척추 헤르니아 수영 : 허락 된 스타일, 투약 하중 규칙

  • 마사지

척추 헤르니아로 수영하면 척추 헤르니아를 치료하는 가장 효과적이고 안전한 방법입니다. 물에서는 척추에 가해지는 하중이 약해지고 수중 환경의 저항으로 갑작스런 움직임과 척추 손상 부위의 손상이 불가능합니다.

수영장에서의 훈련을위한 일반적인 권장 사항

추간판 탈장 진단을받은 수영장에 가면, 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 기부금을 구입할 때 (수영장 선택), 수온이 24 ° C 이상이고 풀장에 임시 보관함이 없었 음을 참고하십시오.
  2. 수업은 일주일에 2 번, 가급적 3 번해야합니다.
  3. 최적의 수업 시간은 45 분입니다.
  4. 탈장 부위에 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 수영을 중지하고 물에서 빠져 나오십시오.
  5. 모든 유형의 탈장에 대해 물속으로 뛰어 들는 것은 엄격히 금지됩니다. 들어가기와 나가기 (!) 수영장에서 목욕은 계단 난간을 따라 가능합니다.
  6. 샤워를하기 전에 몸을 너무 많이 스팀하지 말고 시원한 (20-24 ° C) 물로 끝을 헹구십시오. 샤워를하고, 건조한 (!) 수건을 어깨 또는 허리에 싸서 물에 들어가기 전에 제거하십시오.
  7. 특수 안경을 착용해야합니다. 그들은 눈을 감아주지 않을 것입니다. 즉, 척추에 탈장이 없어도 매우 충격적인 궤도 또는 수영장 가장자리의 다른 선수와 충돌하지 못하게됩니다.
  8. 최종 샤워를하는 것은 대조적 인 절차로 완성하는 것을 잊지 마십시오.
  9. 수업을 마친 후에는 머리를 과도하게 사용하지 말고 머리를 과열하지 말고 외이도에주의를 기울여 완전히 말립니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고, 다음과 같은 경우에는 추간공 탈장 치료가 불가능합니다.

  • 병이 악화되고 통증 증후군이 다시 나타났습니다 - 통증이없는 안정된 완화의 회복을 기다려야합니다.
  • 심한 선천성 심장 결함이 있습니다.
  • 경련 또는 간질 발작의 가능성이있는 병리학이있다;
  • 알레르기 성 발진을 포함하여 피부 질환이 유발됩니다.

주의! 너가 틀리게 수영하면, 추간 판 탈출증을 가진 물에있는 운동의 세트를 실행하기 위하여 일반적인 기부금을 사서 너는 너의 경로에 따라 수영 해 사람들에 의해 (또는 너는) 방해 될 것이다 것을 생각 하십시요. 운동 요법 강사가 실시하는 아쿠아 에어로빅의 특수 그룹에 참여할 수있는 기회가있는 수영장을 즉시 찾는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아로 수영하는 법

모든 의사는 수영장을 방문하기 위해 추간공 탈장 환자를 추천 할 것이지만, 정형 외과 의사 또는 신경 병리학 전문의가 아닌 모든 전문가는 수영 수업의 내용에 대해 실질적인 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

자궁 경부 추간판 탈출증 치료

유능하고 세심한 운동 요법 강사는 확실히 자궁 경부에 위치한 탈장 치료 지침에 따라 두 종류의 수영 만 제공합니다.

  1. 수영 스타일 Krol,하지만 마스크와 스노클링, 머리가 끊임없이 물 아래에있을 때 얼굴은 아래를 보입니다.
  2. 관통 자세 : 팔이 앞쪽으로 뻗어 있고, 전체 척추가 한 줄로 늘어져 있습니다. 이 위치에서 다리는 크롤 또는 평영의 스타일로 작동 할 수 있습니다.

우리는이 기사에 비디오를 게시하지 않습니다. 사진에주의하십시오.

투약은 웰빙으로해야합니다. 휴식 시간에 호흡하는 동안 트랙의 다른 수영을 방해하지 않는 자세를 취하십시오. 이때 물줄기가 입술에 거의 도달하지 않는 위치에서 목에 회전, 굽힘, 다른 돌기 및 둥근 동작을하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 온라인을 통해 추간판 탈장과 관련하여 Butterfly를 수영 할 수있는 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 수영 "돌고래"는 어떤 척추 헤르니아에 대해서도 금기이며, 또한 팔을 움직이지 않고 다리와 몸통을 동시에 물결 모양으로 움직이는 것은 권장하지 않습니다.

경추 및 cervicororicic 접합부의 탈장 및 돌출부와 허리에있는 추간 판자의 병변과 함께 Brass와 수영하는 것은 강력하게 권장되지 않습니다. 이 스타일의 수영을 독립적으로 사용하기위한 가격은 모든 사람들에게 동일합니다. 고통의 악화, 고통의 악화 및 여러 단계의 치료의 "롤백"대신에.

허리와 가슴의 허리 둘레 수영

그리고 cervicothoracic, thoracic, lumbar 및 lumbosacral에서 요추의 헤르니아로 어떻게 수영을해야합니까? (요저 추간판 탈출증의 원인은 무엇입니까? 치료 및 증상 참조). 우리는 이러한 유형의 돌출과 탈장에 적합한 연속적인 수영 작업의 주기적 복합체를 제공합니다.

깨지 마라!

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경추의 헤르니아 수영

척추 디스크 돌출이있는 수영과 수평 막대의 이점

보시다시피 척추 헤르니아에서 치료 효과가있는 체조에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 반복하기 : 귀하의 경우에 허용되는 특정 운동 목록은 의사가 처방해야하며, 신체적 행동을 스스로 결정하는 것은 바람직하지 않습니다. 그리고 규칙적이고 책임있는 체조가 빠른 회복에 기여할 것임을 기억하십시오.

돌발 중 수영 표시

그러나 어떤 상황에서는 척추와 몸통의 비틀림이 엄격히 금지되어 있기 때문에이 복합체를 모든 경우에 사용할 수는 없습니다.

  • 다치게하지 않는 운동
  • 걷는 중에도 아플 거예요.
  • 첫 번째 세션에서, 당신은 꽤 많이 수영 할 수 있고, 각각은 활성 행동의 하중과 지속 시간을 증가시킵니다. 일반적으로 운동은 다리에 주 하중이 가해 지도록 설계되어 있으며 등 및 팔은 편안합니다. 운동 중에는 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 호흡은 깊어 야하며 호흡은 빨라야합니다. 적절한 호흡은 척추 움직임의 진폭을 증가시킵니다.
  • 최대한의 효과를 위해 여러 가지 방법이 동시에 치료에 사용됩니다 : 수동 요법, 적용 kinesilology, osteopathy. 필요한 경우 치료는 환자마다 개별적으로 선택됩니다. 일반적으로 척추 헤르니아에 대한 수동 치료는 1 코스 (약 10 회) 지속됩니다. 보통 의사에게 일주일에 2-3 번씩 방문해야합니다.
  • 수동 치료는 의사의 손이 환자의 몸으로 행동 할 때 질병을 치료하는 유형 중 하나입니다. 이 기술은 가르쳐 지므로 전문가는 필요한 모든 인증서를 가져야합니다.

