Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 운동

  • 관절염

근골격계 (ODE)의 질병으로 인해 사람의 생명이 불완전 해집니다. 그들이 말할 때 이상하게 여겨지지는 않습니다. 우리가 움직이면 우리는 살 수 있습니다. 척추 문제는 사람들이 자유롭게 여행하고 여행하며 최악의 경우 완전한 장애와 의존을하지 못하게합니다. Bubnovsky 박사는 초기에 인류가 발명 한 모든 최고의 약물없는 방법과 함께 운동 과학 인 키네틱 테라피 (kinesitherapy)를 기반으로 한 독특한 치유 기법을 바탕으로 척추 운동을 개발했습니다.

  • 마사지하다
  • 찬 douches, 마찰, 압축 및 기타 cryoprocessing

Bubnovsky 박사 훈련

척추 질환의 원인은 많습니다 :

  1. 선천성 이상
  2. 척추의 전신 질환 : 골수염, 류마티스 관절염, 결핵, 강직성 척추염, 종양
  3. 퇴행성 영양 장애 : 골 연골 증, 척추 헤르니아, 골관절염, 척추 전 치환술, 척추관 협착증

처음 두 경우에 다자간 치료가 필요한 경우, 세 번째 단계에서는 치료가 전적으로 사람 자신에 달려 있습니다. 결국,이 모든 질병은 주로 우리 삶의 운동의 너무 작은 부분으로 인해 척추의 관절이 움직이지 않아서 생깁니다. 그리고 여기 Bubnovsky 기술은 때로는 바꿔 놓을 수 없습니다.

Bubnovsky 운동기구, 적응 및 관절 체조

이 기술이 작동한다는 가장 좋은 증거는 삽입 된 인공 고관절을 가진 Bubnovsky 자신입니다. 각각의 새로운 시뮬레이터를 마스터 링 한 다음 다른 사람들을 돕습니다.

다기능 운동 기계 Bubnovsky (MTB)를 사용하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  1. 근육 경련으로 인한 허리 통증 완화
  2. 척추의 운동성과 유연성을 회복하려면
  3. osteochondrosis, 탈장, 척추 측만증, arthrosis 및 척추의 다른 질병의 개발을 중지하려면
  4. 운동의 도움으로 어려운 수술 후에 회복합니다. 특히 가장 흔히 재발하는 추간판 탈장 제거 후 바꿀 수 없습니다

적응 체조

  • 초기 단계에 적용
  • 환자의 재활에 적합하다.
  • 고통에 대처하는 데 도움이된다.

합동 체조 (2 단계)

  • 척추와 무릎 관절의 관절의 이동성을 반환합니다.
  • 무거운 짐을 견딜 수있는 등뼈의 능력을 훈련시킨다.

즉시 전체 과정을 커버하지 마십시오. 하루는 사람이 접근 할 수있는 볼륨에서 연습을 마스터하여 점차로드를 늘려야합니다.

단지가 끝나면 환자는 집에서 연습 할 수있는 시뮬레이터를 선택적으로 구입할 수 있습니다. 그런 기회가 없다면 집에서 가능한 운동으로 구성된 대체 체조가 제공됩니다.

적응 체조의 예

집에서 고통의 치료에 없어서는 안될 대체 체조 Bubnovsky의 적응 훈련의 예를 생각해 봅시다.

  1. 네 발로 기어 올라간다 : 우리는 20-30 분 동안 긴 발걸음으로 방을 기어 다니며, 손을 번갈아 가면서 앞을 내다 본다. 운동은 헤르니아를 악화시킬 때 좋으며, 걷기가 매우 어려울 때
  2. 우리는 허리 아래에 얼음으로 압축을 가하고, 머리 뒤쪽에 팔을 안고 뒤에서 눕습니다. 우리는 흉부 부위의 몸통을 구부리고 팔꿈치로 무릎을 꿇으려고합니다. 운동을 20 ~ 30 번 수행하십시오. 동시에 척추의 후방 세로 관절 인대가 늘어나고 추위가 뻐근함과 통증을 덜어줍니다 - 요추 탈장의 빈번한 인공 위성
  3. 위치 - 원본, 머리 뒤 손 무릎에서 다리를 교대로 구부리고 반대쪽 팔꿈치로 다리를 잡아 당깁니다. 요추 순환을 개선하는 운동
  4. 무릎 통증을 위해 다음 운동이 수행됩니다. 무릎 패드에서 수행하거나 무릎을 수건, 스카프로 손으로 간단히 감싸는 것이 좋습니다. 고통을 극복하고, 매일 20 분간 방을 무릎 꿇고
  5. 발 뒤꿈치를 낮추십시오 : 무릎을 꿇고, 발 뒤쪽에 방석을 놓고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 얼마 후, 롤러는 거절합니다. 처음에는 근육 긴장과 관련된 허벅지, 무릎 및 아래 다리의 앞면에 통증이있을 수 있습니다. 그러나 그 후에 그들은 통과 할 것이다. 발 뒤꿈치에 앉아서 5 분 정도 시도해야합니다.
  6. 엉덩이를 걷는 것은 요추, 둔부 근육을 강화하고 체중을 줄이기위한 훌륭한 운동입니다. 2 주 동안 매일 20 분간 엉덩이를 걷는 경우 체중을 8kg 줄입니다.
  7. 바닥에서 밀어 올리는 것 : 무릎과 클래식 한 버전에서 수행 할 수 있으며, 발끝으로 쉬는 것이 더 바람직합니다. 팔은 90도 이상 팔꿈치 관절에서 구부려 야합니다. 팔 굽혀 펴기는 최소한 20-30 번 필요하며 점차적으로 팔 굽혀 펴기 수가 증가 될 수 있습니다. 운동은 자궁 경부의 혈액 순환을 개선하고 두통을 완화시키는 데 도움이됩니다.
  8. 아킬레스 건 장딴지를 늘리십시오 : 다리를 굽히지 않고 다리를 들어 올려 손발을 들고 다리를 구부리지 않고 다리를 몸에 굽히십시오. 운동은 급성 허리 통증을 치료하는 데 사용됩니다.

