나는 경추의 골 연골 증에 요가가 필요한가요?

  • 만경 증후군

사람의 경추 osteochondrosis의 경우, 얼굴과 목의 근육의 두통, 이명, 현기증, 메스꺼움 및 긴장이 종종 교란합니다. 직관적으로, 사람은 요가에서 운동을 수행하여 긴장감을 완화하려고합니다. 그는 머리를 원 주위로 돌리고 머리를 기울입니다. 요가 후, 자궁 경관 지역의 불편 함, 통과하지 못하면, 그리고 나서 숨막히는.

osteochondrosis에서는 척추의 이동성이 제한되어 근육이 조여지고 인대가 짧아집니다. 척추가 어떻게 움직이는 지, 그리고 근육이 간단한 방법으로 발달되었는지 확인할 수 있습니다 : 팔을 팔꿈치에 구부리고 손바닥을 10-15 센티미터의 거리에서 귀에 평행하게 놓습니다. 오른쪽 손바닥에 오른쪽 귀로, 왼쪽 손바닥에 왼쪽 귀로 먼저 접근하십시오. 머리를 기울이지 말고 목 근육 만 사용하십시오.

이것은 인도 무용에서 잘 알려진 운동입니다. 일반적으로 척추는 근육과 함께 늘어나므로 느리고 빠른 속도로 쉽게이 운동을 완료 할 수 있습니다. 자궁 경부의 뻣뻣함은 청소년기에 나타납니다. 30 세 이상에서는 문제가 진행되고 발생합니다.

무시 무시한 형태의 골 연골 증으로 목에 "춤추는"것은 불가능합니다. 운동은 통증을 유발하므로 사람은 덜 움직이고 짐을주지 않기를 선호합니다.

운동 부족으로 인해 척추를지지하는 근육이 위축 될 것입니다. 잠시 후, 척추는 요추 아래쪽 구역에서 차단 된 다음 흉부 부위에서 차단됩니다. 장기간 치료를 받아야하고, 약을 복용해야합니다. 회복 할 때 의사는 근육 시스템을 회복하기 위해 물리 치료를 권장합니다.

현대적인 복구 기술

자궁 경부 osteochondrosis의 치료 및 예방을 위해 권장되는 현대 기술은 기본적인 요가 운동을 사용합니다. Collanetics, oxysize, 바디 플렉스, 필라테스, 스트레칭은 이동성의 개발과 근기음의 반환을 위해 만들어진 인기있는 지침입니다. Ayurveda에서 빌린 운동 시스템은 신체 상태를 바로 잡기위한 것입니다.

수업 중 강사는 정신 계획 문제에 영향을주지 않고 근육 그룹에 연습을 제공합니다. 기술은 근육 시스템을 복원하고 인대의 이동성과 탄력성을 복원하는 데 매우 효과적이지만 질병은 주기적으로 상기시켜줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 치료는 개인의 육체적, 영적 비행기의 수정입니다. 질병은 몸 안의 에너지의 정상적인 움직임이 방해받을 때 발생합니다. 생각, 말, 행동은 당신을 치유하거나 악화시킬 수 있습니다.

요가, 습관, 행동, 말, 모드 및 음식을 바꿀 때. 요가에서는 자궁 경부 척추의 골 연골 증의 원인을 알코올, 항생제의 사용뿐만 아니라 사기, 비방이라고합니다.

자궁 경부 용 요가

아사나와 호흡 운동을하면 경련을 완화하고 통증을 완화하며 잠시 운동성을 복원 할 수 있습니다. 오래가는 결과를 얻으려면 습관, 음식, 생각, 말을 바꾸는 것이 필요합니다. 요가는 재배의 한 방법이므로 영적 신체와 육체의 갈등을 해결하기 위해 힘을 써야합니다.

처음에 연습은 다리를 건너서 바닥에 앉아 수행됩니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 이러한 상황을 유지하기 어려우면 바나 책을 엉덩이 아래에 둘 수 있습니다.

호흡

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 호흡으로 시작됩니다. 우리는 코를 통해서만 호흡합니다. 흡입시 복부와 가슴이 확장되어 호기가 좁아집니다. 흡입 및 호기의 횟수와 지속 시간을 번갈아 가며 복원 및 갱신 프로세스가 시작됩니다.

  • 세 번이나 숨을들이 마시고, 한 번 내뱉 으십시오 (10-20 번 반복).
  • 우리는 날카로운 흡입력과 부드러운 3 회 감기 (10-20 회 반복)를 취합니다.
  • 먼저 손가락으로 오른쪽 비공을 닫고 왼쪽으로 1 분 동안 자주 숨을들이 마신 다음 왼쪽을 묻어 오른쪽에서 숨을 쉬십시오.
  • 완전한 호흡 : 복부, 가슴 및 쇄골을 통해 심호흡을하십시오. 호기는 쇄골, 가슴, 복부 (10-20 회 반복)의 2 배입니다.

아사나

악화 기간 동안, osteochondrosis의 상태를 악화시키지 않도록 자궁 경부에 대한 요가 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 운동을하는 동안 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

  1. 머리를 돌리십시오. 오른쪽에서 오른쪽으로 10 초간, 왼쪽에서 10 초간 기다립니다. 머리를 아래로 내리고, 턱과 함께 경정맥 턱에 이르려고 힘을 내고, 머리를 뒤로 젖히고, 눕습니다. 3 ~ 6 번 실행하십시오.
  2. 머리를 왼쪽 어깨에 구부린 다음 오른쪽으로 구부려서 목 근육을 펴십시오.
    머리를 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 완전히 채우십시오. 10 바퀴.
  3. 손을 들어 올려 숨을 내쉬고 왼쪽으로 시체를 오른쪽으로 돌립니다. 2 분 동안 운동을하십시오.
  4. 머리 위로 팔을 쭉 펴고 크라운을 위로 잡아 당기고 척추가 늘어지는 것을 느껴보십시오.
  5. 고양이 아사 나를 수행하십시오. 네 발로 차려, 등을 구부리 라. 머리 꼭대기가 엉덩이에 닿는 것처럼 머리를 뒤로 기울이십시오. 그런 다음 뒤로 빗나가게하십시오 : 턱을 가슴에 대고, 위장을 당기고 등을 고양이처럼 위쪽으로 펴십시오. 느린 속도로 운동을하십시오.
  6. 코브라 운동을해라. 배 위에 누워서 손바닥을 가슴 근처에 두십시오. 흡입하는 동안 머리를 뒤로 던져 팔 위로 몸을 들어 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오. 가슴은 열려 있고, 호흡은 자유 롭다. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 3-4 번 반복하십시오.
  7. 발에 서서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 오른발을 구부린 채 발을 만지려고하면서 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음, 숨을 내쉴 때 왼발쪽으로 기울여 라. 등을 똑바로 유지하십시오. 2 분 동안 운동을하십시오.

요가를 연습하는 동안 감각에 귀를 기울여야합니다. 통증이 없어야합니다.하지만 발목이 떨리거나 떨리는 경우 근육에 적절한 부하가 걸릴 수 있습니다.

요가의 도움으로 질병을 없애기로 결정한 경우,식이 요법을 변경해야합니다. 더 많은 식물성 식품을 섭취하십시오. 알코올, 니코틴, 항생제 및 방부제를 피하십시오. 제품을 여러 번 가공 한 결과 얻은 것은 소시지, 절인 채소 및 과일, 통조림 등 인간의 소비에는 적합하지 않습니다.

어제의 수프와 반찬을 먹지 마십시오. 한 번에 많은 양을 요리하는 법을 배웁니다. 몇 시간 동안 서 있던 차조차도 독이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 운동은 면역 체계를 강화하고, 척추 이동성을 복원하고, 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다. 영양 권장 사항을 준수하면 신속하게 분위기가 조성됩니다. 파괴적인 말과 생각을 없애면 건강을 지키고 세상과 조화로운 관계를 구축하는 데 도움이됩니다.

그러나 요도보다 치료 운동을 사용하는 것이 초기에 자궁 경부의 osteochondrosis와 함께하는 것이 더 낫다는 것을 잊지 마십시오. 치료 운동은 그들 뒤에 의료 기지가 있고 엄격하게 경추에 대한 metered 있습니다. 그들과 함께 목에 두통과 통증을 완화시키고 정상적인 근육의 긴장을 회복 시키며 스트레스를 없앨 수 있습니다. 자궁의 복원 후에 요가를 시작하는 것이 좋습니다.

