척추 용 운동

  • 만경 증후군

건강한 등은 꿈이 아니지만 현실은 사람이 게으르지 않으면 불가능합니다. 척추에 대한 물 운동은 최소한의 부하로 등 근육 근육의 작업을 시작할 수있는 기회를 제공합니다. 물 속에서 중력은 척추에 영향을 미치지 않으므로 육지에서 시행되는 시험에서 자유 로워집니다. 이 기능은 osteochondrosis, 척추 측만증, 탈장 및 척추 수술에서 회복하기위한 다수의 의학 교육을 허용합니다.

척추에 대한 수중 운동의 이점

치료 용 물 체조는 그 효과 때문에 널리 퍼져 있습니다. 척추에 대한 이러한 운동의 주요 이점은 신체 활동에 관계없이 신체 활동에 대한 노출이 최소화된다는 것입니다. 이것은 물에 담그면 인체가 "무중력"이된다는 사실 때문입니다. 그러나 액체에는 또한 움직임의 속도와 진폭이 증가함에 따라 증가하는 반작용이 있습니다. 척추에 대한 물의 치료 운동의 본질은 알려져 있으며 그 효과는 입증되었습니다.

빠른 동작은 물에 의해 제약을 받지만 느린 동작은 저항을 일으키지 않습니다. 또한 균형을 유지하기 위해 깊은 자동 근육이 활성화되어 정상적인 운동에는 관여하지 않아 발달이 미약합니다. 이런 이유로, 그러한 운동을 수행하는 것은 근골격계에 문제가있을지라도 누구든지 할 수 있습니다. 치료 운동은 근육과 척추뿐만 아니라 전신에 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 혈액 순환이 증가합니다.
  • 호흡은 더 깊고 깊어 져서 폐의 중요한 양을 증가시킵니다.
  • 시체가 경화되어 감염에 대한 저항력이 증가합니다.
  • 전반적인 감정 상태가 개선되고 있습니다.

수처리 적응증

근골격계의 질병 발병을 막기 위해 물 치료 운동 인 하이드로 키네 테라피 (hydrokinesitherapy)가 가능합니다. 또한, 이러한 운동은 운동 기능의 회복 및 척추의 운동성에 유익한 효과를 가져 근육의 색조를 증가시킵니다. 근골격계 시스템의 문제점을 해결하기 위해 설계된 다양한 기술이 있습니다. 그들은 다음과 같은 척추의 질병과 상태에 나타난다.

  • 자궁경 부식증.
  • Osteochondrosis.
  • 척추 측만증
  • 추간판 탈장.
  • 부상.
  • 수술 후 재활.

수중 운동의 유형

물은 등 근육을 강화하고 통증을 줄이며 운동 기능을 회복시키는 등 척추 개선을 목표로하는 운동을 수행 할 수있게 해주는 많은 장점을 제공합니다. 질병의 특성에 따라 의료 종류의 종류도 제공됩니다. 운동의 차이점은 척추의 특정 부분, 근육 그룹 및 힘의 강도에 중점을 둡니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

  • 척추 스트레칭
  • 근육 강화,
  • 추간판 탈장을위한 운동,
  • 수술 후 운동.

척추 견인

이러한 유형의 운동은 척추 헤르니아, 척추 측만증과 같은 질병을 진단 할 때 적절한 검사를 거쳐 처방됩니다. 수평, 수직, 몸의 처짐, 물건의 움직임에 따른 당김 등 다양한 압출 방식이 있습니다. 이 실습의 주된 원리는 특수 도구를 사용하여 척추를 정렬하는 것입니다. 부드러운 옵션은 스트레치 마크를 사용하여 스트레칭하는 것이며, 스트레치 마크는 수영 차선을 구분하는 로프에 의해 수행됩니다.

  • 당신은 밧줄에 등을 대고, 머리 위로 팔을 뻗어 물 위에 발을 올려 놓아야합니다. 이 자세는 흉부의 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다.
  • 처형 - 척추 만곡의 척추 측만증, 구부리기 및 치료를 예방하기에 충분합니다.

이 운동의 변형은 복부에 기지개하고 있습니다. 사람이 물에 잠기므로 마스크에서 수행하십시오. 측면에 의지 할 수 있습니다. 더 심각한 스트레칭 방법은 장치의 사용과 전문가의 통제하에 수행되므로 올바르지 않은 움직임으로 허리의 문제를 알지 못하고 악화시키지 않음으로써 자신을 해치지 않도록합니다.

스트레칭의 또 다른 방법은 환자가있는 방패의 도움으로 수행됩니다. 45도 각도에서 디자인이 물 속으로 내려갑니다. 단단한 침대에 몸의 위치는 자발적인 견인을 일으킨다. 이런 유형의 스트레칭은 모든 사람에게 보이지는 않으며 스포츠 의사 만이 처방하지만 작은 수영장에서 전문가의 지속적인 감독하에 수행됩니다.

척추 헤르니아

• Hydrokinesis 또는 탈장과 척추에 대한 물 운동은 사면 기간 동안 권장됩니다. 그들은 또한 탈장의 외과 적 치료 후에 처방되지만 수술 후 6 주 이내에 처방되지 않습니다. 복합체는 환자의 상태를 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 이러한 연습은 자격을 갖춘 전문가의 참여로 수행됩니다. 헤르니아에 대한 운동 요법의 가장 인기있는 방법은 수영 또는 뒤로 또는 자유로운 미끄러짐에 있습니다. 근육 강화, 체중 감량에 도움이됩니다.

수영은 독립적 인 운동 형태로 작동하며, 휴식 기간 동안 수행되는 추가 운동입니다. 이러한 복합체는 몸의 회전, 팔과 다리의 회전을 끕니다. Hydrokinesitherapy 세션은 2 시간 이상 지속되지 않으며, 1 시간 반 동안 연습 문제가 주어지고 나머지 시간은 수영을 위해 사용됩니다. 척추 헤르니아의 치료에서 수영 이외에, 견인의 다양한 방법은 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 척추 헤르니아가 수화기로 처방 될 때. 그것은에 공헌한다 :

  • 척추의 긴장 완화,
  • 혈액 순환 개선
  • 영양소 섭취
  • 혈류 속도를 증가시키다
  • 언 로딩 조인트
  • 정맥의 감소를 자극하고 혈액 순환을 증가시킵니다.

등을 강화하기 위해

대부분의 운동은 자세를 유지하는 데 필요한 등 근육을 강화시킵니다. 팔과 다리의 움직임과 결합 된 모든 종류의 굴곡, 회전, 웅크림을 포함합니다. 그들은 근육을 강화시키고 휴식중인 근육의 재생을 보장하기위한 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 이 운동을하려면 고무 볼이 필요합니다. 바닥에 손을 기울이십시오. 발로 공을 쥐고 물 아래에서 공으로 다리를 내립니다. 운동은 12 번 반복하십시오.
  • 가슴에 물 속에 서서, 좌우로 탄력적으로 흔들어 대며, 이때의 손은 어느 위치 에나있을 수 있습니다. 운동은 적어도 10 번 반복됩니다.
  • 어깨에 물을 넣고 물속에서 키 히 피트를 10 번씩 수행하십시오.