이 비디오에서 Bubnovsky 박사는 적응 체조의 연습에 대해 더 많이 배울 수 있습니다 :

체조에 대한 금기 Bubnovsky

체조 Bubnovsky - 아주 효과적인 기술. 그것은 척추 질환과의 싸움에 없어서는 안될 많은 운동을 포함하고 있습니다. 이러한 운동을 매일 수행하면 골 연골 증, 탈장, 관절염 및 기타 질환을 이길 수 있습니다.

그러나, 체조에서 많은 힘 운동과 그러므로이 방법은 모두에게 적합하지 않을지도 모른다.

Bubnovsky의 방법에 대한 금기 :

  1. 조기 수술 후
  2. 눈물과 힘줄
  3. 종양학 질환
  4. 사전 경색 및 뇌졸중 전 조건

비디오 체조 박사 Bubnovsky 운동

초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 회복하도록 고안된 일련의 운동입니다. 이 방법의 기초, MD SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 유형의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추 수술 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 운동은 통증을 완화시키기 위해 병리를 악화시키는 동안 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

  • 모든 사람을위한 접근성
  • 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (감기 치료)의 조합,
  • 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 약, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 다른 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

더 기사에서 당신은 체조의 주요 유형, 전신을위한 일반적인 운동, 그들의 실행을위한 규칙, 체조 Bubnovsky에 금기에 대해 배울 것이다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 고통을 없애야하는 초보자를 위해 고안된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 스스로 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

관절 체조는 환자의 신체가보다 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자마다 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추와 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

초보자를위한 Bubnovsky의 체조 - 기술, 연습

현대의 삶의 리듬은 사람을 많이 움직이게하고 적극적인 생활 방식을 이끌어냅니다. 척추와 관절의 비정상적인 하중은 종종 등, 팔, 다리에 통증을 유발합니다. 고통의 원인은 척추, 관절, 근육 경련 또는 신경통의 질병 일 수 있습니다.

항상 치료에 의지 할 필요는 없으며, 종종 이러한 문제가 경험이 많은 전문가가 개발하고 테스트 한 운동 인 물리 치료를 돕습니다. Dr. S.의 기술 Bubnovsky. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 관절과 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이, 꼬집음과 척추 디스크의 지우기 방지, 근육과 조직의 혈액 순환을 개선, 관절을 더 모바일 있습니다.

체조 Bubnovsky의 초점

알아 두어야 할 중요한 사항! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

Sergei Bubnovsky는 초보자를위한 척추와 관절을위한 특별한 의료 체조를 개발했습니다.이 체조는 다른 것들보다 몇 가지 장점이 있습니다.

이 체조는 다음을 목표로합니다.

  1. 관절과 척추의 개선.
  2. 비 수술 및 비 약물 방법으로 통증을 치료합니다.
  3. 조직으로의 혈액 공급을 향상시키고 그에 따라 산소를 풍부하게합니다.
  4. 관절의 운동 증가 및 등.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky에 의해 개발 된 초보자를위한 적응 체조는 모든 특징을 고려합니다. 운동은 성별, 연령 및 체력 수준에 관계없이 수행 할 수 있습니다.

체조 기술

Bubnovsky에 따라 초보자를위한 방법을 수행하면 체조의 구성 요소를 준수해야 성공할 수 있습니다.

초보자를위한 체조 구성 요소는 세 가지입니다.

  • 적절한 호흡;
  • 적절한 영양, 많은 양의 식수;
  • 물 치료.

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

즉 체조를하는 동안 운동을하는 사람은 평온하고 깊게 호흡을하고 운동 중 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야하며 다량의 지방과 "빠른"탄수화물 (흰 빵, 아이스크림 등)을 함유 한 소금 함유 식품을 제거해야 함을 의미합니다. 과자) 훈제 고기.

충전이 완료되면 시원한 샤워를하고 수건으로 문질러야합니다.

Bubnovsky 연습 문제

Bubnovsky 박사의 모든 운동은 척추와 큰 관절의 모든 부분을 활성화 시키는데 목표를두고 있습니다.

적응 형 체조는 모든 근육 그룹을 최대로 포함하여 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다. Bubnovsky 기법은 전체 복잡한 운동을 특정 블록으로 나누었습니다. 각각의 블록은 척추, 근육 또는 관절의 개별 그룹으로 최대한 향하게됩니다.

  1. 콤플렉스를 시작하는 것이 척추에 가장 적합합니다. 왜냐하면 바닥에 손바닥을 기대어 네 발로 올라야하기 때문입니다. 흡입하면서 (깊고 침착하게 호흡), 허리를 구부리고, 숨을 멈추고, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어 라. 10 초 후 연습을 반복하십시오.
  2. 네 발로 서서 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙이고 절을합니다.
  3. 당신의 허치에 스쿼트, 오른쪽 다리에 자신을 낮추고, 왼쪽 다리를 뒤로 이동, 가벼운 스프링 움직임으로 근육을 스트레칭, 잠시 후 다리를 변경하고 다른 다리에 연습을 반복합니다.
  4. 같은 방법으로 세 번째 운동을 계속하되 흉부를 앞쪽으로 당겨 탄력있는 운동을 대체하십시오.
  5. 허치에 앉아, 바닥에 손바닥, 손바닥에있는이 자세에서 등을 굽히며 몸을 앞으로 내립니다.
  6. 배 위에 누워서 엉덩이에 손을 댄다. 숨을 쉬면서 왼쪽 다리를 들어 올려 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 숨을 내 쉬어. 오른발과 똑같이하십시오.
  7. 등 위에 누워서, 팔을 엉덩이 아래에 감싸십시오. 어깨에서 어깨를 들어 올리지 않고 가슴에 턱을 올려 놓고 숨을들이 쉬며 운동을 반복하십시오.
  8. 너의 옆구리, 무릎, 함께 가져 와서 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 위를 잡아 당겨 라.
  9. 발의 위치는 어깨 너비가 적당하고, 발을 약간 높이로 세우고 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 피곤할 때까지 발을 위아래로 들어 올립니다.

결론

따라서, Bubnovsky 박사의 체조는이 분야의 다른 방법론 학자들의 치료 연습 중 확고한 자리를 차지했습니다. 주요 이점은 가용성 및 구현 용이성입니다. 체조 경기의 복잡한 체조는 실제로 금기 사항이 없으며, 연령, 성별, 특수 체력 훈련 없이도 체조를 할 수 있습니다.