그런데 이제는 건강과 행복을 향상시키는 데 도움이되는 전자 책과 코스를 무료로 얻을 수 있습니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강상의 문제를 정확히 파악하십시오.

osteochondrosis에있는 요가 asanas의 효과적이고 안전한 복합물

Osteochondrosis는 척추의 관절 연골 및 추간 원판의 퇴행성 - 영양 장애 병변이다.

오늘날이 질환은 훨씬 젊다. 첫 징후는 20 세의 나이에 나타난다. 염증 과정은 먼저 인대를 잡아 주며, 추간 판은 힘을 잃고 덜 탄력있게됩니다.

그 결과, 척추가 유연 해지지 않고 척추에 가해지는 무게가 고르지 않게 분산되어 디스크가 변위 될 수 있습니다.

위반의 원인은 무엇입니까?

질병의 발병에는 많은 요인이 있습니다.

주된 이유는 다음과 같습니다.

  • 중력의 전달 중 부정확 한 하중 분포;
  • 앉아있는 생활 방식;
  • 유전 적 소인;
  • 신진 대사 장애;
  • 어려운 육체 노동;
  • 전염병;
  • 자세 위반.

등을위한 요가의 이점

요가는 역사가 4 천년 전으로 거슬러 올라가는 가장 오래된 연습입니다. 그것은 영혼과 육체의 균형을 이루는 것을 목표로합니다.

체조에서는 척추에 해를 끼칠 수있는 가압 운동, 힘 운동이 없습니다. 모든 asanas는 부드럽게 서로 전달되어 부드럽게 스트레칭되고 강화되며 산소와 질소로 몸을 포화시킵니다.

체조는 척추를 포함하여 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 운동은 허리의 만성 통증, 올바른 자세, 뻣뻣함 감각 감소, 스트레스 퇴치에 도움이됩니다.

운동 중에 수행되는 자세는 부드럽게 척추를 펴고 유연성을 부여하면서 동시에 약한 근육을 강화시킵니다.

요가는 만성 통증을 감소시키고, 염좌, 골절의 치유를 촉진하며, 또한 재 부상을 예방합니다.

척추에 대한 아사나의 영향

운동하는 동안 조직을 통한 혈액 순환이 향상되어 영양분이 손상된 조직으로 전달되어 통증을 완화시킵니다.

척추 교정의 주요 방향은 골격의 올바른 위치를 구축하는 것입니다.

특정 asanas의 도움으로, 먼저 척추가 늘어나고, 그 정확한 위치가 점차적으로 고정되고, 등 근육이 강화됩니다.

수업 중에 인대, 뼈, 관절의 혈액 공급이 향상됩니다 (특히 척추 부위에서). 부상 위험이 적은 인대, 연골, 힘줄이 늘어납니다.

근육의 수축과 이완으로 근육의 힘이 증가하고 운동 범위가 증가합니다.

요가는 osteochondrosis에 도움이됩니까?

osteochondrosis의 치료의 기초는 근육 계통의 정상 상태의 회복, 등의 인대 및 신진 대사 과정의 정상화입니다.

요가의 운동은 돌연변이가 부족하고 근육 조직이 활성화되며 감염된 부위의 영양 상태가 개선되므로이 질병에 이상적입니다.

Asanas는 다음을 가능하게합니다.

  • 그들의 운동성을 향상시키고 질병의 진행을 예방하는 근육, 인대를 강화하십시오.
  • 자세 교정;
  • 혈류를 개선하여 손상된 지역에 영양분을 공급합니다.
  • 척추 사이의 긴장을 줄인다.
  • 도달하기 어렵고 질병이있는 지역에서 미세 순환을 개선합니다.
  • 결합 조직에서 노화 과정을 늦추십시오.

요가 수업 덕분에 몸 전체가 건강 해집니다. 혈압이 정상화되고 심혈관 및 신경계가 개선되고 신진 대사가 회복되며 많은 질병에 대한 저항력이 증가합니다.

연습 세트

특별히 선택된 단지는 문제에 대처하는 데 도움이되며 잠시 후 긍정적 인 결과를줍니다.

목 아사나

경추의 osteochondrosis에 대한 요가 운동 :

  1. "Vrikshasana"- 목과 등 뒤에서 근육의 긴장을 풀고 다리를 강화하고 균형을 향상시킵니다.
    서있는 자세, 한쪽 다리를 들고, 무릎을 구부린 상태에서 다른 쪽 다리의 허벅지 안쪽에 올려 놓는다.
  2. "Utthita Trikonasana"- 자궁 경부의 긴장을 완화하고, 자세를 개선하며, 고관절을 엽니 다.
    의자로 수행하십시오. 의자를 향해 서서 왼발을 뒤로 젖히고 발을 수직으로, 오른쪽 발을 약간 오른쪽으로 돌립니다. 시체를 왼쪽으로 펼치고, 왼손을 위로 당기고, 오른손을 의자에 당깁니다. 30 초 동안 포즈를 취하십시오. 다른 방법으로 반복하십시오.
  3. "Parivritta trikonasana"- 근육을 자극하고, 목이 부러지는 것을 완화하고, 목과 등의 통증을 완화합니다.

서있는 자세, 앞으로 오른발 앞으로, 왼쪽으로 다른 발을 돌리십시오. 왼쪽 손으로 바닥을 만질 때까지 케이스를 오른쪽으로 비틀어 넣으십시오. 오른손으로 당겨. 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 반대 방향으로 위치를 변경하십시오.

  • "Utthita Parshvakonasana"- 자궁 경부의 긴장을 완화하고 자세를 개선하며 허벅지, 무릎 및 발목의 근육을 강화합니다. 똑바로 서서, 다리는 어깨 라인보다 넓게 퍼집니다. 발을 오른쪽으로 돌리는 동안 오른쪽 다리를 올바른 각도로 구부립니다. 팔을 옆구리쪽으로 늘리고 몸통을 부드럽게 오른쪽으로 당깁니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
  • 비디오에서 자궁 경부의 osteochondrosis를위한 실용적인 요가 :

    가슴 osteochondrosis에 대한 운동

    경미한 스트레칭으로 운동하면 통증을 완화시킬 수 있습니다.

    흉부 단면에는 다음과 같은 asanas가 사용됩니다.

    1. "Parshvottanasana"- 척추 유연성이 발달하고, 자세는 엉덩이 외에도 평평 해집니다.

    관절. 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 가져가 자물쇠 뒤에 손을 대십시오. 몸과 발이 왼쪽으로 펼쳐지면 몸통을 오른쪽 다리로 내립니다.

  • "Bhujangasana"- 척추를 뻗고, 가슴을 열고, 일반적인 피로를 풀어주고, 디스크의 변위를 돕습니다. 포즈 - 배에 함께 누워서, 손바닥은 골반 근처의 바닥으로 밀었습니다. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올리면 몸무게가 손과 발에 떨어집니다. 20 초 동안 여러 번 반복하십시오.
  • "Shalabhasana"- 척추 디스크 변위를 정렬하고 척추를 뻗어줍니다. 복부에 누워서, 팔은 몸을 따라 천장쪽으로 손바닥으로 뻗어있었습니다. 숨을 내쉴 때 팔, 몸, 다리를 들어 올리십시오. 30-40 초 포즈.
  • 요추 치료

    요추 척추골의 osteochondrosis에서 요가 asanas :

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan"- 조직의 혈액 순환을 정상화하고 등 근육을 이완시킵니다. 벽에 가까운 매트에 앉아서 뒤집어서 케이스를 바닥과 벽에 걸어 놓습니다. 가능한 한 똑바로 편다. 실행 포즈는 -3 분.
    2. "Tadasana"- 자세를 개선하고 허리 근육을 과도한 긴장으로부터 해방시킵니다. 똑바로 서서 발, 팔을 연결하십시오.

    떨어졌다. 모든 근육을 조이려면 가슴을 앞으로 당기고 용두를 위로 잡아 당겨보십시오.

