LFK - 치료 체조

  • 요가

척추 디스크 탈장은 척추 손상이나 척추골의 osteochondrosis로 인한 척추 디스크 조각이 탈출 (돌출)되어 신경 구조의 압축에 기여합니다. 수영은 척추 헤르니아를 치료하고 예방하는 효과적인 방법입니다.

추간판 탈장과 수영
물에서의 치료 운동 :
1) 물 속에서 걷기. 수영장의 얕은 부분을 무릎 높이로 걷는 것이 좋습니다 (물이 가슴에 붙어있는 것이 가장 좋습니다). 이 경우 손의 움직임은 스키 타는 사람의 움직임과 유사해야하며 발과 제 시간에 맞춰야합니다. 단계가 길어야합니다. 복용량 도보 : 5 분.
2) 물속에 스쿼트. 당신은 레일에 손을 잡고 깊은 웅크 리기를 수행해야합니다. 이 경우 스쿼트는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 누르면서 수행해야합니다. 3-5 초 동안 물속에 머물러 야합니다. 스쿼트 (Squat) 복용량 : 각 다리 12 회, 양쪽 다리 12 회 (총 36 회).
3) 물에 굴린다. 재주 넘기를 앞뒤로 수행하십시오 (분할 트랙 사용). 물이 코에 들어가면 코에 clothespin을 착용 할 수 있습니다. 공중제비의 복용량 : 앞뒤 4 회 (단 8 회).
4) 수직으로 물을 넣습니다. 가슴에 물에 서서 왼쪽과 오른쪽에서 몸통의 회전을 360 도씩 번갈아 수행하십시오. 복용량 전환 : 각 방향으로 8 회 (단 16 회만).
5) 물에서 미끄러 져. 당신의 발로 수영장의 측면에서 시작, 수평 평면에서 물에 밖으로 뻗어. 동시에, 팔을 앞으로, 물속에 머리를 펼쳐야한다, 모양은 수영장의 바닥쪽으로 이동해야합니다. 다리는 조여지고 늘어져 있어야합니다. 이 운동을 수행 할 때는 완전히 긴장을 풀어야합니다. 용법 용량 : 4 회.
6) 수평으로 물 속에서 회전합니다. 물을 활공하려면 (upl. №5 참조) - 좌우로 번갈아 가며 360도 회전하여 몸의 수평 회전. 용법 용량 : 각 방향으로 4 회 (단 8 회).
7) 수영장 옆에서 숨을들이 마십시오. 손으로 풀이나 난간의 측면을 잡고 몸을 쭉 뻗는다. 이 경우, 팔들도 팔꿈치에서 늘어납니다. 크롤링을 할 때처럼 발로 번갈아 움직입니다. 동시에 다음과 같은 머리 동작을 수행하십시오.
a) 물에 머리를 대고 숨을 내 쉬어 라.
b) 머리를 우회전 (크롤링에서와 같이)
c) 물로 머리를 내밀다.
d) 머리를 앞쪽으로 들어 올린다 - 흡입 (평영에서 숨을 모방)
d) 물 내뿜는 머리를 낮추십시오.
e) 머리를 왼쪽으로 돌리십시오 (흡입시 모방)
복용량 : 각 방향 (왼쪽, 앞으로, 오른쪽)에 12 숨을. 겨우 36 번.


척추 헤르니아 수영
1) 양손으로 등뒤 수영. 용법 용량 : 400m
2) 뒤에서 수영, 손이 차례로 움직입니다 (뒤쪽으로 기어 가기). 용 량 : 200m
3) 가슴에 수영 크롤링. 용 량 : 200m
4) 수영 평영. 용법 용량 : 100m
5) 수영 보드와 함께 수영. 수영 크롤링과 돌고래를 할 때 모방 다리 움직임을 수행했습니다. 용법 용량 : 100m
수영 기술은 여기에서 이용할 수 있습니다.
운동이 끝나면 근육을 편안하게하기 위해 운동 5 번 "물속에서 미끄러짐"을 수행해야합니다. 2-4 번.
로드에 대한 교육 및 적응이 수행됨에 따라로드를 점진적으로 증가시켜야합니다.
추간판 탈장을 동반 한 수중 직업은 수온이 25 ~ 28 도인 수영장에서 실시해야합니다. 초기 단계의 훈련 시간은 훈련 시작 3 개월 동안 30 분에서 45 분, 다음 달 45 분에서 90 분 사이입니다. 이 프로그램은 6 개월 동안, 그리고 경험이 풍부한 수영 강사의 감독하에 수행되어야합니다.

척추 수영장에서의 수영과 운동

수영은 훌륭한 스포츠이며 건강과 아름다운 인물에게 좋습니다. 그러나 수영장에서 수영을하는 것은 운동 선수 일 필요는 없습니다. 당신은 당신 자신의 즐거움을 위해 이것을 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 문제가 생길 때 수영에 관해 생각합니다.

허리 통증

자궁 경부, 흉부, 요추의 통증 - 비특이적 증상. 그것은 다양한 질병에서 관찰됩니다. 가장 흔히 이들은 척추의 퇴행성 병변과 그 결과 인 돌출과 추간판 탈장입니다.

허리가 아프고 골관절염, 특히 변형 변형입니다. 뼈에 칼슘이 부족하면 통증이 생깁니다. 이 질환은 골다공증이라고하며, 노년에 대사 장애, 당뇨병과 함께 발생합니다.

몸이 질병에 대처하도록 돕는 방법?

손상 메커니즘

대부분의 경우 인간의 등뼈는 수직으로 위치합니다. 이것은 대기압과 중력의 영향을 받는다는 것을 의미합니다. 과체중 인 경우, 척추에 대한 체중 부하가 증가합니다.

그들의 영향 아래에서 추간 공간이 좁아지고 디스크가 압축됩니다. 척추 사이의 펄 럭스 핵은 다른 방향으로 이동하기 시작합니다. 이 프로세스를 돌출이라고합니다. 젤라틴 층이 돌출되면 신경 뿌리가 침범하는 동안 통증과 신경 증상을 유발할 수 있습니다.

계속되는 하중을 가하면 젤라틴 코어를 구속하는 링이 붕괴되고 돌출이 지속됩니다. 추간판 탈장이 형성되고 있습니다. 고통뿐만 아니라 신경 학적 증상도 진행되고 있습니다. 부상 수준에 따라 환자는 다음에 대해 불평 할 것입니다.

  • 목에 통증과 타는 것.
  • 손에 약해.
  • 가슴 통증, 허리 통증.
  • 보행 장애.
  • 피부 민감도의 증가 또는 감소.

예방 및 치료

척추의 동적 및 정적 하중은 중요한 피해 요소입니다. 추간판 탈장의 형성을 예방하거나 증상을 완화시키기 위해서는 안정성을주기 위해 척추를 강화해야합니다. 또한, 척추 사이의 거리를 늘리는 것이 중요합니다. 이것은 추간판의 압박과 돌출 정도를 약화시킵니다.

골다공증에서 척추의 안정성 또한 매우 중요합니다. 이것은 개발 된 근육 시스템에 의해 달성됩니다. 그러나 추간공 탈장뿐만 아니라이 병리학에서 과도한 부담은 금기입니다.

양립 할 수없는 것들을 결합하는 방법 - 바람직하지 않은 육체적 인 노력과 근육 강화? 이 병리학을위한 최선의 선택은 수영이나 체조의 물에서의 물리 치료입니다.