이 복합 단지는 부지런하고 특정 규칙을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛됩니다. Bubnovsky의 체조와 함께 수행되는 호흡 기술은 산소로 혈액을 포화시키는 데 도움이되며 혈관을 지원하여 심장에 걸리는 부하를 줄여줍니다.

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Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조

척추를 포함한 근골격계의 대부분의 질병은 운동 부족으로 발생합니다. 그리고 때때로 사람들은 허리의 문제, 관절이 매우 강한 불편을 야기 할 때만 생각합니다. 이러한 병리를 치료하는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 그중 약물 치료, 물리 치료, 수술 및 물리 치료의 사용. 그러나 인체가 준비가되지 않았거나 더 이상 심각한 신체 활동을 경험할 수없는 경우 어떻게해야합니까? 이 경우, Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조가 구해질 것입니다.

Bubnovsky의 방법으로 체조

세르게이 미하일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다양한 운동을 사용하여 근골격계의 모든 병리를 예방하고 치료할 수있는 독특한 방법을 개발 한 의학 및 의사의 의사입니다. 이 의사가 환자에게 추천하는 체조 경기장은 이제 다른 주요 의학 기관에서도 인정 받고 있습니다. 그리고 그들은 실제로 인간의 건강에 유익한 효과가 있습니다.

Bubnovsky는 대부분의 경우 약물과 수술을 사용하지 않고 치료할 수 있다고 생각합니다. 그에게 권장되는 운동은 신체의 내부 예비력을 활성화 시키며, 이로 인해 많은 병리가 치료됩니다. 이 기술은 운동 요법 (kinesitherapy), 즉 운동 치료법이라고합니다.

Bubnovsky에서 체조의 장점 :

  • 연습의 단순함;
  • 각 방법에 대한 방법의 가용성;
  • 감정적 인 상태의 개선;
  • 부종에 대처하는 능력;
  • 체력;
  • 신체 활동과 호흡 체조의 조화로운 결합;
  • 통증을 없애는 능력;
  • 순환계의 개선;
  • 관절 운동성 개선;
  • 새로운 병리학의 발전과 기존 병리학 치료를 효과적으로 예방합니다.

참고! 일반적으로 Bubnovsky에 따른 체조는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않습니다. 권장 운동은 나이에 관계없이 누구나 할 수 있습니다. 그러나, 각각의 특정 경우에, 그것의 자신의 복합물은 추천 될 것이다.

표 Bubnovsky에서 체조의 종류.

적응 체조 란 무엇입니까?

우리는 적응성 체조가 우리가 더 심각하고 무겁고 강렬한 부하를 위해 인체를 준비하도록 허용한다는 것을 이미 알게되었습니다. 주된 이점은 집에서도 운동을 할 수 있고 특별한 스포츠 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 그것들 모두는 수행하기가 아주 간단하고 각각의 힘이 있습니다.

적응 체조의 틀에서 운동을 수행 할 때, 골격에 대한 코르셋 인 근육 군을 훈련합니다. Bubnovsky는 또한 적절한 호흡의 중요성을 강조합니다. 왜냐하면 훈련 과정에서 신체에 산소가 적극적으로 포화되어 있기 때문입니다.

참고! Dr. Bubnovsky의 기술은 세계 여러 나라에서 인정 받고 있습니다. 그 치료를받은 환자의 반응은 긍정적입니다.

적응 형 체조는 100 가지가 넘는 운동이 있지만 모두 동시에 수행 할 필요가 없습니다. 각 운동 그룹은 특정 근육 운동을 목표로합니다. 그리고이 그룹들로부터, 각각의 특정한 경우에 유용하고 효과적 일 수있는 연습 만 선택됩니다. 즉, 체력을 향상시키고 다른 병리학 및 합병증의 발병을 예방한다는 목표를 추구 할지라도 근골격계가 다른 여러 질병을 앓고있는 다른 연령대의 사람들은 완전히 다른 운동을 선택하게됩니다.

그것은 중요합니다! 혼자서 운동을 선택할 필요는 없습니다. 복합물 선택을 전문가에게 위임하는 것이 낫습니다. 따라서 적어도 첫 번째 수업은 Bubnovsky의 방법에 따라 운영되는 전문 센터에서 직접 실시하는 것이 가장 효과적이며 운동을 수행하는 원리를 이해하고 트레이너로부터 필요한 권장 사항을 얻을 수 있습니다.

징후와 금기 사항

적응 체조는 척추 및 근골격계 질환의 여러 질병이있는 경우에 권장됩니다. 징후는 골다공증, 추간판 헤르니아, 골 연골 증, 골수염, 척추 측만증, 관절염 및 관절염 및 척추 결핵에 이르는 많은 다른 병리학입니다.

참고! Bubnovsky는 체조의 틀에서 질병의 악화 기간에도 운동을 허용했습니다.

그러나 불행히도, Bubnovsky에 따른 체조는 모든 사람에게 허용되지 않으며 항상 그런 것은 아닙니다. 간질, 순환계 질환, 정신 장애, 골절이있는 사람들을 위해 수행 할 수 없습니다. 수술 후 재활 기간이 시작될 때 종양학 질병이있는 곳에서 훈련하는 것도 금지되어 있습니다. 심장 발작이나 뇌졸중의 위험이있는 경우 의사는 권장하지 않습니다.

운동 권고

Bubnovsky에 따른 체조가 간단하고 모든 운동이 쉽기는하지만 건강을 해치지 않기 위해 많은 권장 사항을 따라야하지만, 그렇지 않은 경우에는 개선해야합니다.

훈련이 효과적이지 않은 가장 중요한 규칙은 훈련의 규칙입니다. 일주일에 한 번 수행하면 결과가 없습니다. 또한 서두르지 않거나 열심히 행동하지 마십시오. 지나치게 강조하지 않고 적당한 속도로 움직임을 깔끔하고 부드럽게 수행해야합니다. 그런데 후자는 점진적으로 증가해야합니다. 첫 번째 수업에서 반복 횟수가 가장 많은 최대 계획을 수행하는 것은 가치가 없습니다. 날카로운 움직임은 금지되어 있습니다 - 훈련받지 않은 근육과 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 호흡을 따르는 것이 매우 중요합니다. 움직임과 함께 시간에 따라 측정되고, 깊고, 흡입되고 호흡되어야합니다.