  • "Pavanamuktasana"- 척추를 이완시키고 펴고 요추 부위의 긴장을 완화시켜 소화를 개선합니다. 허리를 똑바로 세우고, 몸을 따라 팔을 내립니다. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 채 가슴에 가져오고 발가락을 구부리지 마십시오. 30 초 동안 누르고 다리를 바꿉니다.
  • 힌트

    요가 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

    osteochondrosis에있는 긍정적 인 역 동성에도 불구하고, 치료 체조에는 몇몇 금기가있다 :

    • 모든 질병의 급성 악화;
    • 심한 심장 손상, 심근 경색;
    • 암;
    • 사타구니 탈장;
    • 높은 동맥 또는 두개골 압력;
    • 디스크 변위, 추간판 탈장;
    • 정신 장애;
    • 수술 후 기간;
    • arthrosis.

    수업은 일주일에 한 두 번씩 점진적으로 시작해야하며 점차적으로 일상 생활로 옮겨야합니다.

    체조 후에 건강이 악화되면 운동을 중지하거나 가벼운 운동을 변경하는 것이 좋습니다.

    의복은 운동을 제한하지 않고 편안해야합니다. 수업 전 2-3 시간 동안 식사하지 않는 것이 좋습니다. 요가가 몸을 데우고 물이 너무 빨리 식혀 지므로 운동 사이에 술을 마시는 것은 바람직하지 않습니다.

    연습의 뉘앙스

    asanas를 수행 할 때, 적당한 부하로 원활하게 저크없이 연습이 수행된다는 것을 기억해야합니다. 갑상선이 커지면 턱을 가슴쪽으로 잡아야합니다.

    혈압이 상승하면 자궁 경관 부위의 처짐이 엄격히 금지됩니다.

    연습은 기본적인 요가 수업, 기본적인 asanas 수행 및 적절한 완전한 호흡이 척추의 질병에 효과적으로 대처할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

    등 근육과 인대를 강화함으로써 질병의 진행을 멈추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

    자궁 경부의 osteochondrosis에서 요가 수행의 특징

    경추 osteochondrosis의 경우, 사람은 두통, 현기증, 이명, 메스꺼움 및 근육 긴장을 경험할 수 있습니다. 이러한 불쾌한 증상을 없애기 위해 대부분의 환자들은 요가를 사용합니다. 그러나 많은 이들이 궁금해하고 있습니다 -이 유형의 질병에 아사나를 사용할 수 있습니까? osteochondrosis와 같은 부정적인 질병을 완전히 제거하는 불쾌한 감각을 제거하는 것을 도울 수있는 요가를위한 asanas입니다.

    자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 요가는 여러 연령대의 많은 환자들이 사용합니다.

    요가의 영향은 무엇입니까?

    기술을 수행 한 후에, 부정적인 증후군은 완전히 사라지거나 일정 기간 동안 숨 막힐 수 있습니다.

    요가는 인체에 ​​유익한 영향을 미칩니다. 환자는 척추의 이동성 향상, 상태 개선 및 통증 감소를 경험하기 시작합니다. 이 기술을 수행하는 것이 반드시 의료기관이나 체육관에서 전문 트레이너에게 기록되는 것은 아닙니다. Asanas는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 그러나 초보자는 특별한 강사의 감독하에 운동을 수행하기 시작해야합니다.

    이익과 해로움

    요가는 가장 오래된 고대 관행 중 하나로 간주됩니다. 그것은 본질적으로 신체와 마음 사이의 일반적인 균형을 이루는데 초점을 맞추고 있습니다. 이 방법에서는 자궁 경관 부위 또는 척추에 치유 할 수없는 손상을 줄 수있는 프레스, 충격 또는 강도 운동이 전혀 없습니다. 모든 아사나는 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 진행되어야하며 복잡한 운동을하지 않아도됩니다. 그들은 유익하게 근육을 늘리고 강화하고, 척추에 혈액 순환을 개량한다. 질소와 산소로 몸을 쉽게 포화시킵니다.

    이러한 체조 운동은 신체 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 기술은 급성 및 만성 질환 단계의 부정적 징후를 제거 할 수 있습니다. 아사나는 자세를 교정하고, 척추를 교정하며, 기민감을 줄입니다.

    또한 요가는 다음을 가능하게합니다.

    • 인대와 근육을 강화하십시오.
    • 질병의 추가 발달을 예방하십시오;
    • 혈액 순환을 개선하십시오.
    • 척추 사이의 긴장을 줄입니다.
    • 고통스러운 지역에서 미세 순환을 증가시킵니다.
    • 결합 조직에서 노화 과정을 늦추십시오.

    부적절한 asanas가 발생하면 모든 부정적 징후가 발생합니다. 날카로운 힘의 움직임으로 기술을 수행 할 때뿐만 아니라 구현 규범을 준수하지 않을 때 손상이 나타납니다. 환자는 통증, 두통 및 현기증이 발생할 수 있습니다. 드물 긴하지만 의식 상실이 있습니다.

    적응증

    절대적으로 모든 사람에게 허용되는 asanas를 수행하십시오. 연령에 대한 처방은 없습니다. 이 기술은 현재 완전히 계획되어 있습니다. 따라서 건강에 치유 할 수없는 해를 입히는 책임 있고 유능한 접근법으로는 적용 할 수 없습니다. Asanas는 목 부위에 이상이있는 환자에게 권장됩니다.

    절차를 처방하기위한 주요 기준은 다음과 같습니다.

    • 빈번한 두통;
    • 현기증의 징후;
    • 이명;
    • 근육 약화;
    • 수면 중 통증 증가;
    • 오한;
    • 뻣뻣한 느낌.

    금기 사항

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가는 기술의 구현이 금지되는 금기 사항이 있습니다. Asanas는 다음과 같은 경우에는 수행되어서는 안됩니다 :

    • 기존 질병의 악화와 함께;
    • 37 ° C 이상의 체온 상승;
    • 음식을 먹은 직후. 복용 후 식사 시간은 최소 30-40 분이 소요됩니다.
    • 술을 마신 후에. 알코올성 음료는 몸에 악영향을 미치고 의식을 둔하게합니다. 이 상태에서 아사나를 수행하면 탈구, 염좌 및 악화를 초래할 수 있습니다.
    • 운영 기간 후. 수술 후 일정 시간이 경과해야합니다. 계속 asanas를 수행하려면 환자는 전문의와 상담해야합니다.
    • 굶주림의 강한 감각 동안에;
    • 환자가 심각한 심장 마비로 고통받는 경우;
    • 사람이 최근에 심근 경색을 앓은 경우;
    • 암이 발견되면;
    • 환자가 사타구니 탈장이있는 경우;
    • 환자가 높은 동맥 또는 뇌압에 시달리는 경우;
    • 디스크 오프셋이 감지 된 경우.
    • 환자가 추간판 탈장증을 앓고 있다면;
    • 어떤 사람이 정신 질환이있는 것으로 판명 된 경우;
    • 환자가 관절을 형성하면.

    실행

    목 요가는 모든 연령의 환자를 위해 설계되었습니다. 이 기술을 실행하는 동안 조직을 통한 혈액 순환이 증가합니다.

    이렇게하면 질병을 일으키는 조직에 영양분과 미네랄을 빠르게 전달할 수 있습니다. 이로 인해 환자는 부정적 통증을 감소시킵니다. 기술의 주된 방향은 인간 해골의 정확한 위치를 구축하는 것입니다. 발육 된 아사나의 도움으로 척추가 견인됩니다. 시간이 지남에 따라 정확한 위치가 고정되어 있습니다. 이 후에 만, 등 및 목 근육이 강화되기 시작합니다.