수영

척추 헤르니아와 함께 수영하는 것은 매우 유용한 운동입니다. 물은 체중을 현저히 줄이고 따라서 정적 하중을 줄입니다. 이로 인해 추간 판에 대한 압력도 약화됩니다. 또한, 물의 신체 움직임은 척추의 스트레칭에 기여하는데, 이것은 돌출 및 추간 궁뎅이의 치유 과정입니다.

수영과 아쿠아 에어로빅의 장점은 수업 중에 모든 근육 그룹이 강화된다는 사실입니다. 더 많이 관여하지만 여전히 등 근육입니다.

그러나 해를 끼치 지 않고 유익을 얻으려면 물에서 운동을 올바르게해야합니다.

수질 활동의 방법

우선, 간단한 규칙을 기억해야합니다. 수영장은 스시로 시작됩니다. 수영은 항상 마른 운동을 선행해야합니다. 근육이 물속에서 집중적으로 작용하기 전에 근육이 뻗어 있어야합니다. 건식 예열은 다음 연습을 포함합니다 :

  • 몸통의 경사면.
  • 바디 턴
  • Squats.
  • 팔과 다리를 휘두르세요.
  • 어깨와 팔꿈치 관절의 팔 회전.

이러한 체조는 신체의 혈액 순환을 강화시키고, 활기를주고, 수중 운동을 준비합니다. 그것의 이득은 명백하다.

추간판 탈장이나 다른 병변이있을 때 수영장에 들어가려면 조심스럽게해야합니다. 볼더 또는 탑에서 점프하는 것은 허용되지 않습니다. 물속으로 부드럽게 뛰어 들어 수영을 시작할 수 있습니다.

수영 스타일

척추에 문제가있는 경우 대부분의 수영 스타일이 허용됩니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

원한다면 수영과 자신 만의 스타일 (예 : 옆이나 개 같은)을 할 수 있습니다.

나비 스타일에만 권장되지 않습니다. 실행이 매우 복잡합니다. 전문적으로 수영하지 않는 사람이 항상 모든 요소를 ​​올바르게 완료 할 수있는 것은 아닙니다. 또한,이 스타일의 움직임은 매우 날카 롭고, 척추의 하중이 중요합니다. 그것은 또한이 수준의 탈장에서 금기 인 요추 지역에서 그것을 다시 구부릴 수 있습니다.

나비 스타일은 건강한 운동 선수에게 적합하며, 등, 어깨 및 팔의 근육이 잘 발달되어 있습니다. 척추 헤르니아의 경우, 척추의 갑작스런 움직임은 통증 증후군을 증가시킬 수 있습니다. 척추 핵의 격리도 가능합니다 - 척추 공간과의 분리와 척수관으로 떨어지는 것. 임상 적으로 이것은 상태의 악화, 추가적인 신경 학적 증상의 출현, 등의 해당 부위의 통증으로 나타납니다.

배영

배영은 모든 스타일 중에서 가장 고요합니다. 이 경우 근육이 골고루 부하되고 척추가 지나치게 구부러지지 않습니다. 반대로 물 위에 누워있을 때 등은 곧게 펴지면 척추에 가해지는 하중은 거의 없습니다. 이것은 척주의 이완에 기여합니다. 뒤에서 수영 할 때 팔, 어깨, 엉덩이 및 허벅지 근육을 작업하십시오.

이 스타일을 사용하면 신체의 과도한 피로감없이 좋은 속도를 개발할 수 있습니다.

뒤에서 수영하는 주요 위험은 다른 수영 선수와의 충돌입니다. 이 직위의 개요는 매우 제한적입니다.

특히 요추에서 추간판 탈장이 중요한시기는 수영 종료시기입니다. 신속하게 수직 위치로 돌아 가려하면 척추가 과도하게 구부러 질 수 있으며 이는 병리학 적으로 바람직하지 않습니다. 그러므로 수영을 끝내려면 먼저 위장을 뒤집어서 발로 뒤로 젖혀 야합니다.

갑자기 하중이 너무 클 경우 등에 등을 돌리는 것이 편리하고 휴식 할 수있는 기회입니다. 물 위를 가로 지르는 것은 모든 근육을 이완시키고 척추를 펴는 좋은 방법입니다. 이 스타일에서 우리는 등의 병리를 가진 사람들을 위해 수중 활동을 시작할 수 있습니다.

황동

평영 방식을 평범한 방식으로 상상한다면, 개구리의 수영 기법과 비슷합니다. 그것이 손과 다리에 작용할 때, 한 남자가 위장에서 수영을합니다. 브래지어 스타일은 등의 가슴 부분의 근육을 강화할 수있는 좋은 기회입니다. 그러나,이 수영과 허리 부분은 덜 작동하므로 평영은이 위치의 탈장에 표시됩니다.

그리고 그것은 조용한 수영 기법입니다. 놋쇠 스타일의 움직임은 충분히 느리지 만 추간 궁뎅이가 있으면 속도가 필요하지 않습니다. 평영 스타일은 수영 선수를 지치게하지 않으며 수중 훈련에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 등뼈에 과부하가 걸리지 않고 등뒤를 똑바로 유지하려면 팔과 다리와 동 기적으로 작업하는 것이 중요합니다.

Krol

스타일 크롤링 - 빠르고 정력적입니다. 약간의 노력이 필요합니다. 그것은 약한 근육과 일반적인 훈련 부족으로 시작해서는 안됩니다. 크롤링 수영은 어렵고 호흡기 시스템에 문제가 있습니다. 큰 추간 탈장으로 인해 근육과 척추의 움직임이 집중적으로 통증 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 등의 질병에서 수영을하는 것은 큰주의를 기울여야합니다.

시체가 충분히 수영 할 준비가되면 마지막으로 그에게가 보는 것이 낫습니다.

자신의 스타일

어떤 사람들은 기존의 수영 스타일에 대한 단서가 없습니다. 그러나 이것이 그들이 수영장을 버려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 누군가는 측면에서 수영하는 방법을 알고 있으며, 발로 뒤집어 쓰고 동물을 모방하는 누군가를 알고 있습니다. 특히 돌출과 추간 궁뎅이가있는 경우이를 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.

간단한 규칙을 따라야합니다.

  1. 갑자기 물 속을 움직이지 말고 부드러운 움직임을 위해 노력하십시오.
  2. 속도에 쫓지 말고, 품질에 집중하십시오.
  3. 근육에 무리를주지 마십시오.
  4. 물 위에 누워서 휴식을 취하면서 적극적으로 수영하십시오.
  5. 허리 통증이 있으면이 방법을 포기하십시오.

수영과 더불어 수영장에서 물 체조를 할 수 있습니다.

체조 용 체조

물속에서의 운동은 척추에 치유 효과가 있습니다. 그들은 스트레칭과 이완을 일으키고 근육 경련을 완화시킵니다. 체조는 다음 연습 세트로 대표됩니다.

  1. 뒷면에 물 위에 누워 간단합니다. 떨어져 손. 침착하게 그리고 깊게 호흡 할 필요가 있습니다. 몸의 근육 조직은 편안합니다.
  2. 트랙을 분리하려면 로프에 눕습니다. 손이 머리 위로 올라간다. 이 연습에서는 흉부 척추가 더 효과적입니다.
  3. 뒷면에 누워. Tazom은 수영장의 측면에 휴식해야 다리가 그것을 올라간다. 손은 양쪽과 이혼했다. 척추와 등 근육의 모든 부분이 작동합니다.
  4. 트랙을 가로 지르는 마스크에서 등 또는 위장에 누워서 디바이더를위한 손과 다리를 잡고 있습니다. 그것을 구부리지 말고 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다.