척추 수술 후

추간판 탈장을 포함한 많은 질병에는 외과 적 개입이 필요합니다. 신체의 주축에서의 모든 수술은 어려운 회복 기간을 수반하며, 특별한 운동으로 촉진 될 수 있습니다. 조치의 복합성은 수술의 중증도와 일반적인 상태를 고려하여 주치의에 의해 선택됩니다. 수술 후 6-7 주 후에 운동을 시작하십시오. 복구 단지에는 다음 연습이 포함될 수 있습니다.

  • 당신은 폐 자체에서 시작해야합니다 - 다시 물 위에 누워. 이렇게하려면 물 위에 눕히고 팔과 다리를 양쪽에 넣으면 "별표"가 나오고 5 ~ 10 분 정도가됩니다. 점차적으로 시간은 30 분으로 증가하고 물 표면에서 팔과 다리의 움직임을 보완합니다.
  • 척추의 운동성을 복원하려면 가슴에있는 물에 몸통을 수행하십시오.
  • 몸과 골반의 회전 운동을 번갈아 가면서 다른 방향으로 움직이는 것이 좋습니다.
  • 뒷다리 다리의 근육을 강화하십시오. 서 있고 앉은 자세에서 수행 할 수 있습니다. 각 다리에 대해 5 개의 동작에 대해 하나의 접근법부터 시작해야합니다. 그런 다음 접근 및 이동 횟수를 늘립니다.
  • 회복의 나중 단계에서 부담으로 운동을 시작하십시오. 이렇게하려면 무게가있는 아령과 벨트를 사용하십시오. 그러한 운동은 다른 운동과 마찬가지로 운동 요법 강사의 감독하에 수행됩니다.

동력 운동에 대한 금기증

수중 운동의 이점은 부인할 수 없지만 연기해야하는 조건이 있습니다. 하이드로 키네 테라피의 금기 사항에는 피부 질환, 궤양의 존재, 상처, 심장병, 성병 및 감염증, 기생충, 심장병, 질 출혈, 체온 상승, 수술 후 초기 기간 등이 포함됩니다.

풀의 치료 운동 센터

도시의 근골격계 질병의 심각한 확산으로 인해 건강을 회복하기 위해 유료 서비스를 제공하는 많은 기관이 있습니다. 대부분의 의료 센터는 추가 검사를 제공합니다. 그들이 제공하는 서비스의 비용은 활동 세트, 사용 된 장비, 강사의 유무 및 직업 유형 (개인 또는 그룹)에 따라 다릅니다. 모스크바 및 세인트 피터 스 버그의 수영장이 딸린 의료 센터에서 가격을 확인할 수 있습니다 :

꿀 중심 주소의 이름

척추를 풀고 치유하기 위해 풀에서 운동하기

척추는 신체의 주요 축이며 등 근육 코르셋의 상태는 건강 상태에 달려 있습니다. 몸의이 부분을 위해 특별히 고안된 수영장에서 도움 운동을 강화하고 완화하십시오.

수영장에서 사용되는 특별한 운동은 척추 측만증 및 진행성 골 연골증의 경우에 유익한 효과가 있으며 운동 요법과 수영을주의 깊게 선택한 세트는 추간 척추 탈장의 증상을 없애줍니다.

건강한 등을위한 물의 치료력

수중 환경은 척추의 클램핑 된 근육을 내리기에 훌륭한 조건으로 간주됩니다. 물은 전신에 긍정적 인 영향을 미치므로 수영장에서 수영하는 것은 종종 치료 및 예방 목적으로 처방됩니다.

항해 중 중력에 의한 척추 부위의 영향은 없습니다. 몸의 똑바로 세우는 위치에 종종있는 것처럼, 뒤쪽에도 상당한 하중이 없습니다.

동시에 주요 근육 코르셋이 크게 강화됩니다. 이것은 수생 환경의 밀도가 공기 밀도보다 훨씬 높다는 사실 때문입니다. 이 때문에 신체는 확실한 방수 기능을 극복해야합니다.

이러한 환경에서 평형 상태를 유지하기 위해서는 심근이 정상적인 신체 활동 중에 거의 관련이없는 작업과 관련됩니다. 결과적으로, 그들은 발달이 잘 안되고 물체가 적어지는 사람의 몸매를 균일하게 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 이로 인해 척추 및 척추 디스크에 가해지는 하중이 감소합니다.

수영장에서 수업을하는 동안 통증을 제거하는 근육 경련을 제거합니다. 부상 후 신체가 빨리 회복되고 관절과 관련된 기존 질병이 진행되지 않습니다.

수영장에서의 직업은 수중 체조 때문에 치료 효과가 있습니다.

  • 혈액 순환은 영향을받는 조직을 포함하여 가속되며 이것은 근육과 관절에 혼잡이 발생하지 않도록 중요합니다.
  • 몸의 각 세포는 양분과 산소의 추가 복용량으로 포화된다;
  • 면역 계통의 방호 재산은 강화되고, 몸은 감염에보다 감염되기 쉬워진다;
  • 자세가 평탄 해지고 등의 기존 곡률이 서서히 사라집니다.
  • 진행성 척추 질환의 증상을 감소시킵니다.

누가 유익을 얻고 누가 손해를 보는가?

수영장의 체조는 척추의 다음 질병에 직면 한 사람들에게 유용 할 것입니다 :

물 체조는 부상, 염좌 및 등 부위의 수술을 회복하는 데 도움이됩니다. 수영장의 운동은 척추의 건강을 지키고 근육의 골격 전체를 강화하기위한 예방책으로 사용할 수 있습니다.

수자원 활동의 엄청난 이점에도 불구하고, 그들은 금기 사항을 가지고 있습니다. 다음과 같은 경우 수영장 방문은 포기해야합니다.

  • 사람이 피부 표면의 병리를 가지고 있다면;
  • 몸이 급성 성의 염증성 과정을 가지고 있다면;
  • 몸에 상처와 깊은 상처가있을 때;
  • 심각한 감염의 경우;
  • 성병이 있다면.

수자원 활동 준비

예열 - 필수 단계

수영장에서 허리 문제로 수행되는 모든 복합체는 몸을 워밍업으로 시작해야하므로 몸이 물 속으로 뛰어 들어갈 준비가됩니다. 이러한 목적을 위해 어깨 부위와 팔로 시작하여 중앙 부분에 대한 연구로 끝나는 단순한 합동 체조를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

그 후에, 몸이 물에 잠겨있을 때, 당신은 잠시 5 분 동안 수영 할 필요가 있습니다. 그것은 근육을 데우고 혈액 순환을 활성화시킵니다. 그런 예비 준비가 끝난 후에 만 ​​의료 단지를 수행 할 수 있습니다.

연습의 주요 복합체

척추를 강화하기 위해 몸의이 부분을 겨냥한 일련의 운동을 개발했습니다.

  1. 첫 번째 연습에서는 풀의 영역을 나누는 로프를 사용해야합니다. 당신은이 로프에 누워서, 당신 앞에서 팔을 뻗고, 다리를 물 속으로 내 리도록해야합니다. 이 위치에서, 당신은 일종의 스트레칭을하면서 3 분 동안 그냥 누워 있어야합니다. 이 운동을하는 동안 가슴과 척수 근육이 강화됩니다. 곡률이있을 때도 자세에 긍정적 인 효과가 있습니다.
  2. 다음 연습을 수행하려면 로프 사이에서 허리를 굽히지 만 벌써 건너편에 있어야합니다. 다리는 펴지고 팔은 다른 밧줄에 붙들려 있습니다. 그래서 2 분간 누워 누워 위장을 뒤집어 모든 것을 반복해야합니다. 수행 할 때 자신의 몸을 스트레칭하려고해야합니다.
  3. 자신의 분지가이면과 닿을 수 있도록 수영장 옆으로 수영하고 다리를 올려 놓아야합니다. 서로 다른 방향으로 손을 뻗어 몸을 편안하게하고 눈을 감 쌉니다. 그리고이 직책에서 적어도 5 분, 그리고 바람직하게는 10 분을 머물러야합니다.
  4. 결국, 당신은 단순히 서로 다른 스타일의 등 및 복부에서 수영을 할 수 있습니다.