    준비

    1. 연습하려면 소란없이 조용한 곳을 선택해야합니다. 전문가들은 자연, 공원, 해변, 넓은 테라스 또는 정원을 선택하라고 조언합니다.
    2. 찬 바람은 피해야합니다.
    3. 강한 열기가있는 동안에는 요가를 할 수 없습니다.
    4. 오염 된 환경에서 연습하지 마십시오.
    5. 바닥 표면은 단단하고 평평해야합니다.
    6. 머리, 턱 및 어깨가 표면에 닿으면 편안하고 단단해야합니다. 바위와 아스팔트 표면은 제외됩니다.
    7. 표면은 특별한 요가 매트 또는 양모 카펫으로 덮여 있어야합니다.
    8. 수건이나 의자의 형태로 약간의 높이를 사용할 수 있습니다.
    9. 같은 장소에서 연습하는 것이 좋습니다.
    10. 몸의 전통적인 위치는 동쪽으로 향하는 얼굴의 위치입니다.
    11. asanas 동안, 하나의 합성 직물로 만든 옷을 사용해서는 안됩니다;
    12. 연습을위한 가장 좋은 시간은 아침 5-7시에 있습니다.
    13. 연습은 매일, 정기적으로해야합니다.
    14. 우리는 실제로 긴 휴식 시간을 허용 할 수 없으며, 그 중 3-4 시간 이상 지속됩니다.
    15. 침묵 속에서 요가 연습이 필요합니다.

    호흡

    코를 통해서만 아사나 시간을들이 마실 수 있습니다. 흡입하면서 가슴과 복부가 팽창해야하며, 숨을 내쉴 때 복부가 줄어들어야합니다.

    호흡의 적절한 실행을 연구 할 필요가 있습니다.

    1. 흡입은 세 가지 계좌에서 이루어져야하며, 하나를 내뱉어 야합니다. 10 ~ 20 회 반복해야합니다.
    2. 그런 다음 환자는 매끄러운 호흡으로 날카로운 숨을 쉬어야합니다. 호기는 3 개의 지폐로 이루어집니다. 반복 횟수는 첫 번째 권장 사항과 동일합니다. 반복 횟수는 10 회에서 20 회까지입니다.
    3. 오른쪽 콧 구멍은 검지로 닫아야합니다. 그 후, 환자는 자주 짧은 호기 및 흡입을합니다. 더 긴 호흡 기술 - 50-60 초. 그런 다음 절차가 역순으로 반복됩니다 - 왼쪽 콧 구멍이 닫히고 호흡이 오른쪽에서 발생합니다.
    4. 마지막 기술은 완전한 호흡입니다. 환자는 복부를 통해 심호흡을합니다. 그런 다음 공기 흐름은 가슴과 쇄골을 통과해야합니다. 호기는 흡입보다 2 배 길어야합니다. 쇄골, 가슴 및 복부, 즉 반대 방향으로 만들어야합니다. 반복 횟수는 이전 권장 사항에 해당합니다 (반복 횟수는 10 회에서 20 회까지입니다).

    아사나

    경추의 osteochondrosis에서 다음과 같은 자세를 수행 할 수 있습니다 :
    "Vrikshasana"-이 자세는 척추의 상부 부위뿐만 아니라 자궁 경부의 근육을 쉽게 이완시키고 조율 할 수 있습니다. 그것은 다리를 강화하여 균형을 향상시킵니다. 서있는 위치에서 기술을 수행 할 필요가 있습니다. 동시에 두 번째 다리의 허벅지 안쪽에 발을 올려 무릎을 구부리고 한쪽 다리를 들어 올립니다. 손을 들어 올린다.

    "Utthita Trikonasana"- 목의 긴장을 쉽게 제거합니다. 기술의 도움으로, 하나는 자세를 개선하고 엉덩이 관절을 열 수 있습니다. 아산은 의자의 도움으로 수행됩니다. 사람들이 그를 대면 왼발을 뒤로 밀면서 작은 덩어리가됩니다. 이 경우, 발은 수직으로 회전합니다. 오른쪽 다리는 약간 오른쪽으로 돌리십시오. 여름 그 자체는 왼쪽으로 돌리고 왼손은 위로 당겨야합니다. 오른손으로 의자 표면에 기대어. 이 위치에서 30 ~ 40 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음 절차가 다른 방향으로 반복됩니다. 아산은 자궁 경부 골 연쇄를 쉽게 제거합니다.

    "Parivritta trikonasana"- 근육을 손쉽게 감을 수 있고 타박상을 없앨 수 있습니다. 척추와 목의 불쾌감을 덜어줍니다. 서있는 위치에서 기술을 수행 할 필요가 있습니다. 그렇다면 오른발 앞으로 돌진해야합니다. 동시에, 두 번째 다리의 발을 왼쪽으로 돌려야합니다. 몸체는 왼손이 바닥의 평평한 표면에 닿을 때까지 오른쪽으로 비틀어 져야합니다. 오른손으로 위로. 이 위치는 30-40 초 동안 유지되어야합니다. 그런 다음 기술은 반대 위치에서 반복됩니다. 이 아사나는 자궁 경부의 골 연골 형성에 적합합니다.

    Utthita Parshvakonasana는 목에있는 인대와 근육의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 자세를 간단하게 개선하고 발목, 무릎 및 엉덩이 근육을 강화합니다. 환자는 똑바로 서서 다리를 어깨 라인보다 약간 넓게 펼칩니다. 오른쪽 다리는 90 ° 각도로 구부립니다. 발이 오른쪽으로 향합니다. 손을 옆으로 당긴다. 그런 다음 천천히 오른쪽으로 몸통을 잡아 당기기 시작합니다. 그런 다음 그 기술은 반대 방향으로 반복됩니다. 이 아사나는 osteochondrosis에 도움이됩니다.


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    보조 전원

    asanas의 복잡한 구현과 함께, 당신은식이 요법을 변경해야합니다. 가능한 많은 식물성 음식을 섭취 할 필요가 있습니다.

    알콜 음료, 담배, 물 담배, 방부제, 많은 항생제가 함유 된 음식의 섭취를 완전히 제거해야합니다.

    제품을 반복적으로 가공하여 만든 식품은 제외하는 것이 좋습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

    • 모든 종류의 소시지;
    • 통조림 식품;
    • 절인 된 과일과 야채입니다.

    규칙이 있습니다. 조금만 요리하는 것이 낫지 만 맛있습니다. 전문 요가는 한 번에 먹을 수있는만큼 준비합니다. 차는 하루에 몇 번 신선한 양조해야합니다. 녹색 허브와 향기로운 꽃을 선호하는 것이 좋습니다.

    달성 할 수있는 결과는 무엇입니까?

    자궁 경부 골 연골증을주기 위해 아사나를 정기적으로 수행하면 단기간 내에이 질병을 완전히 없앨 수 있습니다. 간단한 규칙을 지키면 환자는 통증을 쉽게 제거 할 수있어 추간 판의 부정적인 질병을 제거 할 수 있습니다. 인간의 경우 혈액 순환이 개선되고 근육이 강화되며 척추 사이의 긴장이 감소합니다. 불면증, 스트레스가 많은 상황 및 과도한 운동은 완전히 배제됩니다. 기분이 좋아집니다. 전문 요가는 의식의 깨달음을 얻습니다.

    또한 등 근육을 강화하고 자세를 개선하며 노화 과정을 지연시킵니다. 일반적으로 모든 경우의 95 %의 결과가 긍정적입니다.

    예방 기술 및 조언 사용

    osteochondrosis에 대한 요가를하는 것은 99 %의 경우에서 질병을 제거한 후에 가능합니다. 환자는 신체의 전반적인 상태와 의식을 향상시킵니다.

    근음, 인대로 연결됩니다. 신체의 모든 부위의 통증을 완전히 제거하십시오. 그러나 아무런 멍청하고 육체적 인 노력 없이도 asanas를 부드럽게 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 근육, 인대 및 목의 인대를 강화하여 진행을 멈추거나 위험한 질병을 완전히 없앨 수 있습니다. 이것이 발생하면 신체의 일반적인 상태뿐만 아니라 환자의 삶의 질도 향상됩니다.

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가는 전 세계에 퍼져 있습니다. 아사나 수행에 대한 제한은 없습니다. 이 기술은 위험한 질병을 쉽게 제거하고 인대를 강화하며 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다.

    간단한 규칙을 따르면 단기간에 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

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    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가

    경추 osteochondrosis는 3 세마다 발생하는 연령 관련 질환입니다. 질병의 증상은 빈번한 두통, 목 통증, 현기증과 같은 부정적 감정을 많이 냅니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가는 근육 긴장을 완화하고 자궁 경부 지역에서 불쾌한 감정을 잊을 수 있습니다.