척추 헤르니아가있는 아쿠아 에어로빅에서와 마찬가지로 춤의 요소가있는 물에서의 능동적 인 운동은 바람직하지 않습니다.

수영장과 물 체조에서의 수영은 척추의 병리학을위한 훌륭한 치료 방법입니다. 그러나 수업은 규칙적이고 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 효과가 짧습니다.

요추의 헤르니아 수영

요추의 헤르니아로 수영하면 허리를 펴고 근육을 강화하며 신진 대사 과정과 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 수영장의 수업 중 상해의 위험은 매우 낮습니다. 물이 일부 하중을 받고 갑작스런 움직임을 허용하지 않습니다.

수영의 장점

재활 전문가에 따르면 척추 헤르니아를 이용한 치료 수영은 허리 부분의 하중을 제거하고 등 근육을 부드럽게 훈련시킵니다. 후자는 질병의 재발을 방지하는 데 특히 중요합니다. 한편으로는 근육이 성장에 필요한 하중을받는 반면,이 하중은 몸 전체로 퍼져서 허리가 손상된 헤너를 손상시키지 않습니다.

요추 탈장의 경우, 수영장에서의 운동은 근육 경련의 결과로 아프는 고통에 천천히 그러나 확실하게 대처하는 데 도움이됩니다.

감염된 부위의 혈액 순환이 개선되고 염증 과정이 사라집니다. 연골 세포는 대사 과정을 정상화하고 회복하기 시작합니다. 마약은 강해. 부드럽지만 효과적인 척추의 스트레칭이 수행됩니다. 척추 사이의 거리가 멀어지면 요추 부위의 손상된 추간 판에 대한 압력이 감소합니다. 손상된 연골 조직의 대사 과정과 혈액 순환 개선.

물에서 연습의 또 다른 중요한 효과는 휴식입니다. 어쨌든 척추의 요추 탈장 환자는 운동 중에 고통을 자주 겪고 정상적으로 삶을 누릴 수 없습니다. 정서적 배경을 높이고 질병과 싸우는 분위기가 나타나면 수영이 도움이 될 것입니다.

헤르니아로 수영하는 방법

요추 부위의 탈장에 대한 운동 요법과 마찬가지로 수영에도 여러 가지 제한 사항과 권장 사항이 있습니다.

  • 고통을 악화 시키면 수영을 할 수 없습니다. 이 상황에서, 심지어 부드러운 움직임이 척추 원판과 신경을 손상시켜 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다. 신경 학적 학자의 허가와 강사의 감독하에 수영을 포함한 신체 운동을 장기간 치료 후에 만 ​​시작할 수 있습니다.
  • 볼륨과 볼륨 유형을 올바르게 선택해야합니다. 정상적인 스포츠 수영은 척추에 과도한 부하를줍니다. 수영 단지는 주치의와 함께 강사가 개발해야합니다. 헤르니아가 얼마나 강하고, 얼마나 빨리 발달하며, 신체에서 관찰되는 다른 질병이 무엇인지 고려해야합니다.
  • 풀의 척추는 탈장이 뒤쪽의 크롤링과 수영 스타일로 가득 차있을 때 가장 효과적입니다. 허리 근육을 훈련시키는 이러한 스타일이지만 추간 판에 압력을 가하지는 않습니다.
  • 환자는 자신의 신체를 경청하고 불편 함을 유발하는 운동을 포기해야합니다. 수영 중 고통스러운 공격이 시작된 경우 즉시 세션을 중지해야합니다.
  • 많은 요양원에는 월풀을 시뮬레이션하는 특별한 시스템이 있습니다. 이러한 워터 마사지는 동시에 근육에 좋은 영향을 미치고, 긴장을 풀어줍니다.
  • 워터 마사지는 폐, 심장, 신경 및 근육에 유익한 효과가 있습니다. 방문 할 수영장에 관한 리뷰를 읽고 가장 다른 절차를 선택하십시오.

다음 사항에 유의하십시오.

  • 최소한 일주일에 두 번, 세 번이나 정기적으로해야합니다. 1 회의 세션은 약 1 시간 지속됩니다.
  • 첫 수업 시간에는 약 30 도가 넘는 따뜻하게하는 것이 바람직합니다. 그러나 온도를 23 ℃로 내릴 필요가 있습니다. 천천히 레벨을 낮추어 이미 지쳐있는 요추 탈장 생물을 자극하지 않도록하십시오.
  • 혈액 순환에 유익한 효과가 있으려면 수영을하는 동안 적절하게 호흡해야합니다. 깊게 흡입하고 빨리 내 뿜으십시오.

수영 스타일

요추 또는 천골 부분의 탈장을위한 필수 조건 중 하나는 osteochondrosis입니다. 이 병리학 적 과정은 요추 탈장이 듬성 인 대부분의 환자에서 관찰됩니다. osteochondrosis 및 다른 병적 인 과정의 특성에 기초를 두어, 당신은 수영 작풍을 선택할 필요가있다 :

  • 흉골 부위에있는 능선의 굴곡이 평평 해지면 끊임없이 등뒤로 떠올라 야합니다. 이 위치에서, 그것은 생리적 인 곡선을 되 찾습니다. 만약 위와 같은 병리가 있으면 위장이 악화 될 수 있습니다.
  • 등이 너무 아치형이면 등 뒤에서 수영하는 것이 금기입니다. 결국, 그것은 어깨 거들의 근육을로드하고 결과적으로 등은 더욱 둥글게됩니다. 그러므로 우리는 가슴에서만 수영을합니다.
  • 약한 면역성이 관찰되거나 환자가 수년 내에 있고 근육이 약하면 토끼처럼 큰 진폭의 움직임을 허용해서는 안됩니다.

운동 프로그램

이러한 병리 현상이 관찰되지 않으면 요추의 탈장 환자에게 일반적인 수영 콤플렉스가 지정됩니다.

  1. 우리는 수영을하기 위해 보드를 가져 가고, 편안하게 물에 앉아서, 우리는 발로 100m의 거리에서 돌고래의 스타일을 반복합니다.
  2. 우리는 우리의 등뒤를 눕고, 동시에 400m 거리에서 손을 움직입니다.
  3. 위치를 바꾸지 않고 250m 거리에서 차례대로 손을 움직이기 시작합니다.
  4. 150m의 크롤링 거리를 수영하십시오.
  5. 세션을 끝내기 전에 평온한 평영에 가서 100 미터 수영하십시오.

운동 요법의 다음과 같은 움직임을 수행 할 수 있습니다 :

  1. 우리는 몸을 옆으로 교대로 기울인다.
  2. 몸을 부드럽게 돌리십시오.
  3. 차례로 무릎 관절에서 다리를 구부린 후 다리를 위쪽으로 당깁니다.

물속에서 수영은 할 수있을뿐만 아니라 수영장에서 운동을 할 수도 있습니다. 이것은 요추 탈장이있는 수영장에서 배수가 부하의 일부를 손상시키기 어렵 기 때문에 갑작스런 움직임이 제외되므로 편리합니다.

척추 헤르니아로 체조 및 치료 수영

수영장, 물리 요법, 약물 요법 등 척추 헤르니아에 사용되는 치료 방법에는 여러 가지가 있습니다. 수영은이 질병에 매우 유용하며 근육 시스템을 강화시켜 허리의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 체중을 줄이기 위해 물 에어로빅과 수영을하는 과체중 환자들도 긍정적 인 결과를 얻었습니다. 수영장에서 등을위한 운동은 정상적인 운동과 비슷하지만 물 속에서는 운동하기가 쉽습니다. 한 세션은 보통 1 시간 30 분 동안 지속됩니다. 운동에 할당 된 30 분. - 수영 중.