예리한 요통. 보통 움직일 때 나타나지만 휴식 중에도 있습니다.

  • 수중 활동이 치유 효과를 나타 내기 위해서는 40-50 분 동안 매일 수행해야합니다. 또한 수영장은 따뜻한 물 (27-30도)이 바람직합니다. 1 개월의 훈련 후에 만 ​​22-23도에 도달 할 때까지 물의 온도를 서서히 낮추는 것이 필요합니다.
  • 돌출부와 동시에 척추 축의 곡률이있는 경우 복부 또는 뒤로 수영해야합니다. 이 경우, 자세가 교정되지만 척추가 지나치게 굽히는 것을 피할 필요가 있습니다.
  • 물을 마신 시간은 의사가 엄격히 조절해야합니다. 과도한 저체온증은 내부 기관의 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.

요추의 돌기 중에 수영하면 근육에 강한 강화 효과가 있고 뒤쪽으로의 혈액 공급을 자극합니다. 추간 판 탈출증의 경우 수중 운동의 이점은 뚜렷한 치료 효과를 가져 오며 침습성이 낮습니다.

척추에 대한 수영과 수평 막대의 장점

이 세트는 세 가지 특정 연습으로 만 구성됩니다. 그러나 정확하고 규칙적으로 수행하면 오히려 신속하게 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 다음 연습은 다음과 같습니다.

척추 헤르니아로 고통받는 사람이 정기적으로 수행해야하는 신체 활동의 특정 세트를 선택하는 것은 임의적 일 수 없습니다. 가능한 개별적인 특성뿐만 아니라 문제 부위의 국소화, 척추 근육의 일반적인 상태가 고려됩니다.

  • 어떻게 든 실제 다운로드를 피하는 것은 부끄러운 일입니다...
  • 척추 헤르니아로 수영하면 수화기 치료와 병행하여 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 물에 흡수되는 진동 마사지입니다. 마사지의 주요 효과 :
  • 통증이 가라 앉았을 때와 치료하지 않은 경우를 반복해서 기록했습니다. 그러나 이것은 질병이 물러 난 것을 의미하지 않으며 여전히 진보적 인 상태에 있습니다. 요추 헤르니아는 결국 괴롭히기를 멈 춥니 다. 분명히 그녀가 마비를 생각 나게 할 때 놀랄 것입니다.
  • 이러한 유형의 치료는 외과 적 개입없이 보수적 인 방식으로 재현됩니다. 많은 사람들이 척추 헤르니아에 대한 마사지와 수기 치료의 개념을 혼동합니다. 이 두 가지 완전히 다른 치료법이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 척추 헤르 니아 마사지는 피부, 인대 및 근육에 직접 작용합니다. 수동 요법의 결과는 약간 다릅니다.

다리의 감각, 무감각 및 크롤링 감퇴;

어떤 사람이 수영하는 법을 모르는 경우, 이것이 물에 빠져도 그에게 좋은 일이 발생하지 않는다는 의미는 아닙니다. "나는 수영 할 수 없다"는 해석 아래 몇 가지 옵션을 의미 할 수 있습니다.

  • 허리 전완의 편평함 (생리적 인 내부 굴곡)은 크롤링이나 등뒤로 수영하여 제거 할 수 있습니다.
  • 요추 부위 돌출시 물 운동은 자격을 갖춘 강사 또는 트레이너가 수행해야합니다. 이 병리학 적으로 신체의 날카로운 변화는 금기이며, 이는 압축 증후군의 증가를 가져올 것이기 때문에 기억해야합니다.

다음과 같은 경우 물리 치료와 수영이 있습니다 :

운동의 발달을 안내해야하는 가장 중요한 규칙은 운동이 불편 함이나 고통을 수반하지 않아야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 척추가 손상되어 더 큰 부하 만 경험하게됩니다.

또한, 권장 약물은 어떤 이유로 귀하의 경우에는 효과가 없습니다...

골격근 이완 - 척추의 긴장과 압박 완화

귀하의 질병을 극단적 인 상태로 가져 오지 않으려면 상세한 검사를 위해 제 시간에 의사를 방문해야합니다. 이것은 특히 "나이 든"사람들에게 해당됩니다.

유용한 수영 기법

어떤 사람이 느끼는 고통은 일상 생활의 삶과 계획에 기여합니다. 즉, 사람은 편안함에 따라 움직이지 않고 상처를 입지 않으므로 움직이는 법을 배웁니다. 이것은 자세의 변화와 척추 측만증의 발달로 가득차 있습니다.

생식기, 장 및 방광의 장애;

첫째, 사람이 물 위를 움직이지 못할 수도 있습니다. 이 경우, 얕은 수영장에서 수행 할 수있는 돌출에서 물 치료 체조를 할당합니다.

대부분의 경우 척추 질환으로 의사는 중괄호 또는 크롤링으로 수영하는 것이 좋습니다. 이 작풍은 근육 시스템의 적극적인 강화에 기여할 최대 근육 수를 사용합니다.

  1. 척추 질환에서의 수영은 스트레칭만큼 효과적입니다. 그것은 추간 판을 경감시키고 추간판에 의한 신경 뿌리의 침해로 인한 통증을 덜어줍니다.
  2. 척추에 심한 통증이있다.

소위 "코브라 포즈". 운동을 수행하려면 어깨 위에 손바닥을 얹어 위장에 누워 있어야합니다. 처음에는 어깨가 귀 높이를 넘지 않도록 천천히 몸의 윗부분을 들어 올려야하며, 골반은 항상 바닥에 눌려 있습니다. 자세는 가능한 한 10-15 초 동안 유지되고 그 후에는 바닥에 가라 앉을 수 있습니다. 운동은 두 번 반복됩니다.

요추 및 경추의 헤르니아 수동 치료 및 마사지 (비디오)

추간 궁뎅이 란 무엇입니까?

척추 헤르니아에 대한 체조 프로그램의 선택은 많은 개별 요소에 달려 있다는 것을 알게되었습니다. 아래는 특정 연습 문제이며,이를 통해 척추가 강화됩니다. 그러나, 시작하기 전에 또는 그 복잡한 것을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

  1. 이제 어떤 기회를 활용할 준비가되었습니다...
  2. 혈관 벽의 확장 - 조직으로의 혈액 순환 및 영양 공급 향상

수영장, 물리 요법, 약물 요법 등 척추 헤르니아에 사용되는 치료 방법에는 여러 가지가 있습니다. 수영은이 질병에 매우 유용하며 근육 시스템을 강화시켜 허리의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 체중을 줄이기 위해 물 에어로빅과 수영을하는 과체중 환자들도 긍정적 인 결과를 얻었습니다. 수영장에서 등을위한 운동은 정상적인 운동과 비슷하지만 물 속에서는 운동하기가 쉽습니다. 한 세션은 보통 1 시간 30 분 동안 지속됩니다. 운동에 할당 된 30 분. - 수영 중.

주저하지 말고 의사에게 자격증을 요청하십시오. 건강은 자격에 달려 있습니다!