    질병 증후군

    자궁 경부 골 연쇄증의 문제에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 이 질환에서 척추의 이동성은 제한적입니다. 이것은 추간 연골 조직의 변화 때문입니다. 척추의 마찰이 증가하므로 움직일 때 통증과 불쾌감이 증가합니다. 추간판은 결국 탄력을 잃어 압축되고 척추에 압력이 가해지며, 이는 추후 파괴에 기여합니다.

    질병의 원인

    자궁 경부 지역은 특히 가난한 생활 방식의 결과에 취약합니다. 이른 나이부터 우리는 오랜 정주 시간이나 집중적 인 육체 노동 동안 허리 통증에 대해 이미 알고 있습니다. 그러나 이것이 골 연골 증의 유일한 원인은 아닙니다 :

    • 자세의 장애가있는 경우, osteochondrosis는 일반적인 질병입니다.
    • 앉아있는 생활 방식이나 신체 활동의 부족은 등 및 목에 돌이킬 수없는 손상을줍니다.
    • 영양 실조와 나쁜 습관.
    • 질병에 대한 유전 적 경향.
    • 과체중.
    • 빈번한 스트레스와 정서적 스트레스.

    이러한 모든 원인은 골 연골 형성의 위험을 증가시킵니다.

    요가가 척추에 미치는 영향

    자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 요가는 효과적으로 신진 대사를 향상시키고, 혈액 순환을 개선하고, 근육의 긴장을 완화시키고, 강화시킵니다. 요가 운동 후 근육은 척추를 안전하게 잡아주는 근육 강화 코르셋을 형성합니다. 척추의 하중이 감소하면 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

    요가 포즈는 천천히, 긴장을 만들지 않고, 척추를 펴고 유연하게합니다. 몸이 건강 해지고 면역력이 강해진다. 그리고 모든 것은 자궁 경부에 대한 체계적인 운동으로 이루어집니다.

    그것은 중요합니다! 미국 과학자들의 연구에 따르면 osteochondrosis 치료에서 목 요가는 약물 요법보다 효과적입니다. 가장 중요한 것은 운동의 사이클을 선택하는 것입니다.

    수업 중에는 혈류가 좋아지고 산소 포화도가 높아집니다. 이것은 내부 기관을위한 거대한 플러스입니다. 요가는 자궁 경부 및 지느러미뿐만 아니라 몸 전체에 큰 영향을 미칩니다. 또한 큰 장점은 모든 나이에 요가 포즈를 수행 할 수 있다는 것입니다. 수업은 어린이와 노인 모두에게 똑같이 유용 할 것입니다.

    목 osteochondrosis에 대한 요가 전에 팁

    요가는 영적 균형을 이루고, 에너지를 집중시키고, 내면의 평화를 배우고, 신체 건강을주는 고대의 가르침입니다. 요가는 몸과 마음을 치료할 수있게합니다. 이것은 당신이 조화롭게 살 수있는 전체 과학입니다. 우리는 자궁 경부 및 후방의 개선을 촉진하는 일련의 아사나를 선택했습니다. 요청이 있으면 포괄적 인 교육을 개별적으로 선택할 수 있습니다.

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 포즈

    초급자 인 경우 수업 전 몇 가지 뉘앙스를 익히십시오. 요가가 새로운 것이 아니라면이 항목을 건너 뛰십시오.

    • 경추의 골 연골증의 경우에는 허용 부하에 대해 의사와상의해야합니다.
    • 연습 전에 모든 걱정과 문제를 놓아 줘야합니다. 편안한 음악을 미리 사용하고 외부 세계를 혼란스럽게하고 자신의 내면에 자신을 몰입시키는 것이 가장 좋습니다.
    • 요가는 급하게 환영하지 않습니다. 모든 asanas는 각 근육의 일과 긴장감을 느리게 느껴야하지만 조심스럽게 수행되어야합니다.
    • 불편 함에 초점을 맞추지 말고, 긴장을 풀고, 육체적 인 느낌을 버리십시오. 급성 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.
    • 방을 비우거나 야외에서 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이것은 운동의 질과 국가의 평화에 유익한 효과가 있습니다.
    • 요가는 아침이나 저녁에하는 것이 좋습니다. 아침에 훈련을받는다면, 수업 후에 에너지를 보충하고 긴장을 풀 수있는 시간을 가질 것이 권장됩니다. 후속 명상과 취침 시간으로 저녁 수업을 끝내는 것이 좋습니다.
    • 자궁 경부의 osteochondrosis와 요가 운동은 연못이나 수영장에서 수영으로 효과적으로 보완됩니다. 수영은 등 근육에 긍정적 인 영향을 미치며 회복 속도가 빨라집니다.
    • 운동 후에는 따뜻한 샤워 또는 목욕을 통해 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
    • 자궁 경부 및 척추 부위의 질병에 대해서는 매트리스에주의하십시오. 정형 외과로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 정형 외과 표면은 척추의 정확한 위치, 이완 및 회복에 기여할 것입니다.

    요가는 사람의 정서적 인 상태에 직접적으로 영향을 미칩니다. 결과를 즉시 알 수 있습니다. 2 주간의 트레이닝 후에는 균형이 잡히게됩니다. 한달 후에 목의 중대한 개선을 느낄 것입니다. 2 달 후에는 앉아서 일하는 것이 고통스럽지 않게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 교육은 그토록 놀라운 결과를 가져다주었습니다. 또한 톤 모양과 유연성으로 자부심이 증진되고 분위기가 개선됩니다.

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 요가 연습

    우리는 초보자에게도 적합한 경추에 요가 연습을 준비했습니다.

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 포즈

    그래서 편안하고 아무런 혼란을주지 않을 방에서 양탄자를 펼치십시오.

    첫 번째 운동은 휴식과 작은 명상으로 시작됩니다. 매트에 앉아. 우리가 "터키어"또는 연꽃 자세로 다리를 접어서 불편 함을주지 않으면. 이 자리에서 눈을 감고 외부 세계로 연결되는 모든 생각을 버려야합니다. 이 운동은 시간에 국한되지 않습니다. 몸에 필요한만큼 긴장을 풀 수 있습니다. 준비가되면 즉시 눈을 뜰 수 있습니다.

    입기 자세, 숨 쉬기 : 흡입 할 때 머리 위로 팔을 올리거나 나나 스타를 줄이거 나 몸 전체를 위로 펴고 발가락 위로 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 우리는 시작 위치로 이동합니다. 운동을 5 번 반복하십시오.

    서있는 포즈. 몸을 따라 팔을 부드럽게 머리를 먼저 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 돌립니다. 따라서 우리는 목 근육을 따뜻하게합니다. 목 근육을 펴고 머리를 돌려 손으로 잡으십시오. 양측 모두에서 운동을하십시오. 가슴에 턱을 내리고 오래 머물러 라. 그런 다음 머리를 뒤로 기울여이 자세에서 긴장을 풀어보십시오.

    발을 함께 서십시오. 가능한 한 손을 머리 위로 벌리고 나 마스트를 가져 오십시오. 우리는 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 굽히고 다리를 위로 눕습니다. 우리는 몇 초 동안이 자리에 서 있습니다. 왼쪽 발에 동일한 것을 반복해야합니다.

    워리어의 자세로 가라. 오른쪽 다리에 런지, 왼쪽 다리를 맞 춥니 다. 그런 다음 바닥에서 손을 놓고 가능한 한 많이 제공하고 나마스테에서 그들을 모으십시오. 등은 편평해야하며 팔과 직선을 만듭니다. 이 위치에서, 당신은 머무를 필요가 있고, 다른 다리에서 반복해야합니다.

    초보자를위한 자궁 경부 osteochondrosis 요가는 약간 소모적 인 것처럼 보일 수 있습니다, 그래서 다음 운동은 복원하는 데 사용할 수 있습니다.

    아기를 낳는다. 우리는 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗고 매트에 이마를 얹는다. 이 자세에서 깊게 호흡하고 에너지를 회복하십시오.

    무릎에 앉으세요. 손을 앞으로 당깁니다. 손으로 밀어 내고 등을 구부립니다. 우리는 허리를 가능한 한 많이 구부리고 엉덩이와 다리를 바닥에 대고 손을 강조했습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복합니다.