물에서는 척주에 걸리는 하중이 여러 번 줄어들고 디스크 사이의 거리가 자연스럽게 증가합니다. 수영장에서의 수영과 운동은 6-7 주 후에 탈장 기간과 탈장 수술 후에 만 ​​처방됩니다. 이 프로그램은 모든 환자에게 개별적으로 선택되며, 특히 수술을받은 환자에게 중요합니다. 수업은 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 진행됩니다. 개방 저수지에서 운동을하는 것은 몸의 저체온으로 이어질 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다. 특수 수영장에서는 최적의 온도가 관찰됩니다.

수영이 척추 헤르니아의 치료에 어떤 영향을 미칩니 까?

위에서 언급했듯이, 탈장을위한 물 절차의 주요 긍정적 효과는 척추에 가해지는 하중을 줄이는 것입니다. 이것은 차례로 척추 근육의 보상 경련에 의한 통증을 감소시킵니다. 수영은 또한 정상적인 혈액 공급을 피해 지역으로 회복시키고 주변 조직의 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 추간판 탈장과 함께, 수영은 허리의 근육 코르셋을 강화하고 척추에 매일 정적이고 동적 인 하중이 모든 부서에 균등하게 배분됩니다. 이렇게하면 척추의 영향을받은 부분과 주변 근육이 과도한 긴장을 풀어줍니다.

물 처리가 신경계에 유익하다는 것은 비밀이 아닙니다. 물은 사람에게 편안한 영향을 미치므로 치료 용 수영은 환자의 정신 감정적 상태를 개선 할 수 있습니다. 많은 환자들이 추간판 탈장 치료와 그 후 재활 기간을 고통스럽게 경험하고 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 사람들은 질병으로 인해 평상시와 같은 삶으로 돌아 가지 않을까 걱정됩니다.

어디서부터 시작해야할까요?

우선, 의사와 상담해야하며, 일련의 연습을 선택합니다. 헤르니아를 가진 사람들에게는 일반적인 종류의 수영이 금기 인 것을 잊지 마십시오. 왜냐하면 그들과 함께이 질병에서 위험한 스트레스를 많이 경험하기 때문입니다. 물에서 복잡한 운동은 자격을 갖춘 전문가 - 코치 또는 강사가 개발합니다. 일반적으로 환자는 등뒤로 수영하거나 척추에 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 강사는 수업을 제어하고, 수영을 제대로하고 어떻게 피해야하는지 알려줍니다. 훈련은 규칙적이어야하며 약 1 시간 동안 지속되어야하며 주 2-3 회 빈도가 있어야합니다. 수영장의 최적 온도는 28도입니다.

과부하가 느껴지지 않는 작은 하중에서 직종을 시작할 필요가 있습니다.

첫 번째 세션에서, 당신은 꽤 많이 수영 할 수 있고, 각각은 활성 행동의 하중과 지속 시간을 증가시킵니다. 일반적으로 운동은 다리에 주 하중이 가해 지도록 설계되어 있으며 등 및 팔은 편안합니다. 운동 중에는 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 호흡은 깊어 야하며 호흡은 빨라야합니다. 적절한 호흡은 척추 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

수중 하이드로 및 척추

척추 헤르니아로 수영하면 수화기 치료와 병행하여 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 물에 흡수되는 진동 마사지입니다. 마사지의 주요 효과 :

  • 골격근 이완 - 척추의 긴장과 압박 완화
  • 혈관 벽의 확장 - 조직으로의 혈액 순환 및 영양 공급 향상
  • 혈류 속도의 증가 - 조직으로의 산소 흐름을 증가시킵니다.
  • 정맥 및 정맥의 수축 자극, 정맥 밸브의 개선 - 혈관의 혈액 순환을 증가 시켰습니다.

이 비디오를 보면서 척추 헤르니아로 제대로 수영하는 법을 배울 수 있습니다 :

하이드로 마사지는 탈장의 진행을 되돌릴 수 없지만 추간 판의 변형을 막아 추간 변형과 파괴를 방지합니다. 결과적으로 통증이 감소되거나 사라지며, 붓기와 염증이 완화되고 조직 재생 과정이 활성화됩니다.

척추를 확장하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 물속에서 수직으로, 건조하고, 수평으로, 투약하면서, 수 중에서. 수직 스쿠버 견인은 풀 또는 물이 채워진 특수 탱크에서 수행됩니다. 이 연장 방법을 수행함에있어 기술적 인 어려움이 있습니다. 수술 후 환자는 근육을 긴장시켜 긴장된 상태에 있어야합니다. 척추가 요추 부위에서 펴지면 환자를 방패에 놓고 45도 각도로 물에 담근다. 이 방법이 가장 적합하며 좋은 결과를 제공합니다.

헤르니아 요추 척추와 함께 수영하는 것이 얼마나 유용한 지

요추 척추 헤르니아로 수영하면 근육, 뼈 등 신체의 가장 중요한 모든 시스템을로드 할 수 있습니다. 환자의 신체에 진정 효과가 있으며 신체의 회복 과정을 자극합니다. 등, 허리, 팔다리의 근육 구조가 강화됩니다.

무엇이 수영을합니까?

치료의 주요 과정 이후의 이동성 회복은 아픈 사람에게 가장 중요한 일이되기 때문에 요추의 헤르니아로 수영하면 가능합니다. 물 절차는 전신의 이완 역할을하므로 재활 기간 동안 널리 사용됩니다. 그러나 동시에 수영 사용에 대한 금기 사항을 고려해야합니다. 그렇지 않으면 심한 통증 및 허리의 골 연골 증의 다른 증상이 재발 할 수 있습니다. 수업에 정기적으로 참석하는 사람들은 거의 완전히 치료할 수 있습니다. 일반적으로 환자의 정확한 회복 시간은 허리의 병변의 심각성, 약물 또는 물리 치료의 성공 여부에 달려 있지만 일반적으로 수영장의 수중 절차는 최대 6 개월까지 지속됩니다. 수영장에 수화 마사지기가없는 경우 별도로 마사지 트리트먼트를받을 수 있습니다.