편안한 휴식

근육 경련과 뒷쪽의 협착 신경에 관해서는 편안한 휴식이 상황을 개선 할 수 있습니다.

다음 연습으로 구성됩니다.

  1. 등을 대고 누워야합니다. 손과 다리는 분리되어 있습니다. 결과는 별처럼 보이는 그림이어야합니다. 그리고이 위치에서 약 5 분 동안 누울 필요가 있습니다. 나중에 그것을 증가 시키며, 손으로 누워서 천천히 움직일 수 있습니다.
  2. 뒷다리를 나란히 놓고 팔을 벌리고 심호흡을하십시오. 등은 완전히 편안합니다.
  3. 몇 분 후에 개처럼 수영하고, 등을 맞댄 다시 누워서 수영을 시작하십시오.

헤르니아를 풀 수 있습니까?

척추 헤르니아의 경우, 풀장에서의 운동은 수술 후, 완화 동안, 그리고 예방 목적으로 만 시행 될 수 있습니다. 모든 체조는 척추를 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 그것의 실행 동안에, 당신은 급격한 운동을해서는 안된다, 그들은 매끄럽고 느긋하고 미끄러 져야한다. 운동 후에는 30 분 동안 여유로운 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아가있는 수영장의 복잡한 운동 요법은 여러 가지 운동으로 구성됩니다.

  1. 웅덩이에 가야합니다 (물은 가슴에 닿아 야합니다).
  2. 그렇다면 웅크 리기를 할 수 있습니다. 몸의 강조는 한쪽 다리와 두 번째 다리에서 번갈아 가야합니다. 그리고 그러한 웅크림은 각 완고한 다리마다 12 번해야합니다.
  3. 로프를 잡고 물 속으로 떨어지기 시작해야합니다.
  4. 위로 수영하고 절대적으로 똑바로되어야하는 그의 다리로 그를 멀리 시작하십시오.
  5. 등에 누워서 머리 뒤로 손을 움켜 잡고 눈을 감고 깊은 심호흡을하십시오. 그 후, 몸을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오.
  6. 난간을 들기 위해 옆과 손 가까이에 서십시오. 팔을 쭉 펴고 몸을 물에 담그십시오. 이 시점에서 가능한 한 많이 몸통을 당기고 머리를 움직여 좌우로 움직이면서 앞뒤로 움직여야합니다. 이 운동을하는 동안 호흡을 관찰하는 것이 좋습니다.

뒤에서 수영하는 것이 안전하고 안전합니다.

osteochondrosis에있는 운동

osteochondrosis에서, 다음과 같은 운동은 오픈 워터 및 실내 수영장에서 수행 할 수 있습니다 유용 할 것입니다 :

  1. 몸통과 골반, 옆구리뿐만 아니라 자유 순환 운동을해야합니다.
  2. 척추를 펴기 위해서는 발을 밧줄에 걸고 뒤쪽으로 거꾸로 항해해야합니다. 그것은 일종의 미끄러짐을 만들어야합니다. 이 경우 팔은 몸체를 따라 위치하며 허리는 최대로 구부려 야합니다.
  3. 마지막 연습을 위해서는 작은 뗏목을 사용해야합니다. 그의 측은 그의 손을 쥐고 그의 가슴에 기대 야합니다. 그리고이 입장에서 슬립 요소로 평영을 시작하십시오.

osteochondrosis에 사용할 수있는 등을위한 편안한 운동 :

척추 측만증 및 다른 형태의 곡률 체조

척추 측만증과 다른 척추 만곡의 가장 유용한 운동은 다음과 같습니다.

  • 물로 만기가있는 호흡 운동;
  • 수영 크롤링, 나비 및 등;
  • 측면 근처에서 다리를 섞어서 펼치기.
  • 잘 알려진 운동 "자전거"(당신이 난간을 꼭 잡고 있어야하는 그런 순간에 손을);
  • 몸을 따라 고정 된 손과 호흡을 유지하면서 물을 미끄러 져 움직입니다.

"젖은"운동 요법의 팁과 뉘앙스

척추와 관련된 기존 문제의 배경에 대한 아쿠아 체조가 유익하기 위해서는 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 모든 운동은 전문가의 감독하에 수행되어야합니다.
  • 체조는 육상 연습을 보충해야합니다.
  • 각 콤플렉스 앞에 근육을 데우는 것이 필요합니다.이 근육에 대해서는 약간의 예열이 수행됩니다.
  • 모든 운동은 적어도 30 분 이상 지속됩니다. 그렇지 않으면 효과는 최소가됩니다.
  • 수영장에있는 물의 온도는 너무 추워서는 안되며 편안해야합니다.
  • 그러한 체조 통증이 발생하는 동안 수업을 중단하고 의사에게 통보해야합니다.

또한, 수영장에서 실시 할 특정 유형의 운동을 선택할 때, 하나는 등 자체의 질병의 정도와 그것에서 일어나는 변화에 의해 안내되어야합니다.

건강하고 평평한 등뼈는 모든 내장 기관의 정상적인 기능에 중요한 역할을합니다. 그리고이 상태에서 그를 지원하기 위해 수영장에서 체조를 도울 것입니다. 이것은 등 및 유기체의 특정 부분에 영향을 미치는 특수 운동을 선택하는 전문가의 감독하에 만 수행됩니다.

척추 헤르니아와 함께 수영장에서 수영하는 법

척추 헤르니아의 주요 원인은 고르지 않은 하중입니다. 악화 기간에는 약물로 치료를 받고 있지만, 치료 중에는 보조기구를 사용할 수 있습니다. 허리 통증으로 인해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 최근의 연구에는 예방 적 및 치료 적 방법이 의무적으로 포함되어 있습니다.

요추의 헤르니아 풀

수영장이 척추 헤르니아에 유용합니까? 수영장에서 수영하면 허리 근육이 강화되어 대부분의 하중을 받아서 손상된 추간 디스크를 덜어줍니다.

척추 헤르니아가있는 수영장의 정규 수업은 다음을 허용합니다.

  • 고통을 줄인다.
  • 신진 대사 과정 정상화;
  • 척추를 펴시오.
  • 자연 혈류를 회복시킨다.
  • 근육 강화;
  • 척추의 긴장을 줄이십시오.

물 속의 몸이 몸무게를 잃고 "무중력"을 만들어 스트레스 해소.

수영장의 유용성에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

  • 악화 기간
  • 강사없이해라.
  • 기둥에서 뛰어 내리다
  • 30도 이상의 온도로 물속에 있어야합니다.

다음 권장 사항을 따라야합니다.

  • 사면에 종사하십시오.
  • 개별적으로 선택된 콤플렉스 만 수행하십시오.
  • 잠기 전에 잠시 예열을하십시오.
  • 일주일에 3 번 45 분 동안하십시오.
  • 적절한 환기를 위해 호흡을 조절하십시오. 깊게 호흡하고 신속하게 내 쉰다.
  • 부하가 서서히 증가해야합니다.
  • 개별 수영 스타일을 선택하십시오.
  • 코스 기간은 6-8 개월이며, 한 달에 5-6 번 공부하면 충분합니다.