    개 포즈. 어깨 너비를 벌리면서 몸을 낮추고 손바닥을 매트 위에 놓습니다. 허벅지는 위쪽을 향하여 각도를 형성합니다. 우리는 발 뒤꿈치를 완전히 바닥에 내려 놓으려고합니다. 포즈에서 서서히 자세를 취하여 점차 척추를 돌립니다.

    서있는 자세 네임 아트에 손을 모으고 머리 위로 들어 올려서 뒤로 구부리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 운동을 보상하고 팔을 양말로 내립니다.

    서있는 자세 우리는 등 뒤로 우리의 손을 성으로 가져오고 목과 뒷굽을 구부립니다. 최대 장력으로 위치를 고정하십시오.

    서있는 자세 어깨 넓이를 벌리십시오. 우리는 손을 들고 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 기울이기 시작합니다.

    양탄자에 앉는 자세. 우리는 우리 앞에서 다리를 뻗는다. 다리에 기대기 시작하십시오. 우리는 팔을 뻗어 몸과 직선을 만듭니다. 최대 장력의 위치에서, 우리는 머물러 있고, 그 다음에 우리는 자세의 에너지를 보상합니다 (자세 6).

    경추의 osteochondrosis에 대한 간단한 요가 운동을 수행 한 후, 당신은 뒤쪽과 목의 문제 영역에서 근육의 이완을 느낄 것입니다. 명상을 한 후 힘을 재충전하고, 모든 것을 선사하며, 즐거운 순간을 기억하고, 정신적으로 긍정적 인 에너지로 채우고,이 에너지가 몸 전체에 얼마나 좋은지 느껴야합니다.

    osteochondrosis 요가의 치료

    중년 인구의 4 분의 1 이상이 골 연골 결핍으로 고통 받고 있습니다. 질병은 척추의 연골 조직 구조를 파괴합니다. 시체는 이동성을 상실합니다. 움직임이 고통을 느끼면 항상 마약을 마비시킬 수있는 것은 아닙니다. 습관 치료는 종종 통증을 감소시킵니다. 그러나 osteochondrosis에 대한 요가는 통증을 해소 할뿐만 아니라 그 원인을 제거하여 질병을 물리 칠 수 있습니다.

    osteochondrosis의 처리 또는 예방을 위해, 기본적인 asanas는 보통 추천됩니다. 수업은 영적 관행의 발전이 아니라 육체의 신체적 교정에 중점을 둔 강사의지도하에 수행됩니다. 그러나 수업은 점차 사람의 습관을 바꿉니다. 결과적으로 그는 앉아서하는 생활 양식, 신진 대사 문제 및 불량한 자세와 같은 질병의 원인을 제거합니다.

    대부분의 경우 골 연골 형성은 추간판에 영향을줍니다. 병이있는 관절의 운동은 병변 근처의 조직에 손상을 줄 수 있습니다. 요가는 인대가 이전의 유연성과 탄력을 회복하고 전신의 근육을 강화하도록 도와줍니다. 관절이 더 움직이게되어 질병이 발달하지 못하게됩니다. 정규 수업에서는 자세가 수정됩니다. 요가는 안전하게 전체 순환계에 영향을 미치고 손상된 부위는 필요한 물질을 더 빠르고 대량으로 섭취합니다.

    골 연골 증의 진단

    현재 인류의 35 %가 골 연골 형성에 근거한 공동 문제를 가지고 있습니다.

    의사는 원인이 잘못된 자세, 신진 대사 장애, 앉아있는 생활 방식 또는 그 반대 - 육체적 인 긴장, 일부 질병, 유전 적 소인이라고합니다.

    osteochondrosis의 첫 징후는 척추 이동성, 단단한 근육과 인대의 감소입니다. 유연성이 손실되고 체중이 잘못 분배됩니다. 이것은 척추 디스크의 변위로 이어진다.

    관절의 상태를 확인하면 인도 댄스와 같은 운동에 도움이됩니다. 손은 팔꿈치로 구부러지고, 손바닥은 귀에서 10-15cm 떨어져 있으며, 평행선과 평행합니다. 오른쪽 손바닥의 오른쪽 귀에 손을 대십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오. 올바른 진단을 위해 머리를 똑바로 세우십시오. 목 근육만을 사용하여 동작을 수행하십시오. 모든 것이 정상이라면, 당신은 빠르고 느린 속도로 그것들을 할 것입니다. 그러나 몸이 순종하기를 원하지 않거나 "춤"을하려고 할 때조차도 통증이 나타나면 방해가됩니다. 의사를 즉시 방문해야합니다.

    요가와 금기 사항의 이점

    요가는 현대인들에게 그 어느 때보 다 중요하게 쓰이는 고대의 가르침입니다. 많은 질병들이이 영적 관행을 통해 패배했습니다. Osteochondrosis는 예외는 아닙니다.

    적절하게 선택한 연습 문제 :

    • 연골을 포함한 모든 장기 및 조직의 혈액 순환을 개선한다.
    • 올바른 자세, 과도한 소금 침전물 경감;
    • 근육을 강화하십시오.

    요가 수업에는 모든 장점이 있지만 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

    • 악성 종양;
    • 증가 된 압력;
    • 모든 종류의 탈장;
    • 수술 후 또는 질병의 악화 이후;
    • 심장 발작 또는 다른 심장 마비;
    • 모든 유형의 정신 질환;
    • 출산 전과 ​​출산 직후의 기간;
    • 심한 관절 통증, 운동 예방.

    자궁경 부 절골 연골증의 경우 치료 초기에 치료 운동을 권합니다. 첫째, 사람은 목의 통증을 제거하고 일반적인 근육의 긴장을 회복합니다. 물리 치료의 성공을 통합하고 발전시키기 위해 요가를 시작할 수 있습니다.

    권장 사항

    요가는 이미 osteochondrosis를 때린 사람들에게 적합합니다. 그것은 질병을 돕고 예방할 것입니다. 수업의 효율성을 위해 특정 규칙을 따라야합니다.

    • 요가의 기본은 적절한 호흡입니다. 호흡은 복부에서 흉골 이상, 호흡은 반대입니다. 코를 통해서만 호흡, 호흡 길이의 절반.
    • 불필요한 생각을 없애고 훈련실 밖의 일상 생활에 대한 걱정과 걱정을 풀어줍니다.
    • 몸을 느끼는 법을 배우십시오. 자기 말을 들어라. 근육, 혈류, 호흡, 맥박에 긴장감을 느껴보십시오.
    • 점차적으로 요가를 시작하십시오. 첫째, 일주일에 한두 번. 일 수를 늘리십시오. 시간이 지남에 따라, 요가는 일상적인 연습이 될 것입니다.
    • 초보자는 코치 컨트롤이 필요합니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis에 그들에 특히 진실하다. 강사는 연습을 올바르게 수행하는 데 도움을 줄 것이며, 필요한 경우 개별 프로그램을 만들 것입니다.
    • 모든 asanas를 편안하게 수행 할 수있는 편안한 옷을 선택하십시오.
    • 운동하기 2 시간 전에 아무것도 먹지 마십시오. 수업 중에는 마시는 것이 바람직하지 않습니다.
    • 훈련 후에 건강 상태가 악화 되었다면, 프로그램을 더 온순하게 수정하십시오.
    • 건강한 식단을 관리하십시오. 방부제를 버리십시오. 신선하게 준비된 음식을 섭취하십시오.

    Asanas는 osteochondrosis에 대한 권장

    osteochondrosis의 유형에 따라, 경화 asanas는 세 가지 유형으로 나뉘어져 있습니다.

    자궁 경부 골 연쇄염

    자궁 경부의 치료를위한 요가는 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 운동은 간단합니다. 그러나 악화 기간에는 느린 속도로 수행됩니다.

