요추 척추 탈장이있는 곳에서 수영하기

  • 탈장

뒤쪽의 헤르 니아는 일반적으로 두 번째 사람입니다. 척추에 고르지 않은 하중 때문에 모두. 급성기에는 심한 통증이 느껴지면 투약을 할 수 없습니다. 그러나 완화의 단계가 시작되면 탈장 치료 및 예방의 보조 방법을 진행하는 것이 가능합니다. 이것은 또한 수영을 포함 할 수 있습니다. 등 문제가 시작될 때 많은 사람들이이 멋진 스포츠에 대해 기억하는 것은 당연합니다.

물과 인체

수 치료은 인체 전체에 놀라운 효과를줍니다. 일련의 연구가 끝나자 의사들은 허리 부분의 탈장 때문에 단순히 수영 만하면된다는 결론에 도달했습니다.

규칙적인 운동 :

  • 통증 감소,
  • 모든 신진 대사 과정이 회복되고,
  • 근육 시스템을 강화시키고,
  • 성대 척추에 혈액 공급이 회복되고,
  • 척추를 뻗다
  • 척추 혼잡 감소,
  • 신체의 정상화 된 대사 과정,
  • 신경계를 강화시킵니다.

잠긴 몸체는 무게를 잃습니다. 인체가 물에 "무중력"되면 척추에서 하중을 제거하고 추간 판을 직선화하여 통증을 제거 할 수 있습니다.

수압 마사지 시설을 갖춘 수영장은 이중 유용합니다. 수술 중 몸이 완전히 풀립니다. 근육, 신경계, 심혈관 시스템의 회복 과정은 훨씬 빠릅니다. 혈액 공급이 향상되고 정맥의 혈류가 끊어지고 근육 경련이 제거되고 영양소가 활성화됩니다. 하이드로 마사지는 척추에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 척추 스트레칭 유형 중 어느 것도 통증 제거에 효과적이지 않습니다. 수중 마사지 시스템은 몸 전체에 멋진 휴식 효과를줍니다.

척추에 생긴 탈장의 원인

인간의 경우, 하루의 대부분은 척추가 직립 자세에 있습니다. 잘못된 무게 분포. "앉는"일은 허리 통증을 유발합니다. 척추는 대부분 무거운 짐을지고 있습니다.

시간이 지나면 우리는 다음과 같이 느끼기 시작합니다.

  1. 심각도, 목 중앙의 통증.
  2. 두통
  3. 손에 약해지고 아픈 통증.
  4. 가슴에 "스테이크".
  5. 요추 부위의 통증을 당깁니다.

osteochondrosis와 같은 질병이 발생합니다. 처음에는 돌출과 함께 탈장이 나타납니다.

허리에 헤르니아와 수영의 특징

절대적으로 :

  1. 급성기에 물 치료를하십시오.
  2. 강사없이 운동을 시작하십시오.
  3. 온도가 30도 이하인 물에 뛰어 들어 라.
  4. 볼 러드에서 뛰어 오르십시오.

권장 사항 :

  1. 완전한 사면의 기간에만 수업을 시작하십시오.
  2. 전문가가 개발 한 일련의 연습을하십시오.
  3. 운동하기 전에 워밍업 (몸 굽히고, 돌고, 웅크 리고, 팔다리를 흔들며) 운동하십시오.
  4. 일주일에 적어도 세 번 이상 수자원 활동을하는 것. 수업 시간은 45 분입니다.
  5. 물의 온도를 30도에서 23까지 부드럽게 줄입니다.
  6. 적절한 호흡에주의하십시오. 깊게 흡입하고 빨리 내 뿜으십시오. 환기를 제공하십시오.
  7. 몸을 과로하지 마십시오. 부하를 점차적으로 늘리십시오.
  8. 개별 수영 스타일을 선택하십시오.
  9. 최소 6 개월 이상 수업을 듣는 과정. 그런 다음 한 달에 여섯 번씩 5 번 풀에 가십시오.

추천 수영

허리에있는 탈장의 경우 다음 스타일을 권장합니다.

요추에 문제가 있으면 나비 스타일을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 강한 몸을 가진 건강한 사람들에게 적합합니다. 이 스타일은 날카로운 움직임을 사용합니다. 그들은 고통을 자극하고 증가시킬 수 있습니다.

  • Krol. 수영에 적합합니다. 근육 코르셋은 충분히 강화되어야합니다. 인간의 호흡기에는 문제가 없어야합니다.
  • 뒤쪽에. 스패닝 볼 수 있습니다. 몸은 평온하다, 짐은 거의 없다, 근육은 이완한다, 등뼈는 기지개한다. 배영으로 오락 활동을 시작하는 것이 좋습니다.
  • 황동 이 스타일은 요추 및 흉부 지역의 탈장에 나타납니다. 수영의 아주 평온한 전망.

수영장에서의 치료 운동의 복합체

  1. 무릎 높이를 올리면 물 속을 걸을 수 있습니다. 수위가 가슴에 도달해야합니다. 마치 스키폴로 스키를 타는 것처럼 손으로 움직입니다. 5 분.
  2. 비용 물은 가슴 수준에 도달해야합니다. 몸을 각 방향으로 10 번 돌립니다.
  3. 왼쪽과 오른쪽 기울이기. 허리에 물이 들어옵니다. 각 방향으로 6 번 반복하십시오.
  4. 스쿼트, 난간에 손을 잡고. 교대로, 우리는 한 발에 압박을 가하고, 다른 압박에 압박을가합니다. 우리는 왼쪽 다리와 오른쪽 다리에서 10 번 웅크 리고 있습니다. 그런 다음 양쪽 다리에 10 개의 스쿼트가 있습니다.
  5. 우리는 다리를 허리까지 당겨서 옆으로 잡고 있습니다. 12 번.

이 작은 단지는 허리 부분에 심한 통증이있는 ​​사람을 위해 설계되었습니다. 헤르니아는 수영을 시작한 사람을 위해 10mm 이상 있습니다. 이 클래스 세트는 한 달 이내에 수행됩니다. 일주일에 4 개의 수업이 있습니다. 강사의 참여로

수련 첫 달을 성공적으로 통과하면 수업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 수영을하고 수분 섭취 기간을 늘립니다. 흉부 부위에서 척추가 병리학 적으로 구부러지면 뒤에서 수영 할 필요가 있습니다. 강한 구부림으로 복부에서 수영하십시오. 고통을 줄이는 자세를 취하십시오.

물 운동은 성격을 고치고 발전 시키며 사람의 육체와 정신을 강화시킵니다. 수영은 요추 환자에게 효과적인 보조 치료법입니다.

lumbosacral 척추에 탈장으로, 수영을 시작하고 절망하지 않고, 즐겁고 유용한 순간을 즐기십시오! 우리는 당신에게 완전한 회복을 기원합니다!

척추 헤르니아 수영 : 허락 된 스타일, 투약 하중 규칙

척추 헤르니아로 수영하면 척추 헤르니아를 치료하는 가장 효과적이고 안전한 방법입니다. 물에서는 척추에 가해지는 하중이 약해지고 수중 환경의 저항으로 갑작스런 움직임과 척추 손상 부위의 손상이 불가능합니다.