기본 연습

이미 위에서 언급했듯이 Bubnovsky 기법을 사용하는 100 가지가 넘는 연습이 있으며 적응 복합물에 포함되어 있습니다. 모두 아주 부드럽고 온화하며 신체의 모든 근육을 조심스럽게 운동 할 수 있습니다. 전문가들이 가장 자주 권하는 몇 가지 기본 연습을 고려하십시오.

  1. 다리의 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹은 다음 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉는다. 다리가 변합니다.
  2. 자기 자신과 신체의 다른 방향으로의 기울기를 잘 보여주었습니다.
  3. 뒤에 오는 운동은 등 근육을 기지개하는 것을 돕 l 것이다 - 사람은 모든 fours에 서 있고, 그때, 내 뿜기에, 그의 팔을 구부리고 그의 몸을지면에 누르는 것을 시도한다. 또한, 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 발 뒤꿈치에 앉습니다.
  4. 하프 브리지는 약 20 번 수행됩니다. 남자는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 몸에 뻗는다. 또한, 숨을 내쉴 때, 그는 가능한 한 높게 골반을 들어 올리고, 흡입하고, 낮춘다.

적응 체조 Bubnovsky의 작은 복잡한

이 복합 단지는 모두가 집에서 수행 할 수있는 가장 간단한 연습을 포함합니다. 경우에 따라 전문가와상의하거나 교육을 받기 위해 허락을받을 필요조차 없습니다.

1 단계. 바닥에 체조 매트를 깔고 무릎 꿇고 다리에 쿠션을 올려 놓아야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 골반을 부드럽게 낮춰야합니다. 어려움없이 앉을 수 있다면 롤러를 사용할 수 없습니다. 5 분 이내에 오르고 내리는 것이 필요합니다.

2 단계. 다음은 언론 교육을위한 운동입니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 다리를 무릎 꿇고 머리 뒤로 손을 넣어 자물쇠를 잡고 팔꿈치로 무릎을 꿇고 가슴 부분을 들어 올리십시오. 20 회 반복.

3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 밑에있는 콜드 압축기를 제외하고는 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간판 탈장이있는 상태에서 통증과 붓기를 완화하는 좋은 방법입니다.

4 단계. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 양말이나 발에 매달린 벨트를 들고 교대로 올리십시오. 다리 자체가 가고, 다리는 구부러지지 않습니다.

5 단계. 그러면 바닥에서 일련의 푸쉬 업이 수행됩니다. 이러한 운동은 목의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 밀어 올리면 발에 기대어, 힘들게, 무릎에 중점을 둔 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치를 90도 구부리는 것이 중요합니다.

6 단계. 그 후, 팔을 앞으로 넓게 펼쳐서 20 분 동안 네발을 모두 크롤링하는 것이 좋습니다.

7. 뒤쪽의 근육을 이완 시키려면 몇 가지 연습 "고양이"를해야합니다. 모든 네발 위에 서서 번갈아 가며 (흡입하면서), 허리를 구부릴 때 (내뱉 듯이) 교대로 올 필요가 있습니다. 움직임은 부드럽고 느립니다.

비디오 - Bubnovsky에 따른 적응 체조

사실, Bubnovsky의 방법에 따라 연습 중, 모두는 그들이 좋아하는 것을 스스로 찾을 수 있고 효과적 일 것입니다. 위의 복합물이 너무 단순하거나 복잡해 보이더라도, 원하는 경우 누구나 운동 부하 및 운동 어려움 측면에서 만족시킬 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 전문 트레이너와 의사와의 훈련 가능성을 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생할 위험이 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 다양한 종류의 재활 운동을 결합하여 근골격계 질환 치료의 새롭고 독특한 방법을 개발했습니다. 적응 체조 Bubnovsky의 본질 - 치료 운동.

운동 요법

Kinesitherapy는 Bubnovsky에 따르면 관절에 대한 체조의 이름에 라틴어로 등가입니다. 라틴어에서 번역 - 운동의 치료. 약물, 코르셋, 평화가 아니라 운동입니다. 척추 질환의 의사 대다수가 최소한의 움직임, 완전한 휴식, 진통제, 그리고 종종 수술을 처방하기 때문에 Bubnovsky의 적응 체조가 "극한"이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 따라서 허리의 질병의 근원은 저 동력이기 때문에 문제를 더욱 악화시킬뿐입니다. 즉, 비 활동을 제거하기 위해 힘을 가하는 것이 필요합니다.

합동 체조 - 안전

적응 체조 센터에서 Bubnovsky 박사는 질병 사진과 환자의 신체 상태에 따라 각 환자에 대한 개별 연습 세트를 선택합니다. 체조 Bubnovsky는 관절에 절대적으로 안전합니다. 또한 뼈와 관절이 먹는 것이 그들의 작업을 통해 있기 때문에 운동의 하중은 근육과 힘줄로 이동합니다.

Bubnovsky 시뮬레이터 인 MTB와 같은 특수 장비 덕분에 관절에 하중이 가해지지 않는 반 중력 환경이 생겨 관절간 연골이 지워지지는 않습니다.

적응성 체조 체조 Bubnovsky를 연습 할 때, 환자는 항상 운동을 시연 할 의사와 함께 있으며 구현의 정확성을 모니터링합니다. 귀하의 정보를 위해, 우리는 Bubnovsky 운동 단지에 당신을 소개 할 것이지만 의사 만 치료 체조로 임명 할 수 있습니다.