    • 타다 사나. 그것으로 시작하는 것이 가치가 있습니다. 머리가 뒤로 던져지고, 손바닥이 나오고, 어깨 뼈가 모이게됩니다. 가능한 한 오랫동안이 선반에 서십시오.
    • Vrikshasana. 남자가 일어나. 각 다리를 올리고 그 중 하나가 구부리고 다른 다리의 허벅지에 놓입니다. 각 손은 들어 올려집니다.
    • Utthita Trikonasanayu. 이 아사나 때문에 의자를 사용해야합니다. 사람이 의자면으로 올라가고 왼쪽 다리가 앞으로 튀어 나와 발이 수직으로 배치됩니다. 오른쪽 방향으로 회전합니다. 몸은 왼쪽으로 돌리고, 오른손은 의자에, 왼쪽은 위로 당겨진다. 30 분 동안이 자리에 있어야합니다. 그런 다음 방향을 바꾸십시오.

    흉부 골 연골증

    이런 유형의 질병을 가지고 일주일에 평균 3 회 이상 요가를 연습해야합니다. 이 경우 높음은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

    • Parshvottanasana. 자세를 교정하고 척추 유연성을 회복합니다. 이 운동을 위해, 그 사람은 똑바로 서 있고 양쪽 어깨는 등을 대고 있습니다. 손은 뒤에서 성으로 연결됩니다. 몸은 오른쪽 다리쪽으로 기울고 왼쪽으로 기울다.
    • 부자 가사 나 오프셋 디스크에 유용합니다. 가슴을 드러낸다. 남자는 배꼽을 내려 놓고 각 손바닥은 엉덩이 관절의 높이에서 바닥에 닿는다. 함께 배열 된 발. 호기 중 몸이 상승하고 팔과 다리 사이에만 체중이 분산됩니다. 운동은 30 분 동안 수행됩니다.
    • Shalabhasana. 척추를 배출하여 어긋난 디스크를 정렬합니다. 그것은 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 양손은 몸을 따라 늘려야합니다. 몸, 그리고 그 후 숨을 내쉬고 팔다리가 낮아진다. 약 30 초 동안 이것 같이있어.

    요추 osteochondrosis와 함께

    • 타다 사나. 똑바로 서서 발을 연결해야합니다. 손 내려. 가슴 - 앞으로가. 몸 전체를 당겨. 위가 수축되고, 무릎은 똑바르다.
    • Pavanamuktasana. 이 포즈를 취하기 위해서는 등을 가만히 누워 있어야합니다. 손은 몸, 다리는 확장됩니다. 그 중 하나는 구부러져있다. 남자가 그녀를 가슴으로 데려 간다. 발가락이 구부러져 야합니다. 30 분 동안 서서 다리를 갈아 입으십시오.
    • Ardha Navasana. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 손은 몸을 따라 뻗었다. 다리는 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치는 엉덩이 옆에 있습니다. 머리가 숨을 내 쉬어 올라갈 때, 양쪽 블레이드는 바닥에서 찢겨 져야하지만 허리는 여전히 바닥에 닿아 있습니다. 아래쪽 갈비뼈가 골반에 밀려 팔이 바닥과 평행합니다.

    적절한 호흡, 영양 및 규칙적인 운동은 몸의 색조를 빠르게 되돌리고 건강을 유지하고 향상 시키며 자신과 세계와의 관계에서 조화를 가져옵니다.

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가

    자궁 경부의 골 연골 증은 척추의 가장 심각한 질병 중 하나로 인식되고 있습니다. 이 병리학에서는 추간경 경부 원판이 손상됩니다. 이것은 척추의 신경, 마찰 및 변위에 압력을가합니다. 목과 두통에 심한 통증이 있습니다. 또한이 상태는 척수와 뇌에 위험 할 가능성이 있습니다.

    치료법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 하나는 요가입니다.

    골 연골 증 및 요가

    osteochondrosis 치료를위한 asanas의 구현은 질병이 자궁 경부에 국한 될 때 중요합니다. 이 영역은 전체 척추에서 가장 움직이며 취약한 구조의 얇은 척추를 가지고있어서 활동적인 레크리에이션 연습이 항상 적합한 것은 아닙니다.

    협의회 osteochondrosis를 제거하기 위해 요가를하기로 결정하면,이 질병은 이미 진단되었습니다. 그러나 주치의 나 진단을 한 의사의 동의를 먼저 얻어야합니다.

    점진적으로 시작해야합니다. 즉시 운동을하려고하지 마십시오. 여러 가지 이유로 몸에 체력이 없다면 불가능하고 필요하지 않습니다. 첫 번째로해야 할 일은 일주일에 한 번 요가 연습, 아사나 (asanas)로 불리는 연습 세트 또는 운동입니다.

    그러한 일정에 참여하고 건강을 모니터링하려면 2 ~ 3 주가 소요됩니다. 그런 다음 주당 2 시간 씩, 그리고 점차적으로 몇 개월에 걸쳐 수업을 매일 연습으로 가져갑니다.

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 수업은 다음과 같은 문제를 해결하기 위해 설계되었습니다.

    1. 경련을 완화하고 근육을 편안하게합니다. 이것은 질병뿐만 아니라 예방을 위해서도 필요하므로 골 연골 증이라고 진단하지 않아도 아사나를 만들 수 있습니다.
    2. 목 근육 강화, 어깨 근육 시스템, 가슴, 전체 위 뒤. 자궁 경부 골 연쇄증 환자에게도 유용합니다.
    3. 척추 수축. 자연스러운 스트레칭은 허리와 돌출이 없으면 자궁 경부의 척추가 건강하게 유지되도록 도와 주며, 튀어 나온 조직을 척추 디스크 구멍으로 다시 빨아 들여 허름을 줄입니다.

    osteochondrosis에서 보이는 많은 asanas가있다. 다음 9 명이 가장 효과적입니다.

    표 목의 osteochondrosis에 요가 asanas, 특성.

    기술

    요가는 고독하고, 차분하고, 느슨한 옷을 요구하며 모든 일에서 적어도 한시간은 자유롭게해야합니다. 운동을 할 때 전에 요가 연습을 한 적이 없다면 집중하는 것이 어려울 지 모르지만 필요합니다. 몸을 치유하고 몸 전체를 치유하며 기분을 좋게하는 것에 대해 생각해보십시오.

    그것은 중요합니다! 당신이 기술적으로 asanas를 만드는 경우, 보통의 물리적 인 문화로 수행되도록 처리하면 효과가 예상보다 훨씬 낮아질 것입니다. 요가 동안 몸은 두뇌와 의식을 도와야합니다.

    우 티타 트리 코나 사나

    똑바로 서있는 자세. 발은 만지고 있지만 발가락이 벌어져 바닥에 눌려 있습니다. 무릎 꽉, 배꼽 뽑아. 열린 가슴, 곧은 척추, 팔을 아래로 내 렸습니다. 이 위치에서, 점프는 흡기 (부드러운 발에 고양이와 같은 점프, 에너지 집중)에서 이루어 지므로 발의 결과는 미터 거리 (평행하게)에있게됩니다. 손은 이혼했다. 오른발은 오른쪽으로 90도 회전합니다. 왼쪽이 안쪽으로 바뀐다. 숨을 내쉬고, 몸통을 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목 뒤의 바닥까지 내립니다. 왼손이 당겨진다. 머리는 시선이 왼손으로 향하는 방식으로 변합니다.

    아사나에 머물려면 30 초에서 점차적으로 시간을 늘려야합니다. 점프의 끝에서 출발 위치를 잡고 거울 동작을 수행합니다.

    파리 브리 타 트리 코나 사나

    시작 위치는 이전 아사나와 동일합니다. 또한 다리를 놓고 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고 왼발을 안쪽으로 60도 돌린 자세를 취할 필요가 있습니다. 왼쪽 다리는 몸체와 함께 오른쪽으로 향하게됩니다. 왼손의 손바닥은 오른쪽 다리 앞 바닥에 밀착됩니다. 상향으로 오른손이 펴졌습니다. 가능하다면 양손이 한 줄을 이룬다. 시선은 뻗은 손목의 손목 끝으로 향합니다. 무릎이 처지 며 발이 바닥에 단단히 밀착되어있어 날과 치유가 연장됩니다. 실행 후 30-60 초 후에 원래 위치로 돌아가서 미러에서 반복합니다.