치료 지원

수영을 포함하여 모든 종류의 신체 활동을 사용할 때 우회 될 수없는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

  1. 환자가 허리에 탈장을 경험하면 악화 단계에 있으며, 수분 처치는 금지됩니다. 그와 같은 시간에 어떤 활동적인 움직임이라도 척수에 디스크가 예기치 않게 이동하게되어 척수의 신경 말단이 꼬 집어 질 수 있습니다. 따라서 수영은 장기간 치료할 때만 할 수 있습니다.
  2. 각 환자마다 척추의 상태에 따라 수중 운동을 선택해야합니다. 예를 들어, 돌출이 환자의 뼈 시스템을 완전히로드하기 위해 금기 인 경우. 따라서 복잡한 수질 절차를 개발하려면 강사와 의사가 필요합니다. 그들은 환자의 상태를 기반으로 일관되게 환자에게 필요한 근육 그룹을로드하지만 허리의 부하를 증가시키지 않는 그러한 일련의 운동을 선택해야합니다.
  3. 대부분의 경우, 수영을 할 때, 환자는 허리에 최소한의 부하가 걸리는 위치에 있기 때문에 크롤링 스타일 또는 배면 수영 스타일이 지정됩니다.
  4. 첫 번째 수업은 반드시 자격있는 지침이어야합니다.
  5. 각 세션이 끝나면 환자는 강사와 이야기하고 어떤 움직임이 근육의 구조에 고통스런 반응을 일으키거나 과도하게 뻗어나는지 말해 주어야합니다. 시간이 지나면 환자에게보다 편안하게 대처하거나 운동의 잘못된 실행을 지적해야합니다.
  6. 많은 수영장에는 소용돌이 시스템이 있습니다. 도움을 받으면 환자는 수화기가됩니다. 그는 근육을 이완시키고 경련을 완화시킨다. 이러한 일이 발생하면 전체 순환계, 근육계 및 호흡의 자극이 발생합니다. 이것은 신속한 복구에 기여합니다.
  7. 수영은 적어도 일주일에 2 번 연습해야합니다. 기간 1 세션은 약 60 분이 소요될 수 있습니다. 첫 번째 수업에서는 물을 30 ° C로 가열해야합니다. 점차적으로 23 ℃로 낮춘다. 사람들이 감기에 걸리지 않도록 부드럽게 전환해야합니다.
  8. 첫 번째 수업에서 환자는 적절한 호흡을하도록 훈련 받아야합니다.

운동은 환자가 문제없이 수행 할 수 있어야합니다.

교육 유형

대부분의 경우 의사와 강사는 허리 허리에 발생한 탈장이나 근섬유염으로 인한 수영 치료의 병리학 적 변화를 고려해야합니다.

위와 같은 경우에 사람이 과잉 인성 증을 발병하는 경우, 그는 질병의 증상이 증가하기 때문에 등 뒤로 수영하는 것이 금지됩니다. 그런 환자는 가슴에서만 수영하는 것이 좋습니다.

환자의 면역력이 약한 환자는 손으로 활발한 움직임을 사용할 수 없습니다. 그런 우연한 작풍을 위해 krol를 추천했다. 이 제한은 근육이 약한 환자와 노인 환자에게 적용됩니다.

수업은 소도구와 100m 거리에서 수영으로 시작됩니다. 환자는 발의 움직임을 반복해야하며 보통 사람이 크롤링이나 돌고래를 수영하는 동안 발을 움직입니다.

그런 다음 다른보기로 전환 할 수 있습니다 (예 : 양손 투하로 등 뒤로 이동). 이 경우 거리는 약 400m입니다. 손을 번갈아 사용하면 환자가 수영해야하는 거리가 250m로 줄어 듭니다.

트롤리가 150m에서 수영하면 환자는 평영 180m를 극복해야합니다.

동시에 환자는 수영장 물에서 여러 가지 운동을해야합니다. 그들은 근육 시스템의 전반적인 강화에 필요합니다. 일반적으로 다음과 같은 제스처가 환자를위한 복합 시설에 포함됩니다.

  1. 사람은 몸을 다른 방향으로 기울이거나 물속에서 허리까지 또는 허리까지 올리도록 제안됩니다.
  2. 몸을 작은 각도로 다른 방향으로 돌립니다. 동시에, 당신은 당신의 손으로 움직임을 만들 필요가 없습니다.
  3. 강사의 감독하에 다리를 허리에 끌고 다른 비슷한 운동을 할 수 있습니다.

수영장에서 수영하면 환자의 신체를 강화할뿐만 아니라 대사 과정을 활성화하고 근육 경련을 완화시켜 통증 증후군을 크게 약화시킵니다. 이것은 영향받은 지역의 혈액 순환을 증가시키는 데 기여합니다. 시간이 지남에 따라 병으로 인해 수영장에서 수영을해야하는 대부분의 사람들은 수영에 익숙하므로 회복 후 스스로 회복하기 시작합니다.

환자들은 정기적 인 운동 30 일 후에 상당한 호전을 느끼기 시작합니다.

그들은 통증을 완화시키고 근육 경련은 완전히 사라집니다. 환자가 반년 동안 수영장에 종사하면 78 %가 거의 완전히 회복합니다.

추간판 요추 탈장과 함께 수영하는 방법?

요통 척추 탈장으로 수영하는 것은 복잡한 물리 치료에 포함됩니다. 질병의 악화 동안 활동적인 움직임이 환자의 복지에 급속한 악화를 유발할 수 있기 때문에 완화 기간 중에 수행하는 것이 좋습니다.

수중 수업의 유용한 속성

척추 헤르니아를 이용한 의료 수영은 예방뿐만 아니라 질병 치료에도 적극적으로 사용됩니다. 물에 담그면 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 영향을 주며, 척추에서 하중을 제거하고, 대사 과정을 개선하고, 혈액 순환을 활성화시키고, 신경계를 진정시키고 다른 치유력을 보입니다.

추간공 탈장과 함께 정기적 인 수영은 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다 :

  • 통증 완화;
  • 근육 시스템 강화;
  • 척추로부터 하중을 감소시키는 것;
  • 영향을받는 척주에서 운동 범위의 회복;
  • 경련근 이완.

수영장에서 수영하면 혈액 순환이 활성화되어 신진 대사 과정이 자극되어 인체의 모든 세포의 영양이 향상됩니다. nidus 부위의 혈액 공급이 증가하여 약물 사용의 효율성이 증가합니다. 결국 혈관 약물은 염증 부위에 빠지게됩니다.

표준 물리 요법 수업과는 달리, 수중 수영은 척수 전위를 일으킬 수있는 갑작스런 움직임의 위험을 최소화합니다. 수력 환경에서는 근육을 이완시키고 문제 척추를 완화시키는 것이 쉽습니다. 동시에, 수영 훈련에 관련된 모든 근육, 힘, 음색 및 지구력이 증가합니다. 척추에 대한 지원을 제공하는 근육 코르셋을 강화했습니다.

또한, 정기적으로 수영장에 참석하는 환자는 전반적인 건강 증진에 유의 :

  • 수면 정상화;
  • 힘은 복구된다;
  • 생기가 돌아옵니다.

물속에서 그들은 완전히 긴장을 풀고 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.

수영의 기본 규칙

요추 척추 탈장 환자의 수영 제한은 병이 악화되는 동안 엄격히 금지되어 있습니다.

요통의 급성 증상을 제거한 후에 만 ​​요추부 탈장으로 헤엄을 칠 수 있습니다. 허가받지 않은 수영장 방문으로 환자의 상태가 급격히 악화 될 수 있으므로 주치의의 동의를 얻는 것이 매우 중요합니다.

또한, 첫 번째 수업은 강사 또는 물리 치료 전문가의 감독하에 만 이루어져야합니다. 이것은하기 위해서 필요합니다 :

  • 물 속에서 운동을 올바르게하십시오.
  • 수영 스타일 결정;
  • 최대 허용 하중;
  • 수업 기간;
  • 너 혼자서 수영 할 수 있니?
  • 엑스트라를 사용해야합니다.

권장 사항 개발은 환자의 건강 상태, 돌출 크기, 신경 종말의 손상 정도, 합병증의 존재 여부 및 기타 여러 요소를 기반으로 수행됩니다.