  1. 바닥에 앉아, 구부러진 다리에, 우리는 팔을 들어 올리고 들어 올립니다. 드롭 다운 - 소리가있는 전체 호기.
  2. 클렌징 호흡 - 배 위에 손바닥으로 꽉 압축 입술을 통해 소리 "pf".
  3. 거짓말을하고 언론을 흔들어 라. 들어 올릴 때 똑바로 손을 대고 - 숨을 내쉬고, 떨어 뜨리며, 머리 뒤로 (똑바로) 3 등분하십시오.
  4. 골반의 부상 - 무릎에서 구부린 다리가 양쪽으로 퍼져서 골반을 올리면 다리가한데 모이게됩니다. 반복 : 20.
  5. 손을 머리에 대고 구부러진 다리를 건너고 바닥에서 뽑아 낸다. 무릎과 팔꿈치는 20 번 줄입니다.
  6. 다리를 곧게 펴고 자물쇠를 부수 지 않고, 우리는 우리 쪽을 켜고 한 손은 바닥에, 두 번째는 머리 뒤쪽에 둔다. 우리는 측면 상승을합니다. 반대편에서 반복하십시오 - 15 번의 반복.
  7. 그들은 네 발로 일어 났고, 지원은 팔에 있었고, 다리는 구부러졌으며, 송아지는 바닥에서 끊어졌습니다. 우리는 발을 가진 진자처럼 흔들 리면서 허리를 편안하게합니다.
  8. 이전 위치에서 우리는 앞으로 당겨서 즉시 앞으로 당겨서, 우리는 빠른 속도로 15 번 반복합니다.
  9. 몸의 자세를 유지하고 오른발을 들어 올리면서 동시에 손을 짜내십시오. 각 다리에 20 번 반복하십시오.
  10. 다시 당겨, 아이의 포즈. 우리는 등 근육을 편안하게합니다.
  11. 우리는 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는다. 우리는 우리 앞에서 손을 잡고, 다리를 찢어서 찢습니다. 우리는 언론 스윙.
  12. 우리는 우리 편에서 돌아서 바닥에 손을 댄 다음 구부러진 다리와 똑바로 앞으로 휘젓습니다. 다리 당 20 번 반복하십시오.
  13. 우리는 우리의 등 뒤로 머리에 팔을 똑바로 얹고, 다리는 바닥에서 90 ° 올리고 교차시켰다. 우리는 앞으로 한발의 손으로 부상을합니다. 20 번 반복하십시오.
  14. 우리는 바닥에 누워서 다리를 내리고 무릎을 옆으로 넓히고 팔을 머리 뒤로 똑바로하고 전신 리프트를하고 다리 사이를 앞으로 뻗는다. 반복 : 20.
  15. 우리는 허리에 편안한 운동으로 결론을 짓습니다. 우리는 모든 네 발로 몰려 들고 다리에서 바닥을 찢어 내고 다리와 어깨 띠로 동요합니다.

근골격계 질환 병의 효과적인 치료 - Bubnovsky의 합동 체조 : 초보자를위한 비디오 및 연습 문제에 대한 자세한 설명

유명한 체조에 대하여 관절과 척추에 대한 Bubnovsky는 근골격계의 병리학에서 고통받는 많은 환자를 들었다. 혁신적인 기술은 통증과 불편 함을 없애기 위해 골격의 문제가있는 부분에 이동성을 복원 할 수있는 기회입니다.

Dr. Bubnovsky S.M. 운동의 치유력을 믿으며, 근골격계 질환의 존재 여부에 관계없이 적극적인 생활 방식을 촉진합니다. Bubnovsky 체계에 특별한 운동의 효력을 경험 한 환자는 계산서와 동의한다, "몸의 내부 예비를 깨우고, 질병에 대하여 싸울 것을 돕는다."

특수 기능

유명한 러시아 의사의 독특한 기술은 지속적인 고통, 운동의 강성을 느끼는 환자에게 권장됩니다. 완전히 복구하고 일상 업무로 돌아 가면 스스로 일하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 적응 체조는 관절과 척추의 많은 병리학에서 긍정적 인 결과를 보여줍니다.

전문가들은 Bubnovsky의 방법이 수천 명의 사람들이 척추와 관절에 건강을 회복시켜 준 극단적 인 재활이라고 믿습니다. 신체 활동, 통증 완화의 성공적인 복구를 위해 환자는 운동의 힘을 믿고, 규칙적으로 약혼하고, 욕망을 나타내야합니다. 점차적으로 관절과 척추가 하중에 익숙해지고 영향을받는 부위의 기능이 복원됩니다.

기술의 특징 :

  • 해골의 다른 부분을 위해 고안된 복잡한 재활 운동;
  • 운동 요법이 사용됩니다. 결과는 강한 근육 코르셋, 증가 된 척추 유연성, 손상된 척추의 기능 회복;
  • 의사가 개별적으로 개발하는 훈련 프로그램;
  • 계면 근시 진단이 시작되기 전에 연구의 임무는 파괴적인 과정의 초점을 확인하는 것이다.
  • 첫 번째 단계에서는 통증 증후군을 제거하고 적응력이있는 운동으로 이동하는 것이 중요합니다.
  • 기본 원칙 : 올바른 호흡, 부하의 점진적 증가, 트레이너를위한 정확한 움직임 반복;
  • 수업 중에는 목에서 복부 및 다리에 이르기까지 다른 근육 그룹이 만들어집니다.
  • 이 기술은 특정 근육 그룹의 긴장과 이완을 제공합니다. 점차적으로 근육 코르셋이 강해지고 척추에 과도한 하중이 감소합니다.
  • 수업은 신체의 다양한 부분에 최대한의 영향을 주어야합니다.
  • Dr. Bubnovsky는 목, 등 및 상지와하지의 관절을위한 다양한 운동을 제공합니다.
  • 일부 관절 병리학에서는 특수 시뮬레이터가 사용됩니다.
  • 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조는 집에서 수행되며,보다 복잡한 운동은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

이점

규칙적인 체조는 몇 가지 작업을 수행합니다.

  • 근육 코르셋을 개발하고 강화시킵니다.
  • 척추와 관절의 긴장을 덜어줍니다.
  • 심혈 관계를 정상화하고 혈압 지표를 정상화합니다.
  • 문제 기관의 혈액 순환을 개선합니다.
  • 회복을 가속화한다.
  • 영향을받는 지역의 통증을 감소시킨다.
  • 회복을위한 환자의 희망을주고, 자신의 능력에 자신감을 부여합니다.

수업이 끝나면 육체적 스트레스, 피로감뿐만 아니라 결과에 대한 만족도를 느끼게됩니다. Bubnovsky 복합체는 등, 관절, 자궁 경부 및 골반 부위의 통증에서 효능을 나타 냈습니다.

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무릎 관절의 전방 십자 인대 골절을 치료하는 방법은 무엇입니까? 효과적인 방법은이 주소에 설명되어 있습니다.

적응증

재활 방법은 다음과 같은 경우에 사용됩니다.