    비디오 - 확장 된 삼각형의 포즈. 파리 브리 타 트리 코나 사나

    Vrikshasana

    포즈는 동일합니다. 가능하면 손이 위쪽으로 확장되고 손바닥이 연결됩니다. 전신이 팔에 뻗어 있지만 발은 바닥에 단단히 밀착되어있다. 오른쪽 다리가 무릎을 구부리고 천천히 올라갑니다. 뒤꿈치가 가랑이 영역에있을 때까지 왼쪽 넓적 다리의 안쪽 표면을 따라 발을 미끄러 져 움직입니다. 여기서는 다리를 지탱할 때 손가락을 바닥으로 향하게하여 다리를 고정시켜야합니다. 무릎은 옆으로 밀려 나옵니다. 이 아사나는 어렵 기 때문에 몇 분 안에 위치를 유지하면서 점차적으로 필요한 순간까지 진행할 수 있습니다. 허벅지에 발을 올려 놓으면 균형을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 지지 발과 바닥과의 모든 접촉점에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 끝나면 시작 위치를 잡고 다른 다리와 반복하십시오.

    Virabhadrasana 전

    머리와 손바닥 위로 팔을 올린 상태에서 처음 자세를 취한 후, 흡입시 다리를 넓게 (최대 1.3m) 점프해야합니다. 발을 바닥에 평행하게 놓은 상태에서 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리의 다리를이 방향으로 90도 회전하고 왼쪽으로 살짝 밉니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 허벅지는 바닥과 평행 한 위치에 있어야하며 무릎은 발 뒤꿈치와 단 하나의 선을 형성해야합니다. 왼쪽 다리를 당겨 무릎을 조입니다. 몸통 전체가 오른쪽 다리와 같은 방향으로 회전합니다. 그의 머리를 뒤로 젖히고 손바닥을보고 척추를 잡아 당깁니다. 요가의 수준에 따라 10 초에서 1 분 정도의 자세를 취하십시오. 거울을 반복하십시오.

    비디오 - 전사 포즈 1

    Virabhadrasana II

    첫 번째 아사나에서와 같은 위치에서 점프를하고 Virabhadrasana I 범위에서 다리를 벌리십시오. 손바닥을 아래로 돌리면서 몸이 수직으로 퍼져 야합니다. 오른발을 오른쪽으로 90도 왼쪽으로 약간 돌리십시오. 힘을 느끼면서 왼쪽 다리를 쭉 뻗는다. 왼쪽 다리가 불안정 해지고 다리가 미끄러질 위험이 있다면 멈추게하기 위해 벽에 더 가까이 가져갈 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 구부려 바닥과 허벅지 사이의 평행을 이루십시오. 종아리와 오른쪽 다리의 대퇴부는 직각을 이룹니다. 몸은 한 줄로 구부리지 않고, 무릎과 발 뒤꿈치를 구부리지 않습니다. 누군가가 강하게 손을 댔을 때처럼 브러시를 꺼내십시오. 머리를 돌려 오른쪽 손바닥을보십시오. 본체가 회전하지 않습니다. 뒤에는 다리, 골반, 등 등 모든 것이 한 줄에 있습니다. 아사나를 견뎌내려면 20 초가 필요합니다. 그런 다음 원래 포즈를 되돌리고 다른 쪽을 위해 모든 것을하십시오.

    비디오 - 전사 포즈 2

    아르 다 챤 드라 사나

    위치는 동일합니다. 첫 번째 아사나 (Uththita Trikonasana)를 수행해야합니다.

    도약을하고 미터에 발을 올려 놓고 발을 바닥에 평행하게 주어진 거리에 놓습니다. 오른발을 오른쪽으로 90도 왼쪽으로 약간 돌리십시오. 몸통을 오른쪽으로 구부리고 오른 손바닥을 오른쪽 발목 뒤쪽의 바닥으로 내립니다. 왼손을 들어 올려 빼내고, 그녀의 손을 봐. 그 후 오른쪽 손바닥을 발에서 30cm 이동하고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 왼쪽 발을 오른쪽으로 움직입니다. 두 위치의 호흡주기 (느린 흡입 및 호기)를 유지했습니다. 다음 흡입시 손가락을 위쪽으로 돌리면서 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 똑바로하고 오른손을 펴십시오. 왼쪽 손바닥은 왼쪽 허벅지에, 어깨는 똑바로 달려있다. 가슴은 왼쪽으로 돌린다.

    이 위치에서 20 초간 견딜 수 있도록 모든 체중이 오른발과 골반 부분에 떨어집니다. Utthita Trikonasana로 돌아가서 반대편을 반복하십시오.

    Parshvottanasana

    초기 시작 위치. 그녀의 팔을 쭉 펴고 늘어 뜨리십시오. 그 후에 숨을들이 마시고 강하게 앞으로 당기면서 손을 등 뒤로 가며 동시에 앞으로 구부리면서 편안하게하십시오.

    뒤에서 손바닥을 연결하여 팔꿈치와 어깨를 가능한 한 뒤로 가져갑니다. 숨을 내쉬고 서서히 천천히 접은 손바닥을 위로 밀어 주면서 고통의 상태를 가져 오지 마십시오.

    손바닥이 어깨 뼈에 닿으면 곧게 펴고 뛰어 오르고 발을 벌립니다. 피트와 함께 오른쪽으로 돌리십시오 (오른쪽은 90도, 왼쪽은 70도).

    머리를 뒤로 젖히고 균형을 잃지 않도록하십시오. 앞으로 기울여 머리를 오른쪽 무릎에 대고 시도하십시오. 목과 등을 당겨. 최대 1 분간 기다려주십시오. 0 위치로 돌아가서 거울을 반복하십시오.

    부자 가사 나

    바닥에 엎어 놓고 거꾸로 하드 매트 위에 눕혀 바닥에 엎어 놓습니다. 다리를 늘리고 발을 줄입니다. 무릎이 찢어지고 발가락이 늘어납니다. 손바닥 골반 바닥에. 흡입하는 동안 손바닥을 바닥에 단단히 대고 몸 전체를 위로 뻗어 라. 두 번의 호흡주기를 수행하십시오. 두 번째 숨을 내쉴 때, 몸통은 여전히 ​​위로 올려지기 때문에 음부 뼈만 바닥에 닿게됩니다. 체중은 다리와 팔을 유지합니다. 엉덩이와 허벅지를 조이고 20 초 동안 자세를 유지하십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

    Shalabhasana

    똑같은 자세에서 누운 자세로 누워 팔을 뒤로 내리고 골반을 바닥에 대고 꼬리뼈를 내립니다. 머리와 가슴뿐만 아니라 합쳐진 다리까지 동시에 들어 올리십시오. 가능한 한 머리가 높은 사지와 상반신을 들어야합니다. 갈비뼈도 손바닥도 만지지 않습니다. 바닥에는 체중을 계산하는 위장 만 있습니다. 다리는 곧게 펴고 엉덩이와 엉덩이를 쥐고 발목과 발을 닫습니다. 브러시는 등 받침대가 뒤로 밀리는 것과 동시에 등 지느러미의 근육이 긴장됩니다. 20 초의 아사나를 견뎌내고 여러 번 반복하십시오.

    그것은 중요합니다! asanas의 성능에 대한 금기증은 목과 등뼈의 상처, 혈압의 증가 또는 감소, 심한 통증, 수술 후 기간이 될 수 있습니다.

    요가 외에, osteochondrosis 치료를 시도 할 때, 다음과 같은 규칙과 제한을 준수해야합니다.

    1. 달리기, 뛰기 및 다른 충격을가하면서 척추에 하중을 가하지 마십시오.
    2. 앉아서 일할 때마다 매 시간 일어나서 5 분간의 운동을 준비하십시오.
    3. 차 안에서는 승객이든 운전자이든 상관없이 안전 벨트를 사용하십시오. 이것은 교통 법규 준수뿐 아니라 갑작스러운 제동시 목에 발생할 수있는 손상에 대비 한 보험입니다.
    4. 매트리스, 특히 베개가 정형 외과 적으로 올바르게 선택되는 방식으로 수면을 준비하십시오. 목의 굽힘 각도는 15도 이하 여야합니다.

    요가를 습관으로 만들면 목의 골 연골증을 예방할 수있을뿐만 아니라 특히 초기 단계에서 질병을 제거 할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강이 강화되고 전체 유기체의 작업이 개선 될 것입니다.