강사는 우연히 척추에 상처를 입히지 않고 동시에 언 로딩을하도록 환자에게 적절하게 수영을하도록 안내합니다. 물에 담그는 동안 통증이나 다른 불편 함을 느끼면 활동이 중단됩니다. 필요한 경우, 강사는 근육 경련을 일으키는 과도한 스트레스를 피하는 방법을 알려주고 수영하는 동안 환자의 실수를 지적합니다. 옵션으로 추가 작업은 특수 보드 또는 기타 풍선 장치에서 개최됩니다.

lumbosacral 척추의 추간판 헤르니아가 수영에, 바람직하게는 수영장에서, 그리고 개빙 구역에서는하지 말아야합니다. 우선, 이는 전문 교육 기관에서만 강사 지원이 가능하다는 사실 때문입니다. 또한 많은 수영장에는 월풀이 가동되는 특수 유압 시스템이 장착되어 있습니다. 이러한 종류의 마사지는 근육, 이완, 색조 및 강화 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

척추 헤르니아가 "크롤링 (crawl)"또는 뒤에서 수영하는 것이 좋습니다. 이것은 요추 부위를 편안하게합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 하나의 "수영"의 지속 시간은 45 분에서 1 시간입니다.

수영장의 물은 편안한 온도 여야합니다. 초기 교육에서 가장 좋은 옵션은 약 30ºС입니다. 이렇게하면 환자가 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 물의 온도를 23ºC로 낮추는 것이 바람직합니다. 이것은 한 번만 할 필요는 없지만 점차적으로 신체가 익숙해지고 지표의 급격한 변화의 스트레스를 경험할 시간이 없어야합니다.

물의 온도를 낮추는 추가적인 이점은 신체의 경화 및 강화입니다. 면역력이 증가하고 병원성 물질의 작용에 대한 내성이 증가합니다.

수영의 도움으로 전문가의 권고 사항을 준수하면 안정된 완화를 달성 할 수 있고 추간판 탈장의 크기가 더 커지는 것을 방지 할 수 있습니다.

척추 헤르니아와 함께 수영장에서 수영하는 법

척추 헤르니아의 주요 원인은 고르지 않은 하중입니다. 악화 기간에는 약물로 치료를 받고 있지만, 치료 중에는 보조기구를 사용할 수 있습니다. 허리 통증으로 인해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 최근의 연구에는 예방 적 및 치료 적 방법이 의무적으로 포함되어 있습니다.

요추의 헤르니아 풀

수영장이 척추 헤르니아에 유용합니까? 수영장에서 수영하면 허리 근육이 강화되어 대부분의 하중을 받아서 손상된 추간 디스크를 덜어줍니다.

척추 헤르니아가있는 수영장의 정규 수업은 다음을 허용합니다.

  • 고통을 줄인다.
  • 신진 대사 과정 정상화;
  • 척추를 펴시오.
  • 자연 혈류를 회복시킨다.
  • 근육 강화;
  • 척추의 긴장을 줄이십시오.

물 속의 몸이 몸무게를 잃고 "무중력"을 만들어 스트레스 해소.

수영장의 유용성에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

  • 악화 기간
  • 강사없이해라.
  • 기둥에서 뛰어 내리다
  • 30도 이상의 온도로 물속에 있어야합니다.

다음 권장 사항을 따라야합니다.

  • 사면에 종사하십시오.
  • 개별적으로 선택된 콤플렉스 만 수행하십시오.
  • 잠기 전에 잠시 예열을하십시오.
  • 일주일에 3 번 45 분 동안하십시오.
  • 적절한 환기를 위해 호흡을 조절하십시오. 깊게 호흡하고 신속하게 내 쉰다.
  • 부하가 서서히 증가해야합니다.
  • 개별 수영 스타일을 선택하십시오.
  • 코스 기간은 6-8 개월이며, 한 달에 5-6 번 공부하면 충분합니다.

건식 운동은 다음을 포함해야합니다 :

  • 측면 구부림;
  • 스쿼트는 완전하고 불완전하다.
  • 진폭이 작은 코너;
  • 팔꿈치, 어깨 관절의 회전;
  • 작은 스윙 다리, 손.

이 체조는 혈액 순환을 자극하고 후속 부하를 위해 근육을 활력을주고 준비시킵니다.

수영은 운동과 번갈아하는 것이 좋습니다.

탈장으로 세 가지 스타일로 수영 할 수 있습니다.

1 뒷면에. 수중 활동 시작시 환자의 신체 활동과 함께 사용할 수있는 가장 부드러운 형태. 수영하는 동안 근육은 거의 이완되고 부하가 없으며 척추가 늘어나고 부 자연스러운 위치는 배제됩니다. 등뒤로 수영하면 하루 운동 후에 휴식을 취할 수 있습니다.

2 브래지어. 요실금과 가슴 지느러미에 추천되는 침착 한 수영. 한 남자가 그의 위장에서 수영을하여 개구리처럼 손으로 다리를 활발히 움직이게했습니다. 자세를 유지할뿐만 아니라 팔과 다리로 동기 작업을 모니터해야합니다.

3 Krol. 호흡기에 문제가없는 육체적으로 강한 사람들에게 적합합니다.

크롤 수영 기법

어떤 사람들은 특정 스타일을 따르지 않습니다. 이것의 주된 조건은 모든 것을 올바르게하는 것입니다 :

  • 갑작스런 움직임을 없애라.
  • 품질은 우선 순위가 아니라 속도가 있어야합니다.
  • 다른 근육 그룹을 작동해야합니다;
  • 휴식과 함께 수영을하고 물 위에 누워 라.
  • 통증이 있으면 운동을 중단하십시오.

어떤 스타일의 수영이라도 제대로 멈추어야합니다. 갑자기 위치가 변경되면 척추가 부 자연스럽게 구부러집니다. 수영이 끝나면 위장을 굴린 다음 발을 내려야합니다.

권장 수영 순서 :

  1. 수영 보드로 돌고래 100m 스타일을 수영하십시오.
  2. 등에 등을 대고 동시에 두 손을 통과하면 400m를 수영 할 수 있습니다.
  3. 같은 위치에서 250 미터를 수영하되 다른 레슬링을하십시오.
  4. Krol 150 m.
  5. 평온한 평영 100m.

척추 헤르니아 풀 운동

심한 통증과 탈장이 10mm 이상인 사람들을 위해 특별한 복합 단지가 개발되었습니다. 한 달에 4 번씩 한 달 동안 실시해야합니다. 기본 연습 :

  • 높은 무릎 높이로 걷기, 손은 스키를 타고 걷는 것을 모방합니다. 물은 가슴 위에 있어야합니다. 소요 시간 - 5 분.
  • 물에 서서 몸을 각 방향으로 10 번 돌립니다. 가슴 수준의 물.
  • 상체를 옆으로 6 번 기울이십시오. 물은 벨트 수준이어야합니다.
  • 난간을 들고 스쿼트를 수행하십시오. 이 경우 각 다리의 압력을 번갈아 변경해야합니다. 각 다리에 10 스쿼트, 그 다음에는 2 스쿼트.
  • 지지대를 잡고 다리를 위를 누르십시오. 12 번 실행.

1 개월 수업을 마치면 복잡한 수영을 시작하고 접근 횟수와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

특수 장치를 갖춘 클래스는 체육관의 수업을 대체 할 수 있습니다.

수영장에 물 체조를위한 특수 장치와 손잡이가없는 경우 트랙 분리기를 사용하여 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

1 물 위로 등을 대십시오. 손이 녹아 깊고 차분하게 숨을 쉬십시오. 모든 근육이 편안해야합니다.

2 로프에 눕고 팔을 들고 물 속으로 내려 놓습니다. 최대 하중은 흉부 영역으로 이동합니다.