수영장에서의 훈련을위한 일반적인 권장 사항

추간판 탈장 진단을받은 수영장에 가면, 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 기부금을 구입할 때 (수영장 선택), 수온이 24 ° C 이상이고 풀장에 임시 보관함이 없었 음을 참고하십시오.
  2. 수업은 일주일에 2 번, 가급적 3 번해야합니다.
  3. 최적의 수업 시간은 45 분입니다.
  4. 탈장 부위에 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 수영을 중지하고 물에서 빠져 나오십시오.
  5. 모든 유형의 탈장에 대해 물속으로 뛰어 들는 것은 엄격히 금지됩니다. 들어가기와 나가기 (!) 수영장에서 목욕은 계단 난간을 따라 가능합니다.
  6. 샤워를하기 전에 몸을 너무 많이 스팀하지 말고 시원한 (20-24 ° C) 물로 끝을 헹구십시오. 샤워를하고, 건조한 (!) 수건을 어깨 또는 허리에 싸서 물에 들어가기 전에 제거하십시오.
  7. 특수 안경을 착용해야합니다. 그들은 눈을 감아주지 않을 것입니다. 즉, 척추에 탈장이 없어도 매우 충격적인 궤도 또는 수영장 가장자리의 다른 선수와 충돌하지 못하게됩니다.
  8. 최종 샤워를하는 것은 대조적 인 절차로 완성하는 것을 잊지 마십시오.
  9. 수업을 마친 후에는 머리를 과도하게 사용하지 말고 머리를 과열하지 말고 외이도에주의를 기울여 완전히 말립니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고, 다음과 같은 경우에는 추간공 탈장 치료가 불가능합니다.

  • 병이 악화되고 통증 증후군이 다시 나타났습니다 - 통증이없는 안정된 완화의 회복을 기다려야합니다.
  • 심한 선천성 심장 결함이 있습니다.
  • 경련 또는 간질 발작의 가능성이있는 병리학이있다;
  • 알레르기 성 발진을 포함하여 피부 질환이 유발됩니다.

주의! 너가 틀리게 수영하면, 추간 판 탈출증을 가진 물에있는 운동의 세트를 실행하기 위하여 일반적인 기부금을 사서 너는 너의 경로에 따라 수영 해 사람들에 의해 (또는 너는) 방해 될 것이다 것을 생각 하십시요. 운동 요법 강사가 실시하는 아쿠아 에어로빅의 특수 그룹에 참여할 수있는 기회가있는 수영장을 즉시 찾는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아로 수영하는 법

모든 의사는 수영장을 방문하기 위해 추간공 탈장 환자를 추천 할 것이지만, 정형 외과 의사 또는 신경 병리학 전문의가 아닌 모든 전문가는 수영 수업의 내용에 대해 실질적인 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

자궁 경부 추간판 탈출증 치료

유능하고 세심한 운동 요법 강사는 확실히 자궁 경부에 위치한 탈장 치료 지침에 따라 두 종류의 수영 만 제공합니다.

  1. 수영 스타일 Krol,하지만 마스크와 스노클링, 머리가 끊임없이 물 아래에있을 때 얼굴은 아래를 보입니다.
  2. 관통 자세 : 팔이 앞쪽으로 뻗어 있고, 전체 척추가 한 줄로 늘어져 있습니다. 이 위치에서 다리는 크롤 또는 평영의 스타일로 작동 할 수 있습니다.

우리는이 기사에 비디오를 게시하지 않습니다. 사진에주의하십시오.

투약은 웰빙으로해야합니다. 휴식 시간에 호흡하는 동안 트랙의 다른 수영을 방해하지 않는 자세를 취하십시오. 이때 물줄기가 입술에 거의 도달하지 않는 위치에서 목에 회전, 굽힘, 다른 돌기 및 둥근 동작을하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 온라인을 통해 추간판 탈장과 관련하여 Butterfly를 수영 할 수있는 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 수영 "돌고래"는 어떤 척추 헤르니아에 대해서도 금기이며, 또한 팔을 움직이지 않고 다리와 몸통을 동시에 물결 모양으로 움직이는 것은 권장하지 않습니다.

경추 및 cervicororicic 접합부의 탈장 및 돌출부와 허리에있는 추간 판자의 병변과 함께 Brass와 수영하는 것은 강력하게 권장되지 않습니다. 이 스타일의 수영을 독립적으로 사용하기위한 가격은 모든 사람들에게 동일합니다. 고통의 악화, 고통의 악화 및 여러 단계의 치료의 "롤백"대신에.

허리와 가슴의 허리 둘레 수영

그리고 cervicothoracic, thoracic, lumbar 및 lumbosacral에서 요추의 헤르니아로 어떻게 수영을해야합니까? (요저 추간판 탈출증의 원인은 무엇입니까? 치료 및 증상 참조). 우리는 이러한 유형의 돌출과 탈장에 적합한 연속적인 수영 작업의 주기적 복합체를 제공합니다.

헤르니아와 함께 등을위한 수영장에서 운동

건강한 등은 꿈이 아니지만 현실은 사람이 게으르지 않으면 불가능합니다. 척추에 대한 물 운동은 최소한의 부하로 등 근육 근육의 작업을 시작할 수있는 기회를 제공합니다. 물 속에서 중력은 척추에 영향을 미치지 않으므로 육지에서 시행되는 시험에서 자유 로워집니다. 이 기능은 osteochondrosis, 척추 측만증, 탈장 및 척추 수술에서 회복하기위한 다수의 의학 교육을 허용합니다.

척추에 대한 수중 운동의 이점

치료 용 물 체조는 그 효과 때문에 널리 퍼져 있습니다. 척추에 대한 이러한 운동의 주요 이점은 신체 활동에 관계없이 신체 활동에 대한 노출이 최소화된다는 것입니다. 이것은 물에 담그면 인체가 "무중력"이된다는 사실 때문입니다. 그러나 액체에는 또한 움직임의 속도와 진폭이 증가함에 따라 증가하는 반작용이 있습니다. 척추에 대한 물의 치료 운동의 본질은 알려져 있으며 그 효과는 입증되었습니다.

빠른 동작은 물에 의해 제약을 받지만 느린 동작은 저항을 일으키지 않습니다. 또한 균형을 유지하기 위해 깊은 자동 근육이 활성화되어 정상적인 운동에는 관여하지 않아 발달이 미약합니다. 이런 이유로, 그러한 운동을 수행하는 것은 근골격계에 문제가있을지라도 누구든지 할 수 있습니다. 치료 운동은 근육과 척추뿐만 아니라 전신에 긍정적 인 효과가 있습니다.

혈액 순환이 증가합니다. 호흡은 더 깊고 깊어 져서 폐의 중요한 양을 증가시킵니다. 시체가 경화되어 감염에 대한 저항력이 증가합니다. 전반적인 감정 상태가 개선되고 있습니다.

수처리 적응증

근골격계의 질병 발병을 막기 위해 물 치료 운동 인 하이드로 키네 테라피 (hydrokinesitherapy)가 가능합니다. 또한, 이러한 운동은 운동 기능의 회복 및 척추의 운동성에 유익한 효과를 가져 근육의 색조를 증가시킵니다. 근골격계 시스템의 문제점을 해결하기 위해 설계된 다양한 기술이 있습니다. 그들은 다음과 같은 척추의 질병과 상태에 나타난다.

