하게하지 않도록 물속에서 그들을 비우지 마십시오.
  2. 그런 장치가 없다면 "수평 막대"의 물에 유용하게 매달려, 수영장 옆을 잡고 교수형을 시도하십시오. 이 위치의 하중은 최소이며 척추는 정상적인 형태를 취하고 이완되며 척추가 제자리에 고정됩니다.
  3. 연습을 위해 다양한 장치를 사용해야합니다. 공, 특수 스틱, 베개 등 모든 것에주의를 기울이고 연습을위한 도구를 찾으십시오. 수영 용 조끼를 착용하지 마십시오. 근육 훈련에 효과가 없습니다.
  4. osteochondrosis가 2-3 일 후에있을 수있는 요추의 악화와 함께 수영. 처음으로 스페어 링 모드로 연습해야합니다.

수영하는 동안 숨을 쉬는 방법?

수영하는 동안 물속에서 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 육상 훈련 중 호흡과 다릅니다. 깊은 천천히 숨을 내쉬고 빨리 내 뿜으십시오.

수영을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

수영은 매우 유용하고 아프고 건강한 사람들입니다.

이러한 무중력 효과는 서스펜션 시스템을 제공합니다. 그것은 치료와 재활을 위해 가장 자주 사용됩니다 :

  • 심한 척추 부상;
  • 사지 골절 후;
  • 뇌졸중;
  • 심장 마비.

운동이 제한적이거나 완전히 결석 한 곳에서는 서스펜션 시스템이 척추와 관절의 약화 된 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다.

불행히도, 내 아들은 자궁 경부의 척추가 부상으로 부상을 입었고 휠체어에 앉았지만 작품에서 자신을 발견하고 잘 노래합니다. 재미있는 것은 대중적인 표지 중 하나를 들어보세요.

Dragons - 러시아어로 천둥을 상상해보십시오.

이제이 기사를 끝내야 할 때입니다. 확실히 당신은 독서 후에 수영하고 싶었습니다. 그런 다음 엄격한 규칙이 작동하는 좋은 수영장을 찾아야하며 좋은 강사가 있어야합니다. 물론 심한 통증으로 수영하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 악화가 끝나면 진지하게 척추에 가담하기 시작합니다.

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osteochondrosis 풀은 매우 즐거운 치료법입니다.

저자 : Alexey Shevchenko May 27, 2017 23:55 카테고리 : 신체 활동

Alexei Shevchenko의 "건강한 라이프 스타일"블로그의 독자 여러분, 안녕하십니까. 허리 통증을 없애는 진정한 끝없는 주제의 연속에서 "골 연골증의 풀"과 같은 중요한 점을 언급하지 못할 수 없습니다. 허리가 강하게 아파도 수영과 물속에서하는 모든 운동은 항상 상당한 도움을줍니다. 어떤 수영 스타일은 osteochondrosis와 그 예방을위한 치료법입니다. 그들은 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용하므로 개인적으로 여름에 좋은 수영을 할 수있는 기회를 놓치지 않습니다.

왜 골 연골증으로 수영하러가는 것이 좋습니다?

수영은 척추의 골 결석증을 상당히 완화시킵니다. 사람이 물속에 잠기 자마자 몸이 거의 무거워지고 근육은 가능한 한 많이 이완되며 척추를 압박하는 압력은 사라집니다. 이러한 조건에서 척추 사이의 거리가 즉시 커져서 변형 된 디스크가 곧게 펴져 자연스러운 모양으로 복원되기 시작합니다.

추간 간격이 넓어지면, 조여진 신경 종말이 풀어지고 통증이 가라 앉습니다. 이 간격의 증가는 너무 커서 45 분간의 수영 강습 후에 사람의 키가 거의 1 센티미터 증가합니다. 그러나 사람이 물에서 나와서 추간판이 다시 수축되면 성장은 동일 해집니다.

osteochondrosis와 함께 수영을 가져 오는 이점

과학자들에 따르면, 인간의 척추 질환은 동물을 좋아하지 않고 똑바로 걷는 것과 관련이 있습니다.

그러나, 뻣뻣함과 종종 앉아있는 생활 방식은 우리의 이익에 도움이되지 않습니다.