  • 앉아있는 생활 방식;
  • 임신 기간;
  • 부상 복구;
  • 허리 통증 (이유를 찾은 후에야 정형 외과 의사로부터 허가를 얻음);
  • 소금 침착, 깨어날 때의 관절 경직;
  • 근골격계 질환의 재활 기간;
  • 40 세 이상.
  • 컴퓨터에 앉아있는 동안 오랫동안 전문적인 직무를 수행하는 직원의 경우

금기 사항

수업은 원래의 방법을 철저히 연구 한 숙련 된 전문가가 진행해야합니다. 관절과 척추에 해가되지 않도록 제한 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

적응 체조는 다음과 같은 경우에 금기 사항입니다 :

  • 만성의 병적 과정;
  • 순환계에 문제가있다.
  • 병리학 환자;
  • 증가하는 온도;
  • 영향받은 조직의 급성 염증에서

초보자를위한 치료 체조

운동은 60 세 이후에도 연령, 어린이, 임신 한 사람에게 적합합니다. 재활 기술의 장점 중 하나는 주요 근육 대부분의 훈련에 참여하는 것입니다. 목에서부터 다리와 발에 이르기까지의 섹션이 만들어지고 있습니다.

몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 소개 부분 이후에만 특별한 연습을 할 수 있습니다. 신체가 스트레스를받을 수 있도록 준비하기 위해서는 문제 영역의 통증을 줄이는 것이 중요합니다.

운동의 기본 블록 :

  • 스트레칭;
  • 손, 발, 손가락 및 발의 발달;
  • 골반 부위의 발달;
  • 복부 근육 강화, 뒷목 및 목.

이 복합 단지에는 인기있는 기공 레크리에이션 체조의 일부 요소가 포함되어 있습니다. 근육 코르셋의 모든 부위에 작용하는 최적의 하중 조합은 많은 관절 병리의 치료에서 우수한 성능을 제공합니다. 규칙적인 운동 3-4 개월 후, 연골 조직의 탄력이 증가하고, 보행의 용이성이 나타날 것이며, 관절의 강성은 "서있는"또는 "앉은"자세로 오래 머물러있는 아침에 사라질 것입니다 (감소).

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중요한 5 가지 규칙을 기억하십시오.

  • 수업은 식사 후 1 시간 반이 남았고 취침 전 두 시간 정도 걸립니다. 깨어 난 직후 근육을 펴고 몸을 따뜻하게해야하며 강렬한 하중은 유용하지 않습니다.
  • 적절한 호흡은 고효율 운동의 전제 조건입니다.
  • 수업 중에 긍정적 인 음악을 틀어주는 조용한 음악을 켜십시오.
  • 훈련의 목표는 근육을 만드는 것이 아니라 신체를 개선하는 것입니다. 규칙적인 운동으로 초과 체중이 사라지고 몸은 슬림하고 적합 해지지만 체중 감량을 위해 체조 방법을 부르는 것은 잘못입니다.
  • 강사가 수집 한 복합체가 점차 복잡해집니다. 한 클래스에 하나씩 새로운 운동을 추가하고 근육에 과부하를주지 마십시오.

기본 체조 체조 Bubnovsky :

  • 근육을 스트레칭. 시작 위치 - 무릎을 꿇고, 손바닥을 바닥에 놓고 오른쪽 다리는 장력을 뒤로하고 왼쪽 다리에 앉을 필요가 있습니다. 양말을 가능한 한 세게 당기는 것이 중요합니다. 팔다리를 갈아 입고 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 20 번 반복하십시오.
  • 이완, 뒤의 "부드러운"처짐. 시작 위치는 같습니다. 바닥에서 다리를 들어 올리지 말고 등을 부드럽게 구부린 다음 잘 구부리지 마십시오. 20 개의 새그를 만들고 부풀어 오른다.
  • 슬로프. 운동 번호 1과 2에서와 같이 시작 위치. 허리 부분에서 몸을 최대한 앞으로 굴려서 구부리지 마십시오. 균형을 유지하고 떨어지지 않도록 조심하십시오. 7-8 앞으로 굽히십시오;
  • 하프 브릿지 시작 위치 - 허리에 누워 두 팔을 몸에 따라 늘리고 손바닥을 양탄자에 댑니다. 숨을들이 마시고 가능한 한 골반을 들어 올리고 5-6 초 동안 기다리십시오. 동시에 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 반복 횟수 - 15-20;
  • 등 근육을위한 스트레칭. 시작 위치 - 모든 네발에 앉아. 흡입하면서 팔꿈치를 구부린 채 바닥에 가라 앉히십시오. 공기를 밀어 내고, 팔을 펴고, 발 뒤꿈치에 앉으세요. 반복 횟수 - 6 회.

비디오 자습서

연습에 대한 자세한 설명은 재활 기술에 대한 아이디어를 제공합니다. 몇 가지 비디오 지침을보십시오. 제대로 익숙해지는 방법, 초보자를위한 주요 복잡한 연습을 이해합니다.

아침 체조

Bubnovsky의 방법에 따른 적응 체조

무릎 관절 운동

목에 대 한 체조

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복잡한 적응 체조 Bubnovsky : 도움이 가능할까요?

강한 척추, 건강한 관절, 탁월한 복지 및 많은 질병으로부터의 구출 - 이것은 Dr. Bubnovsky의 체조가주는 것입니다.

신체 활동이없는 것과 관련된 수많은 건강 문제 - 현대인의 삶에서 충분한 운동 부족. 이러한 문제를 해결하려면 운동 요법을 허용합니다.

적응 체조 Bubnovsky : 방법의 설명

운동 요법 Bubnovsky의 중심에서 개발 된 기술은 언론, 엉덩이, 팔, 등 근육을 강화시킵니다. 이것은 안전하고 효과적으로 근육의 이동성을 회복시키고 신체 질환을 제거하는 물리 치료의 특별한 복합체입니다.

모든 연령대에서 훈련 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신을 해치지 않기 위해 올바른 운동을 습득하는 것입니다. 기술의 독창성은 다음과 같습니다.

• 일부 경우 척추 수술을 피할 수 있습니다.

• 심한 정도의 다양한 수술, 등 부상, 고관절 부상 후 재활에 사용할 수 있습니다.

• 근골격계의 만성 질환의 상태를 완화 시키거나 근골격계를 제거 할 수있게합니다.

체조는 신경학과 정형 외과학의 교차점에서, 인체의 자원을 독점적으로 사용하고 근육 코르셋을 신속하게 회복시킵니다. Bubnovsky의 운동은 건강과 기분을 좋게 유지하고 근육을 강화하며 체중을 줄이고 자하는 기본적으로 건강한 사람들에게 필수적입니다. 간단하고 명확한 움직임과 특별한 호흡 기술, 즉 소위 호흡 호흡이 결합됩니다.