자궁경 부식증. Osteochondrosis. 척추 측만증 추간판 탈장. 부상. 수술 후 재활.

척추에 대한 수중 운동의 유형

물은 등 근육을 강화하고 통증을 줄이며 운동 기능을 회복시키는 등 척추 개선을 목표로하는 운동을 수행 할 수있게 해주는 많은 장점을 제공합니다. 질병의 특성에 따라 의료 종류의 종류도 제공됩니다. 운동의 차이점은 척추의 특정 부분, 근육 그룹 및 힘의 강도에 중점을 둡니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

척추의 스트레칭, 근육 강화, 추간 판 탈출증, 수술 후 운동.

척추 견인

이러한 유형의 운동은 척추 헤르니아, 척추 측만증과 같은 질병을 진단 할 때 적절한 검사를 거쳐 처방됩니다. 수평, 수직, 몸의 처짐, 물건의 움직임에 따른 당김 등 다양한 압출 방식이 있습니다. 이 실습의 주된 원리는 특수 도구를 사용하여 척추를 정렬하는 것입니다. 부드러운 옵션은 스트레치 마크를 사용하여 스트레칭하는 것이며, 스트레치 마크는 수영 차선을 구분하는 로프에 의해 수행됩니다.

이 운동을하려면 로프 위에 등을 대고 머리 위로 팔을 벌리고 발을 물 위에 올려야합니다. 이 자세는 흉부의 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다. 운동은 척추 만곡의 척추 측만증, 구부리기 및 치료를 예방하기에 충분한 2 ~ 3 분만에 수행됩니다.

이 운동의 변형은 복부에 기지개하고 있습니다. 사람이 물에 잠기므로 마스크에서 수행하십시오. 측면에 의지 할 수 있습니다. 더 심각한 스트레칭 방법은 장치의 사용과 전문가의 통제하에 수행되므로 올바르지 않은 움직임으로 허리의 문제를 알지 못하고 악화시키지 않음으로써 자신을 해치지 않도록합니다.

스트레칭의 또 다른 방법은 환자가있는 방패의 도움으로 수행됩니다. 45도 각도에서 디자인이 물 속으로 내려갑니다. 단단한 침대에 몸의 위치는 자발적인 견인을 일으킨다. 이런 유형의 스트레칭은 모든 사람에게 보이지는 않으며 스포츠 의사 만이 처방하지만 작은 수영장에서 전문가의 지속적인 감독하에 수행됩니다.

척추 헤르니아 운동

• Hydrokinesis 또는 탈장과 척추에 대한 물 운동은 사면 기간 동안 권장됩니다. 그들은 또한 탈장의 외과 적 치료 후에 처방되지만 수술 후 6 주 이내에 처방되지 않습니다. 복합체는 환자의 상태를 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 이러한 연습은 자격을 갖춘 전문가의 참여로 수행됩니다. 헤르니아에 대한 운동 요법의 가장 인기있는 방법은 수영 또는 뒤로 또는 자유로운 미끄러짐에 있습니다. 근육 강화, 체중 감량에 도움이됩니다.

수영은 독립적 인 운동 형태로 작동하며, 휴식 기간 동안 수행되는 추가 운동입니다. 이러한 복합체는 몸의 회전, 팔과 다리의 회전을 끕니다. Hydrokinesitherapy 세션은 2 시간 이상 지속되지 않으며, 1 시간 반 동안 연습 문제가 주어지고 나머지 시간은 수영을 위해 사용됩니다. 척추 헤르니아의 치료에서 수영 이외에, 견인의 다양한 방법은 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 척추 헤르니아가 수화기로 처방 될 때. 그것은에 공헌한다 :

혈액 순환 개선, 영양 공급, 혈류 속도 증가, 관절 완화, 정맥 수축 촉진 및 혈액 순환 증진 등의 효과가 있습니다.

등을 강화하기 위해

대부분의 운동은 자세를 유지하는 데 필요한 등 근육을 강화시킵니다. 팔과 다리의 움직임과 결합 된 모든 종류의 굴곡, 회전, 웅크림을 포함합니다. 그들은 근육을 강화시키고 휴식중인 근육의 재생을 보장하기위한 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

이 운동을하려면 고무 볼이 필요합니다. 바닥에 손을 기울이십시오. 발로 공을 쥐고 물 아래에서 공으로 다리를 내립니다. 운동은 12 번 반복하십시오. 가슴에 물 속에 서서, 좌우로 탄력적으로 흔들어 대며, 이때의 손은 어느 위치 에나있을 수 있습니다. 운동은 적어도 10 번 반복됩니다. 어깨에 물을 넣고 물속에서 키 히 피트를 10 번씩 수행하십시오.

척추 수술 후 복잡한 운동

추간판 탈장을 포함한 많은 질병에는 외과 적 개입이 필요합니다. 신체의 주축에서의 모든 수술은 어려운 회복 기간을 수반하며, 특별한 운동으로 촉진 될 수 있습니다. 조치의 복합성은 수술의 중증도와 일반적인 상태를 고려하여 주치의에 의해 선택됩니다. 수술 후 6-7 주 후에 운동을 시작하십시오. 복구 단지에는 다음 연습이 포함될 수 있습니다.

당신은 폐 자체에서 시작해야합니다 - 다시 물 위에 누워. 이렇게하려면 물 위에 눕히고 팔과 다리를 양쪽에 넣으면 "별표"가 나오고 5 ~ 10 분 정도가됩니다. 점차적으로 시간은 30 분으로 증가하고 물 표면에서 팔과 다리의 움직임을 보완합니다. 척추의 운동성을 복원하려면 가슴에있는 물에 몸통을 수행하십시오. 몸과 골반의 회전 운동을 번갈아 가면서 다른 방향으로 움직이는 것이 좋습니다. 뒷다리 다리의 근육을 강화하십시오. 서 있고 앉은 자세에서 수행 할 수 있습니다. 각 다리에 대해 5 개의 동작에 대해 하나의 접근법부터 시작해야합니다. 그런 다음 접근 및 이동 횟수를 늘립니다. 회복의 나중 단계에서 부담으로 운동을 시작하십시오. 이렇게하려면 무게가있는 아령과 벨트를 사용하십시오. 그러한 운동은 다른 운동과 마찬가지로 운동 요법 강사의 감독하에 수행됩니다.

동력 운동에 대한 금기증

수중 운동의 이점은 부인할 수 없지만 연기해야하는 조건이 있습니다. 하이드로 키네 테라피의 금기 사항에는 피부 질환, 궤양의 존재, 상처, 심장병, 성병 및 감염증, 기생충, 심장병, 질 출혈, 체온 상승, 수술 후 초기 기간 등이 포함됩니다.

풀의 치료 운동 센터

도시의 근골격계 질병의 심각한 확산으로 인해 건강을 회복하기 위해 유료 서비스를 제공하는 많은 기관이 있습니다. 대부분의 의료 센터는 추가 검사를 제공합니다. 그들이 제공하는 서비스의 비용은 활동 세트, 사용 된 장비, 강사의 유무 및 직업 유형 (개인 또는 그룹)에 따라 다릅니다. 모스크바 및 세인트 피터 스 버그의 수영장이 딸린 의료 센터에서 가격을 확인할 수 있습니다 :

꿀 중심 주소의 이름

척추 헤르니아와 함께 수영장에서 수영하는 방법

수영은 좋은 스포츠입니다. 그것은 건강에 좋으며 인물의 아름다움 때문에 좋지만 많은 사람들은 요추의 헤르니아로 수영하면 통증을 완화하고 근육을 덜어줍니다.