한편, 건강한 척추는 사람의 거의 모든 내장 기관의 정상적인 기능을 보장합니다.

osteochondrosis - 하나의 가장 일반적인 질병의 뒤 - 그것은 매우 중요합니다 보완하는 주요 치료 방법을 다시 근육을 훈련합니다. 수영이 이상적입니다.

osteochondrosis와 치료 수영은 어떻게 작동합니까?

수영의 치유력은 아르키메데스의 법칙과 관련이 있는데, 물에 빠진 사람은 그가 옮긴 액체만큼 무게가 떨어집니다.

연습은 물 속에있는 사람의 무게가 2 ~ 3 킬로그램임을 보여줍니다. 이로 인해 :

  • 척추에서 여분의 하중을 제거하고,
  • 신진 대사가 증가하다
  • 척추 디스크는 곧게 펴지므로 40-45 분의 수영 후에 인간의 신장이 1-1.5 cm 증가합니다.

수영은 자궁 경부, 요추 및 흉부 부위의 골 연골 증에 유용합니다.

그러나 금기 사항이 없다는 사실에 대해 의사와 상담하고 특수 운동을 수행하기위한 권장 사항을 받아야합니다.

osteochondrosis와 풀을 방문하는 것이 유용한 무엇입니까

osteochondrosis와 수영장을 방문, 당신은 훈련과 전신의 근육을 강화, 운동하는 동안 축적 표면 근육의 긴장을 완화.

수영의 다른 방법은 근육의 다른 그룹을 강제로, 또한 깊은 안쪽 근육의 작업을 보장합니다.

수영 중에 척추의 거의 모든 관절을 사용하면 본질적으로 그 고유 한 가능성을 알 수 있습니다.

수영을 사용하면 해안에서보다 물속에서 훨씬 쉽게 운동의 진폭을 증가시켜 관절의 이동성을 높일 수 있습니다.

어떻게 그리고 얼마나 수영 할 것인가?

다양한 수영 기법이 있지만 osteochondrosis와 함께 그들은 모두 유용 할 것입니다. 등, 가슴 또는 평영에 기어 가기 - 모든 수영은 적절한 호흡을 동반해야합니다.

[주] 골 연골 증을 가진 수영 레슨의 최적 횟수는 40-50 분 동안 주 2-3 회입니다. [/ note]

흡입은 천천히 그리고 깊어 져야하며, 빨리 내뱉어야합니다. 이러한 호흡은 폐의 통풍을 향상시키고 늑골 관절뿐만 아니라 흉추의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

수업이 수온이 27-30 도인 수영장에서 시작하면 점차적으로 22-23 도의 온도로 차가운 물로 이동하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료에, 그것은 지나치게 overcool 불가능하므로 실내 수영장에만 방문하는 것이 좋습니다.

수영을 시작하기 전에 해변에서 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 그것은 근육을 데우고 기관과 조직의 혈액 순환을 증가시킵니다.

원과 함께 운동

osteochondrosis를 가진 좋은 조련사는 거품 광장 또는 팽창 식 베개로 대체 될 수있는 팽창 식 어린이 동그라미를 사용하여 수영 할 수 있습니다.

그들은 베개를 손에 들고 앞으로 끌어 당겨 20-30 미터를 수영하며 발로 만 일합니다.

느리고 빠른 템포를 바꾸면 도움이됩니다.

그 다음 동일한 거리가 뜬다. 무릎이나 발 사이에 원을 채우고 손의 작업에 중점을 둔다.

이 방법을 사용하면 수영이 더 어려워서 올바르게 호흡하고 서두르지 않는 것이 중요합니다.

물 위에서 쉬기 위해서, 그들은 등을 대고 천천히 몇 미터를 헤엄 쳐 가볍게 손과 발로 작업합니다. 그런 휴식을 취한 후에는 위장으로 구를 돌리고 평영으로 수영 할 수 있습니다.

[팁] 정기 운동 2 ~ 3 주 후, 긍정적 인 변화가 눈에 띄게됩니다 : 통증 감소, 근육 강화, 아름다운 자세 및 가느 다란 다리.

우리는이 기사를 읽은 후에 더 이상 질문을하지 않을 것이라고 생각합니다. 수영은 골 연골증에 도움이됩니까? 따라서 너는 그런 쾌락을 부정하고, 수영하고 건강해야한다!

치료 수영 전문가들은 다양한 유형의 골 연골 증에 대한 운동을 적절하게 수행하는 방법에 대한 조언을 비디오로 기록했습니다.