요추 탈장 : 증상

  • 통증이 허리에서 허벅지로 퍼집니다.
  • 둘째, 사람은 물을 두려워 할 수 있으므로 수영하는 법을 모릅니다. 그러한 경우, 수분 활동의 심리적 불편 함은 운동의 이점보다 더 해를 끼칠 것입니다. 다른 돌출 방법을 선택할 필요가 있습니다.
  • 물속에서 운동을 할 때 근육은 호기성 (산소) 호흡으로 인해 기능을 발휘하는 에너지를받습니다. 근육 수축을위한 에너지를받을 때 독성 젖산 (젖산)의 형성없이 발생합니다.
  • 척추에서 수영의 유익한 효과 :

돌출과 탈장이있는 경우에 관해서;

  • 다음 운동은 부정하게 진행됩니다. 이전에 무릎으로 구부린 다리를 서서히 올리는 것이 필요합니다. 다리와 허벅 다리 사이의 각도가 직선 인 것이 중요합니다. 팔은 몸을 따라 연장되어야합니다. 그런 다음 왼손 다리를 똑바로 세우고 오른손을 뒤로 당겨야합니다. 모든 것이 오른발과 왼손으로 반복됩니다. 적어도 20 회 운동을하는 것이 좋습니다.
  • 어떤 운동 세트를 선택 하든지 임명했는지에 관계없이 수영을하는 것이 좋습니다. 실제로 척추가 항상 올바른 위치에 있기 때문에 수영은 치료 체조에서 가장 필요한 요소입니다. 또한 압축은 물에서 상당히 감소합니다. 그러나 이것이 수영의 모든 이점은 아닙니다. 거의 모든 근육 그룹이 관련되어있어 전체 근육 시스템을 훈련한다는 의미이기도합니다. 뒤쪽에서 크롤링하는 것이 좋습니다.
  • 탈장을위한 효과적인 치료법이 있습니다. 링크를 따라 갈리나 사비나 (Galina Savina)가 어떻게 탈장을 치료했는지 알아보십시오.
  • 혈류 속도의 증가 - 조직으로의 산소 흐름을 증가시킵니다.
  • 물에서는 척주에 걸리는 하중이 여러 번 줄어들고 디스크 사이의 거리가 자연스럽게 증가합니다. 수영장에서의 수영과 운동은 6-7 주 후에 탈장 기간과 탈장 수술 후에 만 ​​처방됩니다. 이 프로그램은 모든 환자에게 개별적으로 선택되며, 특히 수술을받은 환자에게 중요합니다. 수업은 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 진행됩니다. 개방 저수지에서 운동을하는 것은 몸의 저체온으로 이어질 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다. 특수 수영장에서는 최적의 온도가 관찰됩니다.

수동 요법

부적절한 체중 분배로 인해 시간이 지남에 따라 다른 추간 판이 손상되어 새로운 탈장이 발생합니다. 요추 탈장의 경우, 의사는 척추 디스크의 감염된 부분에 부드럽게 영향을 미치는 비밀 기법을 사용합니다. 이러한 조작으로 인해 탈장은 문자 그대로 해부학 적으로 정확한 위치로 상승합니다.

심한 신경 손상을 나타내는 증상 :

따라서 수영과 수평 막대는 근육 코르셋을 정상화하고 돌출하는 동안 재발의 발생을 방지합니다. 병리학에서 수중 운동 목록 만 자격을 갖춘 의사를 지명해야합니다.

이 화합물은 과도한 신체 활동 (예 : 리프팅 체중 또는 덤벨) 중에 근육에 축적됩니다. 근육에 상당한 농도의 젖산염이 있으면 완전히 이완 될 수 없기 때문에 신경 섬유와 혈관의 압축을받는 골격근 경련이 있습니다.

하중은 척추 부분과 관절에서 제거되어 영향을받은 부분의 움직임의 진폭 제한을 없애줍니다.

자세를 위반 함;

마사지

마지막으로 복합체에서의 마지막 연습은 뒷면에서 수행됩니다. 다리는 무릎에서 구부려 야하며 천천히 골반을 들어 올리기 시작합니다. 이 양력은 무릎과 어깨 사이에 직선이 형성 될 때까지 계속됩니다. 이 위치에서 몸은 최소한 10 초 동안 유지되어야하며, 그 후 휴식이 취해집니다. 규칙적으로이 운동을 수행하면 결국 손가락 끝을 사용하면서 궁극적으로 골반을 들어 올릴 수 있습니다 (물론 이것은 발가락에 관한 것입니다).

제안 된 옵션에는 다음 연습이 포함됩니다.

수동 의사가 등 및 경추 디스크를 올바르게 설치하는 방법

정맥 및 정맥의 수축 자극, 정맥 밸브의 개선 - 혈관의 혈액 순환을 증가 시켰습니다.

위에서 언급했듯이, 탈장을위한 물 절차의 주요 긍정적 효과는 척추에 가해지는 하중을 줄이는 것입니다. 이것은 차례로 척추 근육의 보상 경련에 의한 통증을 감소시킵니다. 수영은 또한 정상적인 혈액 공급을 피해 지역으로 회복시키고 주변 조직의 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 추간판 탈장과 함께, 수영은 허리의 근육 코르셋을 강화하고 척추에 매일 정적이고 동적 인 하중이 모든 부서에 균등하게 배분됩니다. 이렇게하면 척추의 영향을받은 부분과 주변 근육이 과도한 긴장을 풀어줍니다.

자궁 경부의 척추 헤르니아를 치료할 수 없습니까?

또한, 척추 헤르니아에 대한 수동 요법은 허리의 연조직에서 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며, 이는 차례로 추간 판의 영양을 향상시킵니다. 이로 인해 연골 치유 과정이 가속화됩니다. 치료는 절망적 인 상황에 의해 손상된 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.

걸음 걸이의 눈에 띄는 변화 및 경우에 따라 마비;

척추 헤르니아 풀 운동 - 효과적인 치료를위한 필수 조건

모두가 아는 것처럼, 인간의 등뼈는 척추 디스크라고 불리는 연골로 연결된 척추 집합체로 구성되어 있습니다. 구조는 두 가지 부분으로 나누어 져 있으며 각각 다른 작업을 수행 할 수 있습니다.

수영 할 때이 효과는 관찰되지 않으므로 등 근육을 강화하는 가장 생리적 인 방법입니다.

수영이 척추 헤르니아의 치료에 어떤 영향을 미칩니 까?

뒤의 근육 코르셋을 강화하여 돌출의 경우 척추 축이 만곡되는 것을 방지합니다.

척추 축 곡률;

탈장을위한 치료 체조는 부분적으로는 있지만 여전히 척추를 복원 할 수있는 스트레칭을 포함합니다. 그래서 :

어디서부터 시작해야할까요?

의자 위에 베개를 놓으십시오. 배가 베개에 누울 필요가 있고, 문제 지역의 위치 파악 장소에서 몸이 구부러 지도록해야합니다. 운동은 그 사람이 이완시키고 균등하게 그리고 침착하게 가슴의 윗부분을 호흡한다는 것입니다. 이런 종류의 행동은 척추와 근육 시스템의 스트레칭을 초래합니다.

헤르 니아 치료 운동

이 비디오를 보면서 척추 헤르니아로 제대로 수영하는 법을 배울 수 있습니다 :

수중 하이드로 및 척추

사진은 탈장이있는 수영장에서의 직업을 보여줍니다.