왜 허리 통증이 발생합니까?

하루 동안 대부분의 시간은 사람이 똑바로 씁니다. 그는 걷고, 앉고, 서 있고, 이때 척추는 대기압과 중력의 영향을받습니다. 사람이 과체중 인 경우 상황이 악화되고 척추에 걸리는 부하가 크게 증가합니다.

과도한 하중으로 인해 디스크 사이의 공간이 좁아지고 디스크가 압축되고 허다 껍질 코어가 어느 방향 으로든 옮겨집니다. 그 변위 과정을 돌출이라고합니다. 이 과정은 심한 통증, 신경 뿌리의 꼬집음을 수반하며 신경 증상에 의해 나타납니다.

이 순간에 물리적 하중이 멈추지 않는다면 돌출부를 억제하는 젤라틴 코어가 붕괴됩니다. 그래서 추간 궁뎅이가 형성됩니다.

치료

추간판 탈장 치료에는 약물 요법, 물리 요법, 물리 요법, 마사지, 침술이 포함됩니다. 요추의 헤르니아 수영은 통증을 없애는 데 없어서는 안될 도구가됩니다.

의사가 처방 한 약물 치료를위한 주요 방법 및 약물, 그리고 엄격한 권고를 준수하는 것이 치료 성공의 주요 열쇠입니다. 치료의 전체 시간 동안뿐만 아니라 치료 후에도 척추의 하중을 조절할 필요가 있습니다. 그러나 신체 활동이 제한되어야한다는 사실에도 불구하고 치료 중 어떻게 등 근육을 강화할 수 있습니까? 최선의 선택은 치료 운동과 ​​수영입니다. 요추의 헤르니아와 함께 수영하는 것이 더 자세히 고려되어야합니다.

수영

물은 인체 질량을 상당히 줄여 주므로 척추의 동적 하중을 감소시킵니다. 이로 인해 추간 판에 대한 압력이 감소합니다. 수업 중에는 모든 근육 그룹이 강화되고 등 근육이 수반되며 수영장의 신체 움직임은 척추의 스트레칭에 기여하며 그 자체로 치유 효과가 있습니다.

물의 방법론 수업

수영장에서 수업을 시작하면 주 규칙을 따라야합니다. 수영장에서의 훈련은 마른 예열로 시작해야합니다. 마른 워밍업은 근육을 따뜻하게하도록 설계되었습니다. 이러한 워밍업은 혈액 순환을 강화시키고, 근육을 따뜻하게하며, 활력을주고 수영 준비에 분명한 이점을 가져다 줄 것입니다. 물속으로 내려 가기 위해서는 부드러운 움직임이 필요합니다.

기본 스타일

척추 헤르니아를 이용한 의료 수영은 거의 모든 스타일을 허용하지만 다음과 같은 사항을 우선적으로 고려해야합니다.

버터 플라이 스타일은 허리에 문제가있는 환자에게는 보이지 않습니다. 이 스타일은 다소 복잡하며 전문적으로 수영에 종사하는 사람들에게만 적합합니다. 또한,이 스타일은 매우 날카로운 움직임과 척추에 더 높은 하중을 특징으로합니다. 나비 수영 중에 날카로운 청소 움직임을 만들면 허리가 과도하게 스트레스를받을 가능성이 있습니다. 이는 척추 병리학, 특히 추간부 탈장에서 주요 금기 사항입니다.

평영은 척추 측만증, osteochondrosis, lordosis 및 요추의 탈장에 권장됩니다. Breaststroke는 평온한 수영 기법으로, 물 운동은 다소 느린 속도로 발생하지만 척추 병리, 특히 척추 헤르니아의 경우 수영 속도가 필요하지 않습니다. 이 스타일의 수영은 한 사람에게서 많은 에너지를 얻지 않으며 그에게 물에 많은 시간을 훈련 할 기회를줍니다. 운동에서 좋은 결과를 얻으려면 신체의 모든 근육의 도움을 받아 동시에 작업하고 수평 자세로 등을 유지해야합니다.

치료 후 신체가 이미 상당히 강하고 육체적 인 운동을 준비 할 때 권장됩니다. 이 사실은 가재가 빠르고 정력적이며 근육의 노력을 필요로한다는 사실에 의해 설명됩니다. 환자가 근육 긴장을 약화시키고 호흡 곤란을 겪는 경우 그는 조심스럽게 크롤링을해야합니다.

가장 조용하고 효과적인 수영 유형은 등의 스타일입니다. 운동 중 근육은 모든 부서에서 동일한 하중을 받고 척추 원판에 부정적인 영향은 거의 없습니다. 뒤에서 수영 할 때 몸의 모든 근육이 관련됩니다. 과도한 짐을 피하면서 등 뒤에서 수영하는 동안 좋은 속도를 낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 위치에서 수영하는 수영장의 다른 방문객을 만나지 않는 것입니다. 사람이 이전에 다른 정력적 인 스타일로 항해 한 적이 있다면 등에 등을 돌리는 것이 좋은 방법입니다. 물 위에서 휴식을 취할 때 몸의 모든 근육이 이완되고 척추가 펴지고 뒤에서 수영하면 척추 문제가있는 사람들이 수영장에서 훈련을 시작하는 데 적합합니다.

운동의 끝도 중요합니다. 척추의 과도한 구부러짐을 피하려면 먼저 뒤에서 뒤집어서 풀 바닥에 가라 앉혀 야합니다.

수영장에서 훈련하는 동안 질문이나 어려움이 있으면 환자는 항상 근처에있는 숙련 된 트레이너를 도울 수 있습니다. 수영만으로 척추의 골격을 강화하고 탈장에 좋은 치료 효과를 줄 수 있습니다. 물 체조는 척추 병리학을위한 훌륭한 치료 방법입니다. 적절한 운동은 등 근육의 이완을 제공하고 신경 뿌리의 클램핑을 제거하며 통증을 완화합니다.

허리의 탈장으로 수영 - 해를 끼치 지 않도록 7 가지 규칙

기사 네비게이션 :

치료 및 레크리에이션 수영은 인체가 동시에 물과 역동적 인 움직임의 영향을 미치는 일종의 물리적 문화입니다.

수중 환경에서 근육은 동 기적으로 작동하여 측정 된 하중을받습니다. 수 치료은 환자에게 유익한 효과의 중요한 구성 요소로 간주됩니다.

퇴행성 - 영양 장애의 원인이되는 신경계 질환의 유병률은 새로운 치료법을 사용해야 할 필요성을 결정합니다. 수영은 herniated intervertebral discs (MTD)의 후퇴를 허용합니다.

임상 사진

많은 경우 요추 통증은 탈장 된 디스크의 존재와 관련이 있습니다. 근골격계의 이러한 병리학은 섬유질 링의 파열과 함께 MTD의 근위 핵이 변위 됨으로써 야기된다. 그것은 척추 osteochondrosis, 부상으로 인해 발생합니다. 그것은 신경 구조의 압축을 일으킨다.