건식 운동은 다음을 포함해야합니다 :

  • 측면 구부림;
  • 스쿼트는 완전하고 불완전하다.
  • 진폭이 작은 코너;
  • 팔꿈치, 어깨 관절의 회전;
  • 작은 스윙 다리, 손.

이 체조는 혈액 순환을 자극하고 후속 부하를 위해 근육을 활력을주고 준비시킵니다.

수영은 운동과 번갈아하는 것이 좋습니다.

탈장으로 세 가지 스타일로 수영 할 수 있습니다.

1 뒷면에. 수중 활동 시작시 환자의 신체 활동과 함께 사용할 수있는 가장 부드러운 형태. 수영하는 동안 근육은 거의 이완되고 부하가 없으며 척추가 늘어나고 부 자연스러운 위치는 배제됩니다. 등뒤로 수영하면 하루 운동 후에 휴식을 취할 수 있습니다.

2 브래지어. 요실금과 가슴 지느러미에 추천되는 침착 한 수영. 한 남자가 그의 위장에서 수영을하여 개구리처럼 손으로 다리를 활발히 움직이게했습니다. 자세를 유지할뿐만 아니라 팔과 다리로 동기 작업을 모니터해야합니다.

3 Krol. 호흡기에 문제가없는 육체적으로 강한 사람들에게 적합합니다.

크롤 수영 기법

어떤 사람들은 특정 스타일을 따르지 않습니다. 이것의 주된 조건은 모든 것을 올바르게하는 것입니다 :

  • 갑작스런 움직임을 없애라.
  • 품질은 우선 순위가 아니라 속도가 있어야합니다.
  • 다른 근육 그룹을 작동해야합니다;
  • 휴식과 함께 수영을하고 물 위에 누워 라.
  • 통증이 있으면 운동을 중단하십시오.

어떤 스타일의 수영이라도 제대로 멈추어야합니다. 갑자기 위치가 변경되면 척추가 부 자연스럽게 구부러집니다. 수영이 끝나면 위장을 굴린 다음 발을 내려야합니다.

권장 수영 순서 :

  1. 수영 보드로 돌고래 100m 스타일을 수영하십시오.
  2. 등에 등을 대고 동시에 두 손을 통과하면 400m를 수영 할 수 있습니다.
  3. 같은 위치에서 250 미터를 수영하되 다른 레슬링을하십시오.
  4. Krol 150 m.
  5. 평온한 평영 100m.

척추 헤르니아 풀 운동

심한 통증과 탈장이 10mm 이상인 사람들을 위해 특별한 복합 단지가 개발되었습니다. 한 달에 4 번씩 한 달 동안 실시해야합니다. 기본 연습 :

  • 높은 무릎 높이로 걷기, 손은 스키를 타고 걷는 것을 모방합니다. 물은 가슴 위에 있어야합니다. 소요 시간 - 5 분.
  • 물에 서서 몸을 각 방향으로 10 번 돌립니다. 가슴 수준의 물.
  • 상체를 옆으로 6 번 기울이십시오. 물은 벨트 수준이어야합니다.
  • 난간을 들고 스쿼트를 수행하십시오. 이 경우 각 다리의 압력을 번갈아 변경해야합니다. 각 다리에 10 스쿼트, 그 다음에는 2 스쿼트.
  • 지지대를 잡고 다리를 위를 누르십시오. 12 번 실행.

1 개월 수업을 마치면 복잡한 수영을 시작하고 접근 횟수와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

특수 장치를 갖춘 클래스는 체육관의 수업을 대체 할 수 있습니다.

수영장에 물 체조를위한 특수 장치와 손잡이가없는 경우 트랙 분리기를 사용하여 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

1 물 위로 등을 대십시오. 손이 녹아 깊고 차분하게 숨을 쉬십시오. 모든 근육이 편안해야합니다.

2 로프에 눕고 팔을 들고 물 속으로 내려 놓습니다. 최대 하중은 흉부 영역으로 이동합니다.

3 옆에 거짓말을합니다. 발을 그 위에 올려 놓고 물동이로 물속에 쉬십시오. 팔을 옆으로 들어 올리십시오.

4 등이나 궤 (마스크에 있음)의 궤도를 가로 질러 누워서 손과 발로 위치를 고정시킵니다. 편향을 제외하고 부드러운 자세를 유지하도록 노력해야합니다.

수영장에있는 탈장 에어로빅

물 에어로빅 - 물속에서 춤 동작. 처음에는 운동 선수를 위해 소련에서 온 의사가이 기법을 만들었지 만 나중에 정형 외과 의사가 환자의 재활을 위해 사용하기 시작했습니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 향상시킵니다. 긴장을 완화하면 추간 거리가 증가하여 탈장 증상을 없앨 수 있습니다. 또한 안정화 된 혈관 및 호흡기 시스템. 에어로빅 수업은 모든 연령대에서 허용됩니다.

에어로빅 에어로빅은 척추 헤르니아의 음조 근육에 이상적인 방법입니다.

정확한 콤플렉스는 개별적으로 선택되며 코치에 의해 완전히 제어됩니다. 표준 수업 시간은 60 분이며, 주당 3 회입니다.

고혈압 및 60 세 이상의 사람들의 문제가있는 상태에서 처방되는 경량 복합체. 특수 장비를 갖춘 수업을 통해 복도에서의 강도 운동을 완벽하게 보완 할 수 있습니다. 워터 에어로빅은 부상을 완전히 없애줍니다.

그것은 약간의 워밍업 근육으로 시작해야합니다. 동시에 호흡 기술에주의를 기울이십시오 - 호흡은 빠르고 온건해야합니다. 이것은 intervertebral과 늑간근을 훈련시키는 것을 허용 할 것이다.

금기 사항 중에는 다음이 포함됩니다.

  • 심혈관 질환;
  • 전염병;
  • 피부 문제.

척추 헤르니아 제거 후 풀

수영을하면 근육을 건강하게 되돌릴 수 있습니다. 물의 부하가 최소화됩니다. 그러나 수술 후 수업은 재활 잠재력이 증가하고 흉터가 완전히 형성되는 한달 내에 처방됩니다. 이 모든 것이 감염의 위험을 최소화합니다. 그러나 다음과 같은 여러 가지 기능을 고려해 볼 가치가 있습니다.

  • 수술후 상처의 완전한 치유가 필요합니다.
  • 코스가 시작되기 전에 운동 요법을 통과해야합니다.
  • 강사가 계속해서 있어야합니다.
  • 운동은 수영과 번갈아 가야합니다.

수영장에서의 모든 직업은 수술 일로부터 6 개월 후에 만 ​​허용됩니다.

물 속에있는 계급은 척추 헤르니아 환자의 복지에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체중 감소로 인해, 척추는 최소한의 스트레스를 경험하고 근육은 강화됩니다. 운동은 유기체의 특성을 고려하여 개별적으로 선택되어야합니다.

수영장에서 척추를 헤엄을 치는 방법?