  • 지금까지 척추 헤르니아 마사지가 영구적으로이 문제를 없애는 데 도움이된다는 것이 아직 입증되지 않았습니다. 의사와 외과 의사는이 절차에 회의적입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이 방법으로 수술에 의지하지 않고 극심한 통증을 제거하는 데 도움을 준 상당수의 사람들이 있습니다.
  • 다리의 약점;
  • 연골의 가장자리를 따라 섬유 링이있어 척추가 더 강하고 안정적입니다.
  • 수중 체조와 함께 한 몇몇 의사들은 사람의 돌출이있는 수평 바를 추천합니다. 수평 막대의 매일 운동은 척추 사이의 거리가 커짐에 따라 성장을 증가시킵니다. 이 효과는 추간 판 탈출증 동안 신경근의 침범으로 인한 통증 증후군을 없애줍니다.

폐의 호흡 용량이 증가합니다.

수술 후 재활 기간.

헤르니아를 치료하는 것이 어렵다고 누가 말했습니까?

  • 모든 사방에서 방을 걸어보십시오. 이 운동을 수행 할 때는 등을 똑바로 유지하고 팔을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
  • 이미 언급했듯이, 탈장은 척추 근육의 약화 (소위 척추 근육 시스템)의 결과입니다. 따라서, 탈장을 위해 처방되는 체조의 주요 목적은이 근육질의 코르셋을 강화하여 정상적인 근무 조건으로 데려 오는 것입니다.
  • 하이드로 마사지는 탈장의 진행을 되돌릴 수 없지만 추간 판의 변형을 막아 추간 변형과 파괴를 방지합니다. 결과적으로 통증이 감소되거나 사라지며, 붓기와 염증이 완화되고 조직 재생 과정이 활성화됩니다.
  • 물 처리가 신경계에 유익하다는 것은 비밀이 아닙니다. 물은 사람에게 편안한 영향을 미치므로 치료 용 수영은 환자의 정신 감정적 상태를 개선 할 수 있습니다. 많은 환자들이 추간판 탈장 치료와 그 후 재활 기간을 고통스럽게 경험하고 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 사람들은 질병으로 인해 평상시와 같은 삶으로 돌아 가지 않을까 걱정됩니다.
  • 앞서 언급했듯이, 척추 헤르니아 마사지는 조직과 근육에 영향을 미치므로 문자 그대로 "헤르니아를 빠는"역할을합니다. Schmorl의 탈장을위한 마사지는 다른 관련 질병만큼 효과적입니다. 또한, 이러한 조작은 등뿐만 아니라 자궁 경부의 질병에 대해서도 수행 될 수있다.

안쪽 허벅지의 마비;

중심에는 젤라틴 코어가 있습니다. 덕분에 운동 중에 점프와 낙하가 일어나는 동안 척추가 감가 상각됩니다.

척추 헤르니아 - 건강의 시대에 대한 치료 체조

치료 체조 : 목표

물의 운동이 사람의 육체적 인 형태뿐만 아니라 그의 도덕적 인 상태에도 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알아야합니다. 정기적 인 물 체재는 자발적인 자질을 높이고 평온함과 결단성을 가르쳐줍니다.

사람의 정신 감정 상태를 개선합니다.

몇 가지 예방 조치를 준수하기 위해 수영이 필요할 때 :

경사 보드에서 척추 스트레칭을하는 것은 매우 유용합니다. 경 사진 보드는 한 개의 엔드 스트랩이있는 평범하고 넓고 매끄러운 보드입니다. 그것의 위 가장자리는 미터 고도에 고정되어야한다. 그런 보드에 누워, 팔을 스트랩을 통해 스트레칭, 당신은 절대적으로 고통없이 척추 스트레칭을 보장합니다;

치료 운동의 복합체는 어떻게 선택됩니까?

뒷면의 문제 영역 아래에 부드러운 롤러로 바닥에 눕습니다. 오른쪽에 앉아서 몸통을 비틀어 골반이 ​​앞으로 움직이고 가슴이 뒤로 움직 이도록해야합니다. 그 후에 왼쪽으로 굴러 라.

체조에 의해 추구 된 특정 목표는 어떤 종류의 탈장이 치료되는지에 달려 있습니다. 예를 들어, 척추 디스크 탈장 (그런데 척추와 관련된 가장 흔한 질병 중 하나)은 특별한 운동을 제안합니다.이 운동의 특징은 필요한 모든 운동을 느리게 수행한다는 것입니다. 원칙적으로 척추를 잡아 당기는 작업뿐만 아니라 굴곡 및 확장 운동이 수행됩니다. 이것은 결국 무엇을 제공합니까? 이러한 운동은 근육을 따뜻하게하고 관절의 영양을 크게 향상시킵니다.

척추를 확장하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 물속에서 수직으로, 건조하고, 수평으로, 투약하면서, 수 중에서. 수직 스쿠버 견인은 풀 또는 물이 채워진 특수 탱크에서 수행됩니다. 이 연장 방법을 수행함에있어 기술적 인 어려움이 있습니다. 수술 후 환자는 근육을 긴장시켜 긴장된 상태에 있어야합니다. 척추가 요추 부위에서 펴지면 환자를 방패에 놓고 45도 각도로 물에 담근다. 이 방법이 가장 적합하며 좋은 결과를 제공합니다.

우선, 의사와 상담해야하며, 일련의 연습을 선택합니다. 헤르니아를 가진 사람들에게는 일반적인 종류의 수영이 금기 인 것을 잊지 마십시오. 왜냐하면 그들과 함께이 질병에서 위험한 스트레스를 많이 경험하기 때문입니다. 물에서 복잡한 운동은 자격을 갖춘 전문가 - 코치 또는 강사가 개발합니다. 일반적으로 환자는 등뒤로 수영하거나 척추에 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 강사는 수업을 제어하고, 수영을 제대로하고 어떻게 피해야하는지 알려줍니다. 훈련은 규칙적이어야하며 약 1 시간 동안 지속되어야하며 주 2-3 회 빈도가 있어야합니다. 수영장의 최적 온도는 28도입니다.

헤르 니아 운동 - 수영

이 절차는 질병의 초기 단계에서만 효과적으로 도움이 될 수 있습니다. 문제가 1 년이 넘는 "경험"이있는 경우 의사에게 처방, 가능하면 수술 또는 레이저 개입을 처방하도록 의사에게 연락해야합니다.

복합 №1

  1. 헤르니아에 의해 영향을받는 척추가 있습니다.
  2. 요추 부위의 추간 판 탈출증 환자에서 발생할 수있는 합병증을 예방하려면 올바른 수영 스타일을 선택할뿐만 아니라 올바르게 호흡하는 법을 배울 필요가 있습니다.
  3. 인체에 대한 수영의 치료 효과는 아르키메데스의 법칙에 의한 것입니다. 액체 매질에있는 몸은 물에서 옮겨지는 물처럼 질량이 1 킬로그램만큼 손실됩니다. 사람이 물속에있을 때이 효과가 존재하기 때문에 부하가 척주에서 제거됩니다.
  4. 신장 질환이있는 경우 배뇨를 활성화 시켜서 신장에 걸리는 부하를 증가 시키므로 냉수에서 수영 할 수 없습니다.