요추의 탈장이있는 척추의 정상 상태와 달리, 척추의 변위 패턴이 관찰됩니다. 척추 전 치환술의 위험은 만성 통증의 발달,하지의 약화입니다.

척추 헤르 니아의 가장 생생한 증상은 척추의 압박으로 통증, 감각 및 운동 장애가 발달합니다. 공통 배치 - L 수준4-L5 그리고 난5-S1 MTD.

요추의 헤르 니아는 다음 징후가 특징입니다 :

  • 몇 년 동안 지속되는 요추 통증;
  • 모터 세그먼트의 이동성 감소;
  • 팔다리가 정의한 팔다리 근육의 긴장;
  • 생리적 인 굴곡에서 변화 (요추 만곡의 평평 화);
  • 자율 신경계의 장애 (다한증, 피부의 마블링);
  • 약점, 근육 저혈압;
  • 반사 신경 감소;
  • 감수성의 위반 (hypesthesia, 마취, hyperesthesia).

질병의 초기 단계에서 요추 부위의 간헐적 인 둔감하고 아프는 통증 만 우려됩니다. 통증의 중증도는 점차적으로 증가하고 나중에 추체 및 척수 증후군에 합류합니다. 반복 악화, 들어 올리는 동안 고통 증가, 근육 긴장이 전형적입니다. 질병의 과정에서 병적 인 증상이 나타납니다.

  • Lasegue의 증상은 앙와위 자세에서 곧게 뻗은 다리를 들어 올릴 때 요추에 통증이 있습니다.
  • 기침 충격의 증상은 기침이나 재채기를 할 때 통증이나 통증을 통해 해당 신경 뿌리 부위의 강도를 증가시키는 것입니다.

적절한 치료가 없으면 생식기의 민감도가 떨어지며, 소변과 대변의 요실금 유형별로 골반 장기의 기능 장애가 있습니다.

수처리의 이점과 효과

요추의 탈장으로 수영은 척추의 기능 장애를 교정하는 수단 중 중요한 위치를 차지합니다. 생물 의학적, 약물 심리학 적 방법을 종합적으로 고려하면 포진 형성의 국소화에 따라 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

요추 척추 탈장의 영향과 효과의 메커니즘에 따르면, 레크 리 에이션 수영의 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다 :

  • 시정 연습;
  • 수영 평영을위한 등장 운동, 측면에;
  • 이완 운동 (보드로 느린 수영);
  • 물에서 스트레칭;
  • 물속에서 또는 운동 할 때 수영장 옆에서 호흡 운동.

수업의 효과는 최종 진단의 확립과 적절한 수영 시설 선택에 달려 있습니다. 물속에서 몸은 무중력 상태입니다. 모든 압착 MPD로드가 완전히 제거됩니다.

수중 환경은 근육의 긴장을 완화시키고, 조직을 이완 시키며, 통증의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다.

수영은 뼈 조직의 강화를 돕고 관절에 긍정적 인 영향을줍니다. 물 속에서 척추의 기계적 스트레칭이 발생합니다. 이것은 신경 구조의 감압, 혈액 순환의 개선, 부종의 감소, 추간 관절의 아 탈구의 제거로 이어진다.

일반적인 권장 사항

수영은 치료 중에 척추 원판을 복원하는 이상적인 스포츠입니다. 물속에 중력이 없으므로 움직임이 원활 해 부상 위험이 없습니다.

요추의 탈장으로 수영하기위한 일반적인 규칙 :

  • 수업 시작 전에 전반적인 임상 사진을 바탕으로 일련의 연습을 선택하는 의사와상의해야합니다.
  • 수영은 용서 중일 때만 나타납니다.
  • 육지에서 워밍업 (호흡 운동, 근육 웜업);
  • 실내 수영장에서 일주일에 2-3 번 연습해야합니다.
  • 적재물은 엄격하게 계량되어야하며 점진적으로 증가해야합니다.
  • 초기 단계의 교육 시간은 30-40 분을 넘지 않아야합니다.
  • 직업 25 ~ 28 ℃의 수온

척추 헤르니아에서 머리를 숙이고 수영하는 것은 절대 불가능합니다.

머리의 잘못된 위치는 척추, 목 근육 및 등의 하중을 과부하시킵니다.

선택할 수있는 스타일

헤르니아 MTD가 물 속에서 움직이는 몸을 포함 할 때는 신중해야합니다. 교실에서는 스포츠 발달과 함께 일반적인 발달 훈련의 복합체를 사용합니다. 상태가 악화되지 않도록 수영이 필요하므로 요추의 탈장은 다리 스타일을 사용하여 "엉덩이에서"작동해야합니다. 이것은 다리 전체가 무릎에서 움직이지 않고 움직이기 시작한다는 것을 의미합니다.

수영 스타일은 모터 성능을 고려하여 별도로 선택됩니다. 등의 질병이있는 경우 등을 맞댄 크롤링 방식으로 수영하는 것이 좋습니다. 머리와 몸통은 수평을 유지해야합니다. 상지의 조정 운동으로 인해 척추의 운동성을 증가시키는 전후 방향의 요추 영역에서 회전 운동이 발생합니다.

브래스 경감 님은 불필요하게 등 근육을 긴장 시키므로, 초기 단계에서는 그것을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 다리의 평영과 함께 허리를 굽히고 길게 늘린 형태의 평영을 선택하는 것이 바람직합니다. 갑작스런 움직임을 제외하고 돌립니다. 안전 안경과 튜브를 사용하는 것이 좋습니다.

금기 사항

척추의 퇴행성 질환으로 수영하는 것은 강사의 감독하에 의사의 허가를 받아 수행해야합니다. 요추 부위의 헤르니아 및 헤르니아에서 수영하는 것에 대한 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 심한 통증이있는 ​​악화 기간;
  • 열린 상처;
  • 피부 발진;
  • 장 질환 또는 감염;
  • 높은 체온;
  • 심한 피로;
  • 급성 염증 과정 후 회복 기간.

수업 중 불편 함 - 종결 신호. 수영장의 조건에서 금기 사항이없는 경우 요추의 탈장으로 수영하는 것은 수영장과 육상에서 치료 운동으로 대체 될 수 있습니다.

비디오

디스크 추간판 탈출증의 원인

에어로빅 워터

요추의 탈장으로 수영하는 것 외에도 아쿠아 에어로빅이 나타납니다.이 에어로빅은 수영장에서 전통적이며 비 전통적 인 운동을 결합한 레크리에이션 및 레크리에이션 물리적 문화의 한 유형입니다. 훈련은 수영, 예방, 일반적인 강화 운동 및 다른 근육 그룹에 대한 지역 행동의 조합을 기본으로합니다. 다른 시작 위치가 적용됩니다 : 물체가 있든 없든 하프 시트에 서서, 서서, 서십시오. 지원없이 실제 지원에서 움직이는 지원.

허용되는 수심은 120-130cm이며, 이는 수중 환경의 모든 신체 부위를 배치하고 거의 모든 근육 그룹을 사용하여 근골격계를 극도로 완화시킵니다. 수업 전반에 걸쳐 움직임은 낮은 수준, 중간 수준 및 높은 수준의 강도로 수행됩니다. 운동의 선택은 시상면에서 등의 모양을 고려합니다 (후만증 또는 전만증).