유익한 수영장에서 질병의 뒤를 돌아 가기 위해서는 수영장에서 수영을하는 법을 알아야합니다. 등 뒤에서 수영장에서 유용한 운동을 배워야합니다. 물은 그것이 힘을 가졌기 때문에 인체를 거의 무중력으로 만듭니다. 근골격계와 척추의 하중을 줄이는 것은 물의 속성입니다. 따라서 수영은 척추의 질병 예방을 위해 등 - 환자 및 건강 -에 유용합니다. 수영이 최대의 이익을 가져 오려면 특정 규칙을 따라야합니다.

수영장에서의 수영 규칙

어떤 사람이 예방 목적으로 수영장을 방문하거나 건강을 회복하는지 여부에 따라 수영장에서 척추를 제대로 수영하는 방법에 따라 달라 지지만 모든 사람이 따라야하는 규칙이 있습니다. 목이 아프거나 자궁 경부 척추가 딱딱 거리는 경우 수영 도중 목을 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 정맥혈의 침체가 일어날 수 있으며, 수영 세션이 도움이되지 않지만 두통이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 뒤에서 수영하면 불편 함을 피할 수 있습니다.

요추 부위의 통증과 천골이 걱정된다면, 물속에서의 발의 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

등이 신경 쓰지 않고 척추 질환의 발병을 막거나 예방하기 위해 수영장을 방문하면 일주일에 두세 번 밖에 갈 수 없습니다. 초보자는 약 30 ° C의 따뜻한 물에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 익숙하고 익숙해 진 여러 클래스를 방문하면 약 23 ° C의 차가운 물로 이동할 수 있습니다.

매번 물에 빠지기 전에 몸을 따뜻하게하고 깊게 숨을 쉬며 물 속에서 움직임을 개별적으로 적절하게 선택해야합니다.

수영장이 회복을 촉진하는 이유

어떤 특정한 스타일의 수영과 운동이 왜 유용한 지 이해하기 위해서는 물 속의 존재가 인간의 해골에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

  • 첫째, 수영은 병이 있으면 척추에 도움이됩니다. 고통을 덜어주기 때문입니다.
  • 둘째, 물에서는 몸이 실제로 무중력 상태에 있기 때문에 관절에 가해지는 부하가 일시적으로 줄어들어 휴식과 회복의 기회가 주어지며 수영장에서 정기적으로 운동하면 척추 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 사람은 자신의 체중에 따라 대부분의 시간을 똑바로 보냅니다. 추간 판이 압축되어 혈액 순환이 악화되고 매년 척추가 유연성을 잃습니다. 물에서는 내부 장기의 압박이 약해지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 근골격계의 관절의 움직임의 자유가 증가합니다.
  • 수영장에서의 훈련에 찬성하는 또 다른 주장은 사람이 물 속에서 균형을 유지해야한다는 사실 때문에 등 근육이 잘 작동한다는 것입니다. 그리고 이것은 척추를지지하는 활동적인 깊은 척추 근육을 포함합니다. 동시에 팔과 다리 움직임의 진폭이 커지고 물속에서 움직이기가 더 쉽습니다. 이 모든 것이 함께 - 힘들이지 않고 근골격계에 필요한 교육입니다.

다른 수영 스타일은 다른 근육 그룹을 포함하고, 훈련 된 등 근육은 당신이 오랜 시간 동안 아름다운 자세를 유지하게합니다. 곧은 등뼈는 건강의 맹세, 수영장에있는 직업은 osteochondrosis, intervertebral 탈장 및 뒤의 다른 질병의 우수한 예방이다. 각각의 경우에 어떤 스타일이 유용한 지 정확히 알기 위해 의사가 할 수 있습니다.

  • 반드시 읽어야합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

다른 수영 스타일

기본적으로 등의 질병에 3 가지 유형이 권장됩니다 - 등에, 평영과 기어 가기. 그 자신의 방식으로 수영하는 것은 허용됩니다 - 예를 들면, 그 편이 나 개처럼.

배영

이 스타일은 가장 온화한 스타일입니다. 뒤쪽의 모든 근육에 작용하는 하중은 균일하며 척추에 등뼈가 구부러지지 않습니다. 반대로 뒤의 물 위에 누워있을 때는 척추에 거의 하중이없고 뒤가 곧게 펴지고 어깨, 팔, 허벅지와 엉덩이의 근육이 수반됩니다. 몸에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 충분히 빨리 등을 대고 수영 할 수 있습니다.

입욕시 허리 부분의 헤르니아, 특히 요추에서 고통을 겪는 사람은 척추를 구부릴 기회가 있기 때문에 곧바로 올바른 위치로 돌아갈 수 없으며 이로 인해이 병에 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 중지하고 먼저 위장에 물을 넣은 다음 일어서 야합니다.

이 방법을 사용하면 척추 병리가있는 모든 사람을 위해 수영장에서 훈련을 시작해야합니다.

Breaststroke

황동은 개구리가 수영하는 것과 같습니다. 한 남자가 물 속을 움직이는 동안 그의 손과 다리가 관여하면서 위장에서 수영을합니다. 이 스타일은 흉부 및 요추의 근육을 훈련하는 데 좋습니다. 황동은 요추 부위에 국한된 탈장 치료에 권장됩니다.

브래스 경감은 차분한 스타일이며, 사람은 저속으로 물속에서 움직이며, 이것은 추간 궁선에 좋습니다. 황동은 육체적으로 피곤하지 않으므로 운동 기간이 길어질 수 있습니다.

수영 평영이 손과 발에 동 기적으로 작동해야하는 경우 등판이 평평해야하므로 척추에 과도한 하중이 발생하지 않습니다.

크롤링

이 스타일은 물속에서의 운동 속도와 격렬한 움직임을 포함하며 평영을 할 때보 다 더 많은 노력이 필요합니다. 근육이 약한 경우 신체가 육체적으로 훈련을받지 않으며 호흡기 계통의 질병이있는 경우 스타일을 권장하지 않습니다. 또한, 중요한 추간판 탈장이있을 때, 적극적인 근육 작업과 척추의 갑작스러운 움직임은 허리 통증의 악화로 이어질 수 있습니다.

치료 및 예방 목적을위한 크롤링은 충분한 수의 수업과 일정 수준의 적합성을 얻은 후에 권장됩니다.

나만의 방식으로 수영하기

모든 사람들이 평영이나 크롤을 소유하지는 않으며 경험이 없어도 등 뒤에서 수영하기가 어렵습니다. 이것은 반드시 배워야합니다 그러나 거의 모든 사람들이 물 속에서 몸을 직관적으로 유지할 수 있습니다. 즉, 옆으로 수영하고, 발로 물을 돌리거나, 개를 뱃속에서 먹고, 손으로 물을 긁어 모을 수 있습니다. 추간 판 돌출 및 추간판 탈장의 과거력이있는 경우이를 과장하지 않는 것이 중요합니다.

간단한 규칙을 알아야합니다.

  • 갑자기 물속으로 들어 가지 마십시오.
  • 수영을하려고하지 마십시오. 수영의 품질에주의하십시오.
  • 등 및 사지의 근육 그룹 중 하나만 과도하게 변형시키지 말고 전신에 부하를 균등하게 분배하십시오.
  • 정기적으로 활동적인 스타일을 바꿔서 물속에 잔잔하게 머물면서 몸을 완전히 풀어줍니다.
  • 통증이 재개되거나 강해지면 자유로운 방식으로 수영을 중지하십시오.