옆으로 기울이면 도움이되지만, 이런 종류의 운동은 최대한의주의를 기울여 수행해야합니다.

복소수 2

등에 등을 대고 발끝을 서서히 당겨 가슴을 만지십시오. 이 운동으로 인해 척추의 근육계가 늘어납니다.

특별한 장소는 자궁 경관 지역의 헤르니아에 대해 처방 된 운동으로 점령됩니다. 왜냐하면 이것이 그렇게 말할 수 있다면, 척추의 변덕스러운 부분이 가장 많기 때문입니다. 불행히도 신체 운동을 통해 자궁 경부의 모든 문제를 해결할 수있는 것은 아닙니다. 그러나, 그들은 질병의 아주 초기 단계에서 매우 효과적입니다.

헤르니아 돌출 부위에 불편 함이 있습니다...

  • 과부하가 느껴지지 않는 작은 하중에서 직종을 시작할 필요가 있습니다.
  • 치료는 자궁 경부 척추와 등의 이동성을 복원 할뿐만 아니라 특별한 기술을 사용하여 신경계에 작용을 보입니다.
  • 복잡한 스트레칭

    심한 배뇨 장애.

    osteochondrosis의 면전에서, 척추 원판은 세포 재생성을 위해 갱신 될 수있는 능력을 상실합니다. 이 때문에 그들은 점차적으로 다른 것에 대해 하나씩 삭제합니다. 따라서 척추 원판의 높이가 감소하고 그 공극에 미세 균열이 나타납니다. 움직일 때 발생하는 압력, 매초마다 젤라틴 핵이 고리의 가장자리로 눌러집니다. 이 프로세스는 코어가 척추 너머로 확장 될 때까지 계속됩니다. 따라서 다음 질병이 나타납니다 - 디스크 돌출.

    깊은 흡입과 빠른 호기는 인공 호흡 개선에 기여하여 시간이 지남에 따라 폐 조직의 중요 용량을 증가시킵니다.

  • 요추 부위에서 추간판 탈출증의 경우 어떻게 수영 할 것인가?
  • 수영은 식사 후 짧은 시간에만 도움이됩니다. 물은 위장관에 압력을 가하며 음식의 소화를 방해합니다.

    척추 헤르니아와 함께 수영장에서 수영하는 법

    척추 헤르니아의 주요 원인은 고르지 않은 하중입니다. 악화 기간에는 약물로 치료를 받고 있지만, 치료 중에는 보조기구를 사용할 수 있습니다. 허리 통증으로 인해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 최근의 연구에는 예방 적 및 치료 적 방법이 의무적으로 포함되어 있습니다.

    요추의 헤르니아 풀

    수영장이 척추 헤르니아에 유용합니까? 수영장에서 수영하면 허리 근육이 강화되어 대부분의 하중을 받아서 손상된 추간 디스크를 덜어줍니다.

    척추 헤르니아가있는 수영장의 정규 수업은 다음을 허용합니다.

    • 고통을 줄인다.
    • 신진 대사 과정 정상화;
    • 척추를 펴시오.
    • 자연 혈류를 회복시킨다.
    • 근육 강화;
    • 척추의 긴장을 줄이십시오.

    물 속의 몸이 몸무게를 잃고 "무중력"을 만들어 스트레스 해소.

    수영장의 유용성에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

    • 악화 기간
    • 강사없이해라.
    • 기둥에서 뛰어 내리다
    • 30도 이상의 온도로 물속에 있어야합니다.

    다음 권장 사항을 따라야합니다.

    • 사면에 종사하십시오.
    • 개별적으로 선택된 콤플렉스 만 수행하십시오.
    • 잠기 전에 잠시 예열을하십시오.
    • 일주일에 3 번 45 분 동안하십시오.
    • 적절한 환기를 위해 호흡을 조절하십시오. 깊게 호흡하고 신속하게 내 쉰다.
    • 부하가 서서히 증가해야합니다.
    • 개별 수영 스타일을 선택하십시오.
    • 코스 기간은 6-8 개월이며, 한 달에 5-6 번 공부하면 충분합니다.

    건식 운동은 다음을 포함해야합니다 :

    • 측면 구부림;
    • 스쿼트는 완전하고 불완전하다.
    • 진폭이 작은 코너;
    • 팔꿈치, 어깨 관절의 회전;
    • 작은 스윙 다리, 손.

    이 체조는 혈액 순환을 자극하고 후속 부하를 위해 근육을 활력을주고 준비시킵니다.

    수영은 운동과 번갈아하는 것이 좋습니다.

    탈장으로 세 가지 스타일로 수영 할 수 있습니다.

    1 뒷면에. 수중 활동 시작시 환자의 신체 활동과 함께 사용할 수있는 가장 부드러운 형태. 수영하는 동안 근육은 거의 이완되고 부하가 없으며 척추가 늘어나고 부 자연스러운 위치는 배제됩니다. 등뒤로 수영하면 하루 운동 후에 휴식을 취할 수 있습니다.

    2 브래지어. 요실금과 가슴 지느러미에 추천되는 침착 한 수영. 한 남자가 그의 위장에서 수영을하여 개구리처럼 손으로 다리를 활발히 움직이게했습니다. 자세를 유지할뿐만 아니라 팔과 다리로 동기 작업을 모니터해야합니다.

    3 Krol. 호흡기에 문제가없는 육체적으로 강한 사람들에게 적합합니다.

    크롤 수영 기법

    어떤 사람들은 특정 스타일을 따르지 않습니다. 이것의 주된 조건은 모든 것을 올바르게하는 것입니다 :

    • 갑작스런 움직임을 없애라.
    • 품질은 우선 순위가 아니라 속도가 있어야합니다.
    • 다른 근육 그룹을 작동해야합니다;
    • 휴식과 함께 수영을하고 물 위에 누워 라.
    • 통증이 있으면 운동을 중단하십시오.

    어떤 스타일의 수영이라도 제대로 멈추어야합니다. 갑자기 위치가 변경되면 척추가 부 자연스럽게 구부러집니다. 수영이 끝나면 위장을 굴린 다음 발을 내려야합니다.

    권장 수영 순서 :

    1. 수영 보드로 돌고래 100m 스타일을 수영하십시오.
    2. 등에 등을 대고 동시에 두 손을 통과하면 400m를 수영 할 수 있습니다.
    3. 같은 위치에서 250 미터를 수영하되 다른 레슬링을하십시오.
    4. Krol 150 m.
    5. 평온한 평영 100m.

    척추 헤르니아 풀 운동

    심한 통증과 탈장이 10mm 이상인 사람들을 위해 특별한 복합 단지가 개발되었습니다. 한 달에 4 번씩 한 달 동안 실시해야합니다. 기본 연습 :

    • 높은 무릎 높이로 걷기, 손은 스키를 타고 걷는 것을 모방합니다. 물은 가슴 위에 있어야합니다. 소요 시간 - 5 분.
    • 물에 서서 몸을 각 방향으로 10 번 돌립니다. 가슴 수준의 물.
    • 상체를 옆으로 6 번 기울이십시오. 물은 벨트 수준이어야합니다.
    • 난간을 들고 스쿼트를 수행하십시오. 이 경우 각 다리의 압력을 번갈아 변경해야합니다. 각 다리에 10 스쿼트, 그 다음에는 2 스쿼트.
    • 지지대를 잡고 다리를 위를 누르십시오. 12 번 실행.