모든 근육이 운동에 포함됩니다. 어깨 띠, 언론, 신체의 아래쪽 절반, 골반의 근육이 일관되게 운동됩니다. 운동은 주로 바닥에서 진행됩니다.이 운동은 뒤통수, 옆구리, 위, 그리고 바닥이나 벽에서 밀어 올리는 등, 요동, 돌진입니다. 필수 확장.

혈액 순환을 개선하여 체조는 병리학 적 과정에서 염증 부위를 제거합니다. 염증이 제거되고, 일반적인 상태가 좋아지고, 혈관의 탄력이 회복됩니다. 과도한 하중이 가해지면 콘트라스트 샤워를하십시오. 따뜻한 샤워로는 충분하지 않습니다. 수세식 수위는 항상 찬물이나 차가운 수건으로 문질러 야합니다. 이것은 혈관의 탄력을 향상시키고 혈액 순환을 회복시킵니다.

방법 Bubnovsky 20 년 이상. 마약과 공격적 치료가 없다면 사람들은 골 연골 증, 관절 질환, 추간판 탈장, 관절염, 척추 측만증 등을 치료할 수 있습니다. 어린이와 노인 모두에게 개입 할 수 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky의 가장 간단한 운동

등, 목 및 언론 복원을위한 범용 운동 - 이것은 기술에서 가장 간단한 것입니다. 메인 코스로 진행하기 전에 구현 규칙을 숙지해야합니다. 초보자는 먼저 Bubnovsky의 적응 체조가 어떻게 수행되는지 확인하는 것이 좋습니다. 사진 및 더 나은 비디오는 실수를 피하는 데 도움이됩니다.

푸시 업

운동하기 위해서는 상지에서 팔 굽혀 펴기가 사용됩니다. 이러한 운동은 척추 동맥의 혈액 순환을 회복시킬 수 있습니다. 지속적인 두통, 우울증, 식물 혈관성 근진장을 없애는 훌륭한 방법. 여성의 경우,이 운동은 어깨 거들 근육의 실패를 예방합니다.

1. 무릎을 바닥에 놓고 팔을 곧게 펴십시오. 뒤가 똑바로 있어야 허리를 위 아래로 구부릴 수 없습니다. 엉덩이, 등 및 머리 직선을 형성, 머리가 낮추지 않습니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉴 때, 몸통을 낮추십시오.

2. 5-10 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오.

3. 발 뒤꿈치에 앉아서 깨끗한 호흡을하십시오. 적응 체조 Bubnovsky의 운동을 올바르게하는 방법뿐만 아니라 올바르게 호흡하는 방법을 아는 것도 중요합니다. 심호흡을하면서 발 뒤꿈치에서 골반을 찢고 무릎을 꿇고 손을 들어 올립니다. 옆으로 손을 내려 소리와 함께 공기를 날카롭게 내뿜으며 등을 등 뒤로 두드립니다. 모든 공기가 폐를 떠나야합니다. 3 번 반복하십시오.

푸시 업은 시간이 없다면 주요 단지 외부에서 수행 할 수 있습니다. 강도와 시간적 능력에 따라 사이클을 반복하십시오. Dr. Bubnovsky는 10 회의 팔 굽혀 펴기 중에 10 사이클이 성공했다고 믿습니다.

보도 자료

공부해야 할 두 번째 운동은 복부 근육 운동입니다. 이들은 쓸개 운동 (담즙 운동 이상증에 대한)과 장의 운동성을 향상 시키는데 필요합니다. 동시에, 이들은 자궁 경부 및 흉부 척추를 복원하는 연습입니다. 시행 과정에서 가능한 한 추간 근육이 늘어나고 수축됩니다.

1. 모든 운동은 "깨끗한 호흡"( "하")에서 이루어집니다.

2. 등에 누워서 팔을 쭉 펴고 어깨에 귀를 쥐고 무릎을 구부린 다음 가슴에 턱을 대십시오.

3. "ha"출구에서, 가능한 한 바닥에서 견갑골을 떼어 내고, 내 위장을 조여주기 위해 복부를 당깁니다.

4. 날의 머리가 움직이지 않아야합니다. 이것은 중요합니다. 머리와 팔이 아닌 어깨 뼈를 들어 올리기 만하면됩니다.

5. 30 분 동안 운동을하십시오.

이 운동은 다른 운동과는 별도로 수행 되더라도 계속 유효합니다. 영구 변비를 치료하거나 치질을 치료해야하는 경우 언론을 펌핑하기 10 분 전에 차나 물 한 컵을 마셔야합니다. 이것은 창자를 플러시합니다.

허리, 엉덩이, 허벅지 공부

경향이있는 자세를 취하십시오.

1. 손목을 허리에 둔 팔꿈치에 팔을 구부립니다.

2. 머리와 가슴을 바닥에서 떼어 내고 앞을 내다보십시오.

3. "ha."출구에서 똑바로 다리를 똑바로 세우고 (곧은 다리)

4. 20 스윙을 왼쪽으로 한 다음 똑같은 오른발을 만드십시오.

5. 동시에 다리를 들어 올리십시오. 이것은 어려운 운동입니다. 가장 중요한 것은 - 적어도 몇 센티미터의 바닥에서 엉덩이를 떼어 내고 무릎까지 다리를 들어 올리는 것을 배우는 것입니다. 적절한 운동을하면 부하가 심장과 뇌에서 제거됩니다.

주기를 반복 할 수 있습니다. 세 번째 운동은 독립적 인 운동으로 수행 될 수도 있습니다.

일반적으로 Bubnovsky 방법의 세 가지 기본 연습은 매일 작은 프로그램이 될 수 있습니다. 예를 들어, 월요일에 우리는 화요일에 팔 굽혀 펴기를합니다 - 수요일에 - 뒤와 엉덩이를 누르십시오. 아침이나 저녁에 빈 뱃속에서해야합니다. 땀은 반드시 수행해야합니다 - 이것은 운동이 올바르게 수행되고 결과가 그들에게서 나올 것임을 의미합니다. 땀이 없으면 수업의 효과는 무시할 수 있습니다.