물 lfk

척추 풀 운동은 건강과 치유 효과가 있습니다. 그들의 도움으로 척추가 늘어나고 이완됩니다. 물 체조는 근육 경련을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

  • 물에 누워 거짓말을하고 팔을 넓히고 심호흡을하며 천천히 호흡하며 몸의 근육을 풀어줍니다.
  • 분리 케이블 가슴에 누워서 머리 위로 손을 들어 올리십시오 - 흉골에 유용합니다.
  • 수영장의 측면에서 측면에서 머리 뒤로 물로 누워, 엉덩이는 측면의 벽에 휴식 보드에 다리를 들고, 측면에 팔을 확산 - 모든 척추 및 등 근육이 연루되어 훈련;
  • 호흡 관으로 스노클링 마스크를 착용하고 위 또는 뒤로 물 위의 수영 경로를 가로 질러 누워서 한쪽이 분리 케이블을 잡고 다리가 다른 쪽을 밧줄에 달라 붙도록 허리를 똑바로 유지하십시오. 척추가 처지 지 않도록.
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근골격계에 대한 수영의 이점은 입증되고 의심의 여지가 없지만 수영장에서 운동만으로 척추의 심각한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 치료 수영은 주 치료와 함께 사용해야 효과적이며 모든 사람들에게 건강에 도움이됩니다. 좋은 모양의 유기체. 수영장에서의 직업은 척추 질환의 악화와 심한 통증의시기에는 받아 들일 수 없다.

척추 수영장에서의 운동

아시다시피 물은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미치므로 수영장에서의 직업은 치료 목적으로 매우 자주 처방됩니다. 척추를위한 수영장에서 특별한 운동을하는 것이 특히 중요합니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 물의 밀도는 공기의 밀도보다 훨씬 높기 때문에 몸은 물의 저항력을 극복해야합니다. 그리고 이것은 전체 근육 코르셋의 신속하고 중요한 강화로 이어집니다. 물 속에서 몸의 무게가 훨씬 줄어들어 척추 디스크와 척추에 가해지는 부하가 줄어들어 특별한 역할이 수행됩니다. 수영장에서는 근육 경련이 줄어들어 통증을 없애줍니다. 따라서 물은 질병의 신속한 회복과 질병의 진행을 막는데 기여합니다.

수중 연습의 이점

  1. 물에 균형 유지 기간 동안, 깊은 autochthonous 근육이 작품에 포함되어 있으며, 그들이 사용되지 않는 남아 물.
  2. 깊은 호흡으로 인한 폐활량 증가.
  3. 혈액 순환 촉진.
  4. 산소와 영양분으로 몸을 채우십시오.
  5. 시체의 경화.
  6. 따라서 증가 된 면역력은 감염에 대한 내성의 성질을 증가시킵니다.
  7. 수면의 정상화.
  8. 정신에 긍정적 인 영향.
  9. 자세의 정렬.
  10. 척추의 많은 질병의 치료.

징후와 금기 사항

  1. Osteochondrosis.
  2. 자궁경 부식증.
  3. 척추 측만증
  4. 추간판 탈장.
  5. 척추 부상.
  6. 재활 회복 기간.
  7. 예방.
  1. 피부 병리학.
  2. Venereological 질병.
  3. 급성 형태의 염증.
  4. 감염.
  5. 열린 상처와 상처.

허리와 관절의 통증과 경련은 시간이 지남에 따라 무릎까지 관절과 척추의 움직임을 국지적으로 또는 완전하게 제한하여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 쓴 경험을 통해 배운 사람들은 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사 Bubnovsky가 추천 한 자연 요법을 사용합니다. 자세히보기»

연습의 주요 복합체

척추를 강화하려면 수영장에서 뒤 운동을해야합니다.

  1. 각 웅덩이에는 뻗기라고하는 분할 로프가 있습니다. 이 운동은이 밧줄에 누워서 팔을 앞쪽으로 뻗는 것입니다. 다리는 물 속으로 내려져야합니다. 이 위치에서 2-3 분 동안 누울 필요가 있습니다. 이것은 근육과 흉추를 강화합니다. 이 연습은 다양한 왜곡에 자주 사용됩니다.
  2. 이제 너는 스트레치 마크 사이의 물 위에 누워있을 필요가있다. 한 밧줄에 다리를 올려 놓고 손으로 다른 밧줄에 집착하십시오. 약 2 분간 누워 누워 위를 뒤집어 동일하게하십시오. 후자의 경우 마스크를 착용하는 것을 잊지 마십시오.
  3. 수영장의 측면까지 수영하고 다리를 올려 놓으십시오. 그래야 측면의 바닥도 닿을 수 있습니다. 손을 다른 방향으로 늘려야합니다. 이 상태에서 눈을 완전히 감고 닫는 것이 매우 중요합니다. 당신은 좋은 무언가를 생각할 수 있습니다. 적어도 5 분과 최대 10 분 동안 거짓말을해야합니다.
  4. 배영을 10 분간 수영 한 다음 다양한 스타일의 위장에서 수영하십시오.

척추 수영장에서의 운동

  1. 가운데에 정확하게 두 개의 튼살 사이에 등을 대고 다리와 팔을 로프 위에 올려 놓고 약 5 분 동안 누워 있습니다.이 운동은 척수 근 시스템의 음색을 개선하기위한 것입니다.
  2. 등 뒤에서 수영을 할 때, 똑 바른 팔을 다른 방향으로 교대로 움직여야합니다.
  3. 몸을 따라 팔을 벌리고 등을 대고 누워야합니다. 잠깐 누워서 손을 머리 뒤로 던져 적극적으로 발로 작업하십시오. 등 근육이 어떻게 조여 졌는지 느껴보십시오.
  4. 배 위에 누워서 한 손을 보드 (원, 매트리스)에 붙잡고 다른 쪽을 몸에 누르십시오. 가능한 깊게 흡입하고 얼굴을 물에 내려 놓으십시오. 이제 공기를 물속에 내뿜을 필요가 있습니다. 다시 흡입하려면 얼굴을 옆으로 돌리십시오. 다리는 크롤링처럼 작동해야합니다.
  5. 깊고 옆 근육을 훈련시키기 위해서는 발에 일어나서 물이 목에 도달해야합니다. 당신의 손에는 덤벨이 있어야합니다. 팔을 다른 방향으로 퍼 뜨리고 아래로 내립니다.
  6. SP : 동일합니다. 아령은 이제 그를 앞당치거나 낮추어야합니다. 그러나 동시에 팔꿈치는 구부리지 않습니다.
  7. 덤벨로 팔을 스트레치하고 옆으로 앞으로 움직이십시오.
  8. 네 발로 나와 다른 방향으로 등을 구부려 라.
  9. 가슴에 묻은 물에 손을 벨트 위에 올려 놓으십시오. 서로 다른 방향으로 기울이고 회전 동작을합니다. 또한 케이스를 다른 방향으로 회전해야합니다.