    1 개월 수업을 마치면 복잡한 수영을 시작하고 접근 횟수와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

    특수 장치를 갖춘 클래스는 체육관의 수업을 대체 할 수 있습니다.

    수영장에 물 체조를위한 특수 장치와 손잡이가없는 경우 트랙 분리기를 사용하여 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

    1 물 위로 등을 대십시오. 손이 녹아 깊고 차분하게 숨을 쉬십시오. 모든 근육이 편안해야합니다.

    2 로프에 눕고 팔을 들고 물 속으로 내려 놓습니다. 최대 하중은 흉부 영역으로 이동합니다.

    3 옆에 거짓말을합니다. 발을 그 위에 올려 놓고 물동이로 물속에 쉬십시오. 팔을 옆으로 들어 올리십시오.

    4 등이나 궤 (마스크에 있음)의 궤도를 가로 질러 누워서 손과 발로 위치를 고정시킵니다. 편향을 제외하고 부드러운 자세를 유지하도록 노력해야합니다.

    수영장에있는 탈장 에어로빅

    물 에어로빅 - 물속에서 춤 동작. 처음에는 운동 선수를 위해 소련에서 온 의사가이 기법을 만들었지 만 나중에 정형 외과 의사가 환자의 재활을 위해 사용하기 시작했습니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 향상시킵니다. 긴장을 완화하면 추간 거리가 증가하여 탈장 증상을 없앨 수 있습니다. 또한 안정화 된 혈관 및 호흡기 시스템. 에어로빅 수업은 모든 연령대에서 허용됩니다.

    에어로빅 에어로빅은 척추 헤르니아의 음조 근육에 이상적인 방법입니다.

    정확한 콤플렉스는 개별적으로 선택되며 코치에 의해 완전히 제어됩니다. 표준 수업 시간은 60 분이며, 주당 3 회입니다.

    고혈압 및 60 세 이상의 사람들의 문제가있는 상태에서 처방되는 경량 복합체. 특수 장비를 갖춘 수업을 통해 복도에서의 강도 운동을 완벽하게 보완 할 수 있습니다. 워터 에어로빅은 부상을 완전히 없애줍니다.

    그것은 약간의 워밍업 근육으로 시작해야합니다. 동시에 호흡 기술에주의를 기울이십시오 - 호흡은 빠르고 온건해야합니다. 이것은 intervertebral과 늑간근을 훈련시키는 것을 허용 할 것이다.

    금기 사항 중에는 다음이 포함됩니다.

    • 심혈관 질환;
    • 전염병;
    • 피부 문제.

    척추 헤르니아 제거 후 풀

    수영을하면 근육을 건강하게 되돌릴 수 있습니다. 물의 부하가 최소화됩니다. 그러나 수술 후 수업은 재활 잠재력이 증가하고 흉터가 완전히 형성되는 한달 내에 처방됩니다. 이 모든 것이 감염의 위험을 최소화합니다. 그러나 다음과 같은 여러 가지 기능을 고려해 볼 가치가 있습니다.

    • 수술후 상처의 완전한 치유가 필요합니다.
    • 코스가 시작되기 전에 운동 요법을 통과해야합니다.
    • 강사가 계속해서 있어야합니다.
    • 운동은 수영과 번갈아 가야합니다.

    수영장에서의 모든 직업은 수술 일로부터 6 개월 후에 만 ​​허용됩니다.

    물 속에있는 계급은 척추 헤르니아 환자의 복지에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체중 감소로 인해, 척추는 최소한의 스트레스를 경험하고 근육은 강화됩니다. 운동은 유기체의 특성을 고려하여 개별적으로 선택되어야합니다.

    척추 수영장에서의 수영과 운동

    수영은 훌륭한 스포츠이며 건강과 아름다운 인물에게 좋습니다. 그러나 수영장에서 수영을하는 것은 운동 선수 일 필요는 없습니다. 당신은 당신 자신의 즐거움을 위해 이것을 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 문제가 생길 때 수영에 관해 생각합니다.

    허리 통증

    자궁 경부, 흉부, 요추의 통증 - 비특이적 증상. 그것은 다양한 질병에서 관찰됩니다. 가장 흔히 이들은 척추의 퇴행성 병변과 그 결과 인 돌출과 추간판 탈장입니다.

    허리가 아프고 골관절염, 특히 변형 변형입니다. 뼈에 칼슘이 부족하면 통증이 생깁니다. 이 질환은 골다공증이라고하며, 노년에 대사 장애, 당뇨병과 함께 발생합니다.

    몸이 질병에 대처하도록 돕는 방법?

    손상 메커니즘

    대부분의 경우 인간의 등뼈는 수직으로 위치합니다. 이것은 대기압과 중력의 영향을 받는다는 것을 의미합니다. 과체중 인 경우, 척추에 대한 체중 부하가 증가합니다.

    그들의 영향 아래에서 추간 공간이 좁아지고 디스크가 압축됩니다. 척추 사이의 펄 럭스 핵은 다른 방향으로 이동하기 시작합니다. 이 프로세스를 돌출이라고합니다. 젤라틴 층이 돌출되면 신경 뿌리가 침범하는 동안 통증과 신경 증상을 유발할 수 있습니다.

    계속되는 하중을 가하면 젤라틴 코어를 구속하는 링이 붕괴되고 돌출이 지속됩니다. 추간판 탈장이 형성되고 있습니다. 고통뿐만 아니라 신경 학적 증상도 진행되고 있습니다. 부상 수준에 따라 환자는 다음에 대해 불평 할 것입니다.

    • 목에 통증과 타는 것.
    • 손에 약해.
    • 가슴 통증, 허리 통증.
    • 보행 장애.
    • 피부 민감도의 증가 또는 감소.

    예방 및 치료

    척추의 동적 및 정적 하중은 중요한 피해 요소입니다. 추간판 탈장의 형성을 예방하거나 증상을 완화시키기 위해서는 안정성을주기 위해 척추를 강화해야합니다. 또한, 척추 사이의 거리를 늘리는 것이 중요합니다. 이것은 추간판의 압박과 돌출 정도를 약화시킵니다.

    골다공증에서 척추의 안정성 또한 매우 중요합니다. 이것은 개발 된 근육 시스템에 의해 달성됩니다. 그러나 추간공 탈장뿐만 아니라이 병리학에서 과도한 부담은 금기입니다.

    양립 할 수없는 것들을 결합하는 방법 - 바람직하지 않은 육체적 인 노력과 근육 강화? 이 병리학을위한 최선의 선택은 수영이나 체조의 물에서의 물리 치료입니다.

    수영

    척추 헤르니아와 함께 수영하는 것은 매우 유용한 운동입니다. 물은 체중을 현저히 줄이고 따라서 정적 하중을 줄입니다. 이로 인해 추간 판에 대한 압력도 약화됩니다. 또한, 물의 신체 움직임은 척추의 스트레칭에 기여하는데, 이것은 돌출 및 추간 궁뎅이의 치유 과정입니다.