3 옆에 거짓말을합니다. 발을 그 위에 올려 놓고 물동이로 물속에 쉬십시오. 팔을 옆으로 들어 올리십시오.

4 등이나 궤 (마스크에 있음)의 궤도를 가로 질러 누워서 손과 발로 위치를 고정시킵니다. 편향을 제외하고 부드러운 자세를 유지하도록 노력해야합니다.

수영장에있는 탈장 에어로빅

물 에어로빅 - 물속에서 춤 동작. 처음에는 운동 선수를 위해 소련에서 온 의사가이 기법을 만들었지 만 나중에 정형 외과 의사가 환자의 재활을 위해 사용하기 시작했습니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 향상시킵니다. 긴장을 완화하면 추간 거리가 증가하여 탈장 증상을 없앨 수 있습니다. 또한 안정화 된 혈관 및 호흡기 시스템. 에어로빅 수업은 모든 연령대에서 허용됩니다.

에어로빅 에어로빅은 척추 헤르니아의 음조 근육에 이상적인 방법입니다.

정확한 콤플렉스는 개별적으로 선택되며 코치에 의해 완전히 제어됩니다. 표준 수업 시간은 60 분이며, 주당 3 회입니다.

고혈압 및 60 세 이상의 사람들의 문제가있는 상태에서 처방되는 경량 복합체. 특수 장비를 갖춘 수업을 통해 복도에서의 강도 운동을 완벽하게 보완 할 수 있습니다. 워터 에어로빅은 부상을 완전히 없애줍니다.

그것은 약간의 워밍업 근육으로 시작해야합니다. 동시에 호흡 기술에주의를 기울이십시오 - 호흡은 빠르고 온건해야합니다. 이것은 intervertebral과 늑간근을 훈련시키는 것을 허용 할 것이다.

금기 사항 중에는 다음이 포함됩니다.

  • 심혈관 질환;
  • 전염병;
  • 피부 문제.

척추 헤르니아 제거 후 풀

수영을하면 근육을 건강하게 되돌릴 수 있습니다. 물의 부하가 최소화됩니다. 그러나 수술 후 수업은 재활 잠재력이 증가하고 흉터가 완전히 형성되는 한달 내에 처방됩니다. 이 모든 것이 감염의 위험을 최소화합니다. 그러나 다음과 같은 여러 가지 기능을 고려해 볼 가치가 있습니다.

  • 수술후 상처의 완전한 치유가 필요합니다.
  • 코스가 시작되기 전에 운동 요법을 통과해야합니다.
  • 강사가 계속해서 있어야합니다.
  • 운동은 수영과 번갈아 가야합니다.

수영장에서의 모든 직업은 수술 일로부터 6 개월 후에 만 ​​허용됩니다.

물 속에있는 계급은 척추 헤르니아 환자의 복지에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체중 감소로 인해, 척추는 최소한의 스트레스를 경험하고 근육은 강화됩니다. 운동은 유기체의 특성을 고려하여 개별적으로 선택되어야합니다.

척추 헤르니아 수영 : 허락 된 스타일, 투약 하중 규칙

척추 헤르니아로 수영하면 척추 헤르니아를 치료하는 가장 효과적이고 안전한 방법입니다. 물에서는 척추에 가해지는 하중이 약해지고 수중 환경의 저항으로 갑작스런 움직임과 척추 손상 부위의 손상이 불가능합니다.

수영장에서의 훈련을위한 일반적인 권장 사항

추간판 탈장 진단을받은 수영장에 가면, 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 기부금을 구입할 때 (수영장 선택), 수온이 24 ° C 이상이고 풀장에 임시 보관함이 없었 음을 참고하십시오.
  2. 수업은 일주일에 2 번, 가급적 3 번해야합니다.
  3. 최적의 수업 시간은 45 분입니다.
  4. 탈장 부위에 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 수영을 중지하고 물에서 빠져 나오십시오.
  5. 모든 유형의 탈장에 대해 물속으로 뛰어 들는 것은 엄격히 금지됩니다. 들어가기와 나가기 (!) 수영장에서 목욕은 계단 난간을 따라 가능합니다.
  6. 샤워를하기 전에 몸을 너무 많이 스팀하지 말고 시원한 (20-24 ° C) 물로 끝을 헹구십시오. 샤워를하고, 건조한 (!) 수건을 어깨 또는 허리에 싸서 물에 들어가기 전에 제거하십시오.
  7. 특수 안경을 착용해야합니다. 그들은 눈을 감아주지 않을 것입니다. 즉, 척추에 탈장이 없어도 매우 충격적인 궤도 또는 수영장 가장자리의 다른 선수와 충돌하지 못하게됩니다.
  8. 최종 샤워를하는 것은 대조적 인 절차로 완성하는 것을 잊지 마십시오.
  9. 수업을 마친 후에는 머리를 과도하게 사용하지 말고 머리를 과열하지 말고 외이도에주의를 기울여 완전히 말립니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고, 다음과 같은 경우에는 추간공 탈장 치료가 불가능합니다.

  • 병이 악화되고 통증 증후군이 다시 나타났습니다 - 통증이없는 안정된 완화의 회복을 기다려야합니다.
  • 심한 선천성 심장 결함이 있습니다.
  • 경련 또는 간질 발작의 가능성이있는 병리학이있다;
  • 알레르기 성 발진을 포함하여 피부 질환이 유발됩니다.

주의! 너가 틀리게 수영하면, 추간 판 탈출증을 가진 물에있는 운동의 세트를 실행하기 위하여 일반적인 기부금을 사서 너는 너의 경로에 따라 수영 해 사람들에 의해 (또는 너는) 방해 될 것이다 것을 생각 하십시요. 운동 요법 강사가 실시하는 아쿠아 에어로빅의 특수 그룹에 참여할 수있는 기회가있는 수영장을 즉시 찾는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아로 수영하는 법

모든 의사는 수영장을 방문하기 위해 추간공 탈장 환자를 추천 할 것이지만, 정형 외과 의사 또는 신경 병리학 전문의가 아닌 모든 전문가는 수영 수업의 내용에 대해 실질적인 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

자궁 경부 추간판 탈출증 치료

유능하고 세심한 운동 요법 강사는 확실히 자궁 경부에 위치한 탈장 치료 지침에 따라 두 종류의 수영 만 제공합니다.

  1. 수영 스타일 Krol,하지만 마스크와 스노클링, 머리가 끊임없이 물 아래에있을 때 얼굴은 아래를 보입니다.
  2. 관통 자세 : 팔이 앞쪽으로 뻗어 있고, 전체 척추가 한 줄로 늘어져 있습니다. 이 위치에서 다리는 크롤 또는 평영의 스타일로 작동 할 수 있습니다.

우리는이 기사에 비디오를 게시하지 않습니다. 사진에주의하십시오.

투약은 웰빙으로해야합니다. 휴식 시간에 호흡하는 동안 트랙의 다른 수영을 방해하지 않는 자세를 취하십시오. 이때 물줄기가 입술에 거의 도달하지 않는 위치에서 목에 회전, 굽힘, 다른 돌기 및 둥근 동작을하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 온라인을 통해 추간판 탈장과 관련하여 Butterfly를 수영 할 수있는 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 수영 "돌고래"는 어떤 척추 헤르니아에 대해서도 금기이며, 또한 팔을 움직이지 않고 다리와 몸통을 동시에 물결 모양으로 움직이는 것은 권장하지 않습니다.