일정한 등뒤 관절 통증이 있습니까? 당신이이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하십시오 - 당신은 이미 osteochondrosis, arthrosis 및 관절염을 알고 있습니다. 물론 마약, 크림, 연고, 주사제, 의사 등을 여러 번 먹어 본 경험이 있습니다. 분명히 위의 어느 것도 당신을 도와주지 못했습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 그것은 약사가 고객을 잃어 버리기 때문에 작업 도구를 판매하는 것이 수익성이 없다는 것입니다! 그럼에도 불구하고 수천 년 동안 한약은 이러한 질병을 없애는 방법을 알고 있으며 간단하고 간단합니다. 자세히보기»

풀 및 척추 헤르니아

척추 헤르니아가있는 수영장에서의 운동은 수술 후, 완화 동안 그리고 예방을 위해 시행 될 수 있습니다. 이 경우 체조는 척추를 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 모든 움직임은 미끄러 져 움직여야한다는 것을 기억하십시오. 충전 후 30 분 동안 물 위에 편안히 누워 있으십시오.이를 위해 특별한 수단으로 머리를들 수 있습니다. 연습 문제 :

  1. 가슴에 물을 넣고 높은 무릎으로 긴 발걸음으로 걷기 시작하십시오. 손은 비트로 이동해야합니다.
  2. 각 다리를 번갈아 가며 웅크 리기를하는 것이 유용합니다. 스쿼트 (Squat)는 오른쪽 다리를 강조하여 처음 12 번해야하며, 왼쪽과 같은 시간에 두 번 다리를 12 번 반복해야합니다.
  3. 손으로 스트레치를 잡고 물에서 각 방향으로 4 번 공중제비를 시작하십시오. 할 수 있으면 해산하십시오.
  4. 발로 수영장 옆을 밀어 내야합니다. 이 경우 모든 팔다리는 곧게 펴야합니다.
  5. 등에 누워서 머리 위로 팔을 묶고 눈을 감고 심호흡을하십시오. 이제 축을 중심으로 몸체 회전을 시작합니다. 먼저 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 회전합니다.
  6. 옆에 서서 난간을 잡으십시오. 이제 뻗은 팔과 몸통에 누워 라. 가능한 한 많이 당겨보십시오. 왼쪽 / 오른쪽 / 위 / 아래 방향으로 교대로 다른 방향으로 비틀어 야 할 때 헤드를 움직입니다. 회전 속도가 느려야합니다. 턴을하는 동안 당신은 밖으로 숨을 쉬어야합니다.

수영장에서 등을위한 운동은 강사가 감독하고 주치의가 처방해야합니다. 스스로 치료하지 마십시오. 합병증과 불쾌한 결과가 초래됩니다.

특히이 문제는 45 년 만에 나타나기 시작합니다. 육체적 인 약점이 있기 전에 하나가되면, 공포와 지옥 같은 불쾌감이옵니다. 그러나 이것은 두려워 할 필요가 없습니다 - 당신은 행동해야합니다! 무엇을 사용해야하고 왜 사용해야 하는가 - 최고의 정형 외과 의사 Sergey Bubnovsky가 말합니다. 자세히보기»

척추 헤르니아 수영 : 허락 된 스타일, 투약 하중 규칙

척추 헤르니아로 수영하면 척추 헤르니아를 치료하는 가장 효과적이고 안전한 방법입니다. 물에서는 척추에 가해지는 하중이 약해지고 수중 환경의 저항으로 갑작스런 움직임과 척추 손상 부위의 손상이 불가능합니다.

수영장에서의 훈련을위한 일반적인 권장 사항

추간판 탈장 진단을받은 수영장에 가면, 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 기부금을 구입할 때 (수영장 선택), 수온이 24 ° C 이상이고 풀장에 임시 보관함이 없었 음을 참고하십시오.
  2. 수업은 일주일에 2 번, 가급적 3 번해야합니다.
  3. 최적의 수업 시간은 45 분입니다.
  4. 탈장 부위에 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 수영을 중지하고 물에서 빠져 나오십시오.
  5. 모든 유형의 탈장에 대해 물속으로 뛰어 들는 것은 엄격히 금지됩니다. 들어가기와 나가기 (!) 수영장에서 목욕은 계단 난간을 따라 가능합니다.
  6. 샤워를하기 전에 몸을 너무 많이 스팀하지 말고 시원한 (20-24 ° C) 물로 끝을 헹구십시오. 샤워를하고, 건조한 (!) 수건을 어깨 또는 허리에 싸서 물에 들어가기 전에 제거하십시오.
  7. 특수 안경을 착용해야합니다. 그들은 눈을 감아주지 않을 것입니다. 즉, 척추에 탈장이 없어도 매우 충격적인 궤도 또는 수영장 가장자리의 다른 선수와 충돌하지 못하게됩니다.
  8. 최종 샤워를하는 것은 대조적 인 절차로 완성하는 것을 잊지 마십시오.
  9. 수업을 마친 후에는 머리를 과도하게 사용하지 말고 머리를 과열하지 말고 외이도에주의를 기울여 완전히 말립니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고, 다음과 같은 경우에는 추간공 탈장 치료가 불가능합니다.

  • 병이 악화되고 통증 증후군이 다시 나타났습니다 - 통증이없는 안정된 완화의 회복을 기다려야합니다.
  • 심한 선천성 심장 결함이 있습니다.
  • 경련 또는 간질 발작의 가능성이있는 병리학이있다;
  • 알레르기 성 발진을 포함하여 피부 질환이 유발됩니다.

주의! 너가 틀리게 수영하면, 추간 판 탈출증을 가진 물에있는 운동의 세트를 실행하기 위하여 일반적인 기부금을 사서 너는 너의 경로에 따라 수영 해 사람들에 의해 (또는 너는) 방해 될 것이다 것을 생각 하십시요. 운동 요법 강사가 실시하는 아쿠아 에어로빅의 특수 그룹에 참여할 수있는 기회가있는 수영장을 즉시 찾는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아로 수영하는 법

모든 의사는 수영장을 방문하기 위해 추간공 탈장 환자를 추천 할 것이지만, 정형 외과 의사 또는 신경 병리학 전문의가 아닌 모든 전문가는 수영 수업의 내용에 대해 실질적인 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

자궁 경부 추간판 탈출증 치료

유능하고 세심한 운동 요법 강사는 확실히 자궁 경부에 위치한 탈장 치료 지침에 따라 두 종류의 수영 만 제공합니다.

  1. 수영 스타일 Krol,하지만 마스크와 스노클링, 머리가 끊임없이 물 아래에있을 때 얼굴은 아래를 보입니다.
  2. 관통 자세 : 팔이 앞쪽으로 뻗어 있고, 전체 척추가 한 줄로 늘어져 있습니다. 이 위치에서 다리는 크롤 또는 평영의 스타일로 작동 할 수 있습니다.

우리는이 기사에 비디오를 게시하지 않습니다. 사진에주의하십시오.

투약은 웰빙으로해야합니다. 휴식 시간에 호흡하는 동안 트랙의 다른 수영을 방해하지 않는 자세를 취하십시오. 이때 물줄기가 입술에 거의 도달하지 않는 위치에서 목에 회전, 굽힘, 다른 돌기 및 둥근 동작을하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 온라인을 통해 추간판 탈장과 관련하여 Butterfly를 수영 할 수있는 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 수영 "돌고래"는 어떤 척추 헤르니아에 대해서도 금기이며, 또한 팔을 움직이지 않고 다리와 몸통을 동시에 물결 모양으로 움직이는 것은 권장하지 않습니다.

경추 및 cervicororicic 접합부의 탈장 및 돌출부와 허리에있는 추간 판자의 병변과 함께 Brass와 수영하는 것은 강력하게 권장되지 않습니다. 이 스타일의 수영을 독립적으로 사용하기위한 가격은 모든 사람들에게 동일합니다. 고통의 악화, 고통의 악화 및 여러 단계의 치료의 "롤백"대신에.