    수영과 아쿠아 에어로빅의 장점은 수업 중에 모든 근육 그룹이 강화된다는 사실입니다. 더 많이 관여하지만 여전히 등 근육입니다.

    그러나 해를 끼치 지 않고 유익을 얻으려면 물에서 운동을 올바르게해야합니다.

    수질 활동의 방법

    우선, 간단한 규칙을 기억해야합니다. 수영장은 스시로 시작됩니다. 수영은 항상 마른 운동을 선행해야합니다. 근육이 물속에서 집중적으로 작용하기 전에 근육이 뻗어 있어야합니다. 건식 예열은 다음 연습을 포함합니다 :

    • 몸통의 경사면.
    • 바디 턴
    • Squats.
    • 팔과 다리를 휘두르세요.
    • 어깨와 팔꿈치 관절의 팔 회전.

    이러한 체조는 신체의 혈액 순환을 강화시키고, 활기를주고, 수중 운동을 준비합니다. 그것의 이득은 명백하다.

    추간판 탈장이나 다른 병변이있을 때 수영장에 들어가려면 조심스럽게해야합니다. 볼더 또는 탑에서 점프하는 것은 허용되지 않습니다. 물속으로 부드럽게 뛰어 들어 수영을 시작할 수 있습니다.

    수영 스타일

    척추에 문제가있는 경우 대부분의 수영 스타일이 허용됩니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

    원한다면 수영과 자신 만의 스타일 (예 : 옆이나 개 같은)을 할 수 있습니다.

    나비 스타일에만 권장되지 않습니다. 실행이 매우 복잡합니다. 전문적으로 수영하지 않는 사람이 항상 모든 요소를 ​​올바르게 완료 할 수있는 것은 아닙니다. 또한,이 스타일의 움직임은 매우 날카 롭고, 척추의 하중이 중요합니다. 그것은 또한이 수준의 탈장에서 금기 인 요추 지역에서 그것을 다시 구부릴 수 있습니다.

    나비 스타일은 건강한 운동 선수에게 적합하며, 등, 어깨 및 팔의 근육이 잘 발달되어 있습니다. 척추 헤르니아의 경우, 척추의 갑작스런 움직임은 통증 증후군을 증가시킬 수 있습니다. 척추 핵의 격리도 가능합니다 - 척추 공간과의 분리와 척수관으로 떨어지는 것. 임상 적으로 이것은 상태의 악화, 추가적인 신경 학적 증상의 출현, 등의 해당 부위의 통증으로 나타납니다.

    배영

    배영은 모든 스타일 중에서 가장 고요합니다. 이 경우 근육이 골고루 부하되고 척추가 지나치게 구부러지지 않습니다. 반대로 물 위에 누워있을 때 등은 곧게 펴지면 척추에 가해지는 하중은 거의 없습니다. 이것은 척주의 이완에 기여합니다. 뒤에서 수영 할 때 팔, 어깨, 엉덩이 및 허벅지 근육을 작업하십시오.

    이 스타일을 사용하면 신체의 과도한 피로감없이 좋은 속도를 개발할 수 있습니다.

    뒤에서 수영하는 주요 위험은 다른 수영 선수와의 충돌입니다. 이 직위의 개요는 매우 제한적입니다.

    특히 요추에서 추간판 탈장이 중요한시기는 수영 종료시기입니다. 신속하게 수직 위치로 돌아 가려하면 척추가 과도하게 구부러 질 수 있으며 이는 병리학 적으로 바람직하지 않습니다. 그러므로 수영을 끝내려면 먼저 위장을 뒤집어서 발로 뒤로 젖혀 야합니다.

    갑자기 하중이 너무 클 경우 등에 등을 돌리는 것이 편리하고 휴식 할 수있는 기회입니다. 물 위를 가로 지르는 것은 모든 근육을 이완시키고 척추를 펴는 좋은 방법입니다. 이 스타일에서 우리는 등의 병리를 가진 사람들을 위해 수중 활동을 시작할 수 있습니다.

    황동

    평영 방식을 평범한 방식으로 상상한다면, 개구리의 수영 기법과 비슷합니다. 그것이 손과 다리에 작용할 때, 한 남자가 위장에서 수영을합니다. 브래지어 스타일은 등의 가슴 부분의 근육을 강화할 수있는 좋은 기회입니다. 그러나,이 수영과 허리 부분은 덜 작동하므로 평영은이 위치의 탈장에 표시됩니다.

    그리고 그것은 조용한 수영 기법입니다. 놋쇠 스타일의 움직임은 충분히 느리지 만 추간 궁뎅이가 있으면 속도가 필요하지 않습니다. 평영 스타일은 수영 선수를 지치게하지 않으며 수중 훈련에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 등뼈에 과부하가 걸리지 않고 등뒤를 똑바로 유지하려면 팔과 다리와 동 기적으로 작업하는 것이 중요합니다.

    Krol

    스타일 크롤링 - 빠르고 정력적입니다. 약간의 노력이 필요합니다. 그것은 약한 근육과 일반적인 훈련 부족으로 시작해서는 안됩니다. 크롤링 수영은 어렵고 호흡기 시스템에 문제가 있습니다. 큰 추간 탈장으로 인해 근육과 척추의 움직임이 집중적으로 통증 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 등의 질병에서 수영을하는 것은 큰주의를 기울여야합니다.

    시체가 충분히 수영 할 준비가되면 마지막으로 그에게가 보는 것이 낫습니다.

    자신의 스타일

    어떤 사람들은 기존의 수영 스타일에 대한 단서가 없습니다. 그러나 이것이 그들이 수영장을 버려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 누군가는 측면에서 수영하는 방법을 알고 있으며, 발로 뒤집어 쓰고 동물을 모방하는 누군가를 알고 있습니다. 특히 돌출과 추간 궁뎅이가있는 경우이를 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.

    간단한 규칙을 따라야합니다.

    1. 갑자기 물 속을 움직이지 말고 부드러운 움직임을 위해 노력하십시오.
    2. 속도에 쫓지 말고, 품질에 집중하십시오.
    3. 근육에 무리를주지 마십시오.
    4. 물 위에 누워서 휴식을 취하면서 적극적으로 수영하십시오.
    5. 허리 통증이 있으면이 방법을 포기하십시오.

    수영과 더불어 수영장에서 물 체조를 할 수 있습니다.

    체조 용 체조

    물속에서의 운동은 척추에 치유 효과가 있습니다. 그들은 스트레칭과 이완을 일으키고 근육 경련을 완화시킵니다. 체조는 다음 연습 세트로 대표됩니다.

    1. 뒷면에 물 위에 누워 간단합니다. 떨어져 손. 침착하게 그리고 깊게 호흡 할 필요가 있습니다. 몸의 근육 조직은 편안합니다.
    2. 트랙을 분리하려면 로프에 눕습니다. 손이 머리 위로 올라간다. 이 연습에서는 흉부 척추가 더 효과적입니다.
    3. 뒷면에 누워. Tazom은 수영장의 측면에 휴식해야 다리가 그것을 올라간다. 손은 양쪽과 이혼했다. 척추와 등 근육의 모든 부분이 작동합니다.
    4. 트랙을 가로 지르는 마스크에서 등 또는 위장에 누워서 디바이더를위한 손과 다리를 잡고 있습니다. 그것을 구부리지 말고 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다.