의사의 허가가있는 체조와 함께 수중 마사지와 Charcot 's douche가 사용됩니다. 이 과정에서 긍정적 영향은 여러 방향으로 퍼집니다. 신체의 신경계, 호흡기, 근육 및 심혈 관계의 상태에 유익한 효과가 있습니다.

근골격계의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 환자의 포괄적 인 재활의 우선적 인 방향이 수영 중이다. 이 방법을 적용하면 통증을 줄이고 척추의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다.

주정부의 정기적 인 운동 개선의 열쇠.

척추 헤르니아 풀 운동

수영은 많은 질병의 치료에 좋은 영향을 미칩니다. 척추 헤르니아가있는 풀에서 운동을하십시오. 마약과 함께 정기적 인 운동을하면 허리 통증이 줄어 듭니다. 의사는 또한 그러한 훈련을 실시 할 것을 권장합니다. 스스로 연습하기로 결정했다면 건강과 수술의 악화로 이어지는 여러 가지 운동이 있으므로 외과 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

추간판 탈장에 대한 수영의 행동

탈장은 추간판의 불룩입니다. 이 상태는 상해, 질병 연골증으로 이어진다. 신경이 압박되면 사람은 심한 통증을 경험합니다.
질병은 물리 치료, 치료 방법, 외과 개입으로 치유 될 수 있습니다. 수영은 부대 치료로 사용됩니다. 그것은 오랫동안 최고의 측면에서 증명되었습니다. 수 치료은 근육을 강화시켜 척추에 걸리는 부하를 현저하게 줄입니다. 따라서 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 그러나 중요한 점은 수영은 척추 디스크 탈장 환자의 재활 및 필수 활동을 상당히 촉진한다는 것입니다.
의료 수영은 약 1 시간 지속됩니다. 이 시간의 절반은 연습 문제입니다. 그들은 육지에서 행해지는 것과 비슷하지만 물에서 행해지면 건강에 더 효과적으로 작용합니다. 액체 매체에서 척추에 가해지는 하중이 상당히 감소되기 때문에 척추 사이의 거리가 더 크게 만들어집니다. 이 과정은 자연스러운 방식으로 이루어 지므로 매우 중요합니다.
운동은 질병이 평온한 상태에서 시작해야합니다. 악화 또는 수술 직후에는 수영장에서 수술을 할 수 없습니다. 수술 후 불과 한 달 만에 시작됩니다.
수영장에서 연습은 개별적으로 선택됩니다. 특히 책임있게이 수술을받은 환자가 치료해야합니다. 코치는 충분히 자격이 있고 경험이 있어야합니다. 전문가 만 수업 과정을 올바르게 수정할 수 있습니다. 얼마 전 수술을받은 경우 감기를 피할 수 없기 때문에 자연수에서 운동을해서는 안됩니다. 수영장 물에서 온도가 더 편합니다.
수영은 조직의 혈액 공급과 신진 대사 과정을 회복시킵니다. 척추의 영향을받은 부분은 근육으로의 이동으로 인해 과중한 부하를 경험하지 않습니다. 그러나 척추 헤르니아 환자의 전통적인 수영은 금기 사항입니다. 왜냐하면 이것은 추간 판에 엄청난 부담이되기 때문입니다. 운동은 척추의 스트레칭에 기여하는 운동 만 수행하면됩니다. 강사의 감독하에 환자는 피할 운동에 대한 필요한 정보를 받게됩니다.
직업은 어떠한 상황에서도 중단되어서는 안됩니다. 당신이 매우 아프고 기온이 내려갈 때에 만 수영장을 방문 할 필요가 없습니다. 일주일에 적어도 3 번 이상 수영장에 가야합니다. 수온은 약 28 ~ 32 도가되어야합니다. 작은 하중으로 훈련을 시작하십시오. 환자가 과로하다고 느끼면 운동 횟수를 줄여야합니다. 첫 번째 세션은 최소한 지속되어야합니다. 환자가 그냥 뜨다. 앞으로는 운동 횟수가 점차 증가합니다. 활성화의 결과로, 다리가 잘 관여해야하고, 팔과 등은 바람직하게 이완되어야한다.

무엇을 먼저해야합니까?

호흡에 큰주의를 기울여야합니다. 깊게 흡입하고 빨리 내 뿜으십시오. 이것은 척추의 최적 기능을 보장하고 움직임의 진폭을 증가시킵니다. 수중 마사지도 유용합니다. 중요합니다 :

  • 근육 이완;
  • 척수 조직의 혈관 확장 및 영양;
  • 혈액 순환 개선;
  • 정맥에 유익한 효과를줌으로써 기능을 향상시킵니다.

하이드로 마사지는 질병의 진행을 막을 수는 없지만 척추에 미치는 유익한 효과는 파괴와 변형을 방지하고 통증과 염증을 완화하며 재생을 촉진합니다.
척추 스트레칭에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

  • 수영장에서 수직으로;
  • 땅에있는 물에서;
  • 수평;
  • 물 아래.

수직 트랙션에는 여러 가지 어려움이 있습니다. lumbosacral 지역의 근육 만 작동합니다. 이것을 보장하기 위해 환자는 견고한 표면에 직립 자세를 취해야합니다. 그것은 45도 각도로 물 속에 담겨 있습니다. 최상의 결과를 제공합니다.
필요합니다 :

  1. 첫째, 물에서 워밍업. 그것은 근육을 잘 풀어줍니다.
  2. 머리와 몸통이 같은 수준에있을 때 더 자주 수업을 진행합니다. 그러니 목덜미와하지의 근육을 따뜻하게하고 따뜻하게하십시오.
  3. 안경과 튜브로 가져 가라.
  4. 사이클링 동작을 수행하십시오. 당신이 자전거 타는 사람처럼 물 속에 상상의 페달을 감아 라.
  5. 교대로 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽부터 시작하여 10 번 연습 후에 다리 위치를 변경하십시오.
  6. 강렬하게 몸을 긴장시키고 더 자주 일어나는 경향이 있습니다.

마사지, 허브 요법, 에어로빅, 요가 및 마약과 함께, 추간공 탈장 운동은 매우 효과적입니다.

일부 활동 유형

다음 연습이 도움이 될 것입니다.

  1. 다리가 물속을 걷는 것은 높게 일어났습니다. 가슴에 수위가 올 때 더 좋습니다. 걷는 동안 손으로 작업하십시오. 경주 중 스키 선수처럼 이동하십시오. 큰 걸음을 내딛 으십시오. 휴식 시간에 5 분간 수업을 듣고 다시 수업을 듣습니다.
  2. 크라우치. 손잡이를 잡고 웅크리는 소리를 낸다. 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리로 교대로 무게를 옮기십시오. 웅크리는 시간은 최대 5-6 초입니다. 운동의 계획은 이것입니다 : 한쪽 다리에 중점을두고 10 번 웅크 리고, 다른 쪽 다리는 똑같이하십시오. 그런 다음 다리에 짐을 골고루 분산시켜 10 스쿼트를하십시오.
  3. 앞뒤로 굴린다. 공중제비의 계획 : 앞으로 5 시간, 등 뒤로. 연속으로 행을 나눕니다. 그런 다음 약간의 휴식과 다시 공중제비. 그래서 - 몇 가지 접근법.
  4. 몸통을 옆으로 구부립니다. 교대로 사이드 틸트를 왼쪽, 오른쪽으로 차례대로 수행하십시오. 한 방향으로 10 번하고 다른 방향으로 동일하게하십시오.
  5. 발로 가장자리를 밀어 내고 늘려 물 표면을 따라 부드럽게 움직 이도록하십시오. 머리는 신체의 수준에서 유지되어야하며 얼굴을 내려다보아야합니다. 가까운 위치에있는 다리를 당겨 빼내십시오. 팔다리 앞으로. 시체는 완전한 이완 상태에 있습니다. 몇 번 해봐.
  6. 축을 켭니다. 둘 중 하나를 늘리십시오. 5 번 수행하십시오.
  7. 옆으로 서서 잡으십시오. 팔을 쭉 펴고 몸통을 똑바로 세우십시오. 다리를 강하게 움직입니다.