허리와 가슴의 허리 둘레 수영

그리고 cervicothoracic, thoracic, lumbar 및 lumbosacral에서 요추의 헤르니아로 어떻게 수영을해야합니까? (요저 추간판 탈출증의 원인은 무엇입니까? 치료 및 증상 참조). 우리는 이러한 유형의 돌출과 탈장에 적합한 연속적인 수영 작업의 주기적 복합체를 제공합니다.

척추 건강을위한 수영의 이점

수영은 다른 스포츠의 힘을 뛰어 넘는 인체 건강에 명백한 이점이 있습니다.

그것의 유용성은 당신이 바다에서 그것을 할 때 상당히 증가합니다.

척추에 문제가 있으면 규칙적인 수영으로 상태가 개선되고 통증이 완화됩니다.

물의 부력은 인체를 거의 무중계로 만들어 신체의 모든 관절에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 이런 이유로 수영은 척추에 큰 이익입니다.

왜 수영은 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

또한 나이와 함께 척추는 유연성을 잃어 버립니다.

물에 빠진 채로 내 조직이 압박을 멈추고 등이 완전히 내리고 척추 관절의 움직임이 크게 증가합니다.

다른 수영 스타일을 사용하면 거의 모든 근육 그룹이 관련되며 척추의 훈련 된 근육은 아름다운 자세를 유지하고 척추 사이의 공간을 강하게 압박하지 않습니다. 그리고 이것은 이미 osteochondrosis, 척추 헤르니아 등과 같은 많은 심각한 질병의 현저한 예방입니다.

수영의 도움으로 척추의 곡률을 없애고 싶다면 의사의 도움을 받아 수영이나 복부 수영을하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 휴식

추간 판과 척추를 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다.

환자가 웅덩이에있을 때 (단지 누워있을지라도) 척추가 완전히 내리고 척추 사이의 디스크는 곧게 펴지고 "이완"됩니다.

조인트는 높은 진폭으로 작동합니다.

사람은 자신의 모든 자연 능력을 물에서 완전히 사용할 수 있으며 심지어 자신의 움직임의 진폭을 증가시켜 크게 발전시킬 수 있습니다.

따라서 관절의 이동성이 감소 된 경우 척추의 건강 상태, 진폭 및 운동 용이성이 육지보다 물 속에서 훨씬 빠르고 쉽습니다.

근육 훈련

그것은 다른 수영 스타일로, 다른 근육 그룹이 훈련되는 것을 지적 가치가있다.

이 경우, 수영장에가는 것의 이점은 물 속에서 사람이 항상 균형을 유지해야한다는 사실에서 나타납니다. 왜냐하면 뒤쪽의 내부 근육과 깊은 근육이 척추를지지하기 위해 필연적으로 필요한 작업에 연결되기 때문입니다.

광 견학 증가

노인들의 경우, 가슴의 소풍은 단지 1 ~ 2 센티미터이거나 완전히 사라집니다.

소풍은 호흡 운동 중에 폐 아래쪽 경계선이 움직이는 특정 거리입니다.

항해 중에 "유능한 호흡"기술을 습득하는 것이 좋습니다 : 신속하게 호흡하고 깊게 호흡하십시오. 흡입 - 호흡의 깊이와 빈도가 높으면 흉추와 늑골 관절의 움직임의 진폭이 증가하고 폐의 인공 호흡이 크게 향상됩니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어주고 수영장이나 강가에서 수영을하든간에 정신 감정 상태를 개선합니다.

인체는 완전히 편안하고 차분합니다.

여기서 수영을하면 얼마나 즐겁고 유용한 순간을 얻을 수 있습니까? 자신에게 맞는 기법과 스타일을 선택하고 결과를 즐기십시오.

다양한 등 문제에 대한 수영 스타일

손이나 평영을하지 않고 Krol

신체 활동이나 노인이없는 사람들에게 권장됩니다.

위장에

hyperkyphosis (흉부 굴곡 증가)와 구부리기에서 의사는 복부를 수영 할 것을 권합니다.이 스타일로 수영 할 때 척추가 뒤로 기울어지고 자세 교정이 연장됩니다.

뒤쪽에

등 뒤에서 수영을 할 때 척추가 완전히 내리므로, 척추에 심각한 문제가있는 경우 수영하고 그 위치에 누워하는 것이 좋습니다.

추간판 탈장

수 치료은 척수 근육의 보상 경련의 결과였던 통증을 감소시킵니다.

또한 수영장으로의 여행은 주변 조직의 신진 대사 과정을 개선하고, 영향을받는 부위로의 혈액 공급을 회복하며, 근육의 코르셋을 강화시켜 과도한 긴장으로부터 근육의 영향을받는 부분을 풀어줍니다.

일반적으로 이러한 환자에게는 크롤링이나 등 뒤에서 수영을하고 척추를 스트레칭하기위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

직업은 강사가 감독해야하며 수영 방법과 피해를 피해야합니다. 수영장 방문은 정기적으로, 일주일에 2-3 번, 약 1 시간 지속되어야합니다.

그런 사람들을위한 최적의 수온은 28도입니다.

골 연골 증

척추의 가장 큰 스트레칭은 두 가지 스타일의 수영으로 이루어질 수 있습니다 : 등뒤로 수영과 평영.

연수 재킷을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영하는 법을 모른다면 팽창성 베개 나 동그라미를 사용하는 것이 허용됩니다.

치료 수영은 적절한 호흡 없이는 불가능합니다. 그것을 배우려면 강사가 당신을 도울 것입니다. 운동과 물 속에서의 수영은 휴식의 시간으로 번갈아 가야합니다 (그 순간에 천천히 수영을 할 수 있습니다).

수영장에서 등을위한 운동

저체온증을 피하는 것이 가장 중요합니다.

또한 흠집, 상처, 상처, 염증 및 전염병이있는 곳에서 이러한 수중 절차를 수행하는 것은 불편 함과 통증을 유발할 수 있으므로 금지됩니다.

척추 강화를 위해 권장되는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

  1. 스트레칭 (웅덩이의 경로를 나누는 로프)과 팔을 머리 위로 늘리려면 등에 등을 대고 다리를 물 위에서 평온한 상태로 두어야합니다. 이 운동 덕분에 흉부 척추와 근육이 잘 작동합니다. 스트레칭에 몇 분이면 척추 만곡의 치료뿐만 아니라 척추 측만증과 척추의 탁월한 예방이 가능합니다.
  2. 수영 차선을 가로 지르는 괄호 사이에 놓습니다. 손은 스트레치 마크 중 하나를 붙잡고 다른 스트레치 위에 발을 올려야합니다. 등을 똑바로 유지하고 점차 근육을 긴장 시키십시오. 이 운동은 위장에서 할 수 있습니다 (마스크에서).
  3. 수영장 옆에 발을 대고 물동이가 옆을 만져야합니다. 등은 물 위에 있어야하며 팔은 양쪽으로 퍼집니다. 눈을 진정시키고 닫으십시오. 5 분에서 10 분 동안이 위치에 있습니다.

이러한 수분 절차의 특이성은 모든 근육이 잘 훈련되었지만 동시에 시뮬레이터에 대한 교육 과정 에서처럼 부하를 견디지 ​​못한다는 것입니다.

풀은 골다공증, 척추 측만증, 후만증과 함께 다양한 부상 및 척추 질환의 치료 및 예방을 위해 사람들에게 권장됩니다. 수영은 내부 기관과 인간의 척추에 도움이되며 실제로는 금기 사항이 없습니다.