    척추 헤르니아가있는 아쿠아 에어로빅에서와 마찬가지로 춤의 요소가있는 물에서의 능동적 인 운동은 바람직하지 않습니다.

    수영장과 물 체조에서의 수영은 척추의 병리학을위한 훌륭한 치료 방법입니다. 그러나 수업은 규칙적이고 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 효과가 짧습니다.

    요추의 헤르니아 수영

    요추의 헤르니아로 수영하면 허리를 펴고 근육을 강화하며 신진 대사 과정과 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 수영장의 수업 중 상해의 위험은 매우 낮습니다. 물이 일부 하중을 받고 갑작스런 움직임을 허용하지 않습니다.

    수영의 장점

    재활 전문가에 따르면 척추 헤르니아를 이용한 치료 수영은 허리 부분의 하중을 제거하고 등 근육을 부드럽게 훈련시킵니다. 후자는 질병의 재발을 방지하는 데 특히 중요합니다. 한편으로는 근육이 성장에 필요한 하중을받는 반면,이 하중은 몸 전체로 퍼져서 허리가 손상된 헤너를 손상시키지 않습니다.

    요추 탈장의 경우, 수영장에서의 운동은 근육 경련의 결과로 아프는 고통에 천천히 그러나 확실하게 대처하는 데 도움이됩니다.

    감염된 부위의 혈액 순환이 개선되고 염증 과정이 사라집니다. 연골 세포는 대사 과정을 정상화하고 회복하기 시작합니다. 마약은 강해. 부드럽지만 효과적인 척추의 스트레칭이 수행됩니다. 척추 사이의 거리가 멀어지면 요추 부위의 손상된 추간 판에 대한 압력이 감소합니다. 손상된 연골 조직의 대사 과정과 혈액 순환 개선.

    물에서 연습의 또 다른 중요한 효과는 휴식입니다. 어쨌든 척추의 요추 탈장 환자는 운동 중에 고통을 자주 겪고 정상적으로 삶을 누릴 수 없습니다. 정서적 배경을 높이고 질병과 싸우는 분위기가 나타나면 수영이 도움이 될 것입니다.

    헤르니아로 수영하는 방법

    요추 부위의 탈장에 대한 운동 요법과 마찬가지로 수영에도 여러 가지 제한 사항과 권장 사항이 있습니다.

    • 고통을 악화 시키면 수영을 할 수 없습니다. 이 상황에서, 심지어 부드러운 움직임이 척추 원판과 신경을 손상시켜 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다. 신경 학적 학자의 허가와 강사의 감독하에 수영을 포함한 신체 운동을 장기간 치료 후에 만 ​​시작할 수 있습니다.
    • 볼륨과 볼륨 유형을 올바르게 선택해야합니다. 정상적인 스포츠 수영은 척추에 과도한 부하를줍니다. 수영 단지는 주치의와 함께 강사가 개발해야합니다. 헤르니아가 얼마나 강하고, 얼마나 빨리 발달하며, 신체에서 관찰되는 다른 질병이 무엇인지 고려해야합니다.
    • 풀의 척추는 탈장이 뒤쪽의 크롤링과 수영 스타일로 가득 차있을 때 가장 효과적입니다. 허리 근육을 훈련시키는 이러한 스타일이지만 추간 판에 압력을 가하지는 않습니다.
    • 환자는 자신의 신체를 경청하고 불편 함을 유발하는 운동을 포기해야합니다. 수영 중 고통스러운 공격이 시작된 경우 즉시 세션을 중지해야합니다.
    • 많은 요양원에는 월풀을 시뮬레이션하는 특별한 시스템이 있습니다. 이러한 워터 마사지는 동시에 근육에 좋은 영향을 미치고, 긴장을 풀어줍니다.
    • 워터 마사지는 폐, 심장, 신경 및 근육에 유익한 효과가 있습니다. 방문 할 수영장에 관한 리뷰를 읽고 가장 다른 절차를 선택하십시오.

    다음 사항에 유의하십시오.

    • 최소한 일주일에 두 번, 세 번이나 정기적으로해야합니다. 1 회의 세션은 약 1 시간 지속됩니다.
    • 첫 수업 시간에는 약 30 도가 넘는 따뜻하게하는 것이 바람직합니다. 그러나 온도를 23 ℃로 내릴 필요가 있습니다. 천천히 레벨을 낮추어 이미 지쳐있는 요추 탈장 생물을 자극하지 않도록하십시오.
    • 혈액 순환에 유익한 효과가 있으려면 수영을하는 동안 적절하게 호흡해야합니다. 깊게 흡입하고 빨리 내 뿜으십시오.

    수영 스타일

    요추 또는 천골 부분의 탈장을위한 필수 조건 중 하나는 osteochondrosis입니다. 이 병리학 적 과정은 요추 탈장이 듬성 인 대부분의 환자에서 관찰됩니다. osteochondrosis 및 다른 병적 인 과정의 특성에 기초를 두어, 당신은 수영 작풍을 선택할 필요가있다 :

    • 흉골 부위에있는 능선의 굴곡이 평평 해지면 끊임없이 등뒤로 떠올라 야합니다. 이 위치에서, 그것은 생리적 인 곡선을 되 찾습니다. 만약 위와 같은 병리가 있으면 위장이 악화 될 수 있습니다.
    • 등이 너무 아치형이면 등 뒤에서 수영하는 것이 금기입니다. 결국, 그것은 어깨 거들의 근육을로드하고 결과적으로 등은 더욱 둥글게됩니다. 그러므로 우리는 가슴에서만 수영을합니다.
    • 약한 면역성이 관찰되거나 환자가 수년 내에 있고 근육이 약하면 토끼처럼 큰 진폭의 움직임을 허용해서는 안됩니다.

    운동 프로그램

    이러한 병리 현상이 관찰되지 않으면 요추의 탈장 환자에게 일반적인 수영 콤플렉스가 지정됩니다.

    1. 우리는 수영을하기 위해 보드를 가져 가고, 편안하게 물에 앉아서, 우리는 발로 100m의 거리에서 돌고래의 스타일을 반복합니다.
    2. 우리는 우리의 등뒤를 눕고, 동시에 400m 거리에서 손을 움직입니다.
    3. 위치를 바꾸지 않고 250m 거리에서 차례대로 손을 움직이기 시작합니다.
    4. 150m의 크롤링 거리를 수영하십시오.
    5. 세션을 끝내기 전에 평온한 평영에 가서 100 미터 수영하십시오.

    운동 요법의 다음과 같은 움직임을 수행 할 수 있습니다 :

    1. 우리는 몸을 옆으로 교대로 기울인다.
    2. 몸을 부드럽게 돌리십시오.
    3. 차례로 무릎 관절에서 다리를 구부린 후 다리를 위쪽으로 당깁니다.

    물속에서 수영은 할 수있을뿐만 아니라 수영장에서 운동을 할 수도 있습니다. 이것은 요추 탈장이있는 수영장에서 배수가 부하의 일부를 손상시키기 어렵 기 때문에 갑작스런 움직임이 제외되므로 편리합니다.