아름다운 자세를 개발하는 연습

완벽한 자세를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 현저한 효과적인 운동이 있습니다. 하루 동안 많이 앉아있는 사람들을 위해 그들을 습득하는 것이 특히 중요합니다.

1. 벽에 서서 발 뒤꿈치, 어깨 뼈, 머리를 누르십시오. 팔을 펴고 발가락에 서서 천장에 닿아 나무를 상상해보십시오. 배를 끌어 당기고 끊임없이 긴장을 풉니 다. 운동 시간 - 초보자를위한 분. 운동은 척추를 완벽하게 뻗어 근육을 강화시킵니다. 벽의 위치를 ​​마스터 한 후에는 자유로운 직립 자세로이 운동을해야합니다.

2. 운동 "물고기"는 척추를 튼튼하게하고, 목을 강화 시키며, 갑상선종을 없애줍니다. 깨어나 자마자 바로 할 수 있습니다. 운동을 수행하는 방법을 이해하려면 어깨 블레이드 아래에 직경 약 40cm의 볼을 올려 놓아야합니다. 머리가 뒤로 던져지고 목이 긴장되고 늘어나고 가슴이 위로 올라가고 가슴이 최대한 위로 돌며 어깨 뼈는 아치형이다. 이 위치를 기억하면 공이없이 1 ~ 2 분 동안 잡고 있어야합니다.

3. 척추를 잡아 당긴 후, 복부 길항근 근육을 운동 할 필요가 있습니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리십시오. 하프 브리지가 나온다. 리프팅을 천천히 수행하고 엉덩이를 압축하여 압축합니다 (용지가 고정되어 있다고 상상할 수 있음). 운동은 치질과 변비를 예방합니다.

적응 체조 Bubnovsky의 가장 효과적인 운동

치료 용 kinesitherapy는 주로 통증 완화에 목표를두고 있습니다. 통증 완화 후 실제 수업을 진행할 수 있습니다.

Bubnovsky 기술의 저자는 가장 쉬운 간단한 연습으로 시작하는 것이 좋습니다. 반드시 처음에는 필요하지 않으며,이 단순화 된 복합체는 전체적으로 수행해야합니다. 연습이 끝난 후에 만 ​​더 복잡한 건강 및 피트니스 시설을 개발할 수 있습니다.

18-20 번주기를 수행하는 운동. 다음은 초보자 다.

1. 정화 호흡을하십시오. 이렇게하려면 발 뒤꿈치에 골반이 있고 앉은 자세로 배 위에 손을 대고 가슴에 숨을들이 마시고 꽉 입술을 내밀고 다이어프램 "p-ppfp"소리를냅니다. 가슴을 완전히 풀어 라.

2. 다리를 옆으로 벌려서 무릎을 구부렸다. 언론계로 일하기 : 어깨와 어깨를 떼어 내고, 무릎을 꿇고 무릎을 대고 숨을 내쉬고, 숨을들이 마시고 머리 뒤로 손을 던지십시오. 운동의 목적은 허리의 근육을 펴고이 부위의 통증을 제거하는 것입니다.

3. 같은 위치에 머무르면 팔이 벌어집니다. 숨을 내쉬고, 골반을 들어 올리고, 무릎을 모으십시오.

4. 등을 묶을 때 : 무릎에서 구부린 다리를 가슴까지 끌어 올리십시오. (발목은 바닥과 평행하게 놓아야합니다.) 발목을 교차시켜야하며, 손은 머리 뒤로 돌릴 수 있어야합니다. 무릎과 팔꿈치를 맞추고 다리를 곧게 펴고 (바닥에 닿지 않도록), 손으로 머리를 뒤로 기울이십시오.

5. 운동을 반복하고, 오른편을 켜고 한 손으로 바닥에 놓습니다.

6. 뒤쪽에서 똑바로 꼬임을 반복합니다.

7. 상대방에게 운동을하십시오.

8. 허리를 편안하게하기 위해 모든 네 발의 두유 : 바닥에서 발을 떼어 내고 좌우로 흔든다 ( "꼬리를 흔들다").

9. 무릎을 앞뒤로 흔들며 손을 앞으로 밀며 허리를 굽히고 바닥의 배를 거의 흔들어 라. 팔꿈치에서 구부릴 때 팔.

10. 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥으로 내리는 동안 무릎 위의 같은 위치에 머무르면서 한 발을 올리십시오. 운동 후에 허리를 펴고 척추에 올려 놓고 몸을 바닥에 얹고 팔을 뻗는다.

11. 바닥에 앉아 다리를 들어 올리고 운동 "가위"를하십시오. 가능하다면 손으로 바닥에 기대지 마십시오. 그것을 할 때 등을 대면됩니다.

12. 측면을 켜고 똑바로 당긴 다음 구부러진 다리를 어깨쪽으로 기울입니다.

13. 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 계속 몸무게를 유지하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 앞으로 던져서 앉아 있으십시오. 누가 열심히, 당신은 엉덩이를 붙들 수 있습니다. 무릎 꿇고, 허리를 편안하게, "꼬리를 흔들어 라."

14. 오른쪽 발이 측면으로 흔들 리기 시작합니다. 엉덩이가 바닥과 평행하도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 10-12 스윕을 한 후에 스윕 업 및 대체 이동을 추가하십시오. 오른쪽 허벅지에 손을 댄다. 앉지 마라. 스트레치 백. 왼쪽 다리에 루프를 만들어 스트레치 아웃하십시오.

15. 배에 얼굴을 대고 누워, 양쪽에 그려진 팔, 바닥에 발을 올려 놓습니다. 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리지 마십시오. 가슴을 들어 올리고, 다리를 내린다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 손을 댄다.

16. 그 옆에 누워서 엉덩이 관절을 작동 시키십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 내려서 발 뒤꿈치에 구부린 다음 위로 던져서 곧게 펴십시오. 두 다리에 운동을하십시오.

17. 척추를 펴고 앉아 다리를 똑바로 세우고 발한 양말을 잡으십시오. 무릎은 똑바르다. 다리를 벌리고 발끝을 잡으십시오. 팔꿈치를 바닥에 놓으십시오.

전체 교육 과정은 공개 도메인에서 찾을 수 있습니다. 정기적으로 종사하는 사람은 관절의 이동성과 근육 시스템의 힘을 복원하고, 좋은 건강과 분위기를 반환하며, 수년 동안 신체 활동을하게됩니다.