다음과 같은 머리 조작 :

  • 우리는 물 속에서 그것을 낮추고 우리는 내뱉습니다.
  • 한 방향으로 돌리고 공기를 마시십시오.
  • 낮추고 다시 내뱉어 라.
  • 들어 올리고 앞으로 (흡입) 기대하십시오;
  • 떨어 뜨리고 내 뿜으시오.
  • 우리는 다른 방향으로 머리의 초기 회전과 동일하게한다.

접근법은 10을 만든 다음 휴식을 취하고 다시 반복해야합니다.
이 콤플렉스는 초보자를 위해 만들어졌습니다. 탈장 직경이 6mm 이상인 환자도 사용할 수 있습니다. 고통을 겪고있는 사람도 그러한 훈련을 실시 할 수 있습니다.

수업 기간

상기 한 복합물을 매월, 1 일 간격으로 적용 할 필요가있다. 합계 15 레슨까지받을 수 있습니다. 운동 요법으로 수영장으로의 대체 여행. 점차적으로 수업의 강도에 추가하십시오. 수영을 포함시켜야합니다.

  • 두 손으로 스윙으로 뒤에서;
  • 대체 손 움직임으로 뒤쪽에;
  • 아랫배 크롤링;
  • 평영;
  • 특수 장치 (볼, 보드)를 들고 있습니다.

마지막에는 근육을 밀어 내고 근육을 풀어주는 운동을 몇 번하십시오 (5 번).

당장 큰 짐을 내지 말고 서서히 커야합니다.

신체가 여러 운동에 적응하면 훈련 횟수와 강도를 높입니다. 물의 첫 달은 다음 시간에 최대 1 시간 30 분까지 실시해야합니다. 교육은 6 개월 동안 설계되었습니다. 중요한 것은 숙련 된 전문가가 자신의 진도를 따라야한다는 것입니다.

요추의 헤르니아 수영

요추의 헤르니아로 수영하면 허리를 펴고 근육을 강화하며 신진 대사 과정과 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 수영장의 수업 중 상해의 위험은 매우 낮습니다. 물이 일부 하중을 받고 갑작스런 움직임을 허용하지 않습니다.

수영의 장점

재활 전문가에 따르면 척추 헤르니아를 이용한 치료 수영은 허리 부분의 하중을 제거하고 등 근육을 부드럽게 훈련시킵니다. 후자는 질병의 재발을 방지하는 데 특히 중요합니다. 한편으로는 근육이 성장에 필요한 하중을받는 반면,이 하중은 몸 전체로 퍼져서 허리가 손상된 헤너를 손상시키지 않습니다.

요추 탈장의 경우, 수영장에서의 운동은 근육 경련의 결과로 아프는 고통에 천천히 그러나 확실하게 대처하는 데 도움이됩니다.

감염된 부위의 혈액 순환이 개선되고 염증 과정이 사라집니다. 연골 세포는 대사 과정을 정상화하고 회복하기 시작합니다. 마약은 강해. 부드럽지만 효과적인 척추의 스트레칭이 수행됩니다. 척추 사이의 거리가 멀어지면 요추 부위의 손상된 추간 판에 대한 압력이 감소합니다. 손상된 연골 조직의 대사 과정과 혈액 순환 개선.

물에서 연습의 또 다른 중요한 효과는 휴식입니다. 어쨌든 척추의 요추 탈장 환자는 운동 중에 고통을 자주 겪고 정상적으로 삶을 누릴 수 없습니다. 정서적 배경을 높이고 질병과 싸우는 분위기가 나타나면 수영이 도움이 될 것입니다.

헤르니아로 수영하는 방법

요추 부위의 탈장에 대한 운동 요법과 마찬가지로 수영에도 여러 가지 제한 사항과 권장 사항이 있습니다.

  • 고통을 악화 시키면 수영을 할 수 없습니다. 이 상황에서, 심지어 부드러운 움직임이 척추 원판과 신경을 손상시켜 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다. 신경 학적 학자의 허가와 강사의 감독하에 수영을 포함한 신체 운동을 장기간 치료 후에 만 ​​시작할 수 있습니다.
  • 볼륨과 볼륨 유형을 올바르게 선택해야합니다. 정상적인 스포츠 수영은 척추에 과도한 부하를줍니다. 수영 단지는 주치의와 함께 강사가 개발해야합니다. 헤르니아가 얼마나 강하고, 얼마나 빨리 발달하며, 신체에서 관찰되는 다른 질병이 무엇인지 고려해야합니다.
  • 풀의 척추는 탈장이 뒤쪽의 크롤링과 수영 스타일로 가득 차있을 때 가장 효과적입니다. 허리 근육을 훈련시키는 이러한 스타일이지만 추간 판에 압력을 가하지는 않습니다.
  • 환자는 자신의 신체를 경청하고 불편 함을 유발하는 운동을 포기해야합니다. 수영 중 고통스러운 공격이 시작된 경우 즉시 세션을 중지해야합니다.
  • 많은 요양원에는 월풀을 시뮬레이션하는 특별한 시스템이 있습니다. 이러한 워터 마사지는 동시에 근육에 좋은 영향을 미치고, 긴장을 풀어줍니다.
  • 워터 마사지는 폐, 심장, 신경 및 근육에 유익한 효과가 있습니다. 방문 할 수영장에 관한 리뷰를 읽고 가장 다른 절차를 선택하십시오.

다음 사항에 유의하십시오.

  • 최소한 일주일에 두 번, 세 번이나 정기적으로해야합니다. 1 회의 세션은 약 1 시간 지속됩니다.
  • 첫 수업 시간에는 약 30 도가 넘는 따뜻하게하는 것이 바람직합니다. 그러나 온도를 23 ℃로 내릴 필요가 있습니다. 천천히 레벨을 낮추어 이미 지쳐있는 요추 탈장 생물을 자극하지 않도록하십시오.
  • 혈액 순환에 유익한 효과가 있으려면 수영을하는 동안 적절하게 호흡해야합니다. 깊게 흡입하고 빨리 내 뿜으십시오.