경추 및 cervicororicic 접합부의 탈장 및 돌출부와 허리에있는 추간 판자의 병변과 함께 Brass와 수영하는 것은 강력하게 권장되지 않습니다. 이 스타일의 수영을 독립적으로 사용하기위한 가격은 모든 사람들에게 동일합니다. 고통의 악화, 고통의 악화 및 여러 단계의 치료의 "롤백"대신에.

허리와 가슴의 허리 둘레 수영

그리고 cervicothoracic, thoracic, lumbar 및 lumbosacral에서 요추의 헤르니아로 어떻게 수영을해야합니까? (요저 추간판 탈출증의 원인은 무엇입니까? 치료 및 증상 참조). 우리는 이러한 유형의 돌출과 탈장에 적합한 연속적인 수영 작업의 주기적 복합체를 제공합니다.

요추 척추 탈장이있는 곳에서 수영하기

뒤쪽의 헤르 니아는 일반적으로 두 번째 사람입니다. 척추에 고르지 않은 하중 때문에 모두. 급성기에는 심한 통증이 느껴지면 투약을 할 수 없습니다. 그러나 완화의 단계가 시작되면 탈장 치료 및 예방의 보조 방법을 진행하는 것이 가능합니다. 이것은 또한 수영을 포함 할 수 있습니다. 등 문제가 시작될 때 많은 사람들이이 멋진 스포츠에 대해 기억하는 것은 당연합니다.

물과 인체

수 치료은 인체 전체에 놀라운 효과를줍니다. 일련의 연구가 끝나자 의사들은 허리 부분의 탈장 때문에 단순히 수영 만하면된다는 결론에 도달했습니다.

규칙적인 운동 :

  • 통증 감소,
  • 모든 신진 대사 과정이 회복되고,
  • 근육 시스템을 강화시키고,
  • 성대 척추에 혈액 공급이 회복되고,
  • 척추를 뻗다
  • 척추 혼잡 감소,
  • 신체의 정상화 된 대사 과정,
  • 신경계를 강화시킵니다.

잠긴 몸체는 무게를 잃습니다. 인체가 물에 "무중력"되면 척추에서 하중을 제거하고 추간 판을 직선화하여 통증을 제거 할 수 있습니다.

수압 마사지 시설을 갖춘 수영장은 이중 유용합니다. 수술 중 몸이 완전히 풀립니다. 근육, 신경계, 심혈관 시스템의 회복 과정은 훨씬 빠릅니다. 혈액 공급이 향상되고 정맥의 혈류가 끊어지고 근육 경련이 제거되고 영양소가 활성화됩니다. 하이드로 마사지는 척추에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 척추 스트레칭 유형 중 어느 것도 통증 제거에 효과적이지 않습니다. 수중 마사지 시스템은 몸 전체에 멋진 휴식 효과를줍니다.

척추에 생긴 탈장의 원인

인간의 경우, 하루의 대부분은 척추가 직립 자세에 있습니다. 잘못된 무게 분포. "앉는"일은 허리 통증을 유발합니다. 척추는 대부분 무거운 짐을지고 있습니다.

시간이 지나면 우리는 다음과 같이 느끼기 시작합니다.

  1. 심각도, 목 중앙의 통증.
  2. 두통
  3. 손에 약해지고 아픈 통증.
  4. 가슴에 "스테이크".
  5. 요추 부위의 통증을 당깁니다.

osteochondrosis와 같은 질병이 발생합니다. 처음에는 돌출과 함께 탈장이 나타납니다.

허리에 헤르니아와 수영의 특징

절대적으로 :

  1. 급성기에 물 치료를하십시오.
  2. 강사없이 운동을 시작하십시오.
  3. 온도가 30도 이하인 물에 뛰어 들어 라.
  4. 볼 러드에서 뛰어 오르십시오.

권장 사항 :

  1. 완전한 사면의 기간에만 수업을 시작하십시오.
  2. 전문가가 개발 한 일련의 연습을하십시오.
  3. 운동하기 전에 워밍업 (몸 굽히고, 돌고, 웅크 리고, 팔다리를 흔들며) 운동하십시오.
  4. 일주일에 적어도 세 번 이상 수자원 활동을하는 것. 수업 시간은 45 분입니다.
  5. 물의 온도를 30도에서 23까지 부드럽게 줄입니다.
  6. 적절한 호흡에주의하십시오. 깊게 흡입하고 빨리 내 뿜으십시오. 환기를 제공하십시오.
  7. 몸을 과로하지 마십시오. 부하를 점차적으로 늘리십시오.
  8. 개별 수영 스타일을 선택하십시오.
  9. 최소 6 개월 이상 수업을 듣는 과정. 그런 다음 한 달에 여섯 번씩 5 번 풀에 가십시오.

추천 수영

허리에있는 탈장의 경우 다음 스타일을 권장합니다.

요추에 문제가 있으면 나비 스타일을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 강한 몸을 가진 건강한 사람들에게 적합합니다. 이 스타일은 날카로운 움직임을 사용합니다. 그들은 고통을 자극하고 증가시킬 수 있습니다.

  • Krol. 수영에 적합합니다. 근육 코르셋은 충분히 강화되어야합니다. 인간의 호흡기에는 문제가 없어야합니다.
  • 뒤쪽에. 스패닝 볼 수 있습니다. 몸은 평온하다, 짐은 거의 없다, 근육은 이완한다, 등뼈는 기지개한다. 배영으로 오락 활동을 시작하는 것이 좋습니다.
  • 황동 이 스타일은 요추 및 흉부 지역의 탈장에 나타납니다. 수영의 아주 평온한 전망.

수영장에서의 치료 운동의 복합체

  1. 무릎 높이를 올리면 물 속을 걸을 수 있습니다. 수위가 가슴에 도달해야합니다. 마치 스키폴로 스키를 타는 것처럼 손으로 움직입니다. 5 분.
  2. 비용 물은 가슴 수준에 도달해야합니다. 몸을 각 방향으로 10 번 돌립니다.
  3. 왼쪽과 오른쪽 기울이기. 허리에 물이 들어옵니다. 각 방향으로 6 번 반복하십시오.
  4. 스쿼트, 난간에 손을 잡고. 교대로, 우리는 한 발에 압박을 가하고, 다른 압박에 압박을가합니다. 우리는 왼쪽 다리와 오른쪽 다리에서 10 번 웅크 리고 있습니다. 그런 다음 양쪽 다리에 10 개의 스쿼트가 있습니다.
  5. 우리는 다리를 허리까지 당겨서 옆으로 잡고 있습니다. 12 번.

이 작은 단지는 허리 부분에 심한 통증이있는 ​​사람을 위해 설계되었습니다. 헤르니아는 수영을 시작한 사람을 위해 10mm 이상 있습니다. 이 클래스 세트는 한 달 이내에 수행됩니다. 일주일에 4 개의 수업이 있습니다. 강사의 참여로

수련 첫 달을 성공적으로 통과하면 수업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 수영을하고 수분 섭취 기간을 늘립니다. 흉부 부위에서 척추가 병리학 적으로 구부러지면 뒤에서 수영 할 필요가 있습니다. 강한 구부림으로 복부에서 수영하십시오. 고통을 줄이는 자세를 취하십시오.

물 운동은 성격을 고치고 발전 시키며 사람의 육체와 정신을 강화시킵니다. 수영은 요추 환자에게 효과적인 보조 치료법입니다.

lumbosacral 척추에 탈장으로, 수영을 시작하고 절망하지 않고, 즐겁고 유용한 순간을 즐기십시오! 우리는 당신에게 완전한 회복을 기원합니다!