수영 스타일

요추 또는 천골 부분의 탈장을위한 필수 조건 중 하나는 osteochondrosis입니다. 이 병리학 적 과정은 요추 탈장이 듬성 인 대부분의 환자에서 관찰됩니다. osteochondrosis 및 다른 병적 인 과정의 특성에 기초를 두어, 당신은 수영 작풍을 선택할 필요가있다 :

  • 흉골 부위에있는 능선의 굴곡이 평평 해지면 끊임없이 등뒤로 떠올라 야합니다. 이 위치에서, 그것은 생리적 인 곡선을 되 찾습니다. 만약 위와 같은 병리가 있으면 위장이 악화 될 수 있습니다.
  • 등이 너무 아치형이면 등 뒤에서 수영하는 것이 금기입니다. 결국, 그것은 어깨 거들의 근육을로드하고 결과적으로 등은 더욱 둥글게됩니다. 그러므로 우리는 가슴에서만 수영을합니다.
  • 약한 면역성이 관찰되거나 환자가 수년 내에 있고 근육이 약하면 토끼처럼 큰 진폭의 움직임을 허용해서는 안됩니다.

운동 프로그램

이러한 병리 현상이 관찰되지 않으면 요추의 탈장 환자에게 일반적인 수영 콤플렉스가 지정됩니다.

  1. 우리는 수영을하기 위해 보드를 가져 가고, 편안하게 물에 앉아서, 우리는 발로 100m의 거리에서 돌고래의 스타일을 반복합니다.
  2. 우리는 우리의 등뒤를 눕고, 동시에 400m 거리에서 손을 움직입니다.
  3. 위치를 바꾸지 않고 250m 거리에서 차례대로 손을 움직이기 시작합니다.
  4. 150m의 크롤링 거리를 수영하십시오.
  5. 세션을 끝내기 전에 평온한 평영에 가서 100 미터 수영하십시오.

운동 요법의 다음과 같은 움직임을 수행 할 수 있습니다 :

  1. 우리는 몸을 옆으로 교대로 기울인다.
  2. 몸을 부드럽게 돌리십시오.
  3. 차례로 무릎 관절에서 다리를 구부린 후 다리를 위쪽으로 당깁니다.

물속에서 수영은 할 수있을뿐만 아니라 수영장에서 운동을 할 수도 있습니다. 이것은 요추 탈장이있는 수영장에서 배수가 부하의 일부를 손상시키기 어렵 기 때문에 갑작스런 움직임이 제외되므로 편리합니다.

요추의 헤르니아 수영의 유형

요추 부위의 통증은 모든 사람에게 익숙하지만, 때로는 무해한 불편 함이 척추 헤르니아와 같은 질병의 발생에 대한 신호가 될 수 있음을 알아야합니다.

헤르니아 란 무엇입니까?

요추 헤르 니아가 무엇인지 이해하기 위해서는 척주의 구조를 고려해야합니다.

모든 척추는 서로 가까운 거리에 위치하여 척추에 유연성과 완충력을 제공합니다. 이 경우, 요추의 추간 간격은 자궁 경부 또는 흉부의 경간보다 훨씬 작습니다.

척추 사이의 거리는 디스크 (액체 함량이있는 섬유질 조직의 형성)에 의해 차지됩니다. 추간 판이 손상된 경우 내용물을 척추에 주입합니다. 이 현상을 탈장 (hernia)이라고하며 신경 결말을 막을 위험이 있습니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 탈장이 제 시간에 시작되지 않으면 문제는 하체 마비의 위험을 초래합니다.

헤르니아를 자체적으로 인식하는 것은 어렵지 않습니다. 질병의 모든 증상은 주로 추간 판의 손상이 발생한 척추 부분에 국한되어 있습니다. 다시 말하면 요추의 헤르니아를 경험 한 사람은 다음과 같은 느낌을 가질 수 있습니다.

  • 허리 통증;
  • 뻣뻣함의 느낌, 등의 무감각;
  • 허리 통증 (backache)이라고 불리는 날카로운 통증
  • 주로 옆으로 기울어 질 때 육체적 인 노력 동안에 불편 함;
  • 다리가 아프다 : 따끔 거림, 타박상, 마비.

어떤 질병과 마찬가지로 증상이 점진적으로 나타나며 시간이 지남에 따라 약간의 불쾌감이 생기는 심한 통증이 삶의 질을 저하시키고 다양한 기능적 및 유기적 병변을 일으킬 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 요추의 헤르니아 질병이 길어지면 비뇨기계와 내장의 병리학 적 위험이 있습니다.

독립적 인 치료 방법으로 종종 수영을 구별합니다. 그러나 수영장에 가기 전에이 질병으로 수영 할 수 있는지 여부와 운동의 실질적인 이점이 있는지 알아야합니다.

헤르니아와 함께 수영하는 유형

요추 부위의 척추는 하중의 상당 부분을 차지합니다. 척추의이 부분은 20 배의 체중으로 인식됩니다. 따라서 흔히 탈장 부위가되는 허리라는 사실에 놀랄만한 것은 없습니다.

주의! 물 절차는 척추의 하중을 줄이고 근육 시스템을 강화하여 지속적인 치료 및 예방 효과를 제공합니다. 근육 시스템은 척추의 기능 부하 중 상당 부분을 차지합니다.

물론, 헤르니아로 수영하는 것은 질병의 악화를 일으키지 않도록 너무 부드럽게해야합니다. 어떤 유형의 수영이 적합한 지에 대한 질문을 고려할 때, 특별한 적응을 필요로하는 특수 연습이 안전하고 효과적이라는 점에 유의해야합니다.

물속에서의 운동

탈장을위한 물 운동은 정기적으로 수행해야하지만 동시에 척추에 가해지는 부하의 증가로 인한 요추 부위의 불쾌한 감각을 피하십시오.
다음 연습은 효율성이 높습니다.

물 속에서 걷기

운동은 무릎을 최대한 들어서 물 속에서 평상시에 걷는 것을 포함합니다. 동시에 스키를 타거나 달리거나 할 때 손이 선체의 위치를 ​​조정하고 움직임을 닮아야합니다.

운동을 완료하는 데 걸리는 대략적인 시간은 5 분입니다.

측면 전환

운동은 다리의 정적 인 위치와 허리의 등받이에서 몸의 상반 분이 평소에 돌아가는 것입니다. 동시에 손을 바닥과 평행하게 놓거나 벨트에 눕힐 수 있습니다.

운동 시간은 3 - 5 분입니다.

미끄러짐

이 운동은 등 근육을 이완시키고 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 놓습니다. 이렇게하려면 위를 눕고 머리 위로 팔을 뻗고 발을 수영장 옆에서 밀어 내고 똑바로 다리를 물 표면을 따라 밉니다.

운동은 4-5 번 반복해야합니다.

정기 운동 2 개월 후 통증이 없으면 다음과 같은 수영 스타일을 추가하여 프로그램을 복잡하게 만들 수 있습니다.

금기 사항

헤르니아와 함께 수영을하는 경우, 많은 금기 사항이 있으며, 그 중 일부를 준수하지 않으면 질병의 악화 및 악화를 유발할 수 있습니다. 주로 질병이 급성 단계에 있고 그 사람이 심한 통증을 느끼면 수영을 포기해야합니다.

또한 탈장 부위에 통증을 유발하는 운동을 거부 할 가치가 있습니다. 이 경우 운동을 좀 더 부드럽게 대체하는 것이 좋습니다.

전문 강사가 실행 기술을 감독하는 것이 중요합니다. 요추 부위 탈장이 도움이되는지 여부는 확고한 긍정적 인 답변을 얻고 병리학 치료 및 예방에있어 현저한 결과를 얻을 수 있습니다.